Са великим задовољством пишем ове чланке за своје читаоце, за вас. Не прихватам плаћање за писање рецензија, моје мишљење о производима је моје, али ако вам моје препоруке буду од помоћи и на крају купите нешто путем једне од веза, можда ћу добити провизију за то. више информација
Сквош је забаван, изазован И ударате лоптом о зид. Вратиће се сам, па можете ли га играти сами?
Бундева је један од ретких спортова који се може успешно бавити и сам и са другима. Изузетно је лако бавити се овим спортом самостално јер се лопта аутоматски враћа са зида, што није случај са другим спортовима.
У овом чланку разматрам неколико могућности за почетак и како чак можете побољшати своју игру.
На пример, у тенису треба да користите машину која сваки пут сервира лопту, или стони тенис да подигнете једну страну стола (једном сам то учинио код куће).
Играње сквоша заједно или самостално има неколико предности:
- На пример, соло игра је вероватно најбољи начин за развој техничке игре,
- док се вежбање против партнера преферира у развијању тактичке свести.
Ако свирате неколико пута недељно, било би добро да једну од ових сесија претворите у соло сесију.
Ако једном недељно, пре или после такмичења, можете радити само десет или петнаестоминутну соло вежбу, то је одличан начин за напредовање.
Скуасх је већ релативно скуп јер морате изнајмити терен са двоје људи, па играње сам може бити још скупље, иако је такође укључено у претплату у неким клубовима.
Тренер сквоша Филип има добру рутину соло тренинга:
О чему разговарамо у овом свеобухватном посту:
Можете ли сами да играте сквош?
Можете сами да вежбате сквош, али не и да играте игру. Вежбање соло помаже у усавршавању технике без притиска споља.
Мишићна меморија се повећава јер добијате двоструки број погодака у исто време. Грешке се могу анализирати детаљно и по вашој жељи.
Сви професионални играчи сквоша заговарају соло вежбе, а у овом посту на блогу ћу истражити многе разлоге.
Можете ли играти игру сами?
Нова! Све информације на овом блогу говоре о томе како да вежбате сами, и предностима које то доноси.
Које су предности играња сами?
Много је кључних области које се развијају брже свирањем соло него било који други облик вежбања.
То не значи да нема користи од вежбања са другима. Свакако да јесте, а вежбање са другима је подједнако важно као и вежбање соло.
Међутим, постоје неке предности које се много више подвргавају самосталном вежбању.
Први је:
мишићна меморија
Једноставно речено, двадесет минута соло вежбања једнако је погодно као и четрдесет минута са партнером.
То значи да брже развијате мишићну меморију ако вежбате исто време.
Мишићно памћење је способност успјешне репродукције одређене вјештине без свјесног размишљања.
Што је више удараца, то су мишићи кондициониранији (ако то радите како треба).
Изградња мишићне меморије је нешто шта можете користити у било ком спорту.
Понављање
Понављање је повезано са меморијом мишића. Пуштање идентичних снимака изнова и изнова помаже вам да тренирате своје тело и ум.
Вежбе соло сквоша добро подносе овај ниво понављања, што може бити мало теже у неким партнерским вежбама.
Ако размислите о томе, многе соло вежбе укључују ударање лопте равно у зид, а затим снимање истог ударца док се одбија.
Бушење са партнером или тренером захтева више кретања између снимака.
Кретање је очигледно одлично за тренинг издржљивости и агилности, али није толико добро за чисто понављање.
Развој технологије
Можете слободније експериментисати са техником током соло вежбе јер о томе има много мање размишљања.
Технику можете ставити на централније место и ово заиста помаже да се цело тело постави на најефикаснији начин.
Ово ће заиста помоћи квалитету вашег форхенда, посебно вашег бекхенда.
Анализа ваших грешака
Када играте или вежбате против противника, огромна количина времена се троши на посматрање њихове игре и размишљање о сваком ударцу који одиграју.
У соло игри, овај начин размишљања је потпуно уклоњен. Савршен је тренутак за размишљање о својим циљним подручјима и грешкама које изгледа да правите.
- Да ли треба још мало да напнете зглоб?
- Да ли треба да будете више бочни?
Свирање соло даје вам време и слободу да мало експериментишете у окружењу без притиска.
Усудите се да направите грешке и експериментишете
У соло пракси нико не може да погледа или анализира ваше грешке. Можете размишљати потпуно опуштено и постати усклађенији са својом игром.
Нико вас неће критиковати, а то вам такође даје много додатне слободе за експериментисање.
Радите на слабостима
Многи играчи ће јасно знати шта им кочи игру. За многе почетнике то је често бекхенд.
Бекхенд соло вежбе могу бити један од најбољих начина за то.
Има ли других бенефиција?
Сви знамо онај осећај када вас партнер остави на хладном и не појави се.
Сви водимо ужурбане животе, и нажалост ово је само део живота. У већини других спортова, то би био крај тренинга, можете ићи кући!
Али у скуасху, зашто не бисте искористили ту судску резервацију и изашли напоље и мало вежбали. Претворите препреку у прилику.
Још једна предност соло играња је да га користите као загревање пре утакмице.
Етикета сквоша је загревање са партнером пре утакмице у сквошу.
Али зашто не бисте одвојили десет минута пре тога да бисте покренули ритам.
Неки играчи често одиграју прву утакмицу на утакмици да би се заиста осећали као да се опуштају и улазе у праву зону.
Продужавањем загревања барем себи дајете прилику да смањите овај лењи период изгубљених поена.
Предности играња са партнером
Међутим, било би погрешно у овом чланку навести само предности играња самог.
Понављање истог чина може вам много донети. Редовно чујете правило 10.000 сати. Ипак, добро је то учинити да циљано вежба а то значи да се уверите да је неко ту да знате на чему треба да радите.
Хајде да брзо погледамо неке ствари које соло свирање једноставно не може понудити у истом обиљу као вежбање са партнером.
Ево листе:
- Тактика: Ово је велика ствар. Тактика се односи на посматрање или предвиђање догађаја и постављање акција за њихово супротстављање. Морате само укључити друге људе да бисте омогућили тактику. Тактика се може осмислити пре меча или се може створити по жељи. У сваком случају, то су идеје и радње неопходне за стицање предности над противником. Укратко, противник је неопходан.
- Размишљајући о својим стопалима: Скуасх толико говори о реакцији на различите ситуације. Ово се много боље учи играјући се са другима.
- Варијација снимка: Свирање соло више значи понављање. Али понављајте, понављајте, понављајте у мечу за сквош и бићете укисељени. Варијација снимака много је већа због игре утакмица него вежбе, самостално или у пару.
- Неке ствари се не могу практиковати саме: Добар пример за то је услуга. Треба вам неко да вам сервира лопту. Вежбање парова је много ефикасније за ово.
- Враћање на Т није тако инстинктивно: Ово је веома важно. Након можданог удара, ваш први приоритет у мечу би требао бити повратак на Т. Многе соло вежбе не укључују овај део. Стога научите мишићну меморију повезану са снимком, али не и секундарну мишићну меморију, а затим се без напора вратите на Т.
- Издржљивост: У соло вежбама често је мање кретања него у вежбама са партнером, а самим тим и мањи нагласак на фитнесу.
- Забава / хумор: Наравно, један од главних разлога због којих сви вежбамо је интеракција са другима који имају исте интересе као и ми у забавном окружењу. Хумор, комедија свирања против других, наравно, нема током соло свирања.
Прочитајте такође: Које су најбоље године за ваше дете да почне да се бави сквошом?
Колико често треба да играте сами?
Не постоји чврсто правило о овоме. Чини се да неки извори препоручују да ако вежбате три пута недељно, соло сесија би требала бити једна од те три.
Ако вежбате мање или више од овога, покушајте да одржите овај однос 1: 2.
Вежбање соло не мора нужно да буде цела сесија. Само кратка сесија пре или после утакмица, или док чекате да одиграте меч, може да направи разлику.
Које вежбе можете да радите сами?
Ево неких од најпопуларнијих соло вежби за сквош са описом како их свирати:
- Са лева на десно: Ово је вероватно најбоља соло вежба, а вероватно и она која ми је највише помогла да побољшам игру. Само станите на средину терена и ударите лопту форхендом према једном од бочних зидова. Лопта се одбија од ваше главе и удара у зид иза вас пре него што одскочи испред вас и можете је вратити руком одакле је дошла. Понови, понови, понови. Да бисте отежали, ову активност можете проширити на волеје.
- Форхенд погони: Лепа једноставна вежба. Једноставно гурните лопту уз зид техником форхенда. Покушајте да га ударите дубоко у угао и што је могуће ближе зиду. Само одиграјте још један форхенд погон када се лопта врати и поновите (до бесконачности).
- бацкханд погони: Исте идеје као и форхенд. Једноставни потези дуж бочне стијенке. И за форхенд и за бацкхенд вожњу покушајте да погодите са добре удаљености иза траке.
- Осмоцифрене: Ово је једна од познатијих соло вежби. У овом случају сте на средини терена на Т. Ударите лопту високо на предњи зид и ударите у тај зид што ближе углу. Лопта би се требала одбити од вас са бочног зида, а затим је ударити високо са друге стране предњег зида. Понављање. Најлакши начин да урадите ову вежбу је да одбијете лопту. Најтежи начин је играње волеја.
- Волеји из форхенда / бекхенда: Још једна једноставна идеја. Одбојкајте лопту право до зида дуж линије, на којој год страни били. Можете почети близу зида и кренути уназад да бисте завршили на задњем делу поља, погађајући волеје.
- Вежбајте послуживање: Можда нема никога да им узврати ударац, али соло сквош је одлично време за увежбавање тачности ваших сервиса. Испробајте неке услуге лоб -а и покушајте да их одбијете високо до бочног зида, а затим их испустите са задње стране поља. Покушајте са неким погоцима, па чак можете додати и мету делу зида који циљате да видите да ли заиста можете да га погодите. За ову вежбу је корисно понети неколико лопти.
Прочитајте такође: све је објашњено у вези са правим тиквама за ваш ниво
Закључак
Сви смо срећни што се бавимо спортом којим се можемо бавити сами.
Ово не само да може бити одлично практично решење ако се борите са проналажењем партнера за вежбање, већ постоје и многе предности соло свирања које ће ваше свирање подићи на виши ниво.
Соло вежбање развија техничке вештине боље од било ког другог облика вежбања.
Такође су фантастични у развијању мишићне меморије тако што понављају кључне снимке у окружењу без притиска.
Које су ваше омиљене соло вежбе за сквош?
Прочитајте такође: најбоље ципеле за агилност и брзу акцију у скуасху
