Bal kabugaran: Pituduh pamungkas pikeun Mangpaat, Ukuran & Latihan

Anjeun meureun geus katempo hiji tapi wondered naon anjeun tiasa ngalakukeun jeung eta.

Bola kabugaran mangrupikeun alat latihan multifungsi anu tiasa dianggo pikeun kasehatan, physiotherapy malah nalika kakandungan. A Bal dijieunna tina bahan lemes jeung biasana ngeusi hawa, diaméterna beda-beda ti 45 nepi ka 85 séntiméter sarta tekanan diadaptasi pikeun jalma nu ngagunakeun eta.

Dina artikel ieu kuring ngabahas sagalana ngeunaan mangpaat bal kabugaran, kumaha anjeun tiasa ngalatih jeung naon nu kudu nengetan lamun purchasing.

Sagalana nu peryogi kauninga ngeunaan bal kabugaran

Naon bal kabugaran?

Bola kabugaran, ogé katelah bal gim atanapi bal latihan, mangrupikeun alat latihan multifungsi anu dianggo pikeun kabugaran, fisioterapi bahkan nalika kakandungan. Balna didamel tina bahan lemes sareng biasana dieusi hawa. Diaméterna kisaran ti 45 dugi ka 85 séntiméter sareng tekananna tiasa disaluyukeun ku cara ngahapus batang klep sareng ngagedekeun atanapi ngémpél bal.

Grup otot mana anu anjeun tiasa nguatkeun ku bal kabugaran?

Bola kabugaran mangrupikeun alat latihan anu serbaguna anu anjeun tiasa dianggo pikeun nguatkeun grup otot anu béda, kalebet:

• Otot inti
• Otot panangan
• Otot suku
• Otot tonggong

Kumaha anjeun ngagunakeun bal kabugaran?

Ieu sababaraha léngkah anu kedah dilaksanakeun nalika nganggo bal latihan:

1. Pilih tempat anu datar sareng pastikeun balna beresih sareng garing.
2. Pariksa tekanan bal tur saluyukeun lamun perlu.
3. Mimitian ku latihan anu gampang sareng laun-laun ngawangun latihan anu langkung nangtang.
4. Anggo bal rutin pikeun maksimalkeun pungsi kauntungan.

Dimana anjeun tiasa mésér bal kabugaran?

Bal kabugaran sayogi di toko barang olahraga sareng pangecér online. Derbystar sareng Veen mangrupikeun merek populér anu nawiskeun bal kabugaran. Salian bal kabugaran, aya ogé parabot latihan séjén kayaning Mats kabugaran, rollers busa jeung blok yoga nu bisa Anjeun pake pikeun ngaronjatkeun latihan Anjeun.

Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan ngagunakeun bal kabugaran atanapi peryogi nasihat pribadi, mangga ngahubungi ahli fisioterapi atanapi instruktur kabugaran.

Kumaha anjeun ngalakukeun latihan sareng bal kabugaran?

Pikeun ngalaksanakeun latihan sareng bal kabugaran, penting pikeun nganggap posisi anu leres. Anjeun tiasa mikir diuk nangtung dina bal, bohong dina bal, atawa ngagunakeun bal salaku bangku latihan ngarojong. Anjeun teras tiasa ngalakukeun latihan, dimana hal anu penting pikeun anjeun ngadopsi sikep anu leres sareng ngalaksanakeun latihan kalayan tenang sareng dikontrol.

Naon nami anu langkung teu dipikanyaho pikeun bal kabugaran?

Bola kabugaran disebut ogé bal yoga, bal latihan, atanapi bal kasaimbangan. Sajaba ti éta, aya ngaran séjén, kayaning bal Swiss, bal stabilitas, jeung bal latihan.

Naon bédana antara bal kabugaran sareng bal yoga?

Bola yoga sareng bal kabugaran dasarna sami. Bédana téh mindeng dina ngaran jeung pamakéan. Bola yoga sering dianggo dina latihan yoga, sedengkeun bal kabugaran langkung difokuskeun kana nguatkeun otot sareng ningkatkeun kasaimbangan sareng kalenturan.

Kumaha anjeun ngabersihan bal kabugaran?

Anjeun tiasa ngabersihan bal yoga ku lawon lemes sareng sababaraha sabun sareng cai. Pastikeun pikeun tegalan bal tuntas saméméh ngagunakeun deui.

Naha bal kabugaran mangrupikeun tambahan anu hadé pikeun latihan anjeun

Pamakéan aktif sareng pasip tina bal kabugaran

Bola kabugaran mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabenerkeun sareng ningkatkeun gerakan awak anjeun. Ku alatan éta, éta pohara efektif pikeun latihan abs Anjeun. Éta pisan mangpaat pikeun sagala rupa kaperluan, malah pikeun ibu hamil. Kauntungan utama bal kabugaran nyaéta ngarangsang anjeun pikeun tetep aktip. Utamana upami anjeun calik sadinten, éta maksa anjeun pikeun ngadopsi sikep anu langkung saé sareng ningkatkeun kakuatan sareng kasaimbangan anjeun.

Mangpaat pikeun abs Anjeun

Entong nyangka meunang abs anu langkung ageung saatos sababaraha latihan nganggo bal kabugaran. Ieu mangrupikeun cara anu efektif pikeun ngalatih abs anjeun, tapi peryogi sababaraha waktos sateuacan anjeun ningali hasilna. Tightening otot beuteung anjeun unggal waktos Anjeun diuk dina bal bakal ningkatkeun kakuatan otot beuteung anjeun.

Mangpaat pikeun ibu hamil

Bola kabugaran ogé mangrupikeun tambahan anu hadé pikeun ibu hamil. Mangpaat pikeun linggih sareng muterkeun dina bunderan pikeun ngagentos tonggong anjeun. Éta ngajaga awak anjeun gerak sareng ningkatkeun sikep sareng pelvis anjeun.

Handy pikeun kantor

Bal kabugaran ogé kapaké pikeun kantor. Lamun diuk pikeun lila, anjeun bisa gancang sangsara ti balik nyeri jeung kaku. Ku ngagentos korsi kantor anjeun ku bal kabugaran, anjeun mastikeun yén awak anjeun tetep gerak sareng sikep anjeun ningkat. Ngan pastikeun balna leres inflated tur aya dina jangkungna bener, jeung suku anjeun dina ngeunaan sudut 90-derajat jeung suku anjeun istirahat kabeh jalan di lantai.

Anggo nalika yoga sareng pilates

Upami anjeun hoyong ékspérimén sareng bal kabugaran salami yoga atanapi Pilates, perhatikeun tip-tip di handap ieu. Ulah make bal pikeun leuwih ti sajam dina hiji waktu jeung pastikeun bal bener inflated. Anggo bal salaku pangrojong pikeun latihan khusus sareng sanés salaku pengganti lantai.

Bola kabugaran mangrupikeun cara anu saé pikeun ngajaga awak anjeun gerak sareng ningkatkeun sikep anjeun. Éta mangrupikeun tambahan anu mangpaat pikeun latihan anjeun sareng tiasa dianggo dina sababaraha cara. Naha anjeun latihan pikeun olahraga husus atawa ngan hayang tetep awak anjeun gerak, bal kabugaran pasti alat gunana pikeun mibanda.

Latihan sareng bal kabugaran: iraha éta ide anu saé?

Ningkatkeun kasaimbangan anjeun sareng nguatkeun otot anjeun

Bola kabugaran tiasa janten tambahan anu berharga pikeun rutinitas kabugaran anjeun, khususna upami anjeun hoyong ningkatkeun kasaimbangan sareng nguatkeun otot anjeun. Sanaos biasana henteu kedah nganggo bal kabugaran tibatan beurat atanapi mesin tradisional, éta langkung saé pikeun latihan anu tangtu.

Ngalatih di bumi kalayan sakedik rohangan sareng tanpa ngaluarkeun artos

Salah sahiji kaunggulan bal kabugaran nyaéta anjeun tiasa ngalatih sareng éta di bumi, sanaos anjeun henteu gaduh seueur rohangan. Sakumpulan dumbbells sareng bangku sering langkung mahal sareng nyandak langkung seueur rohangan. Bola kabugaran ogé mangrupikeun pilihan anu murah dibandingkeun bahan kabugaran anu sanés.

Gabungkeun sareng beurat pikeun langkung seueur kamungkinan

Sanaos bal kabugaran nawiskeun seueur kamungkinan nyalira, anjeun ogé tiasa ngagabungkeun sareng beurat pikeun latihan anu langkung seueur. Contona, Anjeun bisa make sakumpulan dumbbells bari diuk dina bal pikeun ngalatih deui anjeun, taktak jeung leungeun.

Ukur diri anjeun pikeun milih ukuran bal anu leres

Kadé milih bola kabugaran ukuran katuhu pikeun meunangkeun hasil nu pangsaena. Cara anu paling umum pikeun nangtukeun ukuran anjeun nyaéta nangtung ngalawan témbok sareng ngukur sabaraha jangkung anjeun ti ujung jari tengah anjeun ka taktak anjeun. Anjeun teras bisa manggihan ukuran katuhu dina tinjauan ukuran bal.

Ganti korsi kantor anjeun pikeun sikep anu langkung saé

Bola kabugaran ogé tiasa janten gaganti korsi kantor anjeun. Ieu tiasa ngabantosan sikep anu langkung saé sareng nyegah masalah tonggong. JordyGymballen, contona, nawiskeun bal kabugaran dina warna anu béda-béda katumbiri, anu anjeun ogé tiasa dianggo pikeun ngajantenkeun tempat kerja anjeun.

Inspirasi gerakan sareng latihan gumantung kana tujuan anjeun

Aya seueur latihan anu béda anu anjeun tiasa laksanakeun sareng bal kabugaran, gumantung kana tujuan anjeun sareng otot mana anu anjeun hoyong ngalatih. Dina halaman kategori JordyGymballen anjeun bakal mendakan tinjauan latihan sareng inspirasi gerakan. Upami anjeun gaduh patarosan ngeunaan latihan mana anu pangsaéna pikeun anjeun, anjeun tiasa ngahubungi profésional kabugaran.

Pondokna, bal kabugaran tiasa pisan mangpaat pikeun pamakéan di imah, ngaronjatkeun kasaimbangan anjeun sarta strengthening otot anjeun. Ieu mangrupakeun pilihan mirah dibandingkeun parabot kabugaran sejen tur nawarkeun loba kemungkinan, utamana dina kombinasi kalayan beurat. Salajengna, éta tiasa janten gaganti korsi kantor anjeun sareng nawiskeun seueur inspirasi gerakan sareng latihan gumantung kana tujuan anjeun.

Naon anu anjeun kedah perhatosan nalika mésér bal kabugaran?

Ukuran pas

Hiji bal kabugaran alus datangna dina ukuran béda, jadi hal anu penting pikeun milih ukuran katuhu. Anjeun tiasa ngitung ieu ku ningali jangkungna sareng beurat anjeun. Dina internét anjeun tiasa mendakan tabel mangpaat anu ngabantosan anjeun mendakan ukuran anu pas. Upami anjeun sesah milarian ukuranana, konsultasi ka profésional di gim atanapi toko dimana anjeun badé mésér bal.

Sabaraha artos anu anjeun hoyongkeun?

Anjeun tiasa mendakan bal kabugaran anu saé pikeun harga anu lumayan, tapi anjeun ogé hoyong nyéépkeun artos langkung seueur pikeun bal anu kualitasna langkung luhur. Kadé katingal dina naon rék méakkeun sarta naon meunang di balik. Bal kabugaran anu langkung mirah kadang tiasa langkung sakedik, sedengkeun bal anu langkung mahal kualitasna langkung saé sareng langkung lami.

Bahan tina bal kabugaran

Bahan bal kabugaran ogé penting pikeun mertimbangkeun. Paling bal dijieunna tina PVC, tapi aya ogé bal dijieunna tina karét atawa bahan séjén. Kadé kasampak di bahan bal, sakumaha sababaraha bahan anu hadé pikeun workouts tangtu ti batur.

Kumaha inflate?

Lamun meuli bal kabugaran anyar, Anjeun mimitina kudu inflate eta. Kaseueuran bal dijual nganggo pompa suku, tapi sababaraha merek ogé ngajual pompa anu langkung kuat. Kadé nutup klep nu leres tur antosan dugi balna pinuh inflated saméméh dimimitian workout Anjeun. Pariksa bal deui poé saterusna sarta, lamun perlu, ulang inflate eta lamun sinks deeply mun anjeun diuk di dinya atawa lamun suku anjeun noel kana taneuh.

pilihan tambahan

Sababaraha bal kabugaran boga pilihan tambahan, kayaning spout a sangkan leuwih gampang inflate bal atawa hiji fungsi anti burst nu nyegah bal tina popping kawas éta. Aya ogé bal sareng bangku kasaimbangan hula hoop bosu atanapi bangku léngkah bola, anu tiasa ngajantenkeun latihan anjeun langkung nangtang. Penting pikeun ningali naon anu anjeun peryogikeun sareng naon anu cocog pikeun latihan anjeun.

ngelingan

Aya seueur merek anu ngajual bal kabugaran, sapertos Tunturi, Adidas sareng Avento. Penting pikeun ningali harga sareng kualitas produk merek ieu. Sacara umum, bal pangalusna-ngajual kualitasna alus sarta harga lumrah.

Pilih bola kabugaran ukuran anu pas pikeun awak anjeun

Naha éta penting pikeun milih ukuran katuhu bal kabugaran?

Bola kabugaran, ogé katelah bal gim atanapi bal yoga, mangrupikeun alat anu serbaguna pikeun latihan. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun nguatkeun inti anjeun, ningkatkeun kasaimbangan anjeun sareng ningkatkeun kalenturan anjeun. Tapi pikeun ngamangpaatkeun pinuh kauntungan tina bal kabugaran, hal anu penting pikeun milih ukuran katuhu. Milih bal kabugaran anu badag teuing atawa leutik teuing bisa ngakibatkeun sikep goréng komo tatu.

Kumaha anjeun milih bola kabugaran ukuran anu pas?

Milih bal kabugaran ukuran katuhu gumantung kana jangkungna anjeun sarta babandingan antara awak anjeun sarta panjang leg. Sacara umum, disarankeun pikeun milih bal kabugaran anu cocog sareng jangkungna anjeun. Di handap ieu mangrupakeun pituduh umum:

• Upami anjeun antara 150-165 cm, pilih bal 55 cm
• Upami anjeun antara 165-178 cm, pilih bal 65 cm
• Upami anjeun antara 178-193 cm, pilih bal 75 cm
• Upami anjeun jangkung ti 193 cm, pilih bal 85 cm

Nanging, penting pikeun émut yén tungtunan ieu ngan ukur pituduh. Babandingan antara awak anjeun sareng panjang suku ogé maénkeun peran dina milih bal kabugaran ukuran anu pas. Contona, upami anjeun gaduh suku panjang dina hubungan awak anjeun, anjeun bisa jadi kudu bal rada gedé ti ukuran dianjurkeun pikeun jangkungna Anjeun.

Naon deui anu anjeun kedah perhatosan nalika milih bal kabugaran?

Salian ukuran anu pas, aya sababaraha hal anu anjeun kedah perhatosan nalika milih bal kabugaran:

• Kualitas: Aya seueur merek sareng jinis bal kabugaran di pasar. Pilih bal kualitas anu tahan sareng langkung awét. Bal anu kualitasna goréng tiasa gancang sobek atanapi tusuk.
• Beurat: Beurat bal ogé penting. Hiji bal heavier bisa nyadiakeun leuwih stabilitas, tapi ogé bisa jadi leuwih hese digawekeun ku. Pilih bal anu cocog sareng beurat awak sareng tujuan latihan.
• Pamaké anu rupa-rupa: Upami anjeun hoyong ngabagi bal sareng pangguna sanés, sapertos di gim, pilih ukuran anu populér anu cocog sareng sadayana.
• Varian: Aya sababaraha varian bal kabugaran, sapertos bal Rockerz. Bal ieu nampi rating anu saé salami panalungtikan dina jaman korona, sabab damel dina bal ieu kirang capé tibatan dina bal kabugaran biasa.

Jenis latihan naon anu anjeun tiasa laksanakeun sareng bal kabugaran?

Dasar: latihan pikeun beginners

Upami anjeun nembé mimiti ngalatih kalayan bal kabugaran, penting pikeun ngamimitian lalaunan. Ieu sababaraha latihan dasar anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabiasakeun bal sareng ngabiasakeun awak anjeun kana gerakan:

• extension tuur: diuk dina bal jeung nempatkeun suku anjeun dina lantai. Tetep tonggong anjeun lempeng sareng lalaunan gulung ka hareup supados tuur anjeun aya dina bal. Lajeng gulung deui ka posisi dimimitian.
• Squat: Nangtung kalawan tonggong anjeun ngalawan témbok jeung nempatkeun bal antara handap deui anjeun sarta témbok. Lalaunan nurunkeun diri ka handap saolah-olah anjeun bade diuk dina korsi, jeung tuur anjeun ngagulung dina sudut 90-derajat. Ngareureuhkeun sakeudeung tuluy ka luhur.
• Latihan beuteung: Ngagolér dina bal kalayan suku anjeun dina lantai sareng leungeun anjeun di tukangeun sirah anjeun. Tighten abs anjeun sarta angkat taktak anjeun kaluar bal. Ngareureuhkeun sakedap lajeng balik deui ka posisi awal.

Tantangan tambahan: latihan pikeun pangguna canggih

Sakali anjeun ngawasaan latihan dasar, anjeun tiasa ngaléngkah ka latihan anu langkung nangtang. Ieu sababaraha conto:

• Latihan kasaimbangan: Nangtung dina bal sareng cobian ngajaga kasaimbangan anjeun. Upami ieu gampang teuing, anjeun tiasa nyobian ngangkat hiji suku sareng tahan sababaraha detik.
• Latihan deui sareng hip: Ngagolér dina bal kalayan suku anjeun di lantai sareng panangan anjeun di tukangeun sirah anjeun. Lalaunan gulung ka tukang, istirahatkeun tonggong anjeun dina bal. Reureuh sakeudeung lajeng gulung deui ka posisi awal.
• Imbit: Ngagolér dina beuteung anjeun dina bal jeung lalaunan gulung ka hareup, istirahat leungeun anjeun dina lantai. Reureuh sakeudeung lajeng gulung deui ka posisi awal.

Hindarkeun latihan ieu

Hanjakal, teu kabeh latihan anu sarua cocog pikeun ngalakukeun jeung bal kabugaran. Ieu sababaraha latihan anu kedah dihindari:

• Gerakan gurat bari diuk dina bal: Ieu bisa ngabalukarkeun bal tilelep jeung anjeun leungit kasaimbangan Anjeun.
• Latihan dimana anjeun nangtung dina bal jeung mindahkeun diri gancang: Ieu bisa ngabalukarkeun balna ngageter jeung anjeun leungit kasaimbangan Anjeun.
• Latihan beuteung sengit dimana anjeun narik diri: Ieu tiasa nyababkeun balna ngapung sareng anjeun kaleungitan kasaimbangan.

kacindekan

Bal kabugaran mangrupikeun alat latihan multifungsi anu anjeun tiasa dianggo pikeun sagala jinis latihan. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngalatih otot anjeun sareng ningkatkeun koordinasi anjeun.

Anjeun tiasa ngalakukeun seueur latihan sareng éta cara anu pikaresepeun pikeun ngajaga anjeun sibuk nalika anjeun damel otot anjeun.

Abdi ngarepkeun anjeun ayeuna terang naon bal kabugaran sareng kumaha ngagunakeunana.

Joost Nusselder, pangadeg wasit.eu mangrupikeun pamasar kontén, bapa sareng resep nyerat ngeunaan sagala jinis olahraga, sareng ogé maénkeun seueur olahraga pikeun kaseueuran hirupna. Ayeuna ti 2016, anjeunna sareng timna nyiptakeun tulisan blog anu ngabantuan pikeun ngabantosan pamaca anu satia dina kagiatan olahraga.