Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
Miyaad sidoo kale tahay qof caafimaad -darro ah oo aad rabto inaad ku sii jirto qaab ahaan kharashyada oo dhan? Markaa waxaad noqon doontaa mid aad ugu baahan baahi bar wanaagsan oo kor loo qaado.
Baararka jiidaya, oo sidoo kale loo yaqaan baararka jiidaya, looma jeedo qalbi daalan. Markaad yar tahay, inta badan waxaad samayn kartaa tiro jiidis ah oo isku xigta dhib la'aan.
Laakiin ka dib sannado badan oo aad cunaysay shiil iyo burgers, iyo saacado dheer oo aad hor fadhido laptop -kaaga, waxaad ogaan doontaa inaadan kor u soo qaadi karin sida ugu dhaqsaha badan.
Nasiib wanaag, waxaa jira noocyo badan oo ah baararka jiidaya ee tababarka, baararka garka oo si gaar ah loogu sameeyay noocyada kala duwan ee dadka marxalado kala duwan oo noloshooda ah.
Waxaan kugu hagi doonnaa adduunka baararka kala -soocidda kala duwan, si adiga - marka aad awooddo - aad ugu xado bandhigga muruqyada jirkaaga sare!
Waxa aan kaga wada hadalno qoraalkan dhammaystiran:
- 1 Baararka soo jiida qof walba
- 2 Xulashada ugu fiican ee la jiido
- 3 Baararka ugu Wanaagsan ee La Jiido
- 4 Sidee baad u doorataa baarka jiidista?
- 5 Baararka ugu Fiican ee Soo Jiidashada Ujeeddooyin kala duwan ayaa dib loo eegay
- 5.1 Bar-ka-jiidista ugu fiican oo aan lahayn boolal iyo layliyo: Baarka jiidista ee Rucanor ee tababarka xoogga
- 5.2 Bar-baarka Ugu Fiican ee Soo Jiidashada: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Baarka Jiidashada Ugu Fiican ee Darbiga: Jiido Bar (Wall Mount)
- 5.4 Baarka ugu Fiican ee Soo Jiidashada Saqafka: Baarka Kor u Ifaya
- 5.5 Baarka jiidista ugu fiican: VidaXL Power Tower oo leh kursi fadhiga
- 5.6 Bar-baarka Ugu Fiican ee Bannaanka: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar oo Caddaan ah
- 5.7 Baarka ugu Fiican ee Loogu Talagalay Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Baarka Soo Jiidashada Ugu Fiican ee leh Boorsada Daloolinta
- 6 Jimicsiyada baarka jiidista ugu fiican
- 7 Qaar ka mid ah talooyin dheeraad ah oo ku saabsan kor u qaadista baarka jiidaya
Baararka soo jiida qof walba
Markaa haddii aad u malaysay in baararka soo-jiidashada loogu talagalay oo keliya dadka dhalinta yar ee tamarta ka dhex guuxaya, ama kaliya kuwa dhisa jidh-dhiseyaasha, waxaan kuu haynaa war wanaagsan.
Baararka soo jiidashada leh waxay ku yimaadaan dhammaan qaababka iyo cabbirrada waxaana loogu talagalay qof walba, oo ay ku jiraan kuwa jecel hamburgerka!
Gaar ahaan hadda oo aan waqti iyo waqti badan ku qaadanno guriga marka loo eego dibadda iyo jimicsiga, waxaan isticmaali karnaa xoogaa tababar muruqa ah.
Su'aashu waxay tahay, dabcan, haddii aad si habboon ugu kaydin karto qalabkaas guriga; xitaa haddii aad ku nooshahay wax yar, ha welwelin, waxaa jira baararka si fiican loo jiido oo lagu iibiyo qol kasta.
Baararka soo jiidashada badanaa si fudud ayaa loogu dari karaa qalabka jimicsiga ee aad hore guriga ugu haysatay waxayna ku habboon yihiin in lagu gaaro tababar xoog wax ku ool ah.
Baararka soo jiidashada leh ayaa ah aaladda ugu fiican ee lagu tababbarto lafaha xoog iyo dhabar xoog leh.
Waa inaan kugula talinnaa inaad marka hore la tashato dhakhtarkaaga ka hor intaadan ku bilaabin dadaalkan jireed ee xooggan.
Uma baahnid inaad la kulanto sida ciyaartoy badan oo hami leh, kuwaas oo sannado ka dib si lama filaan ah ugu soo laabtay baararka jiidaya iyada oo aan la diyaarinin habboon taasna waxay keentay inay muruqa ama laba garabkooda ka jeexaan.
Naga qaado oo wax walba ka hormar nabadgelyadaada!
Xulashada ugu fiican ee la jiido
Xulashadayda ugu horreysa ee baarka jiidista ugu fiican waa kan Rucanor bar-up bar tababarka xoogga.
Waxaan u doorannay baarkaan soo jiidista sababta oo ah baarka waxaa loo adeegsan karaa siyaabo badan.
Fikirkayaga, baarka soo jiidashada ayaa ah baarka jiidista ugu fiican oo aan lahayn boolal iyo qodis, buuxinta shuruudaha ugu yar ee isticmaalaha.
Midkan waxaan u doorannay sababtoo ah qiimaha weyn iyo xaqiiqda ah inay ku habboon tahay albaab kasta/jir kasta.
Adiga oo leh nidaamka isku -shaandhaynta fudud waxaad ku dhejisaa usha meesheeda.
Lambarkayaga 2 ee liiska ku jira ayaa mar labaad ah mid leh qiime wanaagsan, laakiin leh jiiditaanno badan oo suurtagal ah.
Waa a 5 ee 1 Saldhigga Jiida. 5 -ta jimicsi waa kor -u -jiidis, garka, kor -u -riixid, quusinta tricep iyo fadhi -fadhiisiga, si jimicsi dhammaystiran loogu sameeyo jirkaaga sare.
Baararka ugu Wanaagsan ee La Jiido
Maqaalkan waxaan kuugu soo qornay baararka soo jiidashada ugu fiican ama baararka gadhka leh iyadoo loo eegayo ujeeddooyinka kala duwan ee loogu talagalay.
Sidan ayaad u samayn kartaa doorasho bartilmaameedsan oo aadan lumin waqti badan raadinta baararka soo jiidashada ugu fiican ama baarka gadhka-fiican.
Si loo fududeeyo, waxaan ku dhejinay dhammaan kuwa aan ugu jecelnahay dulmar guud.
Waxaan sidoo kale ku haysannaa dhowr aaladood oo waaweyn, oo loogu talagalay dadka jecel isboortiga oo boos badan ku leh guriga.
Ma laga yaabaa inaad haysato darbi bannaanka ah, u fiirso kan Xoogsade Bar Barka Ka Soo Jiida!
Haddii aad haysato waqti yar oo dheeri ah, ka akhriso dib -u -eegista ballaaran ee badeecad kasta wax yar oo dheeraad ah maqaalka.
| Baarka ugu fiican ee la jiido ama baarka gadhka leh | Sawiro |
| Bar-ka-jiidista ugu fiican oo aan lahayn boolal iyo layliyo: Rucanor bar-up bar tababarka xoogga | 
|
| Baararka soo jiidashada ugu fiican ujeedooyin kala duwan: 5 ee 1 Saldhigga Jiida | 
|
| Bar-ka-jiidista ugu fiican ee albaabka albaabkiisa: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Baarka ugu Fiican ee Loogu Jiro Darbiga: Baarka jiida (kor u qaadida derbiga) | 
|
| Bar-ka-jiidista ugu fiican saqafka: Barxadda Chin Up bar | 
|
| Baarka jiidista ugu fiican oo taagan: VidaXL Power Tower oo leh kursi fadhiga | 
|
| Baarka ugu fiican ee jiidista bannaanka: Barxadda Southwall Wall Mounted Pull-Up Bar oo Caddaan ah | 
|
| Bar -ka -jiidista ugu fiican ee loo yaqaan crossfit: Tunturi Cross Fit Jiido Bar | 
|
| Soo Jiidashada Baarka Ugu Fiican Ee Hayaha Bacda Guusha Isboortiga Garaacista Boorsada Darbiga Buurta leh Bar-jiid | 
|
Sidee baad u doorataa baarka jiidista?
Kuwa xiiseynaya ee doonaya inay galaan tababarka xoogga, waxaad asal ahaan ku bilaabi kartaa inaad ku quusiso tallaabada ugu horreysa ee baarka jiidista.
Waxa kale oo aad sudhi kartaa baarka jiidaya waxoogaa hoose ama waxaad istaagi kartaa meel sare.
Markaas naftaada u jiid baarka soo jiidista oo cagahaagu dhulka yaallo xaglo sii adkaanaysa.
Warka wanaagsani waa in baararka soo jiidashada ah ee aan ku baari doonno maqaalkan ay yihiin kuwo la isku hallayn karo, oo kaa caawinaya inaad si tartiib tartiib ah u gaarto yoolalkaaga oo leh bar jiidis ku habboon.
Saddex qaybood oo ah baarka jiidista
Guud ahaan waxaa jira 3 kooxood oo waaweyn oo baararka soo jiida.
Mid ka mid ah baararka soo jiidashada ugu caansan waa baararka jiidaha cantilever, oo aan u baahnayn shir joogto ah oo ay fududahay in la rakibo oo laga saaro isticmaalka kadib.
Kuwani badiyaa waxay leeyihiin ikhtiyaarro xajin.
Markaad iibsaneyso baarka jiidaya ee daloolka leh, hubso inaad tixgeliso baaxadda baarka jiidista ee la xiriirta cabbirka qaab-dhismeedka albaabkaaga, si aad u doorato baarka jiidista leh oo ku habboon.
Markaa waxaad haysataa baararka soo jiidista, kuwaas oo u baahan xoogaa qoditaan iyo shaqo rakibid ah. Waxaa jira tusaalooyin aad ku dhejin kartid saqafka, derbiga ama daaqadda albaabka.
Baararkaan soo jiidashada ah waxaa badanaa adeegsada kuwa culus, laakiin waa kuwo aan la qaadi karin oo la qaadi karo.
Ugu dambayn, waxaa jira 'saldhigyo koronto ama munaarado koronto'.
Kuwani waa qalabka xorta ah ee aan u baahnayn qodis ama rakibid. Tani waxay badanaa kuu oggolaaneysaa inaad sameyso jimicsiyo badan, laakiin waxaa jira cillado.
Waxaad u baahan tahay meel bannaan oo dheeraad ah oo loogu talagalay baararka soo jiidista. Waxa kale oo ay xoogaa gariiri karaan inta la isticmaalayo sababta oo ah barroosinka marmar ma xidhna.
Iyo culeysyo culus ayaa si dhib yar u isticmaali kara baarka garka-sida.
Waxa aad u baahan tahay inaad ogaato ka hor intaadan gadan baarka jiido
Waxaa jira waxyaalo muhiim ah oo maskaxda lagu hayo ka hor intaadan gadan baarka jiido. Halkaan ayaanu kuugu taxnay.
Miisaanka ugu badan ee la qaadi karo ee baarka
Culeyska baarka waa la raran karaa, baarka ayaa ka sii adag.
Dooro baarka ku habboon miisaankaaga hadda oo lagu daray 20 kg, maxaa yeelay markaad dhisto muruqa waxaad sidoo kale miisaan yeelan doontaa waqti ka dib.
Si kastaba xaalku ha ahaadee, baarka waa inuu awood u yeeshaa inuu culeyskaaga qaado inta lagu jiro tababarka iyadoon dhicin.
Haddii aad rabto inaad adigu naftaada ku sii adkeyso, soo hel bar-gadhka oo kaa caawin kara culeyskaaga iyo miisaanka dheeraadka ah ee jaakadda culeyska.
Dhejinta usha
Waxaa jira dhowr nooc oo tan ah, sidaan hore u soo aragnay:
- usha derbiga lagu dhajiyo
- korinta albaabka
- fidinta saqafka
- 'saldhigyada korontada' ee xorta ah
- baararka albaabka oo aadan u baahnayn inaad isugu keento
Kala duwanaansho kasta wuxuu leeyahay faa'iidooyin u gaar ah. Barka soo jiidista leh ayaa si kasta u qaadi kara culeys dheeraad ah, halka bar-jiidista oo aan u baahnayn suuxdintu waxay kuu sahlaysaa inaad awoodid inaad baarka ka saarto isticmaalka kadib.
Baararka ugu Fiican ee Soo Jiidashada Ujeeddooyin kala duwan ayaa dib loo eegay
Baararka la jiido waxay ku yimaadaan cabbirro iyo moodooyin kala duwan.
Iyada oo ku xidhan waxa aad doonayso inaad ku samayso iyo sida aad u rabto ama aad ugu soo lifaaqi karto, ayaa inta badan muhiim noqon doonta bar-jiidista u fiican xaaladdaada.
Bar-ka-jiidista ugu fiican oo aan lahayn boolal iyo layliyo: Baarka jiidista ee Rucanor ee tababarka xoogga
Tusaale ahaan, haddii aad ku nooshahay guri aan laguu oggolayn in aad wax xirato oo aad qodto, kan ayaa iman doona bar-gadhka oo loogu talagalay tababarka xoogga ayaa ku anfacaya.
Laakiin xitaa haddii aadan dareensanayn inaad qabato shaqooyin aan caadi ahayn ama rakibidda 'ciddiyaha' ee gurigaaga, ushaani waa ikhtiyaarka ugu fiican.
Usha waa badeecad tayo sare leh oo si sahlan loo maareeyo. Baarku wuxuu leeyahay ballac ah 70 sentimitir iyo culeyska ugu badan ee xamuulka qaada oo ah 100 kg.
Oo haddaad go'aansato inaad ku xirato (ikhtiyaari), usha waxay xamili kartaa 130 kg.
Waa badeecad fudud oo la awoodi karo, oo aad ku awoodi karto jimicsiyo kala duwan samayn karaa si aad u tababarto dhabarka, garabka, cududda iyo muruqyada caloosha.
Waad ku mahadsan tahay cabbirka is haysta, waxaad si dhakhso leh ugu kaydin kartaa sariirtaada hoosteeda isticmaalka ka dib.
Bar-baarka Ugu Fiican ee Soo Jiidashada: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Barkan jiidista waa bar ujeedo badan leh oo ku habboon riixitaanka iyo soo jiidashada labadaba.
Ushaani waxay ku habboon tahay tiirarka albaabka caadiga ah inta u dhexeysa 61-81 cm waxayna ku shaqaysaa farsamo kabaal.
Adiga ayaa go'aamin kara meesha iyo goorta aad tababbarto. Ama qolka jiifka ama qolka fadhiga.
Waxa kale oo faa iido u leh baarkaan gadhka leh ayaa ah inaad u dhaqaajin karto jimicsigaaga sagxadda, maxaa yeelay barku wuxuu kaloo bixiyaa suurtogalnimada inaad samayso jimicsiga sagxadda.
Marka la soo koobo, waxaad ku samayn kartaa jimicsi dhammaystiran baarkaan adag ee jiidaya albaabka.
Talo kale oo weyn oo loogu talagalay baarka jiidaya albaabka, lambarkayaga 2 ee liiska ku jira, waxaan u malaynaa inuu yahay 5 ee 1 Saldhigga Jiida.
Ka -shaqeynta guriga iyo sameynta 5 jimicsi oo kala duwan waa lawska oo leh qaab -dhismeedkan la soo jiiday. Qiimo fiican waxaad ku samayn kartaa jiidis, riixid, garka kor u qaad iyo jimicsiga dhejisyada.
Sababtoo ah lakabka lidka-lidka-jilicsan ee jilicsan, darbiga albaabkaagu ma dhaawacmi doono. Uma baahnid inaad qodo godad.
Jimicsigaaga oo dhammaystiran wuxuu ka bilaabmaa halkan, isla guriga.
Baarka Jiidashada Ugu Fiican ee Darbiga: Jiido Bar (Wall Mount)
Haddii aad rabto inaad kor u qaado wax ka badan miisaankaaga, waa inaad doorataa lifaaq go'an.
Baararka soo jiidashada leh ee sida joogtada ah ugu lifaaqan ayaa wax badan qaadi kara.
Midkani baarka jiid-up derbiga waa tusaale kaamil ah bar-jiidis fudud oo u eg, laakiin waxay qaadan kartaa xoogaa.
Miisaanka la qaadi karo waa 350 kg. Barkan tayada leh ee jimicsiga waxaad ku tababaraysaa muruqyada dambe, caloosha iyo lafaha.
Markaa maahan inaad tagto jimicsiga, laakiin waxaad ku tababaran kartaa waqtigaaga iyo sida ku habboon.
Beddel ahaan waxaad ka eegi kartaa Baarka Jiidinta Gorilla Sports. Tayada baarkaan shaki la'aan waa mid tayo sare leh waxaadna ku shuban kartaa ilaa 350 kg.
Ku tababari muruqyadaada dambe, biskooladaha iyo miskaha barkan fudud, laakiin leh hawlo badan, oo waliba ku habboon kor u qaadista lugta.
Usha waxaa la siiyaa boolal iyo bareeso. Waxaad aragtaa inaadan u baahnayn inaad jimicsiga aaddo si aad u hesho jidh xooggan oo muruqa ah.
'Tababbarka dugsiga duugga ah' ayaa sii kordhaya oo caan ku ah; kaliya ku tababar culeyska jirkaaga. Waxaad ku dhejin kartaa baarkaan dhererka ugu fiican si aysan u jirin fursad qish.
Baarka ugu Fiican ee Soo Jiidashada Saqafka: Baarka Kor u Ifaya
Tababbarka wax ku oolka ah ee lafaha, triceps, dhabarka iyo muruqyada caloosha waxaad ka fiirsan kartaa bar -baarka Flashing.
Usha waxaa loogu talagalay in laga soo laalaado saqafka. Awoodda culeyska ugu badan waa 150 kg.
Hubi in saqafka meesha usha la sudho ay taageeri karto culeyska culayska ee usha iyo miisaankaaga.
Barka la jiido wuxuu ka samaysan yahay bir adag oo adag oo ah 50 x 50 mm sidaas darteedna aad baa loo rari karaa.
Miyaad doorbideysaa inaad haysato bar cad oo wax lagu jiido?
Cadaankan quruxda badan Bar Gorilla Sports bar-garka ilaa saqafka, waxay u fiican tahay tababbarka muruqyada dhabarta, biseps iyo abs iyadoo la jimicsanayo garbaha, kor u qaadista iyo kor u qaadista lugta.
Midabka cad wuxuu baarka ka dhigayaa mid aan ka muuqan a - caadi ahaan - saqafka cad.
Sidaa darteed waxaad si fudud ugu daldaali kartaa qolkaaga fadhiga ama qolka jiifka. Ma aha arrin dhibaysa.
Baarkani wuxuu leeyahay tayo jimicsi waxaana lagu raran karaa wax aan ka yarayn 350 kg.
Baarka jiidista ugu fiican: VidaXL Power Tower oo leh kursi fadhiga
Meesha ugu fiican ee lagu jiido waa Taallada Awoodda VidaXL.
Soo jiidashada ka sokow, waxaad qalabkan ku samayn kartaa noocyo kala duwan oo jimicsi ah. Qalabka waxaa loogu talagalay qof walba wuxuuna bixiyaa fursado badan.
Baarkaan soo jiidaya ayaa si adag loo dhisay wuxuuna dareemayaa xasilooni inta lagu jiro tababarka.
Kaliya waa inaad hubisaa inaad ku jirtid awoodda ugu badan ee culeyska 150 kg.
Waxa kale oo waxtar leh ayaa ah inaad qalabka ku hagaajin karto baahiyahaaga.
Tallaabooyin iyo dib-u-hagaajin dib-u-hagaajin ah waxaad si buuxda u shaqsiyeyn kartaa baarkaan gadhka leh.
Doorasho kale oo wanaagsan oo loogu talagalay fadhiyada isboortiga ee degdegga ah waa Tani Weider Pro Power Tower.
Munaarad adag oo leh tuubooyin bir ah oo adag, oo daboolay barkimooyin raaxo leh.
Qalabkan awoodda badan leh waxaad ku dooranaysaa tababarkaaga adiga oo adeegsanaya shaqooyinka kala duwan ee munaaradda.
Jiid iyo kor u qaadis gacmo -qabasho leh xajin dheeri ah, sidoo kale hagaaji dheelmadaada. Waxaad samaysaa jilib toosan oo qumman oo kor u kaca oo leh munaaraddan awoodda, oo leh taageero weyn.
Awoodda Pro waxay leedahay awoodda ugu badan ee culeyska 140 kg, waxaan u maleyneynaa in saamiga tayada-qiimaha uu aad u fiican yahay.
Bar-baarka Ugu Fiican ee Bannaanka: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar oo Caddaan ah
Baarka si fiican loo jiido ee bannaanka waa inuu awood u yeeshaa inuu garaaco. Dareenka ah in ay u adkeysan karto saameynta cimilada.
De Bar-jiidashada Southwall waa xulasho wanaagsan qaybtaan.
Bar-jiidku wuxuu ka samaysan yahay bir adag oo godan oo leh culeys dhan 150 kg.
Usha waa in lagu dhejiyaa derbiga, fiilada shubka ee lagama maarmaanka ah ayaa tan loo keenaa.
Barkan cad waxaad ku samayn kartaa tababarro kala duwan, oo ay ku jiraan xoojinta laabta, dhabarka, garabka ama muruqyada caloosha.
Dabcan, baarkaan soo jiidashada ayaa sidoo kale si fiican uga shaqeeya gudaha.
Doorbida baarka dibedda lagu jiido ee la hagaajin karo?
Ka dibna fiiri tan Xoogsade Bar Barka Ka Soo Jiida xalka dibadda oo leh dabool budo ah.
Baarka ayaa ku habboon dhammaan xaaladaha cimilada waxaana lagu rari karaa ilaa 250 kg. Dabcan waxaad sidoo kale ku rakibi kartaa gudaha.
Barxadda Barxadda Soo-jiidashada waxaa lagu hagaajin karaa 2 masaafo-60 cm ama 76 cm-derbiga ama saqafka.
Waad ku samayn kartaa garka-garaacista, giraanta giraanta iyo ku-garaacidda, waxaad ku dhejin kartaa ab-straps-kaaga ama giraanta giraanta-aad iyo aad u fiican oo fudud-xitaa suurtagalnimada intaa ka badan.
Baarka ugu Fiican ee Loogu Talagalay Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Faa'iidada ugu weyn ee iskutallaabtu waxay ku habboon tahay baarka jiidista waa inaad haysato boosas badan oo gacanta ah oo ay ugu mahadcelinayaan gacmaha kala duwan.
Meel kasta oo gacanta ah waxaad ku tababaraysaa koox muruq oo kala duwan.
Tusaale ahaan, waxaad dooran kartaa gacan-ku-haynta aad isticmaashid inta lagu jiro soo-jiidashada burpee, taas oo ka duwan tan garka-kor.
Barxadda Tunturi Cross Fit Pull Up Bar si fudud ayaa loogu dhejin karaa derbiga waxayna qaadataa meel yar.
Waa ku -dar wanaagsan oo ku aaddan habaynta iskutallaabtaada inteeda kale.
Adigoo leh culeys aad u culus oo ah 135 kg, waxaad si fudud u isticmaashaa culeyska jirkaaga si aad u sameysid jimicsiyada si aad u tababarto jirka sare oo xooggan.
Miyaad doorbidi lahayd in lagugu sii daro middaadii hore Tunturi RC20 Cross Fit Rack Saldhig?
Midkani Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball ayaa jiidaya qabashada waa gacmo -gacmeedyo la soo jiido oo aad si fudud ugu dhejin kartid rafka.
Markaad isticmaashid qabashada halkii aad ka isticmaali lahayd bararka caadiga ah, kaliya ma tababarayso muruqyada dhabarka iyo cududda leh soo jiidashada, laakiin sidoo kale farahaaga, gacmahaaga iyo gacmahaaga.
Aad u fiican, oo aan la dhayalsan karin tababarka dheeraadka ah. Jiiditaannadan waxay dhammaystiraan jimicsiga is-dhaafsiga.
Baarka Soo Jiidashada Ugu Fiican ee leh Boorsada Daloolinta
Miyaad rabtaa inaad lumiso tamartaada marka lagu daro jiiditaankaaga maalinlaha ah iyo riixitaannada adoo garaacaya boorso feedh ah?
Yaa aan jeclayn badeecadaha isticmaalka badan leh!
De Guusha Isboortiga Garaacista Boorsada Darbiga Buurta leh Bar-jiid leeyahay, sida magacu tilmaamayo, laba hawlood.
Waxaad isku soo jiidi kartaa baarka, laakiin sidoo kale waxaad ku laallaadin kartaa boorso feer.
Baarka jiidista ayaa leh tayada jimicsiga, taas oo macnaheedu yahay inay si fiican ugu shaqeyso jimicsiga sida uu uga shaqeeyo guriga.
Dusha derbigu ma xamili karo oo kaliya miisaankaaga, laakiin waxay kaloo nuugi kartaa dharbaaxada ay bacda feeradu hesho.
Awoodda ugu badan ee culeyska waa 100 kg waxaana la keenaa iyada oo aan lahayn boorso feer. Haddii aad rabto inaad isla markiiba iibsato boorso feedh, waxaan ku talinaynaa tan adag Hanumat boorso feer ah 150 cm ku.
Doorasho kale oo cajiib ah ayaa ah baarkaan gadhka / kor u jiidaya oo ay ku jiraan. bacda feeraha xaqiijin.
Waxaad ku qaadi kartaa baarka ugu badnaan 100 kg. cashuur, taas maskaxda ku hay.
Dhererka silsiladda ee bacda feeraha waa 13 cm. baarkana wuxuu ka samaysan yahay budo madow oo dahaarka leh. Goluhu waa mid sahlan wuxuuna la imanayaa buug -gacmeed.
Jimicsiyada baarka jiidista ugu fiican
Waxaad u malaynaysaa in ay jiraan kala duwanaansho yar oo jimicsiyo leh bar-jiid ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaad samayn kartaa wax ka badan kaliya 'kor u qaadida heerka'.
Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah laylisyada aad naftaada ku xujeyso, ama daawato maqaalkan xiisaha leh ka socota Menshealth:
Kor u jiid garka baarka
Layligani wuxuu xooga saarayaa tababarka lafaha. Layligani waa mid fiican in lagu bilaabo waayo farsamadu aad bay u sahlan tahay in la barto.
Waxa aad u baahan tahay inaad samayso ayaa ah inaad ku qabsato baarka si aad gacanta ugu qabato (iyadoo gacmahaaga guduhu u jeedaan jidhkaaga) fogaan aad uga yar cidhiidhiga garabkaaga.
Ka dibna kor u qaad oo isku day inaad kor u qaaddo muruqyada xabadka.
Ka -tallaabista cagahaagu waxay jidhkaaga u haysaa sida ugu macquulsan oo dhammaan tamarta iyo xoogga ayaa laga qaadayaa gacmaha.
Jiid-la-qabsasho ballaaran
Balaadhi masaafada u dhexaysa gacmaha, si aad u dhaafto garbaha, muruqyada dambe ee ballaadhan ha u qabtaan shaqada.
Ku qabo baarka si aad gacanta ugu qabato (gacmaha gacmahaaga oo ka soo horjeeda jirkaaga) korna u qaad ilaa garka uu dhaafo baarka.
Waxaad sii wadaysaa adiga oo si tartiib ah hoos u dhigaya oo ku celcelinaya jimicsiga. Tan waxaad ku tababaraysaa ma aha oo kaliya gacmaha, laakiin sidoo kale muruqyada dambe.
Sacabinta kor u qaad
Layligani waa markii aad xoogaa horumarsan tahay.
Magaca layligu wuxuu leeyahay dhammaan, waa inaad sacabka u calaacashaa inta lagu jiro jiidista oo aad in yar ka sii durugto jiidista caadiga ah.
Awoodda ka sokow, waxaad u baahan tahay isku -dubbarid wanaagsan iyo qaddar wanaagsan oo qarxa jimicsigan.
Waxaa fiican inaad ku bilowdo layligan cidhiidhi cidhiidhi ah si aad u tababbarto qarxa ka hor intaadan ka bixin baarka.
Adiga ayaa kor u soo jiidaya kadibna xoogaa kor u riixaya si aad u abuurto daqiiqad markii aad dhab ahaantii bilowdo sacab.
Ku tababar tan si aad u qabato cidhiidhi cidhiidhi ah marka hore. Habkan gacmuhu way isku dhow yihiin oo si sahlan ayaad u sii wadi kartaa sacabka.
Mar dambe gacmaha ayaad sii kala bixin kartaa oo aad u kala fogaan kartaa marka aad jimicsiga ku fiicnaato.
Qoorta gadaal u jiid
Layligani waa in lagu tababaro garbaha iyo gudaha dhabarka. Qabso baarka oo aad u qabasho ballaaran.
Markaad kor u jiideyso, madaxaaga horay u sii mari si baarka qoorta ugu dhaco.
Adigu waxaad kor u soo jiidi doontaa xagga dambe ee madaxaaga oo dhan ilaa garbaha.
Qaar ka mid ah talooyin dheeraad ah oo ku saabsan kor u qaadista baarka jiidaya
Waxa aad rabto inaad ku gaarto laylisyadan waa cududda xoogga iyo muruqyada dambe.
Si aad u gaarto natiijooyinka ugu badan, waxaa muhiim ah inaad jimicsi kasta u samayso si xakameysan oo deggan. Sidaas ayaa xiisadda muruqyada si siman loo qaybiyey.
Haddii aad mar uun noqoto qof ku xeel dheer xagga jiidista iyo miisaanka jidhkaaga oo aad u fudud in la soo jiido, waxaad had iyo jeer ku dari kartaa culeys qaab jaakad culeys ama cagaha cagaha.
Sidoo kale tixgeli inaad u isticmaashid gacmo -gashiga si aad u qabato haddii loo baahdo. Sida ugu fiican ee aad u qabsato baarka, ayaa inta badan aad naftaada u soo jiidi kartaa.
Halkaan waxaad ka heli doontaa kuwaan iyo kuwo ka sii badan oo jimicsi bar-jiid ah oo la sameeyay:
Tababbarka 'Old School' ee jir xoog leh
Jimicsiyada dugsiga duugga ah iyo isweydaarsiga, laakiin sidoo kale si fiican u ilaali jirkaaga iyada oo tababarka maalinlaha ah ee guriga uu noqonayo mid sii kordhaya oo caan ah.
Ciyaartoy aad u badan ayaa iska indha tira culeyska waxayna ku tababaraan 'kaliya' miisaankooda jirka.
Ka dib oo dhan, baaritaannadu waxay muujinayaan in inta badan 'xidhmooyin muruqyada iyo awoodaha' 'ah, ka dib sannado tababar ah oo jimicsiga ah, mararka qaarkood xitaa ma kori karaan darbi. Inta badan xitaa awood uma laha inay sameeyaan xoogaa jiidis ah!
Jiilka cusub ee ciyaartooyda gurigu waxay raadinayaan 'xoog dhab ah' iyada oo loo marayo 'dib ugu noqoshada jimicsiga dugsiga hore'.
Sida feeryahannadu had iyo jeer sameeyaan, ka fikir halyeeygii hore ee dugsiga, feeryahankii 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Waa maxay ujeeddada jiiditaanku?
Jiiditaanku waa mid ka mid ah layliyada ugu waxtarka badan ee lagu xoojiyo muruqyada dambe. Jiiditaanku wuxuu shaqeeyaa muruqyada soo socda ee dhabarka:
- latissimus dorsi: muruqa ugu weyn ee dhabarka sare oo ka soo bilowda badhtamaha dambe ilaa ka hooseeya kilkilaha iyo garabka.
- trapezius: Waxay ku taal qoorta ilaa labada garbood.
Baararka jiidaya ma caawiyaan dhisidda muruqa?
Soo-jiiditaanku wuxuu u shaqeeyaa ku dhawaad muruq kasta oo ku jira jirkaaga sare, gaar ahaan dhabarkaaga, taas oo ah sababta ay u tahay gubi kalooriye waxtar leh.
Adigoo beddelaya xajintaada, ama dhererka baarkaaga, waxaad sidoo kale bartilmaameedsan kartaa muruqyada kale ee soo-jiidashada caadiga ahi seegto.
Keebaa fiican, jiidis ama gadhka?
Si aad u gaddo-qabsato, u qabo baarka oo calaacalahaagu ku soo jeedaan iyo jiid-jiidka, qabso baarka oo calaacalahaadu kaa soo jeedaan.
Natiijo ahaan, gadh-goysku wuxuu si fiican ugu shaqeeyaa muruqyada hore ee jidhkaaga, sida labada lafo iyo laabta, halka jiid-jiidku uu waxtar badan u leeyahay muruqyada dhabarka iyo garabka.
Way fiicnaan kartaa in la isticmaalo gacmo-gashiga jirdhiska si loo jiido bar-gadhka. Halkan waxaan ku haynaa gacmo -gashiga fayaqabka ee ugu fiican adiga oo jaleec ah dhig.
