Ke ka thabo e kholo ha ke ngola lingoliloeng tsena bakeng sa babali ba ka, uena. Ha ke amohele tefo bakeng sa ho ngola litlhahlobo, maikutlo a ka ka lihlahisoa ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ho hong ka se seng sa lihokela nka fumana khomishene ho seo. Lintlha tse ling
Na le uena u na le kelello e joalo ea bophelo 'me u batla ho lula u le sebopehong ka litšenyehelo tsohle? Joale u tla tsieleha ha u hloka sethala se setle sa ho hula.
Mekoallo e hulang, eo hape e tsejoang e le mekoallo ea ho hula, ha se ea pelo e tepeletseng. Ha o le monyane, o ka etsa lits'oants'o tse 'maloa ka tatellano ntle le bothata.
Empa kamora ho ja lilemo tse ngata le li-burger, le lihora tse telele u lutse ka pela laptop ea hau, u tla fumana hore ha u sa khona ho hula kapele kamoo u neng u tloaetse.
Ka lehlohonolo, ho na le mefuta e mengata ea mekoallo ea ho hula bakeng sa koetliso, li-chin-up mekoallo tse etselitsoeng batho ba fapaneng ka mekhahlelo e fapaneng ea bophelo ba bona.
Re tla u tataisa ho pholletsa le lefats'e la mekoallo e fapaneng, hore uena - ha u khona - utsoa lenaneo ka mesifa ea hau e kaholimo ea 'mele!
Seo re se buang ka poso ena e pharalletseng:
- 1 Hlahisa mekoallo bakeng sa bohle
- 2 Sebaka se setle sa ho hula bareng
- 3 Libaka tse Hloahloa ka ho Fetisisa Tse Hulang Li Hlahlobisitsoe
- 4 U ka khetha joang bareng?
- 5 Libaka tse Hloahloa tse Hlahisang Libaka Bakeng sa Morero o fapaneng li Hlahlobisitsoe
- 5.1 Sebaka sa ho hula se molemohali ntle le li-screws le li-drill: Raka ea hula ea Rucanor bakeng sa koetliso ea matla
- 5.2 Libaka tse Hloahloa tsa Monyako oa Monyako oa Monyako: Shebisa Boikoetliso Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Sebaka se Hloahloa sa Hula Bar bakeng sa Lebota: Hula Bar (Wall Mount)
- 5.4 Libaka tse Hloahloa tsa Hula Mapa bakeng sa Siling: Flashing Chin Up Bar
- 5.5 Sebaka sa ho hula se molemohali: VidaXL Power Tower e nang le benche ea ho lula
- 5.6 Libaka tse Hloahloa tsa Outdoor Pull-Up Bar: Baraka ea Wall Wall-Mount Pull-Up e White
- 5.7 Molemo ka ho Fetisisa oa Hula bakeng sa Crossfit: Tunturi Cross Fit Hula Bar
- 5.8 Sebaka se Hloahloa ka ho Fetisisa se Hulang se nang le Punching Bag Holder: Tlhōlo ea Lipapali ea Tlhōlo ea Lipapali ea Wall Wall e nang le Bar
- 6 Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho hula bareng
- 7 Malebela a mang a ho hula ka bareng ea ho hula
Hlahisa mekoallo bakeng sa bohle
Kahoo haeba u ne u nahana hore mekoallo e hulang batho ke bacha feela ba nang le matla, kapa bakeng sa litsebi tsa 'mele, re na le litaba tse monate bakeng sa hau.
Mekoallo ea ho hula e tla ka mefuta eohle le boholo mme e etselitsoe motho e mong le e mong, ho kenyeletsoa le morati oa hamburger!
Haholo-holo hona joale kaha re qeta nako e ngata re le hae ho feta kantle le moo re ikoetlisetsang teng, re ka sebelisa koetliso e eketsehileng ea mesifa.
Potso ke hore, ehlile, na o ka boloka sesebelisoa se joalo hae hantle; le haeba o lula o le monyane, o seke oa tšoenyeha, ho na le mekoallo e ntle ea thekiso bakeng sa kamore e ngoe le e ngoe.
Mekoallo e hulang hangata e ka eketsoa habonolo lisebelisoa tsa boikoetliso tseo u seng u ntse u e-na le tsona lapeng 'me li loketse ho fihlela koetliso e matla ea matla.
Ho hula mekoallo ke sesebelisoa se phethahetseng sa ho koetlisa li-biceps tse matla le mokokotlo o matla.
Re tlameha ho u eletsa hore pele u ea ngakeng pele u qala ka boiteko bona bo matla ba 'mele.
Ha ua tlameha ho ba le boiphihlelo joalo ka baatlelete ba bangata ba mehleng ba neng ba rata maemo, bao kamora lilemo ba ileng ba khutlela litsing tse hulang ntle le ho itokisa hantle mme ka lebaka leo ba tabola mesifa kapa tse peli mahetleng a bona.
E nke ho rona 'me u behe polokeho ea hau pele!
Sebaka se setle sa ho hula bareng
Khetho ea ka ea pele bakeng sa bareng e hulang ka ho fetisisa ke ena Rucanor chin-up bar bakeng sa koetliso ea matla.
Re khethile bareng ena ea ho hula hobane bare e ka sebelisoa ka litsela tse ngata.
Ka maikutlo a rona, bareng ena e hulang kaholimo ke li-screw le ho cheka, ho fihlela litlhoko tse tlase tsa mosebelisi.
Re e khethile ka lebaka la theko e kholo le taba ea hore e lekana monyako / foreime e ngoe le e ngoe.
Ka sistimi e bonolo ea ho ts'oara o ts'oara molamu sebakeng.
Nomoro ea rona ea 2 lenaneng e boetse e na le theko e ntle, empa e na le menyetla e mengata.
Ke file ea 5 ho 1 Station ea Hula. Boikoetliso bo 5 ke ho hula holimo, ho thella, ho hula holimo, ho inela tricep le ho lula fatše, ka hona ke boikoetliso bo phethahetseng bakeng sa 'mele oa hau o kaholimo.
Libaka tse Hloahloa ka ho Fetisisa Tse Hulang Li Hlahlobisitsoe
Sehloohong sena re thathamisitse libaka tse ntle tsa ho hula kapa li-chin-up bakeng sa hau ho latela merero e fapaneng eo li reretsoeng eona.
Ka tsela ena u ka etsa khetho e reretsoeng 'me ha u lahleheloe ke nako e ngata u batla libaka tse ntle tsa ho hula kapa bareng e ntlehali ea chin.
Bakeng sa boiketlo, re behile lintho tsohle tseo re li ratang ka kakaretso ka tlase.
Re boetse re na le lisebelisoa tse 'maloa tse kholo ho eona, bakeng sa batho ba chesehelang lipapali ka ho feteletseng ba nang le sebaka se eketsehileng hae.
Na mohlomong o na le lebota le kantle, o le ele hloko Strongman Hula Bar Ka ntle!
Haeba u na le nako e teletsana, bala tlhahlobo e pharalletseng ea sehlahisoa se seng le se seng ho feta sengoloeng.
| Libaka tse hloahloa tsa ho hula kapa li-chin-up bar | Litšoantšo |
| Sebaka se setle sa ho hula ntle le likurufu le li-drill: Rucanor chin-up bar bakeng sa koetliso ea matla | 
|
| Libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa ho hula ka sepheo se fapaneng: 5 ho 1 Station ea Hula | 
|
| Sebaka se setle sa ho hula foreime ea lemati: Tsepamisa maikutlo Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Sebaka se Molemohali sa Hula Bakeng sa Lebota: Hula bareng (ho hloella ka lebota) | 
|
| Libaka tse ntlehali tsa ho hula siling: Flashing Chin Up bar | 
|
| Libaka tse Hloahloa tsa hula bareng eme: VidaXL Power Tower e nang le benche ea ho lula | 
|
| Molemo ka ho fetisisa kantle bareng: Lebota la Southwall le Ts'oarelitse Bar ka White | 
|
| Molemo ka ho fetisisa oa ho hula bareng bakeng sa sefapano: Tunturi Cross Fit Hula Bar | 
|
| Libaka tse Hloahloa tsa Hula Bar tse nang le Punching Bag Holder: Tlhōlo ea Lipapali ea Punch ea Mokotla oa Tlholisano ea Lipapali ka Bar e Hula | 
|
U ka khetha joang bareng?
Bakeng sa ba chesehelang ho batla koetliso ea matla, o ka qala ka ho ina e le mohato oa pele oa ho hula bareng.
U ka fanyeha bareng e hulang ka tlase hanyane kapa u eme holima bophahamo.
Ebe u ikhula bareng u hula maoto u le fatše ka lehlakore le ntseng le thatafala le ho feta.
Litaba tse monate ke hore lits'oants'o tse hulang tseo re tla li hlahloba sengolong sena li tenyetseha, ho u thusa ho fihlela sepheo sa hau butle ka bareng e loketseng ea ho hula.
Likarolo tse tharo tsa sebaka sa ho hula
Ka kakaretso ho na le lihlopha tse kholo tsa 3 tsa mekoallo.
E 'ngoe ea mekoallo e ratoang ka ho fetesisa ke li-cantilever pull-up mekoallo, tse hlokang kopano e sa feleng mme ho bonolo ho e kenya le ho e tlosa kamora tšebeliso.
Hangata tsena li na le likhetho tse fapaneng tsa ho tšoara.
Ha o reka bareng e huloang ka li-cantilevered, etsa bonnete ba hore o nahana ka boholo ba mokoallo oa ho hula ha o bapisoa le boholo ba foreimi ea monyako oa hau, e le hore o khethe bareng e hulang ka mokhoa o nepahetseng.
Ebe u na le mekoallo e hulang, e hlokang ho cheka le ho kenya mosebetsi. Ho na le mefuta eo u ka e phahamisang siling, leboteng kapa foreiming ea lemati.
Mekoallo ena ea ho hula hangata e sebelisoa ke batho ba boima, empa ha e nkehe ebile ha e nkehe.
Kamora nako, ho na le 'liteishene tsa motlakase kapa litora tsa motlakase'.
Tsena ke lisebelisoa tse ikemetseng tse hlokang ho cheka kapa ho hlongoa. Hangata hona ho o lumella ho etsa boikoetliso bo bongata, empa ho na le litšitiso.
U hloka sebaka se eketsehileng bakeng sa mekoallo ea mofuta ona. Li ka thella hanyane nakong ea ts'ebeliso hobane ho emisa ka linako tse ling ha ho ankora.
'Me boima bo boima ha bo khone ho sebelisa mokhoanyana o joalo.
Seo u hlokang ho se tseba pele u reka bareng ea ho hula
Ho na le lintho tsa bohlokoa tseo u lokelang ho li boloka kelellong ea hau pele u reka bareng ea ho hula. Re li thathamisitse mona bakeng sa hau.
Boholo bo ka jarisoang boima ba bareng
Ha bare e le boima, e ka jarisoa, 'me bare ke sturdier.
Khetha mokoallo o lumellanang le boima ba hau ba hajoale le 20 kg, hobane ha o ntse o haha mesifa o tla boela o be boima ho feta nako.
Leha ho le joalo, bareng e tlameha ho jara boima ba hau nakong ea koetliso ntle le ho oa.
Haeba u batla ho e thatafalletsa le ho feta, fumana bareng ea chin-up e ka ts'ehetsang boima ba hau le boima bo eketsehileng ba seaparo sa boima.
Ho phahamisa molamu
Ho na le mefuta e fapaneng ho sena, joalo ka ha re se re bone kaholimo:
- marako mounted melamu
- ho hloa lemati
- ho hloella siling
- 'liteishene tsa motlakase' tse ikemetseng
- mekoallo ea mamati eo u sa tlamehang ho e kopanya
Mofuta o mong le o mong o na le menyetla ea ona. Sebaka se hulang ka thata se ka ts'ehetsa boima bo eketsehileng leha ho le joalo, ha bareng e hulang holimo e sa hlokeng ho kheneloa e fana ka monyetla oa ho khona ho tlosa bareng kamora tšebeliso.
Libaka tse Hloahloa tse Hlahisang Libaka Bakeng sa Morero o fapaneng li Hlahlobisitsoe
Mekoallo ea ho hula e tla ka boholo le mefuta e fapaneng.
Ho latela hore na o batla ho etsa eng ka eona le hore na o batla ho e kenya joang kapa joang, e tla ba taba ea bohlokoa hore na ke sebaka se fe se hulang boemo ba hau hantle.
Sebaka sa ho hula se molemohali ntle le li-screws le li-drill: Raka ea hula ea Rucanor bakeng sa koetliso ea matla
Mohlala, haeba u lula foleteng moo u sa lumelloang ho hohla le ho cheka, ona o tla tla hula bareng bakeng sa koetliso ea matla etla hantle.
Empa leha o sa utloe ho rata ho etsa mesebetsi e makatsang kapa ho hlongoa 'ho khokhotheloa' ka tlung ea hau, molamu ona ke khetho e ntle ka ho fetisisa.
Thupa ke sehlahisoa sa boleng bo holimo se bonolo ho sebetsana le sona. Bare e na le bophara ba lisenthimithara tse 70 le boima bo boima ba boima ba lik'hilograma tse 100.
'Me haeba u nka qeto ea ho e fafatsa (ka boikhethelo), molamu o ka sebetsana le 130 kg.
Ke sehlahisoa se bonolo ebile se theko e tlaase, seo u ka se khonang mefuta e fapaneng ya boitlhakiso u ka e etsa ho koetlisa mokokotlo oa hao, mahetla, letsoho le mesifa ea hau.
Ka lebaka la boholo ba eona bo kopaneng, o ka e boloka kapele kapela bethe ea hau kamora tšebeliso.
Libaka tse Hloahloa tsa Monyako oa Monyako oa Monyako: Shebisa Boikoetliso Fitness Doorway Gym Xtreme
Sebaka sena sa ho hula ke bareng ea merero e mengata e loketseng li-push-up le li-pull.
Thupa ena e lekana mamati a tloaelehileng a pakeng tsa cm 61-81 mme e sebetsa ka mokhoa oa lepolanka.
U ka iketsetsa qeto ea hore na u ikoetlisa hokae le neng. Ebang ke ka kamoreng kapa kamoreng ea ho phomola.
Se leng bohlokoa hape ka bareng ena ea chin-up ke hore o ka fetisetsa boikoetliso ba hau fatše, hobane bareng e boetse e fana ka monyetla oa ho ikoetlisa fatše.
Ka bokhutšoanyane, ka bareng ena e tiileng ea ho hula foreime ea lemati u ka ikoetlisa ka botlalo.
Khothaletso e 'ngoe e ntle bakeng sa bareng ea mamati a hulang monyako, palo ea rona ea 2 lenaneng, re nahana hore ke eona 5 ho 1 Station ea Hula.
Ho ikoetlisa lapeng le ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano ke manoko le sete ena. Bakeng sa theko e ntle u ka etsa li-ups, li-push up, li-chin ups le boikoetliso ba tricep dips.
Ka lebaka la mokato o bonolo oa anti-slip, foreimi ea monyako oa hau e ke ke ea senyeha. Ha ua tlameha ho cheka masoba.
Boikoetliso ba hau bo felletseng bo qala mona, hantle hae.
Sebaka se Hloahloa sa Hula Bar bakeng sa Lebota: Hula Bar (Wall Mount)
Haeba o batla ho khona ho phahamisa boima bo fetang ba hau, o tla tlameha ho khetha sehokelo se tsitsitseng.
Mekoallo e huloang e hoketsoeng ruri e ka tsoela pele ho feta.
sena Sebaka se huloang ka marako ke mohlala o phethahetseng oa bareng e shebahalang e le bonolo, empa ho ka nka hanyane.
Boima ba 'mele ke 350 kg. Ka bareng ena ea boleng ba boikoetliso u koetlisa mesifa ea morao, abs le li-biceps.
Kahoo ha ua tlameha ho ea ikoetlisetsa, empa u ka ikoetlisa ka nako ea hau le ka boiketlo ba hau.
Bakeng sa mokhoa o mong o ka sheba file ea Sebaka sa ho hula lipapali tsa Gorilla. Boleng ba bareng ena ke ea boleng bo holimo 'me u ka e jarisa ho fihlela ho 350 kg.
Koetlisa mesifa ea hau ea morao, li-biceps le abs ka bareng ena e bonolo, empa e sebetsa ka bongata, e boetse e loketse ho phahamisa leoto.
Thupa e fuoa lisepa le lipolaka. Ua bona hore ha ua tlameha ho ea jiming bakeng sa 'mele o matla le o mesifa.
'Koetliso ea sekolo sa khale' e ntse e hola ho tsebahala; koetlisa feela ka boima ba 'mele oa hau. U ka fanyeha bareng ena ka bophahamo bo phethahetseng hore ho se be le monyetla oa ho kopitsa.
Libaka tse Hloahloa tsa Hula Mapa bakeng sa Siling: Flashing Chin Up Bar
Bakeng sa koetliso e sebetsang ea li-biceps, li-triceps, mesifa ea morao le ea mpa, o ka nahana ka bara ea Flashing Chin.
Thupa e reretsoe ho leketlisa siling. Boima ba boima ba mojaro ke lik'hilograma tse 150.
Etsa bonnete ba hore siling moo molamu o tla leketlisa teng e ka ts'ehetsa boima bo boima ba molamu le boima ba hau.
Mokoallo oa ho hula o entsoe ka tšepe e tiileng, e matla ea 50 x 50 mm mme ka hona e ka jarisoa haholo.
Na o ka khetha bareng e tšoeu ea ho hula siling?
Ena e tšoeu e ntle Sebaka sa lipapali tsa gorilla bakeng sa siling, e ntle bakeng sa ho koetlisa mesifa ea morao, li-biceps le abs ka ho ikoetlisa, ho hula le ho phahamisa maoto.
'Mala o mosoeu o etsa hore bareng e se hlahelle haholo - hangata - siling e tšoeu.
U ka e fanyeha habonolo ka kamoreng ea hau ea ho phomola kapa ka kamoreng. Ha se taba e tšoenyang.
Sebaka sena se na le boleng ba boikoetliso mme se ka jarisoa ka tlase ho 350 kg.
Sebaka sa ho hula se molemohali: VidaXL Power Tower e nang le benche ea ho lula
Sebaka sa ho hula se emeng hantle ka ho fetesisa ke VidaXL Matla a Matla.
Ntle le ho hula, o ka etsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso ka sesebelisoa sena. Sesebelisoa se etselitsoe motho e mong le e mong mme se fana ka menyetla e mengata.
Sebaka sena sa ho hula se emeng se hahiloe ka thata 'me se ikutloa se tsitsitse nakong ea thupelo.
O tlameha feela ho etsa bonnete ba hore o lula ka har'a boima bo phahameng ba mojaro oa 150 kg.
Ho leng molemo hape ke hore o ka fetolela sesebelisoa ho latela litlhoko tsa hau.
Ka mehato le mokokotlo o ka feto-fetohang u ka iketsetsa bareng ena ea chin-up ka botlalo.
Khetho e 'ngoe e ntle bakeng sa lipapali tse matla tsa lapeng ke Tora ena ea Weider Pro Power.
Tora e tiileng e nang le lipeipi tsa tšepe tse tiileng, e koahetsoeng ka mesamo e metle.
Ka sesebelisoa sena sa motlakase se ikhethileng u khetha koetliso ea hau ka ho sebelisa mesebetsi e fapaneng ea tora.
Hula le ho sutumelletsa holimo ka mehele e nang le litlamo tse eketsehileng, hape ntlafatsa lintlafatso tsa hau. O etsa lengole le otlolohileng le otlolohileng ka tora ena ea matla, ka tšehetso e kholo.
Pro Power e na le boima bo phahameng ba boima ba lik'hilograma tse 140, re nahana hore karolelano ea boleng ba theko e ntle haholo.
Libaka tse Hloahloa tsa Outdoor Pull-Up Bar: Baraka ea Wall Wall-Mount Pull-Up e White
Sebaka se hantle sa ho hula ka ntle se tlameha ho otloa. Ka kutloisiso ea hore e khona ho mamella tšusumetso ea maemo a leholimo.
De Sebaka sa ho hula sa Southwall ke khetho e ntle mokhahlelong ona.
Mokoallo oa ho hula o entsoe ka tšepe e sekoti e tiileng e nang le boima ba boima ba lik'hilograma tse 150.
Molamu o tlameha ho hlongoa leboteng, lipolaka tsa konkreite tse hlokahalang li fanoa bakeng sa sena.
Ka bareng ena e tšoeu u ka etsa mefuta e fapaneng ea boikoetliso, ho kenyelletsa ho matlafatsa sefuba, mokokotlo, mahetla kapa mesifa ea mpa.
Ehlile, bareng ena e hulang le eona e sebetsa hantle ka tlung.
U khetha bareng ea ho hula ka ntle e ka fetoloang?
Ebe u sheba sena Strongman Hula Bar Ka ntle tharollo ea kantle ka ho roala phofo.
Bare e loketse maemo ohle a leholimo mme e ka jarisoa ho fihlela ho 250 kg. Ehlile u ka e kenya feela ka tlung.
Pull-Up Bar Outdoor e fetoha maemong a 2 - 60 cm kapa 76 cm - ho tloha leboteng kapa siling.
U ka etsa li-chin-ups, ua kenya li-ring 'me ua li pata, u ka hokela marapo a hau kapa li-ring - li ntle haholo ebile li bonolo - bakeng sa menyetla e meng hape.
Molemo ka ho Fetisisa oa Hula bakeng sa Crossfit: Tunturi Cross Fit Hula Bar
Monyetla o moholo oa sebaka sena sa sefapano se lekana bareng ke hore o na le maemo a mangata a matsoho ka lebaka la mehele e fapaneng.
Ka letsoho le leng le le leng u koetlisa sehlopha se fapaneng sa mesifa.
Mohlala, o ka khetha mofuta o fe oo uo sebelisang ha u hula burpee, e fapaneng le ea chin-up.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar e ka emisoa habonolo leboteng mme e nka sebaka se fokolang.
Ke kenyelletso e ntle ho seteishene sa hau sa sefapano se loketseng.
Ka boima bo boima bo boima ba 135 kg, o sebelisa feela boima ba 'mele oa hau ho ikoetlisa ho koetlisa' mele o matla o kaholimo.
Na u ka mpa ua ba le kenyelletso e hulang ho e teng Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?
sena Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball Hula-Up Grips li hula mehele tseo u ka li hokelang habonolo mohahong oa thepa.
Ha o sebelisa ho ts'oara ho fapana le bareng e tloaelehileng, ha o koetlise mesifa ea morao le ea letsoho feela ka ho hula, empa hape le menoana, matsoho le liphaka.
E ntle haholo, ha ea lokela ho khelloa koetliso e eketsehileng. Lits'oants'o tsena li phethela boikoetliso ba sefapano.
Sebaka se Hloahloa ka ho Fetisisa se Hulang se nang le Punching Bag Holder: Tlhōlo ea Lipapali ea Tlhōlo ea Lipapali ea Wall Wall e nang le Bar
Na u batla ho lahleheloa ke matla a hau ntle le ho hula letsatsi le letsatsi ka ho otla mokotla o otlang?
Ke mang ea sa rateng lihlahisoa tse sebelisang mefuta e mengata!
De Tlhōlo ea Lipapali ea Punch ea Mokotla oa Tlholisano ea Lipapali ka Bar e Hula joalokaha lebitso le bontša, e na le mesebetsi e 'meli.
U ka ikhula bareng, empa u ka fanyeha mokotla oa ho phunya ho eona.
Sebaka sa ho hula ke sa boleng ba boikoetliso, ho bolelang hore se sebetsa hantle joalo ka ha boikoetliso joalo ka ha se sebetsa hae.
Lithako tsa lebota li ke ke tsa sebetsana le boima ba hau feela, empa li ka amohela leqeba leo mokotla o otlang o fumanang.
Boima ba boima ba mojaro ke 100 kg mme bo fanoa ntle le mokotla o otlang. Haeba u batla ho reka mokotla oa litebele hanghang, re khothaletsa sena se tiileng Mokotla oa litebele oa Hanumat 150 cm ho.
Khetho e 'ngoe e ntle ke bareng ena ea chin-up / pull up incl. ho phunya mokotla netefatso.
O ka jara bareng ka boholo ba 100 kg. tax, boloka seo kelellong.
Bolelele ba ketane ea mokotla oa ho phunya ke lisenthimithara tse 13. 'me bareng e entsoe ka phofo e ntšo e koahetsoeng ka tšepe. Kopano e bonolo ebile e tla le bukana.
Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea ho hula bareng
U ka nahana hore ho na le mefuta e fokolang ea boikoetliso e nang le bareng ea ho hula. Leha ho le joalo, u ka etsa ho fetang feela ho 'qala maemo'.
Ka tlase ke mekhoa e meng ea ho ikoetlisa, kapa ho e shebella sengoloa sena se khahlisang ho tloha Menshealth:
Hula bareng chin chin up
Boikoetliso bona bo hatisa ho koetlisa li-biceps. Koetliso ena e ntle ho qala ka hobane mokhoa ona o bonolo ho o ithuta.
Seo u hlokang ho se etsa ke ho ts'oara bareng ka letsoho (ka liphaka tsa matsoho a hau tse shebaneng le 'mele oa hau) hole ho fokola hanyane ho feta bophara ba lehetla la hao.
Ebe u ikhula 'me u leke ho phahamisa mesifa ea sefuba.
Ho tšela maoto a hau ho boloka 'mele oa hau o khutsitse ka hohle kamoo ho ka khonehang' me matla 'ohle le matla a nkuoa matsohong.
Hula ka ho ts'oara ka bophara
Atolosa sebaka se pakeng tsa matsoho, kahoo feta mahetleng, tlohella mesifa e pharalletseng morao e etse mosebetsi.
Tšoara mekoallo ka ho e ts'oara ka matla (ka matsoho a ka ntle a shebile 'meleng oa hau)' me u ikhule ho fihlela seledu se feta bareng.
U tsoelapele ka ho theoha butle butle le ho pheta boikoetliso. Ka sena ha u koetlise matsoho feela, empa le mesifa ea morao.
Ho opa liatla hula
Boikoetliso bona ke ba ha u se u tsoetse pele hanyane.
Lebitso la boikoetliso le bolela tsohle, o tlameha ho opa liatla nakong ea hula ebe o ea hole ho feta hula e tloaelehileng.
Ntle le matla, o hloka tšebelisano 'moho le ho phatloha ho loketseng bakeng sa boikoetliso bona.
Ho molemo ho qala boikoetliso bona ka letsoho le lenyenyane ho koetlisa ho phatloha pele o tlohela bareng.
Ua ikhula ebe u sutumetsa hanyane hanyane ho theha motsotsoana ha u qala ho opa liatla.
Itloaetse sena hantle haholo ka ho tšoara hanyane pele. Ka tsela ena matsoho a atametse haufi mme o ka opa liatla habonolo.
Hamorao, o ka jala matsoho le ho arohana ha o ntse o fola boikoetlisong.
Hula ka morao molaleng
Boikoetliso bona ke ho koetlisa mahetla le bokahare ba mokokotlo. Tšoara mokoallo ka matla a maholo.
Ha u ntse u hula, tsamaisa hlooho pele e le hore bare e oele molaleng.
U ikhula ka morao hloohong ea hau eseng ho fihlela mahetleng.
Malebela a mang a ho hula ka bareng ea ho hula
Seo u batlang ho se fihlela ka boikoetliso bona ke letsoho le matla le mesifa ea morao.
Ho fihlela sephetho se phahameng, ho bohlokoa hore u ikoetlise ka mokhoa o laoloang le o khutsitseng. Ka tsela ena tsitsipano ea mesifa e ajoa ka ho lekana.
Haeba ka nako e 'ngoe u ba le bokhoni ba ho hula' me boima ba 'mele oa hao bo le bonolo haholo ho bo nyolla, o ka eketsa litekanyo ka mokhoa oa seaparo sa boima kapa boima ba maoto.
Hape nahana ka ho sebelisa liatlana bakeng sa ho tšoara hamolemo ha ho hlokahala. Ha u ts'oara hamolemo bareng, u ka khona ho ikhula le ho feta.
Mona u tla fumana lithupelo tsena le tse ling tsa ho hula bareng tse etsoang:
Koetliso ea 'Sekolo sa Khale' bakeng sa 'mele o matla
Ho ikoetlisa sekolong sa khale le crossfit, empa hape ho boloka 'mele oa hau hantle ka koetliso ea lapeng ea letsatsi le letsatsi e ntse e tsebahala le ho feta.
Baatlelete ba ntseng ba eketseha ba hlokomoloha boima ba 'mele le ho ikoetlisa ka' feela 'boima ba' mele ea bona.
Ntle le moo, liteko li bontša hore boholo ba 'mesifa le matlo a matla', kamora ho ikoetlisetsa lilemo tse ngata jiming, ka linako tse ling ha li khone le ho hloella leboteng. Hangata ha li na matla a lekaneng ho etsa tse 'maloa tse hulang!
Moloko o mocha oa baatlelete ba lapeng o batla 'matla a' nete 'ka' ho khutlela koetlisong ea khale ea sekolo '.
Jwalo ka ha boraditebele ba entse kamehla, nahana feela ka mohale wa rona wa kgale wa sekolo, ralitebele 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Morero oa li-pull up ke eng?
Ho hula ke e 'ngoe ea boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa ho matlafatsa mesifa ea morao. Ho hula ho sebetsa mesifa e latelang ea mokokotlo:
- latissimus dorsi: mosifa o moholohadi wa mokokotlo o ka hodimo o tsamayang ho tloha bohareng ba mokokotlo ho ya ka tlase ho sephaka le lehetla.
- trapezius: E fumaneha ho tloha molaleng ho ea mahetleng ka bobeli.
Na mekoallo ea ho hula e thusa ho aha mesifa?
Ho hula ho sebetsa hoo e batlang e le mesifa e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau o kaholimo, haholoholo mokokotlo oa hau, ke ka hona e leng sesebelisoa se sebetsang hantle sa khalori.
Ka ho fetola litlamo tsa hau, kapa bophahamo ba bareng ea hau, o ka shebisa le mesifa e meng e huloang ke standard pull-up.
Ke hofe ho betere, li-pull up kapa chin ups?
Bakeng sa li-chin-ups, tšoara bareng ka liatla tsa hau tse shebileng ho uena le bakeng sa ho hula, tšoara bareng ka liatla tsa hau tse shebileng hole le uena.
Ka lebaka leo, li-chin-up li sebetsa hantle mesifa e ka pele ho mmele oa hau, joalo ka li-biceps le sefuba, ha li hula li sebetsa hantle bakeng sa mesifa ea hau ea morao le ea mahetla.
Ho ka ba hotle ho sebelisa litlelafo tsa boikoetliso bakeng sa ho hula bareng. Mona re na le liatlana tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso bakeng sa hau beha.
