Nya ku resep pisan kuring nyerat tulisan ieu kanggo pamiarsa kuring, anjeun. Kuring henteu nampi pamayaran kanggo nyerat ulasan, pendapat kuring ngeunaan produk kuring sorangan, tapi upami anjeun mendakan saran kuring ngabantosan sareng anjeun tungtungna mésér hal ku salah sahiji tautan kuring tiasa nampi komisi ngeunaan éta. inpo leuwih
Ti jalma anu hoyong ngawangun langkung otot ka jalma anu hoyong kaleungitan sababaraha pon gajih, gym tiasa ngalaksanakeun sagala rupa tujuan kabugaran anu béda.
Sanaos angkat ka gym gampang sabab anjeun ngagaduhan sadayana bahan dina hiji tempat, masih seueur alesan pikeun seueur anu henteu ngadaptar di gym.
Sugan wanci perjalanan beuki ngaganggu, teu aya gim caket caket anjeun atanapi anjeun raoseun ku seueur alat sareng bahan anu anjeun mendakan di gim.
Atanapi panginten anjeun saurang pemula lengkep anu raoseun rada teu nyaman di rohangan anu pinuh ku jalma pas, sareng henteu terang naon latihan anu anjeunna tiasa laksanakeun pikeun ngahontal tujuan kabugaranna.
Dupi anjeun kersa janten langkung fit, tapi aya sababaraha halangan anu nyegah anjeun ngahontal awak impian anjeun?
Untungna, ayeuna aya beurat sareng bahan kabugaran sanés anu sayogi supados anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan di bumi di lingkungan anu anjeun kenal.
Dinten ayeuna urang badé ngabahas beurat bumi anu pangsaéna pikeun latihan pangahirna di bumi anjeun nyalira.
Kami mendakan beurat pangsaéna kanggo bumi vidaXL Dumbbell Set ieu / Dumbbell Set.
Naha tujuan kabugaran utama anjeun pikeun ngawangun massa otot sareng kakuatan? Sareng anjeun milari bahan kabugaran pikeun latihan kakuatan?
Teras set dumbbell lengkep ieu ti vidaXL, kalayan beurat total 30.5 kilo, mangrupikeun mésér anu cocog! Anjeun tiasa mendakan langkung seueur ngeunaan dumbbells ieu di handap tabel.
Dihandap ieu kami bakal masihan conto langkung seueur beurat sareng alat kabugaran sanés anu tiasa anjeun anggo kalayan aman sareng di tempat anu raoseun anjeun sorangan di bumi.
Upami anjeun hoyong langkung seueur inpormasi ngeunaan pilihan anu aya dina tabel di handap, baca sésa tulisan ieu!
| Bobot pangsaéna kanggo bumi | Gambar |
| Sét Dumbbell Lengkap Pangsaéna: vidaXL Dumbbells | 
|
| Dumbbells Pangsaéna: Tuntur | 
|
| Bobot Pangaturan Pangsaéna: Vinyl VirtuFit | 
|
| Bobot Pangsaéna Kanggo Pamula: Beurat Adidas ankle / Pigeulangan beurat 2 x 1.5 kg | 
|
| Ngagantian Beurat Pangsaéna: Angkatan Résistansi Pita frékuénsi Atur | 
|
| Rompi Beurat Pangsaéna: Fokus Kabugaran | 
|
| Kantong kakuatan pangsaéna: Kantong keusik kabugaran dugi ka 20 kg | 
|
| Ketelbells pangalusna: Tuturi PVC | 
|
| Bar gado-up pangsaéna: Gymstick DELUXE | 
|
Naon anu urang bahas dina tulisan komprehensif ieu:
- 1 Latihan di bumi sareng beurat pikeun latihan anu épéktip
- 2 Bobot Pangsaéna kanggo Bumi Ditinjau
- 2.1 Set lengkep Dumbbell Pangalusna: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Dumbbels Pangsaéna: Tunturic
- 2.3 Bobot Pangaturan Anu Pangsaéna: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Beurat Pangsaéna pikeun Pamula: Beurat Adidas Ankle / Beurat Pigeulangan 2 x 1.5 kg
- 2.5 Ngagantian Beurat Pangsaéna: Pasangan Résistansi Angkatan Pasang Set
- 2.6 Rompi Beurat Pangsaéna: Kabugaran Pokus
- 2.7 Kantong kakuatan pangsaéna: Kantong pasir kabugaran dugi ka 20 kg
- 2.8 Kettlebell Pangsaéna: Tunturi PVC
- 2.9 Bar gado-up pangalusna: Gymstick Deluxe
- 3 Bobot mana anu tiasa dianggo pikeun latihan anu mana?
- 4 Naon anu kuring tiasa anggo salaku beurat di bumi?
- 5 Naha anjeun tiasa ngalatih kalayan beurat di bumi?
- 6 Beurat mana anu mésér pikeun pemula?
- 7 Naha latihan bumi épéktip?
- 8 Ngamimitian nganggo beurat pangsaéna kanggo bumi
Latihan di bumi sareng beurat pikeun latihan anu épéktip
Anjeun geuwat ningali yén anjeun leres-leres henteu ngagaduhan alesan pikeun henteu ngalatih sacara épéktip di bumi.
Dinten ayeuna aya seueur pilihan aksésoris kabugaran, cocog pikeun tingkat kabugaran anu béda sareng tujuan kabugaran.
Salaku pamula, anjeun tiasa mimitian ku band résistansi sareng beurat pigeulang sareng ankle, teras laun ngawangun nepi ka ngagunakeun dumbbells sareng kettlebells.
Salaku atlit anu langkung berpengalaman, aya pilihan sapertos set dumbbell anu tiasa disetél supados unggal latihan rada beurat.
Salian ti set dumbbell sareng kettlebells, aya ogé kantong kakuatan pikeun ngabéréskeun latihan anjeun, sareng pikeun palari sareng sprinters aya kutang beurat pikeun nguatkeun latihanana.
Upami anjeun langkung resep ngagunakeun awak anjeun nyalira salaku counterweight, bar pull-up mangrupikeun elemen kabugaran anu peryogi pisan di ruang keluarga anjeun.
Bobot Pangsaéna kanggo Bumi Ditinjau
Ayeuna urang bakal ningali langkung seueur kana pilihan luhur kami tina tabel di luhur.
Naon anu ngajantenkeun beurat bumi ieu saé pisan?
Set lengkep Dumbbell Pangalusna: vidaXL Dumbbells
Kalayan set vidaXL Dumbbell / Dumbbell Set ieu anjeun parantos siap langsung dugi ka beurat bumi.
Sét diwangun ku palang panjang (barbel), dua batang pondok (dumbbells) sareng 12 piring beurat kalayan beurat total 30.5 kg.
Aya ogé 6 clamp beurat pikeun ngajaga cakram dina tempatna, sareng batangna tiasa dicekel anti-slip.
Pelat beuratna ngagaduhan perumahan poliétilén anu kokoh, sareng gampang dirobah.
Ku cara ieu anjeun tiasa ngalatih aman sareng serbaguna, sok sareng beurat anu pas. Ieu mangrupikeun set favorit kami.
Pariksa harga paling ayeuna di dieu
Pikeun ngangkat beurat anu épéktip, bangku kabugaran anu saé penting. tingali puncak kami 7 bangku kabugaran pangalusna pikeun bumi.
Dumbbels Pangsaéna: Tunturic
Kalayan dumbbells Tunturi anjeun tiasa ngalakukeun puluhan latihan anu béda pikeun nguatkeun sakabeh awak anjeun.
Pikirkeun latihan sapertos "bicep curls" pikeun nguatkeun panangan anjeun, "pressures taktak" pikeun ngagulung taktak anjeun sareng "press dada" kanggo naekeun pecs anjeun.
Sét dumbbell Tunturi ieu hadir sareng 2 dumbbells konéng masing-masing 1.5 kg. Éta didamel tina waja vanadium Chrome sareng vinil.
Lapisan luhur karét masihan dumbbells cekelan anu pikaresepeun sareng teguh sareng ngajaga logam anu aya dina dasarna. Salaku tambahan, ieu ngajantenkeun aranjeunna gampang dibersihkeun.
Huluna dumbbells gaduh bentuk sudut supados henteu gampang digulung sareng sumping dina warna anu béda-béda anu tiasa dikenal tiap beuratna.
Dumbbells sayogi tina 0.5 kg kanggo pemula, dugi ka 5 kg kanggo palatih kakuatan anu ngalaman.
Latihan teu kedah bosen deui, janten pilih warna sareng beurat karesep anjeun sareng latihan anu bageur!
Pariksa harga pangénggalna di dieu
Bobot Pangaturan Anu Pangsaéna: VirtuFit Vinyl
Upami tujuan kabugaran anjeun utamina janten kuat sareng ngawangun otot, penting pikeun anjeun laun ningkatkeun beurat anu anjeun angkat unggal minggu.
Dumbbells dianggap pondasi latihan kakuatan, sareng anjeun tiasa ngagunakeunana pikeun latihan anu teu aya tungtungna pikeun suku, imbit, punggung, taktak, dada sareng panangan.
Upami anjeun nembé latihan kakuatan, disarankeun henteu ngamimitian ku dumbbells anu beurat teuing pikeun nyingkahan kakeueung sareng cilaka.
Kusabab kitu set dumbbell anu tiasa diatur VirtuFit ieu mangrupikeun aksésoris anu penting dina jalan ka awak idéal éta!
Dumbbells ieu ti mérek kabugaran Walanda VirtuFit diwangun ku 8 piring beurat vinil dina pasang 2.5 kg, 1.25 kg sareng 1 kg.
Kanyataan yén anjeun tiasa kéngingkeun cakram na dina palang dumbbell kalebet hartosna anjeun henteu bosen gancang.
Upami anjeun henteu kantos ngalaksanakeun latihan kakuatan sateuacanna, mimitian ku piring 1kg dina unggal sisi palang, sareng tingkatkeun beurat dumbbell minggu ka minggu pikeun ningkatkeun kakuatan otot anjeun.
Dumbbell hadir sareng 2 panutupan sekrup anu ngajaga pelat beuratna aman sareng rapih dina tempatna.
Kauntungan ageung tina vinyl dumbbell nyaéta langkung mirah tibatan kalolobaan alat kabugaran, nalika anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anu sami sareng éta.
Nyatana, pikeun sababaraha latihan éta langkung saé nganggo dumbbells sabab ngalatih kasaimbangan sareng sikep anjeun dina waktos anu sami.
Dumbbell ieu didamel tina vinil sareng beton. Vinil raoseun saé sareng aman dina panangan, sareng beton mangrupikeun cara anu murah pikeun nambihan beurat cakram.
Ieu sababna dumbbell anu tiasa diatur ieu langkung mirah tibatan dumbbells sanés dina pasaran. Sadaya bagian tina set gaduh jaminan 2 taun.
Pariksa harga sareng kasadiaan di dieu
Beurat Pangsaéna pikeun Pamula: Beurat Adidas Ankle / Beurat Pigeulangan 2 x 1.5 kg
Beurat ankle sareng pigeulang ieu ti Adidas mangrupikeun cara anu épéktip pikeun nantang diri anjeun sorangan!
Adidas Ankle and Wrist Bobot ieu henteu ngan cocog pikeun individu anu parantos pas sareng terlatih.
Éta ogé sampurna dianggo pikeun pamula, ambéh aranjeunna tiasa nyiapkeun diri saléngkah-saléngkah pikeun leres-leres ngamimitian ku dumbbells sareng beurat.
Éta ogé gampang dibawa sareng anjeun sareng dianggo di tempat anu sanés, contona nalika anjeun liburan atanapi hoyong latihan di luar.
Bobot ban Adidas ieu dijual dina bungkus 2 beurat masing-masing 1.5 kg.
Éta dirarancang pikeun ngabungkus duanana ankles sareng pigeulang, sareng panutupanana Velcro ageung anu mastikeun pas.
Sababaraha kilo tambahan anu anjeun bawa ku bungkus beurat dina pigeulang anjeun sareng / atanapi ankles ningkatkeun usaha latihan anu anjeun lakukeun sareng aranjeunna, anu dina gilirannana ningkatkeun kabugaran sareng kakuatan otot anjeun.
Upami anjeun nempatkeun éta dina ankles anjeun, anjeun tiasa ngajantenkeun latihan ngaji atanapi sési yoga anjeun langkung sesah, contona. Pikeun anu resep olahraga anu berpengalaman, éta ogé tiasa dianggo, contona, nalika ngaji atanapi maen bal.
Nalika anjeun mungkus beurat kana pigeulang anjeun, aranjeunna utamina ngarangsang panangan, dada sareng taktak.
Pariksa harga sareng kasadiaan di dieu
Ngagantian Beurat Pangsaéna: Pasangan Résistansi Angkatan Pasang Set
Naha anjeun milari gaganti beurat atanapi naha anjeun masih ngaraos rada teu raoseun nganggo dumbbells?
Maka band perlawanan mangrupikeun cara anu aman sareng pikaresepeun pikeun ngamimitian!
Pita résistansi dianggo pikeun sacara aman ningkatkeun intensitas latihan kusabab résistansi anu disayogikeun ku pita elastis.
Éta idéal pikeun nguatkeun suku, imbit sareng abs, tapi ogé tiasa dianggo pikeun latihan awak luhur.
Naha tujuan anjeun nyaéta ngirangan beurat badan atanapi nada otot, band perlawanan ngalaksanakeun duanana tujuan!
Pasukan Résistansi Angkatan ieu diwangun ku 5 band résistansi anu béda-béda, masing-masing kalayan intensitasna nyalira tina cahaya dugi ka beurat.
Tali na didamel tina 100% lateks alami. Anjeun ogé bakal nampi jadwal sareng latihan, anu matak ngamudahkeun pikeun pamula pikeun nyandak léngkah nuju awak anu langkung séhat!
Anjeun panginten kedah ngamimitian ku lampu band mimitina. Nalika anjeun latihan langkung sering sareng ngaraos langkung percaya diri nganggo band, anjeun tiasa nganggo pita anu langkung beurat dina waktos sanés.
Ku cara ieu anjeun laun tiasa ningkatkeun intensitas léngkah demi léngkah nalika kakuatan otot anjeun ningkat sareng kapercayaan anjeun ningkat.
Sababaraha conto latihan anu anjeun tiasa lakukeun ku band résistansi nyaéta "kickbacks" kanggo imbit, "squats" kanggo pingping sareng "lateral band walk" kanggo sisi imbit anjeun.
Pariksa harga sareng kasadiaan di dieu
Baca langkung seueur ngeunaan band résistansi di dieu: Latihan anjeun ka tingkat anu langkung luhur: 5 elastis kabugaran pangsaéna.
Rompi Beurat Pangsaéna: Kabugaran Pokus
Alternatif pikeun beurat ankle sareng pigeulang nyaéta rompi beurat.
Naha anjeun saurang pelari anu getol milari cara énggal pikeun nantang diri anjeun?
Anjeun nempatkeun ieu Pokus Kabugaran Berat Badan dina baju olahraga anjeun pikeun ningkatkeun beurat awak anjeun nyalira, sahingga sacara signifikan ningkatkeun intensitas latihan.
Salian ti ngaji, anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan kakuatan (sapertos squats atanapi latihan luncat).
Sababaraha studi parantos kabuktosan yén ngaji sareng rompi beurat nyumbang kana ngawangun kabugaran anjeun langkung gancang.
Salaku tambahan, denyut jantung anjeun bakal langkung luhur kusabab ngaronjatna intensitas (salawasna saé pikeun ngalacakna ku monitor denyut jantung!), Janten anjeun ngabakar langkung seueur kalori tibatan tanpa rompi beurat.
Kiwari anjeun ningali seueur seueur jalmi ngaji nganggo rompi beurat sareng éta mangrupikeun cara anu épéktip pikeun ngawangun kabugaran anjeun atanapi panginten nyiapkeun diri pikeun marathon!
Kutangna aya ventilasi sareng taktak anu bentukna raoseun sahingga iritasi dina beuheung sareng taktak dicegah.
Rompi beurat ngandung kantong beurat anu misah anu ngamungkinkeun anjeun ngadamel beurat rompi langkung énténg sareng langkung beurat ku ngan saukur miceun atanapi ngalebetkeun kantong beurat.
Rompi beurat ieu ti Focus Fitness ogé sayogi dina vérsi 20 kg.
Ukuranana universal sareng tiasa diatur tina ukuran sedeng dugi ka ukuran anu langkung ageung. Kutang ieu ogé ngagaduhan jaminan standar 1 taun.
Pariksa harga paling ayeuna di dieu
Kantong kakuatan pangsaéna: Kantong pasir kabugaran dugi ka 20 kg
Naha anjeun langkung resep kana aksésori kabugaran serbaguna anu tiasa anjeun laksanakeun latihan kakuatan sareng kakuatan?
Kantong kakuatan mangrupikeun cara anu pikaresepeun pikeun ngajadikeun latihan anjeun langkung pikaresepeun sareng rupa-rupa.
Salaku tambahan kana "squats back" (kalayan kantong listrik dina taktak anjeun pikeun ngalatih suku anjeun) sareng "tekanan taktak" (nalika anjeun angkat kantong listrik tina posisi anu nangtung tina dada dina sirah anjeun ku manteng panangan anjeun), anjeun tiasa ogé leumpang, lumpat atanapi lumpat.
Ku kantong listrik anjeun tiasa ningkatkeun beurat anu anjeun bawa, anu ngajantenkeun latihan langkung sengit sareng anjeun tiasa ngawangun langkung kakuatan sareng kaayaan ku cara kieu.
Kantong listrik warna-khaki ieu didamel tina poliéster 900D anu langkung mantep sareng ngagaduhan 8 gagang sahingga anjeun tiasa néwak dina sagala jinis cara.
Anjeun tiasa angkat, ngayun atanapi nyeret kantong listrik, anu hartosna anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anu teu kaétang. Anjeun bahkan henteu tiasa mikirkeun anu gélo éta!
Éta ngagaduhan 4 kantong jero janten anjeun tiasa nyaluyukeun beuratna dugi ka 20 kg.
Sateuacan anjeun ngamimitian, anjeun kedah heula ngeusian kantong jero ku keusik sareng nutup ku panutupan Velcro ganda.
Teras anjeun mutuskeun sakumaha beuratna anu anjeun badé ngadamel kantong listrik ku cara nempatkeun kantong saloba anu anjeun pikahoyong, sareng anjeun sadaya badé ngamimitian sareng latihan anjeun!
Kettlebell Pangsaéna: Tunturi PVC
Kettlebell mangrupikeun cara sanés pikeun ngawangun sareng ngalatih otot dina awak anjeun kalayan gancang sareng épéktip. Salaku tambahan pikeun kakuatan otot anjeun, anjeun ogé tiasa ningkatkeun koordinasi, kalenturan sareng stabilitas batang anjeun.
Bédana sareng dumbbell nyaéta kettlebell tiasa dicekel ku 2 panangan.
Anjeun tiasa ngarobih cekelan nalika latihan sareng anjeun tiasa ngayunkeunana (contona, upami anjeun ngalakukeun "ayunan kettlebell", dimana anjeun ngayunkeun ketel dina sela-sela suku sareng tukang, bulak-balik).
Kettlebell disebut ogé "mesin gim total" sabab anjeun tiasa ngalakukeun seueur latihan anu sanés.
Kettlebell ayeuna diperyogikeun di gim, sareng janten aksésoris kabugaran pikeun latihan di bumi anu épéktip!
Anjeun bakal mendakan kettlebell hideung ieu 8 kg dina kisaran Tunturi.
Kettlebell didamel tina PVC sareng dieusi keusik, anu langkung mirah tibatan beusi.
Bahanna ogé ngajantenkeun langkung gampang dibersihkeun sareng pikaresepeun dianggo. Bobot anu bénten-bénten sayogi ti 2 dugi ka 24 kg.
Pariksa harga paling ayeuna di dieu
Kami parantos marios langkung seueur kettlebells kanggo anjeun: Kettlebell pangsaéna | 6 set top ditinjau pikeun lalaki & awéwé.
Bar gado-up pangalusna: Gymstick Deluxe
Kakuatan awak henteu ngan ukur tiasa diwangun ku beurat atanapi band perlawanan. Cara anu épéktip anu sanés pikeun ngalatih awak luhur anjeun nganggo bar gado-up.
Bar gado-up parantos dikembangkeun sacara khusus pikeun sacara efektif ngalatih panangan, tonggong sareng otot beuteung, tanpa nganggo beurat.
Anjeun ngan ukur nganggo beurat awak anjeun nyalira. Anjeun tiasa ngalakukeun "tarik-up" sareng "gado-up" di dinya ku narik diri anjeun sareng naék dina palang pikeun ngalatih sakumna awak luhur anjeun ti otot abs sareng tonggong kana panangan.
Bar gado-up dianggo salaku bahan dasar pikeun olahraga sapertos calisthenics, dimana ngan ukur beurat awak anu dianggo.
Sanaos kitu, ayeuna bar gado-up mangrupikeun tambahan sampurna pikeun latihan kakuatan pikeun peminat gim.
Bar gado-up Gymstick ieu mangrupikeun palang waja anu kokoh sareng bérés Chrome pikeun nyegah karat.
Anjeun masang palang tarik-up dina panto atanapi antara dua témbok ku dua kenceng anu disayogikeun sareng 10 sekrup. Bar penarik cocog pikeun panto panto ti 66 cm dugi ka 91 cm lega.
Saatos anjeun masang palang gado-up, waktosna pikeun ngamimitian latihan anjeun!
Anu ngajantenkeun latihan ieu janten nangtang nyaéta anjeun ngalatih kalayan beurat awak anjeun nyalira salaku kasaimbangan.
Naha anjeun henteu acan terang kumaha ngamimitian ku gado-up bar atanapi kumaha pangsaéna pikeun ngadamel latihan anu saé?
Untungna, anjeun bakal mendakan kode QR dina bungkusan batang gado-up anu tiasa anjeun unduh paréntah latihan dina bentuk pidéo.
Scan kode nganggo kaméra telepon pinter atanapi tablet anjeun sareng anjeun bakal ningali aya tautan dibuka anu nyandak anjeun kana video latihan.
Pidéo ieu nunjukkeun anjeun latihan palatih pribadi ngalaksanakeun sakujur awakna nganggo palang gado.
Latihan tahan waktos 30 dugi 40 menit, janten éta waktos anu cekap pikeun latihan anu intensif sareng ngahibur!
Pariksa harga paling ayeuna di dieu
Milari bar penarik anu langkung saé? cek ulasan kami ngeunaan batang tarik-gado pangsaéna | Ti langit-langit sareng témbok dugi ka freestanding.
Bobot mana anu tiasa dianggo pikeun latihan anu mana?
Di handap ieu kami masihan tinjauan latihan anu paling penting sareng timbangan pikeun bumi anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan éta.
Jongkok
Jongkok mangrupikeun latihan anu dianggo sadayana otot dina awak anjeun. Éta latihan anu lengkep pisan anu penting dilakukeun.
Squatting ngarangsang ngaduruk gajih ogé metabolisme. Éta ogé ningkatkeun sikep anjeun sareng nyegah nyeri punggung.
Anjeun tiasa ngalakukeun squats nganggo dumbbells, beurat anu tiasa diatur, kantong listrik sareng kettlebell. Anjeun tiasa ogé ngalakukeun bajingan kalayan palatih gantung, band résistansi sareng rompi latihan.
Salawasna pastikeun anjeun mimiti latihan jongkok sababaraha kali ku beurat awak anjeun nyalira, kusabab sikep anu leres penting pisan.
Baca ogé: Rok jongjon pangsaéna | Alat Latihan Kakuatan Pamungkas [Top 4].
pencét taktak
Latihan ieu saé pikeun ngalatih taktak anjeun sareng utamina sasaran payuneun tilu sirah taktak.
Anjeun ngalaksanakeun latihan nganggo dumbbells, beurat anu tiasa diatur, kantong listrik atanapi kettlebell.
ngagulung bicep
Anjeun ningali latihan ieu seueur lalaki ngalakukeun di gim pikeun masihan biskuit naungan pisan!
Anjeun ngalaksanakeun latihan nganggo dumbbells, beurat anu tiasa diatur, kantong listrik atanapi kettlebells.
Tarik / gado
Anjeun ngan ukur tiasa ngalaksanakeun latihan ieu ku palang gado.
Upami anjeun parantos ngawasa latihan ieu kalayan saé pisan, anjeun ogé tiasa nambihan kutang beurat. Ku nambihan langkung beurat kana awak anjeun, push-up atanapi gado-up bakal janten langkung sesah sareng anjeun bakal nangtang diri sorangan pisan!
Kalayan latihan ieu anjeun ngalatih sadaya awak luhur anjeun, ti beuteung sareng otot tonggong dugi ka panangan.
Aplikasi kabugaran
Sakumaha didadarkeun di luhur, anjeun tiasa nganggo beurat ankle sareng pigeulang pikeun nguatkeun latihan anjeun, atanapi anggo salaku beurat dasar pikeun pemula.
Nalika anjeun nempatkeun beurat kana pigeulang anjeun, anjeun tiasa ngalaksanakeun taktak ku mindahkeun leungeun anjeun ka luhur jeung ka handap, di hareup anjeun tapi ogé di gigir awak anjeun.
Kalayan beurat di sakuliling anjeun, anjeun tiasa sareng mareuman hiji hal, sapertos skuter, sareng upami anjeun henteu gaduh, nganggo korsi atanapi obyék anu datar sareng kokoh.
Anjeun tiasa ogé mindahkeun suku anjeun ka gigir bari nangtung (atanapi ngagolér) ngalatih suku sareng imbit anjeun.
Kalayan palatih gantung anjeun ogé tiasa ngalakukeun seueur latihan ku beurat awak anjeun sorangan. Tungtungna, anjeun tiasa nambihan kutang beurat kana, contona, latihan kardio atanapi push-up.
Naon anu kuring tiasa anggo salaku beurat di bumi?
Teu aya beurat di bumi sareng anjeun badé ngalatih?
Anjeun tiasa nganggo barang-barang rumah tangga ieu salaku beurat latihan:
- Galon cai atanapi susu (kendi cai sareng susu téh saé kusabab gaduh gagang anu gampang dicekel)
- Botol detérjen ageung
- Ransel dieusian buku atanapi kaléng
- Kantong dahareun piaraan
- Kantong standar kentang
- buku beurat
- Anduk
Naha anjeun tiasa ngalatih kalayan beurat di bumi?
Seueur latihan latihan kakuatan tiasa dilakukeun dina kanyamanan sareng privasi di bumi anjeun nyalira, ngan ukur nganggo beurat awak atanapi alat-alat dasar anu murah salaku résistansi.
Kami parantos ngabahas beurat pangsaéna pikeun anjeun di bumi di luhur. Ogé pikir ngeunaan mat kabugaran alus, sarung kabugaran, sareng contona jalur squat.
Beurat mana anu mésér pikeun pemula?
Awéwé umumna dimimitian ku sakumpulan dua beurat tina 5 dugi 10 pon, sareng lalaki mimitian ku sakumpulan dua beurat tina 10 dugi 20 pon.
Naha latihan bumi épéktip?
Leres! Disayogikeun anjeun daék nunda sababaraha waktos sareng usaha kana latihan anjeun di bumi, éta tiasa sami-sami efektif sareng latihan di gim!
Ngamimitian nganggo beurat pangsaéna kanggo bumi
Saatos maca tulisan ieu, naha anjeun ngagaduhan dorongan pikeun ngamimitian beurat, band résistansi atanapi dumbbells langsung?
Anjeun teu kedah lebet ka gim kanggo ngawangun kakuatan sareng kabugaran, sareng aya sababaraha cara pikeun langkung kuat atanapi langkung pas.
Pondokna: Teu aya alesan deui pikeun henteu tiasa olahraga atanapi olahraga, sabab ku sadaya pilihan ieu anjeun ngan saukur ngasuh gym ka bumi anjeun!
Maca deui: Dumbbells Pangalusna Diulas | Dumbbells pikeun pemula pikeun pro.
