Topat e fitnesit: Udhëzuesi i fundit për përfitimet, madhësinë dhe ushtrimet

Ju ndoshta keni parë një, por keni pyetur veten se çfarë mund të bëni me të.

Një top fitnesi është një mjet stërvitor shumëfunksional për të cilin mund të përdoret durim, fizioterapi edhe gjatë shtatzënisë. A Bal e bërë nga materiali i butë dhe zakonisht i mbushur me ajër, diametri varion nga 45 deri në 85 centimetra dhe presioni i përshtatet personit që e përdor.

Në këtë artikull unë diskutoj gjithçka në lidhje me përfitimet e një top fitnesi, si mund të stërviteni me të dhe çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur blini.

Gjithçka që duhet të dini për topin e fitnesit

Çfarë është një top fitnesi?

Një top fitnesi, i njohur gjithashtu si top palestër ose top ushtrimesh, është një mjet stërvitor multifunksional që përdoret për fitnes, fizioterapi dhe madje edhe gjatë shtatzënisë. Topi është bërë nga materiali i butë dhe zakonisht është i mbushur me ajër. Diametri varion nga 45 deri në 85 centimetra dhe presioni mund të rregullohet duke hequr kërcellin e valvulës dhe duke fryrë ose shfryrë topin

Cilat grupe muskujsh mund të forconi me një top fitnesi?

Një top fitnesi është një mjet trajnimi i gjithanshëm që mund ta përdorni për të forcuar grupe të ndryshme të muskujve, duke përfshirë:

• Muskujt bërthamë
• Muskujt e krahut
• Muskujt e këmbës
• Muskujt e shpinës

Si e përdorni një top fitnesi?

Këtu janë disa hapa që duhen ndjekur kur përdorni një top ushtrimesh:

1. Zgjidhni një sipërfaqe të sheshtë dhe sigurohuni që topi të jetë i pastër dhe i thatë.
2. Kontrolloni presionin e topit dhe rregullojeni nëse është e nevojshme.
3. Filloni me ushtrime të lehta dhe gradualisht ndërtoni ushtrime më sfiduese.
4. Përdorni topin rregullisht për të maksimizuar përfitimet.

Ku mund të blini një top fitnesi?

Topat e fitnesit janë në dispozicion në dyqanet e mallrave sportive dhe shitësit me pakicë në internet. Derbystar dhe Veen janë marka të njohura që ofrojnë topa fitnesi. Përveç topave të fitnesit, ka edhe mjete të tjera stërvitore si dyshekë fitnesi, rula me shkumë dhe blloqe yoga që mund t'i përdorni për të përmirësuar stërvitjen tuaj.

Nëse keni ndonjë pyetje në lidhje me përdorimin e topit të fitnesit ose keni nevojë për këshilla personale, ju lutemi kontaktoni një fizioterapist ose instruktor fitnesi.

Si i kryeni ushtrimet me top fitnesi?

Për të kryer ushtrime me një top fitnesi, është e rëndësishme që të merrni pozicionin e duhur. Mund të mendoni të uleni drejt mbi top, të shtriheni në top ose ta përdorni topin si një stol mbështetës stërvitor. Më pas mund t'i kryeni ushtrimet, ku është e rëndësishme që të përvetësoni qëndrimin e duhur dhe t'i kryeni ushtrimet me qetësi dhe në mënyrë të kontrolluar.

Cilët janë emrat më të panjohur për një top fitnesi?

Një top fitnesi quhet gjithashtu një top yoga, top stërvitje ose top ekuilibri. Përveç kësaj, ka emra të tjerë, si topi zviceran, topi i stabilitetit dhe topi i stërvitjes.

Cili është ndryshimi midis një top fitnesi dhe një top joga?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Një top yoga dhe një top fitnesi janë në thelb të njëjta. Dallimi është shpesh në emër dhe përdorim. Një top joga përdoret shpesh në ushtrimet e jogës, ndërsa një top fitnesi është më i fokusuar në forcimin e muskujve dhe përmirësimin e ekuilibrit dhe fleksibilitetit.

Si të pastroni një top fitnesi?

Ju mund të pastroni një top joga me një leckë të butë dhe pak sapun dhe ujë. Sigurohuni që ta thani topin tërësisht përpara se ta përdorni përsëri.

Pse një top fitnesi është një shtesë e shkëlqyer për stërvitjen tuaj

Përdorimi aktiv dhe pasiv i topit të fitnesit

Një top fitnesi është një mënyrë e shkëlqyer për të korrigjuar dhe përmirësuar lëvizjet e trupit tuaj. Prandaj, është shumë efektiv për stërvitjen e barkut tuaj. Është jashtëzakonisht i dobishëm për qëllime të ndryshme, madje edhe për gratë shtatzëna. Avantazhi kryesor i një topi fitnesi është se ai ju stimulon të qëndroni aktiv. Sidomos nëse rrini ulur gjatë gjithë ditës, kjo ju detyron të merrni një qëndrim më të mirë dhe përmirëson forcën dhe ekuilibrin tuaj.

Përfitimet për barkun tuaj

Mos prisni që të bëheni bark më të mëdhenj pas disa stërvitjeve me një top fitnesi. Është një mënyrë efektive për të trajnuar barkun tuaj, por duhet pak kohë para se të shihni rezultate. Shtrëngimi i muskujve të barkut sa herë që uleni në top do të rrisë forcën e muskujve të barkut.

Përfitimet për gratë shtatzëna

Një top fitnesi është gjithashtu një shtesë e shkëlqyer për gratë shtatzëna. Është e dobishme të uleni dhe të rrotulloheni në rrathë për të lehtësuar pjesën e poshtme të shpinës. Ai e mban trupin tuaj në lëvizje dhe përmirëson qëndrimin dhe legenin tuaj.

I pershtatshem per zyre

Një top fitnesi është gjithashtu i dobishëm për zyrën. Nëse qëndroni ulur për një kohë të gjatë, mund të vuani shpejt nga një shpinë e dhimbshme dhe e ngurtësuar. Duke zëvendësuar karrigen tuaj të zyrës me një top fitnesi, ju siguroni që trupi juaj të vazhdojë të lëvizë dhe të përmirësohet qëndrimi juaj. Vetëm sigurohuni që topi të jetë fryrë siç duhet dhe të jetë në lartësinë e duhur, me këmbët tuaja në një kënd rreth 90 gradë dhe këmbët tuaja të mbështetura deri në dysheme.

Përdoreni gjatë jogës dhe pilates

Nëse dëshironi të eksperimentoni me një top fitnesi gjatë jogës ose pilates, mbani parasysh këshillat e mëposhtme. Mos e përdorni topin për më shumë se një orë në të njëjtën kohë dhe sigurohuni që topi të jetë fryrë siç duhet. Përdorni topin si mbështetje për ushtrime specifike dhe jo si zëvendësim për dyshemenë.

Një top fitnesi është një mënyrë e shkëlqyer për të mbajtur trupin tuaj në lëvizje dhe për të përmirësuar qëndrimin tuaj. Është një shtesë e dobishme për stërvitjen tuaj dhe mund të përdoret në mënyra të ndryshme. Pavarësisht nëse stërviteni për një sport specifik ose thjesht dëshironi të mbani trupin tuaj në lëvizje, një top fitnesi është padyshim një mjet i dobishëm për t'u pasur.

Stërvitja me një top fitnesi: kur është një ide e mirë?

Përmirësoni ekuilibrin tuaj dhe forconi muskujt tuaj

Një top fitnesi mund të jetë një shtesë e vlefshme për rutinën tuaj të fitnesit, veçanërisht nëse doni të përmirësoni ekuilibrin dhe të forconi muskujt tuaj. Ndërsa zakonisht nuk është e nevojshme të përdorni një top fitnesi në vend të peshave ose makinerive tradicionale, mund të jetë më mirë për ushtrime të caktuara.

Stërvituni në shtëpi me pak hapësirë ​​dhe pa shpenzuar shumë para

Një nga avantazhet e një top fitnesi është se mund të stërviteni me të në shtëpi, edhe nëse nuk keni shumë hapësirë. Një grup shtangash dhe një stol shpesh janë më të shtrenjta dhe zënë më shumë hapësirë. Një top fitnesi është gjithashtu një opsion i lirë në krahasim me materialet e tjera të fitnesit.

Kombinoje me pesha për më shumë mundësi

Edhe pse një top fitnesi ofron shumë mundësi më vete, mund ta kombinoni edhe me pesha për akoma më shumë ushtrime. Për shembull, mund të përdorni një grup shtangë dore ndërsa jeni ulur mbi top për të stërvitur shpinën, shpatullat dhe krahët.

Matni veten për të zgjedhur madhësinë e duhur të topit

Është e rëndësishme të zgjidhni topin e fitnesit me madhësinë e duhur për të marrë rezultatet më të mira. Metoda më e zakonshme për të përcaktuar madhësinë tuaj është të qëndroni përballë një muri dhe të matni gjatësinë nga maja e gishtit të mesit deri te shpatulla. Më pas mund të gjeni madhësinë e duhur në një përmbledhje të madhësive të topave.

Zëvendësoni karrigen tuaj të zyrës për një qëndrim më të mirë

Një top fitnesi mund të shërbejë gjithashtu si një zëvendësues për karrigen tuaj të zyrës. Kjo mund të ndihmojë për të marrë një qëndrim më të mirë dhe për të parandaluar problemet e shpinës. JordyGymballen, për shembull, ofron topa fitnesi në ngjyra të ndryshme të ylberit, të cilat mund t'i përdorni gjithashtu për të ndriçuar vendin tuaj të punës.

Frymëzimi i lëvizjes dhe ushtrimet në varësi të qëllimeve tuaja

Ka shumë ushtrime të ndryshme që mund të bëni me një top fitnesi, në varësi të qëllimeve tuaja dhe të muskujve që dëshironi të stërvitni. Në faqen e kategorisë së JordyGymballen do të gjeni një përmbledhje të ushtrimeve dhe frymëzimit të lëvizjeve. Nëse keni pyetje se cilat ushtrime janë më të mira për ju, gjithmonë mund të kontaktoni një profesionist fitnesi.

Me pak fjalë, një top fitnesi mund të jetë jashtëzakonisht i dobishëm për përdorim në shtëpi, duke përmirësuar ekuilibrin dhe duke forcuar muskujt tuaj. Është një opsion i lirë në krahasim me pajisjet e tjera të fitnesit dhe ofron shumë mundësi, veçanërisht në kombinim me pesha. Për më tepër, ai mund të shërbejë si një zëvendësim për karrigen tuaj të zyrës dhe ofron shumë frymëzim lëvizjeje dhe ushtrime në varësi të qëllimeve tuaja.

Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur blini një top fitnesi?

Madhësia e duhur

Një top i mirë fitnesi vjen në madhësi të ndryshme, kështu që është e rëndësishme të zgjidhni madhësinë e duhur. Ju mund ta vlerësoni këtë duke parë gjatësinë dhe peshën tuaj. Në internet mund të gjeni tabela të dobishme që ju ndihmojnë të gjeni madhësinë e duhur. Nëse e keni të vështirë të gjeni madhësinë, konsultohuni me një profesionist në palestër ose në dyqanin ku dëshironi të blini topin.

Sa para dëshironi të shpenzoni për të?

Ju mund të gjeni një top të mirë fitnesi për një çmim të përballueshëm, por gjithashtu mund të dëshironi të shpenzoni më shumë para për një top me cilësi më të lartë. Është e rëndësishme të shikoni se çfarë doni të shpenzoni dhe çfarë merrni në këmbim. Topat më të lirë të fitnesit ndonjëherë mund të zgjasin më pak, ndërsa topat më të shtrenjtë janë të cilësisë më të mirë dhe zgjasin më shumë.

Materiali i topit të fitnesit

Materiali i topit të fitnesit është gjithashtu i rëndësishëm për t'u marrë parasysh. Shumica e topave janë prej PVC, por ka edhe topa prej gome ose materiale të tjera. Është e rëndësishme të shikoni materialin e topit, pasi disa materiale janë më të mira për stërvitje të caktuara se të tjerët.

Si të fryhet?

Nëse blini një top të ri fitnesi, fillimisht duhet ta fryni atë. Shumica e topave shiten me një pompë me këmbë, por disa marka shesin gjithashtu pompa më të fuqishme. Është e rëndësishme të mbyllni valvulën siç duhet dhe të prisni derisa topi të fryhet plotësisht përpara se të filloni stërvitjen. Kontrolloni sërish topin ditën tjetër dhe, nëse është e nevojshme, fryjeni sërish nëse zhytet thellë kur uleni mbi të ose nëse këmbët tuaja prekin tokën.

opsione shtesë

Disa topa fitnesi kanë opsione shtesë, si p.sh. një grykë për ta bërë më të lehtë fryrjen e topit ose një funksion kundër shpërthimit që parandalon që topi të dalë ashtu. Ka edhe topa me një stol me stol me hula hoop ose stol me top, të cilat mund ta bëjnë stërvitjen tuaj edhe më sfiduese. Është e rëndësishme të shikoni se çfarë ju nevojitet dhe çfarë i përshtatet stërvitjes suaj.

Shënoje

Ka shumë marka që shesin topa fitnesi, si Tunturi, Adidas dhe Avento. Është e rëndësishme të shikoni çmimin dhe cilësinë e produkteve të këtyre markave. Në përgjithësi, topat më të shitur janë me cilësi të mirë dhe çmim të arsyeshëm.

Zgjidhni topin e fitnesit me madhësinë e duhur për trupin tuaj

Pse është e rëndësishme të zgjidhni topin e fitnesit me madhësinë e duhur?

Një top fitnesi, i njohur gjithashtu si një top palestër ose top yoga, është një mjet i gjithanshëm për stërvitje. Është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar thelbin tuaj, për të përmirësuar ekuilibrin dhe për të rritur fleksibilitetin tuaj. Por për të përfituar plotësisht nga përfitimet e një topi fitnesi, është e rëndësishme të zgjidhni madhësinë e duhur. Zgjedhja e një topi fitnesi që është shumë i madh ose shumë i vogël mund të çojë në sjellje të dobët dhe madje edhe lëndime.

Si e zgjidhni topin e fitnesit me madhësinë e duhur?

Zgjedhja e topit të fitnesit me madhësinë e duhur varet nga gjatësia juaj dhe raporti midis bustit dhe gjatësisë së këmbës. Në përgjithësi, rekomandohet të zgjidhni një top fitnesi që i përshtatet gjatësisë suaj. Më poshtë është një udhëzim i përgjithshëm:

• Nëse jeni midis 150-165 cm, zgjidhni një top 55 cm
• Nëse jeni midis 165-178 cm, zgjidhni një top 65 cm
• Nëse jeni midis 178-193 cm, zgjidhni një top 75 cm
• Nëse jeni më i gjatë se 193 cm, zgjidhni një top 85 cm

Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se këto udhëzime janë vetëm një udhëzues. Raporti midis bustit dhe gjatësisë së këmbës luan gjithashtu një rol në zgjedhjen e topit të fitnesit me madhësinë e duhur. Për shembull, nëse keni këmbë të gjata në raport me bustin tuaj, mund t'ju duhet një top pak më i madh se madhësia e rekomanduar për gjatësinë tuaj.

Çfarë tjetër duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni një top fitnesi?

Përveç madhësisë së duhur, ka një sërë gjërash të tjera që duhet t'i kushtoni vëmendje kur zgjidhni një top fitnesi:

• Cilësia: Në treg ka shumë marka dhe lloje të topave të fitnesit. Zgjidhni një top cilësor që është rezistent dhe më i qëndrueshëm. Një top me cilësi të dobët mund të çahet ose shpohet shpejt.
• Pesha: Pesha e topit është gjithashtu e rëndësishme. Një top më i rëndë mund të sigurojë më shumë stabilitet, por gjithashtu mund të jetë më i vështirë për t'u punuar. Zgjidhni një top që i përshtatet peshës tuaj trupore dhe objektivave të stërvitjes.
• Përdorues të ndryshëm: Nëse dëshironi të ndani topin me përdorues të tjerë, si për shembull në një palestër, zgjidhni një madhësi popullore që i përshtatet të gjithëve.
• Variantet: Ka variante të ndryshme të topit të fitnesit, siç është topi Rockerz. Ky top ka marrë një vlerësim të shkëlqyeshëm gjatë kërkimeve në kohët e koronës, sepse puna në këtë top është më pak e lodhshme sesa në një top të rregullt fitnesi.

Çfarë lloj ushtrimesh mund të bëni me një top fitnesi?

Bazat: ushtrime për fillestarët

Nëse sapo keni filluar të stërviteni me një top fitnesi, është e rëndësishme të filloni ngadalë. Këtu janë disa ushtrime bazë që mund të bëni për t'u mësuar me topin dhe për ta mësuar trupin tuaj me lëvizjet:

• Zgjatja e gjunjëve: Uluni në top dhe vendosni këmbët tuaja në dysheme. Mbajeni shpinën drejt dhe ngadalë rrotullohuni përpara në mënyrë që gjunjët tuaj të jenë mbi topin. Më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.
• Squat: Qëndroni me shpinën në mur dhe vendoseni topin midis pjesës së poshtme të shpinës dhe murit. Ngadalë uleni poshtë sikur do të uleni në një karrige, me gjunjë të përkulur në një kënd 90 gradë. Ndaloni për një moment dhe më pas ngrihuni.
• Ushtrime për barkun: Shtrihuni në top me këmbët në dysheme dhe duart pas kokës. Shtrëngoni barkun dhe ngrini shpatullat nga topi. Pushoni për një moment dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit.

Sfidë shtesë: ushtrime për përdoruesit e avancuar

Pasi të keni zotëruar ushtrimet bazë, mund të kaloni në ushtrime më sfiduese. Ketu jane disa shembuj:

• Ushtrimi i ekuilibrit: Qëndroni mbi topin dhe përpiquni të mbani ekuilibrin. Nëse kjo është shumë e lehtë, mund të provoni të ngrini njërën këmbë dhe ta mbani lart për disa sekonda.
• Ushtrimi i shpinës dhe ijeve: Shtrihuni në top me këmbët në dysheme dhe duart pas kokës. Rrotulloni ngadalë prapa, duke mbështetur shpinën në top. Ndalo për një moment dhe më pas kthehu në pozicionin e fillimit.
• Të pasmet: Shtrihuni me bark mbi top dhe ngadalë rrokulliset përpara, duke mbështetur duart në dysheme. Ndalo për një moment dhe më pas kthehu në pozicionin e fillimit.

Shmangni këto ushtrime

Fatkeqësisht, jo të gjitha ushtrimet janë njësoj të përshtatshme për të bërë me një top fitnesi. Këtu janë disa ushtrime për të shmangur:

• Lëvizjet anësore gjatë uljes në top: Kjo mund të bëjë që topi të fundoset dhe të humbni ekuilibrin.
• Ushtrime ku qëndroni mbi topin dhe lëvizni shpejt: Kjo mund të bëjë që topi të dridhet dhe të humbni ekuilibrin.
• Ushtrime intensive të barkut ku tërhiqeni lart: Kjo mund të bëjë që topi të fluturojë larg dhe të humbni ekuilibrin.

Përfundim

Një top fitnesi është një mjet stërvitor shumëfunksional që mund ta përdorni për të gjitha llojet e ushtrimeve. Është një mënyrë e mirë për të trajnuar muskujt dhe për të përmirësuar koordinimin tuaj.

Ju mund të bëni shumë ushtrime me të dhe është një mënyrë argëtuese për t'ju mbajtur të zënë ndërsa punoni me muskujt tuaj.

Shpresoj se tani e dini se çfarë është një top fitnesi dhe si ta përdorni atë.

Joost Nusselder, themeluesi i arbitrave.eu është një tregtar i përmbajtjes, baba dhe i pëlqen të shkruajë për të gjitha llojet e sporteve, dhe gjithashtu ka luajtur shumë sporte vetë për pjesën më të madhe të jetës së tij. Tani që nga viti 2016, ai dhe ekipi i tij kanë krijuar artikuj të dobishëm në blog për të ndihmuar lexuesit besnikë me aktivitetet e tyre sportive.