Sariirta isboortiga: waa maxay iyo goorma ayaad isticmaashaa?

Maxaad u isticmaashaa gogosha ciyaaraha?

Gogol-ciyaareedku waa dusha sare oo aad ku jimicsan karto. Dadka intooda badan waxay isla markiiba ka fikiraan gogosha yoga, laakiin waxaa jira codsiyo badan oo badan. Tixgeli, tusaale ahaan, gogosha jirdhiska, trampoline ama garoon kubbadda cagta.

Maqaalkan waxaan ka hadlayaa codsiyada kala duwan ee gogosha isboortiga iyo waxa ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad iibsaneyso.

Nuxurka gogosha jirdhiska

Een sariirta jimicsiga ( sariiraha jimicsiga ee ugu fiican sida jimicsiga iyo gogosha yoga ayaa dib loo eegay halkan) waa qalab muhiim u ah qof kasta oo ku lug leh ciyaaraha iyo taam samee Waxay siisaa taageero iyo raaxaysi jidhkaaga markaad samaynayso jimicsiyo kala duwan. Sariirtu waxay bixisaa xasillooni iyo dheelitirnaan dheeri ah, taasoo kuu oggolaaneysa inaad sameyso jimicsi si badbaado leh oo waxtar leh. Intaa waxaa dheer, gogosha fayaqabku waxay ka caawisaa inay ka ilaaliso sagxada xoqitaanka iyo dhaawaca.

Qalabka iyo tayada

Sariiraha jimicsiga waxaa badanaa laga sameeyaa xumbo, taas oo bixisa barkin wanaagsan iyo taageero. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira noocyo kala duwan oo xumbo ah, qaarna waxay bixiyaan tayo ka wanaagsan kuwa kale. Waa muhiim in la doorto gogosha tayada sare leh maadaama ay sii jiri doonto oo ay u adkaysanayso xidhashada iyo jeexjeexa. Nasiib darro, dermo jaban ayaa inta badan tayo hoose leh waxayna si dhakhso ah u daali karaan ama lumin karaan qaabkooda.

Dooro cabbirka saxda ah

Sariiraha jimicsiga waxay ku yimaadaan cabbirro iyo ballacyo kala duwan. Waa muhiim inaad doorato sarin ku filan jirkaaga iyo jimicsiga aad rabto inaad sameyso. Tixgeli booska aad ku leedahay guriga iyo nooca jimicsiga aad sameyso. Jimicsiyada qaarkood, sida boodboodka ama jimicsiga dheellitirka, gogosha ballaaran ayaa faa'iido u leh xasilooni dheeraad ah.

Waxa la raadiyo marka la iibsanayo

Markaad iibsanayso gogosha jimicsiga, waxaa jira dhawr waxyaalood oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso:

• Tayada: Dooro derin tayo sare leh oo waara oo u adkeysan doona daalka iyo jeexjeexa.
• Qalab: Bixi sarin bixisa barkin ku filan iyo taageero jidhkaaga iyo jimicsigaaga.
• Cabbirka: Dooro sariir ku filan jidhkaaga iyo jimicsiga aad rabto inaad samayso.
• Qiimaha: Maskaxda ku hay miisaaniyaddaada, laakiin xusuusnow in gogosha ka jaban tahay inta badan tayada hoose.

Dayactirka iyo nadaafadda

Waa muhiim in sariirtaada jimicsiga aad nadiifiso oo si wanaagsan loo ilaaliyo. Tani kaliya ma hubiso cimriga dheer, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa xaqiijinta nadaafadda. Si joogto ah gogoshaada ku nadiifi maro qoyan iyo saabuun khafiif ah. U ogolow sariirta inay si fiican u engegto ka hor inta aanad dib u duubin oo aanad kaydin. Xaaladaha qaarkood waxay noqon kartaa faa'iido inaad iibsato sariir labaad, si aad had iyo jeer u haysato sarin nadiif ah oo aad ku jimicsato.

Qiimaha dheeraadka ah ee gogosha jirdhiska ee jadwalkaaga isboortiga

Sariirta jirdhiska waxay siisaa taageero iyo raaxaysi dheeri ah jirkaaga inta lagu jiro jimicsiga. Lakabka xumbo jilicsan ayaa hubinaya inaad si fudud u jiifsan karto ama u fadhiisan karto dhulka adigoon dhibin dusha adag. Tani waxay kaa caawinaysaa inaad si fiican u qabato jimicsigaaga iyo farxad dheeraad ah.

Xasilooni iyo isku dheelitirnaan inta lagu jiro jimicsiga

Sariirta jirdhiska ee wanaagsan waxay leedahay lakab ka hortag ah, kaas oo ku siinaya xasillooni iyo dheelitirnaan badan markaad samaynayso jimicsigaaga. Tani waxay si gaar ah faa'iido u leedahay jimicsiyada u baahan inaad ku istaagto hal lug ama aad jidhkaaga dhigto meel gaar ah.

Ilaalinta dhulka

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Sariirta jirdhiska kaliya ma ilaalinayso jirkaaga, laakiin sidoo kale sagxada aad ku jimicsato. Waxay ka hortagtaa xagashada iyo waxyeelada kale ee dhulkaaga, gaar ahaan markaad jimicsiga guriga ku sameyso sagxad alwaax ah ama sagxad leh.

Nadaafadda xilliga jimicsiga

Sariirta jirdhiska way fududahay in la nadiifiyo ka dib isticmaalka, taas oo hubinaysa nadaafadda wanaagsan inta lagu jiro jimicsiga. Tani waxay si gaar ah muhiim u tahay marka sariirta lala wadaagayo dadka kale, tusaale ahaan qolka jimicsiga ama inta lagu jiro xiisadaha kooxda.

La qabsiga iyo la qabsiga

Sariiraha jimicsiga ayaa lagu heli karaa cabbirro kala duwan, dhumucyo iyo qalabyo kala duwan, si aad had iyo jeer u heli karto derin ku habboon baahiyahaaga ciyaaraha gaarka ah. Intaa waxaa dheer, way fudud yihiin oo si fudud ayaa loo duubi karaa, si aad si fudud u geyn karto jimicsiga ama u kaydin kartaa markaad dhammayso jimicsiga guriga.

Online iyo fursadaha iibsiga jirka

Waxaa jira shabakado badan iyo dukaamo jireed oo aad ka iibsan karto gogosha jimicsiga. Iyada oo ay sabab u tahay doorashada ballaaran ee xulashooyinka, waxaad ka heli kartaa gogosha kuugu habboon marka la eego qiimaha, tayada iyo qeexitaanka. Markaad wax iibsanayso, fiiro gaar ah u yeelo dhererka saxda ah, ballaca iyo dhumucda, si aad u hesho raaxo iyo taageero ku filan inta lagu jiro jimicsiga.

Marka la soo koobo, gogosha jir dhiska waa qalab lagama maarmaan u ah qof kasta oo jecel inuu jimicsi sameeyo, labadaba guriga iyo qolka jimicsiga. Waxay bixisaa raaxo, taageero, xasilooni iyo nadaafad waxaana lagu heli karaa noocyo badan oo kala duwan si ay ugu habboonaato baahida qof kasta.

Soo hel noocyada kala duwan ee gogosha ciyaaraha iyo codsiyadooda

Haddii aad jeceshahay inaad guriga ku jimicsato, waa muhiim inaad haysato sarin isboorti oo ku habboon oo ku habboon hawlahaaga. Waxaa jira noocyo kala duwan oo ah gogosha isboortiga ee suuqa, mid kastaa wuxuu leeyahay faa'iidooyin iyo adeegsigiisa. Iyadoo ku xiran ciyaaraha aad ku tababarto, nooc gaar ah ayaa laga yaabaa inuu kugu habboon yahay. Hoos waxaan kaga hadlaynaa qaar ka mid ah noocyada aadka loo isticmaalo ee gogosha jimicsiga iyo waxa loogu talagalay.

Mats Yoga: dheelitirnaanta iyo xasilloonida

Sariiraha Yoga waa kuwa dhuuban oo inta badan laga sameeyay alaab dabiici ah sida caag ama guf. Waxaa loogu talagalay inay ku siiyaan xajin iyo xasilooni markaad samaynayso jimicsiyo yoga. Intaa waxaa dheer, sariirta ayaa siinaysa maqaarkaaga meel fiican oo diiran. Daroogada Yoga waxaa badanaa lagu heli karaa midabyo iyo naqshado kala duwan, markaa waxaad dooran kartaa mid ku habboon qaabkaaga. Si kastaba ha ahaatee, way ku yar yihiin ciyaaraha degdega ah ee aad u baahan tahay barkin badan.

Sariiraha jimicsiga: raaxada iyo ilaalinta

Sariiraha jimicsiga waa ka dhumuc weyn yihiin waxayna bixiyaan barkin ka badan kuwa yoga . Waxay ku fiican yihiin jimicsiyada sida pilates, tababarka xoogga iyo aerobics. Sariirahaan badanaa waxay ka samaysan yihiin xumbo ama caag waxaana loogu talagalay in lagu ilaaliyo kala-goysyada iyo murqahaaga inta lagu jiro dhaqdhaqaaqyada xoogga badan. Intaa waxaa dheer, way fududahay in la nadiifiyo oo la ilaaliyo, taas oo muhiim u ah nadaafadda iyo cimri dhererka.

Sagxadaha sagxada: ee jimicsiga sagxada iyo wax ka badan

Sariiraha dhulka ayaa ka weyn oo ka dhumuc weyn inta badan sariiraha kale ee ciyaaraha. Waxaa loogu talagalay jimicsiga sagxada sida jimicsiga, qoob ka ciyaarka iyo fanka dagaalka. Sariirahaan waxaa badanaa laga sameeyaa walxo tayo sare leh waxayna bixiyaan barkin iyo ilaalin dheeraad ah. Waxa kale oo lagu siiyay lakab ka hortag ah, si aanad u simbiriirin inta lagu jiro jimicsigaaga. Sariiraha dhulka ayaa badanaa ka qaalisan noocyada kale ee gogosha, laakiin waxay bixiyaan nolol tayo wanaagsan iyo nolol dheer.

Sariiraha dibadda: loogu talagalay ciyaaraha dibadda

Haddii aad jeceshahay ciyaaraha dibadda, sariir dibadda ah oo gaar ah ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan. Sariirahaan waxay ka samaysan yihiin walxo aan biyuhu u adkaysan karin iyo kuwa adag, si ay ugu adkaystaan ​​walxaha. Badana way fudud yihiin wayna fududahay in la duubo si aad si fudud ugu geyso beerta ama xeebta. Sariiraha dibadda inta badan waa ka khafiifsan yihiin sariiraha jirdhiska, laakiin weli waxaad siisaa barkin ku filan iyo taageerada jimicsigaaga.

Dooro dhumucda saxda ah ee sariirtaada ciyaaraha

Dhumucda gogosha ciyaaraha waa arrin muhiim ah oo la tixgeliyo marka la iibsanayo gogosha. Tani waa sababta oo ah dhumucdiisu waxay saamaysaa raaxada, xasilloonida iyo taageerada ay sariirtu bixiso iyadoo la samaynayo jimicsiyo kala duwan sida jirdhiska, yoga, pilates iyo wadnaha.

Sidee u doorataa dhumucda saxda ah ee sariirtaada ciyaaraha?

Si aad u dooratid dhumucda saxda ah ee sariirtaada jimicsiga, waa muhiim inaad tixgeliso doorbidkaaga shakhsi ahaaneed iyo nooca jimicsiga aad qorsheyneyso inaad sameyso. Waa kuwan qaar ka mid ah su'aalaha aad naftaada waydiiso si aad u samayso doorashada saxda ah:

• Qaabkee yoga ama fasalka jimicsiga ayaad qaadan doontaa?
• Ma u baahan tahay taageero dheeraad ah kala-goysyadaada?
• Isku dheelitirnaanta iyo xasiloonidu miyay muhiim u yihiin ku dhaqankaaga?

Dulmarka dhumucyada kala duwan iyo codsiyadooda

Halkan waxaa ah dulmar ku saabsan dhumucda ugu caansan ee gogosha ciyaaraha iyo codsiyadooda:

1-3mm:

Sariirahaan khafiifka ah waxay ku habboon yihiin foomamka yoga halkaasoo dheellitirka iyo xasilloonida ay muhiim u yihiin, sida Hatha Yoga iyo Pilates. Waxay bixiyaan taageero yar, laakiin waxay siinayaan dareen wanaagsan oo dhulka ah, taas oo ka caawisa dheelitirka.

4-6mm:

Sariirahaani waxay ku habboon yihiin badi jimicsiga iyo qaababka yoga, sida Vinyasa Yoga iyo jimicsiga wadnaha. Waxay bixiyaan dheelitirnaan wanaagsan oo u dhexeeya raaxada iyo xasilloonida waxayna ku habboon yihiin dadka doonaya inay si adag isu riixaan inta lagu jiro jimicsigooda.

7-10mm:

Sariiraha cufan waxay ku habboon yihiin jimicsiyada u baahan taageero iyo raaxo dheeraad ah, sida Yin Yoga iyo tababarka xoogga. Way jilicsan yihiin oo waxay barkin dheeraad ah siiyaan kala-goysyada, laakiin waxay adkeyn karaan isku dheelitirnaanta inta lagu jiro jimicsiga qaarkood.

Talo qaado oo tijaabi

Markaad iibsanayso gogosha ciyaaraha, had iyo jeer waa fikrad wanaagsan inaad talo ka raadsato xirfadle ama qof khibrad u leh ciyaaraha aad ku tababarto. Intaa waxaa dheer, waa muhiim inaad tijaabiso gogosha kala duwan si aad u aragto dhumucda adiga kugu habboon oo dareemaya raaxo badan.

Xusuusnow in dhumucda saxda ah ee gogosha jimicsiga ay ku xiran tahay doorbidkaaga shakhsi ahaaneed, jimicsiga aad sameyso iyo raaxada aad u baahan tahay. Qaado wakhti aad ku samayso doorashada saxda ah, si aad ugu raaxaysato jimicsigaaga si buuxda!

Dhinacyada muhiimka ah marka la dooranayo gogosha jimicsiga

Maaddada gogosha fayaqabka waa arrin muhiim ah oo la tixgelinayo. Sariiraha intooda badani waxay ka samaysan yihiin xumbo, laakiin waxa kale oo jira dermo ka samaysan caag, PVC ama TPE. Dooro shay aad u fiican oo siinaya taageero ku filan jidhkaaga. Sidoo kale ku xisaabtan wax kasta oo xasaasiyad ama dookhyada shakhsi ahaaneed.

Cabirka iyo dhumucda

Cabirka iyo dhumucda sariirta ayaa muhiim u ah raaxada iyo taageerada inta lagu jiro jimicsigaaga. Hubi in sariirtu dheer tahay oo ballaadhan tahay oo ku filan jidhkaaga iyo jimicsiga aad rabto inaad sameyso. Sagxadda qaro weyni waxay bixisaa taageero iyo raaxaysi badan, gaar ahaan sagxadaha adag sida alwaax ama sagxadaha shubka ah.

Tayada iyo cimri dhererka

Maal gashaday derin tayo wanaagsan leh oo waara. Sariirta tayada sare leh waxay noqon doontaa mid adkaysi u leh xirashada iyo jeexjeexa waxayna si fiican u ilaalin doontaa qaabkeeda iyo cufnaanta. Fiiro gaar ah u yeelo dhamaadka iyo tolmada gogosha, sababtoo ah inta badan waa meelaha ugu horreeya ee jeexjeexa iyo jeexjeexa ay dhacaan.

Qiimaha iyo miisaaniyada

Horay u go'aami waxa miisaaniyadaada u tahay gogosha fayaqabka. Waxaa jira dermo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan oo kala duwan. Maskaxda ku hay in gogosha ka jaban aanay sii waarin ama ay ku siinayso raaxo ka yar gogosha qaaliga ah. Tixgeli waxa ku habboon baahiyahaaga iyo miisaaniyaddaada.

Guryaha-ka-hortagga

Sariirta jirdhiska ee wanaagsan waa in ay noqotaa mid aan sibiq lahayn si ay kaaga ilaaliso in aad sibxato inta lagu jiro jimicsigaaga. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay jimicsiga ku lug leh dhaqdhaqaaq badan ama ku istaagida hal lug. U fiirso dermo leh meel aan simbiriirixan lahayn ama muuqaal ka caawinaya in dhulka la qabsado.

Qalabka dheeraadka ah

Sariiraha jirdhiska qaarkood ayaa la socda qalab dheeri ah, sida bacaha sidda ama xargaha laastikada si sariirta loo duubo. Tani waxay noqon kartaa mid faa'iido leh haddii aad inta badan qaadato gogosha ama aad haysato meel yar oo bakhaar ah guriga. Ka fiirso haddii waxyaalahan dheeriga ah ay muhiim kuu yihiin iyo haddii ay u qalmaan qiimaha.

Markaad tixgeliso dhinacyadan, waxaad heli doontaa gogosha jirdhiska oo ku habboon rabitaankaaga iyo baahiyahaaga. Sidan ayaad si fiican ugu raaxaysan kartaa jimicsigaaga oo aad ka heli kartaa xiisaha ugu badan ee jimicsigaaga.

Sariirta jirdhiska ee ficilka: jimicsiga iyo talooyinka

Sariirta jirdhiska ayaa ku habboon jimicsiga sagxada halkaasoo jirkaagu u baahan yahay taageero dheeraad ah. Ka fikir jimicsiyada calooshaada, dhabarka iyo glutes-ka. Tusaalooyinka qaar ee jimicsiga aad ku samayn karto gogosha jirdhiska waa:

• Loox: Waxay ku siisaa xasilooni waxayna xoojisaa xuduntaada. Si toos ah u dhig suxulladaada garbahaaga hoostooda oo jidhkaaga kor u riix, adoo isku taageeraya suulashaada iyo gacmahaaga hore. Jirkaaga ku hay xariiq toosan oo xajiskaaga adkee inta jimicsigaagu socdo.
• Fadhi-ku-dirirka: Xooji calooshaada. U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu foorarsan yihiin cagahana siman yihiin sariirta. Gacmahaaga dhig madaxaaga gadaashiisa oo jirkaaga sare u qaad dhanka jilbahaaga. Dhabarkaaga hoose sariirta ha dul saar oo garbahaaga ha ka soo baxeen dhulka.
• Buundooyinka: waxay ku tababaraan baridaada iyo dhabarkaaga hoose. U jiifso dhabarkaaga iyadoo jilbahaagu foorarsan yihiin cagahana siman yihiin sariirta. Sintaada kor u riix oo adkee badhidaada. Ku hay booskan wax yar ka dibna hoos u dhig miskahaaga hoos.

Yoga Mats vs. sariiraha taam: doorashada saxda ah

Inkasta oo sariirta yoga iyo gogosha jirdhiska ay aad isugu eg yihiin jaleecada hore, waxaa jira kala duwanaansho. Sariirta yoga guud ahaan waa dhuuban waxayna bixisaa qabsasho ku filan inta lagu jiro jimicsiga yoga. Sariirta jirdhiska, dhanka kale, badanaa waa dhumuc weyn tahay waxayna bixisaa raaxo iyo taageero badan jimicsiga sagxadda. Markaa dooro gogosha jirdhiska haddii aad inta badan samayso jimicsiga sagxadda iyo gogosha yoga haddii aad inta badan samaynayso yoga.

Jimicsiga guriga: fudud oo waxtar leh

Sariirta jirdhiska ayaa ku habboon isticmaalka guriga maadaama ay kuu ogolaaneyso inaad si fudud oo waxtar leh u jimicsato adigoon aadin goobta jimicsiga. Waxaad si fudud sariirtaada dhulka ugu soo rogi kartaa oo bilaabi kartaa jimicsigaaga. Hubi inaad haysato meel ku filan oo aad ku qabato jimicsigaaga iyo in dusha sare uu yahay mid deggan oo siman.

Dayactirka iyo nadaafadda: sariirtaada nadiifi

Waa muhiim inaad si joogto ah u nadiifiso oo aad u ilaaliso gogosha jir dhiska. Tani kaliya ma xaqiijinayso nadaafadda wanaagsan, laakiin sidoo kale waxay kordhisaa nolosha sariirtaada. Sariirtaada ku nadiifi maro qoyan iyo saabuun khafiif ah ka dib fadhi kasta. Ka dib sariirta si fiican u engejin ka hor inta aanad dib u duubin oo aad kaydin.

Cabbirrada ugu habboon ee gogosha jirdhiska: dhererka iyo ballaca

Markaad iibsanayso gogosha jimicsiga, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo cabbirka. Dhererka iyo ballaca gogosha ayaa muhiim u ah raaxada ugu dambeysa iyo raaxada inta lagu jiro jimicsiga. Guud ahaan, dermaha jirdhiska waxay ku yimaadaan dherer iyo ballacyo kala duwan, si aad u dooran karto midka ku habboon jirkaaga iyo booska aad haysato.

Dhererkaada xisaabta ku darso

Inta badan sariiraha jimicsiga waxay leeyihiin dherer caadi ah oo ku saabsan 180 cm. Haddii aad ka dheer tahay kan, waxaa lagu talinayaa inaad doorato gogosha dheer. Sariirta aad u gaaban waxay keeni kartaa raaxo la'aan xilliga jimicsiga, gaar ahaan xilliga jimicsiga oo aad jiifsato ama fadhiiso. Hubi in sariirta ay dheer tahay si ay u taageerto jirkaaga oo dhan min madaxaaga ilaa ciribtaada.

Balaadh qol ku filan oo loo guuro

Ballaca gogosha jirdhiska sidoo kale waa muhiim in la tixgeliyo. Sarin ballaaran ayaa bixisa qol badan oo lagu guuro laguna dheeli tiro inta lagu jiro jimicsiga. Sariiraha intooda badan waxay ku dhow yihiin laba fiit oo ballac ah, taas oo u badan dadka badidooda. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad u baahan tahay boos dheeraad ah, sariiraha ayaa sidoo kale lagu heli karaa cabbir ballaaran.

Ku xisaabtan meesha bannaan ee dabaqa ah

Marka laga soo tago dhererkaaga iyo dookhaaga shakhsi ahaaneed, waxa kale oo muhiim ah in aad xisaabta ku darsato dhulka bannaan ee gurigaaga ama jimicsigaaga. Sariir aad u weyn way adkaan kartaa in la kaydiyo oo lagu isticmaalo meel cidhiidhi ah. Sidaa darteed dooro derin ku habboon goobta bannaan ee bannaan, si aad si fudud oo raaxo leh ugu jimicsato.

Talooyin dheeraad ah oo lagu dooranayo cabbirrada saxda ah

• Isku day gogosha kala duwan ee dukaanka alaabta ciyaaraha si aad u ogaato cabbirka adiga kugu habboon.
• Ka fiirso nooca jimicsiga aad samaynayso. Tusaale ahaan, yoga iyo pilates waxaad u baahan tahay meel bannaan oo dheellitiran iyo dabacsanaan, halka tababarka xoogga aad u baahan tahay boos yar.
• Dooro darin fudud oo laablaaban haddii aad qorshaynayso inaad si joogto ah u geyso qolka jimicsiga ama aad dibadda u isticmaasho.

Markaad dooranayso dhererka saxda ah iyo ballaca gogosha fayaqabka, waxaad hubisaa jimicsi raaxo leh oo waxtar leh. Sidan ayaad uga faa'iidaysanaysaa jadwalkaaga ciyaaraha oo aad hubisaa nadaafadda ugu wanaagsan iyo adkeysiga sariirtaada ciyaaraha.

Farqiga u dhexeeya gogosha yoga iyo gogosha jirdhiska

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya gogosha yoga iyo gogosha jirdhiska waa tayada iyo xasilloonida. Sariirta yoga waxaa si gaar ah loogu talagalay ku celcelinta yoga, halkaas oo aad qaadato meelo badan oo kala duwan iyo xasillooni waa lama huraan. Sarin jir dhiska, dhinaca kale, waxaa loo isticmaalaa jimicsiyada isboortiga ee kala duwan, sida jimicsiga caloosha iyo tababarka miisaanka. Culayska sariirta saaran inta badan waa ka duwan yahay oo in yar ayaa diiradda saaraya qabashada meelo gaar ah.

Qabashada iyo qaabka dusha sare

Qabashada iyo qaab dhismeedka dusha sare ee gogosha yoga iyo gogosha fayow sidoo kale way kala duwan yihiin. Sariirta yoga sida caadiga ah waxay leedahay qaab dhismeed adag, si aadan simbiriirixan marka aad u samaynayso jagooyinka kala duwan. Sariiraha jirdhiska inta badan waa xoogaa simbiriirixan leh, laakiin wali waxay bixiyaan xajin ku filan inta badan jimicsiga.

Qiimaha iyo iibsiga

Qiimaha gogosha yoga iyo sariiraha jirdhiska way kala duwanaan karaan iyadoo ku xiran tayada iyo astaanta. Guud ahaan, sariiraha yoga ayaa xoogaa ka qaalisan sariiraha jirdhiska, sababtoo ah inta badan waxaa laga sameeyaa walxo ka wanaagsan waxaana si gaar ah loogu talagalay yoga. Haddii aad rabto in aad ku tababarto yoga iyo jimicsiga kale ee isboortiga, waxaa fiican inaad iibsato gogosha yoga iyo gogosha jirdhiska labadaba, si aad u hesho dusha saxda ah ee hawl kasta.

Marka la soo koobo, farqiga u dhexeeya sariirta yoga iyo gogosha jirdhiska ayaa inta badan ku jira tayada, xasiloonida, dhumucda, xajinta, qaabka dusha sare iyo walxaha. Waa muhiim inaad doorato gogosha saxda ah ee isboortiga ama dhaqdhaqaaqa aad rabto inaad ku tababarto, si aad si buuxda ugu raaxaysato jimicsigaaga.

Muhiimadda gogosha isboortiga ee nadiifka ah oo si wanaagsan loo ilaaliyo

Sariir isboorti oo nadiif ah oo si wanaagsan loo dayactiray ayaa muhiim u ah nadaafadda iyo adkeysiga labadaba. Waad dhididsanaysaa xilliga jimicsiga, dhididkaasina wuxuu ku dhammaanayaa sariirta. Intaa waxaa dheer, bakteeriyada iyo fungi waxay si fudud u degi karaan daloolada sariirta. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si joogto ah u nadiifiso oo aad u ilaaliso gogoshaada ciyaaraha. Tani kaliya ma kordhinayso nolosha sariirtaada, laakiin sidoo kale waxay hubisaa jawi isboorti oo cusub oo nadiif ah.

Hababka nadiifinta iyo alaabta

Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo nadiifiyo sariirtaada ciyaaraha. Waa kuwan qaar ka mid ah hababka caadiga ah iyo alaabta aad isticmaali karto:

• Biyo iyo saabuun: Habka fudud ee waxtarka leh waa in la isticmaalo biyo iyo saabuun khafiif ah. Diyaarso xoogaa biyo ah oo saabuun ah oo ku tirtir gogosha maro jilicsan ama isbuunyo. Kadibna gogosha si fiican biyo ugu raaci oo ha engegin.

• Alaabta nadiifinta gaarka ah: Waxa kale oo jira alaab nadiifin oo gaar ah oo suuqa yaala kuwaas oo si gaar ah loogu soo saaray gogosha ciyaaraha. Alaabooyinkan sida caadiga ah kuma jiraan kiimikooyin adag, sidaas darteed waxay u fiican yihiin walxaha gogosha. Had iyo jeer akhri talada soo-saaraha oo raac tilmaamaha ku yaal baakadda.

Qalajinta iyo dayactirka gogosha

Nadiifinta ka dib waa muhiim in sariirta si fiican loo qalajiyo. Tan waxaa lagu samayn karaa siyaabo kala duwan:

• Laadlaadsanaan: Ku daldal sariirta meel engegan oo hawo fiican leh. Hubi in iftiinka qorraxda tooska ah uusan ku ifin gogosha, sababtoo ah tani waxay dhaawici kartaa walxaha.

• Duubista: Ku duub sariirta tuwaal engegan oo gudaha ah. Tani waxay kaa caawinaysaa nuugista biyaha xad-dhaafka ah waxayna dedejisaa habka qalajinta.

• Hawo-qaadis: Sariirta si siman dhulka u dhig oo ha engegin. Hubi in sariirta ay si buuxda u engegan tahay ka hor inta aanad dib u soo celin oo aanad kaydin.

Talooyin dheeraad ah oo loogu talagalay nolosha dheer

Marka lagu daro nadiifinta iyo qalajinta joogtada ah ee sariirtaada ciyaaraha, waxaa jira dhowr tilmaamood oo lagu kordhinayo cimriga:

• Isticmaal tuwaal: Shukumaan saar sariirta xilliga jimicsiga. Tani waxay ururisaa dhididka waxayna ka dhigaysaa gogosha mid nadiif ah.

• Iska ilaali kabaha: Isku day inaad ku jimicsato cagaha qaawan ama sharabaadada si aanay wasakh ama bakteeriyo kabahaaga u soo fuulin gogosha.

• Dabool sariirta oo dhinaca sare dibadda u soo baxdo: Tani waxay nadiifinaysaa sariirta hoose oo aan dhulka taaban.

Markaad si habboon u nadiifiso oo ilaaliso gogoshaada ciyaaraha, waxaad hubisaa jawi isboorti oo nadaafadeed iyo waara. Sidan ayaad ku raaxaysan kartaa gogoshaada wakhti dheer oo aad si fiican uga faa'iidaysan karto jimicsigaaga.

Gabagabo

Haddii aad isticmaasho gogosha ciyaaraha, waxay ku siinaysaa taageero dheeraad ah iyo raaxaysi jidhkaaga inta lagu jiro jimicsiga. Sariirtu waxay sidoo kale kaa caawineysaa inaad qaadato qaabka saxda ah oo aad ka ilaaliso sagxadaada xoqidda iyo dhaawaca.

Haddii aad rabto inaad iibsato gogosha isboortiga, waa muhiim inaad doorato cabbirka saxda ah oo aad doorato gogosha ka samaysan xumbo tayo wanaagsan leh. Sidaad u akhriday, gogosha jir dhiska waa qalab muhiim u ah qof kasta oo sameeya ciyaaraha.

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha garsoorayaasha. Hadda ilaa 2016, isaga iyo kooxdiisu waxay abuureen maqaallo baloog oo waxtar leh si ay uga caawiyaan akhristayaasha daacad u ah dhaqdhaqaaqyadooda isboortiga.