9-ka ciyaar ee ugu wanaagsan ee lagu ciyaaro xeebta

Waa maxay ciyaaraha aad ku ciyaarto xeebta?

Xeebtu waa mid ka mid ah meelaha ugu fiican ee jimicsiga lagu sameeyo. Waad dabbaalan kartaa, ciyaari kartaa kubbadda cagta, kubbadda laliska iyo kubbadda laliska xeebta. Laakiin waxaa jira ciyaaro badan oo kale oo aad ku ciyaari karto xeebta. Maqaalkan waxaan kuugu sheegi doonaa dhammaan ciyaaraha aad ku ciyaari karto xeebta iyo halka aad ku ciyaari karto.

Beachsport: adduun ciid iyo madadaalo isboorti

Isboortiga xeebaha waa fikrad ballaaran oo ku wareegsan isboortiga xeebta, taas oo ciiddu ay door muhiim ah ka ciyaaraan. Waxa ugu weyn ee ku saabsan isboortiga xeebta waa in uu jiro isboorti ku habboon da 'kasta iyo heer kasta. Intaa waxaa dheer, inta badan ciyaarahan waa kuwo raqiis ah oo la heli karo. Ciiddu waxay bixisaa caqabad dheeraad ah, maadaama ay saameynayso dhaqdhaqaaqa iyo xawaaraha ciyaartoyda. Tani waxay keenaysaa kicinta tababarka weyn iyo saameyn togan oo ku saabsan xaaladda. Intaa waxaa dheer, ciiddu waa dusha jilicsan, sidaas darteed culeyska ku jira kala-goysyada ayaa ka yar marka loo eego cayaaraha dusha adag.

Kala duwanaanshaha ciyaaraha xeebta

Waxaa jira isboorti aan la tirin karin oo hoos yimaada qaybta isboortiga xeebaha. Marka laga soo tago tusaalooyinka caanka ah sida kubbadda laliska xeebta iyo kubbadda xeebta, waxaa sidoo kale jira ciyaaro aan caan ahayn sida kubbadda gacanta xeebta, kubbadda ciidda iyo saxanka duulista. Qaar ka mid ah ciyaarahan waxaa loo ciyaaraa labo-labo, halka qaar kalena ay yihiin kuwo shaqsi ama kooxeed. Natiijo ahaan, waxaa jira isboorti xeebta ku habboon qof kasta oo xiiseeya isboortiga.

Ciyaaraha xeebaha Nederlaan

Isboortiga xeebaha ayaa Nederlaand ku noqday mid aad caan uga noqday sannadihii u dambeeyay. Tusaalaha wanaagsan ee tan waa garoonka xeebta ee Hague, halkaas oo ciyaaraha xeebaha kala duwan lagu dhaqmi karo. Garoonku wuxuu ku yaalaa xeebta Scheveningen wuxuuna bixiyaa meel lagu qabto hawlo kala duwan, sida kubbadda laliska xeebta, kubbadda xeebta iyo kubbadda gacanta ee xeebta. Waxa kale oo jira jardiinooyin xeebta gudaha ah, sida Xarunta Xeebta gudaha ee Hague, halkaas oo aad ku raaxaysan karto ciyaaraha xeebta oo dhan oo bacaad ah.

Isboortiga xeebta ee dugsiyada iyo ururada

Ciyaaraha xeebaha ayaa sidoo kale si isa soo taraya u soo jiidanaya dareenka dugsiyada iyo naadiyada isboortiga. Waa hab xiiso leh oo lagu baro dhalinyarada ciyaaraha kala duwan iyo in laga dhigo kuwo xiise leh oo ku saabsan qaab nololeed firfircoon. Waxaa intaa dheer, waa isbedel fiican oo laga bilaabo fasalada jimicsiga caadiga ah iyo fadhiyada tababarka.

Kubadda Laliska Xeebta: Ciyaarta xeebta ugu dambeysa

Kubadda laliska xeebta ayaa laga yaabaa inay tahay ciyaarta ugu caansan uguna caansan xeebaha adduunka oo dhan. Waa kala duwanaansho adag oo xiiso leh oo kubbadda laliska asalka ah, laakiin ciidda dusheeda. Waa ciyaar aad isaga hortimaado labo-labo ama koox-koox. Ujeedka ayaa ah in kubadda la dhaafiyo shabagga oo laga dhaliyo kooxaha ka soo horjeeda.

Xeerarka ciyaarta

Xeerarka kubbadda laliska xeebta waa kuwo fudud. Ciyaaryahan kasta ayaa laga yaabaa inuu kubada ku dhufto ilaa seddex jeer ka hor inta uusan dhaafin shabaqa. Laguuma ogola inaad kubbada qabato ama tuurto, laakiin kaliya ku ciyaar nooc dhaqdhaqaaq feedh ah. Kooxdii ugu horaysay ee gaadha 21 dhibcood oo ay ku kala duwan yihiin ugu yaraan 2 dhibcood ayaa ku guulaysanaysa shaxda. Caadi ahaan waxa uu u ciyaarayay qaabka ugu wanagsan ee saddexda ah, iyada oo kooxdii ugu horaysay ee ku guulaysata laba qaybood ay badisay ciyaarta.

Waa maxay sababta kubbadda laliska xeebta ay caan u tahay

Kubadda laliska xeebta waa ciyaar aad la ciyaari karto qof kasta. Dhib malaha haddii aad tahay qof aad u cayaara ama aad tahay qof bilow ah, qof walba waa ka qayb qaadan karaa oo madadaalo yeelan karaa. Intaa waxaa dheer, waa isboorti aad ku ciyaari karto ku dhawaad ​​​​ xeeb kasta, adigoon u baahnayn qalab badan. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa kubad iyo shabaq.

Talooyin loogu talagalay bilowgayaasha

Haddii aad rabto inaad isku daydo kubbadda laliska ee xeebta, halkan waxaa ah talooyin aad ku bilaabi karto:

• Dooro meel xasiloon oo ku taal xeebta si aad ugu ciyaarto si aad u hesho qol kugu filan oo aad ku guurto oo aad quusto adoon dhibin dadka kale.
• Isku day inaad marka hore ku ciyaarto kubad jilicsan si aad ula qabsato dareenka iyo qaabka ciyaarta.
• Ku celceli gudbinta, u adeegida iyo burburinta ka hor inta aanad ciyaarta ciyaarin.
• La ciyaar dadka heerkaaga ah si aad wax u barataan oo aad u wada horumartaan.
• Ha iloobin inaad baashaalayso oo aad ciyaarta ku raaxaysato!

Kubadda kubbadda laliska ee xeebta dhaqdhaqaaq bulsho ahaan

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kubadda laliska ee xeebta ma aha oo kaliya isboorti, laakiin sidoo kale waa hab fiican oo aad ugu raaxaysato xeebta saaxiibada iyo qoyska. Waa ciyaar aad si wada jir ah u wada shaqaynaysaan, isu dhiirigelinaysaan, isla markaana aad ku raaxaysanaysaan cadceedda iyo ciidda. Haddaba maxaad sugaysaa? Soo ururi asxaabtaada, kubad qabso oo ku dhufo xeebta ciyaarta kubbadda laliska ee xeebta!

Kubadda xeebta: ciyaarta xeebta ugu dambeysa

Kubadda xeebtu waa ciyaar aad u xiiso badan oo la heli karo oo aad ku ciyaari karto xeebta. Waa isku dhafka kubbadda laliska xeebta iyo tennis-ka, halkaas oo aad ku ciyaareyso raketyo gaar ah iyo kubbad. Waa mid ka mid ah ciyaaraha ugu caansan xeebaha adduunka oo dhan waxayna dammaanad qaadaysaa saacadaha madadaalada.

Baahiyaha

Wax badan uma baahnid si aad u ciyaarto kubbadda xeebta. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa:

• Laba raket: Kuwaani waxay badanaa ka samaysan yihiin alwaax ama caag waxayna leeyihiin gacan gaaban.
• Kubad: Tani waxay noqon kartaa kubbad xumbo jilicsan ama kubad caag ah oo xoogaa adag, iyadoo ku xidhan dookhaaga.
• Xeeb: ciid dabcan waa qayb muhiim ah oo ka mid ah kubbadda xeebta, markaa meel fiican ka hel xeebta.

Kubadda xeebta qof walba

Waxa ugu weyn ee ku saabsan kubbadda xeebta waa inay ku habboon tahay qof walba, iyadoon loo eegin da'da ama asalka isboortiga. Waxaad u ciyaari kartaa sida aamusan ama degdeg ah sidaad rabto. Intaa waxaa dheer, waa hab aad u fiican oo aad ku shaqeyn karto jimicsigaaga, sababtoo ah waxaad si joogto ah u socotaa. Intaa waxaa dheer, ku ciyaarista ciidda aad ayey uga dhib yar tahay kala-goysyadaada marka loo eego, tusaale ahaan, ku ordidda dusha adag.

Talooyin ku saabsan ciyaarta guusha leh ee kubbadda xeebta

Si aad uga faa'iidaysato khibradaada kubbadda xeebta, halkan waxaa ah dhowr talooyin oo kale:

• Isku day inaad kubbadda sare u qaaddo sida ugu macquulsan si aad u hesho wakhti badan oo aad kaga falcesho.
• Ku hagaaji istaroogga cimilada: dabaylo badan ayaa caqli gal ah inaad kubbadda xoogaa hoos u dhigto.
• La ciyaar dhowr qof: samee kooxo oo qabso tartanka kubbadda xeebta si aad u hesho madadaalo dheeri ah.
• Keen kubad dheeraad ah haddii ay dhacdo inaad lumiso ama aad mid jebiso.

Haddaba maxaad sugaysaa? Soo ururi asxaabtaada, soo qabso raketyadaada iyo kubbadaada oo tag ciyaarta kubbadda xeebta ee xeebta!

Kubbada leexashada: madadaalo qof walba oo xeebta jooga

Kubbada-rogiddu waa ciyaar fudud oo la heli karo qof walba, iyadoon loo eegayn da'da ama kartida. Waxa lagu ciyaaraa kubad iyo tiir ay kubadu ku xidhan tahay xadhig. Xeerarku waa sahlan yihiin: kubbada ku dhufo birta oo isku day inaad ka hor mariso qofka kaa soo horjeeda adiga oo kubbada ka dhigaya mid aan gaadhin isaga ama iyada. Waxaad ciyaarta ku ciyaari kartaa hal-hal ama kooxo, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon maalinta madadaalada ee xeebta.

Waa maxay sababta Turnball ay aad u xiiso badan tahay

Kubbada-rogista waa ciyaar aad ku horumarin karto xirfadahaaga dhaqdhaqaaqa iyo aragtidaada istaraatiijiga ah labadaba. Waxaa intaa dheer, waa waxqabad bilaash ah oo aad ku samayn karto xeeb kasta. Waxa kaliya oo aad u baahan tahay qalabka leexashada, kaas oo aad si fudud u qaadan karto oo aad u habayn karto. Ciyaarta waxaa lagu ciyaari karaa ciid iyo caws labadaba, iyo xitaa biyo gacmeed si loogu daro tartan iyo madadaalo.

Siyaabo kala duwan oo loo ciyaaro

Iyada oo ku xidhan tirada ciyaartoyga iyo booska bannaan, waxaad ciyaari kartaa noocyo kala duwan oo kubbadda leexashada ah. Waa kuwan dhowr nooc oo suurtagal ah:

• Shakhsi: Ku dhufo kubbadda hareeraha birta oo isku day inaad garaacdo rikoorkaaga.
• Labanlaab: U ciyaar laba kooxood oo beddelka leexashada kasta.
• Waqti-ku-xiran: samee waqti xaddidan iskuna day inaad dhaliso dhibco badan intii suurtogal ah wakhtigaas gudahooda.

Kubbada leexashada marka la barbar dhigo ciyaaraha kale ee xeebta

Kubbada-rogista waa ciyaar xasilloon marka la barbar dhigo, tusaale ahaan, kubbadda cagta xeebta, rugby-ga xeebta ama frisbee-ga ugu dambeeya. Way ka xoog yar tahay waxayna leedahay halis hoose oo dhaawac ah, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon maalinta nasashada ee badda. Haddana waxay ku siinaysaa tartan iyo madadaalo kugu filan si ay kuugu maaweeliyo saacado.

Halkeed ka heli kartaa kubbadda leexashada ee xeebta?

Kubbada-rogista waa ciyaar aad ka heli karto xeebo badan, gaar ahaan bilaha xagaaga. Magaalooyinka iyo magaalooyinka qaarkood, meelaha gaarka ah ee kubbadda-rogista ayaa xataa ay abuuraan adeegyada dawladda hoose. Laakiin dabcan waxaad sidoo kale keeni kartaa goobtaada oo waxaad ka heli kartaa meel xeebta ah oo aad ku ciyaarto.

Marka la soo koobo, Turnball waa ciyaar xiiso leh oo la heli karo qof kasta oo raba inuu ku raaxaysto maalin madadaalo ah xeebta. Markaa qabso kubbadaada iyo tiirkaaga oo shaqada tag!

Xeebta rugby: isboorti qof walba

Rugby Beach waa ciyaar madadaalo iyo firfircooni leh oo aad kula ciyaari karto ciida dusheeda koox saaxiibo ah ama qoys ah. Waa nooc ka mid ah rugby-dhaqameedka, laakiin lagu ciyaaro xeebta. Tani waxay inta badan ka dhigtaa mid u fudud oo qof walba loo heli karo, iyadoon loo eegayn waaya-aragnimada ama da'da.

Xeerarka ciyaarta

Rugby-ga xeebta, ciyaartoydu waxay u qaybsan yihiin laba kooxood. Ujeedada ciyaarta ayaa ah in kubbada laga dul maro qofka kaa soo horjeeda xariiqa dambe ee ciyaarta, iyadoo dhibco lagu dhalinayo waxa loogu yeero 'badal' ama 'rigoore'. Sida rugby-dhaqameedka, waxaa laguu oggol yahay oo kaliya inaad kubbadda gadaal u dhaafto oo aad isku daydo inaad ka gudubto difaacyada mucaaradka.

Talooyin loogu talagalay waayo-aragnimada rugby xeebta ee guuleysta

• Bixi garoon ballaaran si ay u jirto meel ku filan qof walba oo uu ku ordo oo uu ku ciyaaro.
• Isticmaal calaamado cad oo dhinaca iyo dhabarka ah si qof kastaa u ogaado halka ay ku yaalaan xuduudaha garoonka ciyaarta.
• Ku ciyaar kubbadda rugby-ga jilicsan si aad ciyaarta uga dhigto mid ammaan u ah dhammaan ka qaybgalayaasha.
• Qaado nasasho joogto ah si aad u fuuqbaxdo una nasato, gaar ahaan maalmaha kulul.
• Ciyaarta ku hay iftiin iyo madadaalo si qof kastaa ugu raaxaysto khibrada.

Ciyaaraha kale ee xeebta ee la isku dayo

Marka laga soo tago rugby-ga xeebta, waxaa jira isboorti kale oo badan oo aad ku tababaran karto xeebta, sida:

• Kubbada laliska xeebta ama kubbadda laliska xeebta: nooc caan ah oo ciyaaraha gudaha ah, oo lagu ciyaaro ciidda.
• Tennis-ka xeebta: isku darka tennis-ka iyo kubbadda laliska xeebta, halkaas oo aad isticmaasho fiidmeerta iyo kubad yar.
• Frisbee: ciyaar xiiso leh oo fudud halkaas oo aad frisbee ugu tuurto asxaabtaada.
• Duulidda Kite: waa hawl nasasho ah halkaas oo aad u duuleyso shimbirka oo aad dabaysha ku sabbayso.
• Skimboarding: waa ciyaar aad ku dul dul-boodayso biyaha dusha sare ee looxa yar, una dhow xeebta.
• Dabbaasha: dabcan waxaad mar walba ku qaadan kartaa quusin nasasho leh oo badda dhexdeeda ah si aad u qaboojiso oo aad ugu raaxaysato biyaha.

Haddaba maxaad sugaysaa? Soo ururi asxaabtaada iyo qoyskaaga, kubbad qabso oo ku dhufo xeebta ciyaarta rugby-ga xeebta ama mid ka mid ah ciyaaraha kale ee badan ee xeebta ee aad isku dayi karto. Ku raaxayso!

Kubbada cagta xeebta: Muuqaal xagaaga ah

Kubadda cagta ee xeebta waxaad isku keeni kartaa kooxo ilaa 5 ciyaartoy ah oo uu ku jiro goolhayaha. Markaa waxaad horeyba u ciyaari kartaa ciyaarta kubbadda cagta xeebta koox yar oo saaxiibo ah. Fikradda ayaa ah inaad kubbadda ku ciyaarto cagahaaga, jidhkaaga iyo madaxaaga, sida kubbadda cagta caadiga ah. Waxa ka reebban in kubbadda xeebta aad sidoo kale kubbada ku ciyaari karto gacmahaaga, laakiin waa haddii aad ku sugan tahay aaggaaga oo goolhayahaagu joogo.

Shuruucda kubbadda cagta ee xeebaha waxaa laga soo qaatay FIFA waxayna khuseeyaan tartamada heer qaran iyo heer caalamiba. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah hagaajinta ayaa la sameeyay si ciyaarta looga dhigo mid la jaan qaadi karta ku ciyaarista ciidda. Tusaale ahaan, ma jiraan laadadka xorta ah, laguuma ogola inaad kubbadda u celiso goolhayaha.

Tartamada iyo dhacdooyinka

Kubadda cagta ee xeebta ayaa noqonaysa mid aad caan u ah waxaana soo badanaya tartamo iyo dhacdooyin aad ka qayb qaadan karto. Nederlaan, tusaale ahaan, dhawr tartan oo kubbadda cagta ah ayaa la qabtaa sannad kasta. Waxaa kaloo jira tartamo heer caalami ah, sida horyaalka Yurub iyo horyaalnimada kubbadda cagta ee xeebaha. Portugal ayaa haatan ah kooxda difaacaneysa koobka adduunka, iyagoo ku guuleystay finalkii tartanka dambe.

Halkee ka ciyaari kartaa kubbadda xeebta?

Dabcan mar walba waxaad ku ciyaari kartaa ciyaarta kubbadda cagta ee xeebta naftaada. Bilaha xagaaga, garoomo xeebeed gaar ah ayaa inta badan laga dhisay xeebaha Nederlaan, kuwaas oo aad ku isticmaali karto bilaash. Magaalooyinka qaar xitaa waxaa ka jira adeegyo dowlad hoose oo ka shaqeeya dhismaha goobahaas. Haddii aadan xeeb ku dhow lahayn, waxaad sidoo kale raadin kartaa hool xeebta gudaha ah oo aad ku ciyaari karto kubbadda xeebta.

Talooyin ku saabsan ciyaarista kubbadda xeebta

• Ku ciyaar cago-la'aan si aad isaga ilaaliso dhaawaca oo aad si fiican ugu dhaqaaqdo ciidda.
• Ku celceli xirfadahaaga farsamo sida qulqulka, baasaska iyo toogashada si aad u horumariso ciyaartaada.
• Isku day inaad la shaqeyso asxaabtaada oo aad si fiican u wada hadasho si aad isu taageerto.
• Ku raaxayso ciyaarta iyo madadaalada xeebta!

Markaa laad kabahaaga kubbadda cagta, u gudub ciidda oo waqti fiican la qaado asxaabtaada ciyaarta kubbadda cagta ee xeebta!

Ultimate Frisbee: Neef hawo nadiif ah xeebta

Ultimate Frisbee waa isboorti cusub oo si isa soo taraya caan u noqday sanadihii ugu dambeeyay, labadaba xeebta iyo beeraha cawska. Waa ciyaar kooxeed meesha aad ku ciyaarto frisbee (sidoo kale loo yaqaan saxanka duulaya). Ujeedada ciyaarta ayaa ah in lagu qabto Frisbee meesha goolka ka soo horjeeda. Waxa ugu fiican ee ku saabsan isboortigani waa in uu yahay isku dhafka ciyaaraha kala duwan sida kubbadda gacanta, kubbadda cagta iyo rugby, laakiin leh Frisbee halkii kubbadda.

Xeerarka fudud ee Ultimate Frisbee

Xeerarka Ultimate Frisbee waa kuwo fudud oo sahlan in la raaco, taasoo ka dhigaysa ciyaar la heli karo qof walba. Halkan waxaa ah dulmar guud oo ku saabsan xeerarka aasaasiga ah:

• Waxaa jira laba kooxood oo ka kooban 5 ilaa 7 ciyaartoy koox kasta.
• Laguuma ogola inaad ku socoto Frisbee gacmahaaga; marka waa inaad u tuurtaa saaxiibkiis.
• Haddii Frisbee ay dhulka ku dhacdo ama ay dhexda u galaan kooxda ka soo horjeeda, haysashada waa dhinaca kale.
• Dhibcaha waxaa lagu dhaliyaa in la qabto Frisbee ee aagga goolka kooxda ka soo horjeeda.

Maxaad ugu ciyaareysaa Ultimate Frisbee Xeebta?

Ultimate Frisbee waa ciyaar ku habboon in lagu ciyaaro xeebta sababtoo ah faa'iidooyin badan oo ay leedahay:

• Ciidda jilicsan waxay siinaysaa saameyn hoose oo ku saabsan kala-goysyadaada waxayna ka dhigtaa hoos u dhaca xanuunka.
• Xeebtu waxay bixisaa meelo badan oo lagu ordo laguna quusto adoon ka welwelin caqabadaha.
• Frisbee-du waa fudeyd wayna fududahay in la geeyo xeebta.
• Waa hab madadaalo leh oo aad firfircoonaato oo aad ku raaxaysato qorraxda iyo biyaha isku mar.

Qalabka iyo naadiyada

Uma baahnid qalab badan Ultimate Frisbee. Waxa ugu muhiimsan dabcan waa Frisbee, laakiin aan taas ahayn waxaad u baahan tahay oo kaliya dharka isboortiga iyo suurtogalnimada kabo ama sharabaadyo ku habboon ciidda. Hadda waxa jira naadiyo iyo ururo badan oo aad ku biiri karto si aad ugu tababarto ciyaarahan. Laakiin dabcan waxaad sidoo kale kaliya u qaadan kartaa Frisbee xeebta adigoo wata koox saaxiibo ah oo aad ciyaar ciyaari kartaa.

Haddaba, ma waxaad raadinaysaa ciyaar cusub, tartan iyo madadaalo leh oo aad ku ciyaarto xeebta? Kadibna fursad sii Ultimate Frisbee oo is ogow sababta dad badan oo badan ay u qaadanayaan ciyaarahan!

Soo hel socodka biyaha: dhaqdhaqaaq xeebta soo baxaya

Socodka biyuhu waa ciyaar cusub oo caan noqotay sannadihii u dambeeyay. Waa hawl xiiso leh oo la heli karo oo aad la samayn karto koox saaxiibo ah ama qoys ah. Fikradda waa mid fudud: waxaad ku dhex socotaa ama ku dhex ordaa biyaha gacmeed ee xeebta, adigoo isku dayaya inaad kubbadda u gudbiso asxaabtaada oo aad ugu dambeyntii gasho goobta goolka kaa soo horjeeda. Waa nooc iskutallaab ah oo u dhexeeya kubbadda xeebta iyo frisbee-ga ugu dambeeya, laakiin biyaha dhexdeeda.

Socodka biyaha ayaa ka yimid xeebta Dunkirk, halkaas oo koox saaxiibo ah ay raadinayeen hab cusub oo ay ugu raaxaystaan ​​xeebta. Waxay bilaabeen inay ciyaaraan nooc ka mid ah kubbadda xeebta, laakiin isla markiiba waxay ogaadeen inay aad uga xiiso badan tahay in la dhex maro biyaha oo ay dhaafaan. Sidan ayuu ku dhashay socodka biyaha.

Faa'iidooyinka socodka biyaha

Socodka biyaha wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, oo ay ka mid yihiin:

• Waa jimicsi aad u fiican oo wadnaha iyo xididada xoojiya wareeggaaga oo wanaajiya dulqaadkaaga.
• Waa ciyaar saameyn hoose leh, taasoo ka dhigaysa mid ku habboon dadka da' kasta leh iyo heerarka jirdhiska.
• Waa hawl bulsheed oo aad la samayn karto koox saaxiibo ah ama qoys ah, taas oo ka dhigaysa hab madadaalo leh oo aad si wada jir ah u firfircoonaato.
• Waa ciyaar aad ku ciyaari karto lacag la’aan, maadaama aadan u baahnayn qalab iyo qalab gaar ah oo aan ka ahayn kubad iyo goob gool oo calaamadeysan.

Badbaadada iyo diyaarinta

Inkasta oo socodka biyuhu uu yahay ciyaar badbaado leh, waxaa habboon in la dhawro taxaddarrada ammaanka qaarkood:

• Had iyo jeer waxaa kormeera qof weyn ama qof leh khibrad socodka biyaha.
• Xiro jaakada badbaadada ama hubi in uu jiro nolol u dhow haddii ay dhacdo in aad biyo qoto dheer gasho.
• Ka digtoonow mawjada iyo dabaysha, oo hubi in shuruuduhu ku habboon yihiin socodka biyaha.

Sidee u bilawdaa socodka biyaha?

Haddii aad xiisaynayso socodka biyaha, raac talaabooyinkan si aad u bilowdo:

1. Soo ururi koox saaxiibo ah ama xubnaha qoyska xiisaynaya inay tijaabiyaan ciyaarahan cusub.
2. Raadso meel ku habboon oo ku taal xeebta, gaar ahaan biyo gacmeed iyo xeeb ciid leh.
3. Ku calaamadee meel bartilmaameed ah oo ku taal labada daraf ee garoonka ciyaarta, tusaale ahaan ulo ama koboor.
4. U qaybi kooxda laba kooxood oo bilaw inaad kubbadda u dhiibto asxaabtaada markaad dhex lugaynayso ama dhex yaacayso biyaha.
5. Isku day in aad kubbadda soo geliso goobta goolka kaa soo hor jeeda adiga oo ka baxsanaya tartamayaasha.

Socodka biyuhu waa madadaalo iyo firfircooni xeebta ah oo ku sii kordheysa caannimada. Isku day naftaada oo ogow sababta ay dad badani ugu faraxsan yihiin ciyaarahan soo baxaya.

Soo hel adduunka xiisaha badan ee doon-raacida xeebta

Doon jeexiddu waa ciyaar biyood badan oo aad ku tababaran karto badda iyo webiyada iyo hareeraha labadaba. Waa ciyaar tijaabinaysa dadaalkaaga iyo dheelitirkaaga adigoo ku raaxaysanaya biyaha iyo dabeecadda hareerahaaga. Intaa waxaa dheer, doon-qaadashadu waxay xoojisaa murqahaaga waana jimicsi heersare ah oo wadnaha ah oo hagaajiya wareeggaaga.

Doomaha wada raacida asxaabta ama qoyska

Doon jeexiddu waa ciyaar aad samayn karto kaligaa ama koox ahaan. Haddii aad ku raaxaysato jimicsiga dadka kale, qaado saaxiibadaa ama qoyskaaga maalin doon doon ah oo xeebta ah. Waxa kale oo aad ku qaadan kartaa dalxiis kooxeed naadiyada iyo ururada, halkaas oo aad ka faa'iideysan karto hagitaan xirfadeed si aad ugu raaxaysato isboortiga si buuxda.

Doomaha badda: kala duwanaansho adag

Haddii aad jeceshahay tacaburka oo aad diyaar u tahay in aad daboosho masaafo aad u dheer, doon doonnida badda ayaa laga yaabaa inay kuu noqoto. Nooca doon-raacida waxaa lagu dhaqmaa xeebta, tusaale ahaan Dunkirk. Fadlan ogow in qiyaasta masaafada iyo dadaalka loo baahan yahay ay ka weyn yihiin socodka biyaha.

Badbaadada marka hore: qaado tallaabooyinka saxda ah

Kahor intaadan biyaha raacin, waxaa wanaagsan inaad si fiican u diyaargarowdo oo aad qaado tallaabooyinka badbaadada ee lagama maarmaanka ah. Weydii xafiiska dekedda badda ama rugta gargaarka koowaad ee ku saabsan xaaladaha cimilada hadda oo hubi in lagu kormeerayo. Had iyo jeer xidho jaakada nolosha oo soo qaado nolol xiiso leh. Ku xisaabtan bahalka iyo dabaysha si aad u heshid shuruudo wanaagsan oo doomaha.

Samee tacaburka doonyahaaga

Doon jeexiddu waa ciyaar aad siyaabo kala duwan ugu tababaran karto. Dooro kala duwanaanshiyaha adiga kugu habboon oo isku dubaridi doonta xiisahaaga doonyaha. Haddi aad rabto safar debecsan oo wabi ah ama safar doon-badeed oo adag, doon-raacida xeebta waxay qof walba siinaysaa wax.

Istaag-up paddle: waa ciyaar biyood la heli karo oo qof walba leeyahay

Paddle-ka sare, oo sidoo kale loo yaqaan SUP ama socodka biyaha, waa ciyaar biyood halkaas oo aad ku istaagto looxa oo aad naftaada ku riixdo suuf. Waa ciyaar caan ku soo korodhay sannadihii u dambeeyay. Waxa ugu weyn ee ku saabsan fuulista paddle waa in ay heli karaan qof kasta, iyada oo aan loo eegin da'da ama asalka isboortiga. Waxa kaliya oo aad u baahan tahay biyo, loox, suuf iyo qalab aasaasi ah si aad u bilowdo.

Faa'iidooyinka cunnada

SUP ma aha oo kaliya hab madadaalo leh oo aad ku firfircoonaato biyaha, sidoo kale waxay u fiican tahay jidhkaaga. Waxaad tababaraysaa jidhkaaga oo dhan, gaar ahaan xuduntaada, bowdada iyo gacmahaaga. Intaa waxaa dheer, waa jimicsi wanaagsan oo wadnaha ah oo kicinaya wareegga dhiiggaaga. Waxaa lagu talinayaa in had iyo jeer la boodboodo iyada oo la kormeerayo iyo in la qaado taxaddarrada badbaadada, sida xirashada jaakada badbaadada iyo isticmaalka boobka nolosha.

SUP la koox ama qoyska

Waxaad samayn kartaa SUP kaligaa, laakiin sidoo kale waa hawl xiiso leh oo lala sameeyo koox ama qoyskaaga. Waxaa jira naadiyo iyo kooxo aad ku biiri karto si aad u wada koolkoolisaan. Waxa kale oo aad ka qaybqaadan kartaa dhacdooyinka aad ku tartamayso kooxaha ciyaaraha kala duwan ee SUP.

Xagee wax ku cuni kartaa?

Dhab ahaantii waxaad ku boodboodi kartaa looxa meel kasta oo biyo ah, laakiin waxay ugu fiican tahay xeebta ama harada. Nederlaan waxa jira meelo badan oo aad ku koolkoolli karto, sida meel u dhow xeebta, xeebta ama xitaa kala bar Dunkirk. U fiirso qulqulka iyo dabaysha, hubi in xaaladuhu ay wanaagsan yihiin ka hor intaadan u bixin biyaha.

Marka la soo koobo, suufka istaaga ayaa qof walba u ah mid la heli karo oo madadaalo leh. Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa qaar ka mid ah qalabka aasaasiga ah iyo tababar yar. Haddaba maxaad sugaysaa? Dul biyaha oo soo ogow adduunka cuntada!

Samee garoon isboorti oo xeeb kuu gaar ah

Si loo bilaabo dhismaha garoon xeebeedka, waa muhiim in la helo meel ku habboon. Way fiicantahay meel ciid leh, sida xeeb ama dhul ciid si gaar ah loo dhisay. Tixgeli booska aad uga baahan tahay isboortiga aad rabto inaad ku ciyaarto oo hubi inaad haysato boos ku filan xajmiga garoonka ciyaarta.

Uruurinta agabka

Iyadoo ku xiran isboortiga aad rabto inaad ciyaarto, waxaad u baahan tahay qalab kala duwan. Ka fakar:

• Shabaqyada iyo boostada loogu talagalay kubbadda laliska xeebta, tennis-ka xeebta ama badminton xeebta
• Dheriga dhulka lagu dhejiyo iyo calaamadaynta garoonka ciyaarta si loo calaamadiyo meel ka baxsan garoonka ciyaarta
• Goolasha kubbadda xeebta ama kubbadda gacanta ee xeebta
• Meelaha gaarka ah ee kubbadda koorfiga ee xeebta korfball

Kahor intaadan bilaabin dhismaha garoonka, hubi inaad gacanta ku hayso dhammaan agabyada lagama maarmaanka ah.

Samee garoonka ciyaarta

Hadda oo aad haysato goobta saxda ah iyo agabka, waa waqtigii aad dejin lahayd garoonka ciyaarta. Raac tillaabooyinkan:
1. Go'aami cabbirka goobta lagu ciyaarayo iyadoo lagu salaynayo ciyaaraha aad rabto inaad ciyaarto.
2. Ku calaamadee geesaha garoonka ciyaarta calamadaha garoonka ama calaamado kale oo muuqda.
3. Dhig dheriyada dhulka meelaha saxda ah ee tiirarka ama yoolalka.
4. Geli tiirarka ama yoolalka dheriyada dhulka oo hubi inay deggan yihiin.
5. U kala fidi shabaqyada u dhexeeya boosteejada kubbadda laliska xeebta, tennis-ka xeebta ama badminton xeebta.
6. Diyaari kubbadda ama qalabka kale ee lagama maarmaanka u ah isticmaalka.

Xeerarka iyo kooxaha

Hadda oo garoonkiina aad diyaar u tahay, waa waqtigii aad samayn lahaydeen kooxo oo aad ka doodi lahayd shuruucda ciyaarta. Iyada oo ku xidhan ciyaarta la doortay, sharciga iyo tirada ciyaartoyga koox kasta way kala duwanaan kartaa. Hubi in qof kastaa ogyahay shuruucda iyo xirfadaha looga baahan yahay isboortiga.

Waan de slag!

Hadda wax walba waa la diyaariyey, waa waqtigii la bilaabi lahaa ciyaarta! Ku raaxayso ciyaarta iyo madadaalada asxaabtaada ama qoyskaaga. Isku day ciyaaraha kala duwan oo ogow midka adiga iyo kooxdaada ku habboon. Ciyaaraha xeebuhu ma aha oo kaliya madadaalo, laakiin sidoo kale hab fiican oo lagu noqon karo firfircooni iyo horumarinta xirfado cusub. Ku raaxayso!

Gabagabo

Sidaad akhriday, ciyaaraha xeebta waa erey ballaadhan oo loogu talagalay ciyaaraha lagu ciyaaro xeebta. Qof kastaa wuu ku bilaabi karaa waana isbedel fiican oo laga helay fasalada jimicsiga caadiga ah. Waa hab aad u xiiso badan oo aad ku raaxaysan karto qoraxda iyo ciidda waxaadna ku heli kartaa madadaalo badan.

Waa kala duwanaanshiyaha kubbadda laliska, ciyaar qof kastaa garanayo, waana mid ka mid ah ciyaaraha xeebaha ugu caansan adduunka. Isku day oo waxaad arki doontaa inay tahay hab fiican oo lagu qooyo qorraxda oo lagu nasto.

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha garsoorayaasha. Hadda ilaa 2016, isaga iyo kooxdiisu waxay abuureen maqaallo baloog oo waxtar leh si ay uga caawiyaan akhristayaasha daacad u ah dhaqdhaqaaqyadooda isboortiga.