Kubadaha Jimicsiga: Hagaha ugu dambeeya ee faa'iidooyinka, cabbirka iyo jimicsiga

Waxay u badan tahay inaad mid aragtay laakiin aad la yaabtay maxaad ku samayn kartaa.

Kubadda jirdhiska waa qalab tabobar oo shaqo badan leh oo loo isticmaali karo taam, daaweynta jimicsiga xitaa xilliga uurka. A Bal oo ka samaysan walxo jilicsan oo sida caadiga ah ka buuxsamay hawo, dhexroorku wuu kala duwan yahay 45 ilaa 85 sentimitir cadaadiskuna wuxuu la qabsanayaa qofka isticmaalaya.

Maqaalkan waxaan ka hadlayaa wax walba oo ku saabsan faa'iidooyinka kubbadda jirdhiska, sida aad ugu tababaran karto iyo waxa ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad iibsaneyso.

Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato kubbadda jirdhiska

Waa maxay kubbadda jirdhiska?

Kubadda jirdhiska, oo sidoo kale loo yaqaan kubbadda jimicsiga ama kubbadda jimicsiga, waa qalab tabobar oo kala duwan oo loo isticmaalo jirdhiska, daaweynta jirdhiska iyo xitaa xilliga uurka. Kubaddu waxay ka samaysan tahay walxo jilicsan waxaana caadi ahaan ka buuxsamay hawo. Dhexroorku wuxuu u dhexeeyaa 45 ilaa 85 sentimitir cadaadiskana waxaa lagu hagaajin karaa iyadoo la saarayo jirida valve oo la buufiyo ama la gooyo kubbadda

Waa kuwee kooxaha murqaha ee aad ku xoojin kartaa kubbadda jirdhiska?

Kubadda jirdhiska waa qalab tababar oo kala duwan oo aad isticmaali karto si aad u xoojiso kooxaha murqaha ee kala duwan, oo ay ku jiraan:

• Muruqyada xudunta u ah
• Muruqyada gacmaha
• Muruqyada lugaha
• Muruqyada dambe

Sideed u isticmaashaa kubbada jirdhiska?

Waa kuwan dhowr tillaabo oo la raaco marka la isticmaalayo kubbadda jimicsiga:

1. Dooro meel siman oo hubi in kubbadu nadiif tahay oo engegan tahay.
2. Hubi cadaadiska kubbadda oo hagaaji haddii loo baahdo.
3. Ku bilow jimicsiyo fudud oo si tartiib tartiib ah u dhis jimicsiyo adag.
4. Isticmaal kubbadda si joogto ah si aad u kordhiso faa'iidooyinka.

Halkee ka iibsan kartaa kubbadda jirdhiska?

Kubadaha jimicsiga ayaa laga heli karaa dukaamada alaabta ciyaaraha iyo dukaamada onlineka ah. Derbystar iyo Veen waa noocyo caan ah oo bixiya kubbadaha jirdhiska. Kubadaha jirdhiska ka sokoow, waxaa sidoo kale jira qalabyo kale oo tababar ah sida gogosha jirdhiska, rollers-ka xumbo iyo baloogyada yoga oo aad isticmaali karto si aad u horumariso tababarkaaga.

Haddii aad hayso wax su'aalo ah oo ku saabsan isticmaalka kubbadda jirdhiska ama aad u baahan tahay talo shakhsi ah, fadlan la xiriir dhakhtarka jimicsiga ama jimicsiga jimicsiga.

Sideed u qabataa jimicsiga kubbadda jirdhiska?

Si aad jimicsi ugu sameyso kubbadda jirdhiska, waxaa muhiim ah inaad qaadato booska saxda ah. Waxaad ka fikiri kartaa inaad si toos ah ugu fadhido kubbada, u jiifso kubbada, ama aad kubbada u isticmaasho kursiga kaydka tababarka. Kadib waxaad samayn kartaa jimicsiyada, taas oo ay muhiim u tahay inaad qaadato booska saxda ah oo aad jimicsiga u sameyso si degan oo habaysan.

Maxay yihiin magacyada aan la garanayn ee kubbadda jirdhiska?

Kubadda jirdhiska waxaa sidoo kale loo yaqaan kubbadda yoga, kubbadda jimicsiga, ama kubbadda dheellitirka. Intaa waxaa dheer, waxaa jira magacyo kale, sida kubbadda Swiss, kubbadda xasilloonida, iyo kubbadda jimicsiga.

Waa maxay faraqa u dhexeeya kubbadda jirdhiska iyo kubbadda yoga?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Kubadda yoga iyo kubbadda jirdhiska asal ahaan waa isku mid. Kala duwanaanshuhu inta badan waa magaca iyo isticmaalka. Kubbada yoga waxaa inta badan loo adeegsadaa jimicsiga yoga, halka kubbadda jirdhiska ay aad diiradda u saaran tahay xoojinta murqaha iyo hagaajinta dheelitirnaanta iyo dabacsanaanta.

Sideed u nadiifisaa kubbadda jirdhiska?

Waxaad ku nadiifin kartaa kubbadda yoga maro jilicsan iyo xoogaa saabuun iyo biyo ah. Hubi inaad si fiican u qalajiso kubbadda ka hor inta aanad mar kale isticmaalin.

Waa maxay sababta kubbadda jirdhiska ay wax weyn u kordhinayso jimicsigaaga

Isticmaalka firfircoon ee kubbadda jirdhiska

Kubadda jirdhiska waa hab fiican oo lagu saxo laguna hagaajiyo dhaqdhaqaaqa jirkaaga. Sidaa darteed, aad bay wax ku ool u tahay tababbarka calooshaada. Aad bay faa'iido ugu leedahay ujeedooyin kala duwan, xitaa haweenka uurka leh. Faa'iidada ugu weyn ee kubbadda jirdhiska ayaa ah inay ku kiciso inaad firfircoonaato. Gaar ahaan haddii aad fadhido maalinta oo dhan, waxay kugu qasbeysaa in aad qaab fiican qaadato waxayna hagaajinaysaa xooggaaga iyo dheelitirnaantaada.

Faa'iidooyinka calooshaada

Ha filanin inaad kor u qaaddo abss ka dib dhowr jimicsi oo leh kubbadda jirdhiska. Waa hab wax ku ool ah oo lagu tababbaro abskaaga, laakiin waxay qaadanaysaa wakhti ka hor inta aanad arkin natiijooyinka. Adkeynta murqaha calooshaada mar kasta oo aad kubbadda ku fadhiisato waxay kordhinaysaa xoogga muruqa calooshaada.

Faa'iidooyinka haweenka uurka leh

Kubadda jirdhiska ayaa sidoo kale wax weyn u ah haweenka uurka leh. Waa faa'iido inaad ku fadhiisato oo aad wareegeyso si aad u nafiso dhabarkaaga hoose. Waxay ilaalisaa dhaqdhaqaaqa jidhkaaga waxayna hagaajinaysaa booskaaga iyo miskahaaga.

Ku habboon xafiiska

Kubadda jirdhiska ayaa sidoo kale faa'iido u leh xafiiska. Haddii aad fadhido wakhti dheer, waxaad si dhakhso ah u xanuunsan kartaa dhabar xanuun iyo qalafsanaan. Markaad ku beddesho kursigaaga xafiiska kubbadda jirdhiska, waxaad hubisaa in jidhkaagu sii socdo oo booskaagu fiicnaado. Kaliya iska hubi in kubbadu si fiican u buunbuunisay oo ay ku taal dhererka saxda ah, lugahaagu qiyaastii xagal 90-degree ah cagahaaguna waxay ku nasan yihiin dhulka oo dhan.

Isticmaal xilliga yoga iyo pilates

Haddii aad rabto inaad tijaabiso kubbadda jimicsiga inta lagu jiro yoga ama pilates, maskaxda ku hay talooyinka soo socda. Ha isticmaalin kubbadda in ka badan hal saac markiiba oo hubi in kubbadu si fiican loo buufiyo. Kubbada u isticmaal sidii taageero jimicsi gaar ah oo ha noqon beddelka dhulka.

Kubadda jirdhiska waa hab fiican oo aad jidhkaaga ku ilaalin karto oo aad kor ugu qaadi karto booskaaga. Waa wax ku kordhinaya jimicsigaaga waxaana loo isticmaali karaa siyaabo kala duwan. Haddi aad u tababarayso isboorti gaar ah ama aad rabto in aad jidhkaaga ku sii socoto, kubbadda jimicsiga hubaal waa qalab ku anfacaya inaad haysato.

Tababarka kubbadda jirdhiska: goorma ayay fikrad fiican tahay?

Hagaaji dheelitirkaaga oo xoojiya muruqyadaada

Kubadda jirdhiska waxay noqon kartaa wax qiimo leh oo dheeri ah oo ku saabsan nidaamkaaga jirdhiska, gaar ahaan haddii aad rabto inaad hagaajiso dheelitirkaaga oo aad xoojiso muruqyadaada. Iyadoo inta badan aan loo baahnayn in la isticmaalo kubbadda jirdhiska halkii aad ka isticmaali lahayd miisaan dhaqameed ama mashiinno, waxaa laga yaabaa inay u fiicnaato jimicsiyada qaarkood.

Guriga ku tababar meel yar oo aan lacag badan ku bixin

Mid ka mid ah faa'iidooyinka kubbadda jirdhiska ayaa ah inaad ku tababaran karto guriga, xitaa haddii aadan boos badan haysan. Qalabka dumbbells iyo kursiga keydka ayaa badanaa ka qaalisan oo qaata boos badan. Kubadda jirdhiska sidoo kale waa ikhtiyaar raqiis ah marka loo eego qalabka kale ee jirdhiska.

Ku dar miisaankaaga fursado badan

Inkasta oo kubbadda jirdhiska ay bixiso fursado badan oo iskeed ah, waxaad sidoo kale ku dari kartaa miisaanka xitaa jimicsi dheeraad ah. Tusaale ahaan, waxaad isticmaali kartaa xirmo dumbbells marka aad ku fadhido kubbadda si aad u tababarto dhabarkaaga, garbahaaga iyo gacmahaaga.

Cabbir naftaada si aad u doorato cabbirka kubbadda saxda ah

Waa muhiim in la doorto kubbadda jimicsiga cabbirka saxda ah si loo helo natiijooyinka ugu fiican. Habka ugu badan ee lagu go'aamiyo cabbirkaaga waa in aad gidaarka is taagto oo aad cabbirto inta aad dhererka tahay laga bilaabo caarada farta dhexe ilaa garabkaaga. Waxaad markaas ka heli kartaa cabbirka saxda ah dulmarka cabbirrada kubbadda.

Ku beddel kursigaaga xafiiska si aad u hesho muuqaal wanaagsan

Kubadda jirdhiska waxay sidoo kale u adeegi kartaa beddelka kursigaaga xafiiska. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad hesho meel wanaagsan oo aad ka hortagto dhibaatooyinka dhabarka. JordyGymballen, tusaale ahaan, waxay bixisaa kubbado fayow oo midabyo kala duwan leh oo qaanso roobaad ah, kuwaas oo aad sidoo kale isticmaali karto si aad u iftiimiso goobtaada shaqada.

Dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa iyo jimicsiga ku xiran yoolalkaaga

Waxaa jira jimicsiyo badan oo kala duwan oo aad ku samayn karto kubbadda jirdhiska, taasoo ku xidhan yoolalkaaga iyo muruqyada aad rabto inaad tababarto. Bogga qaybta ee JordyGymballen waxaad ka heli doontaa dulmar guud oo ku saabsan jimicsiga iyo dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa. Haddii aad hayso su'aalo ku saabsan jimicsiga adiga kuu fiican, waxaad mar walba la xiriiri kartaa xirfadle jirdhiska.

Marka la soo koobo, kubbadda jirdhiska waxay aad faa'iido ugu yeelan kartaa isticmaalka guriga, hagaajinta dheelitirkaada iyo xoojinta muruqyadaada. Waa ikhtiyaar raqiis ah marka la barbar dhigo qalabka kale ee jimicsiga waxayna bixisaa fursado badan, gaar ahaan marka lagu daro miisaanka. Intaa waxaa dheer, waxay u adeegi kartaa beddelka kursigaaga xafiiska waxayna bixisaa dhiirigelin dhaqdhaqaaq badan iyo jimicsi ku xiran yoolalkaaga.

Maxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad iibsanayso kubbadda jirdhiska?

Cabbirka saxda ah

Kubadda jirdhiska ee wanaagsan waxay ku timaadaa cabbirro kala duwan, markaa waa muhiim inaad doorato cabbirka saxda ah. Waxaad taas ku qiyaasi kartaa adigoo eegaya dhererkaaga iyo miisaankaaga. Internetka waxaad ka heli kartaa miisas waxtar leh oo kaa caawinaya inaad hesho cabbirka saxda ah. Haddii ay kugu adag tahay inaad hesho cabbirka, la tasho xirfadle jooga goobta jimicsiga ama dukaanka aad rabto inaad kubbadda ka soo iibsato.

Intee lacag ayaad rabtaa inaad ku kharash garayso?

Waxaad ka heli kartaa kubbad fayow oo wanaagsan qiimo jaban, laakiin sidoo kale waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad lacag badan ku bixiso kubbad tayo sare leh. Waa muhiim in la eego waxa aad rabto in aad kharash garayso iyo waxa aad ku soo celinayso. Kubadaha jimicsiga ee jaban ayaa mararka qaarkood sii jiri kara wax ka yar, halka kubbadaha qaaliga ah ay yihiin kuwa tayo wanaagsan oo sii dheereeya.

Qalabka kubbadda jirdhiska

Qalabka kubbadda jirdhiska sidoo kale waa muhiim in la tixgeliyo. Kubadaha intooda badan waxay ka samaysan yihiin PVC, laakiin sidoo kale waxaa jira kubbado ka samaysan caag ama qalab kale. Waa muhiim in la eego maadada kubbadda, maadaama maaddooyinka qaarkood ay u fiican yihiin jimicsiyada qaarkood marka loo eego kuwa kale.

Sidee loo buufin karaa?

Haddii aad iibsato kubbad cusub oo jir dhiska, waa inaad marka hore barar siisaa. Kubadaha intooda badan waxaa lagu iibiyaa bamka cagta, laakiin noocyada qaar ayaa sidoo kale iibiya bambooyin ka awood badan. Waa muhiim inaad si sax ah u xidho waalka oo sug ilaa inta kubbadu si buuxda u buufiso ka hor inta aanad bilaabin jimicsigaaga. Kubbada mar labaad eeg maalinta xigta, haddii loo baahdo, dib u barar haddii ay si qoto dheer u degto markaad ku fadhiisato ama haddii cagahaagu dhulka taabto.

doorashooyin dheeraad ah

Qaar ka mid ah kubbadaha jirdhiska ayaa leh fursado dheeraad ah, sida tufaax si ay u fududaato in kubbadda la buufiyo ama ka hortagga dillaaca taas oo ka hortagaysa in kubbaddu ay sidaas oo kale u soo baxdo. Waxa kale oo jira kubbado leh saxaro dheellitirka hula hoop ama kursiga kubbadda cagta, taas oo ka dhigi karta jimicsigaaga mid aad u adag. Waa muhiim inaad eegto waxaad u baahan tahay iyo waxa ku habboon jimicsigaaga.

xusuuso

Waxaa jira noocyo badan oo iibiya kubbadaha jirdhiska, sida Tunturi, Adidas iyo Avento. Waa muhiim in la eego qiimaha iyo tayada badeecadaha noocyadan. Guud ahaan, kubbadaha ugu iibinta badan waa kuwo tayo wanaagsan iyo qiimo macquul ah.

Dooro kubbadda jimicsiga cabbirka saxda ah ee jirkaaga

Maxay muhiim u tahay in la doorto kubbadda jimicsiga cabbirka saxda ah?

Kubadda jirdhiska, oo sidoo kale loo yaqaan kubbadda jimicsiga ama kubbadda yoga, ayaa ah qalab wax ku ool ah oo loogu talagalay tababarka. Waa hab aad u fiican oo lagu xoojiyo xuduntaada, hagaajinta dheelitirkaada iyo kordhinta dabacsanaantaada. Laakiin si aad si buuxda uga faa'iidaysato faa'iidooyinka kubbadda jirdhiska, waxaa muhiim ah in la doorto cabbirka saxda ah. Doorashada kubbadda jirdhiska oo aad u weyn ama aad u yar waxay u horseedi kartaa habacsanaan iyo xitaa dhaawac.

Sidee u doorataa kubbadda jirdhiska cabbirka saxda ah?

Doorashada cabbirka saxda ah ee kubbadda jirdhiska waxay kuxirantahay dhererkaaga iyo saamiga u dhexeeya lafahaaga iyo dhererka lugtaada. Guud ahaan, waxaa lagula talinayaa inaad doorato kubbadda jimicsiga oo ku habboon dhererkaaga. Hoos waxaa ah tilmaan guud:

• Haddii aad u dhexeyso 150-165 cm, dooro kubad 55cm ah
• Haddii aad u dhexeyso 165-178 cm, dooro kubad 65cm ah
• Haddii aad u dhexeyso 178-193 cm, dooro kubad 75cm ah
• Haddii aad ka dheer tahay 193 cm, dooro kubad 85 cm ah

Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in tilmaamahan ay yihiin kaliya hage. Saamiga u dhexeeya jirkaaga iyo dhererka lugaha ayaa sidoo kale door ka ciyaara doorashada kubbadda jirdhiska cabbirka saxda ah. Tusaale ahaan, haddii aad leedahay lugo dhaadheer marka loo eego jirkaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato kubad wax yar ka weyn cabbirka lagu taliyey ee dhererkaaga.

Maxaa kale oo ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad dooranayso kubbadda jirdhiska?

Marka lagu daro cabbirka saxda ah, waxaa jira dhowr waxyaalood oo kale oo ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad dooranayso kubbadda jirdhiska:

• Tayada: Waxaa jira noocyo iyo noocyo badan oo kubbadaha jirdhiska ah oo suuqa yaal. Dooro kubbad tayo leh oo adkaysi u leh oo adkeysi badan. Kubad tayadeedu liidato waxay si degdeg ah u jeexjeexi kartaa ama u dalool kartaa.
• Miisaanka: Miisaanka kubbadu sidoo kale waa muhiim. Kubadda culus waxay bixin kartaa xasillooni badan, laakiin sidoo kale waxay noqon kartaa mid aad u adag in lagu shaqeeyo. Dooro kubbad ku habboon miisaanka jidhkaaga iyo yoolalka tababarka.
• Isticmaalayaasha kala duwan: Haddii aad rabto inaad kubbadda la wadaagto isticmaalayaasha kale, sida goobta jimicsiga, dooro cabbir caan ah oo qof walba ku habboon.
• Kala duwanaanshaha: Waxaa jira noocyo kala duwan oo kubbadda jirdhiska ah, sida kubbadda Rockerz. Kubaddani waxay heshay qiimeyn heer sare ah intii lagu jiray cilmi baarista waqtiyada corona, sababtoo ah ka shaqeynta kubbaddaani waa ka daal yar marka loo eego kubbadda jirdhiska caadiga ah.

Jimicsi noocee ah ayaad ku samayn kartaa kubbada jirdhiska?

Aasaaska: jimicsiyada bilowga ah

Haddii aad hadda bilaabayso inaad ku tababarto kubbada jirdhiska, waa muhiim inaad si tartiib ah u bilowdo. Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada aasaasiga ah ee aad samayn karto si aad ula qabsato kubbadda oo aad jidhkaaga ula qabsato dhaqdhaqaaqyada:

• Kordhinta jilbaha: Ku fadhiiso kubbadda oo cagahaaga dhig dhulka. Dhabarkaaga si toos ah u dhig oo si tartiib ah u soo rog si jilbahaagu ay kubbadda uga sarreeyaan. Ka dibna dib ugu rog booska bilowga.
• Squat: Istaag dhabarkaaga dhinaca darbiga oo dhig kubbadda dhabarkaaga hoose iyo gidaarka dhexdooda. Si tartiib ah hoos ugu soo deji sidii adigoo kursi ku fadhiisan doona, iyadoo jilbahaagu u foorarsan yihiin xagal 90-degree ah. Wax yar hakad ka dibna soo noqo.
• Jimicsiga caloosha: Ku seexo kubbadda cagahaaga dhulka, gacmahana madaxaaga gadaashooda. Adkee calooshaada oo garbaha ka qaad kubbadda. Wax yar hakad ka dibna ku noqo booska bilowga.

Caqabad dheeri ah: layliyo isticmaalayaasha horumarsan

Marka aad si fiican u barato jimicsiga aasaasiga ah, waxaad u gudbi kartaa jimicsiyo adag. Waa kuwan tusaalayaal:

• Layliga dheelitirka: Ku istaag kubbadda oo isku day inaad ilaaliso dheelitirnaantaada. Haddii ay tani aad u fududahay, waxaad isku dayi kartaa inaad hal lug kor u qaaddo oo aad dhawr ilbiriqsi kor u qaaddo.
• Layliga dhabarka iyo sinta: Ku seexo kubbadda cagahaaga dhulka iyo gacmahaaga madaxaaga gadaashooda. Si tartiib ah gadaal ugu rog, dhabarkaaga ku dheji kubada. Wax yar hakad ka dibna dib ugu rog booska bilowga.
• Barida: U jiifso calooshaada kubbadda oo si tartiib ah hore ugu rog, gacmahaagana dhulka saar. Wax yar hakad ka dibna dib ugu rog booska bilowga.

Ka fogow jimicsiyadan

Nasiib darro, jimicsiyada oo dhan isku si kuma habboona in lagu sameeyo kubbadda jirdhiska. Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada la iska ilaaliyo:

• Dhaqdhaqaaqyada dambe marka aad ku dul fadhiyaan kubbadda: Tani waxay keeni kartaa in kubbaddu hoos u dhacdo oo aad lumiso dheelitirkaaga.
• Layliga halka aad kubbadda ku dul taagan tahay oo aad si degdeg ah u dhaqaaqdo: Tani waxay keeni kartaa in kubbaddu gariirto oo aad lumiso dheelitirkaaga.
• Layliga caloosha oo aad u daran oo aad kor isu soo jiiddo: Tani waxay keeni kartaa in kubbadu ay duusho oo aad lumiso dheelitirkaaga.

Gabagabo

Kubadda jirdhiska waa qalab tabobar oo shaqo badan leh oo aad u isticmaali karto dhammaan noocyada jimicsiga. Waa hab wanaagsan oo aad ku tababarto murqahaaga oo aad hagaajiso isku-dubaridkaaga.

Waxaad ku samayn kartaa jimicsiyo badan waana hab madadaalo leh oo kugu mashquulin kara inta aad ka shaqaynayso murqahaaga.

Waxaan rajeynayaa inaad hadda garanayso waxa ay tahay kubbadda jirdhiska iyo sida loo isticmaalo.

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha garsoorayaasha. Hadda ilaa 2016, isaga iyo kooxdiisu waxay abuureen maqaallo baloog oo waxtar leh si ay uga caawiyaan akhristayaasha daacad u ah dhaqdhaqaaqyadooda isboortiga.