Са великим задовољством пишем ове чланке за своје читаоце, за вас. Не прихватам плаћање за писање рецензија, моје мишљење о производима је моје, али ако вам моје препоруке буду од помоћи и на крају купите нешто путем једне од веза, можда ћу добити провизију за то. више информација
Од људи који желе изградити више мишића до људи који желе изгубити неколико килограма масти, теретана може послужити у разне сврхе фитнеса.
Иако је одлазак у теретану лак јер имате сав материјал на располагању на једном месту, још увек постоји много разлога због којих се многи не пријављују у теретану.
Можда вам време путовања смета, близу вас нема теретане или се осећате преоптерећени бројем уређаја и материјала које пронађете у теретани.
Или сте можда потпуни почетник који се осећа помало нелагодно у просторији пуној способних људи и нема појма које вежбе може најбоље урадити да постигне своје фитнес циљеве.
Да ли бисте желели да постанете фит, али постоје разне препреке које вас спречавају да постигнете тело из снова?
На срећу, сада су доступни утези и други фитнес материјали тако да можете изводити тренинг код куће у свом познатом окружењу.
Данас ћемо разговарати о најбољим кућним утезима за врхунски тренинг у вашем дому.
Проналазимо најбоље утеге за дом овај видаКСЛ комплет за бучице / комплет за бучице.
Да ли вам је главни циљ фитнеса изградња мишићне масе и снаге? И тражите ли фитнес материјале за тренинг снаге?
Онда је овај комплетан комплет бучица из видаКСЛ -а, укупне тежине 30.5 килограма, погодна куповина! Више о овим бучицама можете пронаћи испод табеле.
У наставку ћемо дати још сјајних примјера утега и друге фитнес опреме коју можете користити сигурно и по властитом нахођењу код куће.
Ако желите више информација о опцијама доступним у доњој табели, прочитајте остатак овог чланка!
| Најбољи тегови за дом | Слике |
| Најбољи комплетан сет бучица: видаКСЛ Думббеллс | 
|
| Најбоље бучице: Тунтури | 
|
| Најбоље подесиве тежине: ВиртуФит Винил | 
|
| Најбоље тежине за почетнике: Адидас утези за глежњеве / тегови за зглобове 2 к 1.5 кг | 
|
| Најбоља замена тежине: Форце Ресистанце Ресистанце Бандс Сет | 
|
| Најбољи прслук за тежину: Фокусирајте се на фитнес | 
|
| Најбоља торба за напајање: Врећа за песак за фитнес до 20 кг | 
|
| Најбољи кетлебеллс: Тунтури ПВЦ | 
|
| Најбољи цхин-уп бар: Гимстицк Делуке | 
|
О чему разговарамо у овом свеобухватном посту:
- 1 Тренинг код куће са теговима за ефикасан тренинг
- 2 Рецензије најбољих утега за дом
- 2.1 Најбољи комплетан сет бучица: видаКСЛ Бучице
- 2.2 Најбољи бућице: Тунтуриц
- 2.3 Најбоље подесиве тежине: ВиртуФит винил
- 2.4 Најбољи тегови за почетнике: Адидас утези за глежње / утези за ручни зглоб 2 к 1.5 кг
- 2.5 Најбоља замена тежине: Сет отпора отпора силе
- 2.6 Најбољи прслук за тежину: Фокусирајте се на фитнес
- 2.7 Најбоља врећа за напајање: Врећа са песком за фитнес до 20 кг
- 2.8 Најбољи кетлебелл: Тунтури ПВЦ
- 2.9 Најбољи цхин-уп бар: Гимстицк Делуке
- 3 Које тегове користити за које вежбе?
- 4 Шта могу да користим као тегове код куће?
- 5 Можете ли код куће тренирати са теговима?
- 6 Које утеге купити за почетника?
- 7 Да ли су вежбе код куће ефикасне?
- 8 Започните с најбољим утезима за дом
Тренинг код куће са теговима за ефикасан тренинг
Убрзо видите да заправо немате изговора да не тренирате ефикасно код куће.
Данас постоји небројен избор фитнес прибора, погодног за различите нивое фитнеса и фитнес циљеве.
Као почетник, можете почети са отпорним тракама и утезима за зглобове и глежњеве, а затим постепено прелазити на употребу бућица и кетлебела.
Као искуснији спортиста, постоје опције као што су подесиве гарнитуре за бучице које поједностављују сваки тренинг.
Осим гарнитура за бућице и кеттлебелла, постоје и врећице за напајање које вам могу промијенити вјежбе, а за тркаче и спринтере постоје прслуци с утезима за интензивирање вјежби.
Ако сте више заинтересовани за коришћење сопственог тела као противтеже, шипка за извлачење је неизоставни елемент фитнеса у вашој дневној соби.
Рецензије најбољих утега за дом
Сада ћемо детаљније погледати наше најбоље изборе из горње табеле.
Шта чини ове кућне утеге тако добрим?
Најбољи комплетан сет бучица: видаКСЛ Бучице
Са овим видаКСЛ комплетом за бучице / комплетом за бучице готово одмах сте спремни када су у питању тежине за дом.
Комплет се састоји од дугачке шипке (шипке), две краће шипке (бучице) и 12 плоча са утезима укупне тежине 30.5 кг.
Постоји и 6 стезаљки за учвршћивање дискова на месту, а шипке имају ручке против клизања.
Тежинске плоче имају кућиште од чврстог полиетилена и лако се мењају.
На овај начин можете безбедно и свестрано тренирати, увек са одговарајућом тежином. Ово је дефинитивно наш омиљени сет.
За ефикасно дизање тегова неопходна је добра клупа за фитнес. погледати на наших 7 најбољих клупа за фитнес за дом.
Најбољи бућице: Тунтуриц
Са Тунтуријевим бучицама можете радити десетине различитих вјежби за јачање цијелог тијела.
Размислите о вјежбама као што су „увојци бицепса“ за јачање руку, „притисци за рамена“ за обликовање рамена и „притисци за груди“ за повећање груди.
Овај Тунтури сет бучица долази са 2 жуте бучице од 1.5 кг свака. Направљене су од хром -ванадијум челика и винила.
Гумени горњи слој даје бучицама угодан и чврст стисак и штити доњи метал. Осим тога, ово их чини лаким за чишћење.
Главе бучица имају угаони облик тако да се не откотрљају лако и долазе у различитим веселим препознатљивим бојама по тежини.
Бучице су доступне од 0.5 кг за почетнике, до 5 кг за искусне тренере снаге.
Вјежба не мора више бити досадна, па одаберите своју омиљену боју и тежину и крените на весели тренинг!
Најбоље подесиве тежине: ВиртуФит винил
Ако је ваш фитнес циљ јачање и изградња мишића, важно је да постепено повећавате тежину коју подижете сваке недеље.
Бучице се сматрају темељем тренинга снаге и можете их користити за бескрајне вјежбе за ноге, задњицу, леђа, рамена, груди и руке.
Ако сте тек почели са тренинзима снаге, препоручује се да не почињете са претеглим бучицама како бисте избегли напрезање и повреде.
Зато је овај подесиви сет бућица ВиртуФит неопходан додатак на путу до тог идеалног тела!
Ове бучице холандског фитнес бренда ВиртуФит састоје се од 8 винил плоча у паровима од 2.5 кг, 1.25 кг и 1 кг.
Чињеница да можете укључити и искључити дискове са укључене шипке за бучице значи да вам не досади брзо.
Ако никада раније нисте радили тренинг снаге, почните са плочама од 1 кг са сваке стране шипке и повећавајте тежину бућица из недеље у недељу да бисте повећали снагу мишића.
Бућица долази са 2 затварача на вијке који држе теретне плоче сигурно и уредно на свом мјесту.
Велика предност винилне бучице је што је јефтинија од већине справа за фитнес, док с њом можете изводити исте вјежбе.
У ствари, за неке вежбе је чак и боље користити бучице јер то тренира равнотежу и држање у исто време.
Ова бучица је направљена од винила и бетона. Винил се осећа пријатно и сигурно у руци, а бетон је јефтин начин за додавање тежине дисковима.
То је разлог што је ова подесива бучица јефтинија од осталих бучица на тржишту. Сви делови сета имају 2 године гаранције.
Проверите цене и доступност овде
Најбољи тегови за почетнике: Адидас утези за глежње / утези за ручни зглоб 2 к 1.5 кг
Ови Адидас утези за глежње и зглобове су ефикасан начин да изазовете себе!
Ови Адидас утези за зглобове и зглобове нису погодни само за особе које су већ фит и обучене.
Савршени су и за почетнике, тако да се могу корак по корак припремити за заиста почетак рада с бучицама и утезима.
Такође су згодне за понети са собом и користити их на различитим местима, на пример када идете на одмор или желите да вежбате напољу.
Ове Адидас утеге за гуме продају се у паковању од 2 утега од по 1.5 кг.
Дизајнирани су тако да се омотају око глежњева и зглобова, са великим затварачем на чичак који осигурава добро приањање.
Додатних неколико килограма које носите омотавањем тегова око зглобова и/или глежњева повећава напор вежби које радите са њима, што заузврат побољшава вашу кондицију и снагу мишића.
Ако их ставите око глежњева, на пример, можете знатно отежати тренинг трчања или сесију јоге. За искусне спортске ентузијасте, могу се користити, на пример, током трчања или играња фудбала.
Када омотате утеге око зглобова, они углавном стимулишу руке, груди и рамена.
Проверите цене и доступност овде
Најбоља замена тежине: Сет отпора отпора силе
Да ли тражите замену за тегове или се и даље осећате помало непријатно користећи бучице?
Тада су бендови отпора сигуран и забаван начин за почетак!
Траке отпора користе се за сигурно повећање интензитета вежби због отпора који пружају еластичне траке.
Идеални су за јачање ногу, задњице и трбушњака, али се могу користити и за вежбе за горњи део тела.
Било да вам је циљ губитак тежине или мишићни тонус, појасеви отпора служе у обе сврхе!
Овај скуп отпора силе састоји се од 5 различитих опсега отпора, сваки са својим интензитетом од лаког до тешког.
Траке су израђене од 100% природног латекса. Добићете и распоред са вежбама, што почетнику олакшава корак до здравијег тела!
Вероватно ћете прво морати да почнете са светлосном траком. Како чешће вежбате и осећате се сигурније користећи бендове, следећи пут можете користити тежи бенд.
На овај начин можете постепено повећавати интензитет вјежбе корак по корак како се снага мишића побољшава, а самопоуздање расте.
Неки примери вежби које можете да радите са тракама за отпор су „повратни ударци“ за задњицу, „чучњеви“ за бутине и „бочне шетње траком“ за бочне стране задњице.
Проверите цене и доступност овде
Прочитајте више о бендовима отпора овде: Ваш тренинг на виши ниво: 5 најбољих фитнес еластика.
Најбољи прслук за тежину: Фокусирајте се на фитнес
Алтернатива утезима за глежањ и зглоб је прслук за тегове.
Да ли сте страствени тркач који тражи нови начин да изазовете себе?
Овај спортски прслук за фитнес стављате преко спортске одеће како бисте повећали сопствену телесну тежину, тако да значајно повећава интензитет вежби.
Осим трчања, с њим можете радити и вежбе снаге (попут чучњева или вежби скакања).
Неколико студија је показало да трчање са прслуком за утеге доприноси бржој изградњи ваше кондиције.
Осим тога, ваш пулс ће бити већи због повећаног интензитета (увек је добро пратити га помоћу монитора пулса!), тако да сагоревате више калорија него без прслука за тежину.
Данас видите све више људи како трче са прслуком за утеге и то је веома ефикасан начин да изградите своју кондицију или се можда припремите за маратон!
Прслук је прозрачан и удобно обликованих рамена тако да се спрјечава иритација око врата и рамена.
Прслук за утеге садржи одвојене џепове за тежину који вам омогућавају да тежину прслука учините лакшом и већом једноставним уклањањем или уметањем џепова за тежину.
Овај прслук за тежину из Фоцус Фитнесс -а је такође доступан у верзији од 20 кг.
Величина је универзална и може се подешавати од средње до веће величине. Овај прслук такође долази са стандардном гаранцијом од 1 године.
Најбоља врећа за напајање: Врећа са песком за фитнес до 20 кг
Да ли сте више заинтересовани за свестрани фитнес прибор са којим можете да радите и вежбе снаге и кондиције?
Торба за напајање је забаван начин да ваше вежбе учините узбудљивијима и разноврснијима.
Осим „чучњева на леђима“ (са торбом за напајање на раменима за вежбање ногу) и „притисцима на раменима“ (када подигнете торбу за напајање из стојећег положаја са груди преко главе истезањем руку), можете такође ходајте, трчите или трчите.
Са торбом за напајање можете повећати тежину коју носите, што чини вежбе интензивнијим и на овај начин можете изградити више снаге и кондиције.
Ова торба боје каки боје израђена је од изузетно чврстог 900Д полиестера и има 8 ручки па је можете зграбити на све начине.
Можете подићи, замахнути или повући торбу за напајање, што значи да с њом можете радити безброј вежби. Не можете ни помислити на то тако лудо!
Долази са 4 унутрашње вреће тако да можете сами подесити тежину до 20 кг.
Пре него што почнете, морате унутрашње вреће напунити песком и затворити двоструким затварачем на чичак.
Затим одлучујете колико желите да направите врећицу за напајање стављајући онолико унутрашњих врећица колико желите, и спремни сте за почетак вежбања!
Најбољи кетлебелл: Тунтури ПВЦ
Кеттлебелл је још један начин да брзо и ефикасно изградите и тренирате мишиће у свом телу. Осим снаге мишића, такође можете значајно побољшати координацију, флексибилност и стабилност трупа.
Разлика са бучицама је у томе што се кеттлебелл може држати са 2 руке.
Можете променити хват током вежби и можете њиме замахнути (на пример, ако радите „кеттлебелл свингс“, где замахујете кеттлебелл између ногу и назад, напред и назад).
Кеттлебелл се назива и „тотална машина за теретану“ јер с њим можете радити толико различитих вјежби.
Кеттлебелл је ових дана постао неизоставан дио теретане, што га чини фитнес додатком за ефикасно вјежбање код куће!
Овај црни кеттлебелл од 8 кг наћи ћете у асортиману Тунтури.
Кеттлебелл је направљен од ПВЦ -а и испуњен је песком, што је јефтиније од ливеног гвожђа.
Материјал такође олакшава чишћење и пријатан је за употребу. Доступне су различите тежине од 2 до 24 кг.
Прегледали смо за вас још више кетлебела: Најбољи кеттлебелл | Првих 6 комплета прегледаних за мушкарце и жене.
Најбољи цхин-уп бар: Гимстицк Делуке
Чврстоћа тела не може се изградити само са теговима или отпорним тракама. Још један ефикасан начин за вежбање горњег дела тела је употреба шипке за браду.
Шипка за браду посебно је развијена за ефикасно тренирање руку, леђа и трбушних мишића, без употребе утега.
Користите само сопствену телесну тежину. На њему можете радити "згибове" и "згибове" тако што ћете се подизати и дизати на шипци како бисте тренирали цијели горњи дио тијела од трбушних мишића и мишића леђа до руку.
Подигнута шипка користи се као основни материјал за спорт као што је гимнастика, гдје се користи само тјелесна тежина.
Без обзира на то, данас је шипка за браду савршен додатак тренингу снаге за љубитеље теретане.
Ова шипка за подизање Гимстицк-а је чврста челична шипка са хромираним завршетком како би се спречило рђање.
Монтажну шипку постављате на врата или између два зида са два испоручена причвршћивача и 10 вијака. Шипка на извлачење погодна је за врата ширине 66 до 91 цм.
Након што сте поставили траку за браду, време је за почетак вежбања!
Оно што ову вежбу чини тако изазовном је то што тренирате са сопственом телесном тежином као противтегом.
Још не знате како да почнете са шипком за браду или како најбоље да вежбате са њом?
На срећу, на паковању траке за браду пронаћи ћете КР код са којим можете преузети упутства за обуку у облику видео записа.
Скенирајте код камером свог паметног телефона или таблета и видећете да се отвара веза која вас води до видео записа за обуку.
Ови видео снимци приказују вежбање личног тренера који вежба цело тело помоћу шипке за браду.
Вежба траје око 30 до 40 минута, тако да је то довољно времена за интензивну и забавну вежбу!
Тражите још више добрих шипки за повлачење? проверавати наш преглед најбољих шипки за подизање браде | Од плафона и зида до самостојећег.
Које тегове користити за које вежбе?
У наставку дајемо преглед најважнијих вјежби и с којим утезима за дом можете изводити те вјежбе.
Сквотирање
Чучањ је вежба која ради на свим мишићима у вашем телу. То је врло комплетна вежба коју је важно урадити.
Чучање стимулише сагоревање масти, као и метаболизам. Такође побољшава ваше држање и спречава болове у леђима.
Можете да радите чучњеве са бучицама, подесивим теговима, торбом за напајање и кеттлебеллом. Такође можете изводити чучњеве са тренерком за суспензију, тракама за отпор и прслуком за тренинг.
Увек пазите да прво неколико пута вежбате чучањ са сопственом телесном тежином, јер је правилно држање веома важно.
Прочитајте такође: Најбољи сталак за чучањ | Алат за врхунску обуку снаге [Топ 4].
Притисак на раме
Ова вежба је добра за вежбање рамена и углавном циља предње стране три главе рамена.
Вежбу изводите са бучицама, подесивим теговима, торбом за напајање или кеттлебеллом.
Бицеп цурл
Видите ову вежбу коју многи мушкарци раде у теретани како би својим бицепсима дали огроман подстрек!
Вежбу изводите са бучицама, подесивим теговима, торбом за напајање или кетлебелима.
Извлачење/подизање браде
Ове вежбе можете радити само са шипком за браду.
Под условом да сте добро савладали ову вежбу, можете додати и прслук за утеге. Додавањем веће тежине вашем телу, склекови или згибови постају све тежи, а ви ћете сами себе много изазивати!
Овим вјежбама тренирате цијели горњи дио тијела, од трбушних и леђних мишића до руку.
Апликације за фитнес
Као што је горе споменуто, можете користити утеге за глежањ и зглоб за интензивирање тренинга или их користити као основне утеге за почетнике.
Када стављате тегове на зглобове, можете радити вежбе за рамена померајући руке горе -доле, испред себе, али и поред тела.
Са теговима око глежњева можете да се пењете и скидате са нечега, попут скутера, а ако га немате, користите столицу или неки други равни, чврсти предмет.
Такође можете померати ноге бочно док стојите (или лежите) да бисте тренирали ноге и задњицу.
Са суспензијским тренажером можете радити и много вежби са сопственом телесном тежином. На крају, прслук за тежину можете додати, на пример, кардио вежбама или склековима.
Шта могу да користим као тегове код куће?
Још немате утеге код куће и желите ли да тренирате?
Као утеге за вежбање можете користити следеће кућне потрепштине:
- Галоне воде или млека (бокали за воду и млеко су одлични јер имају ручке које их чине лаким за хватање)
- Велика боца детерџента
- Ранац пун књига или лименки
- Врећа за храну за кућне љубимце
- Стандардна врећа кромпира
- тешка књига
- Пешкир
Можете ли код куће тренирати са теговима?
Многе вежбе снаге могу се изводити у удобности и приватности вашег дома, користећи само своју телесну тежину или јефтину основну опрему као отпор.
Горе смо расправљали о најбољим тежинама за вас код куће. Такође размислите о добра простирка за фитнес, рукавице за фитнес, и на пример стаза за чучањ.
Које утеге купити за почетника?
Жене углавном почињу са комплетом од две тежине од 5 до 10 килограма, а мушкарци са комплетом од две тежине од 10 до 20 килограма.
Да ли су вежбе код куће ефикасне?
Да! Под условом да сте вољни да уложите мало времена и труда у свој тренинг код куће, то може бити једнако ефикасно као и вежбање у теретани!
Започните с најбољим утезима за дом
Након што сте прочитали овај чланак, да ли вам се такође учинило да одмах почнете са теговима, тракама отпора или бучицама?
Не морате да идете у теретану да бисте изградили снагу и кондицију, а постоји неколико начина да корак по корак постанете јачи или фит.
Укратко: Нема више изговора за немогућност вежбања или вежбања, јер са свим овим опцијама једноставно уносите теретану у свој дом!
Опширније: Рецензија најбољих бучица | Бучице за почетнике до професионалце.
