Лопте за фитнес: Ултимативни водич за предности, величину и вежбе

Вероватно сте видели један, али сте се питали шта можете да урадите са њим.

Лопта за фитнес је мултифункционални алат за тренинг који се може користити за фитнес, физиотерапија чак и током трудноће. А Бал направљен од меког материјала и обично испуњен ваздухом, пречник варира од 45 до 85 центиметара и притисак је прилагођен особи која га користи.

У овом чланку говорим о предностима лоптице за фитнес, како да тренирате са њом и на шта треба да обратите пажњу приликом куповине.

Све што треба да знате о фитнес лопти

Шта је лопта за фитнес?

Лопта за фитнес, позната и као лопта за теретану или лопта за вежбање, је мултифункционални алат за тренинг који се користи за фитнес, физиотерапију, па чак и током трудноће. Лопта је направљена од меког материјала и обично је испуњена ваздухом. Пречник се креће од 45 до 85 центиметара, а притисак се може подесити уклањањем вретена вентила и надувавањем или испухавањем лопте

Које групе мишића можете ојачати фитнес лоптом?

Лопта за фитнес је свестран алат за тренинг који можете користити за јачање различитих мишићних група, укључујући:

• Основни мишићи
• Мишићи руку
• Мишићи ногу
• Леђни мишићи

Како се користи фитнес лопта?

Ево неколико корака које треба следити када користите лопту за вежбање:

1. Изаберите равну површину и уверите се да је лопта чиста и сува.
2. Проверите притисак лопте и подесите ако је потребно.
3. Почните са лаким вежбама и постепено прелазите на изазовније вежбе.
4. Редовно користите лопту да бисте максимално искористили предности.

Где се може купити лопта за фитнес?

Лопте за фитнес су доступне у продавницама спортске опреме и онлајн продавцима. Дербистар и Веен су популарни брендови који нуде лоптице за фитнес. Поред лопти за фитнес, постоје и други алати за тренинг као што су фитнес простирке, пенасти ваљци и јога блокови које можете користити да побољшате свој тренинг.

Ако имате било каквих питања о коришћењу лоптице за фитнес или вам је потребан лични савет, обратите се физиотерапеуту или фитнес инструктору.

Како изводите вежбе са фитнес лоптом?

За извођење вежби са лоптом за фитнес, важно је да заузмете исправан положај. Можете замислити да седите усправно на лопти, да лежите на лопти или да користите лопту као помоћну клупу за тренинг. Затим можете изводити вежбе, при чему је важно да заузмете правилан став и да вежбе изводите смирено и контролисано.

Која су непозната имена за фитнес лоптицу?

Лопта за фитнес се назива и лопта за јогу, лопта за вежбање или лопта за баланс. Поред тога, постоје и други називи, као што су швајцарска лопта, лопта за стабилност и лопта за вежбање.

Која је разлика између лопте за фитнес и лопте за јогу?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Лопта за јогу и лопта за фитнес су у основи исте. Разлика је често у називу и употреби. Јога лопта се често користи у вежбама јоге, док је лопта за фитнес више усмерена на јачање мишића и побољшање равнотеже и флексибилности.

Како чистите лопту за фитнес?

Лопту за јогу можете очистити меком крпом и мало сапуна и воде. Обавезно добро осушите лопту пре него што је поново употребите.

Зашто је лопта за фитнес одличан додатак вашем тренингу

Активно и пасивно коришћење фитнес лопте

Лопта за фитнес је одличан начин да исправите и побољшате покрете тела. Због тога је веома ефикасан за тренирање трбушњака. Изузетно је корисна у разне сврхе, чак и за труднице. Главна предност лоптице за фитнес је што вас стимулише да останете активни. Нарочито ако седите цео дан, то вас тера да заузмете боље држање и побољшавате снагу и равнотежу.

Предности за ваше трбушњаке

Не очекујте да ћете након неколико тренинга са лоптом за фитнес добити веће трбушњаке. То је ефикасан начин да тренирате трбушњаке, али је потребно неко време пре него што видите резултате. Затезање трбушних мишића сваки пут када седнете на лопту повећаће снагу ваших трбушних мишића.

Предности за труднице

Лопта за фитнес је такође одличан додатак за труднице. Корисно је седети и ротирати се у круг да бисте растеретили доњи део леђа. Одржава ваше тело у покрету и побољшава ваше држање и карлицу.

Згодно за канцеларију

Лопта за фитнес је такође корисна за канцеларију. Ако дуго седите, можете брзо да патите од болних и укочених леђа. Заменивши своју канцеларијску столицу лоптом за фитнес, обезбедићете да се ваше тело креће и да се ваше држање побољша. Само се уверите да је лопта правилно надувана и да је на правилној висини, са вашим ногама под углом од око 90 степени, а стопала потпуно наслоњена на под.

Користите током јоге и пилатеса

Ако желите да експериментишете са лоптом за фитнес током јоге или пилатеса, имајте на уму следеће савете. Не користите лопту дуже од сат времена и уверите се да је лопта правилно надувана. Користите лопту као подршку за одређене вежбе, а не као замену за под.

Лопта за фитнес је одличан начин да одржите своје тело у покрету и побољшате своје држање. То је користан додатак вашем тренингу и може се користити на различите начине. Било да тренирате за одређени спорт или само желите да одржите своје тело у покрету, лопта за фитнес је дефинитивно згодан алат.

Тренинг са лоптом за фитнес: када је то добра идеја?

Побољшајте равнотежу и ојачајте мишиће

Лопта за фитнес може бити вредан додатак вашој фитнес рутини, посебно ако желите да побољшате равнотежу и ојачате мишиће. Иако обично није неопходно користити лоптицу за фитнес уместо традиционалних тегова или машина, можда је боље за одређене вежбе.

Тренирајте код куће са мало простора и без трошења превише новца

Једна од предности лоптице за фитнес је то што са њом можете да тренирате код куће, чак и ако немате много простора. Комплет бучица и клупа су често скупљи и заузимају више простора. Лопта за фитнес је такође јефтина опција у поређењу са другим материјалима за фитнес.

Комбинујте са теговима за више могућности

Иако лопта за фитнес нуди много могућности сама по себи, можете је комбиновати и са теговима за још више вежби. На пример, можете користити сет бучица док седите на лопти да бисте тренирали леђа, рамена и руке.

Измерите се да бисте изабрали тачну величину лопте

Важно је одабрати праву величину лоптице за фитнес да бисте постигли најбоље резултате. Најчешћи метод одређивања ваше величине је да стојите уза зид и мерите колико сте високи од врха средњег прста до рамена. Тада можете пронаћи праву величину у прегледу величина лопте.

Замените своју канцеларијску столицу за боље држање

Лопта за фитнес може послужити и као замена за вашу канцеларијску столицу. Ово може помоћи да добијете боље држање и спречите проблеме са леђима. ЈордиГимбаллен, на пример, нуди лоптице за фитнес у различитим дугиним бојама, које такође можете користити да улепшате своје радно место.

Инспирација покрета и вежбе у зависности од ваших циљева

Постоји много различитих вежби које можете да радите са лоптом за фитнес, у зависности од ваших циљева и мишића које желите да тренирате. На страници категорије ЈордиГимбаллен-а наћи ћете преглед вежби и инспирацију за кретање. Ако имате питања о томе које вежбе су најбоље за вас, увек можете контактирати стручњака за фитнес.

Укратко, лопта за фитнес може бити изузетно корисна за кућну употребу, побољшавајући равнотежу и јачајући мишиће. То је јефтина опција у поређењу са другим фитнес справама и нуди многе могућности, посебно у комбинацији са теговима. Штавише, може послужити као замена за вашу канцеларијску столицу и нуди много инспирације за кретање и вежбе у зависности од ваших циљева.

На шта треба обратити пажњу приликом куповине лопте за фитнес?

Права величина

Добра лопта за фитнес долази у различитим величинама, па је важно одабрати праву величину. Ово можете проценити гледајући своју висину и тежину. На интернету можете пронаћи корисне табеле које ће вам помоћи да пронађете праву величину. Ако вам је тешко да пронађете величину, консултујте се са професионалцем у теретани или продавници у којој желите да купите лопту.

Колико новца желите да потрошите на то?

Можете пронаћи добру лоптицу за фитнес по приступачној цени, али можда ћете желети да потрошите више новца на лоптицу већег квалитета. Важно је да погледате шта желите да потрошите и шта добијате заузврат. Јефтиније лоптице за фитнес понекад могу краће да трају, док су скупље лоптице квалитетније и дуже трају.

Материјал лоптице за фитнес

Такође је важно узети у обзир материјал од којег је направљена лопта за фитнес. Већина лопти је направљена од ПВЦ-а, али постоје и лопте од гуме или других материјала. Важно је погледати материјал лопте, јер су неки материјали бољи за одређене вежбе од других.

Како надувати?

Ако купите нову лоптицу за фитнес, прво је морате надувати. Већина лопти се продаје са ножном пумпом, али неки брендови продају и снажније пумпе. Важно је да правилно затворите вентил и сачекате да се лопта потпуно надува пре него што почнете да вежбате. Следећег дана поново проверите лопту и, ако је потребно, поново је надувајте ако дубоко потоне када седнете на њу или ако вам стопала додирују тло.

додатне опције

Неке лоптице за фитнес имају додатне опције, као што је излив који олакшава надувавање лопте или функцију против пуцања која спречава да лопта искочи тек тако. Ту су и лоптице са хула хооп баланс столицом босу или клупом за лоптицу, што може учинити ваш тренинг још изазовнијим. Важно је да погледате шта вам је потребно и шта одговара вашем тренингу.

Марк

Постоји много брендова који продају лоптице за фитнес, као што су Тунтури, Адидас и Авенто. Важно је обратити пажњу на цену и квалитет производа ових брендова. Генерално, најпродаваније лопте су доброг квалитета и разумне цене.

Изаберите фитнес лоптицу праве величине за своје тело

Зашто је важно одабрати праву величину лоптице за фитнес?

Лопта за фитнес, позната и као лопта за теретану или лопта за јогу, је свестран алат за тренинг. То је одличан начин да ојачате своје језгро, побољшате равнотежу и повећате своју флексибилност. Али да бисте у потпуности искористили предности лоптице за фитнес, важно је одабрати праву величину. Одабир превелике или премале лоптице за фитнес може довести до лошег држања, па чак и до повреда.

Како одабрати праву величину лоптице за фитнес?

Одабир праве величине лоптице за фитнес зависи од ваше висине и односа између дужине трупа и ногу. Генерално, препоручљиво је да изаберете фитнес лоптицу која одговара вашој висини. Испод је опште упутство:

• Ако имате између 150-165 цм, изаберите лопту од 55 цм
• Ако имате између 165-178 цм, изаберите лопту од 65 цм
• Ако имате између 178-193 цм, изаберите лопту од 75 цм
• Ако сте виши од 193 цм, изаберите лопту од 85 цм

Међутим, важно је запамтити да су ове смернице само водич. Однос између вашег трупа и дужине ногу такође игра улогу у избору праве величине лоптице за фитнес. На пример, ако имате дугачке ноге у односу на торзо, можда ће вам требати мало већа лопта од препоручене величине за вашу висину.

На шта још треба обратити пажњу при избору лопте за фитнес?

Поред праве величине, постоји низ других ствари на које треба обратити пажњу при избору лоптице за фитнес:

• Квалитет: На тржишту постоји много брендова и врста лоптица за фитнес. Изаберите квалитетну лопту која је отпорна и издржљивија. Лопта лошег квалитета може се брзо поцепати или пробити.
• Тежина: Тежина лопте је такође важна. Тежа лопта може пружити већу стабилност, али може бити и тежа за рад. Изаберите лопту која одговара вашој телесној тежини и циљевима тренинга.
• Различити корисници: Ако желите да делите лопту са другим корисницима, на пример у теретани, изаберите популарну величину која одговара свима.
• Варијанте: Постоје разне варијанте фитнес лопте, као што је Роцкерз лопта. Ова лопта је добила одличну оцену током истраживања у време корона, јер је рад на овој лопти мање напоран него на обичној лопти за фитнес.

Које вежбе можете да радите са лоптом за фитнес?

Основе: вежбе за почетнике

Ако тек почињете да тренирате са лоптом за фитнес, важно је да почнете полако. Ево неколико основних вежби које можете да урадите да бисте се навикли на лопту и навикли своје тело на покрете:

• Продужетак колена: Седите на лопту и ставите стопала на под. Држите леђа усправно и полако се котрљајте напред тако да вам колена буду изнад лопте. Затим се вратите у почетну позицију.
• Чучањ: Станите леђима уза зид и ставите лопту између доњег дела леђа и зида. Полако се спустите као да ћете седети на столици, са савијеним коленима под углом од 90 степени. Застаните на тренутак, а затим се вратите.
• Вежба за стомак: Лезите на лопту са стопалима на поду и рукама иза главе. Затегните трбушњаке и подигните рамена са лопте. Паузирајте на тренутак, а затим се вратите у почетну позицију.

Додатни изазов: вежбе за напредне кориснике

Када савладате основне вежбе, можете прећи на изазовније вежбе. Ево неколико примера:

• Вежба равнотеже: Станите на лопту и покушајте да одржите равнотежу. Ако је ово превише лако, можете покушати да подигнете једну ногу и држите је неколико секунди.
• Вежба за леђа и кукове: Лезите на лопту са стопалима на поду и рукама иза главе. Полако се откотрљајте уназад, ослањајући се леђима на лопту. Застаните на тренутак, а затим се вратите у почетну позицију.
• Задњица: Лезите на стомак на лоптицу и полако се откотрљајте напред, ослоните руке на под. Застаните на тренутак, а затим се вратите у почетну позицију.

Избегавајте ове вежбе

Нажалост, нису све вежбе подједнако погодне за вежбање са лоптом за фитнес. Ево неколико вежби које треба избегавати:

• Бочни покрети док седите на лопти: Ово може проузроковати да лопта потоне и изгубите равнотежу.
• Вежбе у којима стојите на лопти и брзо се крећете: Ово може довести до тога да лопта вибрира и изгубите равнотежу.
• Интензивне вежбе за стомак у којима се извлачите: Ово може довести до тога да лопта одлети и изгубите равнотежу.

Закључак

Лопта за фитнес је мултифункционално средство за вежбање које можете користити за све врсте вежби. То је добар начин да тренирате мишиће и побољшате координацију.

Са њим можете да радите много вежби и то је забаван начин да будете заузети док радите на мишићима.

Надам се да сада знате шта је лопта за фитнес и како да је користите.

Јоост Нусселдер, оснивач рефереес.еу, трговац је садржајем, отац и воли да пише о свим врстама спортова, а такође се и сам бавио већином свог живота. Од 2016. године, он и његов тим стварају корисне чланке на блогу како би верним читаоцима помогли у њиховим спортским активностима.