Ke ka thabo e kholo ha ke ngola lingoliloeng tsena bakeng sa babali ba ka, uena. Ha ke amohele tefo bakeng sa ho ngola litlhahlobo, maikutlo a ka ka lihlahisoa ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ho hong ka se seng sa lihokela nka fumana khomishene ho seo. Lintlha tse ling
Sekoashe ke papali e bapaloang lefatšeng ka bophara 'me e tumme haholo.
Papali e qalile lekholong la bo19 la lilemo, leha e le phapano e fapaneng hanyane ea squash (eo ka nako eo e neng e bitsoa li-rackets). Lits'oants'o li fetohile papali ea sejoale-joale sa squash kamoo re e tsebang kajeno.
Squash ke papali ea racket bakeng sa batho ba 2, e bapaloang lekhotleng le koetsoeng ka botlalo.
E batla e tšoana le tenese ka kutloisiso ea hore u otla bolo ka racket, empa ho squash libapali ha li shebane empa li bapile 'me li ka sebelisa mabota.
Ka hona ha ho letlooa le otlolohileng mme bolo e bonolo e bapaloa ke libapali ka bobeli khahlano le lebota le fapaneng.
Le ha hajoale squash e se papali ea Liolimpiki, se hlahelletseng ke Sehlopha sa Lefatše sa Squash, moo libapali tse hloahloa ho tsoa lefats'eng ka bophara li qothisanang lehlokoa le ho ba 'mampoli oa squash.
Seo re se buang ka poso ena e pharalletseng:
- 1 Hobaneng u khetha squash?
- 2 Hobaneng ha squash e le papali e phetseng hantle ka ho fetisisa?
- 3 Ke hofe ho thata, tenese kapa squash?
- 4 Na squash ke HIIT?
- 5 Na squash e fosahetse mangoleng a hau?
- 6 Na u theola boima ba 'mele ka ho bapala squash?
- 7 Na squash ke papali e boima ka ho fetisisa 'meleng?
- 8 Na squash e mpe mokokotlong oa hau?
- 9 Nka ntlafatsa papali ea ka ea squash joang?
- 10 Qetello
Hobaneng u khetha squash?
Ka papali ea squash u chesa likhalori tse ngata, sebapali se tloaelehileng se chesa likhalori tse ka bang 600.
U lula u sisinyeha, 'me ho tsamaea haholo ho na le phello e ntle ho tenyetseheng ha mesifa ea hau. Matsoho a hao, mpa, mesifa ea mokokotlo le maoto li tla ba matla.
E ntlafatsa karabelo ea hau hape e fokotsa khatello ea maikutlo. je bophelo bo botle ba pelo le methapo bo ntlafala haholo. Ho monate haholo ho felisa matšoenyeho 'ohle a hau ka mor'a letsatsi le maphathaphathe mosebetsing.
Ke papali e monate le ea sechaba, hoo e ka bang kotara ea Madache e bonts'a hore ba etsa metsoalle e mecha ka lipapali.
Ha ho sebaka se betere sa ho kopana le batho ba bacha ho feta… lebaleng la squash!
Monyako oa ho qala ho bapala squash o tlase haholo: lilemo tsa hau, bong le bokhoni ha li na taba. O hloka rakete le bolo. U ka li alima hangata lebaleng la squash.
U ikutloa u thabile ka ho bapala squash; Qalong, boko ba hau bo ntša lintho tse kang endorphins, serotonin le dopamine nakong ea boikoetliso.
Tsena ke lintho tseo ho thoeng ke 'ikutloa hantle' tse u thabisang, tse fokotsang bohloko leha e le bofe le ho u thabisa.
Motsoako ona oa lintho tse ntle o se o lokollotsoe kamora metsotso e ka bang 20 ho isa ho e 30 ea boikoetliso bo matla.
Squash ke e 'ngoe ea lipapali tse phetseng hantle ka ho fetisisa lefatšeng, ho latela makasine ea Forbes.
Hobaneng ha squash e le papali e phetseng hantle ka ho fetisisa?
E ntlafatsa mamello ea pelo. Ho latela lipatlisiso tse tsoang Men's Health, squash se chesa likhalori tse fetang 50% ho feta ho matha le ho chesa mafura ho feta mochini ofe kapa ofe oa pelo.
Ka ho matha koana le koana ka har'a liboka, u ba lebelo la pelo (ho lekanya!) e phahameng ebile e lula moo, ka lebaka la ts'ebetso e sa fetoheng, e potlakileng ea papali.
Ke hofe ho thata, tenese kapa squash?
Ha lipapali tsena ka bobeli li fa libapali tsa tsona mathata a phahameng le thabo, tenese ke eona e thata ho feta eo ho ithuta eona. Sebapali sa tenese se kenang lebaleng la squash ka lekhetlo la pele se ka etsa likopano tse 'maloa habonolo.
Na squash ke HIIT?
Ka squash ha u otle mohanyetsi oa hau feela, u otla papali! 'Me ho molemo haholo ho uena le uena.
Koetliso ea eona ea pelo le methapo le sebopeho sa ho emisa (se etsisang koetliso ea nako) e e etsa mofuta oa tlholisano oa koetliso ea HIIT (High-Intensity Interval Training).
Na squash e fosahetse mangoleng a hau?
Squash e ka ba thata manonyellong. Ho sotha lengole la hao ho ka senya methapo e matla.
Ho fokotsa kotsi ea ho tsoa likotsi, hape itloaetse yoga bakeng sa ho tenyetseha le ho matha ka lebelo bakeng sa moaho oa mesifa.
Na u theola boima ba 'mele ka ho bapala squash?
Ho bapala squash ho u fa boikoetliso bo sebetsang ba ho theola boima ba 'mele hobane ho kenyelletsa lebelo le khutšoane la lebelo. U ka chesa likhalori tse ka bang 600 ho isa ho 900 ka hora ha u ntse u bapala squash.
Na squash ke papali e boima ka ho fetisisa 'meleng?
Ho ea ka Forbes Magazine, squash ke papali e phetseng hantle ka ho fetisisa kantle ho moo!:
"Papali eo Wall Street e e ratang ka ho fetisisa e na le monyetla ka lehlakoreng la eona, kaha metsotso e 30 lebaleng la squash e fana ka boikoetliso bo khahlisang ba pelo le phefumoloho."
Na squash e mpe mokokotlong oa hau?
Ho na le libaka tse 'maloa tse hlokolosi joalo ka li-disc, manonyeletso, methapo, methapo le mesifa tse ka halehang habonolo.
Sena se ka bakoa ke ho tsitsinya, ho sotha le ho koba mokokotlo khafetsa.
Nka ntlafatsa papali ea ka ea squash joang?
- Reka rakete e nepahetseng ea squash
- Otla ka bolelele bo botle
- Ikemisetsa likhutlong tse ka morao
- E boloke haufi le lebota le ka thoko
- Khutlela ho 'T' kamora ho bapala bolo
- shebella bolo
- Etsa hore mohanyetsi oa hau a tsamaee
- ja bohlale
- Nahana ka papali ea hau
Qetello
Squash ke papali e hlokang mekhoa e mengata le lebelo, empa hang ha u e fumana ho monate haholo ho bapala le ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
