Kickboxing për fillestarët: Çfarë ju nevojitet dhe si të filloni

Kikboksi është një Arte marciale ku mund të përdoren të dyja duart dhe këmbët. Sporti filloi në Japoni dhe Shtetet e Bashkuara, ku u bë i njohur në fillim të viteve 1970. Në kikboks, grushtet e boksi e kombinuar me goditje nga sporte si karateja dhe taekwondo.

Çfarë është Kickboxing?

Kickboxing është një art luftarak në të cilin ju mund të përdorni jo vetëm duart tuaja, por edhe këmbët tuaja për të goditur kundërshtarin tuaj. Është një kombinim i boksit dhe goditjes nga sportet si karateja dhe taekwondo. Ajo filloi në Japoni dhe Shtetet e Bashkuara në vitet 70 dhe shpejt u bë e njohur atje.

Si funksionon kikboksi?

Kickboxing ka të bëjë me goditjen e kundërshtarit tuaj me grushta dhe shkelma. Nuk lejohen goditje me bërryla dhe lufta zhvillohet në ring. Pjesëmarrësit veshin doreza, një tok dhe pak. Mbrojtësit e këmbëve janë të detyrueshëm gjatë festave fillestare në varësi të federatës.

Cilat janë rregullat në kikboks?

Pra, doni të dini se cilat janë rregullat në kikboks? Epo, kjo është një pyetje e mirë! Në kikboks, ka një sërë rregullash që duhet t'u përmbaheni për t'u siguruar që të qëndroni të sigurt dhe të mos skualifikoheni. Këtu janë rregullat kryesore:

• Asnjë goditje me bërryl: Ndryshe nga boksi tradicional tajlandez, goditjet me bërryla nuk lejohen në kikboks. Pra, nëse mendoni se mund ta mposhtni kundërshtarin tuaj me një goditje me bërryl, atëherë duhet të shikoni pak më tej.

• Pa gjuajtje: Ndryshe nga boksi, nuk mund të hedhësh një tjetër në tokë ose të luftosh në tokë. Është e gjitha punë në këmbë në kikboks.

• Përdorimi i teknikave të gjurit, grushtit dhe goditjes: në kikboks mund të përdorni të dy duart dhe këmbët për të sulmuar. Kjo do të thotë që ju mund të përdorni teknikat e gjurit, grushtit dhe goditjes për të mposhtur kundërshtarin tuaj.

• Fitimi i pikëve: teknikat që përdorni për të sulmuar për të fituar pikë. Ju gjithashtu merrni pikë duke lëvizur në mënyrë sulmuese. Pra, nëse doni të fitoni, nuk duhet vetëm të sulmoni, por edhe të mbroni.

• Arbitri: Një gjyqtar është gjithmonë i pranishëm në një ndeshje kikboksi për të siguruar që rregullat të respektohen. Nëse shkelni rregullat, gjyqtari mund t'ju paralajmërojë ose edhe t'ju skualifikojë.

• Mbrojtja: në kikboks ndodh në ring dhe pjesëmarrësit veshin doreza, shkop dhe pak. Mbrojtësit e këmbëve vishen gjatë ndeshjeve fillestare në varësi të shoqatës. Pra, sigurohuni që të vishni mbrojtjen e duhur përpara se të filloni kikboksin.

• Format e konkursit: ka forma të ndryshme konkurrimi në kikboks, si p.sh. luftim me pikë gjysmë kontakti, kontakt i lehtë i vazhdueshëm dhe forma kata. Çdo format konkursi ka rregullat dhe mënyrat e veta për të fituar pikë.

Pra, këto janë rregullat kryesore në kikboks. Sigurohuni që t'i njihni ato përpara se të filloni stërvitjen ose konkurrimin. Dhe mbani mend, siguria është gjithmonë e para!

Pse është i mirë kikboksi për ju?

Kickboxing nuk është vetëm një sport për djemtë dhe vajzat e vështira, por gjithashtu ka shumë përfitime për shëndetin tuaj fizik dhe mendor. Këtu janë disa arsye pse kikboksi është i mirë për ju:

Ju merrni një stërvitje të plotë

Me kikboksin ju stërvitni jo vetëm krahët dhe këmbët, por edhe bërthamën tuaj. Është një stërvitje për të gjithë trupin që vë në punë të gjithë muskujt tuaj. Dhe më e mira nga të gjitha? Nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në palestër për të parë rezultate.

Ju ndërtoni vetëbesim

Kikboksi është fillimisht një art luftarak dhe praktikimi i tij mund të rrisë besimin tuaj. Ju mësoni të mbroni veten dhe mësoni të këmbëngulni, edhe kur ecuria bëhet e vështirë. Kjo gjithashtu mund të ketë një efekt pozitiv në aspekte të tjera të jetës suaj.

Ju reduktoni stresin

Kickboxing ju lejon të largoni të gjitha zhgënjimet dhe streset tuaja të ngulitura në çantën e grushtimit. Është një mënyrë e shkëlqyer për të hequr avullin dhe për të pastruar kokën. Përveç kësaj, ul nivelet e hormoneve të stresit në trupin tuaj.

Ju përmirësoni koordinimin dorë-sy

Kikboksi kërkon shumë fokus dhe saktësi. Duke praktikuar kombinime me grusht dhe duke goditur qesen e grushtimit, ju përmirësoni koordinimin e syve dhe dorës dhe kujtesën e muskujve. Kjo mund të jetë e dobishme edhe në sporte ose aktivitete të tjera.

Ju keni një zemër më të shëndetshme

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kickboxing është një stërvitje e shkëlqyer kardiovaskulare që mban rrahjet e zemrës dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e presionit të gjakut dhe për të mbajtur zemrën tuaj të shëndetshme.

Ju forconi muskujt tuaj

Kikboksi nuk është i mirë vetëm për krahët dhe këmbët tuaja, por edhe për trupin tuaj. Kikboksi i rregullt forcon muskujt e krahëve, shpatullave dhe këmbëve. Kjo gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e qëndrimit tuaj dhe zvogëlimin e dhimbjes së shpinës.

Ti fle më mirë

Për shkak të stërvitjes intensive të kikboksit, trupi juaj lodhet dhe mund të flini më mirë. Përveç kësaj, ulja e niveleve të stresit dhe përmirësimi i disponimit tuaj mund të kontribuojnë gjithashtu në një gjumë më të mirë të natës.

Pra, çfarë po prisni? Vishni ato dorezat e boksit dhe shkoni në punë! Kikboksi nuk është i mirë vetëm për trupin tuaj, por edhe për mendjen tuaj. Dhe kush e di, ju mund të jeni Rico Verhoeven i ardhshëm!

Çfarë mund të mësoni nga kikboksi?

Pra, doni të dini se çfarë mund të mësoni nga kikboksi? Epo, mund t'ju them se ju mësoni më shumë sesa thjesht si të ekzekutoni një goditje ose grusht të mirë. Këtu janë disa gjëra që mund të mësoni nga kikboksi:

Vetëmbrojtja

Një nga gjërat më të rëndësishme që mësoni nga kikboksi është se si të mbroni veten. Ju jo vetëm që mësoni se si të kryeni një goditje ose grusht të mirë, por gjithashtu si të mbroheni nga sulmet e të tjerëve. Dhe kjo mund të jetë shumë e dobishme nëse ndonjëherë e gjeni veten në një situatë të rrezikshme.

Disiplinë

Kikboksi kërkon shumë disiplinë. Duhet të stërviteni rregullisht dhe të shtyni veten për t'u përmirësuar. Por nëse e bëni këtë, do të vini re se jo vetëm që përmirësoheni në kikboks, por edhe në aspekte të tjera të jetës suaj. Do të mësoni se si të motivoni veten dhe si të vendosni dhe arrini qëllime.

Përqendrimi

Gjatë një stërvitje kikboksi duhet të përqendroheni plotësisht në atë që po bëni. Ju duhet të mbani trupin dhe mendjen tuaj në ekuilibër dhe të mos e lini veten të shpërqendroheni nga gjëra të tjera. Kjo mund t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësinë tuaj për t'u përqendruar dhe për të performuar më mirë në fusha të tjera të jetës suaj.

Vetëkontroll

Kikboksi mund të jetë shumë intensiv, por ju mësoni gjithashtu se si të kontrolloni veten. Do të mësoni si të kontrolloni emocionet tuaja dhe si të qetësoheni kur jeni të stresuar ose të zemëruar. Kjo mund të jetë shumë e dobishme në jetën e përditshme, veçanërisht kur e gjeni veten në një situatë stresuese.

Për të bashkëpunuar

Gjatë një trajnimi kikboksi, ju shpesh punoni së bashku me njerëz të tjerë. Ju praktikoni së bashku dhe ndihmoni njëri-tjetrin për t'u përmirësuar. Kjo mund t'ju ndihmojë të përmirësoni aftësitë tuaja sociale dhe të përmirësoheni në punën me të tjerët.

Pra, këto janë disa gjëra që mund të mësoni nga kikboksi. Por mbani mend, gjëja më e rëndësishme është të argëtoheni dhe të shijoni procesin. Dhe kur ta bëni, do ta gjeni veten duke u përmirësuar jo vetëm në kikboks, por edhe në aspekte të tjera të jetës suaj.

Cili është ndryshimi midis boksit dhe kikboksit?

Boksi dhe kikboksi duken si dy pika uji, por ka një sërë dallimesh të rëndësishme. Më poshtë do të gjeni një pasqyrë të dallimeve kryesore midis këtyre dy arteve marciale.

Përdorimi i duarve dhe këmbëve

Dallimi kryesor midis boksit dhe kikboksit është përdorimi i duarve dhe këmbëve. Në boks ju lejohet të përdorni duart vetëm për të goditur dhe bllokuar. Në kikboks, përveç duarve, mund të përdorni edhe këmbët për të goditur dhe bllokuar. Kjo e bën kikboksin një sport luftarak më të gjithanshëm sesa boksi.

Teknika dhe rregulla

Boksi ka të bëjë me grushtimin, shmangien dhe bllokimin. Kikboksi nuk ka të bëjë vetëm me grushtet, por edhe me shkelmimin dhe bllokimin. Kjo e bën kikboksin një sport luftarak shumë më dinamik sesa boksi. Përveç kësaj, kikboksi ka më shumë rregulla se boksi. Për shembull, nuk ju lejohet të përplasni bërrylat, gjunjët ose kokën.

Raunde dhe fitnes

Boksi zakonisht përfshin më shumë raunde të luftuara sesa kikboks. Boksierët amatorë zakonisht luftojnë 3 deri në 4 raunde nga 2 deri në 3 minuta, ndërsa kikboksierët amatorë zakonisht luftojnë 3 raunde nga 1,5 deri në 2 minuta. Boksierët profesionistë luftojnë 10 deri në 12 raunde nga 3 minuta, ndërsa kikboksierët profesionistë luftojnë 3 deri në 5 raunde nga 3 minuta. Si rezultat, boksierët në përgjithësi kanë një gjendje më të mirë se kikboksierët.

Klasat e peshave dhe dorezat

Boksi dhe kikboksi ndahen në kategori të ndryshme peshash. Në kikboks ka edhe një maksimum për peshën e dorezave. Një ndeshje kikboksi mund të duket pak më dërrmuese se një ndeshje boksi, sepse kikboksi alternon goditjet dhe grushtet e forta me lëvizje të shpejta.

Në thelb, ndryshimi kryesor midis boksit dhe kikboksit është në përdorimin e duarve dhe këmbëve. Në kikboks ju lejohet të përdorni këmbët përveç duarve për të goditur dhe bllokuar, ndërsa në boks ju lejohet të përdorni vetëm duart tuaja. Përveç kësaj, kikboksi ka më shumë teknika dhe rregulla sesa boksi.

Cilat janë disavantazhet e kikboksit?

Kikboksi është një sport i madh, por ka edhe të metat e veta. Këtu janë disa gjëra që duhet të keni parasysh përpara se të filloni kikboksin.

Lëndimet

Një nga të metat më të mëdha të kikboksit është se mund të lëndoheni. Gjatë stërvitjeve dhe garave ju mund të pësoni lëndime të tilla si lot, ënjtje, mavijosje dhe madje edhe kocka të thyera. Gjithashtu përfshihet edhe shuplaka dhe shkelmimi i kokës, duke paraqitur rrezik për tronditje dhe lëndime të tjera në kokë. Prandaj është e rëndësishme që të vishni gjithmonë pajisje mbrojtëse dhe të mësoni teknikat e duhura për të shmangur lëndimet.

Lëvizje e kufizuar

Një tjetër disavantazh i kikboksit është se ju nuk mësoni se si të lëvizni si boksierët që praktikojnë shumë dhe përmirësojnë lëvizjen e këmbëve. Qëndrimi juaj do të jetë katror, ​​duke hapur qendrën e trupit tuaj dhe lëvizjet e kokës gjithashtu nuk do të jenë aq të mira sa dikush që është stërvitur në boks. Kjo mund t'ju bëjë më të prekshëm ndaj sulmeve dhe të kufizojë performancën tuaj.

Presioni dhe konkurrenca

Kikboksi është një sport individual, kështu që fëmija juaj mëson të punojë së bashku në një mënyrë të ndryshme sesa në një sport ekipor. Gjatë garave bëhet fjalë për të fituar dhe presioni që sjell nuk është i mirë për çdo fëmijë. Sapo fëmija juaj të fillojë të marrë pjesë në gara, ju si prind shpesh do t'ju duhet të vozitni pak. Galat e kikboksit nuk janë gjithmonë pranë.

Kini parasysh rregullat

Pavarësisht nga të gjitha avantazhet, praktikimi i kikboksit ka edhe disa disavantazhe. Sapo fëmija juaj hyn në gara dhe lufton, mund të ndodhin lëndime. Për fat të mirë, ekzistojnë rregulla strikte që fëmijët duhet t'u përmbahen. Për shembull, nuk ju lejohet të goditni me shkelma ose grusht në kokë. Por ky sport nuk është pa rrezik.

Jo për të gjithë

Kikboksi nuk është për të gjithë. Disa njerëz e shohin atë shumë intensive ose shumë të rrezikshme. Është e rëndësishme të dini se çfarë mund të përballoni përpara se të filloni kikboksin. Kur dyshoni, është mirë të flisni me një trajner për të parë nëse ky sport është për ju.

Pra, nëse vendosni të merreni me kikboksin, përgatituni për rreziqet dhe sigurohuni që të vishni veshjet e duhura mbrojtëse dhe të ndiqni rregullat. Por mos u dekurajoni, sepse kikboksi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar në formë dhe për të rritur besimin tuaj.

A është kikboksi për të gjithë?

Kikboksi është një sport i përshtatshëm për të gjithë, pavarësisht nga mosha, gjinia apo gjendja fizike. Pavarësisht nëse jeni fillestar ose keni vite përvojë, ka gjithmonë një nivel që ju përshtatet.

Pse kikboksi është i përshtatshëm për të gjithë?

Kikboksi nuk është vetëm një mënyrë e shkëlqyer për t'u bërë dhe për të qëndruar në formë, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar stresin dhe për të rritur besimin tuaj. Për më tepër, është një sport argëtues dhe sfidues ku stërvitni trupin dhe mendjen tuaj.

A mund të mësoj kikboks nëse nuk kam përvojë?

Po absolutisht! Edhe nëse nuk keni bërë kurrë më parë kikboks, mund ta mësoni atë. Me udhëzimin dhe trajnimin e duhur ju mund të zotëroni shpejt aftësitë bazë. Është e rëndësishme të mbani mend se mësimi i kikboksit kërkon kohë dhe përkushtim.

A duhet të jem i aftë për kickbox?

Jo, nuk duhet domosdoshmërisht të jesh i aftë për kickbox. Kikboksi mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për t'u përshtatur nëse nuk jeni tashmë. Me trajnimin dhe udhëzimin e duhur, ju mund të punoni me ritmin tuaj për të ndërtuar aftësinë dhe forcën tuaj.

A është i rrezikshëm kikboksi?

Kikboksi mund të jetë i rrezikshëm nëse nuk praktikohet siç duhet. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të stërviteni gjithmonë nën drejtimin e një trajneri me përvojë dhe të mbani pajisjet e duhura mbrojtëse. Kur stërviteni siç duhet, kikboksi është një sport i sigurt dhe argëtues.

A mund të bëj kickbox nëse kam lëndime?

Nëse keni ndonjë lëndim, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek përpara se të filloni kikboksin. Në disa raste, kikboksi mund të ndihmojë në rikuperimin e lëndimeve, por është e rëndësishme që gjithmonë ta diskutoni këtë me një profesionist.

Kickboxing është një sport i madh që është i përshtatshëm për të gjithë. Pavarësisht nëse dëshironi të punoni në fitnesin, forcën apo besimin tuaj, kikboksi mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet tuaja. Vetëm sigurohuni që të stërviteni gjithmonë nën mbikëqyrjen e një trajneri me përvojë dhe të vishni pajisjet e duhura mbrojtëse.

A dhemb kikboksi?

Kikboksi mund të jetë i dhimbshëm ndonjëherë, por varet nga disa faktorë. Këtu janë disa gjëra për të mbajtur parasysh:

Intensiteti i stërvitjes

Nëse jeni i ri në kikboksin, muskujt dhe nyjet tuaja mund të dhembin pas stërvitjes. Kjo për shkak se trupi juaj nuk është mësuar ende me intensitetin e stërvitjes. Ndërsa fitoni më shumë përvojë dhe bëheni më të fortë, do të vini re se dhimbja zvogëlohet.

Teknika e goditjeve dhe grushtave

Nëse nuk e zotëroni teknikën e goditjeve dhe grushtave, mund të përfundoni duke lënduar veten. Për shembull, nëse kryeni një goditje me këmbë dhe goditni pjesën e gabuar të këmbës, mund të jetë shumë e dhimbshme. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme të mësoni dhe praktikoni teknikën mirë përpara se të filloni të goditni me shkelm dhe grusht me forcë të plotë.

Mbrojtja

Veshja e mbrojtjes së duhur mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjes. Për shembull, veshja e mbrojtësve të këmbës mund të ndihmojë në mbrojtjen e këmbës tuaj nga goditjet. Mbajtja e dorezave të boksit mund të ndihmojë në mbrojtjen e duarve tuaja nga grushtet.

Kundërshtari

Nëse luftoni me një kikboksier me përvojë, mund të përjetoni më shumë dhimbje sesa nëse luftoni me një fillestar. Kjo është për shkak se një kikboksier me përvojë mund të godasë dhe të godasë më fort dhe është më i aftë t'ju godasë në zona të ndjeshme.

Në thelb, kikboksi mund të jetë i dhimbshëm ndonjëherë, por nëse mësoni teknikën e duhur, mbani mbrojtjen e duhur dhe zgjidhni kundërshtarët që janë në nivelin tuaj, mund ta mbani dhimbjen në minimum. Dhe mbani mend, edhe pak dhimbje ndonjëherë mund të ndihet mirë!

A është kikboksi i mirë për fitnesin tuaj?

Kikboksi nuk është vetëm një art luftarak, por edhe një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike. Është një stërvitje intensive në të cilën djeg shumë kalori dhe rrahjet e zemrës rriten ndjeshëm. Por pse është kikboksi kaq i mirë për fitnesin tuaj?

Stërvitje me interval

Kikboksi është një stërvitje me intervale. Kjo do të thotë që gjatë një stërvitje ju alternoni periudha të shkurtra përpjekjesh intensive dhe pushimi. Kjo shumëllojshmëri jo vetëm që stërvit qëndrueshmërinë tuaj, por edhe forcën dhe eksplozivitetin tuaj. Kjo e bën kikboksin një mënyrë shumë efektive për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike.

Stërvitje kardio dhe forca në një

Gjatë stërvitjes së kikboksit nuk punoni vetëm për gjendjen tuaj, por edhe për forcën e muskujve. Ju nuk stërvitni vetëm këmbët dhe krahët, por edhe thelbin tuaj. Kjo e bën kikboksin një kombinim të shkëlqyer të stërvitjes kardio dhe forcës. Duke bërë rregullisht kikboks, ju jo vetëm që krijoni një gjendje të mirë, por edhe një trup të fortë dhe në formë.

Stërvitje shtesë për një gjendje edhe më të mirë

Ndërsa kikboksi është një stërvitje e shkëlqyer më vete, shumë artistë marcialë bëjnë sporte të tjera për të përmirësuar më tej aftësinë e tyre. Për shembull, mund të bëni vrap, not ose çiklizëm. Këto sporte janë të gjitha të mira për qëndrueshmërinë tuaj dhe mund t'ju ndihmojnë të përfitoni edhe më shumë nga trajnimi juaj i kikboksit.

Kikboksi nuk është vetëm një art i shkëlqyer luftarak, por edhe një stërvitje e përsosur për një gjendje të mirë. Trajnimi me interval jo vetëm që stërvit qëndrueshmërinë tuaj, por edhe forcën dhe eksplozivitetin tuaj. Plus, kikboksi është një kombinim i shkëlqyeshëm i stërvitjes kardio dhe forcës. Pra, nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë argëtuese dhe efektive për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike, kikboksi rekomandohet patjetër!

Si e filloni kikboksin?

Pra, keni vendosur të filloni kikboksin? Mbresëlënës! Është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur në formë dhe për të mbrojtur veten. Por ku të filloni? Këtu janë disa këshilla për të filluar.

1. Gjeni një palestër

Ju nuk mund të filloni vetëm kikboksin në dhomën tuaj të ndenjes, kështu që ju duhet të gjeni një palestër. Gjeni një pranë jush dhe ndaluni për një turne. Pyesni për klasat dhe trajnerët. Sigurohuni që është një vend ku ndiheni rehat dhe ku mund të jeni vetvetja.

2. Merrni pajisjet e duhura

Nuk ju duhet shumë për të filluar kikboksin. Një palë doreza boksi dhe mbrojtëse të këmbëve për kikboks (më të mirat këtu) janë një fillim i mbarë. Ju mund t'i blini këto artikuj në palestër ose në internet. Sigurohuni që të keni madhësinë e duhur dhe që ato të jenë të rehatshme.

shiko ketu më shumë pajisje që ju nevojiten për kikboks

3. Merrni pjesë në një klasë fillestare

Shumica e palestrave ofrojnë klasa fillestare. Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të filluar kikboksin. Trajnerët do t'ju mësojnë bazat dhe do t'ju ndihmojnë të përmirësoni teknikën tuaj. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të takuar fillestarë të tjerë dhe për të bërë miq të rinj.

4. Ushtrohuni rregullisht

Nëse jeni serioz për kikboksin, duhet të stërviteni rregullisht. Mundohuni të shkoni në palestër të paktën dy herë në javë. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni teknikën tuaj dhe të përmirësoni gjendjen tuaj fizike. Mos harroni të planifikoni ditë pushimi për t'i dhënë kohë trupit tuaj për t'u rikuperuar.

5. Jini të durueshëm

Kikboksi nuk është i lehtë dhe kërkon kohë për të zotëruar teknikën. Jini të durueshëm dhe mos u dorëzoni. Vazhdoni të stërviteni dhe do të shihni përparimin tuaj. Mos harroni se është një udhëtim dhe çdo hap ka rëndësi.

6. Argëtohu

Gjëja kryesore është të argëtoheni. Kickboxing është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur në formë dhe për të takuar njerëz të rinj. Shijoni udhëtimin dhe jini krenarë për veten tuaj për çdo përparim që bëni. Dhe kush e di, ndoshta do të bëheni kampion i radhës në ring!

Çfarë pajisje ju nevojitet për kikboksin?

Nëse sapo po filloni me kikboksin, nuk keni nevojë për shumë. Por ka disa sende thelbësore që duhet të keni në mënyrë që të stërviteni dhe të luani ndeshje.

Doreza kikboksi

Artikulli më i rëndësishëm që ju nevojitet për kikboksin janë dorezat e kikboksit. Këto doreza janë të dizajnuara posaçërisht për kikboks dhe sigurojnë mbrojtje për duart dhe kyçet tuaja gjatë goditjes me grusht dhe shkelm. Ekzistojnë lloje të ndryshme të dorezave të kikboksit në varësi të nivelit tuaj dhe intensitetit të stërvitjes tuaj.

Shinguards

Një tjetër send i rëndësishëm që ju nevojitet për kikboksin janë mbrojtëset e këmbëve. Këto mbrojnë këmbët tuaja gjatë pedalimit dhe parandalojnë lëndimet. Mbrojtësit e këmbëve vijnë në madhësi dhe stile të ndryshme, në varësi të preferencave tuaja personale dhe intensitetit të stërvitjes tuaj.

veshje

Ju nuk keni nevojë për ndonjë veshje të veçantë për kikboks. Gjëja më e rëndësishme është që të vishni rroba të rehatshme që ju lejojnë të lëvizni lirshëm. Shumë njerëz veshin pantallona të shkurtra dhe bluza kur ushtrojnë. Vetëm sigurohuni që rrobat tuaja të mos jenë shumë të lirshme, pasi kjo mund të jetë e rrezikshme gjatë sparring.

thes per te gjuajtur

Nëse dëshironi të stërviteni në shtëpi, një qese goditjeje është një investim i mirë. Kjo ju lejon të përmirësoni teknikën tuaj dhe të ndërtoni aftësinë tuaj fizike. Ekzistojnë lloje të ndryshme të thasëve të goditjes në dispozicion në varësi të nivelit tuaj dhe intensitetit të stërvitjes tuaj.

Gjëra të tjera

Përveç artikujve të përmendur më lart, ka disa artikuj të tjerë që mund të jenë të dobishëm gjatë kikboksit:

• Një mbrojtës i gojës për të mbrojtur dhëmbët tuaj gjatë sparring.
• Një roje koke për të mbrojtur kokën tuaj ndërsa luftoni.
• Fashë për të mbrojtur duart dhe kyçet gjatë goditjes.
• Një litar kapërcimi për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike dhe për të praktikuar lëvizjen e këmbëve.

Siç mund ta shihni, nuk keni nevojë për shumë për të filluar kikboksin. Por nëse doni të stërviteni seriozisht dhe të luani ndeshje, është e rëndësishme të investoni në pajisje cilësore. Argëtohuni në stërvitje!

Si duket një stërvitje në kikboks?

Shkuarja në trajnimin e kikboksit për herë të parë mund të jetë pak frikësuese. Por mos u shqetësoni, nuk është aq e frikshme sa duket. Këtu keni një përmbledhje të asaj që duhet të prisni gjatë një stërvitje kikboksi.

Ngroheni dhe shtrihuni

Para se të filloni të goditni me grushte dhe shkelm, është e rëndësishme të ngroheni dhe të zgjasni muskujt tuaj. Kjo ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe siguron që trupi juaj të jetë gati për stërvitje. Mund të prisni që trajneri t'ju udhëheqë përmes një sërë ushtrimesh nxehjeje, të tilla si kërcime, squats dhe lunges. Më pas do t'i shtrini muskujt për t'i liruar.

Trajnim teknik

Gjatë trajnimit, trajneri do t'ju mësojë teknika të ndryshme, si grushta, shkelma dhe gjunjë. Ju do t'i praktikoni këto teknika në një jastëk grushtimi ose në dorezat e partnerit. Është e rëndësishme të mbani mend se kikboksi është një sport luftarak dhe siguria është parësore. Kjo është arsyeja pse trajneri do t'ju mësojë se si t'i kryeni këto teknika në mënyrë të sigurt.

Trajnim xhepi

Një pjesë tjetër e trajnimit është trajnimi me çanta. Kjo është ajo ku ju goditni dhe shkelmoni një thes grushtimi për të përmirësuar teknikat tuaja. Është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar qëndrueshmërinë dhe për të rritur forcën tuaj.

Bredh

Sparring është një pjesë e rëndësishme e kikboksit. Kjo është ajo ku ju praktikoni me një partner dhe përpiquni të vini në praktikë teknikat tuaja. Është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar aftësitë tuaja dhe për të rritur besimin tuaj. Por mos u shqetësoni, sparring nuk është i detyrueshëm dhe gjithmonë mund të zgjidhni ta anashkaloni atë.

Duke u ftohur

Pas stërvitjes, trajneri do t'ju udhëheqë përmes një sërë ushtrimesh qetësuese për të relaksuar muskujt dhe për të ulur rrahjet e zemrës. Kjo ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe siguron që trupi juaj të rikuperohet siç duhet.

Pra, nëse jeni duke kërkuar për një mënyrë argëtuese dhe sfiduese për të mbajtur në formë, kikboksi mund të jetë për ju. Ejani në një trajnim dhe provojeni vetë!

Cili është ndryshimi midis boksit Thai dhe kikboksit?

Nëse mendoni se boksi tajlandez dhe kikboksi janë të njëjta, atëherë e keni gabim. Ndërsa të dy artet marciale kanë shumë ngjashmëri, ka edhe dallime të rëndësishme. Më poshtë po shpjegoj se cilat janë këto dallime.

Linjat

Një nga ndryshimet kryesore midis boksit tajlandez dhe kikboksit janë rregullat. Në boksin Thai, i njohur gjithashtu si Muay Thai, lejohen tetë gjymtyrë: duart, këmbët, bërrylat dhe gjunjët. Në kikboks lejohen vetëm gjashtë gjymtyrë: duart dhe këmbët. Teknikat e bërrylit dhe gjurit nuk lejohen në kikboks.

teknikat

Boksi Thai vë më shumë theks në përdorimin e gjunjëve dhe bërrylave. Kjo në përgjithësi e bën sportin më agresiv se kikboksi. Në kikboks, theksi vihet më shumë në përdorimin e grushteve dhe goditjeve.

Mbrojtje

Në boksin Thai, vihet më shumë mbrojtje sesa në kikboks. Kjo ndodh sepse lejohen më shumë gjymtyrë dhe teknikat janë më agresive. Për shembull, boksierët tajlandezë shpesh veshin mbrojtëse të këmbëve dhe mbrojtëse të kokës.

Të lindin

Boksi Thai e ka origjinën në Tajlandë dhe ka qenë një art luftarak popullor në vend për shekuj me radhë. Kickboxing, nga ana tjetër, filloi në Japoni në vitet 50. Më vonë u bë i njohur në Holandë, ku u bë i njohur si kikboksi holandez.

Edhe pse boksi tajlandez dhe kikboksi kanë shumë ngjashmëri, ka edhe dallime të rëndësishme. Për shembull, më shumë gjymtyrë lejohen në boksin tajlandez dhe më shumë theksi vihet në përdorimin e gjunjëve dhe bërrylave. Kikboksi fokusohet më shumë në grushta dhe shkelma. Është e rëndësishme të njihni këto dallime nëse jeni të interesuar për ndonjë nga këto arte marciale.

Çfarë goditjesh ka në kikboks?

Në rregull, kështu që doni të dini se cilat goditje mund të përdorni në kikboks? Epo, atëherë ju jeni në vendin e duhur! Sepse unë do t'ju tregoj gjithçka për të.

Shkallët e rrumbullakëta

Goditja e rrumbullakët është një nga goditjet më të përdorura në kikboks. Ju mund ta ndani këtë goditje në teknika të ndryshme bazë dhe teknika të avancuara. Teknikat bazë janë goditja e ulët, goditja e trupit dhe goditja e lartë. Në goditjen e ulët, goditja e rrumbullakët bie në anën e kofshës pak mbi gju. Me goditjen e trupit goditja e rrumbullakët shkon drejt trupit dhe me goditjen e lartë drejt kokës. Për të ekzekutuar siç duhet një goditje të rrumbullakët, së pari bëni një hap me këmbën tuaj të përparme dhe drejtojini gishtat e këmbëve në një kënd 90 gradë. Më pas kthejeni trupin në anën që drejtojnë gishtat e këmbës dhe ngrini gjurin e këmbës së pasme dhe rrotullojeni me drejtimin. Më pas bëni një lëvizje me shuplakë me këmbën dhe këmbët zbresin aty ku e keni planifikuar.

Goditje përpara

Një goditje tjetër e përdorur zakonisht në kikboks është goditja e përparme. Kjo përfshin goditjen drejt përpara me këmbën tuaj të përparme ose të pasme, uljen e topit të këmbës në gjoksin ose fytyrën e kundërshtarit tuaj. Sa më larg të lëvizni trupin tuaj prapa, aq më larg mund të shtriheni dhe aq më i madh bëhet shtrirja juaj. Kjo goditje është shumë efektive për të mbajtur kundërshtarin tuaj larg.

Kombinimet

Kur filloni kikboksin, ju përqendroheni kryesisht në teknikat bazë të tilla si goditje, kryq, hook dhe uppercut. Me këto grushta mund të bëni shumë kombinime të ndryshme dhe gjatë stërvitjes në Buddho këto grushta kthehen vazhdimisht.

Pra, tani ju dini gjithçka për goditjet e ndryshme në kikboks. Shkoni në stërvitje dhe kush e di, së shpejti mund të jeni kampion i lagjes në kikboks!

Sa zgjat një ndeshje kikboksi?

A jeni gati të hyni në ring dhe të tregoni aftësitë tuaja në kikboks? Atëherë ndoshta dëshironi të dini se sa zgjat një ndeshje kikboksi. Epo, kjo varet nga niveli në të cilin po luftoni.

Garat amatore

Nëse jeni i ri në kikboksin, me siguri po filloni me garat amatore. Këto ndeshje zakonisht zgjasin tre raunde nga dy minuta secila. Kjo do të thotë që ju keni gjashtë minuta për t'i treguar kundërshtarit tuaj se kush është shefi. Por mos kini frikë nëse nuk fitoni menjëherë. Ka të bëjë me argëtimin dhe fitimin e përvojës.

Garat profesionale

Nëse doni të arrini në majë dhe të luftoni ndeshje profesionale, atëherë gjërat bëhen serioze. Ndeshjet profesionale të kikboksit zakonisht zgjasin pesë raunde nga tre minuta secila. Kjo do të thotë që ju keni pesëmbëdhjetë minuta për të mposhtur kundërshtarin tuaj dhe për të shpallur fitoren. Por kini kujdes, kjo nuk është lojë fëmijësh. Kikboksierët profesionistë janë atletë të trajnuar që dinë të luftojnë.

Kampionati Botëror

Nëse jeni vërtet ambicioz, mund të dëshironi të konkurroni në kampionatet botërore të kikboksit. Këto ndeshje janë ngjarjet më të mëdha dhe më prestigjioze në botën e kikboksit. Ndeshjet zakonisht zgjasin pesë raunde nga tre minuta secila, por ndonjëherë ato mund të zgjasin më shumë në varësi të rregullave të organizimit.

Përfundim

Pra, sa zgjat një ndeshje kikboksi? Varet nga niveli në të cilin po luftoni. Ndeshjet amatore zakonisht zgjasin tre raunde nga dy minuta secila, ndeshjet profesionale zgjasin pesë raunde nga tre minuta secila dhe kampionati botëror mund të jetë më i gjatë. Por pa marrë parasysh sa zgjat ndeshja, sigurohuni që të argëtoheni dhe të shijoni përvojën. Dhe kush e di, ndoshta ju do të bëheni kampioni i ardhshëm i kikboksit!

Përfundim

Kikboksi është një sport luftarak ku mund të përdoren të dyja duart dhe këmbët. Sporti filloi në Japoni dhe Shtetet e Bashkuara, ku u bë i njohur në fillim të viteve 1970. Kikboksi kombinon goditjet e boksit me goditjet nga sportet si karateja dhe taekwondo.

Joost Nusselder, themeluesi i arbitrave.eu është një tregtar i përmbajtjes, baba dhe i pëlqen të shkruajë për të gjitha llojet e sporteve, dhe gjithashtu ka luajtur shumë sporte vetë për pjesën më të madhe të jetës së tij. Tani që nga viti 2016, ai dhe ekipi i tij kanë krijuar artikuj të dobishëm në blog për të ndihmuar lexuesit besnikë me aktivitetet e tyre sportive.