Nya ku resep pisan kuring nyerat tulisan ieu kanggo pamiarsa kuring, anjeun. Kuring henteu nampi pamayaran kanggo nyerat ulasan, pendapat kuring ngeunaan produk kuring sorangan, tapi upami anjeun mendakan saran kuring ngabantosan sareng anjeun tungtungna mésér hal ku salah sahiji tautan kuring tiasa nampi komisi ngeunaan éta. inpo leuwih
Léngkah kabugaran, anu disebut ogé léngkah aérobik, parantos janten aksésori kabugaran anu kasohor dina taun-taun ayeuna, anu anjeun tingali henteu ngan ukur di gim, tapi ogé di bumi masarakat.
Pindah kana léngkah kabugaran parantos janten salah sahiji bentuk aérobik anu pang populerna.
Léngkah kabugaran nyayogikeun rupa-rupa bentuk latihan sareng ngamungkinkeun pikeun ngalakukeun latihan awak total.
Nalika anjeun ngalatih sacara intensif dina léngkah kabugaran, anjeun ngalatih kakuatan sareng kaayaan otot sareng anjeun tiasa ngaduruk dugi ka 450 kalori per jam. Léngkah éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaduruk gajih sareng éta ogé bakal ningkatkeun koordinasi anjeun.
Teu disada salah pisan!
Dina artikel ieu kuring bakal ngabejaan Anjeun sagalana ngeunaan hambalan kabugaran; mana anu aya, naon anu anjeun kedah perhatosan nalika mésér sareng latihan mana anu anjeun tiasa laksanakeun.
Ti ayeuna teu aya deui (valid) alesan pikeun ngagolér dina dipan dina waktos senggang..!
Kuring ngarti sapinuhna yén anjeun moal gaduh cukup waktos pikeun milari léngkah-léngkah kabugaran mana anu sayogi sareng anu tiasa dipikaresep ku anjeun.
Éta sababna kuring parantos ngalaksanakeun padamelan pikeun anjeun, supados ngadamel pilihan tiasa langkung gampang!
Sateuacan kuring ngajelaskeun opat léngkah kabugaran pangsaéna sacara rinci, kuring hoyong gancang ngenalkeun anjeun ka salah sahiji karesep kuring, nyaéta RS Olahraga Aérobik kabugaran stepper.
Salian tiasa disaluyukeun dina jangkungna anu béda, anu ngajantenkeun léngkahna cocog pikeun jalma anu jangkung anu béda-béda sareng tingkat kabugaran anu béda, léngkahna disayogikeun ku lapisan anti-slip sareng léngkahna tahan lami.
Sareng jujur.. Hargana ogé pikaresepeun pisan!
Lamun hambalan ieu teu cukup naon nu ditéang, Kuring ogé boga tilu pilihan metot séjén pikeun anjeun katingal a.
Dina tabél anjeun bakal mendakan tinjauan léngkah-léngkah kabugaran anu pangsaéna sareng di handap tabél kuring bakal ngajelaskeun unggal item sacara misah.
| Léngkah kabugaran pangsaéna | Gambar |
| Gemblengna léngkah kabugaran pangsaéna: RS Olahraga Aérobik | 
|
| Léngkah kabugaran pangsaéna pikeun sési WOD: WOD Pro | 
|
| Lengkah kabugaran murah: Fokus Kabugaran Lengkah Aérobik | 
|
| Léngkah kabugaran ageung pangsaéna: ScSPORTS® Léngkah aérobik | 
|
Naon anu urang bahas dina tulisan komprehensif ieu:
Naon anu anjeun kedah perhatosan nalika mésér léngkah kabugaran?
Nalika mésér léngkah kabugaran, aya sababaraha hal penting anu anjeun kedah perhatosan:
ukuranana
Anjeun gaduh léngkah kabugaran dina ukuran sareng ukuran anu béda.
Kadé anjeun pariksa sateuacanna naon beurat pamaké maksimum Scooter nu, sabab bisa rupa-rupa rada per hambalan.
Beungeut
Léngkah kabugaran tiasa gaduh daérah permukaan anu béda, dimana aréa permukaan hiji léngkah kabugaran tiasa sakedik teuing pikeun latihan anu tangtu.
Kituna mangpaat nyandak sahenteuna Scooter kalayan ukuran (lxw) 70 x 30 cm. Tangtu anjeun salawasna bisa balik leuwih badag.
permukaan non-slip
Upami anjeun ngarencanakeun latihan sacara fanatik, maksudna ogé anjeun bakal kesang saé.
Ku sabab éta, penting pikeun milih léngkah kabugaran kalayan permukaan anu henteu leueur supados anjeun henteu lesot nalika latihan upami léngkah anjeun rada baseuh.
Untungna, sadaya scooter anu kuring bahas dina tulisan ieu ngagaduhan lapisan anu teu dieunakeun.
Jangkungna
Latihan naon anu anjeun badé lakukeun sareng léngkah?
Gumantung kana jawaban kana patarosan ieu, anjeun kudu milih jangkungna Scooter nu. Dina sababaraha latihan, éta mangpaat upami léngkahna rada handap, sedengkeun anu sanésna langkung saé upami langkung luhur.
Ideally, Anjeun nyandak hiji hambalan kabugaran anu adjustable jangkungna, ku kituna anjeun bisa ngalakukeun latihan béda dina hiji hambalan jeung anjeun ogé bisa nangtukeun inténsitas latihan maranéhanana sorangan.
Pikeun mawa langkung seueur tantangan pikeun latihan anjeun kalayan léngkah kabugaran, Naha anjeun ngagabungkeun ieu sareng elastis kabugaran!
Hambalan kabugaran pangalusna reviewed
Kalayan sagala anu aya dina pikiran, ayeuna hayu urang tingali naon anu ngajantenkeun 4 léngkah kabugaran kuring anu saé.
Gemblengna hambalan kabugaran pangalusna: RS Olahraga Aérobik
Anjeun ngamotivasi pikeun meunangkeun diri dina bentuk luhur (deui)? Lajeng RS Olahraga Aérobik kabugaran stepper pikeun anjeun!
Di luhur kuring parantos masihan anjeun perkenalan pondok ngeunaan léngkah ieu, ayeuna kuring hoyong langkung jauh kana produk ieu.
Scooter dijieun pikeun ngajaga jalma pindah (di imah). Anjeun tiasa ngalakukeun loba latihan béda dina hambalan, sarta tangtu aérobik hambalan well-dipikawanoh.
Anjeun tiasa suplement sapertos work-out kalawan sapasang (cahaya) dumbbells, janten anjeun siap pikeun latihan kardio sareng aérobik lengkep!
Mangpaat yén léngkahna tiasa disaluyukeun jangkungna, dimana anjeun tiasa nempatkeun léngkah 10 cm tinggi, 15 cm atanapi 20 cm. Nu leuwih luhur anjeun nyieun hambalan, beuki usaha latihan bakal nyandak.
DSaterusna, hambalan nyokot up saeutik spasi, jadi Anjeun sabenerna bisa nyieun sababaraha spasi pikeun workout a mana.
Hal anu saé nyaéta léngkahna disayogikeun ku lapisan anu teu dieunakeun, ku kituna anjeun tiasa ngalatih sacara intensif dina undakan tanpa aya masalah.
Produkna tiasa ngadukung dugi ka 150 kg, ku kituna anjeun tiasa gaduh blast dina skuter ieu!
Ukuran (PxLxT) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Kusabab léngkahna tiasa disaluyukeun jangkungna, éta cocog pikeun jalma anu jangkung sareng tingkat kabugaran anu béda.
Nu leuwih luhur hambalan, beuki hese latihan. Jeung beuki Anjeun exert diri, beuki kalori anjeun bakal kaduruk.
Salila sési 45-menit has, anjeun bakal ngaduruk ngeunaan 350-450 kalori. Tangtosna, jumlah pastina ogé gumantung kana beurat anjeun.
Pariksa harga pangénggalna di dieu
Baca ogé: Bobot pangsaéna kanggo bumi | Sadayana pikeun latihan anu épéktip di-bumi
Léngkah kabugaran pangsaéna pikeun tujuan anu béda: WOD Pro
Naha anjeun siap pikeun 'Workout Of the Day (WOD)'? Hiji hal anu pasti… Kalayan léngkah kabugaran profésional ieu anjeun dijamin!
WOD sering dianggo dina latihan CrossFit sareng WOD béda unggal waktos. Ieu ngalibatkeun ngajalankeun latihan béda, kombinasi latihan, atawa varying inténsitas.
Tapi pikeun WOD anjeun pasti henteu kedah angkat ka gim CrossFit. Anjeun ogé tiasa sacara gampil ngalakukeun WOD di bumi dina léngkah kabugaran, nganggo atanapi henteu nganggo beurat.
hambalan ieu ogé adjustable dina jangkungna, kawas RS Olahraga Aérobik, dimana anjeun bisa milih ti tilu jangkung béda; nyaéta 12, 17 jeung 23 cm. Anjeun tiasa ngarobah jangkungna pisan gancang sarta gampang.
WOD Fitness Step Pro ieu rada luhur tibatan RS Olahraga Aérobik, anu tiasa ngajantenkeun langkung cocog pikeun steppers anu langkung berpengalaman (sareng peminat WOD nyata!).
Beurat beban maksimum nyaéta 100 kg, kurang kuat tibatan RS Olahraga Aérobik.
Scooter mangpaat di imah, tapi ogé pohara kapaké dina gim, pikeun physio, atawa di studio latihan pribadi.
Scooter ngabogaan non-dieunakeun lapisan luhur sarta non-slip Pakem studs, ku kituna anjeun salawasna bisa ngalatih aman dina Scooter jeung Scooter ogé nangtung pageuh di lantai.
Éta ogé saé yén skuter éta tahan lami sareng tahan ngagem. Anjeun kedah, upami anjeun hoyong gaduh sési WOD unggal dinten!
Scooter ngabogaan ukuran (LxWxH) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Dina watesan dimensi, Scooter ieu kituna rada leutik dibandingkeun RS Olahraga Aérobik sarta ogé rada leuwih mahal batan RS Olahraga Aérobik, sanajan kapasitas beban kirang sarta ukuranana leutik.
Kusabab scooter WOD nyaeta lightweight, anjeun bisa kalayan gampang ngangkut deui.
Sadayana, WOD Fitness Step Pro mangrupikeun léngkah anu pangsaéna pikeun peminat WOD anu leres sabab leres-leres dilakukeun pikeun latihan sapopoé.
Upami anjeun jalma sapertos kitu, kuring parantos ngagaduhan latihan anu saé pikeun anjeun cobian, nyaéta nu push up:
- Pikeun latihan ieu, nempatkeun duanana suku dina undak tur ngarojong ku leungeun anjeun dina lantai, kawas dina posisi push-up normal.
- Ayeuna turunkeun panangan anjeun sareng jaga sésana awak anjeun lempeng.
- Lajeng nyorong diri deui nepi ka balik deui ka posisi awal.
Janten ieu mangrupikeun versi anu rada hese tina push-up sareng sigana tangtangan pikeun fanatik WOD!
Upami anjeun ngarencanakeun ngagunakeun léngkah anu kirang sering - sareng tangtosna henteu unggal dinten - maka anjeun panginten kedah milarian versi anu langkung mirah, sapertos RS Sports Aérobik (tingali di luhur) atanapi Focus Fitness Aérobic Step (tingali di handap). .
Pariksa harga sareng kasadiaan di dieu
Léngkah kabugaran mirah: Lengkah Aérobik Fokus Kabugaran
Kuring ngarti pisan yén teu sadaya jelema hayang méakkeun jumlah sarua duit dina hambalan kabugaran. Sababaraha urang ngan saukur teu hayang laksana jeung eta unggal poe, atawa ngan hayang nyimpen duit.
Anu sanés hoyong ningali naha skuter sapertos kitu kanggo aranjeunna, sareng janten langkung milih mésér 'modél tingkat éntri' heula.
Pikeun alesan ieu kuring geus (masih!) kaasup hiji hambalan kabugaran mirah dina daptar abdi, nu sabenerna bener hébat!
Scooter dijieunna tina palastik hardened sarta ngabogaan finish non-slip. Tungtung suku ogé non-slip. Ku cara kieu anjeun bakal salawasna ngalatih aman tur nangtung stabil dina undak.
Suku ogé tiasa disaluyukeun jangkungna, kalayan pilihan antara 10 atanapi 15 cm.
Sanajan kitu, Scooter ieu ngan hiji dina daptar nu ngan adjustable dina dua jangkung, sésana téh adjustable dina tilu jangkung. Scooter ogé leuwih handap WOD Pro jeung RS Olahraga aérobik, nu kuring dibere ka anjeun saméméhna.
Salian hargana, ieu ogé tiasa janten alesan yén Lengkah Aérobik Focus Fitness mangrupikeun léngkah anu pikaresepeun pikeun stepper atanapi atlit pemula. Dibikeun jangkungna, Scooter ogé bisa datang dina gunana lamun anjeun pondok dina stature.
Ku kituna urang tiasa nyimpulkeun yén WOD Pro, anu ku kuring parantos dibahas di luhur, saleresna langkung cocog pikeun atlit anu langkung fanatik sareng ngalaman, sedengkeun Focus Fitness anu langkung mirah pikaresepeun pikeun stepper novice atanapi atlit atanapi upami anjeun henteu jangkung.
Lengkah Focus Fitness ngabogaan kapasitas beban 200 kg, sahingga 'leuwih kuat' ti dua léngkah saméméhna. Janten anjeun tingali… langkung mirah pasti henteu hartosna kualitas anu langkung handap!
Émut yén upami skuter ujug-ujug janten gairah anyar anjeun, anjeun tiasa langkung milih ngagentos skuter engké ku anu tiasa langkung luhur pikeun langkung seueur tantangan.
Langkung luhur léngkahna, langkung ageung anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan anjeun. Kusabab éta tangtu leuwih nangtang turun hiji Scooter badag ti hiji anu bit handap.
Latihan anu saé pikeun ngamimitian salaku pamula nyaéta salah sahiji latihan anu paling sederhana, léngkah dasar:
- Nangtung di hareup sisi panjang Scooter Anjeun.
- Lengkah dina undak ku hiji suku (katuhu anjeun, contona) lajeng nempatkeun suku séjén (kénca anjeun) gigireun eta.
- Nempatkeun suku katuhu anjeun deui di lantai jeung kénca anjeun gigireun eta.
- Ganti suku unggal waktos sareng malikan sababaraha kali pikeun pemanasan anu saé.
Pariksa harga pangénggalna di dieu
Lengkah Kabugaran Gedé Pangalusna: ScSPORTS® Lengkah Aérobik
Naha anjeun hoyong ngalatih sacara efektif? Kalayan ieu (tambahan) léngkah kabugaran ageung ti ScSports anjeun ngalatih sadayana awak anjeun! Desain anu ageung sareng kuat cocog pikeun latihan anu intensif.
Hatur nuhun kana suku, anjeun tiasa gancang sareng gampang nyaluyukeun jangkungna léngkah, ku kituna anjeun tiasa milih inténsitas latihan sorangan.
Sapertos sadaya skuter sanés, skuter éta ngagaduhan permukaan anu teu leubeut ku kituna anjeun tiasa ngalatih kalayan aman sareng teu kaganggu.
Scooter ngabogaan panjang 78 cm, rubak 30 cm sarta adjustable dina tilu jangkungna béda, nyaéta 10 cm, 15 cm sarta 20 cm. Kapasitas beban maksimum nyaéta 200 kg sareng skuter didamel tina 100% polipropilén.
Kalayan WOD Pro, ieu mangrupikeun léngkah anu langkung mahal tina daptar. Nanging, bédana sareng WOD Fitness Step Pro nyaéta léngkah Aérobik ScSPORTS® rada handap, tapi ukuranana langkung ageung.
Saterusna, éta leuwih kuat batan WOD Pro (anu 'ngan bisa' mawa 100 kg).
Scooter badag ieu mangpaat pikeun sababaraha alesan. Contona, upami anjeun diwangun bit kuat ti hiji jalma rata, atawa bit heavier.
Atawa meureun anjeun ngarasa bit leuwih percaya diri dina Scooter badag, sabab scootering bisa jadi anyar pikeun anjeun.
Saterasna, léngkah kabugaran anu ageung ogé tiasa mangpaat pisan upami anjeun hoyong tiasa dianggo salaku bangku, contona pikeun ngalakukeun 'bench press'.
Naha anjeun langkung resep bangku kabugaran anu nyata di bumi? maca review abdi ngeunaan luhur 7 bangku kabugaran pangalusna pikeun imah
Sakumaha anu anjeun perhatikeun, kuring resep nempatkeun fakta-fakta anu disarengan, tapi pilihan ahirna mangrupikeun milik anjeun! Ieu ngan gumantung kana naon nu Anjeun keur pilari dina hambalan kabugaran Anjeun salajengna.
Pariksa harga sareng kasadiaan di dieu
Patarosan anu sering ditaroskeun ngeunaan léngkah-léngkah kabugaran
Tungtungna, kuring bakal ngajawab sababaraha patarosan anu sering ditaroskeun ngeunaan léngkah-léngkah kabugaran.
Naha léngkah aérobik hadé pikeun leungitna beurat?
Upami anjeun rutin ngaléngkah aérobik, éta tiasa gaduh dampak anu ageung pikeun beurat anjeun.
aérobik hambalan kuat nyaéta nurutkeun Publikasi Kaséhatan Harvard latihan leungitna beurat pangalusna kadua diantara kagiatan kabugaran.
Hiji jalma 155-pound (kira-kira 70 kilogram) bakal ngaduruk ngeunaan 744 kalori per jam ngalakukeun aérobik hambalan!
Pariksa rutin léngkah kardio pikeun pamula anu dikembangkeun khusus ku Harvard:
Naha aérobik léngkah hadé pikeun gajih beuteung?
Léngkah aérobik ngaduruk seueur kalori, ngajauhkeun beuteung sareng cangkéng. Sareng upami anjeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun tuang, anjeun ogé ngaduruk gajih anu aya.
Aérobik léngkah anu kuat nyaéta salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngaduruk gajih sareng ngirangan beurat.
Naha aérobik léngkah langkung saé tibatan leumpang?
Kusabab léngkah aérobik ngalibatkeun inténsitas anu langkung luhur tibatan leumpang, anjeun tiasa ngaduruk langkung seueur kalori nalika ngaléngkah tibatan leumpang dina waktos anu sami.
Dupi abdi tiasa ngalakukeun aérobik léngkah unggal dinten?
Nya, sabaraha dinten saminggu anjeun ngalatih? Anjeun tiasa nganggo léngkah pikeun gaya latihan naon waé, janten henteu aya alesan kunaon anjeun henteu tiasa nganggo léngkah pikeun unggal latihan.
Rencana latihan anu paling efektif ngagabungkeun gaya latihan anu béda, ku kituna anjeun nampi campuran kardio sengit, latihan kakuatan sareng latihan interval sapanjang saminggu.
kacindekan
Dina tulisan ieu kuring parantos ngenalkeun anjeun kana sababaraha léngkah kabugaran kualitatif.
Kalayan imajinasi sareng kreativitas sakedik anjeun tiasa ngalakukeun latihan anu saé dina skuter sapertos kitu.
Utamana dina waktos ieu nalika urang terbatas pisan dina tindakan urang, éta salawasna saé gaduh produk kabugaran sorangan di bumi supados anjeun tetep tiasa ngalih ti bumi.
Léngkah kabugaran henteu kedah mahal sareng masih tiasa nawiskeun anjeun seueur pilihan gerakan tambahan!
Baca ogé: Mat olahraga pangalusna | 11 Mat Top pikeun Kabugaran, Yoga & Latihan [Tinjauan]
