Nya ku resep pisan kuring nyerat tulisan ieu kanggo pamiarsa kuring, anjeun. Kuring henteu nampi pamayaran kanggo nyerat ulasan, pendapat kuring ngeunaan produk kuring sorangan, tapi upami anjeun mendakan saran kuring ngabantosan sareng anjeun tungtungna mésér hal ku salah sahiji tautan kuring tiasa nampi komisi ngeunaan éta. inpo leuwih
Naha anjeun parantos nganggo dumbbells dina rutin latihan anjeun? Anjeun pasti kedah!
Barbell atanapi "dumbbell" mangrupikeun bar pondok kalayan beurat tetep atanapi dimana beurat gratis tiasa digantung sareng dianggo dina latihan kabugaran, binaraga, latihan kakuatan sareng powerlifting (powerlifting). Éta mangrupikeun salah sahiji alat latihan pangkolotna di dunya, dianggo ku pemburu sareng gladiator Yunani sareng Romawi kuno.
Dina tulisan ieu kuring bakal nyarioskeun ka anjeun sadayana ngeunaan dumbbells sareng naon anu anjeun tiasa dianggo.
Naon anu urang bahas dina tulisan komprehensif ieu:
Naon dumbbells sareng naon anu anjeun anggo?
Harti dumbbells
Dumbbells mangrupakeun beurat napel na handles panjang nu napel babarengan. Jinis beurat ieu dianggo pikeun latihan kakuatan sareng powerlifting. Gumantung kana sabaraha beurat pamaké bisa nanganan, dumbbells datangna dina wangun jeung ukuran béda.
Naon dumbbells kasampak kawas?
Dumbbells gaduh handles panjang kalayan pelat beurat di boh tungtung nu bisa rupa-rupa ukuran jeung beurat gumantung kana pamaké sarta tujuan workout nu. Cecekelan biasana dirancang sacara ergonomis pikeun ngadukung pigeulang sareng leungeun nalika dianggo.
Naon anu anjeun nganggo dumbbells?
Dumbbells dipaké pikeun latihan kakuatan sarta powerlifting. Éta idéal pikeun pamakéan imah sakumaha aranjeunna adjustable sarta ngidinan pamaké pikeun tumuwuh dina pilihan beurat sakumaha waktu mana on. Dumbbells ogé populér di gim kusabab rupa-rupa latihan anu mungkin.
Naha dumbbells mangpaat?
Dumbbells mangpaat sabab gampang ngagunakeun sarta ngidinan pikeun rupa-rupa latihan. Éta ogé gampang pikeun nyimpen sareng nyandak sakedik rohangan. Dumbbells ogé ramah-pamaké sabab datangna dilengkepan pin konci pikeun nyegah pelat ti slipping salila pamakéan.
Dimana abdi tiasa mésér dumbbells?
Dumbbells sadia dina jumlah béda jeung beurat. Éta bisa dibeuli individual atawa di pasang. Pikeun pamakéan di imah, dumbbells kalawan jumlah leutik beurat idéal, bari gyms merlukeun jumlah badag sarta rupa-rupa. Dumbbells sadia dina bahan béda, kayaning dumbbells karét nu nyaman keur nahan.
Sajarah dumbbells
Konsep inti barbells balik abad ka karuhun urang. Yunani kuno ngagunakeun beurat leungeun gunana pikeun ngaronjatkeun kinerja athletic maranéhanana. Kiwari, barbells mangrupakeun klasik sarta meureun bentuk pang populerna di angkat beurat.
Dasarna, dumbbells mangrupikeun titik awal anu saé pikeun saha waé anu milari rutin latihan anu nawiskeun seueur pilihan beurat sareng rohangan pikeun tumuwuh. Kalayan seueur pilihan, tiasa sesah milih set dumbbell mana anu pangsaéna pikeun anjeun, tapi éta kaputusan anu bakal turun ka anggaran sareng tujuan latihan anjeun. Dumbbells mangrupikeun alat anu praktis sareng serbaguna pikeun saha waé anu hoyong latihan latihan kakuatan sareng angkat kakuatan.
Latihan dumbbell pangsaéna pikeun ngawangun otot
Latihan terasing versus latihan gabungan
Upami anjeun hoyong ngalatih otot anjeun dina cara anu dituju, latihan terasing mangrupikeun pilihan anu pangsaéna. Di dieu anjeun difokuskeun hiji grup otot husus, kayaning biceps atanapi triceps. Sanyawa latihan, di sisi séjén, nargétkeun sababaraha grup otot dina waktos anu sareng, kayaning squats na deadlifts. Pikeun latihan awak pinuh, penting pikeun ngagabungkeun duanana jenis latihan.
Latihan dumbbell pangpentingna
Para pemburu sareng gladiator kuno parantos ngagunakeun beurat pikeun ngalatih ototna. Kiwari, barbells masih dipaké pikeun kompetisi resmi Olimpiade jeung di gim. Di handap ieu anjeun bakal mendakan latihan dumbbell anu paling penting pikeun ngawangun otot anu optimal:
- Bangku pencét: latihan ieu nargétkeun pecs na triceps.
- Squats: latihan ieu ngalatih otot leg jeung imbit.
- Deadlifts: latihan ieu nargétkeun otot deui hamstrings.
- Pencét taktak: Latihan ieu dianggo taktak sareng triceps.
- Ngagulung dina barisan: Latihan ieu nargétkeun otot tonggong sareng biceps.
Stabilitas jeung mobilitas
Beda antara dumbbells bébas-pindah jeung stabil penting pikeun ngarti. Dumbbells anu gerak bébas nyaéta beurat bébas anu anjeun kedah nyaimbangkeun diri salami latihan. Dumbbells stabil boga bentuk tetep jeung sasaran grup otot husus. Kadé milih dumbbell katuhu pikeun latihan rék ngalakukeun.
Kaahlian koordinasi sareng palaksanaan anu leres
Penting pikeun gaduh kaahlian koordinasi anu pas pikeun ngalaksanakeun latihan barbell. Palatih tiasa ngabantosan anjeun diajar gerakan anu leres sareng ngabenerkeun anjeun upami diperyogikeun. Éta ogé penting pikeun ngalakukeun latihan anu leres pikeun nyegah cimata sareng tatu anu sanés.
Inténsitas jeung recovery
Latihan barbell sengit ngakibatkeun tatu sélular dina otot, anu dina gilirannana ngabalukarkeun tumuwuhna otot. Kadé nyandak cukup waktu pikeun recovery otot sarta regenerasi. Ieu tiasa disingkat ku nengetan téknik anu leres sareng milih set anu leres sareng istirahat antara latihan.
Kombinasi latihan
Sababaraha urang milih ngagabungkeun latihan terasing sareng sanyawa pikeun latihan anu langkung nangtang. Penting pikeun nengetan téknik sareng dukungan anu leres salami latihan ieu.
Pilih latihan dumbbell anu leres anu diadaptasi pikeun tujuan sareng kabutuhan individu anjeun. Baca asup ka blog kuring pikeun langkung seueur ngeunaan latihan dumbbell sareng kumaha tetep dina bentuk anu saé.
kacindekan
Dumbbells mangrupakeun salah sahiji pangkolotna kasehatan alat jeung masih pohara populér. Dumbbells mangrupikeun alat kakuatan sareng udar anu gampang dianggo di bumi pikeun latihan kakuatan sareng angkat kakuatan.
Abdi ngarepkeun anjeun ayeuna terang kumaha cara ngagunakeunana sareng naon gunana pikeun anjeun ogé tiasa nambihanana kana rutin anjeun di bumi.
