Li-roller tsa 6 tse ntle ka ho fetisisa tsa lipapali bakeng sa ho silila ha myofascial

Haeba o ntse o sa sebelise roller ea foam, o lokela ho qala.

Theknoloji ea foam e bonolo ho ithuta ebile li-roller foam li ka thusa ho ntlafatsa ho tenyetseha le matla le ho potlakisa ho hlaphoheloa ha mesifa.

Ke mofuta oa ntho e utloang e tena ha u e etsa, mohlomong e utloisa bohloko hanyane, empa u lebelletse ho e etsa letsatsi lohle ho u fa maikutlo ao a "ho buleha" mesifeng ea hau.

Ho na le batho ba bangata hoo ke utloang eka ba ka be ba sibollotse lilemong tse fetileng. Le hore na o etsa koetliso e ngata ea matla mme o batla ho fola kapele, kapa o lula kamora tafole ebe o thatafala molala.

Ho ruruha lisele tsa hau tse bonolo ho etsa mehlolo mabapi le maikutlo a hau.

Empa ntle le haeba o batla ho sebelisa li-roller tsa grubby mahala bakeng sa boikoetliso ba lehae, o kanna oa tsetela ho roller ea hau.

Kahoo: Ke efe ea li-roller tsa foam tse ka bang 10.348 'marakeng tseo u lokelang ho li reka?

Re khetha khetho ena ea The Grid foam rollers. Sena e tla fetoha mokhoa oa hau oa ho roala ha o kena ho ona hanyane, empa hape ke sebaka se setle sa ho kena ho ba qalang.

Mona ke mekhoa e meng eo u ka e etsang ka eona:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Re tla koahela ho ea tlase ho li-roller, empa hape le tse ling tse 'maloa tse loketseng maemo a itseng.

U khetha foam roller joang?

Ho na le lintlha tse tharo tseo u lokelang ho nahana ka tsona ha u reka foam e nepahetseng:

• segokanyipalo
• sebopeho
• boteng

The tšobotsi e ka sehloohong ke segokanyipalo. Rolara ea foam e teteaneng e fana ka khatello e ntle ea marumo a mesifa, e ka fanang ka tokollo e ntle.

Leha ho le joalo, haeba u sa le mocha 'meleng kapa u sa khone ho mamella khatello e kholo (kapa bohloko / ho se utloise bohloko), mohlomong u ke ke ua khona ho sebelisa khatello eo nako e telele ho fihlela "phumulo ea mesifa," kahoo ba qalang ba lokela ho khetha moqolo o monyane haholo.

Hang ha u khethile bongata, u ka fetela ho boholo le botsoako.

Boholo ba rolara ea foam

Li-roller tsa foam li na le boholo bo fapaneng, empa o hlile o shebile mekhahlelo e 'meli: e teletsana (bonyane 3 ″) kapa e khuts'oane (e ka tlase ho 2 ″).

• Li-roller tse kholo li ka sebelisoa ho tsamaisa mesifa e meholo joalo ka quads, hamstrings le mesifa ea namane mahlakore ka bobeli ka nako e le 'ngoe
• Li-roller tse nyane li molemo bakeng sa ho supa libaka tse nyane (hape li bonolo ho tsamaea le tsona hobane li hantle, li nyane)

Sebopeho sa roller ea hau ea foam

Bakeng sa botsoako, o boetse o na le (ha e le hantle) mekhahlelo e 'meli, e boreleli le sebopeho:

• Li-roller tse boreleli li sebelisa khatello ka mokhoa o ts'oanang sebakeng se seng
• Li-roller tsa sebopeho li ka beha khatello e eketsehileng lintlheng tse itseng mesifeng ea hau. Sena se ka ba molemo haeba o batla phomolo e tebileng ea mesifa, mme ha e ntle haholo haeba o sa rate bohloko.

Batho ba sa tsoa fihla ba lokela ho khetha meqolo e boreleli mme ba sebetse ho ea fihla bothateng, haeba ba batla, empa ma-veteran ha baa lokela ho utloa hore moetso ke mohato o hlokahalang - ho hlile ho hlile ho mabapi le likhetho.

Foam rolling e etselitsoe mang?

Ho tsamaisa foam ke hoo e batlang e le motho e mong le e mong.

Ke mokhoa oa ho itšehla thajana (SMR), kapa ho ikoetlisa, ho lelefatsa fascia e koahelang mesifa, eo, ha e thibetsoe, e ka bakang khatello ea mesifa le likhokahano.

Ke seo u nang le sona ka mesifa e thata.

Ka mantsoe a bonolo, roller roller ke masseuse bakeng sa matsoho, eseng matsoho joalo ka mesifa ea letsoho la hau, empa joalo ka batho ba se nang chelete e lekaneng ho ea ho masseur khafetsa.

Ka ho lebisa lihlopha tsa mesifa le ho sebelisa matla a khoheli (ho beoa ha mesifa ka holim'a roller) le khohlano (ho sisinyeha), o ka lokolla lisele tse thata ka nepo.

ea foam rolling e loketse bakeng sa:

• mang kapa mang ea lulang haholo (fascia e ka tiisa hobane u lula nako e telele haholo),
• mang kapa mang ea tsamaeang haholo (fascia e ka lula sebakeng sa phomolo kamora ho sebelisoa haholo), le
• Mang kapa mang ea ratang ho ikoetlisa ka matla (the fascia can tighten in response to overwork, hape e ka ba thata libakeng tse ling ho lefella mesifa e sebelisitsoeng haholo).

Ho thoe'ng ka li-roller rolara tse sisinyehang?

Ha li bapisoa le khetho ea rona e holimo, li-roller tsa foam tse re sisinyehang kaofela li nyane ebile li theko e phahameng.

Lilemong tse 'maloa tse fetileng, li-roller rolara tse' maloa tse sisinyehang (tse nang le li-motor tse tsamaeang ka betri) li hlahile 'marakeng, ka litheko tse nyolohang.

Empa ho fihlela hajoale re fumane hore ho batho ba bangata ha ba phelele seo u batlang ho se etsa le bona mme ke hype e kholo.

Ntle le haeba o batla ho sebetsa ka matla joalo ka semathi se holimo.

Leha ho le joalo, litlamorao tsa ho eketsa ts'isinyeho ho SMR li lula li sa ithute. Litlhahlobo tse ikhethileng li bontšitse hore ho thothomela ho ka thusa ho hlaphoheloa le / kapa ho fokotsa ho se utloise bohloko ha o ntse o phalla.

Ha ke khone ho u joetsa hore e tla thusa, empa batho ba e lekile mme haholo-holo ba e rata kapa ba ikutloa eka e ea thusa.

Ha batho ba natefeloa ke ho thothomela, ba na le monyetla oa ho thella nako e telele le ho feta khafetsa, e leng se ka ntlafatsang litlamorao tsa kalafo ea ho ikoetlisa.

Li-Roller tse phahameng ka ho Fetisisa tsa Foam tse 6 li hlahlojoe

Kaha joale u tseba seo u lokelang ho se batla, ha re feteleng mohato o latelang, tlhahlobo ea rona ea li-roller tsa foam tse ntle ka ho fetisisa:

Molemo ka ho fetisisa oa foam bakeng sa basebelisi ba tsoetseng pele: GRID e tsoang ho TriggerPoint

Roller foam ea GRID e tsoang ho TriggerPoint ke khetho e ntle haholo haeba u ikhula khafetsa.

Role ena e nang le masoba a 13 e entsoe ka phala ea PVC e phuthetsoe ka foam ea EVA, kahoo e tiile ho feta "roller" e phahameng ea "foam" le e tšoarellang haholoanyane, e oelang sehlopheng se thata sa foam.

Bokantle ba foam bo na le likarolo tse fapaneng le likarolo tsa letsoalo, ho o lumella ho tsepamisa maikutlo libakeng tse fapaneng tsa mathata.

Ho feta moo, ba na le tlhaiso-leseling e ngata ea koetliso esita le laebrari e felletseng ea livideo ho u thusa ho rua molemo haholo ho li-roller.

Haeba u hloka roller e kholo ho feta 33cm u ka reka 66cm GRID 2.0 'me haeba u rata bohloko' me u na le 'mele o entsoeng ka tšepe, GRID X ea 33cm ke ea hau, habeli matla joaloka GRID e tloaelehileng.

Ena ke roller ea khale eo e leng khetho e kaholimo ho li gym le baatlelete ba bangata mme likhetho tse fapaneng tsa boholo le litlolo li u lumella ho khetha mofuta oa roller mona.

Sheba mefuta ea Grid mona

Molemo ka ho Fetisisa oa Foam Roller: Tunturi Yoga Grid

Tunturi's roller density medium e bonolo e le bonolo ho o boloka o ntse o bilikisa, empa o tiile ka ho lekana ho fana ka phomolo e ntle ea mesifa leha o se o tloaetse bohloko ba ho itokolla ha boithati.

Ehlile e oela sehlopheng se bonolo sa foam.

Ho thata ho boloka le ho jara roller e kholoanyane, empa e u fa monyetla oa ho tsamaisa 'mele oohle oa hau kapa ho tsepamisa maikutlo ho lihlopha tse nyane tsa mesifa.

Roller ena mohlomong ha se roller ea hau eo u e ratang haholo ha o qala ho etsa ho feta ka eona mme o tseba hantle hore na likhetho tsa hau li hokae.

E fumaneha ka cm 33 kapa 61 cm.

Qetellong o kanna oa batla ho nyolohela ho ho hong ho tiileng, empa ke sebaka se setle sa ho qala, 'me ha se bonolo hoo o tla se fenya hanghang joalo ka mefuta ea boemo ba ho kena.

E hlahlobe mona ho bol.com

Molemo ka ho Fetisisa oa Boikoetliso bakeng sa ho Matha: Lipapali tsa Matchu

Roller foam ha ea lokela ho ba theko e phahameng. Ntle le moo, ke silinda sa foam feela (kapa, hantle, thepa e kang foam).

Role ea foam e phahameng ea MAtchu e entsoe ka polypropylene e tiileng, e tšoarellang, e bopehileng, e nang le sebopeho se bobebe, ka hona ha e thelle haholo mme e oela sehlopheng se thata sa foam.

Mohlomong e ke ke ea u fa lintlha tsa setaele, empa ho cm 33 e kholo ho lekana litlhoko tsohle tsa hau tsa lipapali ebile e thata ka ho lekana ho supa mesifa ea hao e thata le motsamao o mongata o nang le phallo e ntle ea mali.

Ke eng hape eo u e hlokang ho qala kapa u le roller roller?

Sheba litheko tsa morao-rao mona

Molemo ka ho fetisisa oa foam bakeng sa maeto: Movedo foldable

U koetlisa ha u etela, na?

U lokela hore bonyane u qale ho phalla ha u lula ka kamoreng ea hau ea hotele.

Movedo foam roller e na le khetla e ncha ea hexagon e fetolang habonolo moqolo ona o sebetsang ka botlalo o nang le 5,5 ″ cylinder bophara hore e be (e batlang e le) e nyane ebile e le bonolo ho paka ebile e boreleli bo bonolo.

Tiguar e bolelele ba 35cm e bolelele bo lekaneng ho thellela mokokotlo oa hau le ho kopanya lihlopha tsa hau tse kholo tsa mesifa mme ke boleng ba 'nete.

E ka meneha ho cm 13,3 feela mme ka hona e lekana habonolo ka sutuk'heiseng ea hau.

Movedo e rekisoa mona

Mofuta o Molemo ka ho Fetisisa oa Foam Roller: VYPER 2.0 e tsoang Hyperice

Moferefere oa foam o matla haholo (le o turang) oa Hyperice ke seo melemo e se sebelisang.

Litaba tse monate ke hore, ka lebaka la ho thothomela, ho futhumatsang mesifa ea hau le ho fokotsa bohloko ba ho lokolloa ha boithati bo ikemetseng bo sa sisinyeheng, VYPER 2.0 e bonolo ho lekana hore o ka e sebelisa leha o so ka o phutha pele. (Ha ua tlameha le ho sotha - feela ho thothomela ho thusa ho fola ha mesifa).

VYPER 2.0 ha se eona feela roller ea foam e rekisang 'marakeng, empa e matla ka ho fetesisa - bokantle ha bo entsoe ka foam, e entsoe ka polasetiki e khethehileng e kenngoeng ka moea e eketsang tšisinyeho ho fapana le ho e monya (joalo ka foam ne ke tla etsa).

E na le lebelo la ho thothomela le makhetlo a mararo le betri ea lithium e nang le bokhoni bo phahameng e ka nkang lihora tse peli, empa ha se eona e ntle bakeng sa likhakanyo tse thata tsa lichelete.

Lekola litheko tsa morao-rao le phumaneho mona

Molemo ka ho Fetisisa oa Foam Roller: Trigger Point The Grid STK

Ho ruruha fatše ka moqomo oa foam e kanna ea se be ea hau, empa seo ha se bolele hore o ka se fumane melemo e meng ka sesebelisoa se seng, joalo ka moqolo o monyane, o mosesane oa ho silila joalo ka The Grid STK.

Mofuta ona oa rolara o sebetsa joalo ka phini e phikolosang. U tšoara liphaka ka matsoho 'me u ntša mesifa ka matsoho le ka' mele o kaholimo.

Meqathatso e menyenyane joalo ka STK e nepahetse ebile e u lumella ho laola hantle khatello ea sebaka se itseng, 'me e ka ba se loketseng haeba u sa khone ho kena ho tse ling tsa maemo a hlokehang bakeng sa ho thelisoa ha foam e tloaelehileng.

Ho bonolo hape ho tsamaea le ho nka sebaka se fokolang ho feta Tiguar.

Leha ho le joalo, hobane u hloka matsoho ka bobeli ho sebetsana le lithakhisa tsena, hangata li na le thuso molemong oa 'mele oa hau o ka tlase ntle le haeba u na le motho e mong ea ka u fang mesifa ea' mele e kaholimo.

Sheba theko ea morao-rao mona

Metheo ea tokollo ea myofascial

Ka roller ea foam o sebelisa boima ba hau ba 'mele ho fetola boemo ba matla nakong ea sethala sa hau sa foam mme o netefatse phallo e ntle ea mali ka ho ea holimo le holimo sebakeng se thata.

Sena se tiisa hore mesifa ea hau e lokolloe ebile e loketse ho futhumala kapa ho phomola nakong ea boikoetliso.

Mona ke mekhoa e 'maloa eo u ka sebelisang setulo sa foam ho sebetsa ka maqhubu a bohloko ka mor'a ho tsamaea nako e telele kapa ho lokolla tsitsipano kamora letsatsi le lelele ofising.

Ntho e molemohali ka foam ea foam ke hore o ka e fetola hantle maemong a hau a mamello le libaka tsa mathata.

Kaha joale u na le ntho ee hae, u etsa'ng ka eona? SMR ha e thata ha o utloisisa lintlha tse 'maloa tsa bohlokoa.

Ho na le mekhoa e 'meli ea mantlha eo u ka e sebelisang:

1. ho thella le morao, ho baka tsitsipano le khatello ea khatello ea fascia
2. ho ts'oara le ho hatella sebakeng se itseng bakeng sa sepheo sa sepheo sa ho qhibilihisa mafito ao ho leng thata ho a fihlela.

Khopolo e 'ngoe ea mantlha eo u ka e utloisisang: Haeba u ipeha holim'a roller, ka ho theha matla a khoheli mesifa, u ka matlafatsa ho silila.

Sena ka kakaretso se bolela ho sheba libaka tseo 'mele oa hau o kopanang le tsona fatše: ha matsoho kapa maoto a hau a le haufi le roller, ke moo o ka ts'ehetsang mmele oa hau haholo mme khatello ea mesifa e se matla haholo.

Ha lintlha tsa ho ikopanya li arohana hanyane ka hanyane, khatello ea mesifa eo u ntseng u e phahamisa e kholo.

Ka mohlala, ha u ntša maqhubu a hau (ka morao ho lirope), u ka beha maoto ka bobeli holimo ka nako e le 'ngoe, e leng tlase haholo hobane khatello e ajoa lipakeng tsa maoto a mabeli.

U ka tsamaisa rolara hore leoto le le leng feela le ho eona 'me u sebelise leoto le leng fatše (lengole le kobehileng) ho ts'ehetsa boima ba hau bo bong.

Sena se ba matla haholo hobane boima ba hau bo tšehetsoa ka leoto le le leng feela.

Kapa o ka etsa leoto le le leng ebe o boloka leoto la hau la mahala ho tloha fatše (o le matlafatsa), kapa o bile o tšela leoto leo la mahala holim'a leoto le sebelisitsoeng ho eketsa boima le khatello (e matla haholo).

Etsa lenaneo ka foam ea hau

Mokhoa o tloaelehileng oa ho etsa bonnete ba hore o hlasela lihlopha tsohle tse kholo tsa mesifa ke ho sebetsa ho tloha tlase ho ea holimo le foam roller:

1. qala ka manamane
2. ho feta ka marapo
3. joale glutes (lula holim'a roller ka leqaqailana le leng le tšetseng lehlakoreng le leng ho nka glute e le 'ngoe ka nako)
4. ebe u phetla ho fetola li-quads
5. joale etsa mahlakore a letheka ho fumana tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. ebe u robala holim'a roller bohareng ba morao ho ts'oara mahetla

A na u ka sebetsa mokokotlo oa hau o ka tlase ka roller ea foam?

Hangata ha ho kgothaletswe ho phallela ka morao morao hobane sena se ka mpefatsa mathata a disc.

Ho e-na le hoo, beha roller ka bolelele e le hore e ka matha bolelele ba mokokotlo oa hao 'me ea sotha' mele oa hao ho tloha ka lehlakoreng le leng ho isa lehlakoreng le leng ka nako, u hlokomele hore u se ke ua tšela mokokotlo ka boeona.

Bala hape: litlelafo tse ntlehali tsa litebele bakeng sa boikoetliso le boikoetliso

Tlhokomelo le tlhokomelo

Ho hlokomela foam ea hao ha ea lokela ho ba thata. Boloka polase ea hao e kholo e otlolohile, hole le letsatsi le tobileng (a mang a foam a ka robeha ke lebone la UV).

Se ke oa apara liaparo tse nang le li-zipper kapa li-button tse ka senyang roller ha u ntse u pitika.

Kamora ho e sebelisa, hlakola roller ka seponche se mongobo kapa sesepa sa antibacteria 'me u se hloekise ka lesela le kenngoeng ka metsing a sesepa ebe u hlatsoa hantle nako le nako (u se ke ua inela joalo ka ha mafura a mang a ka monya metsi mme a nka nako e telele ho a beha). ho oma).

Re ile ra etsa liteko le ho khetha joang

Litsebi tsa rona li lumela hore boreleli bo bolelele ba lisenthimithara tse 6, tse bolelele ba lisenthimithara tse 36 ke sesebelisoa se nepahetseng ka ho fetisisa bakeng sa SMR, kaha ke sona se sebetsang haholo bakeng sa lihlopha tse kholo le tse nyane tsa mesifa, mme se ka sebelisoa e le ts'ehetso mosebetsing oa hau.

Le ha li-roller tse khutšoane e le tharollo e nepahetseng bakeng sa likarolo tse ling tsa 'mele, o ka sebelisa li-roller tse telele ho robala hantle ka bolelele ba tsona ho phutha mesifa ea hau e ka morao kapa o otlolla bokapele ba mmele oa hau.

Maemong a mangata, o batla hore lintho tse thata ka ho fetisisa tseo o ka li mamellang li kenelle ka botebo kamoo ho ka khonehang. Barupeli ba bang bao ke ba tsebang ba sebelisa phala ea 'nete ea PVC ebe ba tlola foam ka ho felletseng!

Rolumete e bumpy, ridged kapa e meng e ka ba molemo ho supa lintlheng tse itseng (tse tsejoang e le lintlha tsa trigger) kapa bakeng sa motho ea batlang ho sebetsa le ho feta.

Khetho e tšoaroang ka letsoho e lekanang le mokotla oa boikoetliso e ntle bakeng sa ho khonahala ha eona, hammoho le mesifa e menyenyane joalo ka molala oa hao kapa maqaqailana, kapa bakeng sa mosebetsi oa molekane, haeba u le lehlohonolo la hore motho e mong a u sebelise roller.

Empa hobane o sitoa ho ba le khatello e matla ea 'mele ka matsoho ka hohle kamoo o ka khonang o robetse holima roller (ah, matla a khoheli!), Handheld e betere e le thuso e tlatselletsang mme mohlomong ha e molemohali joaloka moqolo oa hau oa mantlha.

Ka mokhoa o ts'oanang, lisebelisoa tse ling, joalo ka libolo tse tiileng tsa rabara kapa li-roller tse nyane, le tsona lia fumaneha ebile li loketse merero e ikhethileng haholo, empa ka lebaka la ho ikhetholla ha tsona ha rea ​​li sheba bakeng sa tlhahlobo ena.

Ho khetha lihlahisoa tseo re li lekileng, ke qetile lihora tse ngata ke bala litlhaloso le litlhahlobo inthaneteng le likhothaletso tsa bongoli ho tsoa liwebosaeteng tsa US.

Ke boetse ke nahanne ka botumo ba lik'hamphani tsa boleng bo holimo. Eaba ke khetha lihlahisoa tse emelang mofuta o mong le o mong oa mefuta e meraro: e kholo, e boreleli, e kholo ebile e entsoe ka letsoho le e ts'oeroeng ka letsoho.

Re lekantse roller ka 'ngoe bakeng sa:

• Boholo, ho kenyeletsoa bophara, bolelele le boima
• Ho teteana ho ya ka bonolo / ho tiya
• Bokaholimo ba bokahohle
• Ho lemoha ho tšoarella
• Phomolo ea bokhoni ba ts'ebeliso
• Morero o sebelisitsoeng hantle le o nepahetseng, le hore o li fihlela hantle hakae

Re boetse re hlahlobile e 'ngoe le e' ngoe bakeng sa likarolo tsa eona tse ntlehali, mefokolo efe kapa efe, le ts'ebeliso e akaretsang, ka bonngoe ka bonngoe mme qetellong re le sehlopha.

Bala hape tsohle ka litebelo tsa lipapali ho fumana le ho feta mosebetsing oa hau.

Joost Nusselder, mothehi oa bo-ramatsete.eu ke morekisi oa litaba, ntate ebile o rata ho ngola ka mefuta eohle ea lipapali, hape o bapetse lipapali tse ngata bophelo ba hae bohle. Hona joale ho tloha 2016, eena le sehlopha sa hae ba ntse ba theha lingoloa tse thusang tsa blog ho thusa babali ba tšepahalang ka mesebetsi ea bona ea lipapali.