Ke ka thabo e kholo ha ke ngola lingoliloeng tsena bakeng sa babali ba ka, uena. Ha ke amohele tefo bakeng sa ho ngola litlhahlobo, maikutlo a ka ka lihlahisoa ke a ka, empa haeba u fumana likhothaletso tsa ka li thusa ebe u qetella u rekile ho hong ka se seng sa lihokela nka fumana khomishene ho seo. Lintlha tse ling
Mohato oa boikoetliso, o bitsoang bohato ba aerobic, e se e le sesebelisoa se tsebahalang haholo sa boikoetliso lilemong tsa morao tjena, tseo u li bonang eseng feela boikoetlisong, empa hape le malapeng a batho.
Ho tsamaea mohato oa boikoetliso e se e le e 'ngoe ea mefuta e tsebahalang ea ho ikoetlisa.
Mohato oa boikoetliso o fana ka mefuta e fapaneng ea thupelo mme o etsa hore o khone ho ikoetlisa ka botlalo.
Ha o ikoetlisa ka matla mohatong oa boikoetliso, o koetlisa matla a mesifa le boikoetliso 'me o khona ho chesa likhalori tse ka bang 450 ka hora. Mohato ka hona ke tsela e ntle ea ho chesa mafura hape e tla ntlafatsa tšebelisano ea hau.
Ha e utloahala e fosahetse ho hang!
Sehloohong sena ke tla u joetsa tsohle ka mohato oa boikoetliso; tse teng, tseo u lokelang ho li ela hloko ha u li reka le tseo u ka li etsang ho ikoetlisa.
Ho tloha joale ho ea pele ha ho sa na mabaka a utloahalang (a utloahalang) a ho robala sofeng ka nako ea hau ea phomolo ..!
Ke utloisisa ka botlalo hore o kanna oa ba le nako e lekaneng ea ho tseba hore na ke mehato efe ea boikoetliso e teng le eo o ka e thahasellang.
Ke ka hona ke seng ke u etselitse mosebetsi oa boitokisetso, e le hore ho etsa khetho ho ka ba bonolo!
Pele ke hlalosa ka botlalo mehato e mene e metle ea boikoetliso, ke rata ho u tsebisa kapele ho e 'ngoe ea li ratang, e leng Stepper ea boikoetliso ba RS Sports Aerobic.
Ntle le ho fetoha maemong a fapaneng, e etsang hore mohato o tšoanele batho ba bolelele bo fapaneng mme ba nang le maemo a fapaneng a boikoetliso, mohato ona o fanoa ka lera la anti-slip mme mohato o nka nako e telele.
Mme ha re ts'epahalleng .. Theko le eona e hohela haholo!
Haeba mohato ona ha se seo o neng o se batla, ke boetse ke na le likhetho tse ling tse tharo tse khahlisang tseo u ka li shebang.
Ka tafoleng u tla fumana kakaretso ea mehato e metle ka ho fetisisa ea boikoetliso 'me ka tlase tafoleng ke tla hlalosa ntho ka' ngoe ka thoko.
| Mohato o motle ka ho fetisisa oa boikoetliso | Litšoantšo |
| Mohato o motle ka ho fetisisa oa boikoetliso: RS Sports Aerobics | 
|
| Mohato o molemohali oa ho ikoetlisa bakeng sa seboka sa WOD: WOD Pro | 
|
| Mohato o theko e tlase oa boikoetliso: Tsepamisa maikutlo Mohato oa Boikoetliso oa Aerobic | 
|
| Mohato o motle ka ho fetisisa oa boikoetliso: Mohato oa ScSPORTS® Aerobic | 
|
Seo re se buang ka poso ena e pharalletseng:
U lokela ho ela hloko eng ha u reka mohato oa boikoetliso?
Ha u reka mohato oa boikoetliso, ho na le lintho tsa bohlokoa tse 'maloa tseo u lokelang ho li ela hloko:
Boholo
U na le mehato ea boikoetliso ka boholo le boholo bo fapaneng.
Ho bohlokoa hore u hlahlobe esale pele hore na boima ba 'mele ba scooter ke bofe, hobane e ka fapana hanyane ka mohato.
Bokaholimo
Mehato ea boikoetliso e ka ba le libaka tse fapaneng tse fapaneng, moo mohato o le mong oa boikoetliso o ka bang nyane haholo bakeng sa boikoetliso bo itseng.
Ka hona ho bohlokoa ho nka bonyane sethuthuthu se boholo ba (lxw) 70 x 30 cm. Ehlile o ka lula o hola ka linako tsohle.
Sebaka se sa thelleng
Haeba u rerile ho ikoetlisa ka mokhoa o chesehang, sepheo ke hore hape u tla fufuleloa hantle.
Ka hona ho bohlokoa hore o khethe mohato oa boikoetliso o sa thellang hore o se ke oa thella nakong ea boikoetliso haeba mohato oa hau o koloba hanyane.
Ka lehlohonolo, scooter tsohle tseo ke buileng ka tsona sengoloeng sena li na le lera le sa thelleng joalo.
Bophahamo
U batla ho etsa koetliso ea mofuta ofe ka mohato oo?
Ho latela karabo ea potso eo, o tlameha ho khetha bophahamo ba sethuthuthu. Ho tse ling tsa boitlhakiso ho bohlokoa haeba mohato o batla o le tlase, ha o mong o le motle haeba o phahame.
Ka nepo, o nka mohato oa boikoetliso o ka fetoloang ka bolelele, hore o tle o tsebe ho ikoetlisa ka mohato o le mong hape o ka bona hore na boikoetliso bona bo matla hakae.
Ho tlisa phephetso le ho feta mesebetsing ea hau ka boikoetliso, na u li kopanya le rekere ea boikoetliso!
Mohato o motle ka ho fetisisa oa boikoetliso o hlahlojoe
Re na le seo sohle kelellong, joale ha re shebeng hore na ke eng se etsang hore mehato ea ka e 4 ea boikoetliso e be e metle haholo.
ka kakaretso mohato o motle ka ho fetisisa oa boikoetliso: RS Sports Aerobic
Na u ikemiselitse ho ipeha boemong bo holimo (hape)? Joale RS Sports Aerobic stepper e loketse uena!
Ka holimo ke se ke u file kenyelletso e khuts'oane ka mohato ona, joale ke kopa ho ea sehlahisoa sena hanyane.
Sekuta se etsoa ho boloka batho ba tsamaea (lapeng). U ka etsa boikoetliso bo bongata bo fapaneng mohatong, mme ehlile mohato o tsebahalang oa boikoetliso.
O ka tlatselletsa mosebetsi o joalo ka para ea li-dumbbells tse bobebe, kahoo o ikemiselitse ho ikoetlisa ka botlalo ka pelo le boikoetliso!
Ho bohlokoa hore mohato o fetoloe ka bolelele, moo o ka behang mohato oa 10 cm, 15 cm kapa 20 cm. Ha u etsa mohato o phahameng, boiteko bo tla ba bo eketsehileng.
DNtle le moo, mohato o nka sebaka se fokolang, kahoo o ka etsa sebaka sa ho ikoetlisa kae kapa kae.
Ntho e ntle ke hore mohato o fanoe ka lera le sa thelleng, hore o tle o tsebe ho ikoetlisa ka matla mohatong ntle le mathata.
Sehlahisoa se ka ts'epahalla lik'hilograma tse 150, ka hona o ka phatloha ka sethuthuthu sena!
Litekanyo ke (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Hobane mohato ona o fetoha ka bophahamo, o loketse batho ba bolelele bo fapaneng le maemo a boikoetliso.
Ha mohato o phahama, ho ba thata le ho feta ho ikoetlisa. Ha u ikitlaetsa haholoanyane, u tla chesa li- calories tse ngata.
Nakong ea seboka sa metsotso e 45, u tla chesa lik'hilojule tse ka bang 350-450. Ehlile, palo e nepahetseng e boetse e latela boima ba 'mele oa hau.
Sheba litheko tsa morao-rao mona
Bala hape: Litekanyo tse ntlehali tsa lapeng | Ntho e ngoe le e ngoe bakeng sa koetliso e sebetsang ka tlung
Mohato o molemohali oa ho ikoetlisa ka sepheo se fapaneng: WOD Pro
Na u itokiselitse 'Workout Of the Day (WOD)'? Ho na le ntho e le 'ngoe e tiileng… Ka mohato ona oa boikoetliso o netefalitsoe!
WOD e sebelisoa khafetsa thupelong ea CrossFit mme WOD e fapane nako le nako. Sena se kenyelletsa ho etsa boikoetliso bo fapaneng, mefuta e mengata ea boikoetliso, kapa ho fapana ka matla.
Empa bakeng sa WOD ehlile ha ho hlokahale hore u ee setsing sa boikoetliso sa CrossFit. U ka etsa WOD habonolo lapeng ka mohato oa boikoetliso, ka litekanyo kapa ntle le tsona.
Mohato ona o boetse o fetoha ka bophahamo, joalo ka RS Sports Aerobic, moo o ka khethang ho tloha bophahamong bo fapaneng bo tharo; e leng lisenthimithara tse 12, 17 le 23. O ka fetola bophahamo kapele haholo le ha bonolo.
WOD Fitness Step Pro e batla e phahame ho feta RS Sports Aerobic, e ka e etsang hore e tšoanele batho ba nang le boiphihlelo ba nang le boiphihlelo (le ba chesehelang WOD ea sebele!).
Boima bo phahameng bo ka jarisoang ke lik'hilograma tse 100, tse seng matla ho feta RS Sports Aerobic.
Sekuta se thusa lapeng, empa se boetse se na le thuso haholo litsing tsa boikoetliso, 'meleng, kapa litsing tsa boikoetliso.
Sekuta se na le mokato o sa thelleheng o holimo le o sa thellang, e le hore o tle o ikoetlise ka polokeho 'me sethuthuthu le sona se eme fatše se tiile.
Ho monate hape hore sethuthuthu se lula nako e telele ebile ha se khone ho apara. U tlameha, haeba u batla ho ba le lenaneo la WOD letsatsi le leng le le leng!
Koloi e na le boholo ba (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Ho latela boholo ba eona, scooter ena e batla e le nyane ha e bapisoa le RS Sports Aerobic hape e theko e tlase ho feta RS Sports Aerobic, leha e na le boima ba mojaro bo fokolang le boholo bo bonyenyane.
Hobane scooter ea WOD e bobebe, o ka e tsamaisa habonolo hape.
Ka kakaretso, WOD Fitness Step Pro ke mohato o motle bakeng sa balateli ba 'nete ba WOD hobane e etselitsoe boitlhakiso ba letsatsi le letsatsi.
Haeba o le motho ea joalo, ke se ke ntse ke ikoetlisa hantle hore o leke, eleng ho sututsa hodimo:
- Bakeng sa boikoetliso bona, beha maoto ka bobeli mohatong le ts'ehetso ka matsoho fatše, joalo ka maemong a tloaelehileng a ho sututsa.
- Joale theola matsoho 'me u boloke' mele oohle oa hao o otlolohile.
- Ebe u itšireletsa ho khutlela sebakeng sa pele.
Kahoo ena ke mofuta o thata ho feta oa ho sutumetsa mme mohlomong e ka ba phephetso ho cheseho e fetelletseng ea WOD!
Haeba u rera ho sebelisa mohato khafetsa - 'me ka sebele e se letsatsi le leng le le leng - mohlomong u lokela ho ea bakeng sa mofuta o theko e tlase, joalo ka RS Sports Aerobic (bona kaholimo) kapa Focus Fitness Aerobic Step (bona ka tlase).
Lekola litheko le ho fumaneha mona
Mohato o theko e tlase oa boikoetliso: Shebana le Boikoetliso ba Aerobic Mohato
Ke utloisisa hantle hore ha se motho e mong le e mong ea batlang ho sebelisa chelete e lekanang mohatong oa boikoetliso. Batho ba bang ha ba batle ho ikoetlisa ka eona letsatsi le leng le le leng, kapa ba batla feela ho boloka chelete.
Ba bang ba qala ho batla ho bona hore na sethuthuthu se joalo ho bona, ka hona ba khetha ho reka 'model-level level' pele.
Ka mabaka ana ke na le (ntse!) Ke kenyelelitse mohato o theko e tlase oa boikoetliso lenaneng la ka, o hlileng o leng motle haholo!
Sekuta se entsoe ka polasetiki e thata 'me se na le qetello e sa thelleng. Qetellong ea maoto le eona ha e thelle. Ka tsela ena u tla lula u ikoetlisa ka polokeho 'me u eme u tiile mohatong.
Maoto le ona a fetoloa ka bolelele, ka khetho pakeng tsa 10 kapa 15 cm.
Leha ho le joalo, sethuthuthu sena ke sona feela lenaneng se ka fetoloang feela ka bophahamo bo habeli, tse ling kaofela li ka fetoloa ka bophahamo bo tharo. Sekuta se boetse se tlase ho feta WOD Pro le RS Sports Aerobic, eo ke u hlahisitseng eona pejana.
Ntle le theko, tsena hape e ka ba mabaka a hore Focus Fitness Aerobic Step ke mohato o khahlisang haholo bakeng sa stepper stepper kapa semathi. Ha ho fanoa ka bophahamo, sethuthuthu le sona se ka sebetsa hantle ha o le mokhutšoanyane ka seemo.
Ka hona re ka fihlela qeto ea hore WOD Pro, eo ke buileng ka eona kaholimo, e hlile e loketse moatlelete ea chesehang ka ho feteletseng le ea nang le boiphihlelo, athe Focus Fitness e theko e tlase e khahla mohatelli kapa moatlelete oa novice kapa ha o molelele joalo.
Mohato oa Focus Fitness o na le boima ba boima ba 200 kg, e o etsang hore o 'be matla' ho feta mehato e 'meli e fetileng. Kahoo ua bona… Ka sebele theko e tlase ha se kamehla e bolelang boleng bo tlase!
Hopola hore haeba scootering ka tšohanyetso e fetoha takatso e kholo ea hau, o kanna oa khetha ho nkela scooter hamorao le e 'ngoe e ka nyolohelang phephetsong e ngoe.
Ha mohato o phahama, o ka etsa ts'ebetso ea hau ea boikoetliso haholoanyane. Hobane ho thata haholo ho theoha sethuthuthu se seholo ho feta se tlase haholo.
Boikoetliso bo boholo ho qala ka ho qala ke e 'ngoe ea boikoetliso bo bonolo ka ho fetisisa, mohato oa mantlha:
- Ema ka pele ho lehlakore le lelelele la sethuthuthu sa hau.
- Tsamaea ka mohato ka leoto le le leng (mohlala oa tokelo ea hau) ebe u beha leoto le leng (le letšehali) pela lona.
- Beha leoto la hau le letona hape fatše 'me le letšehali pel'a lona.
- Fetola maoto nako le nako 'me u phete makhetlo a' maloa bakeng sa ho futhumala hantle.
Sheba litheko tsa morao-rao mona
Mohato o Molemo ka ho Fetisisa oa Boikoetliso: ScSPORTS® Mohato oa Aerobic
A na u batla ho ikoetlisa ka katleho? Ka mohato ona (o eketsehileng) oa boikoetliso bo tsoang ScSports o koetlisa 'mele oohle oa hau! Moralo o moholo ebile o tiile o loketse boitlhakiso bo matla.
Ka lebaka la maoto, o ka fetola bophahamo ba mohato kapele le ha bonolo, e le hore o ikhethele ho ikoetlisa ka matla.
Joalo ka scooter tse ling kaofela, scooter e na le sebaka se sa thellehang e le hore ho thellisoa ho thibelehe 'me u ka lula u ikoetlisa ka polokeho le ka ho hloka matšoenyeho.
Sekuta se na le bolelele ba cm 78, bophara ba 30 cm mme e fetoloa ka bolelele bo fapaneng bo fapaneng, e leng 10 cm, 15 cm le 20 cm. Boima ba boima ba mojaro ke 200 kg mme sethuthuthu se entsoe ka 100% polypropylene.
Hammoho le WOD Pro, ona ke mohato o batlang o bitsa chelete e ngata ho tsoa lenaneng. Leha ho le joalo, phapang le WOD Fitness Step Pro ke hore mohato oa ScSPORTS® Aerobic o batla o le tlase, empa o le kholo ka boholo.
Ntle le moo, e matla ho feta WOD Pro (e ka 'tsamaisang' feela 100kg).
Sekuta sena se seholo se na le thuso ka mabaka a 'maloa. Mohlala, haeba o hahiloe o le matla ho feta motho ea tloaelehileng, kapa o le boima haholo.
Kapa mohlomong u ikutloa u kholisehile haholoanyane ka sethuthuthu se seholo, hobane scootering e kanna ea ba ncha ho uena.
Ntle le moo, mohato o moholo oa boikoetliso o ka ba molemo haholo haeba o batla ho o sebelisa joalo ka benche, mohlala ho etsa 'bench press'.
Na u ka mpa ua ba le benche ea 'mele ea' mele ea 'mele? bala tekolo botjha ka libenche tse 7 tse holimo tsa boikoetliso ba 'mele
Joalokaha u hlokometse, ke rata ho beha lintlha ka lehlakoreng le leng, empa khetho ea hoqetela ke ea hao! Ho latela feela seo u se batlang mohatong oa hau o latelang oa boikoetliso.
Lekola litheko le ho fumaneha mona
Lipotso tse botsoang khafetsa mabapi le mehato ea boikoetliso
Qetellong, ke tla araba lipotso tse botsoang khafetsa mabapi le mehato ea boikoetliso.
Na bohato ba aerobics bo loketse ho theola boima ba 'mele?
Haeba u hata li-aerobics khafetsa, e ka ba le tšusumetso e kholo boima ba hau.
Mohato o matla oa aerobics ho latela Lingoliloeng tsa Harvard Health ea bobeli e ntle ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele har'a mesebetsi ea boikoetliso.
Motho ea boima ba lik'hilograma tse 155 (tse ka bang lik'hilograma tse 70) o tla chesa lik'hilojule tse ka bang 744 ka hora a ntse a etsa li-aerobics!
Sheba kemiso ea mehato ea Cardio e ntlafalitsoeng ka ho khetheha ke Harvard bakeng sa ba qalang:
Na bohato ba aerobics bo loketse mafura a mpa?
Mehato ea ho ikoetlisa e chesa lik'hilojule tse ngata, e li boloka li le sieo le lethekeng. 'Me haeba u chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang, u boetse u chesa mafura a teng.
Bohato bo matla ba aerobics ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho chesa mafura le ho theola boima ba' mele.
Na bohato ba aerobics bo betere ho feta ho tsamaea?
Hobane bohato ba aerobics bo kenyelletsa matla a holimo ho feta ho tsamaea, o ka chesa likhalori tse ngata ha o hata ho feta ho tsamaea ka nako e lekanang.
A na nka khona ho hata li-aerobics letsatsi le leng le le leng?
U koetlisa matsatsi a makae ka beke? U ka sebelisa mohato bakeng sa setaele sefe kapa sefe sa koetliso, ka hona ha ho na lebaka la hore u se ke ua sebelisa mohato bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong.
Merero e sebetsang ka ho fetisisa ea koetliso e kopanya mekhoa e fapaneng ea koetliso, kahoo o fumana motsoako oa pelo e matla, koetliso ea matla le koetliso ea nako ho pholletsa le beke.
Qetello
Sehloohong sena ke u tsebisitse ka mehato e 'maloa ea boikoetliso.
Ka mohopolo o monyane le boiqapelo u ka ikoetlisa haholo ka sethuthuthu se joalo.
Haholo-holo nakong ena eo liketso tsa rona li fokolang haholo, ho lula ho le monate ho ba le lihlahisoa tsa hau tsa boikoetliso lapeng hore o tle o tsebe ho lula o tloha hae.
Mohato oa boikoetliso ha oa lokela ho ba theko e phahameng ebile o ntse o ka u fa likhetho tse ling tse ngata tsa motsamao!
