Peshat më të mira për shtëpinë | Gjithçka për një trajnim efektiv në shtëpi

Nga njerëzit që duan të ndërtojnë më shumë muskuj tek njerëzit që duan të humbin disa kilogramë yndyrë, palestra mund të shërbejë për të gjitha llojet e qëllimeve të ndryshme të fitnesit.

Edhe pse të shkosh në palestër është e lehtë sepse i ke të gjitha materialet në dispozicion në një vend, ka ende shumë arsye për shumë që të mos regjistrohen në palestër.

Ndoshta koha e udhëtimit po ju pengon, nuk ka palestër pranë jush, ose ndiheni të mbingarkuar nga numri i pajisjeve dhe materialeve që gjeni në palestër.

Ose ndoshta ju jeni një rishtar i plotë që ndiheni pak të pakëndshëm në një dhomë plot njerëz të aftë dhe nuk e keni idenë se çfarë ushtrimesh ai ose ajo mund të bëjë më mirë për të arritur qëllimet e tij ose të saj të fitnesit.

Dëshironi të bëheni më në formë, por a ka pengesa të ndryshme që ju pengojnë të arrini trupin tuaj të ëndërruar?

Për fat të mirë, tani ka pesha dhe materiale të tjera fitnesi në dispozicion në mënyrë që të mund të bëni stërvitjen tuaj në shtëpi në mjedisin tuaj të njohur.

Sot do të diskutojmë peshat më të mira në shtëpi për stërvitjen përfundimtare në shtëpinë tuaj.

Ne gjejmë peshat më të mira për shtëpinë kjo Set vidaXL Dumbbell / Set Dumbbell.

A është qëllimi juaj kryesor i fitnesit për të ndërtuar masë dhe forcë muskulare? Dhe po kërkoni materiale palestër për stërvitjen e forcës?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Atëherë ky komplet trap i kompletuar nga vidaXL, me një peshë totale 30.5 kilogramë, është një blerje e përshtatshme! Mund të gjeni më shumë për këto shtangë poshtë tabelës.

Më poshtë do të japim shembuj më të mëdhenj të peshave dhe pajisjeve të tjera të fitnesit që mund t'i përdorni në mënyrë të sigurt dhe sipas dëshirës tuaj në shtëpi.

Nëse doni më shumë informacion në lidhje me opsionet e disponueshme në tabelën më poshtë, lexoni pjesën tjetër të këtij artikulli!

Peshat më të mira për shtëpinë	Fotografitë
Seti më i mirë i plotë me shtangë dore: vidaXL Shtangë dore	(shiko më shumë imazhe)
Shtangë dore më të mira: Tuntur	(shiko më shumë imazhe)
Peshat më të mira të rregullueshme: VirtuFit Vinyl	(shiko më shumë imazhe)
Peshat më të mira për fillestarët: Peshat e këmbës Adidas / Peshat e kyçit të dorës 2 x 1.5 kg	(shiko më shumë imazhe)
Zëvendësimi më i mirë i peshës: Grupet e Rezistencës së Rezistencës së Forcës Set	(shiko më shumë imazhe)
Veshja më e mirë e peshës: Fokus Fitness	(shiko më shumë imazhe)
Çanta më e mirë e energjisë: Qese me rërë palestër deri në 20 kg	(shiko më shumë imazhe)
Bateritë më të mira: PVC Tunturi	(shiko më shumë imazhe)
Bari më i mirë për mjekër: Gym Stick Deluxe	(shiko më shumë imazhe)

Trajnimi në shtëpi me pesha për një stërvitje efektive

Së shpejti shihni se në të vërtetë nuk keni asnjë justifikim për të mos stërvitur në mënyrë efektive në shtëpi.

Sot ekziston një zgjedhje e panumërt e aksesorëve të fitnesit, të përshtatshme për nivele të ndryshme fitnesi dhe qëllime fitnesi.

Si fillestar, mund të filloni me shiritat e rezistencës dhe peshat e kyçit dhe kyçit të këmbës, pastaj gradualisht të rriteni duke përdorur shtangë dore dhe kazan.

Si një atlet më me përvojë, ka mundësi të tilla si grupe të rregullueshme të trapave për ta bërë çdo stërvitje pak më të rëndë.

Përveç grupeve të trapave dhe kazanëve, ka edhe çanta të fuqishme për të ndryshuar stërvitjet tuaja, dhe për vrapuesit dhe vrapuesit ka jelekë peshe për të intensifikuar stërvitjet e tyre.

Nëse jeni më të interesuar të përdorni trupin tuaj si kundërpeshë, shiriti tërheqës është një element i domosdoshëm i fitnesit në dhomën tuaj të ndenjes.

Rishikohen peshat më të mira për shtëpinë

Tani do të hedhim një vështrim më të afërt në zgjedhjet tona kryesore nga tabela e mësipërme.

Çfarë i bën këto pesha shtëpie kaq të mira?

Seti më i mirë i plotë me shtangë dore: vidaXL Dumbbells

(shiko më shumë imazhe)

Me këtë set vidaXL Dumbbell / Set me shtangë dore ju jeni gati pothuajse menjëherë kur bëhet fjalë për peshat për shtëpinë.

Seti përbëhet nga një shirit i gjatë (shtangë), dy shirita më të shkurtër (shtangë dore) dhe 12 pllaka peshe me një peshë totale prej 30.5 kg.

Ekzistojnë gjithashtu 6 kapëse peshe për të mbajtur disqet në vend, dhe shufrat kanë doreza kundër rrëshqitjes.

Pllakat e peshës kanë një strehë prej polietileni të fortë, dhe ato janë të lehta për tu ndryshuar.

Në këtë mënyrë ju mund të stërviteni në mënyrë të sigurt dhe të gjithanshme, gjithmonë me peshën e duhur. Ky është padyshim grupi ynë i preferuar.

Kontrolloni çmimet më aktuale këtu

Për ngritjen efektive të peshës, një stol i mirë i fitnesit është thelbësor. Shiko tek 7 bankat tona më të mira të fitnesit për shtëpinë.

Tangat më të mira: Tunturic

(shiko më shumë imazhe)

Me shtangat Tunturi ju mund të bëni dhjetëra ushtrime të ndryshme për të forcuar të gjithë trupin tuaj.

Mendoni ushtrime si "biceps curls" për të forcuar krahët tuaj, "shtrëngimet e shpatullave" për të gdhendur supet tuaja dhe "presionet e gjoksit" për të rritur pecet tuaja.

Ky komplet me shtangë Tunturi vjen me 2 shtangë të verdhë prej 1.5 kg secila. Ato janë bërë prej çeliku krom vanadium dhe vinyl.

Shtresa e sipërme e gomës i jep shtangë dore një shtrëngim të këndshëm dhe të fortë dhe mbron metalin themelor. Përveç kësaj, kjo i bën ato të lehta për tu pastruar.

Kokat e shtangave kanë një formë këndore në mënyrë që të mos rrotullohen lehtë dhe ato vijnë në ngjyra të ndryshme të gëzueshme të njohura për peshë.

Shtangat janë në dispozicion nga 0.5 kg për fillestarët, deri në 5 kg për trainerët me përvojë të forcës.

Një stërvitje nuk duhet të jetë më e mërzitshme, kështu që zgjidhni ngjyrën dhe peshën tuaj të preferuar dhe shkoni për një stërvitje të gëzuar!

Kontrolloni çmimet më të fundit këtu

Peshat më të mira të rregullueshme: VirtuFit Vinyl

(shiko më shumë imazhe)

Nëse qëllimi juaj i fitnesit është kryesisht duke u bërë më i fortë dhe duke ndërtuar muskuj, është e rëndësishme që gradualisht të rrisni peshën që ngrini çdo javë.

Shtangat konsiderohen themeli i stërvitjes së forcës, dhe ju mund t'i përdorni ato për ushtrime të pafundme për këmbët, vithet, shpinën, shpatullat, gjoksin dhe krahët.

Nëse jeni i ri në stërvitjen e forcës, rekomandohet të mos filloni me shtangë dore që janë shumë të rënda për të shmangur tendosjen dhe dëmtimin.

Kjo është arsyeja pse ky grup trap i rregullueshëm VirtuFit është një aksesor thelbësor në rrugën drejt atij trupi ideal!

Këto shtangë dore nga marka holandeze e fitnesit VirtuFit përbëhen nga 8 pllaka peshe vinyl në çifte prej 2.5 kg, 1.25 kg dhe 1 kg.

Fakti që ju mund t'i ndizni disqet në shiritin e shtangës së përfshirë do të thotë që nuk mërziteni shpejt.

Nëse nuk keni bërë kurrë më parë stërvitje me forcë, filloni me pjatat 1 kg në secilën anë të shiritit dhe shtoni peshën e shtangës javë pas jave për të rritur forcën tuaj të muskujve.

Shtangë dore vjen me 2 mbyllje vidash që mbajnë pllakat e peshës në mënyrë të sigurt dhe të rregullt në vend.

Një avantazh i madh i trapit vinyl është se është më i lirë se shumica e pajisjeve të fitnesit, ndërsa ju mund të bëni të njëjtat ushtrime me të.

Në fakt, për disa ushtrime është edhe më mirë të përdorni shtangë dore sepse stërvit ekuilibrin dhe qëndrimin tuaj në të njëjtën kohë.

Ky trap është bërë nga vinyl dhe beton. Vinyl ndihet mirë dhe i sigurt në dorë, dhe betoni është një mënyrë e lirë për të shtuar peshë në disqe.

Kjo është arsyeja që ky trap i rregullueshëm është më i lirë se shtangat e tjera në treg. Të gjitha pjesët e kompletit kanë një garanci 2 vjeçare.

Kontrolloni çmimet dhe disponueshmërinë këtu

Peshat më të mira për fillestarët: Peshat e këmbës Adidas / Peshat e kyçit të dorës 2 x 1.5 kg

(shiko më shumë imazhe)

Këto pesha të kyçit të këmbës dhe kyçit të dorës nga Adidas janë një mënyrë efektive për të sfiduar veten!

Këto pesha të këmbëve dhe kyçeve të Adidas nuk janë të përshtatshme vetëm për individët të cilët tashmë janë të aftë dhe të trajnuar.

Ato janë gjithashtu perfekte për t'u përdorur për fillestarët, në mënyrë që ata të mund të përgatiten hap pas hapi për të filluar vërtet me shtangë dore dhe pesha.

Ata janë gjithashtu të dobishëm për t'i marrë me vete dhe për t'u përdorur në vende të ndryshme, për shembull kur shkoni me pushime ose dëshironi të bëni një stërvitje jashtë.

Këto pesha të gomave Adidas shiten në një paketë prej 2 pesha prej 1.5 kg secila.

Ato janë krijuar për t'u mbështjellë si në kyçin e këmbës ashtu edhe në kyçin e dorës, me një mbyllje të madhe Velcro që siguron një përshtatje të rehatshme.

Disa kilogramë shtesë që mbani duke i mbështjellur peshat rreth kyçeve të dorës dhe/ose kyçeve të këmbës rrit përpjekjen e ushtrimeve që bëni me to, gjë që nga ana tjetër përmirëson palestrën tuaj dhe forcën e muskujve.

Nëse i vendosni rreth kyçeve të këmbëve, mund ta bëni stërvitjen tuaj të vrapimit ose seancën e jogës shumë më të vështirë, për shembull. Për entuziastët me përvojë të sportit, ato gjithashtu mund të përdoren, për shembull, kur vraponi ose luani futboll.

Kur mbështillni peshat rreth kyçeve të dorës, ato kryesisht stimulojnë krahët, gjoksin dhe shpatullat.

Kontrolloni çmimet dhe disponueshmërinë këtu

Zëvendësimi më i mirë i peshës: Set i brezave të rezistencës ndaj rezistencës ndaj forcës

(shiko më shumë imazhe)

Po kërkoni një zëvendësues për peshat apo akoma ndiheni pak në siklet duke përdorur shtangë dore?

Atëherë grupet e rezistencës janë një mënyrë e sigurt dhe argëtuese për të filluar!

Shiritat e rezistencës përdoren për të rritur me siguri intensitetin e ushtrimeve për shkak të rezistencës së ofruar nga brezat elastikë.

Ato janë ideale për forcimin e këmbës, vitheve dhe barkut, por mund të përdoren edhe për ushtrime në pjesën e sipërme të trupit.

Pavarësisht nëse qëllimi juaj është humbja e peshës ose toni i muskujve, brezat e rezistencës u shërbejnë të dy qëllimeve!

Ky grup i Rezistencës së Forcës përbëhet nga 5 breza të ndryshëm të rezistencës, secila me intensitetin e vet nga e lehtë në të rëndë.

Shiritat janë bërë nga lateks 100% natyral. Ju gjithashtu do të merrni një orar me ushtrime, gjë që e bën më të lehtë për një fillestar të bëjë hapin drejt një trupi më të shëndetshëm!

Ju ndoshta do të duhet të filloni me brezin e lehtë në fillim. Ndërsa praktikoni më shpesh dhe ndiheni më të sigurt duke përdorur brezat, herën tjetër mund të përdorni një brez më të rëndë.

Në këtë mënyrë, ju gradualisht mund të rrisni intensitetin e stërvitjes hap pas hapi pasi forca juaj e muskujve përmirësohet dhe besimi juaj rritet.

Disa shembuj të ushtrimeve që mund të bëni me brezat e rezistencës janë "ryshfet" për mollaqe, "mbledhje" për kofshët dhe "shëtitje në brez anësor" për anët e vitheve tuaja.

Kontrolloni çmimet dhe disponueshmërinë këtu

Lexoni më shumë rreth bandave të rezistencës këtu: Stërvitja juaj në një nivel më të lartë: 5 elastikat më të mira të fitnesit.

Veshja më e mirë e peshës: Focus Fitness

(shiko më shumë imazhe)

Një alternativë ndaj peshave të kyçit të këmbës dhe kyçit të dorës është jeleku i peshës.

A jeni një vrapues i zjarrtë që kërkoni një mënyrë të re për të sfiduar veten?

Ju e vendosni këtë Vest Focus Fitness Weight mbi veshjet tuaja sportive për të rritur peshën tuaj trupore, në mënyrë që të rrisë ndjeshëm intensitetin e ushtrimeve.

Përveç vrapimit, ju gjithashtu mund të bëni ushtrime forcash me të (të tilla si mbledhje ose ushtrime me kërcime).

Disa studime kanë vërtetuar se vrapimi me një jelek peshe kontribuon në ndërtimin e fitnesit tuaj më shpejt.

Për më tepër, rrahjet e zemrës suaj do të jenë më të larta për shkak të rritjes së intensitetit (gjithmonë është mirë ta mbash nën kontroll me një monitor të rrahjeve të zemrës!), kështu që ju digjni më shumë kalori sesa pa një jelek peshe.

Në ditët e sotme ju shihni gjithnjë e më shumë njerëz që vrapojnë me një jelek peshe dhe kjo është një mënyrë shumë efektive për të ndërtuar palestrën tuaj ose ndoshta për t'u përgatitur për një maratonë!

Jeleku është i ajrosur dhe me shpatulla të formës të rehatshme në mënyrë që të parandalohet acarimi rreth qafës dhe shpatullave.

Jeleku i peshës përmban xhepa të veçantë peshe që ju lejojnë ta bëni peshën e jelekut më të lehtë dhe më të rëndë, thjesht duke hequr ose futur xhepat e peshës.

Ky jelek peshe nga Focus Fitness është gjithashtu i disponueshëm në një version 20 kg.

Madhësia është universale dhe është e rregullueshme nga madhësia mesatare në madhësinë ekstra të madhe. Ky jelek gjithashtu vjen me një garanci standarde 1 vit.

Kontrolloni çmimet më aktuale këtu

Çanta më e mirë e energjisë: Qese me rërë për palestër deri në 20 kg

(shiko më shumë imazhe)

A jeni më i interesuar për një aksesor të gjithanshëm të fitnesit me të cilin mund të bëni ushtrime forcuese dhe kondicionuese?

Një çantë energjie është një mënyrë argëtuese për t'i bërë stërvitjet tuaja më emocionuese dhe të larmishme.

Përveç "mbledhjeve të shpinës" (me çantën e energjisë në shpatullat tuaja për të stërvitur këmbët tuaja) dhe "shtrëngimet e shpatullave" (kur ngrini çantën e energjisë nga një pozicion në këmbë nga gjoksi juaj mbi kokë duke shtrirë krahët), ju gjithashtu mund të ecë, vrapojë ose vrapojë me shpejtësi.

Me një çantë energjie mund të rrisni peshën që mbani, gjë që i bën ushtrimet më intensive dhe mund të krijoni më shumë forcë dhe gjendje në këtë mënyrë.

Kjo çantë me ngjyrë kaki është bërë nga poliestër shtesë të fortë 900D dhe ka 8 doreza në mënyrë që ta kapni atë në të gjitha llojet e mënyrave.

Ju mund të ngrini, lëkundni ose tërhiqni çantën e energjisë, që do të thotë se mund të bëni ushtrime të panumërta me të. As nuk mund ta mendoni aq çmendurisht!

Vjen me 4 çanta të brendshme që të mund ta rregulloni vetë peshën deri në 20 kg.

Para se të filloni, duhet së pari të mbushni qeset e brendshme me rërë dhe t'i mbyllni me mbylljen e dyfishtë Velcro.

Pastaj ju vendosni se sa e rëndë dëshironi të bëni çantën e energjisë duke futur sa më shumë çanta të brendshme sa të doni, dhe të gjithë jeni gati të filloni me stërvitjen tuaj!

Kontrolloni disponueshmërinë këtu

Kettlebell më i mirë: Tunturi PVC

(shiko më shumë imazhe)

Një kazan është një mënyrë tjetër për të ndërtuar dhe stërvitur muskujt në trupin tuaj shpejt dhe në mënyrë efektive. Përveç forcës së muskujve tuaj, ju gjithashtu mund të përmirësoni ndjeshëm koordinimin, fleksibilitetin dhe stabilitetin e trungut tuaj.

Dallimi me trapin është se një kazan mund të mbahet me 2 duar.

Ju mund të ndryshoni kontrollin tuaj gjatë ushtrimeve dhe mund të lëkundeni me të (për shembull, nëse bëni "lëkundje të kettlebell", ku tundni kazanin midis këmbëve dhe mbrapa, mbrapa dhe me radhë).

Kettlebell quhet gjithashtu "makina e palestrës totale" sepse mund të bëni shumë ushtrime të ndryshme me të.

Kettlebell tani është i domosdoshëm në palestër, dhe për këtë arsye është aksesori i fitnesit për një stërvitje efektive në shtëpi!

Ju do ta gjeni këtë kazan të zi 8 kg në gamën Tunturi.

Kettlebell është bërë nga PVC dhe është e mbushur me rërë, e cila është më e lirë se gize.

Materiali gjithashtu e bën më të lehtë pastrimin dhe është i këndshëm për t'u përdorur. Pesha të ndryshme janë në dispozicion nga 2 në 24 kg.

Kontrolloni çmimet më aktuale këtu

Ne kemi rishikuar edhe më shumë kettlebells për ju: Kettlebell më i mirë | 6 setet më të mira të rishikuara për burra dhe gra.

Bari më i mirë për mjekër: Gymstick Deluxe

(shiko më shumë imazhe)

Forca e trupit nuk mund të ndërtohet vetëm me pesha ose breza rezistence. Një mënyrë tjetër efektive për të stërvitur trupin tuaj të sipërm është përdorimi i një shiriti për mjekër.

Një shirit për mjekrën është zhvilluar posaçërisht për të trajnuar në mënyrë efektive krahët, muskujt e shpinës dhe barkut, pa përdorimin e peshave.

Ju përdorni vetëm peshën tuaj trupore. Ju mund të bëni "tërheqje" dhe "mjekër" mbi të duke e tërhequr veten lart e lart në shirit për të stërvitur të gjithë trupin tuaj të sipërm nga barku dhe muskujt e shpinës tek krahët.

Shufra e mjekrës përdoret si material bazë për një sport të tillë si kalistenika, ku përdoret vetëm pesha e trupit.

Sidoqoftë, në ditët e sotme një bar me mjekër është një shtesë e përkryer për stërvitjen e forcës për entuziastët e palestrës.

Ky shirit për mjekrën e Gymstick është një shufër e fortë çeliku me një përfundim kromi për të parandaluar ndryshkjen.

Ju instaloni shiritin tërheqës në një derë ose midis dy mureve me dy fiksues të furnizuar dhe 10 vida. Shufra tërheqëse është e përshtatshme për hyrje nga 66 cm në 91 cm të gjerë.

Pasi të keni instaluar shiritin e mjekrës, është koha për të filluar stërvitjen tuaj!

Ajo që e bën këtë ushtrim kaq sfidues është që të stërviteni me peshën tuaj trupore si kundërpeshë.

A nuk e dini ende se si të filloni me shiritin për mjekër ose si të bëni më mirë një stërvitje të mirë me të?

Për fat të mirë, do të gjeni një kod QR në paketimin e shiritit të mjekrës me të cilin mund të shkarkoni udhëzimet e trajnimit në formën e një videoje.

Skanoni kodin me kamerën e smartphone ose tabletit tuaj dhe do të shihni se hapet një lidhje që ju çon në videot e trajnimit.

Këto video ju tregojnë një stërvitje të një traineri personal duke ushtruar të gjithë trupin e tij duke përdorur shiritin e mjekrës.

Stërvitja zgjat rreth 30 deri në 40 minuta, kështu që kjo është kohë e mjaftueshme për një stërvitje intensive dhe argëtuese!

Kontrolloni çmimet më aktuale këtu

Po kërkoni shufra tërheqëse edhe më të mira? kontrolloni rishikimi ynë i shiritave më të mirë tërheqës për mjekër | Nga tavani dhe muri te qëndrimi i pavarur.

Cilat pesha të përdorni për cilat ushtrime?

Më poshtë ne japim një përmbledhje të ushtrimeve më të rëndësishme dhe me cilat pesha për shtëpinë mund t'i kryeni ato ushtrime.

Squatting

Squat është një ushtrim që punon të gjithë muskujt në trupin tuaj. Exerciseshtë një ushtrim shumë i plotë që është i rëndësishëm për tu bërë.

Skuqja stimulon djegien e yndyrës, si dhe metabolizmin. Gjithashtu përmirëson qëndrimin tuaj dhe parandalon dhimbjen e shpinës.

Ju mund të bëni mbledhje me shtangë dore, pesha të rregullueshme, çantë energjie dhe kazan. Ju gjithashtu mund të bëni squats me trainerin e pezullimit, brezat e rezistencës dhe jelekun e stërvitjes.

Gjithmonë sigurohuni që së pari të praktikoni mbledhjen disa herë me peshën tuaj trupore, sepse qëndrimi i saktë është shumë i rëndësishëm.

Lees ook: Rafti më i mirë i mbledhjeve | Mjeti i Trajnimit Ultimate të Forcës [Top 4].

Shtypi i shpatullave

Ky ushtrim është i mirë për stërvitjen e shpatullave dhe synon kryesisht pjesën e përparme të tre kokave të shpatullave.

Ju e kryeni stërvitjen me shtangë dore, pesha të rregullueshme, çantë energjie ose kazan.

Bërryl curl

Ju e shihni këtë ushtrim që shumë burra bëjnë në palestër për t'i dhënë bicepsit një nxitje të madhe!

Ju e kryeni ushtrimin me shtangë dore, pesha të rregullueshme, çantën e energjisë ose kazanët.

Tërhiq ngritjet/ngritjet e mjekrës

Ju me të vërtetë mund t'i bëni këto ushtrime vetëm me një shirit për mjekrën.

Me kusht që ta keni zotëruar shumë mirë këtë ushtrim, mund të shtoni edhe një jelek peshe. Duke shtuar më shumë peshë në trupin tuaj, shtytja ose mjekra do të bëhet më e vështirë dhe ju do ta sfidoni veten shumë!

Me këto ushtrime ju stërvitni të gjithë trupin tuaj të sipërm, nga muskujt e barkut dhe shpinës tek krahët.

Aplikimet e fitnesit

Siç u përmend më lart, ju mund të përdorni peshat e kyçit të këmbës dhe kyçit të dorës për të intensifikuar stërvitjen tuaj, ose t'i përdorni ato si pesha bazë për fillestarët.

Kur vendosni peshat në kyçet e dorës, mund të bëni ushtrime të shpatullave duke lëvizur krahët lart e poshtë, para jush, por edhe pranë trupit tuaj.

Me peshat rreth kyçeve të këmbëve, ju mund të hipni dhe zbresni diçka, të tillë si një skuter, dhe nëse nuk e keni, përdorni një karrige ose një objekt tjetër të sheshtë, të fortë.

Ju gjithashtu mund të lëvizni këmbët anash ndërsa qëndroni (ose shtrirë) për të stërvitur këmbët dhe vithet.

Me trajnerin e pezullimit ju gjithashtu mund të bëni shumë ushtrime me peshën tuaj trupore. Së fundi, ju mund të shtoni jelekun e peshës, për shembull, stërvitjet kardio ose shtytjet.

Çfarë mund të përdor si pesha në shtëpi?

Ende nuk keni pesha në shtëpi dhe dëshironi të stërviteni?

Ju mund të përdorni sendet e mëposhtme shtëpiake si pesha stërvitore:

• Gallonë ujë ose qumësht (shtambat e ujit dhe qumështit janë të shkëlqyera sepse kanë doreza që i bëjnë të lehtë të kapen)
• Shishe e madhe me detergjent
• Çantë shpine e mbushur me libra ose kanaçe
• Qese me ushqim për kafshët shtëpiake
• Qese standarde me patate
• libër i rëndë
• peshqir

A mund të stërviteni me pesha në shtëpi?

Shumë ushtrime të trajnimit të forcës mund të bëhen në komoditetin dhe privatësinë e shtëpisë tuaj, duke përdorur vetëm peshën e trupit tuaj ose pajisjet bazë të lira si rezistencë.

Ne kemi diskutuar peshat më të mira për ju në shtëpi më lart. Gjithashtu mendoni për një dyshek i mirë palestër, dorashka fitnesi, dhe për shembull një pistë mbledhjeje.

Cilat pesha për të blerë për një fillestar?

Gratë në përgjithësi fillojnë me një grup prej dy peshave nga 5 në 10 paund, dhe burrat fillojnë me një grup prej dy peshash nga 10 në 20 paund.

A janë stërvitjet në shtëpi efektive?

Po! Me kusht që të jeni të gatshëm të kushtoni pak kohë dhe përpjekje në stërvitjen tuaj në shtëpi, mund të jetë po aq efektive sa një stërvitje në palestër!

Fillimi me peshat më të mira për shtëpinë

Pas leximit të këtij artikulli, a keni menduar gjithashtu të filloni me peshat, brezat e rezistencës ose shtangat menjëherë?

Ju nuk keni pse të shkoni në palestër për të ndërtuar forcë dhe palestër, dhe ka disa mënyra për t'u bërë më të fortë ose më të aftë hap pas hapi.

Me pak fjalë: Nuk ka më asnjë justifikim për të mos qenë në gjendje të stërviteni ose stërviteni, sepse me të gjitha këto opsione thjesht sillni palestrën në shtëpinë tuaj!

Lexo më shumë: Shtangat më të mira të rishikuara | Shtangë dore për fillestarët dhe profesionistët.

Joost Nusselder, themeluesi i arbitrave.eu është një tregtar i përmbajtjes, baba dhe i pëlqen të shkruajë për të gjitha llojet e sporteve, dhe gjithashtu ka luajtur shumë sporte vetë për pjesën më të madhe të jetës së tij. Tani që nga viti 2016, ai dhe ekipi i tij kanë krijuar artikuj të dobishëm në blog për të ndihmuar lexuesit besnikë me aktivitetet e tyre sportive.