Nya ku resep pisan kuring nyerat tulisan ieu kanggo pamiarsa kuring, anjeun. Kuring henteu nampi pamayaran kanggo nyerat ulasan, pendapat kuring ngeunaan produk kuring sorangan, tapi upami anjeun mendakan saran kuring ngabantosan sareng anjeun tungtungna mésér hal ku salah sahiji tautan kuring tiasa nampi komisi ngeunaan éta. inpo leuwih
Naha anjeun ogé sapertos kaséhatan anu parah sareng anjeun hoyong cicing dina bentuk sagala biaya? Maka anjeun bakal ngarep pisan peryogi palang tarik anu saé.
Pull-up bar, ogé katelah bar pull-up, sanés kanggo anu lemah haté. Nalika anjeun ngora, anjeun sering tiasa ngalakukeun sababaraha cara tarik dina urutan tanpa kasusah.
Tapi saatos mangtaun-taun tuang gorengan sareng burger, sareng lami-lami linggih di payuneun laptop anjeun, anjeun bakal mendakan yén anjeun moal tiasa narik diri gancang-gancang sapertos biasa.
Untungna, aya seueur jinis bar penarik pikeun latihan, bar gado-up anu khusus didamel pikeun jinis jalma anu béda dina tahapan kahirupan anu béda.
Kami bakal ngabimbing anjeun ngalangkungan dunya tina bar tarik anu béda, sahingga anjeun - nalika anjeun tiasa - maling acara ku otot awak luhur anjeun!
Naon anu urang bahas dina tulisan komprehensif ieu:
- 1 Tarik-up bar pikeun sadayana
- 2 Pilihan-pilihan palang tarik
- 3 Pull Up Bar Anu Anu Hadir Anu Diulas
- 4 Kumaha anjeun milih palang tarik?
- 5 Tarik Bar Pangsaéna pikeun Tujuan Anu Béda Ditingalian
- 5.1 Bar tarik-up pangsaéna tanpa sekrup sareng latihan: Rucanor bar tarik-up pikeun latihan kakuatan
- 5.2 Pull Up Bar Pangsaéna pikeun Pos Panto: Fokus Kabugaran Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Pull Up Bar Terbaik pikeun Tembok: Pull Up Bar (Wall Mount)
- 5.4 Pull Up Bar Pangsaéna pikeun Siling: Bar Flashing Chin Up
- 5.5 Bar penarik anu hadé: VidaXL Power Tower kalayan bangku sit-up
- 5.6 Bar Pull Up outdoor Terbaik: Tembok Southwall Mount Pull Up Bar dina Bodas
- 5.7 Pull Up Bar Pangsaéna pikeun Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Pull-up Bar Pangsaéna sareng Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount sareng Pull-Up Bar
- 6 Latihan palang tarik panghadéna
- 7 Sababaraha tips deui kanggo narik nepi sareng bar penarik
Tarik-up bar pikeun sadayana
Janten upami anjeun ngira yén bar penarik ngan pikeun nonoman buzzing kalayan énergi, atanapi ngan ukur pikeun binaragawan ahli, kami ngagaduhan beja anu hadé pikeun anjeun.
Tarik-up bar aya dina sagala rupa bentuk sareng ukuran sareng kanggo sadayana, kalebet pencinta hamburger!
Utamana ayeuna urang nyéépkeun seueur waktos di bumi tibatan di luar sareng di gim, urang tiasa nganggo latihan otot tambahan.
Patarosan na, tangtosna, naha anjeun tiasa leres nyimpen alat sapertos di bumi; sanajan anjeun cicing leutik, tong hariwang, aya bar pull up anu sampurna pikeun dijual pikeun unggal rohangan.
Tarik-up bar tiasa sacara gampil ditambihkeun kana alat gim anu parantos anjeun gaduh di bumi sareng cocog pikeun ngahontal latihan kakuatan anu épéktip.
Pull-up bar mangrupikeun alat anu sampurna pikeun ngalatih bisep anu kuat sareng tukang anu kuat.
Urang kedah nyarankeun yén anjeun mimiti konsultasi sareng dokter sateuacan anjeun ngamimitian usaha fisik anu intensif ieu.
Anjeun teu kedah ngalaman sapertos seueur atlit anu ambisius, anu saatos mangtaun-taun ngadadak balik deui ka bar penarik tanpa persiapan anu pas sareng nyabak otot atanapi dua dina taktak aranjeunna.
Candak tina kami sareng tuang kaamanan anjeun heula!
Pilihan-pilihan palang tarik
Pilihan kahiji kuring pikeun bar penarik anu pangsaéna nyaéta anu ieu Rucanor gado-up bar pikeun latihan kakuatan.
Kami milih bar penarik ieu kusabab bar tiasa dianggo ku sababaraha cara.
Menurut kami, bar penarik ieu mangrupikeun palang tarik panghadéna tanpa obeng sareng bor, minuhan sarat minimal pikeun pangguna.
Kami milih anu ieu kusabab harga anu hébat sareng kanyataan yén éta cocog dina unggal panto / bingkai.
Kalayan sistem clamping saderhana anjeun clamp rod dina tempatna.
Nomer 2 urang dina daptar deui hiji sareng harga anu saé, tapi ku langkung seueur kamungkinan.
Éta nyaéta 5 dina 1 Pull-up Station. 5 latihan nyaéta pull up, gado, push up, tricep dips sareng sit up, janten latihan anu lengkep pikeun awak bagian luhur anjeun.
Pull Up Bar Anu Anu Hadir Anu Diulas
Dina tulisan ieu kami parantos ngadaptarkeun batang tarik-up anu pangsaéna atanapi bar gado-up kanggo anjeun numutkeun tujuan anu béda pikeun tujuanana.
Ku cara ieu anjeun tiasa nyandak pilihan anu ditargetkeun sareng anjeun henteu kaleungitan seueur waktos milari batang penarik anu pangsaéna atanapi palang gado-up anu pangsaéna.
Pikeun genah, kami parantos nempatkeun sadayana karesep kami dina tinjauan di handap ieu.
Kami ogé ngagaduhan sababaraha alat ageung, kanggo para fanatik olahraga anu ngagaduhan langkung seueur ruang di bumi.
Naha anjeun panginten aya témbok luar anu sayogi, perhatoskeun anu ieu Kuat Tarik Bar Luar!
Upami anjeun gaduh sakedik deui waktos, baca ulasan éksténsif per produk sakedik langkung jauh dina tulisan.
| Bar tarikan atanapi bar gado-up pangsaéna | Gambar |
| Bar pull-up pangsaéna tanpa obeng sareng bor: Rucanor gado-up bar pikeun latihan kakuatan | 
|
| Bar penarik anu pangsaéna pikeun tujuan anu béda: 5 dina 1 Pull-up Station | 
|
| Poto tarik-up pangsaéna pikeun pigura panto: Fokus Kabugaran Doorway Gym Xtreme | 
|
| Pull Up Bar Pangalusna Pikeun Tembok: Tarik-up (témbok dipasang) | 
|
| Bar tarik-up panghadéna pikeun lalangit: Bar kedip-kedip Chin Up | 
|
| Pangalusna nangtung nepi palang nangtung: VidaXL Power Tower sareng bangku sit-up | 
|
| Bar tarik luar luar ruangan anu pangsaéna: Tembok Southwall Dipasang Bar Pull-Up dina Bodas | 
|
| Pangalusna pull up bar pikeun crossfit: Tunturi Cross Fit Tarik Up Bar | 
|
| Tarik Bar Pangsaéna Kalayan Punching Bag Holder: Témbok Koswara Punching Sports Wall Mount sareng Pull-Up Bar | 
|
Kumaha anjeun milih palang tarik?
Pikeun peminat anu hoyong ngalaksanakeun latihan kakuatan, anjeun hakékatna tiasa ngamimitian ku ngalelepkeun salaku léngkah pangpayunna.
Anjeun ogé tiasa ngagantung palang tarik-handap sakedik handap atanapi nangtung dina élévasi.
Teras tarik diri ka bar penarik ku suku anjeun dina lantai dina sudut anu beuki hésé.
Warta anu saé nya éta bar penarik anu urang bakal ngajajah dina tulisan ieu serbaguna, ngabantosan anjeun sacara bertahap ngahontal tujuan ku palang tarik anu cocog.
Tilu kategori batang tarik-up
Umumna aya 3 kelompok utama batang penarik.
Salah sahiji bar penarik anu paling populér nyaéta batang tarik-up cantilever, anu henteu kedah dipasang langsung sareng gampang dipasang sareng dipiceun saatos dianggo.
Ieu biasana ngagaduhan pilihan cengkraman anu béda.
Nalika mésér palang tarik-cantilever, pastikeun pikeun ngémutan ukuran palang tarik-up anu aya hubunganana sareng ukuran panto anjeun, sahingga anjeun milih palang tarik kalayan pas anu saé.
Teras anjeun ngagaduhan bar penarik, anu meryogikeun sababaraha pangeboran sareng padamelan pamasangan. Aya modél anu tiasa dipasang dina siling, témbok atanapi dina pigura panto.
Bar penarik ieu biasana dianggo ku alat beurat, tapi kirang portabel sareng portabel.
Tungtungna, aya 'pembangkit listrik atanapi menara listrik'.
Ieu mangrupikeun pakakas mandeg anu teu kedah dibor atanapi dipasang. Ieu biasana ngamungkinkeun anjeun ngalaksanakeun sababaraha latihan, tapi aya sababaraha kakurangan.
Anjeun peryogi langkung seueur rohangan pikeun jenis batang penarik ieu. Éta ogé tiasa ngagolérkeun sakedik nalika dianggo sabab jangkar kadangkala henteu dilabuhkeun.
Sareng beurat langkung beurat boro-boro tiasa nganggo bar gado-up sapertos kitu.
Naon anu anjeun kedah terang sateuacan mésér bar pull-up
Aya sababaraha hal penting anu kedah diémutan sateuacan ngagaleuh bar penarik. Kami parantos didaptarkeun di dieu pikeun anjeun.
Beurat maksimum beban tina batang
Beuki beurat batangna tiasa dimuat, langkung kuatna batangna.
Milih palang anu cocog sareng beurat anjeun ayeuna ditambah 20 kg, sabab nalika ngawangun otot anjeun ogé bakal ngiringan beurat kana waktu.
Bisi wae, bar kedah tiasa nanggung beurat anjeun nalika latihan tanpa ragrag.
Upami anjeun hoyong ngajantenkeun langkung sesah kanggo anjeun, kéngingkeun palang gado anu tiasa ngadukung beurat anjeun ditambah beurat tambahan pikeun rompi beurat.
Masang rod
Aya sababaraha jinis pikeun ieu, sakumaha anu parantos urang tingali di luhur:
- témbok dipasang rod
- panto ningkatna
- ningkatna siling
- 'pembangkit listrik' freestanding
- palang panto anu teu kedah anjeun kumpul
Unggal varian ngagaduhan kaunggulan nyalira. A bar pull-up anu ngaco tiasa ngadukung langkung beuratna, sedengkeun bar pull-up anu henteu meryogikeun ngaco nawiskeun genah tiasa ngaleupaskeun bar saatos dianggo.
Tarik Bar Pangsaéna pikeun Tujuan Anu Béda Ditingalian
Tarik-up batang aya dina ukuran sareng modél anu béda.
Gumantung kana naon anu rék dilakukeun ku anjeun sareng kumaha anjeun hoyong atanapi tiasa ngalampirkeunana, éta utamina bakal janten masalah anu bar tarik-up anu paling cocog pikeun kaayaan anjeun.
Bar tarik-up pangsaéna tanpa sekrup sareng latihan: Rucanor bar tarik-up pikeun latihan kakuatan
Salaku conto, upami anjeun cicing di apartemen tempat anjeun teu kénging ngaco sareng bor, anu ieu bakal sumping bar pull-up pikeun latihan kakuatan asalna gampang.
Tapi sanaos anjeun henteu resep damel padamelan ganjil atanapi pamasangan 'dipaku' di bumi anjeun nyalira, batang ieu mangrupikeun pilihan anu pangsaéna.
Batangna mangrupikeun produk anu saé kualitas luhur anu gampang ditanganan. Batangna rubak 70 séntiméter sareng beurat beban maksimum 100 kg.
Sareng upami anjeun mutuskeun ngaco éta (opsional), rodna tiasa ngadamel 130 kg.
Mangrupikeun produk anu saderhana sareng murah, anu anjeun mampu rupa-rupa latihan tiasa ngalakukeun pikeun ngalatih deui anjeun, taktak, panangan sareng otot abs.
Atuh ku ukuranana kompak, anjeun tiasa gancang nyimpen di handapeun ranjang anjeun saatos dianggo.
Pull Up Bar Pangsaéna pikeun Pos Panto: Fokus Kabugaran Doorway Gym Xtreme
Bar tarik-up ieu mangrupakeun palang multi-tujuan anu cocog pikeun push-up sareng pull-up.
Batang ieu cocog sareng panto panto standar antara 61-81 cm sareng dianggo kalayan téhnik tuas.
Anjeun tiasa mutuskeun pikeun nyalira dimana sareng iraha anjeun ngalatih. Boh di kamar tidur atanapi ruang tamu.
Naon ogé anu gunana ngeunaan bar gado-up ieu nyaéta anjeun tiasa mindahkeun latihan anjeun ka lantai, sabab bar ogé nawiskeun kamungkinan pikeun ngalaksanakeun latihan di lantai.
Pondokna, ku bar tarik-up anu kokoh ieu pikeun pigura panto anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan lengkep.
Rekomendasi anu saé pikeun bar penarik bingkai panto, nomer 2 kami dina daptar, kami pikir éta 5 dina 1 Pull-up Station.
Di damel di bumi sareng ngalaksanakeun 5 latihan anu béda nyaéta kacang sareng set up ieu. Pikeun harga anu saé anjeun tiasa ngalakukeun pull up, push up, gado up sareng latihan tricep dips.
Kusabab lapisan anti slip anu lemes, pigura panto anjeun moal ruksak. Anjeun teu kedah bor liang.
Latihan lengkep anjeun dimimitian di dieu, langsung ti bumi.
Pull Up Bar Terbaik pikeun Tembok: Pull Up Bar (Wall Mount)
Upami anjeun hoyong tiasa angkat langkung ti beurat anjeun, anjeun kedah milih kantétan anu tetep.
Bar tarik-up anu napel permanén tiasa langkung seueur.
ieu palang tarik-témbok dipasang témbok mangrupikeun conto anu sampurna tina bar tarik-up anu katingali saderhana, tapi tiasa nyandak sakedik.
Beurat anu dimuat nyaéta 350 kg. Kalayan bar kualitas gim ieu anjeun ngalatih otot tukang, abs sareng bisep.
Janten anjeun henteu kedah angkat ka gim, tapi anjeun tiasa ngalatih dina waktos nyalira sareng anu dipikahoyong.
Pikeun alternatip anjeun tiasa ningali kana Gorila Olahraga Tarik-Up Bar. Kualitas bar ieu tanpa diragukeun kualitas luhur sareng anjeun tiasa ngamuat dugi ka 350 kg.
Ngalatih otot tonggong anjeun, bisep sareng ABS nganggo bar gado-up saderhana anu sanés ieu, anu ogé cocog pikeun naékna suku.
Batangna dieusian ku sekrup sareng colokan. Anjeun ningali yén anjeun henteu kedah angkat ka gym pikeun awak anu kuat sareng otot.
'Pelatihan sakola lawas' terus tumuh kasohor; ngan latihan ku beurat awak anjeun sorangan. Anjeun tiasa ngagantung palang ieu dina jangkungna sampurna supados teu aya kasempetan pikeun curang.
Pull Up Bar Pangsaéna pikeun Siling: Bar Flashing Chin Up
(tingali langkung seueur gambar)
Pikeun latihan anu épéktip pikeun bisep, trisép, punggung sareng otot beuteung anjeun tiasa ngémutan Flashing Chin up bar.
Batangna dimaksudkeun pikeun ngagantung tina lalangit. Kapasitas beban maksimum nyaéta 150 kg.
Pastikeun yén siling dimana batangna bakal ngagantung tiasa ngadukung beurat batangna sareng beurat anjeun nyalira.
Tali tarik-up didamel tina logam kokoh, mantap 50 x 50 mm sahingga tiasa dimuat langkung beurat.
Dupi anjeun kersa gaduh palang tarik-up bodas pikeun lalangitna?
Bodas éndah ieu Goreng Olahraga gado-up palang pikeun siling, saé kanggo ngalatih otot tonggong, bisep sareng abs ku ngalaksanakeun gado, tarik sareng angkat suku.
Warna bodas ngajantenkeun palang kirang katingal dina a - biasana - siling bodas.
Anjeun tiasa gampang ngagantungkeunna di ruang tamu atanapi kamar anjeun. Éta sanés faktor anu ngaganggu.
Bar ieu ngagaduhan kualitas gim sareng tiasa dimuat henteu kirang ti 350 kg.
Bar penarik anu hadé: VidaXL Power Tower kalayan bangku sit-up
Bar panarik anu panghadéna nyaéta VidaXL Power Tower.
Salian narik, anjeun tiasa ngalaksanakeun sababaraha jinis latihan sareng alat ieu. Alatna ditujukeun pikeun sadayana sareng nawiskeun seueur kamungkinan.
Bar tarik-up nangtung ieu padet diwangun sareng karaos stabil nalika latihan.
Anjeun kedah mastikeun yén anjeun tetep dina kapasitas beban maksimal 150 kg.
Naon ogé anu gunana nyaéta anjeun tiasa nyaluyukeun alat pikeun kabutuhan.
Kalayan léngkah sareng backrest anu tiasa diatur anjeun tiasa leres-leres personalisasi bar gado-up ieu.
Pilihan séjén anu saé pikeun sési olahraga di bumi anu intensif nyaéta Weider Pro Power Tower ieu.
A Tower kokoh kalayan tabung baja padet, ditutupan ku bantal nyaman.
Kalayan alat listrik serbaguna ieu anjeun milih latihan anjeun nyalira ku ngagunakeun fungsi-fungsi menara anu béda.
Narik na push up ku cecekelan ku cekelan tambahan, ogé ningkatkeun dips anjeun. Anjeun ngadamel dengkul nangtung nangtung sampurna ku munara kakuatan ieu, kalayan dukungan hébat.
Pro Power ngagaduhan kapasitas beban maksimal 140 kg, kami pikir babandingan kualitas-harga anu saé.
Bar Pull Up outdoor Terbaik: Tembok Southwall Mount Pull Up Bar dina Bodas
Bar penarik anu hadé pikeun di luar kedah tiasa tahan sambel. Dina pangertian éta tiasa nahan pangaruh cuaca.
De Bar Pull-Up Southwall mangrupikeun pilihan anu saé pikeun kategori ieu.
Bilah tarik-up didamel tina waja kerung padet kalayan kapasitas beban 150 kg.
Batangna kedah dipasang dina témbok, colokan beton anu diperyogikeun kanggo ieu.
Kalayan palang bodas ieu anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha latihan latihan, diantarana nguatkeun dada, tonggong, taktak atanapi otot beuteung.
Tangtosna, bar penarik ieu ogé tiasa dianggo ogé di jero rohangan.
Resep palang tarik-luar anu tiasa disetél?
Teras tingali ieu Kuat Tarik Bar Luar leyuran luar sareng bubuk bubuk.
Bar cocog pikeun sadaya kondisi cuaca sareng tiasa dimuat dugi ka 250 kg. Tangtosna anjeun ogé tiasa masang éta di jero rohangan.
Pull-Up Bar outdoor tiasa disetél dina 2 jarak - 60 cm atanapi 76 cm - tina témbok atanapi lalangit.
Anjeun tiasa ngalakukeun gado-up, ring dips sareng kipping, anjeun tiasa ngagantelkeun tali ab anjeun atanapi ring ring - super rapi sareng gampang - pikeun kamungkinan langkung seueur.
Pull Up Bar Pangsaéna pikeun Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Kauntungan pangbadagna ti palang pas tarik-up bar ieu nyaéta anjeun gaduh sababaraha posisi tangan berkat gagang anu béda.
Kalayan unggal posisi panangan anjeun ngalatih kelompok otot anu béda.
Salaku conto, anjeun tiasa milih gagang anu anjeun anggo nalika narik-up burpee, anu bénten tibatan gado-up.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar tiasa gampil dipasang dina témbok sareng nyandak sakedik rohangan.
Mangrupikeun tambahan anu saé pikeun séép sétan salépitan anjeun.
Kalayan beurat maksimum anu tiasa dibebeskeun 135 kg, anjeun ngan saukur ngagunakeun beurat awak anjeun nyalira pikeun ngalaksanakeun latihan pikeun ngalatih awak luhur anu kuat.
Naha anjeun langkung resep gaduh tambahan tarikan pikeun anu tos aya Tunturi RC20 Palang Fit Base rak?
ieu Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Tarik Up Pakem anu narik gagang anu anjeun tiasa sacara gampil masang kana raka.
Nalika anjeun nganggo cekelan sanés bar anu biasa, anjeun henteu ngan ukur ngalatih otot punggung sareng panangan ku tarikan, tapi ogé ramo, leungeun sareng panangan anjeun.
Saé, henteu kedah diremehkeun latihan tambahan. Pull-up ieu ngalengkepan latihan crossfit.
Pull-up Bar Pangsaéna sareng Punching Bag Holder: Victory Sports Punching Bag Wall Mount sareng Pull-Up Bar
Naha anjeun hoyong kaleungitan énergi salian ti narik unggal dintenna sareng push up ku mencét kantong punch?
Saha anu henteu resep produk seueur panggunaan!
De Témbok Koswara Punching Sports Wall Mount sareng Pull-Up Bar ngagaduhan, sakumaha namina nunjukkeun, dua fungsi.
Anjeun tiasa narik diri dina palang, tapi anjeun ogé tiasa ngagantung kantong kantong.
Bar penarik kualitasna gim, anu hartosna éta tiasa dianggo ogé di gym sapertos di bumi.
Dukungan témbok henteu ngan ukur tiasa nahan beurat anjeun, tapi ogé tiasa nyerep niup anu ditampi ku kantong punch.
Kapasitas beban maksimum nyaéta 100 kg sareng dibekelan tanpa kantong punch. Upami anjeun hoyong mésér kantong punch langsung, kami nyarankeun anu kuat Hanumat 150 cm kantong punch ka.
Pilihan anu sanés nyaéta bar gado-up ieu / tarik bar Incl. kantong punch konfirmasi.
Anjeun tiasa nyandak palang kalayan maksimal 100 kg. pajeg, tetep dina pikiran.
Panjang ranté pikeun kantong punch nyaéta 13 cm. sareng palang na didamel tina bubuk hideung bubuk palapis. Majelis saderhana sareng nganggo manual.
Latihan palang tarik panghadéna
Anjeun panginten yén aya sakedik jinis latihan sareng palang tarik. Nanging, anjeun tiasa ngalakukeun langkung ti ngan ukur 'naék salaku standar'.
Ieu di handap aya sababaraha latihan pikeun nantang diri sorangan, atanapi nonton tulisan menarik ieu ti Menshealth:
Narik palang gado
Latihan ieu nekenkeun latihan biceps. Latihan ieu mangrupikeun latihan anu saé pikeun ngamimitian kusabab téknikna rada gampang diajar.
Anu kedah anjeun lakukeun nyaéta grab palang nganggo cekelan tangan (ku jero awak anjeun nyanghareup kana awak anjeun) dina jarak anu rada langkung sempit tibatan lébar taktak anjeun.
Teras tarik diri sareng nyobian angkat otot dada.
Nyebrangan suku anjeun ngajaga awak anjeun tetep mungkin sareng sadaya énergi sareng kakuatan dicandak tina panangan.
Narik-up ku Pakem lega
Lebar jarak antara panangan, janten ngalangkungan taktak, antepkeun otot punggung lega ngalaksanakeun.
Candak palang nganggo cekelan anu langsung (kalayan sisi luar panangan anjeun nyanghareupan awak anjeun) teras tarik anjeun nepi dugi gado anjeun ngalangkungan palang.
Anjeun teraskeun ku nurunkeun diri lalaunan sareng ngulang latihan. Kalayan anjeun ngalatih henteu ngan ukur panangan, tapi ogé otot tukang.
Tepuk tangan tarik
Latihan ieu kanggo nalika anjeun rada maju.
Nami latihan nyarios sadayana, anjeun kedah keprok panangan nalika narik-up sareng angkat sakedik jauh tibatan penarik normal.
Salaku tambahan pikeun kakuatan, anjeun peryogi koordinasi anu saé sareng dosis ledakan anu pantes pikeun latihan ieu.
Langkung saé pikeun ngamimitian latihan ieu ku cekelan sempit pikeun ngalatih bahan peledak sateuacan anjeun ngaleupaskeun palang.
Anjeun narik diri teras nyorong sakedik langkung luhur pikeun nyiptakeun momen nalika anjeun leres-leres ngamimitian keprok.
Prakték ieu saé pisan ku cekelan heureut heula. Ku cara ieu panangan caket sareng anjeun tiasa langkung gampang ngaléngkah.
Engké, anjeun tiasa nyebarkeun panangan jauh sareng langkung jauh nalika anjeun janten langkung saé dina latihan.
Tarik tukangeun beuheung
Latihan ieu pikeun ngalatih taktak sareng bagian jero tina tonggong. Candak palang nganggo cekelan anu lega.
Bari narik nepi, mindahkeun sirah anjeun ka hareup sahingga palang murag kana beuheung.
Anjeun narik diri kana tonggong sirah sareng henteu dugi ka taktak.
Sababaraha tips deui kanggo narik nepi sareng bar penarik
Naon anu anjeun hoyong ngahontal ku latihan ieu nyaéta otot panangan sareng punggung otot anu kuat.
Pikeun ngahontal hasil anu maksimal, penting pikeun anjeun ngalakukeun unggal latihan ku cara anu dikontrol sareng tenang. Ku cara kieu tegangan dina otot disebarkeun merata.
Upami dina sababaraha waktos anjeun janten ahli dina narik sareng beurat awak anjeun teuing gampang ditarik, anjeun tiasa nambihan beurat dina bentuk rompi beurat atanapi beurat dina sampéan anjeun.
Ogé pertimbangkeun ngagunakeun sarung tangan pikeun cekelan anu langkung saé upami diperlukeun. Langkung saé cekelan anjeun dina palang, langkung anjeun tiasa narik diri.
Di dieu anjeun bakal mendakan latihan bar tarik-tarik ieu sareng seueur anu dilakukeun:
Latihan 'Old School' pikeun awak anu kuat
Latihan sakola lami sareng baju crossfit, tapi ogé ngan saukur ngajaga awak anjeun kalayan ngalangkungan latihan di bumi sadidinten janten beuki populer.
Langkung seueur atlit anu teu malire beurat sareng ngalatih kalayan 'ngan ukur' beurat awakna sorangan.
Barina ogé, tés nunjukkeun yén kaseueuran 'kebat otot sareng pembangkit listrik', saatos mangtaun-taun latihan di gim, kadang-kadang henteu tiasa naék tembok. Aranjeunna sering henteu kuat teuing pikeun nyieun sababaraha tarikan!
Generasi anyar atlit bumi milari 'kakuatan nyata' ngalangkungan 'back to base old school workouts'.
Sakumaha parantos dilakukeun ku petinju, pikirkeun pahlawan sakola urang baheula, petinju 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Naon tujuan pull up?
Tarik nepi mangrupikeun salah sahiji latihan anu paling épéktip pikeun nguatkeun otot tukang. Narik up damel otot di tukang ieu:
- latissimus dorsi: otot panggedéna tina tonggong luhur anu ngalir ti tengah-tengah deui ka handapeun kelek sareng taktak sabeulah.
- trapezius: Lokasina tina beuheung dugi ka dua taktak.
Naha bar penarik ngabantosan ngawangun otot?
Pull-up tiasa dianggo ampir unggal otot dina awak luhur anjeun, utamina bagian tukang anjeun, sabab éta mangrupikeun pembakar kalori anu épéktip.
Ku ngarobah cekelan anjeun, atanapi jangkungna bar anjeun, anjeun ogé tiasa nargétkeun otot sanés anu lasut ku standar pull-up.
Mana anu langkung saé, pull up atanapi gado?
Pikeun gado-up, candak palang nganggo palem anjeun anu nyanghareup ka anjeun sareng kanggo pull-up, candak palang ku palem anjeun anu nyanghareup ka anjeun.
Hasilna, gado-up damel langkung saé dina otot-otot payuneun awak anjeun, sapertos bisep sareng dada anjeun, sedengkeun tarikan-up langkung épéktip pikeun otot punggung sareng taktak anjeun.
Éta tiasa langkung saé nganggo sarung tangan kabugaran pikeun penarik dina palang gado. Di dieu urang gaduh sarung kabugaran anu paling saé pikeun anjeun dina pandangan nempatkeun.
