Me kënaqësi të madhe i shkruaj këto artikuj për lexuesit e mi, ju. Unë nuk pranoj pagesa për të shkruar rishikime, mendimi im për produktet është i imi, por nëse rekomandimet e mia i gjeni të dobishme dhe përfundoni duke blerë diçka përmes njërës prej lidhjeve, mund të marr një komision për këtë. më shumë informacion
Shiritat e rezistencës janë mjete të gjithanshme të trajnimit të forcës.
Ato janë të lehta, të lëvizshme dhe kushtojnë më pak se një muaj anëtarësim në shumicën e palestrave, por ato janë akoma të afta të rrisin ndjeshëm stërvitjet e trajnimit të forcës.
Kam marrë parasysh 23 grupe gomash dhe vlerësova 11, dhe e zbulova atë këto breza rezistence tubash të grumbulluara nga Bodylastics janë më të mirat dhe më të sigurtat për t'u përdorur për shumicën e njerëzve.
Shumë e lehtë për tu bashkangjitur në derën tuaj kështu që keni mundësi të mjaftueshme për shumë ushtrime:
Nëse jeni duke kërkuar ndihmë të shkëlqyeshme tërheqëse ose mini-rripa për ushtrimet e terapisë fizike, unë i kam renditur ato për ju në këtë artikull gjithashtu.
Shiritat e rezistencës së tubave të grumbulluara të Bodylastics kanë roje sigurie të integruara që nuk i kemi parë në goma të tjera që kemi testuar: kordonët e endur të futur në tuba kanë për qëllim të parandalojnë shtrirjen e tepërt (një arsye e zakonshme që gomat ndonjëherë prishen) dhe gjithashtu duhet të shmangin një goditje të shpejtë. Me
Përveç pesë brezave të rezistencës në rritje (të cilat mund të përdoren në kombinim për të siguruar rezistencë deri në 45 kg), grupi përfshin
- një spirancë derë për krijimin e pikave në lartësi të ndryshme për t'u tërhequr ose shtypur kundër,
- dy doreza
- dhe dy këmbëza të mbushura
Ky është një grup mjaft i zakonshëm, por ne zbuluam se kompleti Bodylastics ishte përgjithësisht me cilësi më të lartë se konkurrenca, dhe kompania është një nga vetëm dy që shikuam që gjithashtu shesin goma shtesë në presione më të larta.
E përkryer kur doni të zgjeroheni më vonë (ose tani).
Ky grup me pesë banda është i lehtë për t’u përdorur dhe vjen me një tutorial të detajuar, duke përfshirë lidhje me video demonstruese të praktikës falas dhe stërvitje me bazë abonimi në faqen dhe aplikacionin e kompanisë.
Le të hedhim një vështrim të shpejtë në të gjitha zgjedhjet, atëherë unë do të gërmoj më thellë në secilën nga këto përmbajtje:
| Banda e rezistencës | Fotografitë |
|---|---|
| Në përgjithësi elastikat më të mira të fitnesit: Bodylastics Bands Stackable Tube Rezistenca | 
|
| Kandiduesi: Banda të veçanta të rezistencës | 
|
| Elastikët më të fortë të fitnesit: Grupet e fuqisë Tunturi | 
|
| Shiritat më të mirë të rezistencës për crossfit: fruscle | 
|
| Mini grupet më të mira të fitnesit: Komplet mini gomash Tunturi | 
|
Çfarë diskutojmë në këtë postim gjithëpërfshirës:
- 1 Elastikat më të mira të fitnesit të rishikuara
- 1.1 Përgjithësisht Elastikat më të mira të Fitnesit: Banda të Rezistencës së Tubave të Stakueshme
- 1.2 I dyti: Bandat e Rezistencës së Specifikuar
- 1.3 Elastikët më të fortë të fitnesit: brezat e fuqisë Tunturi
- 1.4 Bandat më të mira të rezistencës për Crossfit: Fruscle
- 1.5 Mini grupet më të mira të fitnesit: U vendosën mini bandat Tunturi
- 2 Kur përdorni brezat e rezistencës?
- 3 Si përcaktohen zgjedhjet
- 4 Përfundim
Elastikat më të mira të fitnesit të rishikuara
Përgjithësisht Elastikat më të mira të Fitnesit: Banda të Rezistencës së Tubave të Stakueshme
Çdo tub në këtë grup të lehtë për t'u përdorur me pesë breza është i përforcuar me një kabllo të brendshme të krijuar për të rritur sigurinë.
Një nga shqetësimet më të mëdha të njerëzve në lidhje me stërvitjen e brezit të rezistencës është frika se goma mund të thyhet dhe potencialisht t'i dëmtojë ata.
Me një kordon të brendshëm, brezat e rezistencës së tubave të grumbulluara të Bodylastics kanë mbrojtje unike kundër shtrirjes së tepërt, arsyeja më e zakonshme e prishjes.
Në të vërtetë, nëse e shtrini njërën nga brezat në gjatësinë e saj të plotë, do të ndjeni kapjen e kordonit pak nga brenda, por përndryshe sistemi nuk ka efekt në stërvitje.
Asnjë gomë tjetër me tuba që kam rishikuar nuk e ka këtë veçori.
Gomat në vetvete duket se janë bërë mirë, me përbërës të rëndë dhe qepje të përforcuara, karakteristika që u vlerësuan gjithashtu në vlerësimet jashtëzakonisht pozitive të klientëve të Amazon (4,8 nga pesë yje mbi 2.300 vlerësime).
Ato janë etiketuar në të dy skajet me rezistencën e vlerësuar të peshës që duhet të sigurojnë.
Edhe pse ata numra nuk do të thotë shumë, etiketat mund t'ju ndihmojnë të dini shpejt se cilën gomë të zgjidhni, sepse proporcionet janë sigurisht të sakta.
Ashtu si të gjitha grupet që kam rishikuar, kompleti Bodylastics ofron shumë rezistencë dhe shumë kombinime tensioni, nga shumë të lehta në mjaft të rënda.
Dorezat ndihen komode dhe të sigurta në dorë. Dorezat Bodylastike kanë shtuar gjatësinë më të vogël shtesë në tuba.
Një gjë e mirë sepse lidhni shiritat shumë të gjatë mund të ndikojnë në disa ushtrime duke shtuar një përtacie të panevojshme dhe kështu asnjë tension.
Rripi i spirancës së derës është i mbushur me të njëjtin neopren të butë nga shiritat e kyçit të këmbës, i cili gjithashtu duket se mbron rripat nga dëmtimi.
Një ankesë: oksidimi tashmë i dukshëm në karabinierë, kështu që nëse djersitni shumë mendoj se duhet t'i kushtoni vëmendje shtesë kësaj.
Dorezat Bodylastics ishin të preferuarat e grupit të testimit. Sidoqoftë, ato unaza të mëdha metalike mund të pengohen me disa ushtrime.
Spiranca e derës Bodylastics është e veshur me mbushje neoprene për të mbrojtur tubat, por shkuma e madhe rreth skajit të spirancës mund të degradojë pak më shpejt sesa materiali në spiranca të tjera që kam parë.
Kompleti Bodylastics vjen me një udhëzues gjithëpërfshirës, me URL të sugjeruara për video falas në internet se si të bëni gjithçka nga instalimi i derës deri në 34 ushtrime.
Ata kane në faqen e tyre për shembull, gjithashtu shumë ushtrime dhe janë gjithashtu aktive në Youtube për t'ju treguar gjithçka në lidhje me fiksimin e gomave në stërvitje të dobishme.
Këto grupohen sipas grupeve të muskujve dhe gjithashtu fotografohen dhe përshkruhen me zgjuarsi, duke përfshirë vendosjen e rripit dhe përdorimin e dorezës.
Në përgjithësi, ky ishte udhëzuesi më i mirë për ndonjë nga grupet që kam parë, dhe udhëzimet falas të stërvitjes, të disponueshme përmes aplikacionit dhe në YouTube, janë një bonus i mirë.
Sidomos pasi asnjë grup tjetër tubash që kam rishikuar këtu nuk ka shpjeguar se si të bëni ushtrime në një stërvitje të plotë.
Për një tarifë ju mund të blini seanca trajnimi shtesë Bodylastics nëpërmjet eternitywarriorfit.com.
Kompleti Bodylastics ofron shumë kombinime tensionesh, nga shumë të lehta në mjaft të rënda.
Këmbëzat punojnë shkëlqyeshëm për ushtrimet e këmbëve, por janë mjaft të gjata-nuk përshtaten me formën si disa grupe të tjera.
Edhe me dorezat më të shkurtra se shumica e Bodylastics, disa ushtrime duhet të bëhen vetëm me tuba për tensionin e duhur.
Ndryshe nga shumica e kompanive që shesin breza rezistence, Bodylastics gjithashtu shesin shirita individualë, duke zëvendësuar ose plotësuar ato në këtë çantë.
Të meta, por asnjë shkelës marrëveshjesh
Zgjedhja jonë ishte grupi i vetëm që unë shikova që kishte karabina të vegjël në çdo rrip, me një unazë të madhe në dorezë/rripin e kyçit të këmbës për t'u kapur (shumica e grupeve kanë unaza më të vogla në rripa dhe një karabiner të madh në fiksimet).
Unazat e mëdha në brezat Bodylastics mund të pengojnë dhe të shpojnë parakrahët ose të shkaktojnë disa fërkime gjatë ushtrimeve të caktuara siç janë shtytjet në gjoks ose sipër.
Lexoni gjithashtu më shumë rreth dorezat e duhura të fitnesit nëse jeni serioz për fillimin e ushtrimeve.
Kokëzat që vijnë me këtë set janë më të gjata se shumica. Nëse preferoni një përshtatje të rehatshme, mund të mos jeni të kënaqur me këtë grup.
Shumica e spirancave të dyerve me breza rezistence janë të vështira për t'u vendosur, dhe Bodylastics nuk ishte përjashtim.
Ndërsa funksiononte mirë, do të isha i shqetësuar se shkuma e trashë rreth tij do të përkeqësohet më shpejt sesa materialet në spirancat e tjera të derës që kam parë.
Menjëherë jashtë kutisë, metali i karabinave në këto goma dukej pak i oksiduar. Kjo nuk ndikoi në funksionimin e tyre.
I dyti: Bandat e Rezistencës së Specifikuar
Ky grup me pesë breza është bërë mirë, me një çantë të mirë manuale dhe magazinimi, por i mungojnë kordonët e zgjedhur të përforcimit të tubave, dhe gjithashtu kushton më shumë.
Nëse Bodylastics nuk janë në dispozicion, unë rekomandoj këtë. Gjithashtu duket të jetë pak më e fortë, por ju sakrifikoni pak për lehtësinë e përdorimit, sipas mendimit tim.
I përbërë nga katër super breza plus doreza të lidhshme dhe një spirancë, ky grup është ideal për ata që stërviten shpesh duke përdorur breza rezistence.
Ky grup përputhet me zgjedhjen më të lartë për sa i përket cilësisë së përgjithshme të ndërtimit (pa kordonin e sigurisë së brendshme, të cilin e kishte vetëm zgjedhja ime kryesore).
Nga manuali i dobishëm deri tek mbajtësja më e bukur se shumica tek dorezat e gomuara që sigurojnë një kontroll të rehatshëm dhe të sigurt, ky komplet do t'i japë një pamje profesionale stërvitjes tuaj në shtëpi.
Përveç kësaj, rripat e kyçit të këmbës mund të rregullohen shumë më fort, gjë që siguron një ndjenjë më të sigurt.
Spirancat e përfshira të derës, një unazë e madhe e qepur në një rrip të gjerë najloni, gjithashtu duken pak më të qëndrueshme sesa elastikat e trupit të mbuluara me shkumë, dhe dy grupe ju lejojnë t'i poziciononi ato në nivele të ndryshme në mënyrë që të mos keni nevojë të bëni rregullime të shpeshta stërvitje në mes.
Sidoqoftë, rripat e përforcuar shumë ishin pak më të vështirë për t'u futur në një bllokim në krahasim me të tjerët që shikuam.
Seti vjen me pesë goma. Bazuar në matjet e mia të trashësisë, mungon vetëm më e lehta. Ky ndoshta nuk është problem për shumicën e njerëzve.
Sidoqoftë, sipas vlerësimit tim, zvogëlon ngarkesën totale që mund të bëni me të gjitha gomat menjëherë.
Ashtu si grupet në përzgjedhjen tonë, këto grupe etiketohen me lehtësi në të dy skajet.
Dorezat janë bërë bukur, me qepje të përforcuar dukshëm, por ato nuk janë aq të kënaqshme për tu mbajtur sa Bodylastics.
Spiranca është përforcuar shumë dhe kompleti vjen bujarisht me dy. Një spirancë Bodylastics (në fund) ka shkumë rreth lakut për të mbrojtur tubat - një gjë e mirë - dhe shkumë nga ana e spirancës - më pak e mirë, pasi mund të prishet më shpejt.
Manuali është i ilustruar bukur dhe i shkruar qartë, veçanërisht pjesa e konfigurimit të kompletit.
Manuali me shkëlqim është i plotë, nëse jo aq i detajuar sa i Bodylastics.
27 ushtrimet e përfshira shpjegohen dhe organizohen qartë nga vendndodhja e ankorimit dhe jo nga pjesa e trupit.
Në një farë mënyre, kjo ka kuptim, sepse është absolutisht e bezdisshme - për të mos përmendur stërvitjen përçarëse - të duhet të lëvizësh spirancën kur kalon nga një ushtrim në tjetrin.
Nga ana tjetër, meqenëse seti GoFit vjen me dy spiranca, kjo nuk është më një çështje.
Dhe me pak indikacion për lexuesin se cilët muskuj synon çdo stërvitje (përveç atyre të emëruar pas pjesëve të trupit, të tilla si shtypi i gjoksit), mund të mos jetë aq i dobishëm për dikë më pak të njohur me stërvitjen e grupit.
Për më tepër, manuali nuk ofron trajnim të strukturuar, as në manual dhe as në uebfaqe, kështu që nëse nuk e dini se çfarë po bëni, do t’ju duhet ta kuptoni vetë.
Ushtrimi i ulur në gjunjë ndihmoi në përcaktimin se këto pesë breza së bashku kishin një ndjenjë të sigurimit të më pak rezistencës sesa brezat Bodylastics.
Elastikët më të fortë të fitnesit: brezat e fuqisë Tunturi
Zgjedhja jonë e azhurnimit për brezat më të mirë të rezistencës, të vendosur brezat e fuqisë Tunturi.
I përbërë nga pesë super breza, ky grup është ideal për ata që shpesh stërviten duke përdorur breza rezistence.
Nëse jeni serioz në lidhje me stërvitjen e brezit të rezistencës, kjo paketë ia vlen të merret parasysh.
Kompleti vjen me pesë shirita, nga portokalli në të zezë në rezistenca dhe trashësi të ndryshme.
Të përdorura individualisht ose në kombinim, do të merrni ngarkesa të krahasueshme me gamën e mesme në shumicën e grupeve të tubave, por edhe përtej asaj që mund të japin.
Shiritat janë bërë duke shkrirë mbivendosje dhe shumë fletë latex të hollë rreth një bërthame, nga të cilat Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive thotë se ky është prodhimi më i qëndrueshëm.
Ndërsa shumica e gomave të tubave me një dorezë do të zgjasin rreth një vit, Tunturi thotë se gomat duhet të zgjasin dy deri në tre vjet kur përdoren sipas udhëzimeve të kompanisë.
Asnjë spirancë derë me këtë grup, por mund ta përdorni në mënyrë perfekte në pajisje të tjera fitnesi, të tilla si një shtangë për mbledhje (squatrack quhet kështu) ose ndoshta një shirit tërheqës në kornizën e derës tuaj.
Fundërri Gjithçka në lidhje me shufrat tërheqëse gjithashtu këtu që me të vërtetë do të bëjë një ndryshim në muskujt e krahut dhe muskujt e shpinës nëse dëshironi të stërviteni edhe për këtë.
Ju gjithashtu mund të përdorni shiritat pa u lidhur me asgjë tjetër duke i vendosur direkt në duar, krahë ose këmbë ose duke i rrethuar në gjymtyrët tuaja, gjë që nuk është aq e rehatshme sa të përdorni doreza ose rripa kyçin e këmbës, por është. Siguron trajnime shtesë opsione.
Konsensusi midis trajnerëve që konsultova ishte se ky komplet ka vlerë të mirë pavarësisht nga çmimi i tij më i lartë, por vetëm nëse jeni të motivuar ta përdorni në të vërtetë.
Shikoni çmimet dhe disponueshmërinë më aktuale këtu
Bandat më të mira të rezistencës për Crossfit: Fruscle
Për tërheqjet e asistuara dhe ushtrimet e tjera të super bandave, ato të Fruscle janë më të mirat në rangun e tyre të çmimeve.
Kushdo që ka shkelur ndonjëherë në një palestër CrossFit me siguri ka parë grupe të tilla rezistence.
Ashtu si brezat e Tunturit, brezat Fruscle janë bërë nga mbivendosje dhe fletë të shkrira të lateksit, duke i bërë ato më të qëndrueshme se shumica e sytheve të formuara.
Seti vjen me katër goma me përmasa në rritje. Goma më e rëndë mund të mos jetë e nevojshme për shumicën e njerëzve, por e përsosur për interpretuesit më të mirë.
Shiritat më të lehta të Serious Steel janë të shkëlqyeshëm për të ndihmuar tërheqjet (me kusht që të mos keni nevojë për më shumë mbështetje).
Rritja e grupit më të madh është ndoshta shumë për shumicën e njerëzve, dhe pasi të luani me këto dhe super bende të tjera, unë do të rekomandoja që nëse keni nevojë për shumë ndihmë (ose dëshironi shumë rezistencë për ushtrime të tjera), të merrni dy nga ato më të vogla. të përdorura në vend të këtij të madhit.
Krahasuar me ato në një çantë tjetër super gomash që shikova, gomat e Fruscle
- një gjatësi uniforme
- shtrirje e qetë
- një kontroll i mirë prekës, pluhur
- dhe, çuditërisht, edhe një aromë e këndshme, e ngjashme me vaniljen
Ndërsa ato janë më të shtrenjta se disa nga ato të tjera të shkëlqyera që kam konsideruar, jam i bindur se cilësia e tyre më e lartë ia vlen koston shtesë.
Mini grupet më të mira të fitnesit: U vendosën mini bandat Tunturi
Për rehabilitim ose rehabilitim, këto mini-rripa janë me cilësi më të lartë dhe më të dobishme se sa konkurrenca.
Do të ishte e vështirë të gjesh një klinikë moderne të fizioterapisë pa një lloj mini bande, dhe me koston e tyre të ulët, nuk është një investim i madh për të blerë një vetë për ushtrime në shtëpi.
Mini Bandat Tunturi ishin më të mirat që kam parë.
Ata me të vërtetë kanë performuar më mirë, duke filluar me faktin e thjeshtë se janë më të shkurtër dhe për këtë arsye janë në gjendje të rezistojnë më shpejt në çdo gamë të lëvizjes, diçka që disa vlerësues të Bol gjithashtu e kanë vlerësuar.
Grupet Perform Better (më poshtë) janë shumë më të shkurtër se të tjerët, por kjo është në fakt një gjë e mirë për të siguruar rezistencë të mjaftueshme në një larmi më të gjerë ushtrimesh.
Ky grup vjen me pesë goma. Rrotullimi i jashtëm i shpatullës mund të jetë një sfidë me mini rripat më të shkurtër Tunturi, madje edhe me rezistencën më të lehtë.
Një ankesë që kemi dëgjuar për këto lloje të brezave në përgjithësi është se ato tentojnë të përkulen dhe të tërheqin qimet e trupit.
Nëse mundësia e tërheqjes aksidentale është problem për ju, ju rekomandojmë që të vishni mëngë ose pantallona ndërsa përdorni mini-rripa të tillë.
Kjo është diçka që do të ketë çdo lloj marke me mini rrip.
Kur përdorni brezat e rezistencës?
Shiritat e rezistencës ofrojnë një mënyrë të lehtë për të sfiduar forcën tuaj pa rrëmujë dhe shpenzime të peshave të mëdha dhe të rënda.
Duke u shtrirë kundër forcës suaj kur shtyni ose tërhiqni ushtrimet, këto tuba gome ose sythe të sheshta shtojnë stres shtesë, si në veprim ashtu edhe në kthim.
Kjo do të thotë që ju mund të fitoni në mënyrë efektive forcë pa pasur nevojë të ngrini gjëra të rënda kundër gravitetit, dhe për shkak se vetë gomat kanë nevojë për një kontroll, ato gjithashtu do të përmirësojnë stabilizimin tuaj.
Ju gjithashtu mund të përdorni breza të caktuar (zakonisht super-breza) për të ndihmuar ushtrime të caktuara të peshës trupore, të tilla si tërheqje dhe shtytje, në mënyrë që të mund të stërvitni gamën e plotë të lëvizjes ndërsa ndërtoni forcë të mjaftueshme për të mos pasur më nevojë për ndihmë.
Së fundi, terapistët fizikë shpesh rekomandojnë që klientët e tyre të rehabilitimit dhe të moshës paraardhëse të përdorin shirita (zakonisht mini breza) për të shtuar rezistencë të lehtë ose të synuar ndaj ushtrimeve të forcimit të ijeve ose shpatullave.
Si përcaktohen zgjedhjet
Si një atlet, më pëlqejnë gomat sepse ato shtojnë rezistencë pa shtuar peshë dhe sigurojnë tension të pavarur nga graviteti.
Kjo do të thotë që ju mund të ndërmerrni veprime si kanotazh ose shtypje në gjoks nga një pozicion në këmbë dhe jo nga një pozicion i prirur ose i përkulur.
Grupet gjithashtu e bëjnë të lehtë shtimin e tërheqjeve në një program, i cili forcon muskujt e shpinës që zakonisht neglizhohen në stërvitjet me peshë në shtëpi.
Shikova tre llojet kryesore të brezave të rezistencës:
- Tubat e këmbyeshëm mund të shtohen së bashku dhe të kapen në një dorezë ose rrip kyçin e këmbës dhe të ankorohen për të krijuar një pikë tërheqëse të sigurt për tërheqjen ose shtyrjen. Vetë tubat janë të zbrazët brenda dhe mund të kenë përforcime jashtë ose brenda për të parandaluar mbingarkesën e tubit.
- Super -lidhjet duken si shirita gome gjigandë. Ju mund t'i përdorni ato vetë ose t'i lidhni ato në një rreze ose shtyllë duke rrethuar një skaj rreth rrezes dhe përmes lakut dhe duke u tërhequr fort. Disa kompani shesin doreza dhe spiranca individualisht, ose si pjesë e një grupi.
- Mini brezat janë sythe të sheshta dhe zakonisht përdoren duke formuar një lak rreth një gjymtyre ose gjymtyrësh në mënyrë që një pjesë tjetër e trupit të bëhet pikë e tensionit.
Për këtë udhëzues, vendosa të shkoj me grupe dhe jo me shirita rezistence të shitur veç e veç.
Ekspertët dhe trajnerët theksojnë rëndësinë e përdorimit të rezistencave të ndryshme për ushtrime të ndryshme, si dhe aftësinë për të rritur rezistencën ndërsa bëheni më të fortë.
Nëse mund ta shtrini me lehtësi çdo brez deri në fund të tensionit në një ushtrim të caktuar (ose duhet ta bëni këtë për të ndjerë efektet e ushtrimit), jo vetëm që nuk do të merrni rregullimet e duhura të forcës në muskujt tuaj, por integritetin e muskujt tuaj gjithashtu do të komprometohen.vini në rrezik gomën duke e shtyrë vazhdimisht drejt pikës së mundshme të thyerjes.
Disa grupe tubash vijnë me një spirancë, e cila përbëhet nga një rrip me lak, të bërë zakonisht prej najloni të endur dhe një rruaza të madhe plastike të mbuluar në skajin e kundërt.
Ju e lidhni fundin e lakut midis kornizës së derës dhe derës në anën e menteshës dhe pastaj mbyllni (dhe në mënyrë ideale mbyllni derën) në mënyrë që rruaza të fiksohet mirë në anën tjetër të derës.
Pastaj mund të vendosni një tub ose tuba përmes lakut. Disa prodhues super gomash shesin spiranca individuale të ngjashme me grupet e tubave.
Për të ngushtuar dhjetëra opsione sipas llojit, kam marrë parasysh rishikimet e klientëve, nga faqet si bol.com, Decathlon dhe Amazon.
Unë kam preferuar markat që kam parë të shfaqen nga disa nga ato më pak të njohura në listat më të shitura të dyqaneve online.
Kam marrë parasysh edhe çmimin, duke pasur parasysh se brezat e rezistencës supozohet të zgjasin më shumë se një vit apo më shumë.
Përfundim
Të gjithë prodhuesit e brezave të rezistencës kanë pretendime në lidhje me sasinë e tensionit që secili brez siguron.
Por ekspertët që intervistuam thanë që ju duhet t'i merrni ato numra me një kokërr kripë.
Për shkak të tensionit në rritje drejt fundit të shtrirjes së brezit, brezat përdoren më së miri për ushtrime që duhet të bëhen më të vështira ose të ushtrojnë tendosjen më të madhe në muskujt në fund të gamës së lëvizjes.
Gjërat si shtytja dhe vozitja janë të përshtatshme për brezat e rezistencës, kaçurrelat bicep, ku muskujt kanë nevojë për më shumë stres në mes të lëvizjes, janë më pak.
Për më tepër, nivelet e peshës të ofruara nga prodhuesit ndryshojnë shumë për gomat që duken dhe ndjehen të njëjta dhe duken të ngjashme në madhësi dhe dimensione.
Gjëja më e rëndësishme kur zgjidhni cilat grupe do të përdorni gjatë stërvitjes është të sfidoni veten.
Nëse lehtë mund ta zgjasni brezin deri në fund të diapazonit të tij të sigurt - rreth një e gjysmë deri në dyfishin e gjatësisë së tij të pushimit - për një milion përsëritje, nuk do të keni një avantazh të fortë.
Një rregull i mirë: zgjidhni një grup që mund ta trajtoni me formë të mirë dhe ku jeni në gjendje të kontrolloni lëshimin e lëvizjes dhe të mos e lini atë të kthehet mbrapsht.
Kur mund ta mbani këtë për tre grupe prej 10 deri në 15 përsëritje të një ushtrimi të caktuar, keni rezistencë të mirë të brezit.
Nëse kjo është shumë e lehtë ose ka filluar të bëhet shumë e lehtë, është koha për të rritur rezistencën tuaj.
Lees ook: këto janë stërvitjet më të mira të fitnesit nëse doni të provoni një stërvitje të re
