Kickboxing for beginners: Waxa aad u baahan tahay iyo sida loo bilaabo

Kickboxing waa mid fanka dagaalka halkaas oo la isticmaali karo labada gacmood iyo lugaha. Isboortigu wuxuu asal ahaan ka soo jeedaa Japan iyo Mareykanka, halkaasoo uu caan ka noqday horraantii 1970-meeyadii. Ciyaarta laadka, feeraha feerka oo lagu daray laadadka ciyaaraha sida karate iyo taekwondo.

Waa maxay Kickboxing?

Kickboxing waa farshaxan dagaal kaas oo aanad isticmaali karin gacmahaaga oo keliya, laakiin sidoo kale lugahaaga si aad ugu garaacdo kaa soo horjeeda. Waa feerka iyo laadista ciyaaraha sida karateega iyo taekwondo-ga. Waxay asal ahaan ka soo jeedaa Japan iyo Maraykanka sannadihii 70-yadii waxayna si degdeg ah caan uga noqotay halkaas.

Sidee buu kickboxing u shaqeeyaa?

Kickboxing waa wax walba oo ku saabsan inaad feer iyo laad ku garaacdo qofka kaa soo horjeeda. Lama ogola in xusulka lagu garaaco, dagaalkuna waxa uu ka dhacaa giraanta. Ka qaybgalayaashu waxay xidhaan galoofyada, tok iyo xoogaa. Shin ilaaliyaha waa qasab inta lagu guda jiro xafladaha rookie taas oo ku xiran xiriirka.

Waa maxay xeerarka kickboxing?

Markaa, ma waxaad doonaysaa inaad ogaato waxa sharciyada ku jira kickboxing? Hagaag, taasi waa su'aal wanaagsan! Kickboxing-ka, waxa jira dhawr xeer oo ay tahay in aad u hoggaansanto si aad u hubiso in aad badbaado ku jirto iyo in aanad u qalmin. Waa kuwan xeerarka ugu muhiimsan:

• Ma jiro xusul garaaca: Si ka duwan feerka dhaqanka Thai, xusulka garaaca lama ogola in laadkiska. Markaa haddii aad u malaynayso inaad ku garaaci karto qofka kaa soo horjeeda xusulka, markaa waxaad u baahan tahay inaad wax yar sii eegto.

• Tuur la'aan: Si ka duwan feerka, mid kale kuma tuuri kartid dhulka, dhulkana kuma dagaallami kartid. Waxaas oo dhan waa shaqo taagan ee kickboxing.

• Isticmaalka farsamada jilibka, feerka iyo laadadka: laadka waxaad isticmaali kartaa labada gacmahaaga iyo lugahaaga si aad u weerarto. Tani waxay ka dhigan tahay inaad isticmaali karto farsamooyinka jilibka, feerka iyo laadadka si aad u garaacdo qofka kaa soo horjeeda.

• Dhibcaha dhibcaha: farsamooyinka aad isticmaasho si aad u weerarto dhibcaha dhibcaha. Waxa kale oo aad dhibco ku helaysaa adiga oo si weerar ah u socda. Markaa haddii aad rabto inaad guulaysato, waa inaadan kaliya weerarin, laakiin sidoo kale difaac.

• Garsooraha: Garsooraha ayaa had iyo jeer jooga ciyaarta kubbadda laad si loo hubiyo in sharciga la raacay. Haddii aad jabiso sharciga, garsooraha ayaa ku siin kara digniin ama xitaa wuu ku diidi karaa.

• Ilaalinta: Kickboxing waxay ku dhacdaa giraanta ka qaybgalayaashuna waxay xidhaan galoofyada, ul iyo xoogaa. Shin ilaaliyaha waxaa la gashadaa inta lagu guda jiro ciyaaraha bilowga ah iyadoo ku xiran ururka. Markaa iska hubi inaad xidhato ilaalinta saxda ah ka hor inta aanad bilaabin laadka.

• Foomamka tartanka: waxaa jira foomamka tartanka ee kala duwan ee kickboxing, sida dhexdhexaad-xiriirka dhibcaha, xiriir fudud oo joogto ah iyo foomamka kata. Qaab kasta oo tartan ahi waxa uu leeyahay xeerar u gaar ah iyo siyaabaha dhibcaha loo helo.

Markaa waa kuwan xeerarka ugu muhiimsan ee kickboxing. Hubi inaad taqaano ka hor inta aanad bilaabin tababarka ama tartanka. Xusuusnow, badbaadada ayaa mar walba ka horraysa!

Waa maxay sababta kickboxing kuugu fiican tahay?

Kickboxing kaliya maaha ciyaar wiilasha iyo gabdhaha adag, waxay sidoo kale faa'iidooyin badan u leedahay caafimaadkaaga jir iyo maskaxeed. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha kickboxing adiga kuu fiican:

Waxaad helaysaa jimicsi dhamaystiran

Kickboxing kaliya ma tababari gacmahaaga iyo lugahaaga, laakiin sidoo kale xuduntaada. Waa jimicsi jir buuxa oo ka dhigaya dhammaan muruqyadaada inay shaqeeyaan. Oo ugu wanagsan? Uma baahnid inaad saacado ku qaadato jimicsiga si aad u aragto natiijooyinka.

Waxaad dhistaa isku kalsoonida

Kickboxing asal ahaan waa fan dagaal oo ku celcelintiisu waxay kor u qaadi kartaa kalsoonidaada. Waxaad barataa inaad isdifaacdo waxaadna baranaysaa adkeysiga, xitaa marka uu socodku kugu adkaado. Tani waxay sidoo kale saameyn togan ku yeelan kartaa dhinacyada kale ee noloshaada.

Waxaad dhimaysaa diiqada

Kickboxing waxay kuu ogolaanaysaa inaad iska saarto dhammaan niyad-jabkaaga iyo walbahaarka bacda feerka. Waa dariiq aad u wanaagsan oo aad ka saari karto uumiga oo aad nadiifin karto madaxaaga. Intaa waxaa dheer, waxay hoos u dhigtaa heerarka hormoonnada walaaca ee jidhkaaga.

Waxaad hagaajinaysaa isuduwidda isha-gacantaada

Kickboxing waxay u baahan tahay feejignaan iyo saxnaan badan. Adiga oo ku celcelinaya isku darka feerka oo garaaca bacda feerka, waxaad hagaajinaysaa isuduwidda isha-gacan iyo xusuusta muruqa. Tani waxay sidoo kale ku iman kartaa anfacaya ciyaaraha kale ama nashaadaadka.

Waxaad helaysaa qalbi caafimaad qaba

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kickboxing waa jimicsi weyn oo wadnaha ah kaas oo xajiya garaaca wadnahaaga oo wanaajiya wareegga dhiiggaaga. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa hoos u dhigista cadaadiska dhiiggaaga iyo ilaalinta caafimaadkaaga wadnahaaga.

Waxaad xoojisaa murqahaaga

Kickboxing kaliya uma roona gacmahaaga iyo lugahaaga, laakiin sidoo kale waxay u fiican tahay xuduntaada. Kickboxing joogta ah waxay xoojisaa murqaha cududdaada, garabka iyo lugaha. Tani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa hagaajinta booskaaga waxayna yareyn kartaa xanuunka dhabarka.

Si fiican ayaad u seexataa

Jimicsiga xooggan ee kickboxing awgeed, jidhkaagu wuu daalaa oo si fiican ayaad u seexan kartaa. Intaa waxaa dheer, hoos u dhigista heerarka walbahaarka iyo hagaajinta niyaddaada waxay sidoo kale gacan ka geysan kartaa hurdo fiican habeenkii.

Haddaba maxaad sugaysaa? Xidho galoofyada feerka oo shaqada tag! Kickboxing kaliya uma roona jidhkaaga, laakiin sidoo kale maskaxdaada ayay u fiican tahay. Oo yaa og, waxaad noqon kartaa Rico Verhoeven kan xiga!

Maxaad ka baran kartaa laadka?

Markaa ma doonaysaa inaad ogaato waxa aad ka baran karto kickboxing? Hagaag, waxaan kuu sheegi karaa inaad wax badan ka barato sida loo sameeyo laad ama feeray kaliya. Waa kuwan dhowr waxyaalood oo aad ka baran karto kickboxing:

Is-difaacid

Mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad ka barato laadka waa sida aad isu difaacdo. Ma baranaysid oo kaliya sida loo sameeyo laad ama feeray, laakiin sidoo kale sidaad iskaga ilaalin lahayd weerarada dadka kale. Taasina waxay noqon kartaa mid aad waxtar u leh haddii aad waligaa isku aragto xaalad khatar ah.

Anshaxa

Kickboxing waxay u baahan tahay anshax badan. Waa inaad si joogto ah u tababartaa oo aad naftaada u riixdaa si aad u fiicnaato. Laakiin haddii aad sameyso, waxaad ogaan doontaa inaadan ku roonayn oo kaliya kickboxing, laakiin sidoo kale dhinacyada kale ee noloshaada. Waxaad baran doontaa sida loo dhiirigeliyo naftaada iyo sida loo dejiyo oo loo gaaro yoolalka.

Xoog-saarid

Inta lagu jiro tababarka laadku waa inaad si buuxda xoogga u saartaa waxaad samaynayso. Waa in aad jidhkaaga iyo maskaxdaada ka ilaalisaa in ay isku dheeli tiraan oo aanay naftaada ku mashquulin waxyaabo kale. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad kor u qaaddo awooddaada inaad xoogga saarto oo aad si fiican u qabato qaybaha kale ee noloshaada.

Is-xakamaynta

Kickboxing waxa ay noqon kartaa mid aad u daran, laakiin waxa kale oo aad barataa sida loo xakameeyo naftaada. Waxaad baran doontaa sida loo xakameeyo shucuurtaada iyo sida loo dejiyo naftaada marka aad walaacsan tahay ama xanaaqsan tahay. Tani waxay aad u caawin kartaa nolol maalmeedka, gaar ahaan marka aad isku aragto xaalad walaac leh.

In la iska kaashado

Inta lagu jiro tababarka laadka waxaad inta badan la shaqeysaa dad kale. Waxaad si wadajir ah u tababartaan oo aad isu caawinaysaan si aad u fiicnaataan. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso xirfadahaaga bulsheed oo aad ku fiicnaato la shaqaynta dadka kale.

Markaa, kuwani waa dhawr waxyaalood oo aad ka baran karto laadka. Laakin xasuusnoow, waxa ugu muhiimsan waa inaad raaxaysato oo aad ku raaxaysato habka. Markaad sameyso, waxaad arki doontaa inaad ku fiicnaan doonto ma aha oo kaliya kickboxing, laakiin sidoo kale qaybaha kale ee noloshaada.

Waa maxay faraqa u dhexeeya feerka iyo laadka?

feerka iyo feerka laadku waxay u eg yihiin laba dhibcood oo biyo ah, laakiin waxaa jira tiro faraqyo muhiim ah. Hoos waxaad ka heli doontaa dulmar guud oo ku saabsan faraqa ugu weyn ee u dhexeeya labadan fanka dagaalka.

Isticmaalka gacmaha iyo cagaha

Farqiga ugu weyn ee u dhexeeya feerka iyo feerka laadku waa isticmaalka gacmaha iyo cagaha. Marka aad feerka ku jirtid waxaa laguu ogol yahay in aad isticmaasho gacmahaaga si aad feedh uga xidho. Kickboxing waxa kale oo aad lugahaaga u isticmaali kartaa in aad laaddo oo aad xannibto marka lagu daro gacmahaaga. Tani waxay ka dhigeysaa kickboxing ciyaar dagaal oo ka duwan feerka.

Farsamooyinka iyo xeerarka

Feedhku waa wax walba oo ku saabsan feedh, gaboodfal iyo xannibid. Kickboxing ma aha oo kaliya feeraha, laakiin sidoo kale ku saabsan laadadka iyo xannibaadda. Tani waxay ka dhigeysaa kickboxing ciyaar dagaal oo aad uga firfircoon marka loo eego feerka. Intaa waxaa dheer, kickboxing waxay leedahay xeerar ka badan feerka. Tusaale ahaan, laguuma ogola inaad ku garaacdo suxulladaada, jilbahaaga ama madaxaaga.

Wareegyada iyo jirdhiska

Feerka sida caadiga ah waxay ku lug leedahay wareegyo badan oo la diriray marka loo eego kickboxing. Feeryahannada hiwaayadda ahi waxay inta badan dagaalamaan 3 ilaa 4 wareeg oo 2 ilaa 3 daqiiqo ah, halka kickboxers hiwaayadda ahi ay inta badan dagaalamaan 3 wareeg oo 1,5 ilaa 2 daqiiqo ah. Feeryahannada xirfadleyda ahi waxay dagaalamaan 10 ilaa 12 wareeg oo 3 daqiiqo ah, halka xirfadlayaasha laadku ay dagaalamaan 3 ilaa 5 wareeg oo 3 daqiiqo ah. Natiijo ahaan, feeryahanadu guud ahaan waxay leeyihiin xaalad ka wanaagsan kickboxers.

Noocyada miisaanka iyo galoofyada

feerka iyo feerka laadkuba waxay u qaybsamaan fasalo miisaan oo kala duwan. Kickboxing waxaa sidoo kale jira ugu badnaan miisaanka galoofyada. Ciyaarta laadku waxa ay u ekaan kartaa xoogaa ka culus marka loo eego ciyaarta feerka, sababtoo ah laadku waxa ay beddeshaa laadyo adag iyo feerar dhaq-dhaqaaq degdeg ah.

Asal ahaan, farqiga ugu weyn ee u dhexeeya feerka iyo feerka laadku waa isticmaalka gacmaha iyo cagaha. Kickboxing-ka waxaa laguu ogol yahay inaad isticmaasho cagahaaga marka lagu daro gacmahaaga inaad laaddo oo aad xannibto, halka feerka laguu ogol yahay inaad isticmaasho gacmahaaga oo keliya. Intaa waxaa dheer, kickboxing waxay leedahay farsamooyin iyo xeerar ka badan feerka.

Waa maxay faa'iido darrooyinka kickboxing?

Kickboxing waa ciyaar aad u fiican, laakiin sidoo kale waxay leedahay cilladaheeda. Waa kuwan dhawr waxyaalood oo ay tahay inaad maskaxda ku hayso ka hor inta aanad bilaabin laad-ku-daynta.

Barako

Mid ka mid ah cilladaha ugu weyn ee laadku waa inaad dhaawacmi karto. Inta lagu guda jiro tababarka iyo tartamada waxaad sii wadi kartaa dhaawacyada sida ilmada, bararka, nabarrada iyo xitaa lafaha jaban. Madax dharbaaxo iyo haraati ayaa sidoo kale ku lug leh, taasoo keenaysa khataraha miyir-beelka iyo dhaawacyada kale ee madaxa. Sidaa darteed waa muhiim inaad had iyo jeer xidhato qalabka ilaalinta oo aad barato farsamooyinka saxda ah si looga fogaado dhaawacyada.

Dhaqdhaqaaq xaddidan

Khasaaraha kale ee laadku waa inaadan baran sida loo dhaqaaqo iyo sidoo kale feedhyahanada oo aad u tababara oo horumariya lugahooda. Mawqifkaagu wuxuu noqon doonaa afargeesle, oo furaya bartamaha jidhkaaga iyo dhaqdhaqaaqa madaxaagu sidoo kale uma fiicnaan doono sida qof u tababaray feerka. Tani waxay kaa dhigi kartaa mid aad ugu nugul weerarada waxayna xaddideysaa waxqabadkaaga.

Cadaadis iyo tartan

Kickboxing waa isboorti gaar ah, markaa ilmahaagu wuxuu bartaa inay u wada shaqeeyaan si ka duwan sidii ay u wada shaqayn lahaayeen. Inta lagu guda jiro tartamada waxay ku saabsan tahay guuleysiga iyo cadaadiska ka yimaada maaha mid u fiican ilmo kasta. Isla marka uu ilmahaagu bilaabo ka qaybgalka tartamada, adiga waalid ahaan waxa aad inta badan ku qasbanaan doontaa in aad xoogaa baabuur wada. Galaaska kickboxing mar walba ma aha albaabka xiga.

Maskaxda ku hay sharciyada

Inkasta oo ay jiraan dhammaan faa'iidooyinka, ku celcelinta kickboxing sidoo kale waxay leedahay faa'iido darrooyin yar. Isla marka ilmahaagu galo tartamada iyo dagaalka, dhaawacyo ayaa dhici kara. Nasiib wanaag, waxaa jira xeerar adag oo ay tahay in carruurtu u hoggaansamaan. Tusaale ahaan, laguuma oggola inaad madaxa laad ama feerto. Laakiin ciyaarahani maaha mid khatar la'aan ah.

Ma aha qof walba

Kickboxing ma aha qof walba. Dadka qaarkood waxay u arkaan inay aad u daran tahay ama aad khatar u tahay. Waa muhiim in aad ogaato waxa aad xamili karto ka hor inta aanad bilaabin kickboxing. Markaad shaki ku jirto, waxaa fiican inaad la hadasho tababare si aad u aragto haddii isboortigani adiga kuu yahay.

Sidaa darteed, haddii aad go'aansato inaad qaadato kickboxing, u diyaargarow khataraha oo hubi inaad xidhato qalabka ilaalinta saxda ah oo aad raacdo shuruucda. Laakiin ha niyad jabin, sababtoo ah laadku waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku joogtid taam iyo kor u qaadida kalsoonidaada.

Kickboxing qof walba ma u yahay?

Kickboxing waa ciyaar ku haboon qof walba, iyadoon loo eegayn da'daada, jinsigaaga ama xaaladaada jireed. Haddi aad tahay bilow ama aad leedahay khibrad sanado ah, had iyo jeer waxa jira heer kugu habboon.

Waa maxay sababta kickboxing ugu habboon tahay qof kasta?

Kickboxing kaliya maaha hab fiican oo aad ku heli karto oo aad taam u ahaan karto, laakiin sidoo kale waa hab fiican oo aad ku yarayso walbahaarka oo kor u qaado kalsoonidaada. Intaa waxaa dheer, waa ciyaar xiiso leh oo adag halkaas oo aad ku tababarto jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.

Ma baran karaa kickboxing haddii aanan waayo-aragnimo u lahayn?

Haa gabi ahaanba! Xitaa haddii aadan weligaa laad laadin ka hor, waad baran kartaa. Hagida saxda ah iyo tababarka waxaad si dhakhso ah u baran kartaa xirfadaha aasaasiga ah. Waa muhiim in la xasuusto in barashada kickboxing-ku ay qaadato waqti iyo dadaal.

Miyay tahay inaan taam u noqdo sanduuqa laad?

Maya, qasab maaha inaad taam u tahay sanduuqa laadka. Kickboxing waxay noqon kartaa hab fiican oo aad ku heli karto taam haddii aanad horeba u ahayn. Tababarka saxda ah iyo hanuuninta, waxaad ku shaqayn kartaa xawaarahaaga si aad u dhisto jirdhiskaaga iyo xooggaaga.

Kickboxingku khatar ma yahay?

Kickboxing waxay noqon kartaa khatar haddii aan si sax ah loogu dhaqmin. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in had iyo jeer lagu tababaro hagida tababare khibrad leh iyo in la xidho qalabka ilaalinta saxda ah. Marka si sax ah loo tababaro, laadku waa ciyaar badbaado leh oo madadaalo leh.

Miyaan laad-ku-riix karaa haddii dhaawac i qabo?

Haddii aad qabto wax dhaawac ah, waa muhiim inaad la tashato dhakhtar ka hor inta aanad bilaabin kickboxing. Xaaladaha qaarkood, laadku waxay dhab ahaantii kaa caawin kartaa soo kabashada dhaawaca, laakiin waa muhiim inaad had iyo jeer kala hadasho xirfadle.

Kickboxing waa ciyaar aad u fiican oo qof walba ku habboon. Haddii aad rabto inaad ka shaqeyso jirdhiskaaga, xooggaaga ama kalsoonidaada, laadku waxay kaa caawin kartaa inaad gaarto yoolalkaaga. Kaliya iska hubi inaad had iyo jeer ku tababarto kormeerka tababare khibrad leh oo aad xidhato qalabka ilaalinta saxda ah.

Kickboxing ma dhaawacdaa?

Kickboxing waxay noqon kartaa mid xanuun badan mararka qaarkood, laakiin waxay kuxirantahay dhowr arrimood. Waa kuwan waxyaabo ay tahay in maskaxda lagu hayo:

Xoogga jimicsiga

Haddii aad ku cusub tahay kickboxing, muruqyadaada iyo kala-goysyadaada ayaa ku xanuuni kara tababarka ka dib. Tani waa sababta oo ah jidhkaaga oo aan weli la qabsan xoojinta tababarka. Markaad hesho khibrad dheeraad ah oo aad sii xoogeysato, waxaad ogaan doontaa in xanuunka uu hoos u dhacay.

Farsamada laadadka iyo feeraha

Haddii aadan si fiican u baran farsamada laadadka iyo feerarka, waxaa laga yaabaa in aad adigu dhaawacdo. Tusaale ahaan, haddii aad laad ku sameyso cirifkaaga oo aad ku dhufato qaybta khaldan ee madaxaaga, waxay noqon kartaa mid aad u xanuun badan. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad si fiican u barato oo aad u dhaqanto farsamada ka hor inta aanad bilaabin laadadka iyo feeray xoog buuxda.

Ilaalinta

Xiro difaac sax ah ayaa kaa caawin karta ka hortagga xanuunka. Tusaale ahaan, xidhashada ilaaliyaha shilalka ayaa kaa caawin kara inaad cirifkaaga ka ilaaliso. Xidhashada galoofyada feerka ayaa kaa caawin kara inaad gacmahaaga ka ilaaliso feeraha.

Ka soo horjeeda

Haddii aad la dagaalanto laad khibrad leh, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto xanuun ka badan haddii aad la dagaallanto qof cusub. Tani waa sababta oo ah laadiyaha khibrada leh ayaa si adag u laadi kara oo si adag u garaacaya oo si fiican ayuu kuugu garaaci karaa meelaha xasaasiga ah.

Asal ahaan, kickboxing waxay noqon kartaa mid xanuun badan mararka qaarkood, laakiin haddii aad barato farsamada saxda ah, xidho ilaalinta saxda ah, oo aad doorato kuwa kaa soo horjeeda ee heerkaaga ah, waxaad xanuunka ku hayn kartaa ugu yaraan. Xusuusnow, xanuun yar ayaa sidoo kale mararka qaarkood dareemi kara wanaag!

Kickboxing miyay u fiican tahay jirdhiskaaga?

Kickboxing kaliya maaha fanka dagaalka, laakiin sidoo kale waa hab fiican oo lagu horumariyo jirdhiskaaga. Waa jimicsi degdeg ah kaas oo aad ku gubto kalooriyo badan iyo garaaca wadnahaagu si aad ah ayuu kor ugu kacayaa. Laakin waa maxay sababta uu laadku aad ugu fiican yahay jirdhiskaaga?

Tababarka dhexda ah

Kickboxing waa tabobar u dhexeeya. Tani waxay ka dhigan tahay in inta lagu jiro jimicsiga aad isku beddesho muddada gaaban ee dadaalka xooggan iyo nasashada. Kala duwanaanshahan kaliya ma tababarayo dulqaadkaaga, laakiin sidoo kale xooggaaga iyo walxaha qarxa. Tani waxay ka dhigaysa laadku hab aad waxtar u leh oo lagu horumariyo jirdhiskaaga.

Tababarka wadnaha iyo xoogga hal

Inta lagu jiro tabobarka laad-ku-dirirka, kaliya kama shaqaynayso xaaladdaada, laakiin sidoo kale xoogga muruqaaga. Kaliya maaha inaad tababarto lugahaaga iyo gacmahaaga, laakiin sidoo kale xuduntaada. Tani waxay ka dhigeysaa kickboxing isku darka weyn ee wadnaha iyo tababarka xoogga. Kickboxing joogto ah, kaliya ma dhisin xaalad wanaagsan, laakiin sidoo kale jidh xoog leh oo taam ah.

Jimicsi dheeri ah oo loogu talagalay xaalad ka sii fiican

In kasta oo kickboxing-ku uu iskiis u yahay jimicsi aad u fiican, fannaaniin badan oo faneed ayaa sameeya ciyaaraha kale si ay u sii wanaajiyaan jirkooda. Tusaale ahaan, waxaad aadi kartaa orod, dabaasha ama baaskiil wadida. Isboortigani dhamaantood waxay u fiican yihiin dulqaadkaaga waxayna kaa caawin karaan inaad xitaa wax badan ka hesho tababarkaaga laadka.

Kickboxing ma aha oo kaliya fan dagaal weyn, laakiin sidoo kale jimicsi ku fiican xaalad wanaagsan. Tababarka dhexda ah kaliya kuma tababaro dulqaadkaaga, laakiin sidoo kale wuxuu tababaraa xooggaaga iyo walxaha qarxa. Intaa waxaa dheer, kickboxing waa isku darka weyn ee wadnaha iyo tababarka xoogga. Markaa haddii aad raadinayso madadaalo iyo hab wax ku ool ah oo aad ku wanaajiso jirdhiskaaga, laadka ayaa hubaal lagu talinayaa!

Sideed u bilaabataa laadka?

Marka, ma waxaad go'aansatey inaad bilowdo laadka? Cajiib! Waa hab fiican oo aad ku ilaalin karto taam ahaanshaheeda oo aad isku difaacdo. Laakin halkee ka bilowdaa? Halkan waxaa ah dhowr tabo oo aad ku bilaabi karto.

1. Raadi goob jimicsi

Kaliya kuma bilaabi kartid kickboxing qolkaaga fadhiga, markaa waxaad u baahan tahay inaad hesho jimicsi. Soo hel mid kuu dhow oo joogso dalxiis. Weydii casharrada iyo tababarayaasha. Hubi inay tahay meel aad ku raaxaysanayso oo aad adigu ahaan karto.

2. Hel qalabka saxda ah

Wax badan uma baahnid si aad u bilowdo kickboxing. Gacan-gashiyada feerka iyo ilaalinta shinbiraha laad-ku-dirirka (halkan ugu fiican) waa bilow wanaagsan. Waxaad alaabtan ka iibsan kartaa goobta jimicsiga ama internetka. Hubi inaad haysato cabbirka saxda ah iyo inay ku raaxaystaan.

halkan ka daawo qalab dheeraad ah oo aad u baahan tahay laad

3. Ka qayb qaado fasalka bilowga ah

Inta badan jimicsiyadu waxay bixiyaan fasalo bilow ah. Tani waa hab fiican oo lagu bilaabo kickboxing. Tababarayaashu waxay ku bari doonaan aasaaska waxayna kaa caawin doonaan hagaajinta farsamadaada. Sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagula kulmo kuwa bilowga ah oo aad saaxiibo cusub ku samaysato.

4. Si joogto ah u samee jimicsi

Haddii aad dhab ka tahay laadka, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u tababarto. Isku day inaad aado jimicsiga ugu yaraan laba jeer todobaadkii. Tani waxay kaa caawin doontaa inaad hagaajiso farsamadaada oo aad hagaajiso jimicsigaaga. Ha iloobin inaad jadwal u samayso maalmo nasasho si aad jidhkaaga u siiso wakhti uu ku soo kabsado.

5. Samir

Kickboxing ma fududa waxayna qaadanaysaa wakhti si aad u barato farsamada. Samir oo ha is dhiibin. Sii wad tababarka waxaadna arki doontaa horumarkaaga. Xasuusnoow waa safar oo tillaabo kasta waa lagu xisaabtamayaa.

6. Baashaal

Waxa ugu weyn waa in la raaxaysto. Kickboxing waa hab fiican oo lagu ilaaliyo taam oo lala kulmo dad cusub. Ku raaxayso safarka oo ku faan naftaada horumar kasta oo aad samayso. Oo yaa og, laga yaabaa inaad noqon doonto horyaalka xiga ee giraanta!

Waa maxay qalabka aad u baahan tahay kickboxing?

Haddii aad hadda ka bilaabayso laadka, uma baahnid wax badan. Laakiin waxaa jira dhowr shay oo muhiim ah oo aad u baahan tahay si aad u tababarto oo aad u ciyaarto tartamo.

galoofyada Kickboxing

Shayga ugu muhiimsan ee aad ugu baahan tahay kickboxing waa gacan-gashiyada kickboxing. Gacan-gashiyadan waxaa si gaar ah loogu talagalay laad-ku-dirirka waxayna kaa ilaalinayaan gacmahaaga iyo curcuradaada marka la feero iyo laad-ku-dirirka. Waxaa jira noocyo kala duwan oo galoofyada kickboxing iyadoo ku xiran heerkaaga iyo xoojinta tababarkaaga.

Shinguards

Shayga kale ee muhiimka ah ee aad ugu baahan tahay laadku waa ilaalinta shinbiraha. Kuwani waxay ilaalinayaan gambarkaaga marka aad baal marinayso waxayna ka hortagaan dhaawacyada. Ilaalada Shin waxay ku yimaadaan cabbirro iyo qaabab kala duwan, taas oo ku xidhan doorbidkaaga shakhsi ahaaneed iyo xoojinta jimicsigaaga.

Dharka

Uma baahnid dhar gaar ah oo laad laad ah. Waxa ugu muhiimsan waa inaad xidhato dhar raaxo leh oo kuu oggolaanaya inaad si xor ah u dhaqaaqdo. Dad badan ayaa xirtaan surwaal gaaban iyo funaanado marka ay jimicsiga sameynayaan. Kaliya iska hubi in dharkaagu aanu aad u debecsanayn, sababtoo ah tani waxay noqon kartaa khatar inta aad ku yartahay.

boorso feeray

Haddii aad rabto in aad guriga ku tababarto, bacda feedhku waa maalgashi fiican. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad hagaajiso farsamadaada oo aad dhisto jirdhiskaaga. Waxaa jira noocyo kala duwan oo bacaha feerka ah oo la heli karo iyadoo ku xiran heerkaaga iyo xoojinta tababarkaaga.

Waxyaabo kale

Marka laga soo tago shayada aan kor ku soo xusnay, waxa jira dhawr shay oo kale oo faa'iido u yeelan kara inta lagu jiro laadku:

• ilaaliyaha afka si aad u ilaaliso ilkahaaga marka aad xajinayso.
• Waardi madaxa ka ilaalinaya madaxa marka aad nabarayso.
• Faashado si aad u ilaaliso gacmahaaga iyo curcuradaada markaad garaacayso.
• Xadhig boodbood ah si aad u hagaajisid jimicsigaaga oo aad ugu tababarto lugtaada.

Sida aad arki karto, uma baahnid wax badan si aad u bilowdo kickboxing. Laakiin haddii aad rabto in aad si dhab ah u tababarto oo aad ciyaarto tartamo, waxa muhiim ah in aad maalgeliso qalab tayo wanaagsan leh. Tababar madadaalo leh!

Sidee buu u eg yahay tababarka laadku?

Inaad aado tababbarka kickboxing markii ugu horeysay waxay noqon kartaa wax yar cabsi. Laakin ha werwerin, ma aha cabsi sida ay u muuqato. Halkan waxaa ah dulmar ku saabsan waxa la filayo inta lagu jiro jimicsiga kickboxing.

Diiri oo kala bixi

Kahor intaadan bilaabin feer iyo haraati, waxaa muhiim ah inaad diiriso oo aad kala bixiso murqahaaga. Tani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga dhaawacyada waxayna hubisaa in jidhkaagu diyaar u yahay jimicsiga. Waxaad filan kartaa in tababaraha uu kugu hogaamiyo jimicsiyo isdiirin ah oo xiriir ah, sida jaakooyinka boodboodka, sambabada iyo sambabada. Kadib waxaad kala bixin doontaa murqahaaga si aad u dabciso.

Tababarka farsamada

Inta lagu jiro tababarka, tababaruhu wuxuu ku bari doonaa farsamooyin kala duwan, sida feeraha, laadadka iyo jilbaha. Waxaad ku tababaran doontaa farsamooyinkan suufka feerka ama galoofyada lammaanaha. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in laadku ay tahay ciyaar dagaal, badbaadaduna ay muhiim tahay. Taasi waa sababta uu tababaruhu ku bari doono sida loo sameeyo farsamooyinkan si badbaado leh.

Tababarka jeebka

Qayb kale oo ka mid ah tababarku waa tababarka bacaha. Tani waa meesha aad ku dhufatey oo aad laaday bacda feerka si aad u horumariso farsamooyinkaaga. Waa dariiq aad u wanaagsan oo lagu wanaajin karo awooddaada oo aad kor ugu qaadi karto xooggaaga.

Spruce

Sparring waa qayb muhiim ah oo ka mid ah kickboxing. Tani waa halka aad kula dhaqanto lammaane oo aad isku daydo inaad farsamooyinkaaga dhaqan geliso. Waa hab aad u wanaagsan oo lagu horumariyo xirfadahaaga oo kor loogu qaado kalsoonidaada. Laakin ha werwerin, is-dhaafsigu maaha mid khasab ah mar walbana waxaad dooran kartaa inaad ka booddo.

Qaboojin

Jimicsiga ka dib, tababaruhu wuxuu kugu hagi doonaa jimicsiyo qabow oo isdaba joog ah si uu murqahaaga u dejiyo oo uu hoos ugu dhigo garaaca wadnahaaga. Tani waxay kaa caawinaysaa ka hortagga dhaawacyada waxayna hubisaa in jidhkaagu si sax ah u soo kabsado.

Markaa, haddii aad raadinayso hab xiiso leh oo dhib badan oo aad ku ilaalin karto taam, kickboxing ayaa laga yaabaa inay kuu noqoto. Kaalay tababarka oo la kulanto naftaada!

Waa maxay farqiga u dhexeeya feerka Thai iyo kickboxing?

Haddii aad u maleyneyso in feerka Thai iyo kickboxing ay isku mid yihiin, markaa waad qaldan tahay. In kasta oo labada fanka dagaalka ay leeyihiin waxyaabo badan oo ay iskaga mid yihiin, waxa kale oo jira kala duwanaansho muhiim ah. Hoos waxaan ku sharaxay waxa ay kala duwan yihiin.

Xeerarka

Mid ka mid ah farqiga ugu weyn ee u dhexeeya feerka Thai iyo kickboxing waa xeerarka. Feeryahanka Thai, oo sidoo kale loo yaqaan Muay Thai, siddeed addin ayaa loo oggol yahay: gacmaha, cagaha, xusullada iyo jilbaha. Kickboxing, kaliya lix addin ayaa loo ogol yahay: gacmaha iyo cagaha. Farsamooyinka suxulka iyo jilibka looma oggola laadka.

Farsamooyinka

feerka Thai wuxuu xooga saarayaa isticmaalka jilbaha iyo suxulada. Tani waxay guud ahaan ka dhigeysaa ciyaaraha mid ka dagaal badan marka loo eego kickboxing. Kickboxing, waxa xooga la saarayaa isticmaalka feedh iyo laad.

Ilaalinta

Feedhka Thai, ilaalin ka badan ayaa la gashadaa marka loo eego kickboxing. Tani waa sababta oo ah addimo badan ayaa la oggol yahay iyo farsamooyinka ayaa aad u dagaal badan. Tusaale ahaan, feedhyahannada Thai waxay inta badan xidhaan ilaalada shinbiraha iyo ilaalada madaxa.

Kac

Feeryahanka Thai wuxuu ka yimid Thailand wuxuuna ahaa fan dagaaleed caan ka ahaa dalka qarniyo badan. Kickboxing, dhanka kale, waxa uu ka soo jeedaa Japan 50-meeyadii. Markii dambe waxay caan ka noqotay Nederlaan, halkaas oo loo yaqaanay laadka Dutch-ka.

In kasta oo feerka Thai iyo feerka laadku ay isku mid yihiin, haddana waxaa jira kala duwanaansho muhiim ah. Tusaale ahaan, lugo badan ayaa loo ogol yahay feerka Thai waxaana xooga la saarayaa isticmaalka jilbaha iyo xusulada. Kickboxing waxa ay in badan diirada saartaa feerarka iyo laadadka. Waa muhiim inaad ogaato kala duwanaanshahan haddii aad xiisaynayso mid ka mid ah fannaanka dagaalka.

Waa maxay laadyada ku jira kickboxing?

Hagaag, markaa waxaad rabtaa inaad ogaato laadadka aad ku isticmaali karto kickboxing? Hagaag, markaa waxaad joogtaa meesha saxda ah! Sababtoo ah waxaan rabaa inaan kuu sheego dhammaan waxa ku saabsan.

Jaranjaro wareegsan

Laad wareeggu waa mid ka mid ah laadadka ugu badan ee la isticmaalo. Waxaad u qaybin kartaa laadkan farsamooyin aasaasi ah oo kala duwan iyo farsamooyin horumarsan. Farsamooyinka aasaasiga ah waa laadka hoose, laadka jirka iyo laadka sare. Laadka hoose, laad wareega ayaa ku soo degtay dhinaca bowdada oo ka sarreysa jilibka. Laad jirka ah ayaa laad wareeg ah u socotaa dhanka jirka iyo laad sare oo dhanka madaxa ah. Si aad si sax ah ufuliso laad wareeg ah, marka hore ku qaado tillaabo cagtaada hore oo ku tilmaan suulashaada xagal 90-degree ah. Kadibna jidhkaaga u rog dhinaca suulashaadu tilmaamayaan oo kor u qaad jilibkaaga lugtaada dambe oo u wareeg jihada. Kadibna waxaad samaynaysaa dhaqdhaqaaq dharbaaxo ah lugtaada iyo cidhifyada dhulka meesha aad u qorsheysay.

Laad hore

Laad kale oo caadi ahaan loo isticmaalo laadka laadku waa laadka hore. Tani waxay ku lug leedahay inaad si toos ah horay ugu laaddo cagtaada hore ama dhabarka, adigoo ku dhejinaya kubbadda cagtaada laabta ama wejiga qofka kaa soo horjeeda. Mar kasta oo aad jidhkaaga dib u soo celiso, waa hadba inta aad kala bixin karto oo ay sii weynaato gaadhistaada. Laadkani aad buu wax ku ool u yahay in qofka kaa soo horjeeda uu ka hortago.

Isku darka

Marka aad bilowdo kickboxing, waxa aad inta badan diirada saartaa farsamooyinka aasaasiga ah sida jabka, iskutallaabta, jillaabyada iyo gooynta sare. Feerahan waxaad samayn kartaa isku-dhafan badan oo kala duwan oo inta lagu jiro tababarka Buddho feerahan ayaa si isdaba joog ah u soo noqda.

Markaa, hadda waxaad taqaanaa dhammaan laadadka kala duwan ee kickboxing. Ku celceli oo laga yaabee inaad mar dhow noqon doonto horyaalka kickboxing ee xaafadda!

Intee in le'eg ayay ciyaarta laadku jirtaa?

Diyaar ma u tahay inaad gasho giraanta oo aad muujiso xirfadahaaga laadka? Markaa waxay u badan tahay inaad rabto inaad ogaato inta uu soconayo ciyaarta laadku. Hagaag, taasi waxay ku xidhan tahay heerka aad ka dagaalamayso.

Tartamada hiwaayadda

Haddii aad ku cusub tahay kickboxing, waxay u badan tahay inaad ku bilaabayso tartamada hiwaayadda. Kulamadani waxay caadi ahaan socdaan saddex wareeg oo laba daqiiqo ah midkiiba. Taas macneheedu waxa weeye in aad haysato lix daqiiqo oo aad ku tusto qofka kaa soo horjeeda cidda madaxda u ah. Laakiin ha ka baqin haddii aadan isla markiiba guulaysan. Waxay ku saabsan tahay madadaalo iyo waayo aragnimo.

Tartamada xirfadeed

Haddii aad rabto inaad sare u kacdo oo aad la dagaallanto ciyaaraha xirfadlayaasha ah, markaa arrimuhu waxay noqonayaan kuwo halis ah. Ciyaaraha laadka xirfadlayaasha ah waxay caadi ahaan socdaan shan wareeg oo saddex daqiiqo ah midkiiba. Taas macnaheedu waa in aad haysato shan iyo toban daqiiqo si aad uga adkaato qofka kaa soo horjeeda oo aad u sheegto guul. Laakin ka digtoonow, tani maaha ciyaar caruureed. Kickboxers xirfadlayaasha ah waa ciyaartoy tababaran oo yaqaana sida loo dagaalamo.

Koobka Adduunka

Haddii aad runtii hammi leedahay, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka qaybgasho horyaalnimada adduunka ee kickboxing. Kulamadani waa dhacdooyinka ugu waaweyn uguna sharafta badan aduunka kickboxing. Ciyaaruhu inta badan waxay socdaan shan wareeg oo seddex daqiiqo ah midkiiba, laakiin mararka qaarkood waxay sii socon karaan waqti dheer iyadoo ku xiran sharciga ururka.

Gabagabo

Haddaba, intee in le'eg ayay ciyaarta laadku soconaysaa? Waxay ku xiran tahay heerka aad ka dagaalamayso. Ciyaarta hiwaayadda ahi waxay caadi ahaan socotaa saddex wareeg oo laba daqiiqo ah midkiiba, ciyaaraha xirfadleyaashu waxay socdaan shan wareeg oo saddex daqiiqo ah midkiiba, horyaalnimada adduunkuna way dheeraan karaan. Laakin si kasta oo uu ciyaartu u dheeraado, iska hubi in aad madadaalo leedahay oo aad ku raaxaysato khibrada. Oo yaa og, laga yaabaa inaad noqon doonto horyaalka soo socda ee kickboxing!

Gabagabo

Kickboxing waa ciyaar dagaal oo labada gacmood iyo lugaha la isticmaali karo. Isboortiga ayaa asal ahaan ka soo jeeda dalalka Japan iyo Mareykanka, halkaasoo uu caan ka noqday horraantii 1970-meeyadii. Kickboxing-ku wuxuu isku daraa feerka feerka iyo laadadka ciyaaraha sida karateega iyo taekwondo-ga.

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha garsoorayaasha. Hadda ilaa 2016, isaga iyo kooxdiisu waxay abuureen maqaallo baloog oo waxtar leh si ay uga caawiyaan akhristayaasha daacad u ah dhaqdhaqaaqyadooda isboortiga.