Са великим задовољством пишем ове чланке за своје читаоце, за вас. Не прихватам плаћање за писање рецензија, моје мишљење о производима је моје, али ако вам моје препоруке буду од помоћи и на крају купите нешто путем једне од веза, можда ћу добити провизију за то. више информација
Да ли сте и ви такав здравствени изрод и по сваку цену желите да останете у форми? Тада ћете очајнички требати добру вучну шипку.
Пулл-уп шипке, познате и као пулл-уп шипке, нису за особе са слабим срцем. Када сте млади, често можете без потешкоћа изводити бројне потезе узастопно.
Али након година конзумирања помфрита и хамбургера, и дугог провода седећи испред лаптопа, видећете да се не можете повући тако брзо као некада.
Срећом, постоји много врста шипки за подизање које су посебно направљене за различите врсте људи у различитим фазама њиховог живота.
Водићемо вас кроз свет различитих шипки за повлачење, тако да - кад год можете - украдете представу горњим мишићима тела!
О чему разговарамо у овом свеобухватном посту:
- 1 Повуците решетке за све
- 2 Најбољи избор шипка за повлачење
- 3 Рецензиране најбоље повучене шипке
- 4 Како изабрати пулл уп бар?
- 5 Прегледане су најбоље повучене шипке за различите намене
- 5.1 Најбоља вучна шипка без вијака и бушилица: Руцанор вучна шипка за тренинг снаге
- 5.2 Најбоља трака за повлачење врата: Фоцус Фитнесс Доорваи Гим Кстреме
- 5.3 Најбоља вучна шипка за зид: Пулл уп шипка (зидни носач)
- 5.4 Најбоља повлачна трака за плафон: Треперећа шипка за браду
- 5.5 Најбоља трака за подизање: ВидаКСЛ Повер Товер са клупом за седење
- 5.6 Најбољи спољни пулл-уп бар: Соутхвалл зидни пулл-уп бар у белој боји
- 5.7 Најбоља шипка за повлачење за Цроссфит: Тунтури Цросс Фит шипка за повлачење
- 5.8 Најбоља шипка на извлачење са држачем вреће за ударање: Зидни носач за ударање у спортској торби Вицтори са шипком на извлачење
- 6 Најбоље вежбе са шипком за повлачење
- 7 Још неколико савета за повлачење помоћу потезне шипке
Повуците решетке за све
Дакле, ако сте мислили да су шипке за подизање само за младе људе који врве од енергије, или само за искусне бодибилдере, имамо добре вести за вас.
Извлачне шипке долазе у свим облицима и величинама и намењене су свима, укључујући љубитеље хамбургера!
Посебно сада када проводимо све више времена код куће него вани и у теретани, могли бисмо искористити додатни тренинг мишића.
Питање је, наравно, да ли можете правилно складиштити такав уређај код куће; чак и ако живите мало, не брините, за сваку собу на продају су савршене шипке на извлачење.
Шипке на извлачење често се лако могу додати у опрему за теретану коју већ имате код куће и идеалне су за постизање ефикасног тренинга снаге.
Пулл-уп шипке су савршен алат за тренирање снажних бицепса и снажних леђа.
Морамо вам саветовати да се прво консултујете са лекаром пре него што почнете са овим интензивним физичким напором.
Не морате то доживети као многи амбициозни бивши спортисти, који су се после година изненада вратили у шипке за вучу без одговарајуће припреме и као резултат тога растргли мишић или два у рамену.
Узмите нам га и ставите своју сигурност на прво место!
Најбољи избор шипка за повлачење
Мој први избор за најбољи пулл-уп бар је овај Руцанор шипка за вјежбање снаге.
Изабрали смо ову шипку за повлачење јер се шипка може користити на много начина.
По нашем мишљењу, ова вучна шипка је најбоља вучна шипка без вијака и бушилица, која испуњава минималне захтеве за корисника.
Ово смо одабрали због одличне цијене и чињенице да се уклапа у сва врата/оквире.
Са једноставним системом стезања, шипку причвршћујете на месту.
Наш број 2 на листи је опет један са добром ценом, али са више могућности.
То је једно Пулл-уп станица 5 у 1. Пет вежби су подизање, подизање браде, склекови, трицепси и трбушњаци, па потпуна вежба за горњи део тела.
Рецензиране најбоље повучене шипке
У овом чланку смо навели најбоље шипке за повлачење или шипке за браду према различитим наменама за које су намењене.
На овај начин можете направити циљани избор и нећете изгубити много времена у потрази за најбољим шипкама за повлачење или најбољом шипком за браду.
Ради практичности, све наше фаворите смо ставили у преглед испод.
У њему имамо и неколико великих уређаја за љубитеље спорта који имају више простора код куће.
Имате ли можда спољашњи зид, обратите пажњу на овај Стронгман Пулл Уп Бар Оутдоор!
Ако имате мало више времена, прочитајте опсежну рецензију по производу мало даље у чланку.
| Најбоља шипка за повлачење или шипка за браду | Слике |
| Најбоља вучна шипка без вијака и бушилица: Руцанор шипка за вјежбање снаге | 
|
| Најбоље вучне шипке за различите намене: Пулл-уп станица 5 у 1 | 
|
| Најбоља шипка за повлачење за оквир врата: Фоцус Фитнесс Доорваи Гим Кстреме | 
|
| Најбоља вучна трака за зид: Извлачна шипка (зидна монтажа) | 
|
| Најбоља вучна шипка за плафон: Трепери Цхин Уп трака | 
|
| Најбоља вучна шипка стоји: ВидаКСЛ Повер Товер са клупом за седење | 
|
| Најбољи пулл уп бар на отвореном: Извлачна шипка Соутхвалл на зиду у белој боји | 
|
| Најбоља вучна шипка за цроссфит: Тунтури Цросс Фит шипка за повлачење | 
|
| Најбоља вучна шипка са држачем вреће за ударање: Вицтори Спортс Ханд Бацх Зидни носач са шипком на извлачење | 
|
Како изабрати пулл уп бар?
За ентузијасте који желе да уђу у тренинг снаге, у суштини можете почети са урањањем као првим кораком до шипке за повлачење.
Могли сте и окачити шипку за повлачење мало ниже или стајати на узвишењу.
Затим се повуците до шипке за повлачење са ногама на поду под све тежим углом.
Добра вест је да су траке за повлачење које ћемо истражити у овом чланку свестране и помажу вам да постепено постигнете своје циљеве помоћу одговарајуће траке за повлачење.
Три категорије шипки за повлачење
Генерално постоје 3 велике групе шипки за подизање.
Једна од најпопуларнијих шипки за извлачење су конзолне шипке за извлачење које не захтијевају сталну монтажу и лако се инсталирају и уклањају након употребе.
Обично имају различите могућности држања.
Када купујете конзолну шипку за повлачење, водите рачуна о величини шипке за повлачење у односу на величину оквира врата, тако да одаберете шипку која се добро уклапа.
Затим имате шипке за извлачење које захтијевају одређене радове бушења и уградње. Постоје модели које можете поставити на плафон, зид или на оквир врата.
Ове шипке за повлачење обично користе тешкаши, али су мање преносиви и преносиви.
Коначно, постоје „електране или енергетски торњеви“.
Ово су самостојећи уређаји који не захтевају бушење или уградњу. Ово вам обично омогућава извођење више вежби, али постоје и недостаци.
Потребно вам је више простора за ову врсту шипки за извлачење. Такође се могу прилично колебати током употребе јер сидриште понекад није усидрено.
А веће тежине тешко могу да користе такву шипку за браду.
Шта треба да знате пре него што купите шипку за повлачење
Пре куповине шипке за подизање морате имати на уму неке важне ствари. Овде смо их навели за вас.
Максимална носива тежина шипке
Што је шипка тежа, то је шипка чвршћа.
Одаберите шипку која одговара вашој тренутној тежини плус 20 кг, јер ћете са изградњом мишића временом добијати на тежини.
У сваком случају, шипка мора издржати вашу тежину током тренинга без пада.
Ако желите себи додатно отежати, набавите шипку за подизање која може издржати вашу тежину плус додатну тежину за прслук за утеге.
Монтирање шипке
Као што смо већ видели, постоји неколико варијанти овога:
- зидне шипке
- монтажа врата
- монтажа на плафон
- самостојеће „електране“
- решетке за врата које не морате да састављате
Свака варијанта има своје предности. Навојна шипка за подизање ионако може издржати већу тежину, док шипка за извлачење која не захтијева завијање нуди погодност могућности уклањања шипке након употребе.
Прегледане су најбоље повучене шипке за различите намене
Извлачне шипке долазе у различитим величинама и моделима.
У зависности од тога шта желите да урадите са њим и како желите или можете да га причврстите, биће углавном важно која је трака за повлачење најбоља за вашу ситуацију.
Најбоља вучна шипка без вијака и бушилица: Руцанор вучна шипка за тренинг снаге
На пример, ако живите у стану у коме не смете да шрафите и бушите, овај ће доћи шипка за браду за тренинг снаге добро дође.
Али чак и ако вам се не свиђа да радите чудне послове или да "закуцате" инсталацију у свом дому, овај штап је најбоља опција.
Штап је висококвалитетни производ са којим се лако рукује. Шипка има ширину од 70 центиметара и максималну носиву тежину од 100 кг.
А ако одлучите да га причврстите (опционо), шипка може да издржи 130 кг.
То је једноставан и приступачан производ који вам то омогућава разне вежбе могу да вежбају мишиће леђа, рамена, руку и трбушњака.
Захваљујући компактној величини, можете га брзо спремити испод кревета након употребе.
Најбоља трака за повлачење врата: Фоцус Фитнесс Доорваи Гим Кстреме
Ова шипка за повлачење је вишенаменска шипка која је идеална и за склекове и за згибове.
Овај штап одговара стандардним ступовима на вратима између 61-81 цм и ради помоћу технике полуге.
Можете сами одлучити где и када тренирате. Или у спаваћој соби или у дневној соби.
Оно што је такође корисно код ове шипке за подбрадак је то што можете померити свој тренинг на под, јер шипка нуди и могућност извођења вежби на поду.
Укратко, са овом чврстом шипком на извлачење за оквир врата можете извести комплетан тренинг.
Још једна велика препорука за шипку за извлачење оквира врата, наш број 2 на листи, мислимо да је Пулл-уп станица 5 у 1.
Вежбање код куће и извођење 5 различитих вежби су кикирики са овим комплетом за подизање. По повољној цени можете радити вежбе за подизање, склекове, подизање браде и трицепс падове.
Због меког слоја против клизања, оквир врата неће бити оштећен. Не морате бушити рупе.
Ваш комплетан тренинг почиње овде, право од куће.
Најбоља вучна шипка за зид: Пулл уп шипка (зидни носач)
Ако желите да подигнете више од сопствене тежине, мораћете да изаберете фиксни прикључак.
Извлачне шипке које су трајно причвршћене могу ионако носити више.
Ово зидна шипка за извлачење је савршен пример једноставне траке за извлачење, али може потрајати.
Носивост је 350 кг. Са овом шипком квалитета теретане тренирате мишиће леђа, трбушне мишиће и бицепсе.
Тако да не морате да идете у теретану, али можете да тренирате у своје време и када вам одговара.
За алтернативу можете погледати Горилла Спортс Пулл-Уп Бар. Квалитет ове шипке је без сумње висок и можете је оптеретити до 350 кг.
Тренирајте мишиће леђа, бицепсе и трбушне мишиће помоћу ове једноставне, али мултифункционалне шипке за браду која је такође погодна за подизање ногу.
Шипка се испоручује са вијцима и чеповима. Видите да за снажно и мишићаво тело не морате ићи у теретану.
Популарност „старе школе“ наставља да расте; само тренирајте са сопственом телесном тежином. Ову шипку можете објесити на савршеној висини тако да нема могућности за варање.
Најбоља повлачна трака за плафон: Треперећа шипка за браду
За ефикасан тренинг бицепса, трицепса, леђних и трбушних мишића можете узети у обзир Фласхинг Цхин уп бар.
Шипка је намењена за качење са плафона. Максимална носивост је 150 кг.
Уверите се да плафон на коме ће висити шипка може да поднесе оптеретивну тежину штапа и вашу сопствену тежину.
Вучна шипка израђена је од чврстог, робусног метала 50 к 50 мм и стога се може оптеретити јаче.
Да ли бисте радије имали белу шипку за подизање за плафон?
Ова прелепа бела Горилла Спортс шипка за плафон, добар је за вјежбање мишића леђа, бицепса и трбушних мишића вјежбањем подизања браде, подизања и подизања ногу.
Бела боја чини шипку мање упадљивом на - обично - белом плафону.
Због тога га можете лако окачити у дневну собу или спаваћу собу. То није узнемирујући фактор.
Овај бар има квалитет теретане и може се оптеретити са најмање 350 кг.
Најбоља трака за подизање: ВидаКСЛ Повер Товер са клупом за седење
Најбоља стајаћа шипка за повлачење је ВидаКСЛ Повер Товер.
Осим повлачења, са овим уређајем можете радити различите врсте вежби. Уређај је намењен свима и нуди многе могућности.
Ова сталка за извлачење је чврсто конструисана и осећа се стабилно током тренинга.
Морате само да се побринете да останете у оквиру максималног носивости од 150 кг.
Оно што је такође згодно је да уређај можете прилагодити својим потребама.
Помоћу степеница и подесивог наслона можете у потпуности персонализовати ову шипку за подизање.
Још један добар избор за интензивне кућне спортске сесије је овај Веидер Про Повер Товер.
Чврста кула са чврстим челичним цевима, прекривена удобним јастуцима.
Са овим свестраним уређајем за напајање бирате сопствену обуку користећи различите функције торња.
Повлачења и склекови са ручкама са додатним хватом, такође побољшавају ваше падове. Овим вертикалним подизањем колена правите савршене вертикалне подизање колена, са великом подршком.
Про Повер има максималну носивост од 140 кг, мислимо да је однос цене и квалитета одличан.
Најбољи спољни пулл-уп бар: Соутхвалл зидни пулл-уп бар у белој боји
Добра вучна шипка за споља мора да издржи ударце. У смислу да може да издржи временске утицаје.
De Пулл-Уп шипка Соутхвалл је добар избор за ову категорију.
Вучна шипка израђена је од чврстог шупљег челика носивости 150 кг.
Шипка мора бити постављена уз зид, за то се испоручују потребни бетонски чепови.
Са овом бијелом траком можете изводити разне вјежбе за вјежбање, укључујући јачање грудних, леђних, рамених или трбушних мишића.
Наравно, ова трака за повлачење добро функционише и у затвореном простору.
Да ли више волите спољну подесиву шипку?
Онда погледајте ово Стронгман Пулл Уп Бар Оутдоор спољни раствор са премазом у праху.
Шипка је погодна за све временске услове и може се оптеретити до 250 кг. Наравно, можете га инсталирати и у затвореном простору.
Пулл-Уп Бар Оутдоор је подесив на 2 удаљености-60 цм или 76 цм-од зида или плафона.
Помоћу њега можете да радите подизање, подизање прстена и прстење, можете да причврстите траке за ношење или прстен-супер фино и једноставно-за још више могућности.
Најбоља шипка за повлачење за Цроссфит: Тунтури Цросс Фит шипка за повлачење
Највећа предност од ова укрштена шипка за повлачење је да имате више положаја руку захваљујући различитим ручкама.
Са сваким положајем руке тренирате различиту групу мишића.
На пример, можете да изаберете коју ручку ћете користити током извлачења бурпее, која се разликује од оне за браду.
Тунтури Цросс Фит Вучна шипка може се лако поставити на зид и заузима мало простора.
То је добар додатак остатку вашег цросс фит подешавања.
Са максималном оптерећењем од 135 кг, једноставно користите сопствену телесну тежину за извођење вежби како бисте тренирали снажан горњи део тела.
Да ли бисте радије имали постојећи додатак на извлачење Тунтури РЦ20 Цросс Фит Басе Рацк?
Ово Тунтури РЦ20 хватаљке за увлачење са куглицама за укрштање су ручке на извлачење које можете лако причврстити на сталак.
Када користите хвате уместо уобичајене шипке, не само да тренирате мишиће леђа и руку са подизањем, већ и прсте, шаке и подлактице.
Одлична додатна обука, коју не треба потценити. Ова згибови довршавају цроссфит тренинг.
Најбоља шипка на извлачење са држачем вреће за ударање: Зидни носач за ударање у спортској торби Вицтори са шипком на извлачење
Да ли желите да изгубите енергију поред свакодневних потезања и склекова ударањем ударне вреће?
Ко не воли вишенаменске производе!
De Вицтори Спортс Ханд Бацх Зидни носач са шипком на извлачење има, како назив говори, две функције.
Можете се подићи на шипку, али можете и окачити врећу за ударање.
Шипка за извлачење је теретанског квалитета, што значи да у теретани ради једнако добро као и код куће.
Зидни носач не само да може издржати вашу тежину, већ може апсорбирати и ударац који ударна врећа прима.
Максимална носивост је 100 кг и испоручује се без вреће за ударање. Ако желите одмах купити врећу за ударање, препоручујемо ову чврсту Ханумат врећа за ударање 150 цм На.
Још једна дивна опција је ова шипка за подизање / шипка за подизање укљ. врећа за ударање потврда.
Можете носити шипку са максимално 100 кг. порез, имајте то на уму.
Ланац за врећу за ударање је 13 цм. а шипка је направљена од челика пресвученог црним прахом. Монтажа је једноставна и долази са приручником.
Најбоље вежбе са шипком за повлачење
Помислили бисте да је мало разноликости у вежбама са шипком за повлачење. Међутим, можете учинити више од „почетног стандарда“.
Испод су неке вежбе за изазивање или гледање овај занимљив чланак из Менсхеалтх -а:
Подигните браду према горе
Ова вежба наглашава тренинг бицепса. Ова вежба је добра за почетак јер је технику прилично лако научити.
Оно што треба да урадите је да ухватите шипку хватом испод руке (са унутрашњим странама руку окренутим према вашем телу) на растојању мало ужем од ширине рамена.
Затим се повуците и покушајте да подигнете грудне мишиће.
Укрштањем ногу ваше тело остаје што је могуће мирније, а сва енергија и снага се узимају из руку.
Извлачење са широким хватом
Проширите растојање између руку, па прођите рамена, нека широки мишићи леђа раде.
Ухватите се за шипку надхватом (са спољним странама руку према телу) и повлачите се док вам брада не пређе шипку.
Настављате тако што се полако спуштате и понављате вежбу. Овим тренирате не само руке, већ и леђне мишиће.
Пљескање повући горе
Ова вежба је за оне који су мало напредовали.
Назив вежбе говори све, морате да пљескате рукама током повлачења и да идете мало даље од уобичајеног.
Осим снаге, за ову вежбу потребна вам је добра координација и пристојна доза експлозивности.
Најбоље је започети ову вјежбу уским хватом како бисте увјежбали експлозивност прије него што пустите шипку.
Повучете се, а затим гурнете мало више да бисте створили тренутак у коме заиста почнете да тапшете.
Вежбајте ово врло добро прво уским хватом. На овај начин руке су близу једна другој и можете лакше наставити пљескати.
Касније можете ширити руке све даље и даље како напредујете у вежби.
Повуците се иза врата
Ова вежба је за тренирање рамена и унутрашњости леђа. Ухватите шипку широким надхватом.
Док се повлачите, померите главу напред тако да шипка падне у врат.
Повучете се до потиљка, а не све до рамена.
Још неколико савета за повлачење помоћу потезне шипке
Оно што желите да постигнете овим вежбама су снажни мишићи руку и леђа.
Да бисте постигли максималне резултате, важно је да сваку вежбу изводите контролисано и мирно. На овај начин се напетост на мишићима равномерно распоређује.
Ако у неком тренутку постанете толико вешти у подизању, а сопствену телесну тежину је превише лако подићи, увек можете додати утеге у облику прслука са утезима или тегова на ногама.
Такође размислите о употреби рукавица за боље приањање ако је потребно. Што боље држите шипку, више се можете повући.
Овде ћете пронаћи ове и више изведених вежби са шипкама за повлачење:
'Олд Сцхоол' тренинг за снажно тело
Вјежбе старе школе и цроссфит, али и само добро одржавање тијела свакодневним кућним тренингом постају све популарнији.
Све више спортиста игнорише тежине и тренира са „само“ сопственом телесном тежином.
На крају крајева, тестови показују да већина „мишићних снопова и моћних снага“, након година тренинга у теретани, понекад не може ни да се попне преко зида. Често чак нису ни довољно јаки да направе неколико потеза!
Нова генерација домаћих спортиста тражи „праву снагу“ кроз „повратак на основне вежбе старе школе“.
Као што су боксери одувек радили, само помислите на нашег хероја из старе школе, боксера 'Роцки Балбоа' (Силвестер Сталлоне).
Која је сврха повлачења?
Повлачење је једна од најефикаснијих вежби за јачање мишића леђа. Потези повлаче следеће мишиће леђа:
- Латиссимус Дорси: највећи мишић горњег дела леђа који иде од средине леђа до испод пазуха и лопатице.
- Трапезиус: Налази се од врата до оба рамена.
Да ли шипке за подизање помажу у изградњи мишића?
Повлачење ради на готово свим мишићима горњег дела тела, посебно на леђима, због чега је тако ефикасан сагоревач калорија.
Променом хвата или висине шипке можете циљати и на друге мишиће који стандардном повлачењу недостају.
Шта је боље, подизање или подизање браде?
За згибове, зграбите шипку длановима окренутим према вама, а за згибове ухватите шипку длановима окренутим од себе.
Као резултат тога, згибови боље делују на мишиће у предњем делу тела, попут бицепса и груди, док су згибови ефикаснији за мишиће леђа и рамена.
Може бити лепо користити рукавице за фитнес за извлачење на шипки за браду. Овде имамо најбоље рукавице за фитнес за вас на први поглед ставити.
