Me kënaqësi të madhe i shkruaj këto artikuj për lexuesit e mi, ju. Unë nuk pranoj pagesa për të shkruar rishikime, mendimi im për produktet është i imi, por nëse rekomandimet e mia i gjeni të dobishme dhe përfundoni duke blerë diçka përmes njërës prej lidhjeve, mund të marr një komision për këtë. më shumë informacion
A jeni edhe ju një fanatik i tillë shëndetësor dhe doni të qëndroni në formë me çdo kusht? Atëherë do të jeni të dëshpëruar në nevojë për një shirit të mirë tërheqës.
Shufrat tërheqëse, të njohura edhe si shufra tërheqëse, nuk janë për të zbehurit. Kur jeni të rinj, shpesh mund të kryeni një numër tërheqjesh me radhë pa vështirësi.
Por pas viteve të të ngrënit patate të skuqura dhe hamburgerë, dhe orë të gjata ulur para laptopit tuaj, do të zbuloni se nuk mund ta tërheqni veten aq shpejt sa dikur.
Për fat të mirë, ka shumë lloje të shufrave tërheqëse për stërvitje, shirita për mjekër që janë bërë posaçërisht për lloje të ndryshme njerëzish në faza të ndryshme të jetës së tyre.
Ne do t'ju udhëheqim nëpër botën e shufrave të ndryshme tërheqëse, në mënyrë që ju - kur të keni mundësi - të vidhni shfaqjen me muskujt tuaj të sipërm të trupit!
Çfarë diskutojmë në këtë postim gjithëpërfshirës:
- 1 Bare tërheqëse për të gjithë
- 2 Zgjedhja më e mirë e shiritit tërheqës
- 3 Shufrat më të mira të tërheqjes u shqyrtuan
- 4 Si të zgjidhni një shirit tërheqës?
- 5 Shiritat më të mirë të tërhequr për qëllime të ndryshme të rishikuara
- 5.1 Shiriti më i mirë tërheqës pa vida dhe stërvitje: Shufra tërheqëse Rucanor për stërvitje me forcë
- 5.2 Bari më i mirë i tërheqjes për postimin e derës: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Shiriti më i mirë tërheqës për mur: Tërhiqeni shiritin (montim në mur)
- 5.4 Bari më i mirë për tërheqje për tavanin: Bar i ndezur me mjekër
- 5.5 Shiriti më i mirë tërheqës: VidaXL Power Tower me stol ulur
- 5.6 Bari më i mirë tërheqës në natyrë: Bari tërheqës Southwall Wall-Mount në të bardhë
- 5.7 Bari më i mirë Pull Up për Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Bari më i mirë Tërheqës me Mbajtës të Çantës Punuese: Sporti i Fitores Punues i Çantës së Murit me Bar Pull-Up
- 6 Ushtrimet më të mira të shiritit tërheqës
- 7 Disa këshilla të tjera për tërheqjen me një shirit tërheqës
Bare tërheqëse për të gjithë
Pra, nëse mendoni se shufrat tërheqëse janë vetëm për të rinjtë që gumëzhin me energji, ose thjesht për bodybuilders ekspertë, ne kemi disa lajme të mira për ju.
Baret tërheqëse vijnë në të gjitha format dhe madhësitë dhe janë për të gjithë, përfshirë edhe dashnorin e hamburgerit!
Sidomos tani që ne kalojmë gjithnjë e më shumë kohë në shtëpi sesa jashtë dhe në palestër, mund të përdorim disa stërvitje shtesë të muskujve.
Pyetja është, natyrisht, nëse mund ta ruani siç duhet një pajisje të tillë në shtëpi; edhe nëse jetoni i vogël, mos u shqetësoni, ka shufra perfekte tërheqëse për shitje për çdo dhomë.
Shufrat tërheqëse shpesh mund të shtohen lehtësisht në pajisjet e palestrës që keni tashmë në shtëpi dhe janë ideale për të arritur stërvitje efektive të forcës.
Shufrat tërheqëse janë mjeti perfekt për të stërvitur biceps të fortë dhe shpinë të fortë.
Ne duhet t'ju këshillojmë që së pari të konsultoheni me mjekun tuaj para se të filloni me këtë përpjekje fizike intensive.
Ju nuk keni pse ta përjetoni atë si shumë ish-atletë ambiciozë, të cilët pas vitesh papritmas u kthyen në shufrat e tërheqjes pa përgatitje të duhur dhe si rezultat i kanë shqyer një ose dy muskuj në shpatullën e tyre.
Merrni atë nga ne dhe vendosni sigurinë tuaj në radhë të parë!
Zgjedhja më e mirë e shiritit tërheqës
Zgjedhja ime e parë për shiritin më të mirë tërheqës është kjo Shufra Rucanor për mjekër për stërvitje me forcë.
Ne zgjodhëm këtë shirit tërheqës sepse shiriti mund të përdoret në shumë mënyra.
Sipas mendimit tonë, kjo shirit tërheqës është shufra më e mirë tërheqëse pa vida dhe stërvitje, duke përmbushur kërkesat minimale për përdoruesit.
Ne zgjodhëm këtë për shkak të çmimit të madh dhe faktit që përshtatet në çdo derë/kornizë.
Me sistemin e thjeshtë të shtrëngimit ju kapni shufrën në vend.
Numri ynë 2 në listë është përsëri një me një çmim të mirë, por me më shumë mundësi tërheqëse.
Është një 5 në 1 Stacion tërheqësMe 5 ushtrimet janë tërheqje, ngritje të mjekrës, shtytje, ulje në tricep dhe ulje në këmbë, kështu që një stërvitje e plotë për pjesën e sipërme të trupit tuaj.
Shufrat më të mira të tërheqjes u shqyrtuan
Në këtë artikull ne kemi renditur shufrat më të mirë të tërheqjes ose shiritat për mjekër për ju sipas qëllimeve të ndryshme për të cilat janë menduar.
Në këtë mënyrë ju mund të bëni një zgjedhje të synuar dhe nuk humbni shumë kohë duke kërkuar shufrat më të mira tërheqëse ose shiritin më të mirë të mjekrës.
Për lehtësi, ne kemi vendosur të gjitha të preferuarat tona në një përmbledhje më poshtë.
Ne gjithashtu kemi disa pajisje të mëdha në të, për fanatikët e sporteve që kanë më shumë hapësirë në shtëpi.
A keni ndoshta një mur të jashtëm në dispozicion, kushtojini vëmendje këtij Njeriu i Fortë Tërheq Barin në natyrë!
Nëse keni pak më shumë kohë, lexoni përmbledhjen e gjerë për produkt pak më tej në artikull.
| Shiriti më i mirë tërheqës ose shiriti për mjekër | Fotografitë |
| Shiriti më i mirë tërheqës pa vida dhe stërvitje: Shufra Rucanor për mjekër për stërvitje me forcë | 
|
| Shufrat më të mira tërheqëse për qëllime të ndryshme: 5 në 1 Stacion tërheqës | 
|
| Shiriti më i mirë tërheqës për kornizën e derës: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Bari më i mirë tërheqës për mur: Shirit tërheqës (montim në mur) | 
|
| Shiriti më i mirë tërheqës për tavanin: Bar ndezëse Chin Up | 
|
| Më e mira në këmbë në këmbë: VidaXL Power Tower me stol ulur | 
|
| Shiriti më i mirë tërheqës në natyrë: Shirit tërheqës i montuar në murin Southwall në të bardhë | 
|
| Shiriti më i mirë tërheqës për crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar | 
|
| Bari më i mirë tërheqës me mbajtësin e çantës së grushtit: Fitore Sportive Punching Bag Bag Wall Mount me Pull-Up Bar | 
|
Si të zgjidhni një shirit tërheqës?
Për entuziastët që duan të futen në stërvitje me forcë, në thelb mund të filloni me zhytje si hapi i parë drejt shiritit tërheqës.
Ju gjithashtu mund të varni shiritin tërheqës pak më poshtë ose të qëndroni në një lartësi.
Pastaj tërhiqeni në shiritin tërheqës me këmbët tuaja në dysheme në një kënd gjithnjë e më të vështirë.
Lajmi i mirë është se shufrat tërheqëse që do të eksplorojmë në këtë artikull janë të gjithanshme, duke ju ndihmuar të arrini gradualisht qëllimet tuaja me një shirit tërheqës të përshtatshëm.
Tre kategori të shiritit tërheqës
Në përgjithësi ekzistojnë 3 grupe kryesore të shufrave tërheqëse.
Një nga shufrat më të njohura të tërheqjes janë shufrat tërheqëse të konzollës, të cilat nuk kërkojnë montim të përhershëm dhe janë të lehta për t'u instaluar dhe hequr pas përdorimit.
Këto zakonisht kanë mundësi të ndryshme të kapjes.
Kur blini një shirit tërheqës të konsoliduar, sigurohuni që të merrni parasysh madhësinë e shiritit tërheqës në lidhje me madhësinë e kornizës së derës tuaj, në mënyrë që të zgjidhni një shirit tërheqës me një përshtatje të mirë.
Pastaj keni shufra tërheqëse, të cilat kërkojnë disa punë shpimi dhe instalimi. Ka modele që mund t'i montoni në tavan, mur ose në kornizën e derës.
Këto shufra tërheqëse zakonisht përdoren nga peshat e rënda, por janë më pak të lëvizshme dhe të lëvizshme.
Së fundi, ka 'stacione të energjisë ose kulla të energjisë'.
Këto janë pajisje të pavarura që nuk kërkojnë shpime ose instalime. Kjo zakonisht ju lejon të kryeni ushtrime të shumta, por ka disa të meta.
Keni nevojë për më shumë hapësirë për këto lloj shufrash tërheqëse. Ata gjithashtu mund të lëkunden shumë gjatë përdorimit sepse ankorimi ndonjëherë nuk është i ankoruar.
Dhe peshat më të rënda vështirë se mund të përdorin një shirit të tillë të mjekrës.
Çfarë duhet të dini para se të blini një shirit tërheqës
Ka disa gjëra të rëndësishme që duhen marrë parasysh para se të blini një shirit tërheqës. Ne i kemi renditur këtu për ju.
Pesha maksimale e ngarkueshme e shiritit
Sa më i rëndë të jetë bari, aq më i fortë është shiriti.
Zgjidhni një shirit që i përshtatet peshës suaj aktuale plus 20 kg, sepse ndërsa ndërtoni muskuj gjithashtu do të fitoni peshë me kalimin e kohës.
Në çdo rast, shiriti duhet të jetë në gjendje të mbajë peshën tuaj gjatë stërvitjes pa rënë.
Nëse doni ta bëni edhe më të vështirë për veten tuaj, merrni një shirit për mjekrën që mund të mbajë peshën tuaj plus peshë shtesë për një jelek peshe.
Montimi i shufrës
Ekzistojnë një numër variantesh për këtë, siç kemi parë tashmë më lart:
- shufra të montuar në mur
- montimi i derës
- montim në tavan
- "stacione elektrike" të pavarura
- shufrat e dyerve që nuk keni pse t'i montoni
Çdo variant ka përparësitë e veta. Një shirit tërheqës i dehur mund të ketë më shumë peshë gjithsesi, ndërsa një shirit tërheqës që nuk kërkon vidhosje ofron komoditetin për të qenë në gjendje të hiqni shiritin pas përdorimit.
Shiritat më të mirë të tërhequr për qëllime të ndryshme të rishikuara
Baret tërheqëse vijnë në madhësi dhe modele të ndryshme.
Në varësi të asaj që dëshironi të bëni me të dhe si dëshironi ta lidhni, do të ketë rëndësi kryesisht se cila shirit tërheqës është më i miri për situatën tuaj.
Shiriti më i mirë tërheqës pa vida dhe stërvitje: Shufra tërheqëse Rucanor për stërvitje me forcë
Për shembull, nëse jetoni në një apartament ku nuk ju lejohet të vidhosni dhe stërviteni, ky do të vijë shirit tërheqës për stërvitjen e forcës vjen në ndihmë.
Por edhe nëse nuk ju pëlqen të bëni punë të çuditshme ose një instalim të "gozhduar" në shtëpinë tuaj, kjo shufër është opsioni më i mirë.
Shufra është një produkt me cilësi të lartë që është i lehtë për tu trajtuar. Shufra ka një gjerësi prej 70 centimetra dhe një peshë maksimale mbajtëse prej 100 kg.
Dhe nëse vendosni ta vidhosni (sipas dëshirës), shufra mund të përballojë 130 kg.
Shtë një produkt i thjeshtë dhe i përballueshëm, me të cilin mundeni shumëllojshmëri ushtrimesh mund të bëjë për të trajnuar muskujt e shpinës, shpatullës, krahut dhe barkut.
Falë madhësisë së tij kompakte, mund ta ruani shpejt nën shtratin tuaj pas përdorimit.
Bari më i mirë i tërheqjes për postimin e derës: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ky bar tërheqës është një bar me shumë qëllime që është ideal për shtytje dhe tërheqje.
Ky shufër i përshtatet shtyllave standarde të derës midis 61-81 cm dhe punon me anë të një teknike të levës.
Ju mund të vendosni vetë se ku dhe kur stërviteni. Ose në dhomën e gjumit ose në dhomën e ndenjes.
Ajo që është gjithashtu e dobishme për këtë shirit me mjekër është se ju mund ta lëvizni stërvitjen tuaj në dysheme, sepse shiriti gjithashtu ofron mundësinë për të bërë ushtrime në dysheme.
Me pak fjalë, me këtë shirit të fortë tërheqës për kornizën e derës mund të bëni një stërvitje të plotë.
Një rekomandim tjetër i shkëlqyeshëm për shiritin tërheqës të kornizës së derës, numri ynë 2 në listë, mendojmë se është 5 në 1 Stacion tërheqës.
Të stërvitesh në shtëpi dhe të bësh 5 ushtrime të ndryshme janë kikirikë me këtë set tërheqës. Për një çmim të mirë mund të bëni ushtrime tërheqëse, shtytje, ngritje të mjekrës dhe tricep dips.
Për shkak të shtresës së butë kundër rrëshqitjes, korniza e derës tuaj nuk do të dëmtohet. Nuk keni nevojë të bëni ndonjë vrimë.
Stërvitja juaj e plotë fillon këtu, pikërisht nga shtëpia.
Shiriti më i mirë tërheqës për mur: Tërhiqeni shiritin (montim në mur)
Nëse dëshironi të jeni në gjendje të ngrini më shumë se pesha juaj, do të duhet të zgjidhni një shtojcë fikse.
Shufrat tërheqëse që janë ngjitur përgjithmonë mund të mbajnë gjithsesi më shumë.
Deze shirit tërheqës i montuar në mur është një shembull i përsosur i një shiriti tërheqës me pamje të thjeshtë, por mund të zgjasë pak.
Pesha e ngarkueshme është 350 kg. Me këtë bar me cilësi të palestrës ju stërvitni muskujt e shpinës, barkun dhe bicepsin.
Kështu që nuk keni pse të shkoni në palestër, por mund të stërviteni në kohën tuaj dhe sipas dëshirës tuaj.
Për një alternativë mund të shikoni në Bar tërheqës për sportet GorillaMe Cilësia e këtij shiriti është pa dyshim cilësi e lartë dhe mund ta ngarkoni deri në 350 kg.
Trajnoni muskujt e shpinës, bicepsin dhe barkun me këtë shirit të thjeshtë, por shumëfunksional të mjekrës, i cili është gjithashtu i përshtatshëm për ngritjen e këmbëve.
Shufra furnizohet me vida dhe priza. E shihni që nuk keni pse të shkoni në palestër për një trup të fortë dhe muskulor.
"Trajnimi i shkollës së vjetër" vazhdon të rritet në popullaritet; thjesht stërviteni me peshën tuaj trupore. Ju mund ta varni këtë shirit në lartësinë e përsosur në mënyrë që të mos ketë mundësi për mashtrim.
Bari më i mirë për tërheqje për tavanin: Bar i ndezur me mjekër
Për stërvitje efektive të bicepsit, tricepsit, muskujve të shpinës dhe barkut mund të konsideroni shiritin Flashing Chin up.
Shufra është menduar për t'u varur nga tavani. Kapaciteti maksimal i ngarkesës është 150 kg.
Sigurohuni që tavani ku do të varet shufra mund të mbajë peshën e ngarkueshme të shufrës dhe peshën tuaj.
Shufra tërheqëse është bërë prej metali të fortë, të fortë prej 50 x 50 mm dhe për këtë arsye mund të ngarkohet më rëndë.
A preferoni të keni një shirit të bardhë tërheqës për tavanin?
Kjo e bardhë e bukur Bar me mjekër Gorilla Sports për tavanin, është i mirë për stërvitjen e muskujve të shpinës, bicepsit dhe barkut duke ushtruar ngritje të mjekrës, tërheqje dhe ngritje të këmbëve.
Ngjyra e bardhë e bën shiritin më pak të dukshëm në një - zakonisht - tavan të bardhë.
Prandaj, lehtë mund ta varni në dhomën tuaj të ndenjes ose dhomën e gjumit. Nuk është një faktor shqetësues.
Ky bar ka një cilësi palestre dhe mund të ngarkohet me jo më pak se 350 kg.
Shiriti më i mirë tërheqës: VidaXL Power Tower me stol ulur
Shufra më e mirë e tërheqjes në këmbë është Kulla e energjisë VidaXL.
Përveç tërheqjes, mund të bëni lloje të ndryshme ushtrimesh me këtë pajisje. Pajisja është e destinuar për të gjithë dhe ofron shumë mundësi.
Ky shirit tërheqës në këmbë është ndërtuar në mënyrë solide dhe ndihet i qëndrueshëm gjatë stërvitjes.
Thjesht duhet të siguroheni që të qëndroni brenda kapacitetit maksimal të ngarkesës prej 150 kg.
Ajo që është gjithashtu e dobishme është se ju mund ta rregulloni pajisjen sipas nevojave tuaja.
Me hapat dhe mbështetësen e rregullueshme të shpinës mund ta personalizoni plotësisht këtë shirit për mjekër.
Një zgjedhje tjetër e mirë për seanca intensive sportive në shtëpi është kjo Weider Pro Power Tower.
Një Kullë e fortë me tuba çeliku të fortë, e mbuluar me jastëkë të rehatshëm.
Me këtë pajisje të gjithanshme të energjisë ju zgjidhni stërvitjen tuaj duke përdorur funksionet e ndryshme të kullës.
Tërhiqni ngritjet dhe shtytjet me doreza me kontroll shtesë, gjithashtu përmirësoni uljet tuaja. Ju bëni ngritje perfekte vertikale të gjurit me këtë kullë fuqie, me mbështetje të madhe.
Pro Power ka një kapacitet maksimal të ngarkesës prej 140 kg, ne mendojmë se raporti çmim-cilësi është i shkëlqyeshëm.
Bari më i mirë tërheqës në natyrë: Bari tërheqës Southwall Wall-Mount në të bardhë
Një shirit i mirë tërheqës për jashtë duhet të jetë në gjendje të marrë një goditje. Në kuptimin që mund të përballojë ndikimet e motit.
De Shiriti tërheqës i Southwall është një zgjedhje e mirë për këtë kategori.
Shufra tërheqëse është bërë prej çeliku të ngurtë të zbrazët me një kapacitet ngarkese prej 150 kg.
Shufra duhet të instalohet kundër murit, prizat e nevojshme të betonit furnizohen për këtë.
Me këtë shirit të bardhë mund të bëni një sërë ushtrimesh stërvitore, duke përfshirë forcimin e muskujve të gjoksit, shpinës, shpatullave ose barkut.
Sigurisht, kjo shirit tërheqës funksionon mirë edhe në ambiente të mbyllura.
Preferoni një shirit tërheqës në natyrë që është i rregullueshëm?
Pastaj hidhini një sy kësaj Njeriu i Fortë Tërheq Barin në natyrë tretësirë e jashtme me veshje pluhuri.
Bari është i përshtatshëm për të gjitha kushtet e motit dhe mund të ngarkohet deri në 250 kg. Sigurisht që mund ta instaloni vetëm brenda.
Bar Pull-Up Outdoor është i rregullueshëm në 2 distanca-60 cm ose 76 cm-nga muri ose tavani.
Ju mund të bëni ngritje të mjekrës, ulje unazash dhe goditje me të, ju mund të lidhni rripat tuaj ose setin e unazave-super i mirë dhe i lehtë-për edhe më shumë mundësi.
Bari më i mirë Pull Up për Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Avantazhi më i madh i kjo shufër tërheqëse e përshtatshme për kryq është se keni pozicione të shumta të duarve falë dorezave të ndryshme.
Me secilën pozicion të dorës stërvitni një grup muskujsh të ndryshëm.
Për shembull, ju mund të zgjidhni cilën dorezë përdorni gjatë tërheqjes, e cila është e ndryshme nga ajo për mjekrën lart.
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar mund të montohet lehtësisht në mur dhe merr pak hapësirë.
Shtë një shtesë e mirë për pjesën tjetër të konfigurimit tuaj të përshtatjes së kryqëzuar.
Me një peshë maksimale të ngarkueshme prej 135 kg, ju thjesht përdorni peshën tuaj të trupit për të kryer ushtrimet në mënyrë që të stërvitni një trup të fortë të sipërm.
A do të preferonit një shtesë tërheqëse për atë ekzistuese Rack bazë Tunturi RC20 Cross Fit?
Deze Tunturi RC20 Mbrapa me top me raft me përshtatje të kryqëzuar janë doreza tërheqëse që mund t'i lidhni lehtësisht në raft.
Kur përdorni doreza në vend të shiritit të zakonshëm, ju jo vetëm që stërvitni muskujt e shpinës dhe të krahut me ngritjet, por edhe gishtat, duart dhe parakrahët.
Një trajnim i shkëlqyeshëm, për të mos u nënvlerësuar. Këto tërheqje përfundojnë një stërvitje crossfit.
Bari më i mirë Tërheqës me Mbajtës të Çantës Punuese: Sporti i Fitores Punues i Çantës së Murit me Bar Pull-Up
A doni të humbni energjinë tuaj përveç tërheqjes dhe shtytjeve tuaja të përditshme duke goditur një qese grushti?
Kush nuk i do produktet me shumë përdorime!
De Fitore Sportive Punching Bag Bag Wall Mount me Pull-Up Bar ka, siç sugjeron emri, dy funksione.
Ju mund të tërhiqeni lart në shirit, por gjithashtu mund të varni një qese grushti mbi të.
Shufra tërheqëse është e cilësisë së palestrës, që do të thotë se punon po aq mirë në palestër sa në shtëpi.
Montimi i murit jo vetëm që mund të përballojë peshën tuaj, por gjithashtu mund të thithë goditjen që merr qesja e grushtit.
Kapaciteti maksimal i ngarkesës është 100 kg dhe furnizohet pa një qese grushti. Nëse dëshironi të blini një qese goditjeje menjëherë, ju rekomandojmë këtë të fortë Hanumat qese grushti 150 cm për të.
Një tjetër opsion i mrekullueshëm është kjo shirit mjekër-ngritës / shirit tërheqës Përfshirë. thes per te gjuajtur konfirmim.
Ju mund ta mbani shiritin me një maksimum prej 100 kg. taksë, mbani në mend.
Gjatësia e zinxhirit për qesen e goditjes është 13 cm. dhe shufra është bërë prej çeliku të veshur me pluhur të zi. Montimi është i thjeshtë dhe vjen me një manual.
Ushtrimet më të mira të shiritit tërheqës
Ju do të mendoni se ka pak larmi në ushtrimet me një shirit tërheqës. Sidoqoftë, ju mund të bëni më shumë sesa thjesht të "filloni standardin".
Më poshtë janë disa ushtrime për të sfiduar veten, ose shikoni ky artikull interesant nga Menshealth:
Ngrini mjekrën lart
Ky ushtrim thekson stërvitjen e bicepsit. Ky ushtrim është i mirë për të filluar, sepse teknika është mjaft e lehtë për tu mësuar.
Ajo që duhet të bëni është të kapni shiritin me një shtrëngim të fshehtë (me pjesën e brendshme të duarve drejt trupit tuaj) në një distancë pak më të ngushtë se gjerësia e shpatullave tuaja.
Pastaj tërhiqeni lart dhe përpiquni të ngrini muskujt e gjoksit.
Kalimi i këmbëve e mban trupin tuaj sa më të qetë dhe e gjithë energjia dhe forca merret nga krahët.
Tërhiqeni me kapje të gjerë
Zgjeroni distancën midis krahëve, kështu që kaloni shpatullat, lërini muskujt e gjerë të shpinës të bëjnë punën.
Kapeni shiritin me një kapje të tepërt (me pjesën e jashtme të duarve drejt trupit tuaj) dhe tërhiqeni lart derisa mjekra juaj të kalojë shiritin.
Ju vazhdoni duke u ulur ngadalë dhe duke përsëritur ushtrimin. Me këtë ju stërvitni jo vetëm krahët, por edhe muskujt e shpinës.
Duartrokitje tërhiqeni lart
Ky ushtrim është për ata që jeni pak të avancuar.
Emri i ushtrimit i thotë të gjitha, duhet të duartrokasësh gjatë tërheqjes dhe të shkosh pak më tej se tërheqja normale.
Përveç forcës, keni nevojë për koordinim të mirë dhe një dozë të mirë shpërthyese për këtë ushtrim.
Bestshtë mirë që këtë ushtrim ta filloni me një shtrëngim të ngushtë për të stërvitur eksplozivitetin para se ta lini barin.
Ju tërhiqeni lart dhe pastaj shtyheni pak më lart për të krijuar një moment kur në të vërtetë filloni të duartrokisni.
Praktikojeni këtë shumë mirë së pari me një kapje të ngushtë. Në këtë mënyrë duart janë afër njëra -tjetrës dhe më lehtë mund të vazhdoni të duartrokisni.
Më vonë ju mund t'i shtrini krahët gjithnjë e më larg, ndërsa përmirësoheni në stërvitje.
Tërhiqeni prapa qafës
Ky ushtrim është për të stërvitur shpatullat dhe pjesën e brendshme të shpinës. Kapeni shiritin me një kontroll të gjerë të dorës.
Ndërsa tërhiqeni lart, lëvizni kokën përpara në mënyrë që shiriti të bjerë në qafë.
Ju tërhiqeni deri në pjesën e prapme të kokës dhe jo deri në shpatulla.
Disa këshilla të tjera për tërheqjen me një shirit tërheqës
Ajo që dëshironi të arrini me këto ushtrime janë muskujt e fortë të krahut dhe shpinës.
Për të arritur rezultate maksimale, është e rëndësishme që çdo ushtrim ta kryeni në mënyrë të kontrolluar dhe të qetë. Në këtë mënyrë tensioni mbi muskujt shpërndahet në mënyrë të barabartë.
Nëse në një moment bëheni kaq të aftë në tërheqjen dhe pesha e trupit tuaj është shumë e lehtë për tu tërhequr, gjithmonë mund të shtoni pesha në formën e një jelek peshe ose pesha në këmbët tuaja.
Gjithashtu konsideroni përdorimin e dorezave për një kontroll më të mirë nëse është e nevojshme. Sa më mirë të kapeni në shirit, aq më shumë mund të tërhiqeni lart.
Këtu do të gjeni këto dhe më shumë ushtrime me shirita tërheqës të kryer:
Trajnimi 'Old School' për një trup të fortë
Stërvitjet e shkollave të vjetra dhe crossfit, por edhe vetëm mirëmbajtja e trupit tuaj mirë përmes stërvitjes së përditshme në shtëpi po bëhet gjithnjë e më popullore.
Gjithnjë e më shumë atletë injorojnë peshat dhe stërviten me 'vetëm' peshën e tyre trupore.
Në fund të fundit, testet tregojnë se shumica e "muskujve dhe fuqive", pas viteve të stërvitjes në palestër, ndonjëherë nuk mund të ngjiten as mbi një mur. Ata shpesh nuk janë as aq të fortë sa të bëjnë disa tërheqje!
Brezi i ri i atletëve në shtëpi po kërkon "forcë të vërtetë" përmes "stërvitjeve të vjetra në shkollë".
Ashtu siç boksierët kanë bërë gjithmonë, vetëm mendoni për heroin tonë të shkollës së vjetër, boksierin 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Cili është qëllimi i tërheqjeve?
Tërheqja është një nga ushtrimet më efektive për të forcuar muskujt e shpinës. Tërheqjet punojnë muskujt e mëposhtëm të shpinës:
- latissimus dorsi: muskuli më i madh i pjesës së sipërme të shpinës që kalon nga mesi i shpinës në poshtë sqetullës dhe tehut.
- Trapezi: E vendosur nga qafa në të dy shpatullat.
A ndihmojnë shufrat tërheqëse në ndërtimin e muskujve?
Tërheqja funksionon pothuajse çdo muskul në pjesën e sipërme të trupit tuaj, veçanërisht shpinën tuaj, kjo është arsyeja pse është një kalori kaq efektiv.
Duke ndryshuar rrokjen tuaj, ose lartësinë e shiritit tuaj, ju gjithashtu mund të synoni muskujt e tjerë që standardi i mungon tërheqjes.
Cila është më e mirë, ngritje apo ngritje e mjekrës?
Për mjekrat, kapeni shiritin me pëllëmbët drejt jush dhe për tërheqjet, kapeni shiritin me pëllëmbët tuaj të kthyer nga ju.
Si rezultat, mjekrat punojnë më mirë në muskujt në pjesën e përparme të trupit tuaj, siç janë bicepset dhe gjoksi, ndërsa tërheqjet janë më efektive për muskujt e shpinës dhe shpatullave.
Mund të jetë mirë të përdorni doreza fitnesi për tërheqje në shiritin e mjekrës. Këtu kemi dorezat më të mira të fitnesit për ju në një shikim vënë
