Nya ku resep pisan kuring nyerat tulisan ieu kanggo pamiarsa kuring, anjeun. Kuring henteu nampi pamayaran kanggo nyerat ulasan, pendapat kuring ngeunaan produk kuring sorangan, tapi upami anjeun mendakan saran kuring ngabantosan sareng anjeun tungtungna mésér hal ku salah sahiji tautan kuring tiasa nampi komisi ngeunaan éta. inpo leuwih
Langkung ti heula, atlit anu gemet di antara urang beuki resep pisan kana anu disebut 'home gym'.
Éta henteu gélo ogé; Gym parantos kapangaruhan parah ku krisis korona taun ayeuna sareng ku sabab éta parantos ditutup salami seueur waktos.
Pikeun aranjeunna anu teras-terasan ngajaga awak sportipna dina bentuk, rak jongkok raoseun.
Kusabab kitu urang nyungkeun tulisan ieu ka jongkok jago pangsaéna di pasar ayeuna.
Urang tiasa ngabayangkeun yén anjeun ayeuna panasaran ngeunaan jongkok nomer hiji kami.
Urang geuwat wartoskeun, ieu Rak jongko Domyos pikeun latihan kakuatan, anu anjeun ogé tiasa mendakan di luhur méja kami (tempo di handap).
Naha ieu karesep urang?
Kusabab ieu mangrupikeun jongkok anu super lengkep, anu sanés anjeun ngan ukur tiasa jongko, tapi ogé ngalaksanakeun latihan narik sareng kamungkinan bangku pers upami anjeun mésér bangku tambahan.
Kami sadar yén harga hargana sanés kanggo sadayana, tapi panginten éta pantes ngabahas réncang jongkok anu hebat ieu.
Salian ti jongko ieu, tangtosna aya rak jongjon sanés anu tiasa dipendakan.
Dina tulisan ieu kami bakal masihan conto sababaraha rak jongkok anu pantes, dibagi kana sababaraha kategori.
Detil anu pasti unggal pilihan tiasa dipendakan di handapeun tabel.
Perhatoskeun yén seuseueurna rak jongkok henteu nganggo piring beurat, bar / dumbbell sareng potongan panutup.
Ieu ngan ukur upami dinyatakeun sacara jelas.
| Jinis rak jongko | Gambar |
| Rak Squat Multifungsi Pangalusna: Domyos | 
|
| Rak jongkok pangsaéna: Awak-Padet Multi Pencét Rak GPR370 | 
|
| Rak Squat Murah Pangsaéna: Domyos Nangtung Nyalira | 
|
| Rak Squat Pangalusna Kalebet Set Dumbbell: Gorila Olahraga | 
|
Naon anu urang bahas dina tulisan komprehensif ieu:
Naon anu dianggo squats?
Mimiti ... Naha 'squatting' saé pisan pikeun anjeun?
Squats kagolong kana latihan anu disebut 'majemuk'. Kalayan latihan sanyawa anjeun ngalatih sababaraha kelompok otot dina waktos anu sami dina sababaraha sendi.
Salaku tambahan kana otot pingping anjeun, anjeun ogé ngalatih glutes sareng abs anjeun, tapi anjeun ogé ngawangun kakuatan sareng ketahanan. Jongkok ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun maju dina latihan anu sanés.
Conto sanés latihan majemuk nyaéta push-up, pull-up sareng lunges.
Baca ogé: Bar tarik-up gado pangsaéna | Ti langit-langit sareng témbok dugi ka freestanding.
Sabalikna latihan majemuk nyaéta latihan isolasi, dimana anjeun ngan ukur ngalatih langkung tina hiji gabungan.
Conto latihan isolasi nyaéta pencét dada, penyuluhan suku sareng keriting bicep.
Jongkok tukangeun sareng bajingan payun
Jongkok mangrupikeun latihan anu sengit pisan.
Nalika jongkok, dada anjeun ngalegaan, janten anjeun ogé tiasa ngerjakeun kapasitas napas anjeun.
Varian anu paling umum tina jongkok nyaéta jongkok tukang sareng payun, anu ku urang bakal dijelaskeun sakedik pikeun anjeun.
Balik jongko
Jongkok tukang nyésa téh barbel dina otot trapezius sareng sabagian ogé kana otot deltoid.
Dina varian ieu anjeun ngalatih otot pingping anjeun, hamstrings sareng glutes anjeun.
Jangkung payuneun
Dina hal ieu, barbel aya dina bagian luhur otot dada, ogé bagian anu ngalamar otot deltoid.
Anjeun hoyong tetep siku saluhur mungkin. Seueur squatters resep varian anu nganggo panangan silang anu pangsaéna, supados barbel henteu tiasa ngalih tina tempatna.
Dina latihan ieu anjeun utamina ngalatih quadriceps, atanapi otot pingping.
Rak jongkok pangsaéna ditinjau
Urang ayeuna bakal ngabahas karesep tina daptar kami sacara rinci. Naon anu ngajantenkeun rak jongkok ieu paling saé pikeun latihan anjeun?
Rak Squat Multi-Tujuan Pangsaéna: Domyos
Upami anjeun henteu ngan ukur milarian rak jongkok tapi anu langkung lengkep, ieu tiasa janten jalan anu sampurna pikeun anjeun!
Kami geuwat nyarios ka anjeun yén éta moal nawar nawar; anjeun parantos kaleungitan henteu kirang ti 500 euro kalayan jongkok ieu.
Nanging, salaku alat angkat beurat fanatik anjeun dijamin bakal senang pisan sareng jongkok ieu.
Kalayan produk ieu anjeun gaduh, siga, kamar kabugaran lengkep dina hiji.
Janten anjeun henteu tiasa ngan ukur squat nganggo rak ieu; Anjeun tiasa ogé latihan narik (nganggo atanapi henteu nganggo katrol; luhur atanapi handap) bahkan bangku pers upami anjeun milih mésér bangku tambahan.
Produkna parantos diuji kalayan beuratna dugi ka 200 kg sareng batang tarik tiasa angkat dugi ka 150 kg.
Hal anu gampang ngeunaan rak ieu nyaéta anjeun tiasa nyaluyukeun wadah palang kana latihan anjeun (tiasa diatur antara 55 sareng 180 cm, per 5 cm). Rak langkung cocog sareng bank 900 beurat diameter Adaptor (tina 28-50 mm).
Kalayan rak ieu anjeun tiasa ngalaksanakeun seueur latihan anu béda kalayan beurat, beurat dipandu sareng tangtosna ngan ukur beurat awak anjeun nyalira. Kemungkinanna teu kaitung!
Rak jongkok ieu kedah mutlak.
Rangkep Squat Pangsaéna Terbaik: Awak-Padet Multi Press Rack GPR370
Rok jongkok ieu kualitasna saé sareng henteu persis murah, tapi menurut kami matak diperhatoskeun.
Upami anjeun ngalatih parigel, anjeun terang kumaha pentingna pikeun tiasa ngalatih dugi ka hasil pikeun hasil anu pangsaéna.
Éta dimungkinkeun ku jongkok kualitas luhur ieu. Rak ngagaduhan 14 titik angkat sareng opat kantétan pikeun neundeun beurat Olimpiade.
Alat batu-padet ieu ngagaduhan dasar lébar 4-titik pikeun stabilitas tambahan. Salaku tambahan, éta dina kaayaan condong 7 derajat, pikeun langkung seueur hasil sareng kaamanan.
Titik angkat / kaamanan diposisikan sedemikian rupa sehingga anjeun tiasa aman ngagentos barbel nalika ngalakukeun latihan anjeun (sapertos squats, deadlift, lunges, barisan nangtung).
Pikeun ngalegaan pilihan latihan, anjeun tiasa nambihan bangku.
Rak ngamungkinkeun panggunaan beurat, dugi ka maksimal 450 kilo!
Éta ogé panginten aya gunana pikeun terang yén jongkok raka tiasa dianggo kalayan barbel panjangna 220 cm.
A rak pikeun powerhouse nyata! Kalayan rak multi pencét ieu anjeun ngajaga diri pas pisan sepanjang waktos.
Pariksa harga sareng kasadiaan di dieu
Rak Squat Murah Pangsaéna: Domyos Stand-Alone
Urang tiasa ngabayangkeun yén henteu sadayana ngagaduhan sababaraha ratus euro kanggo mésér jongkok anu mahal.
Untungna, aya ogé anu murah, nanging pilihan anu padet, sapertos jongkok ieu ti Domyos.
Kalayan jongkok ieu anjeun tiasa kalayan gampang ngalaksanakeun latihan kakuatan lengkep: ku beurat awak anjeun sorangan (narik latihan) ogé ku beurat.
Salaku tambahan pikeun squats, anjeun ogé tiasa ngalakukeun pull-up sareng upami anjeun mésér bangku anu sanés, anjeun ogé tiasa bench press (atanapi ngalakukeun bench press).
Rak ngagaduhan pangrojong bentuk H (tabung 50 mm) sareng pemasangan lantai tiasa dimungkinkeun. Éta hadir nganggo topi anti slip janten rak henteu tiasa ngarusak lantai anjeun.
Rak ngagaduhan dua wadah rod sareng dilengkepan dua 'pin' vertikal anu tiasa disimpen cakram anjeun.
Panyekel rod tiasa dimuat dugi maksimal 175 kg sareng drawbar dugi ka 110 kg (beurat awak + bobotan). Rékana ngan ukur tiasa dianggo kalayan batang 1,75 méter, 2 méter sareng barbel 20 kg.
Henteu cocog pikeun barbel 15 kg!
Tingali harga pangénggalna di dieu
Rak Squat Pangalusna Kalebet Set Dumbbell: Gorila Olahraga
Sakumaha anjeun atos perhatoskeun, kaseueuran rak jongkok sumping teu aya laras sareng beurat. Éta standar.
Nanging, anjeun ogé tiasa milih nyandak jongkok anu kalebet set dumbbell sareng bangku pencét press!
Sareng kanggo nambalanana, anjeun bahkan kéngingkeun tikar lantai pikeun mastikeun yén lantai anjeun tetep gembleng sareng moal ruksak.
Jongkok multifungsi sareng dukungan pencét bench tina set unik ieu tiasa dimuat dugi ka 180 kg sareng tiasa diatur dina 16 posisi.
Dumbbells (cakram) didamel tina plastik sareng ngagaduhan bantalan 30/21 mm. Cakram plastik bakal ngarusak lantai anjeun kirang gancang.
Nanging, ku set ieu anjeun kéngingkeun mats lanté praktis, didamel tina busa kualitas luhur sareng tampilan 'kai', janten anjeun henteu kedah hariwang ngeunaan karusakan lantai pisan.
Tikar geser babarengan kalayan gampang pisan. Salian ngajaga lantai anjeun, tikar ieu ogé nyerep sora sareng panas.
Ayeuna anjeun terang pasti yén anjeun tiasa kaluar sadayana di gym bumi anyar anjeun tanpa tatangga atanapi tatangga anu kaganggu ku éta!
Lalajo di dieu di Gorilla Sports
Naon ari squat?
Rok jongkok ngabantosan anjeun pikeun nempatkeun palang dina taktak tina jangkungna anu nyaman sareng nempatkeunana deui dina cara anu saé saatos nyangkok.
Rak jongko ngaleungitkeun kabutuhan ngabengkokkeun sareng angkat beurat. Kalayan rak jongkok anjeun bakal nguasai latihan jongkok langkung saé sareng langkung saé, sareng anjeun ogé bakal tiasa nambihan langkung beurat dina cara anu aman.
Naha kuring kedah mésér jongkok?
Ieu leres-leres gumantung kana tingkat komitmen anjeun sareng kaayaan gim anjeun ayeuna (tingkat kabugaran).
Hiji bar pull-up mangrupikeun alat anu murah, pikaresepeun, tapi rak jongkok umumna langkung seueur manpaat, sanaos tangtosna langkung mahal hargana (ngemutan biaya bel sareng beurat).
Utamana upami anjeun mésér anu saé!
Naha aman pikeun jongkok tanpa rak jongko?
Sacara umum, ieu bahaya sareng tiasa nyababkeun cilaka taktak.
Upami anjeun hoyong ngalatih jongkok tanpa jongkok, langkung saé janten rada cekap sahingga anjeun tiasa aman ngangkut batang atanapi barbel kana taktak.
Nalika anjeun ngamimitian nganggo bar sareng beurat, sarung kabugaran anu saé pisan diperyogikeun. maca ulasan kami ngeunaan sarung kabugaran anu pangsaéna | Top 5 dipeunteun pikeun cekelan & pigeulang.
