Ke ka thabo e kholo ha ke ngola lingoliloeng tsena bakeng sa babali ba ka, uena. Ha ke amohele tefo bakeng sa ho ngola litlhahlobo, maikutlo a ka ka lihlahisoa ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ho hong ka se seng sa lihokela nka fumana khomishene ho seo. Lintlha tse ling
Ho tloha ho batho ba batlang ho aha mesifa ho feta ho batho ba batlang ho theola mafura a 'maloa, boikoetliso bo ka sebeletsa mefuta eohle ea merero e fapaneng ea boikoetliso.
Le ha ho le bonolo ho ea holong ea boithabiso hobane u na le lisebelisoa tsohle sebakeng se le seng, ho ntse ho na le mabaka a mangata a hore ba bangata ba se ke ba ingolisa setsing sa boithabiso.
Mohlomong nako ea ho tsamaea e ntse e kena tseleng, ha ho na setsi sa boikoetliso haufi le uena kapa u ikutloa u sithabetsoa ke palo ea lisebelisoa le lisebelisoa tseo u li fumanang jiming.
Kapa mohlomong u motsoalle ea felletseng ea utloang a sa phutholoha ka phapusing e nang le batho ba loketseng, 'me a sa tsebe hore na a ikoetlisa ka tsela efe e ntle ho fihlela sepheo sa hae sa boikoetliso.
Na u ka rata ho ba ea phetseng hantle, empa na ho na le litšitiso tse fapaneng tse u sitisang ho fihlela 'mele oa hau oa litoro?
Ka lehlohonolo, hona joale ho na le litekanyo le lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso tse fumanehang e le hore u ka ikoetlisa lapeng u le sebakeng se tloaelehileng.
Kajeno re tlil'o tšohla litekanyo tse ntle ka ho fetisisa tsa lapeng bakeng sa boikoetliso ba mantlha ka tlung ea hau.
Re fumana litekanyo tsa boleng bo holimo lapeng vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
Na sepheo sa hau sa mantlha sa ho ikoetlisa ke ho matlafatsa mesifa le matla? Hona na o batla lisebelisoa tsa boikoetliso bakeng sa koetliso ea matla?
Ebe sesebelisoa sena se felletseng se tsoang vidaXL, se nang le boima ba lik'hilograma tse 30.5 kaofela, ke theko e loketseng! U ka fumana tse ling ka li-dumbbell tse ka tlasa tafole.
Ka tlase re tla fana ka mehlala e metle ea litekanyo le lisebelisoa tse ling tsa boikoetliso tseo u ka li sebelisang ka polokeho le ka boiketlo lapeng.
Haeba u batla tlhaiso-leseling e batsi ka likhetho tse fumanehang tafoleng e ka tlase, bala sengoloa sena kaofela!
| Litekanyo tse ntlehali tsa lapeng | Litšoantšo |
| Libaka tse Hloahloa tse Felletseng tsa Dumbbell Set: vidaXL Li-dumbbells | 
|
| Libaka tse Hloahloa tsa Dumbbells: Tuntur | 
|
| Litekanyo tse Fetolehang ka ho Fetisisa: Vinyl ea VirtuFit | 
|
| Litekanyo tse Molemohali Bakeng sa Ba Qalang: Litekanyo tsa Adidas Ankle / boima ba letsoho 2 x 1.5 kg | 
|
| Molemo ka ho Fetisisa oa Boima: Lihlopha tsa Force Resistance Resistance Set | 
|
| Seaparo se hloahloa sa Boima ba 'mele: Tsepamisa maikutlo Fitness | 
|
| Mokotla oa motlakase o motle ka ho fetisisa: Mokotla oa lehlabathe la boikoetliso ho fihlela ho 20 kg | 
|
| Molemo ka ho fetisisa kettlebells: Tunturi PVC | 
|
| Molemo ka ho fetisisa chin-up bar: Sebaka sa boithabiso Deluxe | 
|
Seo re se buang ka poso ena e pharalletseng:
- 1 Ho ikoetlisa lapeng ka litekanyo tsa ho ikoetlisa ka katleho
- 2 Litekanyo tse Molemohali tsa Lelapa li Hlahlobisitsoe
- 2.1 Libaka tse Hloahloa ka ho Fetisisa tsa Dumbbell Set: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Dumbbels tse Molemohali: Tunturic
- 2.3 Litekanyo tse Fetolehang ka ho Fetisisa: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Boima ba 'mele bakeng sa ba qalang: Adidas Ankle Weights / Wrist Weights 2 x 1.5 kg
- 2.5 Molemo ka ho Fetisisa oa Boima: Lisebelisoa tsa Force Resistance Resistance
- 2.6 Seaparo se phahameng ka ho fetisisa sa boima ba 'mele: Tsepamisa maikutlo Fitness
- 2.7 Mokotla oa motlakase o motle ka ho fetisisa: Mokotla oa lehlabathe oa boikoetliso ho fihlela ho 20 kg
- 2.8 Molemo ka ho fetisisa Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Sebaka se molemohali sa li-chin-up: Gymstick Deluxe
- 3 Ke litekanyo life tseo u ka li sebelisang bakeng sa boikoetliso bofe?
- 4 Nka sebelisa litekanyo life lapeng?
- 5 A na u ka ikoetlisa ka litekanyo lapeng?
- 6 Ke litekanyo life tseo u ka li rekelang moqali?
- 7 Na ho ikoetlisa lapeng hoa sebetsa?
- 8 Ho qala ka litekanyo tse ntlehali tsa lapeng
Ho ikoetlisa lapeng ka litekanyo tsa ho ikoetlisa ka katleho
Haufinyane u tla bona hore ha u na boikemelo ba ho se ikoetlise ka katleho lapeng.
Kajeno ho na le khetho e se nang palo ea lisebelisoa tsa boikoetliso, tse loketseng maemo a fapaneng a boikoetliso le lipheo tsa boikoetliso.
Ha u qala, u ka qala ka lihlopha tsa ho hanyetsa le litekanyo tsa letsoho le boima ba maoto, ebe butle-butle u qala ho sebelisa li-dumbbells le kettlebells.
Joaloka moatlelete ea nang le boiphihlelo, ho na le likhetho tse kang li-dumbbell sets tse fetolehang ho etsa hore boikoetliso bo bong le bo bong bo be boima.
Ntle le li-dumbbell sets le kettlebells, ho boetse ho na le mekotla ea motlakase ho fapanya boikoetliso ba hau, mme bakeng sa limathi le li-sprinters ho na le liaparo tsa boima ho matlafatsa boikoetliso ba bona.
Haeba u rata ho sebelisa 'mele oa hau joalo ka boima ba' mele, bareng ea ho hula ke karolo ea bohlokoahali ea boikoetliso ka phapusing ea hau ea ho phomola.
Litekanyo tse Molemohali tsa Lelapa li Hlahlobisitsoe
Joale re tla shebisisa likhetho tsa rona tse holimo tafoleng e kaholimo.
Ke eng e etsang hore litekanyo tsee tsa lapeng li be ntle hakana?
Libaka tse Hloahloa ka ho Fetisisa tsa Dumbbell Set: vidaXL Dumbbells
Ka vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set u se u loketse hanghang ha ho tluoa litekanyong tsa lapeng.
Sehlopha se na le bareng e telele (barbell), mekoallo e mekhutšoane e mabeli (li-dumbbells) le lipoleiti tsa boima ba 12 tse nang le boima ba lik'hilograma tse 30.5 kaofela.
Ho boetse ho na le lintho tse kopanyang tse 6 tsa boima ba 'mele ho boloka li-disc li le sebakeng,' me mekoallo e na le lits'oants'o tse thibelang likhahla.
Lipoleiti tsa boima li na le bolulo ba polyethylene e tiileng, 'me ho bonolo ho e fetola.
Ka tsela ena o ka ikoetlisa ka mokhoa o sireletsehileng le o feto-fetohang, kamehla o nang le boima bo nepahetseng. Ka sebele ena ke sete ea rona eo re e ratang ka ho fetesisa.
Lekola litheko tsa morao-rao mona
Bakeng sa ho phahamisa litšepe ka katleho, ho na le benche e ntle ea ho ikoetlisa. sheba libenche tsa rona tse holimo tse 7 tsa boikoetliso ba lapeng.
Dumbbels tse Molemohali: Tunturic
Ka li-dumbbells tsa Tunturi u ka ikoetlisa ka litsela tse fapaneng ho matlafatsa 'mele oohle oa hau.
Nahana ka boikoetliso bo kang "bicep curls" ho matlafatsa matsoho a hau, "likhatiso tsa mahetla" ho betla mahetla a hao le "likhatiso tsa sefuba" ho matlafatsa likhahla tsa hau.
Setha sena sa Tunturi dumbbell se tla le li-dumbbell tse 2 tse tšehla tsa 1.5 kg ka 'ngoe. Li entsoe ka chrome vanadium steel le vinyl.
Lera le kaholimo la rabara le fa li-dumbbells letsoho le letle le tiileng mme le sireletsa tšepe e ka tlase. Ntle le moo, sena se ba nolofalletsa ho hloekisa.
Lihlooho tsa li-dumbbells li na le sebopeho sa angular e le hore li se ke tsa phalla habonolo 'me li tla ka mebala e fapaneng e thabisang e tsebahalang ka boima.
Li-dumbbells li fumaneha ho tloha ho 0.5 kg bakeng sa ba qalang, ho fihlela ho 5 kg bakeng sa bakoetlisi ba nang le boiphihlelo ba matla.
Ho ikoetlisa ha ho sa hlokahala hore e be ntho e tenang, kahoo khetha 'mala le boima ba hau boo u bo ratang' me u ikoetlise ka thabo.
Sheba litheko tsa morao-rao mona
Litekanyo tse Fetolehang ka ho Fetisisa: VirtuFit Vinyl
Haeba sepheo sa hau sa boikoetliso se ntse se matlafala le ho haha mesifa, ho bohlokoa hore butle-butle o eketse boima boo o bo phahamisang beke e 'ngoe le e' ngoe.
Li-dumbbells li nkuoa e le motheo oa koetliso ea matla, 'me u ka li sebelisa bakeng sa boikoetliso bo sa feleng bakeng sa maoto, marao, mokokotlo, mahetla, sefuba le matsoho.
Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa ka matla, ho kgothaletswa hore o se ke oa qala ka li-dumbbells tse boima haholo ho qoba ho ts'oaroa le ho tsoa kotsi.
Ke ka hona seteishene sa dumbbell se hlophisitsoeng sa VirtuFit e leng sesebelisoa sa bohlokoa tseleng e eang 'meleng o motle!
Li-dumbbells tsena tse tsoang ho Dutchtu ea brand fitness ea VirtuFit li na le lipoleiti tse 8 tsa boima ba vinyl ka bobeli ba 2.5 kg, 1.25 kg le 1 kg.
Taba ea hore o ka kenya li-disc le ho li koala bareng ea dumbbell e bolela hore o ke ke oa teneha kapele.
Haeba u e-so ka u etsa koetliso ea matla pele, qala ka lipoleiti tsa 1kg ka lehlakoreng le leng la bara, 'me u eketse boima ba dumbbell beke le beke ho eketsa matla a mesifa ea hau.
The dumbbell e tla le ho koaloa ha li-screw tse 2 tse bolokang lipoleiti tsa boima li bolokehile ebile li le makhethe.
Monyetla o moholo oa vinyumb dumbbell ke hore e theko e tlase ho feta lisebelisoa tse ngata tsa boikoetliso, ha o ntse o khona ho ikoetlisa ka eona.
Ebile, bakeng sa boitlhakiso bo bong ho molemo le ho feta ho sebelisa li-dumbbells hobane e koetlisa botsitso le boemo ba hau ka nako e le ngoe.
Dumbbell ena e entsoe ka vinyl le konkreite. Vinyl e ikutloa e le ntle ebile e bolokehile letsohong, mme konkreite ke tsela e theko e tlase ea ho eketsa boima ba li-disc.
Ke lona lebaka le etsang hore dumbbell ena e ka feto-fetohang e theko e tlase ho feta li-dumbbell tse ling tse marakeng. Likarolo tsohle tsa sete li na le waranti ea lilemo tse 2.
Lekola litheko le ho fumaneha mona
Boima ba 'mele bakeng sa ba qalang: Adidas Ankle Weights / Wrist Weights 2 x 1.5 kg
Litekanyo tsena tsa maqaqailana le letsohong tse tsoang Adidas ke tsela e atlehang ea ho itlhahisa!
Tsena Adidas Ankle le Wrist Weights ha li tšoanele feela batho ba seng ba ntse ba lekana le ho koetlisoa.
Li boetse li nepahetse ho li sebelisa bakeng sa ba qalang, e le hore li ka itokisetsa mohato ka mohato bakeng sa ho qala ka li-dumbbells le litekanyo.
Li boetse li na le thuso ea ho tsamaea le tsona le ho li sebelisa libakeng tse fapaneng, ka mohlala ha u ea matsatsing a phomolo kapa u batla ho ikoetlisa ka ntle.
Litekanyo tsena tsa mabili tsa Adidas li rekisoa ka pakete ea boima ba 2 ea 1.5 kg ka 'ngoe.
Li etselitsoe ho thatela maqaqailana le manonyeletso, ka koalo e kholo ea Velcro e netefatsang ho lekana.
Lik'hilograma tse seng kae tse eketsehileng tseo u li jereng ka ho thatela litekanyo tse potileng manonyeletso le / kapa maqaqailana li eketsa boiteko ba boitlhakiso boo u bo etsang le bona, boo le bona bo ntlafatsang bophelo ba hao ba 'mele le mesifa.
Haeba u li beha maqaqailaneng, u ka etsa hore thupelo ea hau ea koetliso kapa yoga e be thata haholo, ka mohlala. Bakeng sa barati ba lipapali ba nang le boiphihlelo, le bona ba ka sebelisoa, ka mohlala, ha ba ntse ba matha kapa ba bapala bolo ea maoto.
Ha u thatela litekanyo matsohong a hao, li matlafatsa matsoho, sefuba le mahetla.
Lekola litheko le ho fumaneha mona
Molemo ka ho Fetisisa oa Boima: Lisebelisoa tsa Force Resistance Resistance
Na o batla sebaka sa litekanyo kapa o ntse o ikutloa o sa phutholoha ha o sebelisa li-dumbbells?
Ebe mekha ea ho hanyetsa ke tsela e bolokehileng le e monate ea ho qala!
Lihlopha tsa ho hanyetsa li sebelisetsoa ho eketsa ka mokhoa o sireletsehileng matla a ho ikoetlisa ka lebaka la khanyetso e fanoang ke mabanta a rekere.
Li loketse ho matlafatsa leoto la hao, marao le abs, empa li ka sebelisoa bakeng sa boitlhakiso ba 'mele bo holimo.
Hore na sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele kapa molumo oa mesifa, lihlopha tsa ho hanyetsa li sebeletsa merero eo ka bobeli!
Sehlopha sena sa Force Resistance se na le lihlopha tse 5 tse fapaneng tsa ho hanyetsa, e 'ngoe le e' ngoe e na le matla a eona ho tloha ho leseli ho ea boima.
Mabanta a entsoe ka 100% ea latex ea tlhaho. U tla fumana lenane le nang le boikoetliso, bo nolofaletsang motho ea qalang ho nka mohato o lebisang 'meleng o phetseng hantle!
Mohlomong u tla tlameha ho qala ka sehlopha sa mabone qalong. Ha o ntse o itloaetsa khafetsa mme o ikutloa o ts'epahetse ho sebelisa lihlopha, o ka sebelisa sehlopha se boima nakong e tlang.
Ka tsela ena, butle-butle o ka eketsa boikoetliso ba hau mohato ka mohato ha matla a mesifa ea hau a ntse a ntlafala le boits'epo ba hau bo eketseha.
Mehlala e meng ea boitlhakiso eo u ka e etsang ka lihlopha tsa ho hanyetsa ke "ho hlaseloa" bakeng sa marako, "squats" bakeng sa lirope le "lateral band walk" bakeng sa mahlakore a marako a hau.
Lekola litheko le ho fumaneha mona
Bala ho eketsehileng ka lihlopha tsa ho hanyetsa mona: Ho ikoetlisa ho isa boemong bo phahameng: li-elastics tse 5 tse ntle ka ho fetisisa tsa boikoetliso.
Seaparo se phahameng ka ho fetisisa sa boima ba 'mele: Tsepamisa maikutlo Fitness
Ntho e 'ngoe e amanang le boima ba leqaqailaneng le ba letsoho ke seaparo se boima.
Na u semathi se chesehang se batlang mokhoa o mocha oa ho itlhahisa?
U beha seaparo sena sa Focus Fitness Weight holim'a liaparo tsa hau tsa lipapali ho eketsa boima ba 'mele oa hau, e le hore e matlafatse haholo boikoetliso.
Ntle le ho matha, o ka etsa boitlhakiso ba matla ka eona (joalo ka li-squats kapa boitlhakiso).
Liphuputso tse 'maloa li pakile hore ho matha ka seaparo sa boima ho kenya letsoho ho matlafatsa mmele oa hau kapele.
Ntle le moo, sekhahla sa pelo ea hau se tla ba phahame ka lebaka la matla a eketsehileng (Kamehla ho lokile ho e boloka le leihlo la sekhahla sa pelo!), kahoo o chesa lik'hilojule tse ngata ho feta ntle le seaparo sa boima ba 'mele.
Matsatsing ana u bona batho ba bangata ba ntse ba matha ba apere liaparo tsa boima 'me ke tsela e atlehang haholo ea ho itlhakisa' meleng kapa mohlomong ho itokisetsa marathone!
Seaparo sena se na le moea 'me se na le mahetla a bopehileng hantle hore khalefo e koalehe molaleng le mahetleng.
Seaparo sa boima se na le mekotla e arohaneng e u lumellang ho etsa boima ba seaparo se bobebe le ho ba boima ka ho tlosa kapa ho kenya mekotla ea boima.
Seaparo sena sa boima bo tsoang Focus Fitness se fumaneha ka mofuta oa 20 kg.
Boholo bo bokahohleng mme bo ka fetoloa ho tloha bohareng ba boholo ho isa boholo bo boholo bo boholo. Seaparo sena se boetse se na le waranti e tloaelehileng ea selemo se le seng.
Lekola litheko tsa morao-rao mona
Mokotla oa motlakase o motle ka ho fetisisa: Mokotla oa lehlabathe oa boikoetliso ho fihlela ho 20 kg
Na u na le tjantjello e batsi ea lisebelisoa tse fapaneng tsa ho ikoetlisa tseo u ka li sebelisang ho ikoetlisa ka matla le maemo?
Mokotla oa motlakase ke mokhoa o monate oa ho etsa hore ho ikoetlisa ho be monate le ho fapana.
Ntle le "li-squats tse ka morao" (mokotla oa matla o le mahetleng a hau ho koetlisa maoto) le "likhatiso tsa mahetla" (ha o phahamisa mokotla oa matla ho tloha boemong bo emeng ho tloha sefubeng sa hau ka holim'a hlooho ea hau ka ho otlolla matsoho) tsamaea, matha kapa u mathe.
Ka mokotla oa motlakase o ka eketsa boima ba 'mele, o etsang hore boikoetliso bo be matla haholo' me o ka iketsa matla le boemo ka tsela ena.
Mokotla ona oa 'mala oa khaki o entsoe ka polyester e tiileng ea 900D mme e na le liphahlo tse 8 e le hore o ka e ts'oara ka mefuta eohle.
O ka phahamisa, oa tsoka kapa oa hula mokotla oa motlakase, ho bolelang hore o ka etsa boikoetliso bo bongata ka eona. U ka se nahane joalo ka bohlanya!
E na le mekotla e 4 e kahare hore o tle o fetole boima ba 'mele ho fihlela ho 20 kg.
Pele o qala, o tlameha ho qala ho tlatsa mekotla e ka hare ka lehlabathe ebe o e koala ka ho koaloa ha Velcro habeli.
Ebe o nka qeto ea hore na o batla ho etsa mokotla oa motlakase o boima hakae ka ho kenya mekotla e mengata e ka hare kamoo o batlang, mme o ikemiselitse ho qala ka boikoetliso ba hau!
Molemo ka ho fetisisa Kettlebell: Tunturi PVC
Kettlebell ke tsela e 'ngoe ea ho aha le ho koetlisa mesifa' meleng oa hau kapele le ka nepo. Ntle le matla a mesifa ea hau, o ka ntlafatsa ts'ebetso ea hau, ho tenyetseha le botsitso ba kutu.
Phapang le dumbbell ke hore kettlebell e ka ts'oaroa ka matsoho a 2.
O ka fetola litlamo tsa hau nakong ea boikoetliso mme o ka sesa le eona (mohlala, haeba o etsa "kettlebell swings", moo o tsoka kettlebell lipakeng tsa maoto le morao, morao le morao).
Kettlebell e boetse e bitsoa "kakaretso ea mochini oa boikoetliso" hobane o ka etsa boikoetliso bo fapaneng haholo ka eona.
Kettlebell e fetohile karolo ea bohlokoahali ea boikoetliso matsatsing ana, e e etsang sesebelisoa sa ho ikoetlisa bakeng sa boikoetliso bo sebetsang ba lapeng!
U tla fumana kettlebell e ntšo ena ea 8 kg ka har'a mofuta oa Tunturi.
Kettlebell e entsoe ka PVC mme e tletse lehlabathe, e theko e tlase ho feta tšepe ea tšepe.
Lisebelisoa li boetse li etsa hore ho be bonolo ho li hloekisa le ho ba monate ho li sebelisa. Litekanyo tse fapaneng li fumaneha ho tloha ho 2 ho isa ho 24 kg.
Lekola litheko tsa morao-rao mona
Re hlahlobile kettlebells tse ling hape bakeng sa hau: Molemo ka ho fetisisa kettlebell | Lihlopha tse 6 tse holimo li hlahlojoa bakeng sa banna le basali.
Sebaka se molemohali sa li-chin-up: Gymstick Deluxe
Matla a 'mele a ke ke a hahuoa feela ka litekanyo kapa lihlopha tsa ho hanyetsa. Mokhoa o mong o sebetsang oa ho koetlisa 'mele oa hau o kaholimo ke ho sebelisa bareng ea sehlare.
Mokoallo oa menoana o entsoe ka ho khetheha ho koetlisa matsoho, mesifa ea morao le ea mpa ntle le ts'ebeliso ea litekanyo.
U sebelisa feela boima ba 'mele oa hau. U ka etsa "hula" le "li-chin-up" ho eona ka ho hula holimo le holimo ho bareng ho koetlisa 'mele oa hau o kaholimo ho tloha abs le mesifa ea morao ho isa matsohong.
Mokoallo oa chin-up o sebelisoa e le lisebelisoa tsa mantlha bakeng sa papali e kang calisthenics, moo ho sebelisoang feela boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, matsatsing ana bareng ea li-chin-up ke tlatsetso e phethahetseng ho koetliso ea matla bakeng sa ba chesehelang boikoetliso.
Sebaka sena sa li-gymstick chin-up ke tšepe e tiileng ea tšepe e nang le qetello ea chrome ho thibela mafome.
U kenya bara ea ho hula monyako kapa lipakeng tsa mabota a mabeli ka li-fasteners tse peli tse fanoeng le lisepa tse 10. Mokoallo oa ho hula o loketse mamati a tsoang ho 66 cm ho isa ho 91 cm ka bophara.
Kamora hore o kenye bareng, ke nako ea ho qala boikoetliso ba hau!
Se etsang hore boikoetliso bona bo be thata ke hore o ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hau joalo ka ha o le boima ba' mele.
Na ha u e-so tsebe hore na u ka qala joang ka `` chin-up bar '' kapa ka mokhoa o motle oa ho ikoetlisa ka eona.
Ka lehlohonolo, o tla fumana khoutu ea QR ha ho pakoa bareng ea chin-up eo o ka jarollang litaelo tsa koetliso ka eona video.
Sekena khoutu ka kh'amera ea smartphone kapa tablet ea hau 'me u tla bona hore sehokelo se bula se u isang livideong tsa thupelo.
Livideo tsena li u bontša ho ikoetlisa ha mokoetlisi oa hau a ikoetlisa 'mele oohle a sebelisa bareng ea chin-up.
Ho ikoetlisa ho nka metsotso e ka bang 30 ho ea ho e 40, kahoo ke nako e lekaneng ea ho ikoetlisa ka matla le ka boithabiso!
Lekola litheko tsa morao-rao mona
Ke batla libaka tse ling tse ntle tsa ho hula? hlahloba tekolo botjha ea rona ea li-chin-up mekoallo tse molemohali | Ho tloha siling le leboteng ho ea libakeng tse ikemetseng.
Ke litekanyo life tseo u ka li sebelisang bakeng sa boikoetliso bofe?
Ka tlase re fana ka kakaretso ea boikoetliso ba bohlokoahali le hore na o ka etsa litekanyo life tsa lapeng.
squat
Squat ke boikoetliso bo sebetsang mesifa eohle 'meleng oa hau. Ke boikoetliso bo phethahetseng haholo boo ho leng bohlokoa ho bo etsa.
Ho lla ho hlohlelletsa ho chesoa ha mafura hammoho le metabolism. E boetse e ntlafatsa boemo ba hau ba mmele mme e thibela bohloko ba morao.
U ka etsa squats ka li-dumbbells, litekanyo tse fetoloang, mokotla oa matla le kettlebell. U ka etsa squats le mokoetlisi oa ho emisoa, lihlopha tsa ho hanyetsa le seaparo sa koetliso.
Kamehla etsa bonnete ba hore u qala ho ikoetlisetsa squat makhetlo a 'maloa ka boima ba' mele oa hau, hobane boemo bo nepahetseng ba mmele bo bohlokoa haholo.
Bala hape: Molemo ka ho fetisisa squat rack | Sesebelisoa sa Thupelo ea Matla a ho Qetela [Top 4].
khatiso ea mahetla
Boikoetliso bona bo loketse ho koetlisa mahetla a hau mme haholo-holo bo shebile bokapele ba lihlooho tse tharo tsa mahetla.
U ikoetlisa ka li-dumbbells, litekanyo tse fetoloang, mokotla oa matla kapa kettlebell.
bicep kobeha
U bona boikoetliso bona boo banna ba bangata ba bo etsang boikoetlisong ho fa li-biceps matla a maholo!
U ikoetlisa ka li-dumbbells, litekanyo tse fetoloang, mokotla oa matla kapa li-kettlebells.
Hula / nyolla
U ka etsa li-Exercise tsena feela ka li-chin-up bar.
Hafeela u tseba boikoetliso bona hantle, u ka eketsa seaparo sa boima. Ka ho eketsa boima bo eketsehileng 'meleng oa hau, ho sutumetsoa kapa ho itšehla thajana ho tla ba thata haholoanyane' me u tla ikhathatsa haholo!
Ka boikoetliso bona u koetlisa 'mele oa hau o kaholimo, ho tloha ka mpeng le mesifa ea morao ho isa liphakeng.
Likopo tsa boikoetliso
Joalokaha ho boletsoe kaholimo, o ka sebelisa litekanyo tsa maqaqailana le tsa letsoho ho matlafatsa koetliso ea hau, kapa ho li sebelisa e le litekanyo tsa mantlha bakeng sa ba qalang.
Ha o beha litekanyo matsohong a hau, o ka ikoetlisa ka mahetla ka ho tsamaisa matsoho le holimo, ka pele ho uena empa hape le pela mmele oa hau.
Ka litekanyo tse pota-potileng maqaqailana a hao, u ka palama le ho theola ho hong, joalo ka sethuthuthu, 'me haeba u se na sona, sebelisa setulo kapa ntho e' ngoe e bataletseng, e tiileng.
U ka tsamaisa maoto a hau ka lehlakore ha u ntse u eme (kapa u paqame) ho koetlisa maoto le maraong.
Ka mokoetlisi ea emisitsoeng u ka boela ua ikoetlisa haholo ka boima ba 'mele oa hau. Kamora nako, o ka eketsa seaparo sa boima ho, ka mohlala, ho ikoetlisa ka pelo kapa ho sutumetsa.
Nka sebelisa litekanyo life lapeng?
Ha ho na boima ba 'mele hae' me u ka rata ho ikoetlisa?
U ka sebelisa lintho tse latelang tsa ka tlung joalo ka litekanyo tsa koetliso:
- Li-galone tsa metsi kapa lebese (lijana tsa metsi le lebese li ntle hobane li na le mehele e li nolofalletsang ho li tšoara)
- Botlolo e kholo ea sesepa
- Mokotla o tšetseng libuka kapa makotikoti
- Mokotla oa liphoofolo tse ruuoang lapeng
- Mokotla o tloaelehileng oa litapole
- buka e boima
- Thaole
A na u ka ikoetlisa ka litekanyo lapeng?
Mesebetsi e mengata ea koetliso ea matla e ka etsoa ka boiketlo le boinotšing ka tlung ea hau, ho sebelisoa feela boima ba 'mele oa hau kapa thepa ea mantlha e theko e tlase joalo ka khanyetso.
Re buile ka litekanyo tse ntlehali bakeng sa hau lapeng kaholimo. Hape nahana ka moseme o motle oa ho ikoetlisa, litlelafo tsa boikoetliso, le mohlala pina ea squat.
Ke litekanyo life tseo u ka li rekelang moqali?
Basali ka kakaretso ba qala ka litekanyo tse peli tsa boima ho tloha liponto tse 5 ho isa ho tse 10, 'me banna ba qala ka litekanyo tse peli tsa boima ho tloha liponto tse 10 ho isa ho tse 20.
Na ho ikoetlisa lapeng hoa sebetsa?
Ho joalo! Hafeela u ikemiselitse ho qeta nako le boiteko ba hau u ikoetlisa lapeng, e ka ba hantle joalo ka boikoetliso ba boikoetliso!
Ho qala ka litekanyo tse ntlehali tsa lapeng
Kamora ho bala sengoloa sena, na le uena u kile oa ikutloa eka u ka qala ka litekanyo, lihlopha tsa ho hanyetsa kapa li-dumbbells hanghang?
Ha ua tlameha ho ea jimi ho haha matla le boikoetliso, 'me ho na le mekhoa e' maloa ea ho matlafala kapa ho lekana mohato ka mohato.
Ka bokhutšoanyane: Ha ho sa na lebaka la ho se khone ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa, hobane ka likhetho tsena tsohle o tlisa feela boikoetliso ka tlung ea hau!
Bala Haholoanyane: Libaka tse Hloahloa tsa Dumbbells li Hlahlobisitsoe | Dumbbells bakeng sa ba qalang ho pro.
