Me kënaqësi të madhe i shkruaj këto artikuj për lexuesit e mi, ju. Unë nuk pranoj pagesa për të shkruar rishikime, mendimi im për produktet është i imi, por nëse rekomandimet e mia i gjeni të dobishme dhe përfundoni duke blerë diçka përmes njërës prej lidhjeve, mund të marr një komision për këtë. më shumë informacion
Hapi i fitnesit, i quajtur edhe hap aerobik, është bërë një aksesor jashtëzakonisht i popullarizuar i fitnesit vitet e fundit, të cilin e shihni jo vetëm në palestër, por edhe gjithnjë e më shumë në shtëpitë e njerëzve.
Lëvizja në një hap palestër është bërë një nga format më të njohura të gjimnastikës.
Hapi i fitnesit ofron një gamë të gjerë të formave të stërvitjes dhe bën të mundur kryerjen e një stërvitje të përgjithshme të trupit.
Kur stërviteni intensivisht në një hap fitnesi, stërvitni forcën dhe gjendjen e muskujve dhe jeni në gjendje të digjni deri në 450 kalori në orë. Prandaj hapi është një mënyrë fantastike për të djegur dhjamin dhe gjithashtu do të përmirësojë koordinimin tuaj.
Nuk tingëllon aspak gabim!
Në këtë artikull do t'ju tregoj gjithçka për hapin e fitnesit; cilat ka, çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur i blini ato dhe cilat ushtrime mund t'i bëni në to.
Tani e tutje nuk ka justifikime (të vlefshme) për të shtrirë në shtrat në kohën tuaj të lirë ..!
Unë e kuptoj plotësisht që ju mund të mos keni kohë të mjaftueshme për të gjetur se cilat hapa fitnesi janë në dispozicion dhe cilat mund të jenë me interes për ju.
Kjo është arsyeja pse unë kam bërë tashmë punën përgatitore për ju, në mënyrë që të bëni një zgjedhje mund të jetë pak më e lehtë!
Para se të shpjegoj në detaje katër hapat më të mirë të fitnesit, do të doja t'ju prezantoja shpejt me një nga të preferuarat e mia, domethënë RS Sports Aerobic stepper fitness.
Përveç që është i rregullueshëm në lartësi të ndryshme, gjë që e bën hapin të përshtatshëm për njerëzit me lartësi të ndryshme dhe me nivele të ndryshme fitnesi, hapi është i pajisur me një shtresë kundër rrëshqitjes dhe hapi zgjat shumë.
Dhe le të jemi të sinqertë .. Çmimi është gjithashtu shumë tërheqës!
Nëse ky hap nuk është plotësisht ai që ju po kërkoni, unë gjithashtu kam tre opsione të tjera interesante për ju që t'i hidhni një sy.
Në tabelë do të gjeni një përmbledhje të hapave më të mirë të fitnesit dhe poshtë tabelës do të shpjegoj secilin artikull veç e veç.
| Hapi më i mirë i fitnesit | Fotografitë |
| Hapi i përgjithshëm më i mirë i fitnesit: RS Sport Aerobic | 
|
| Hapi më i mirë i fitnesit për seancën WOD: WOD Pro | 
|
| Hapi i lirë i fitnesit: Fokus Fitness Faza Aerobe | 
|
| Hapi më i mirë i madh i fitnesit: SCSPORTS® Hapi aerobik | 
|
Çfarë diskutojmë në këtë postim gjithëpërfshirës:
Çfarë duhet t'i kushtoni vëmendje kur blini një hap fitnesi?
Kur blini një hap fitnesi, ka një numër gjërash të rëndësishme të cilave duhet t'i kushtoni vëmendje:
Permasa
Ju keni hapa fitnesi në madhësi dhe madhësi të ndryshme.
Importantshtë e rëndësishme që të kontrolloni paraprakisht se cila është pesha maksimale e përdoruesit të skuterit, sepse mund të ndryshojë mjaft për hap.
Siperfaqja
Hapat e fitnesit mund të kenë sipërfaqe të ndryshme, ku sipërfaqja e një hapi fitnesi mund të jetë pak më e vogël për ushtrime të caktuara.
Prandaj është e dobishme të marrësh të paktën një skuter me madhësi (lxw) 70 x 30 cm. Sigurisht që gjithmonë mund të shkosh më i madh.
Sipërfaqe pa rrëshqitje
Nëse planifikoni të stërviteni me fanatizëm, natyrisht që qëllimi është gjithashtu që të djersiteni bukur.
Prandaj është e rëndësishme që të zgjidhni një hap fitnesi me një sipërfaqe që nuk rrëshqet, në mënyrë që të mos rrëshqisni gjatë stërvitjes nëse hapi juaj bëhet pak i lagësht.
Për fat të mirë, të gjithë skuterët që diskutoj në këtë artikull kanë një shtresë të tillë që nuk rrëshqet.
Lartësia
Çfarë lloj trajnimi doni të bëni me hapin?
Në varësi të përgjigjes në atë pyetje, ju duhet të zgjidhni lartësinë e skuterit. Në disa ushtrime është e dobishme nëse hapi është pak më i ulët, ndërsa në të tjerat është mirë nëse është më i lartë.
Në mënyrë ideale, ju duhet të bëni një hap fitnesi që është i rregullueshëm në lartësi, në mënyrë që të mund të kryeni ushtrime të ndryshme me një hap dhe gjithashtu mund të përcaktoni vetë intensitetin e atyre ushtrimeve.
Për të sjellë edhe më shumë sfida në stërvitjet tuaja me hapin e fitnesit, i kombinoni këto me një elastik fitnesi!
Hapi më i mirë i fitnesit u rishikua
Me gjithë këtë në mendje, tani le të hedhim një vështrim në atë që i bën 4 hapat e mi më të mirë të fitnesit aq të mirë.
I përgjithshëm hapi më i mirë i fitnesit: RS Sports Aerobic
A jeni të motivuar për të arritur veten në formën më të mirë (përsëri)? Atëherë rritësi i fitnesit RS Sports Aerobic është për ju!
Më sipër ju kam bërë tashmë një hyrje të shkurtër në lidhje me këtë hap, tani do të doja të hyja në këtë produkt pak më tej.
Skuteri është bërë për të mbajtur njerëzit në lëvizje (në shtëpi). Ju mund të bëni shumë ushtrime të ndryshme në hap, dhe natyrisht gjimnastikë të mirënjohur hap.
Ju mund ta plotësoni një stërvitje të tillë me një palë shtangë dore (të lehta), kështu që ju jeni gati për një stërvitje të plotë kardio dhe aerobike!
Isshtë e dobishme që hapi të jetë i rregullueshëm në lartësi, ku mund ta vendosni hapin 10 cm të lartë, 15 cm ose 20 cm. Sa më i lartë ta bëni hapin, aq më shumë përpjekje do të bëjnë ushtrimet.
DPër më tepër, hapi merr pak hapësirë, kështu që ju në të vërtetë mund të bëni pak hapësirë për një stërvitje kudo.
Gjëja e mirë është se hapi është i pajisur me një shtresë që nuk rrëshqet, kështu që ju mund të stërviteni intensivisht në hap pa asnjë problem.
Produkti mund të mbajë deri në 150 kg, kështu që ju mund të keni një shpërthim në këtë skuter!
Përmasat janë (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Për shkak se hapi është i rregullueshëm në lartësi, është i përshtatshëm për njerëzit me lartësi të ndryshme dhe nivele fitnesi.
Sa më i lartë të jetë hapi, aq më të vështira janë ushtrimet. Dhe sa më shumë të ushtroni veten, aq më shumë kalori do të digjni.
Gjatë një sesioni tipik 45-minutësh, ju do të digjni rreth 350-450 kalori. Sigurisht, numri i saktë varet edhe nga pesha juaj.
Kontrolloni çmimet më të fundit këtu
Lees ook: Peshat më të mira për shtëpinë | Gjithçka për një trajnim efektiv në shtëpi
Hapi më i mirë i fitnesit për qëllime të ndryshme: WOD Pro
A jeni gati për 'Stërvitjen e Ditës (WOD)'? Një gjë është e sigurt… Me këtë hap profesional të fitnesit ju jeni të garantuar!
WOD shpesh përdoret në trajnimin CrossFit dhe WOD është i ndryshëm çdo herë. Kjo përfshin kryerjen e ushtrimeve të ndryshme, kombinime të ushtrimeve ose ndryshimin e intensitetit.
Por për një WOD sigurisht që nuk keni pse të shkoni në një palestër CrossFit. Ju gjithashtu mund të bëni lehtësisht një WOD në shtëpi në një hap fitnesi, me ose pa pesha.
Ky hap është gjithashtu i rregullueshëm në lartësi, ashtu si RS Sports Aerobic, ku mund të zgjidhni nga tre lartësi të ndryshme; përkatësisht 12, 17 dhe 23 cm. Ju mund të ndryshoni lartësinë shumë shpejt dhe me lehtësi.
Ky WOD Fitness Step Pro është pak më i lartë se RS Sports Aerobic, gjë që mund ta bëjë atë më të përshtatshëm për stepat më me përvojë (dhe entuziastë të vërtetë WOD!).
Pesha maksimale e ngarkueshme është 100 kg, më pak e fortë se RS Sports Aerobic.
Skuteri është i dobishëm në shtëpi, por gjithashtu shumë i dobishëm në palestra, për fizioterapi, ose në studio stërvitore personale.
Skuteri ka një shtresë të sipërme që nuk rrëshqet dhe kapëse jo rrëshqitëse, kështu që gjithmonë mund të stërviteni në mënyrë të sigurt në skuter dhe skuteri gjithashtu qëndron fort në dysheme.
Shtë gjithashtu mirë që skuteri të zgjasë një kohë të gjatë dhe të jetë rezistent ndaj konsumit. Ju duhet, nëse doni të keni një seancë WOD çdo ditë!
Skuteri ka një madhësi prej (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Për sa i përket dimensioneve, ky skuter është disi më i vogël në krahasim me RS Sports Aerobic dhe gjithashtu pak më i shtrenjtë se RS Sports Aerobic, edhe pse ka më pak kapacitet ngarkese dhe një madhësi më të vogël.
Për shkak se skuteri WOD është i lehtë, ju lehtë mund ta transportoni përsëri.
Në përgjithësi, WOD Fitness Step Pro është hapi më i mirë për adhuruesit e vërtetë të WOD sepse është bërë vërtet për ushtrimet e përditshme.
Në rast se jeni një person i tillë, unë tashmë kam një ushtrim të mirë për ju që ta provoni, domethënë shtytja lart:
- Për këtë ushtrim, vendosni të dy këmbët në shkallë dhe mbështetini me duart tuaja në dysheme, ashtu si në një pozicion normal shtytjeje.
- Tani ulni krahët dhe mbajeni pjesën tjetër të trupit tuaj drejt.
- Pastaj shtyjeni veten lart për t'u kthyer në pozicionin e fillimit.
Pra, ky është një version pak më i vështirë i shtytjes dhe ndoshta një sfidë për fanatikët WOD!
Nëse planifikoni të përdorni një hap më rrallë - dhe sigurisht jo çdo ditë - atëherë ndoshta është më mirë të shkoni për një version më të lirë, siç është RS Sports Aerobic (shih më lart) ose Fokusi Fitness Aerobic Step (shih më poshtë)..
Kontrolloni çmimet dhe disponueshmërinë këtu
Hapi i lirë i fitnesit: Fokusoni në hapin aerobik të fitnesit
Unë e kuptoj shumë mirë që jo të gjithë duan të shpenzojnë të njëjtën sasi parash në një hap fitnesi. Disa njerëz thjesht nuk duan të ushtrohen me të çdo ditë, ose thjesht duan të kursejnë para.
Të tjerët së pari duan të shohin nëse një skuter i tillë është diçka për ta, dhe për këtë arsye preferojnë të blejnë së pari një 'model të nivelit fillestar'.
Për këto arsye, kam përfshirë (akoma!) Një hap të lirë fitnesi në listën time, i cili në të vërtetë është vërtet i mrekullueshëm!
Skuteri është bërë nga plastika e ngurtësuar dhe ka një përfundim që nuk rrëshqet. Fundi i këmbëve gjithashtu nuk rrëshqet. Në këtë mënyrë ju gjithmonë do të stërviteni në mënyrë të sigurt dhe do të qëndroni të qëndrueshëm në hap.
Këmbët janë gjithashtu të rregullueshme në lartësi, me një zgjedhje midis 10 ose 15 cm.
Sidoqoftë, ky skuter është i vetmi në listë që është i rregullueshëm vetëm në dy lartësi, pjesa tjetër janë të rregullueshme në tre lartësi. Skuteri është gjithashtu më i ulët se WOD Pro dhe RS Sports Aerobic, të cilat ju prezantova më herët.
Përveç çmimit, këto mund të jenë edhe arsye që Hapi Aerobik Focus Fitness është veçanërisht një hap interesant për një shkelës ose atlet fillestar. Duke pasur parasysh lartësinë, skuteri gjithashtu mund të jetë i dobishëm nëse jeni shtatshkurtër.
Prandaj mund të konkludojmë se WOD Pro, të cilën e kam diskutuar më lart, është në të vërtetë më i përshtatshëm për atletin më fanatik dhe me përvojë, ndërsa Focus Fitness më i lirë është interesant për një shkelës ose atlet rishtar ose nëse nuk jeni aq i gjatë.
Hapi Focus Fitness ka një kapacitet ngarkese prej 200 kg, duke e bërë atë 'më të fortë' se dy hapat e mëparshëm. Kështu që shihni ... Më e lirë sigurisht që nuk do të thotë gjithmonë cilësi më e ulët!
Mbani në mend se nëse skutimi bëhet papritur një pasion i madh dhe i ri i juaji, mund të preferoni të zëvendësoni skuterin me atë që mund të shkojë më lart për më shumë sfida.
Sa më i lartë të jetë hapi, aq më i madh mund të bëni ekzekutimin e ushtrimeve tuaja. Sepse është natyrisht më sfiduese të zbresësh nga një skuter i madh sesa ai që është pak më i ulët.
Një ushtrim i shkëlqyeshëm për të filluar si fillestar është një nga ushtrimet më të thjeshta, hapi themelor:
- Qëndroni para anës së gjatë të skuterit tuaj.
- Shkoni në hap me njërën këmbë (për shembull, e djathta) dhe pastaj vendoseni këmbën tjetër (majtas) pranë saj.
- Vendoseni këmbën e djathtë përsëri në dysheme dhe të majtën pranë saj.
- Ndërroni këmbët çdo herë dhe përsëritni disa herë për një ngrohje të mirë.
Kontrolloni çmimet më të fundit këtu
Hapi më i mirë i Fitnesit të Madh: Hapi aerobik SCSPORTS®
Dëshironi të stërviteni në mënyrë efektive? Me këtë hap (ekstra) të madh të fitnesit nga ScSports ju stërvitni të gjithë trupin tuaj! Dizajni i madh dhe i fortë është ideal për një stërvitje intensive.
Falë këmbëve, ju mund të rregulloni shpejt dhe me lehtësi lartësinë e hapit, në mënyrë që të zgjidhni vetë intensitetin e ushtrimeve.
Ashtu si të gjithë skuterët e tjerë, skuteri ka një sipërfaqe që nuk rrëshqet në mënyrë që të parandalohet rrëshqitja dhe gjithmonë mund të stërviteni në mënyrë të sigurt dhe të pakujdesshëm.
Skuteri ka një gjatësi prej 78 cm, një gjerësi prej 30 cm dhe është i rregullueshëm në tre lartësi të ndryshme, përkatësisht 10 cm, 15 cm dhe 20 cm. Kapaciteti maksimal i ngarkesës është 200 kg dhe skuteri është bërë nga 100% polipropilen.
Së bashku me WOD Pro, ky është hapi disi më i shtrenjtë nga lista. Sidoqoftë, ndryshimi me WOD Fitness Step Pro është se hapi aerobik ScSPORTS® është disi më i ulët, por më i madh në madhësi.
Për më tepër, është më i fortë se WOD Pro (i cili "vetëm" mund të mbajë 100 kg).
Ky skuter i madh është i dobishëm për disa arsye. Për shembull, nëse jeni ndërtuar pak më të fortë se një person mesatar, ose pak më i rëndë.
Ose ndoshta ndiheni pak më të sigurt në një skuter të madh, sepse skutimi mund të jetë i ri për ju.
Për më tepër, një hap i madh i fitnesit mund të jetë gjithashtu shumë i dobishëm nëse doni të jeni në gjendje ta përdorni atë si një stol, për shembull për të bërë 'stolin e stolit'.
A preferoni të keni një stol të vërtetë fitnesi në shtëpi? lexoni rishikimi im në lidhje me 7 bankat më të mira të fitnesit për shtëpinë
Siç e keni vënë re, më pëlqen t'i vendos faktet krah për krah, por zgjedhja përfundimtare është e juaja! Varet vetëm nga ajo që po kërkoni në hapin tuaj të ardhshëm të fitnesit.
Kontrolloni çmimet dhe disponueshmërinë këtu
Pyetje të shpeshta në lidhje me hapat e fitnesit
Së fundi, unë do t'i përgjigjem disa pyetjeve të bëra shpesh në lidhje me hapat e fitnesit.
A është gjimnastika e hapit e mirë për humbjen e peshës?
Nëse bëni rregullisht gjimnastikë, kjo mund të ketë një ndikim të madh në peshën tuaj.
Hapi i fuqishëm gjimnastikë është sipas Publikimet e Shëndetit të Harvardit ushtrimi i dytë më i mirë për humbje peshe midis aktiviteteve të fitnesit.
Një person 155 kilogramë (rreth 70 kilogramë) do të djegë rreth 744 kalori në orë duke bërë gjimnastikë hapash!
Shikoni një rutinë të hapave kardio të zhvilluar posaçërisht nga Harvard për fillestarët:
A është gjimnastika e hapit e mirë për dhjamin e barkut?
Gjimnastika me hapa djeg shumë kalori, duke i mbajtur ato jashtë barkut dhe belit tuaj. Dhe nëse digjni më shumë kalori sesa konsumoni, ju gjithashtu digjni yndyrën ekzistuese.
Gjimnastika hap pas hapi është një nga mënyrat më të mira për të djegur dhjamin dhe për të humbur peshë.
A është gjimnastika hap pas hapi më mirë sesa ecja?
Për shkak se gjimnastika hap pas hapi përfshin një intensitet më të lartë sesa ecja, ju mund të digjni më shumë kalori gjatë hapave sesa të ecni për të njëjtën kohë.
A mund të bëj gjimnastikë hap pas hapi çdo ditë?
Epo, sa ditë në javë stërviteni? Ju mund të përdorni një hap për çdo stil stërvitje, kështu që nuk ka asnjë arsye pse nuk mund të përdorni një hap për çdo stërvitje.
Planet më efektive të trajnimit kombinojnë stile të ndryshme stërvitore, kështu që ju merrni një përzierje të kardio intensive, stërvitje me forcë dhe stërvitje me interval gjatë gjithë javës.
Përfundim
Në këtë artikull ju kam prezantuar me një numër hapash cilësor të fitnesit.
Me pak imagjinatë dhe kreativitet mund të bëni një stërvitje të shkëlqyeshme në një skuter të tillë.
Sidomos në këtë kohë kur jemi shumë të kufizuar në veprimet tona, është gjithmonë mirë të keni produktet tuaja të fitnesit në shtëpi, në mënyrë që të vazhdoni të lëvizni nga shtëpia.
Një hap palestër vërtet nuk duhet të jetë i shtrenjtë dhe akoma mund t'ju ofrojë shumë mundësi shtesë lëvizjeje!
Lees ook: Tapet më të mira sportive | 11 modelet kryesore për palestër, yoga dhe stërvitje [Rishikim]
