Ke ka thabo e kholo ha ke ngola lingoliloeng tsena bakeng sa babali ba ka, uena. Ha ke amohele tefo bakeng sa ho ngola litlhahlobo, maikutlo a ka ka lihlahisoa ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ho hong ka se seng sa lihokela nka fumana khomishene ho seo. Lintlha tse ling
Na u se u ntse u sebelisa li-dumbbells kemisong ea hau ea boikoetliso? Ka sebele u lokela!
"barbell" kapa "dumbbell" ke bar e khuts'oane e nang le boima bo tsitsitseng kapa eo ho eona ho ka fanyehoang litšepe tse sa lefelloeng 'me tsa sebelisoa ho ikoetlisa, ho haha 'mele, ho koetlisa matla le ho phahamisa matla (powerlifting). Ke e 'ngoe ea lisebelisoa tsa khale ka ho fetisisa tsa koetliso lefatšeng, tse sebelisoang ke litsomi tsa khale tsa Bagerike le Baroma le li-gladiators.
Sehloohong sena ke tla u bolella tsohle ka li-dumbbells le hore na u ka li sebelisa joang.
Seo re se buang ka poso ena e pharalletseng:
Li-dumbbells ke eng, 'me u li sebelisetsa eng?
Tlhaloso ea li-dumbbells
Li-Dumbbells ke litekanyo tse hoketsoeng ho maqhama a malelele a kopantsoeng hammoho. Boima ba mofuta ona bo sebelisetsoa ho koetlisa matla le ho phahamisa matla. Ho itšetlehile ka boima ba 'mele boo mosebedisi a ka bo tšoarang, li-dumbbell li tla ka libopeho le boholo bo sa tšoaneng.
Li-dumbbells li shebahala joang?
Li-Dumbbell li na le maqhama a malelele a nang le lipoleiti tsa boima mahlakoreng ka bobeli a ka fapana ka boholo le boima ho latela mosebelisi le sepheo sa boikoetliso. Hangata li-handle li entsoe ka mokhoa oa ergonomically ho ts'ehetsa matsoho le matsoho hantle nakong ea ts'ebeliso.
U sebelisa li-dumbbells bakeng sa eng?
Li-Dumbbells li sebelisetsoa ho koetlisa matla le ho phahamisa matla. Li loketse bakeng sa tšebeliso ea lapeng ha li ntse li fetoha 'me li lumella mosebedisi ho hōla ka boima ba' mele ha nako e ntse e ea. Li-dumbbells li boetse li tumme libakeng tsa boikoetliso ka lebaka la mefuta e mengata ea boikoetliso e ka khonehang.
Ke hobane'ng ha li-dumbbells li le molemo?
Li-dumbbells li bohlokoa hobane li bonolo ho li sebelisa 'me li lumella mefuta e mengata ea boikoetliso. Li boetse li bonolo ho li boloka le ho nka sebaka se senyenyane. Li-Dumbbell le tsona li bonolo ho basebelisi kaha li tla li na le lithapo tsa ho notlela ho thibela lipoleiti hore li se thelle nakong ea ts'ebeliso.
Nka reka li-dumbbells hokae?
Li-dumbbells li fumaneha ka bongata le boima bo fapaneng. Li ka rekoa ka bonngoe kapa ka bobeli. Bakeng sa tšebeliso ea lapeng, li-dumbbells tse nang le boima bo fokolang li loketse, ha li-gyms li hloka chelete e ngata le mefuta e sa tšoaneng. Li-dumbbells li fumaneha ka thepa e fapaneng, joalo ka li-dumbbells tsa rabara tse bonolo ho li tšoara.
Histori ea li-dumbbells
Khopolo ea mantlha ea li-barbell e qalile lilemo tse makholo ho tloha ho baholo-holo ba rona. Bagerike ba boholo-holo ba ne ba sebelisa litekanyo tsa letsoho tse fumanehang habonolo ho ntlafatsa tšebetso ea bona ea liatleletiki. Kajeno, li-barbell ke mofuta oa khale mme mohlomong ke mofuta o tsebahalang haholo oa ho phahamisa boima.
Ha e le hantle, li-dumbbells ke sebaka se setle sa ho qala ho mang kapa mang ea batlang mokhoa oa ho ikoetlisa o fanang ka khetho e ngata ea boima ba 'mele le sebaka sa ho hola. Ka likhetho tse ngata, ho ka ba thata ho khetha hore na ke sete efe ea dumbbell e u loketseng, empa ke qeto e tla theohela ho tekanyetso ea hau le lipakane tsa koetliso. Li-Dumbbells ke sesebelisoa se sebetsang le se sebetsang ho mang kapa mang ea batlang ho ikoetlisa ka matla le ho phahamisa matla.
Lithupelo tse ntle ka ho fetisisa tsa li-dumbbell bakeng sa ho aha mesifa
Boikoetliso bo ikhethileng khahlano le boikoetliso bo kopaneng
Haeba u batla ho koetlisa mesifa ea hau ka tsela e lebisitsoeng, boikoetliso bo ikhethileng ke khetho e ntle ka ho fetisisa. Mona u tsepamisa maikutlo sehlopheng se le seng sa mesifa, joalo ka biceps kapa triceps. Ka lehlakoreng le leng, boikoetliso bo boima bo lebisa lihlopha tse ngata tsa mesifa ka nako e le 'ngoe, tse kang squats le deadlifts. Bakeng sa boikoetliso ba 'mele o felletseng, ho bohlokoa ho kopanya mefuta e' meli ea boikoetliso.
Boikoetliso ba bohlokoa ka ho fetisisa ba li-dumbbell
Batsomi ba boholo-holo le bahlabani ba ne ba se ba ntse ba sebelisa litšepe ho koetlisa mesifa ea bona. Kajeno, li-barbell li ntse li sebelisoa bakeng sa litlholisano tsa semmuso tsa Liolimpiki le setsing sa boikoetliso. Ka tlase u tla fumana boikoetliso ba bohlokoa ka ho fetisisa ba dumbbell bakeng sa ho aha mesifa e nepahetseng:
- Bench Press: Boikoetliso bona bo shebile li-pecs le triceps.
- Li-squats: Boikoetliso bona bo koetlisa mesifa ea maoto le marako.
- Deadlifts: Boikoetliso bona bo lebisa mesifa ea morao le hamstrings.
- Ho hatella mahetla: Koetliso ena e sebetsa mahetleng le triceps.
- Kobehile holim'a mela: Boikoetliso bona bo lebisa mesifa ea morao le li-biceps.
Ho tsitsa le ho tsamaea
Phapang pakeng tsa li-dumbbells tse tsamaeang ka bolokolohi le tse tsitsitseng ke tsa bohlokoa ho utloisisa. Li-dumbbells tse sa lefelloeng ke litekanyo tse sa lefelloeng tseo u lokelang ho li tsitsisa nakong ea boikoetliso. Li-dumbbells tse tsitsitseng li na le sebōpeho se tsitsitseng 'me li shebile lihlopha tse khethehileng tsa mesifa. Ho bohlokoa ho khetha dumbbell e nepahetseng bakeng sa boikoetliso boo u batlang ho bo etsa.
Bokhoni ba ho hokahanya le ts'ebetso e nepahetseng
Ho bohlokoa ho ba le litsebo tse nepahetseng tsa khokahano bakeng sa ho etsa boikoetliso ba li-barbell. Mokoetlisi a ka u thusa ho ithuta metsamao e nepahetseng le ho u lokisa ha ho hlokahala. Ho bohlokoa hape ho etsa boikoetliso ka nepo ho qoba meokho le likotsi tse ling.
Matla le ho hlaphoheloa
Boikoetliso bo matla ba li-barbell bo lebisa ho lemala ha lisele tsa mesifa, e leng se lebisang ho holeng ha mesifa. Ke habohlokoa ho nka nako e lekaneng bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa le ho tsosolosoa. Sena se ka khutsufatsoa ka ho ela hloko mokhoa o nepahetseng le ho khetha lihlopha tse nepahetseng le khefu pakeng tsa ho ikoetlisa.
Motsoako oa boikoetliso
Batho ba bang ba khetha ho kopanya boikoetliso bo ikhethileng le bo kopaneng bakeng sa boikoetliso bo thata haholoanyane. Ho bohlokoa ho ela hloko mokhoa o nepahetseng le tšehetso nakong ea boikoetliso bona.
Khetha boikoetliso bo nepahetseng ba dumbbell bo ikamahanyang le lipheo le litlhoko tsa hau. Bala ho blog ea ka ho ithuta haholoanyane ka boikoetliso ba li-dumbbell le ho lula u le maemong a matle.
Qetello
Li-Dumbbells ke tse ling tsa khale ka ho fetisisa tšoaneleha lisebelisoa mme li ntse li tumme haholo. Li-Dumbbells ke lisebelisoa tsa matla le maemo tseo u ka li sebelisang habonolo lapeng bakeng sa koetliso ea matla le powerlifting.
Ke ts'epa hore joale u se u tseba ho li sebelisa le hore na li molemong oa eng e le hore u ka li kenya tšebetsong ea hau ea lapeng.
