Са великим задовољством пишем ове чланке за своје читаоце, за вас. Не прихватам плаћање за писање рецензија, моје мишљење о производима је моје, али ако вам моје препоруке буду од помоћи и на крају купите нешто путем једне од веза, можда ћу добити провизију за то. више информација
Да ли већ користите бучице у својој рутини тренинга? Дефинитивно би требало!
Утег или „бучица“ је кратка шипка са фиксном тежином или на коју се слободни тегови могу окачити и користити у фитнес тренингу, бодибилдингу, тренингу снаге и пауерлифтингу (поверлифтинг). Они су један од најстаријих алата за обуку на свету, који су користили старогрчки и римски ловци и гладијатори.
У овом чланку ћу вам рећи све о бучицама и за шта их можете користити.
О чему разговарамо у овом свеобухватном посту:
Шта су бучице и за шта их користите?
Дефиниција бучица
Бучице су тегови причвршћени за дугачке ручке које су причвршћене заједно. Ова врста тежине се користи за тренинг снаге и поверлифтинг. У зависности од тежине коју корисник може да поднесе, бучице долазе у различитим облицима и величинама.
Како изгледају бучице?
Бучице имају дугачке ручке са плочама за утеге на оба краја које могу варирати по величини и тежини у зависности од корисника и сврхе вежбања. Ручке су обично ергономски дизајниране да удобно подржавају зглобове и руке током употребе.
За шта користите бучице?
Бучице се користе за тренинг снаге и поверлифтинг. Идеални су за кућну употребу јер су подесиви и омогућавају кориснику да расте у избору тежине како време одмиче. Бучице су такође популарне у теретанама због великог броја могућих вежби.
Зашто су бучице корисне?
Бучице су корисне јер су једноставне за употребу и омогућавају широк спектар вежби. Такође су лаки за складиштење и заузимају мало простора. Бучице су такође лаке за употребу јер су опремљене иглама за закључавање како би спречиле клизање плоча током употребе.
Где могу да купим бучице?
Бучице су доступне у различитим количинама и тежинама. Могу се купити појединачно или у пару. За кућну употребу идеалне су бучице са мањом тежином, док теретане захтевају веће количине и разноврсност. Бучице су доступне од различитих материјала, као што су гумене бучице које су удобне за држање.
Историја бучица
Основни концепт бучица датира вековима уназад од наших предака. Стари Грци су користили згодне тегове за руке да побољшају своје атлетске перформансе. Данас су мрене класичан и вероватно најпопуларнији облик дизања тегова.
У основи, бучице су одлична полазна тачка за све који траже рутину вежбања која нуди много избора тежине и простора за раст. Са толико опција, може бити тешко изабрати који сет бучица је најбољи за вас, али то је одлука која се своди на ваш буџет и циљеве тренинга. Бучице су практичан и свестран алат за свакога ко жели да вежба тренинг снаге и дизање снаге.
Најбоље вежбе са бучицама за изградњу мишића
Изоловане вежбе у односу на сложене вежбе
Ако желите да тренирате своје мишиће на циљани начин, изоловане вежбе су најбољи избор. Овде се фокусирате на једну специфичну групу мишића, као што су бицепси или трицепси. С друге стране, сложене вежбе циљају више мишићних група у исто време, као што су чучњеви и мртво дизање. За вежбање целог тела, важно је комбиновати обе врсте вежби.
Најважније вежбе са бучицама
Древни ловци и гладијатори су већ користили тегове да би тренирали своје мишиће. Данас се шипке и даље користе за званична олимпијска такмичења иу теретани. У наставку ћете пронаћи најважније вежбе са бучицама за оптималну изградњу мишића:
- Потисак на клупи: Ова вежба циља на груди и трицепсе.
- Чучњеви: Ова вежба тренира мишиће ногу и задњицу.
- Мртво дизање: Ова вежба циља на мишиће леђа и тетиве.
- Потисак за рамена: Ова вежба ради на раменима и трицепсима.
- Савијени редови: Ова вежба циља на мишиће леђа и бицепсе.
Стабилност и мобилност
Важно је разумети разлику између слободно покретних и стабилних бучица. Бучице које се слободно крећу су слободни утези које морате сами да стабилизујете током вежбе. Стабилне бучице имају фиксни облик и циљају одређене мишићне групе. Важно је одабрати праву бучицу за вежбу коју желите да урадите.
Вештине координације и правилно извођење
Важно је имати праве вештине координације за извођење вежби са шипком. Тренер вам може помоћи да научите праве покрете и да вас исправи ако је потребно. Такође је важно правилно изводити вежбе како бисте избегли сузе и друге повреде.
Интензитет и опоравак
Интензивне вежбе са шипком доводе до повреде ћелија у мишићима, што заузврат доводи до раста мишића. Важно је одвојити довољно времена за опоравак и регенерацију мишића. Ово се може скратити обраћањем пажње на правилну технику и одабиром правих серија и пауза између вежби.
Комбинација вежби
Неки људи одлучују да комбинују изоловане и сложене вежбе за изазовнији тренинг. Важно је обратити пажњу на исправну технику и подршку током ових вежби.
Изаберите праве вежбе са бучицама које су прилагођене вашим индивидуалним циљевима и потребама. Читајте на мом блогу да бисте сазнали више о вежбама са бучицама и како да останете у одличној форми.
Закључак
Бучице су једне од најстаријих фитнес уређаја и још увек веома популаран. Бучице су згодна опрема за снагу и кондицију коју лако можете користити код куће за тренинг снаге и дизање снаге.
Надам се да сада знате како да их користите и за шта су добри како бисте их могли додати у своју рутину и код куће.
