Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
Laga soo bilaabo dadka doonaya inay dhisaan murqo badan ilaa dadka doonaya inay lumiyaan dhowr rodol oo dufan ah, jimicsigu wuxuu u adeegi karaa dhammaan noocyada kala duwan ee ujeeddooyinka jirdhiska.
In kasta oo aad jimicsiga aad u fudud tahay sababtoo ah waxaad haysataa dhammaan agabkii aad haysatay hal meel, weli waxaa jira sababo badan oo dad badani aanay iska diiwaangelin goobta jimicsiga.
Waxaa laga yaabaa in waqtigii safarka uu kaa hor imanayo, ma jiro goob jimicsi oo kuu dhow ama waxaad dareentaa inay kaa buuxaan tirada qalabka iyo agabka aad ka hesho jimicsiga.
Ama laga yaabee inaad tahay qof cusub oo dhammaystiran oo dareemaya waxoogaa raaxo -darro ah qol ay ka buuxaan dad taam ah, oo aan aqoon u lahayn jimicsiga uu isagu ama iyadu samayn karo sida ugu fiican si uu u gaadho yoolalkiisa taam ahaaneed.
Ma jeclaan lahayd inaad noqoto qof taam ah, laakiin ma jiraan caqabado kala duwan oo kaa hortaagan inaad gaarto jirkaaga riyada?
Nasiib wanaag, hadda waxaa jira culeysyo iyo agabyo kale oo jirdhis oo la heli karo si aad tababarkaaga guriga ugu qabato jawigaaga gaarka ah.
Maanta waxaan dooneynaa inaan ka wada hadalno culeyska guriga ugu fiican ee tababarka ugu dambeeya ee gurigaaga.
Waxaan helnaa miisaanka ugu fiican guriga VidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.
Hadafkaaga jirdhiska ee ugu weyn ma yahay dhisidda murqaha iyo xoogga? Oo miyaad raadineysaa agabyo jimicsi oo loogu talagalay tababarka xoogga?
Markaa dumbbell -kan dhammaystiran ee laga soo dejiyay vidaXL, oo leh culeys dhan 30.5 kiilo, waa iibsasho ku habboon! Waxaad ka heli kartaa wax badan oo ku saabsan calaacalahan miiska hoostiisa.
Hoos waxaan ku siin doonaa tusaalooyin aad u weyn oo ah culeysyada iyo qalabka kale ee jirdhiska oo aad si ammaan ah u isticmaali kartid adiga oo ku habboon gurigaaga.
Haddii aad rabto macluumaad dheeri ah oo ku saabsan xulashooyinka laga heli karo jadwalka hoose, akhri inta kale ee maqaalkan!
| Miisaanka ugu fiican ee guriga | Sawiro |
| Qalabka Dumbbell Dhamaystiran ee Ugu Fiican: VidaXL Dumbbells | 
|
| Dumbbells ugu fiican: Tuntur | 
|
| Miisaannada La -hagaajin Karo ee Ugu Fiican: VirtuFit Vinyl | 
|
| Miisaanka ugu Fiican ee Bilowga: Miisaanka Adidas / Miisaanka curcurka 2 x 1.5 kg | 
|
| Beddelka Miisaanka Ugu Fiican: Kooxaha Ka -hortagga Resistance Resistance Band | 
|
| Miisaanka ugu fiican: Focus Fitness | 
|
| Boorsada awoodda ugu fiican: Bacda ciidda ee jimicsiga ilaa 20 kg | 
|
| Kettlebells ugu fiican: Tunturi PVC | 
|
| Bar-ga ugu fiican: Jimicsiga Deluxe | 
|
Waxa aan kaga wada hadalno qoraalkan dhammaystiran:
- 1 Tababarka guriga oo leh culeysyo loogu talagalay jimicsi wax ku ool ah
- 2 Miisaanka ugu Fiican ee Guriga Dib Loo Eegay
- 2.1 Qalabka Dumbbell -ka ee ugu Fiican: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Dumbbels -ka ugu Fiican: Tunturic
- 2.3 Miisaanka ugu habboon ee la hagaajin karo: VirtuFit Vinyl
- 2.4 Miisaanka ugu Fiican ee Bilowga: Miisaanka Adidas Ankle / Culayska Gacanta 2 x 1.5 kg
- 2.5 Beddelka Miisaanka Ugu Fiican: Kooxaha Resistance Resistance Bands Set
- 2.6 Miisaanka ugu Miisaanka Wanaagsan: Focus Fitness
- 2.7 Boorsada awoodda ugu fiican: Boorsada ciidda ee ilaa 20 kg
- 2.8 Kettlebell ugu Fiican: Tunturi PVC
- 2.9 Baarka ugu fiican ee garka: Gymstick Deluxe
- 3 Miisaankee ayaa loo isticmaalaa jimicsiyadaas?
- 4 Maxaan u isticmaali karaa sida miisaanka guriga?
- 5 Ma ku tababari kartaa guriga miisaankiisa?
- 6 Miisaankee ayaa loo iibsanayaa bilowga?
- 7 Jimicsiga guriga miyuu waxtar leeyahay?
- 8 Bilowga miisaanka ugu fiican guriga
Tababarka guriga oo leh culeysyo loogu talagalay jimicsi wax ku ool ah
Waxaad si dhaqso ah u aragtaa inaadan haysan wax cudurdaar ah oo aadan ku tababari karin guriga.
Maanta waxaa jira xulasho aan la tirin karin oo ah aaladaha jirdhiska, oo ku habboon heerarka jirdhiska ee kala duwan iyo yoolalka jirdhiska.
Bilowga, waxaad ku bilaabi kartaa guutooyin iska caabin ah iyo cumaacmaadka iyo culeyska canqowga, ka dibna si tartiib tartiib ah u dhis si aad u isticmaasho dumbbells iyo kettlebells.
Ciyaaryahan khibrad badan leh, waxaa jira ikhtiyaarro ay ka mid yihiin jibbaarada la isku hagaajin karo si loo sameeyo jimicsi kasta xoogaa ka culus.
Marka lagu daro jibbaarada garaacista iyo kettlebells, waxaa sidoo kale jira bacaha korontada si ay u kala duwanaadaan jimicsiyadaada, iyo orodka iyo orodyahannada waxaa jira jaakadaha culeyska si loo xoojiyo shaqadooda.
Haddii aad aad u danaynayso inaad jidhkaaga u isticmaasho miisaanka miisaanka, bar-jiidku waa qayb jirdhis oo aan laga maarmi karin qolkaaga fadhiga.
Miisaanka ugu Fiican ee Guriga Dib Loo Eegay
Hadda waxaan si dhow u eegi doonnaa xulashadayada sare ee miiska kore.
Maxaa ka dhigaya culeysyada gurigaan kuwo aad u wanaagsan?
Qalabka Dumbbell -ka ee ugu Fiican: vidaXL Dumbbells
VidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set waxaad diyaar u tahay isla markiiba marka ay timaado culeyska guriga.
Qalabku wuxuu ka kooban yahay bar dheer (barbell), laba baararka gaagaaban (dumbbells) iyo 12 taargood oo miisaankoodu yahay 30.5 kg.
Waxaa sidoo kale jira 6 culeysyo culeys si loogu hayo saxannada, baararkana waxay leeyihiin gacmo-ka-hortag.
Taargooyinka culeysku waxay leeyihiin guryo leh polyetylen adag, wayna fududahay in la beddelo.
Habkan waxaad ku tababari kartaa si badbaado leh oo wax -ku -ool ah, had iyo jeer leh miisaan sax ah. Tani hubaal waa setka aan ugu jecel nahay.
Halkan ka hubi qiimaha ugu badan
Si kor loogu qaado miisaanka wax -ku -oolka ah, kursiga jirdhiska ee wanaagsan ayaa lagama maarmaan ah. fiiri 7 -da kursi ee taam ee ugu fiican guriga.
Dumbbels -ka ugu Fiican: Tunturic
Iyada oo la garaacayo Tunturi waxaad ku samayn kartaa daraasiin jimicsiyo kala duwan si aad u xoojiso jirkaaga oo dhan.
Ka fikir jimicsiyada sida “curls curls” si aad u xoojiso gacmahaaga, “garbaha garbaha” si aad u xardho garbahaaga iyo “feeraha feeraha” si aad kor ugu qaaddo gacmahaaga.
Qalabkan Tunturi ee tumburi wuxuu la imanayaa 2 jibbaar huruud ah midkiiba 1.5 kg. Waxay ka samaysan yihiin chrome vanadium steel iyo vinyl.
Lakabka sare ee caaggu wuxuu siinayaa dumbbells -ka qabasho wacan oo adag wuxuuna ilaaliyaa birta hoose. Intaa waxaa dheer, tani waxay u sahlaysaa inay nadiifiyaan.
Madaxyada dumbbells waxay leeyihiin qaab xagal ah si aysan si fudud ugu duudduubin waxayna ku yimaadaan midabyo kala duwan oo farxad leh oo la garan karo halkii miisaankaba.
Dumbbells -ka waxaa laga heli karaa 0.5 kg bilowga ah, ilaa 5 kg tababarayaasha xoogga khibrada leh.
Jimicsigu maahan inuu caajis dambe noqdo, markaa dooro midabka iyo miisaanka aad ugu jeceshahay oo aad jimicsi farxad leh u tag!
Hubi qiimayaashii ugu dambeeyay halkan
Miisaanka ugu habboon ee la hagaajin karo: VirtuFit Vinyl
Haddii hadafkaaga jirdhiska uu ugu horrayn sii xoogaysanayo oo uu dhisayo murqo, waxaa muhiim ah inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso miisaanka aad qaaddo toddobaad kasta.
Dumbbells waxaa loo tixgeliyaa aasaaska tababarka xoogga, waxaadna ugu adeegsan kartaa jimicsi aan dhammaad lahayn lugahaaga, badhida, dhabarka, garbaha, laabta iyo gacmaha.
Haddii aad ku cusub tahay tababarka xoogga, waxaa lagugula talinayaa inaadan ku bilaabin dumbbells aad u culus si looga fogaado murugada iyo dhaawaca.
Taasi waa sababta qalabkan VirtuFit ee la isku hagaajin karo uu yahay kaabe lagama maarmaan u ah jidkii ku habboonaa!
Dumbbells -yadaan oo ka socda astaanta jirdhiska Nederlandka ee VirtuFit waxay ka kooban yihiin 8 taargo oo vinyl ah oo lammaane ah 2.5 kg, 1.25 kg iyo 1 kg.
Xaqiiqda ah in aad ku shubi karto oo aad ka saari karto baarka dumbbell -ka micnaheedu waa inaadan si dhakhso ah u caajisin.
Haddii aadan waligaa sameynin tababar xoog leh, ka bilow 1kg taargooyinka dhinac kasta oo baarka ah, oo kordhi miisaanka isbuunyada isbuuc ka dib si aad u kordhiso xooggaaga muruqa.
Dumbbell -ku wuxuu la yimaadaa 2 xidhitaan fur oo si sax ah u ilaaliya taarikada culeyska.
Faa'iidada ugu weyn ee dumbbell -ka vinyl -ka ayaa ah inay ka raqiisan tahay inta badan qalabka jimicsiga, halka aad isla jimicsiga ku samayn karto.
Dhab ahaantii, jimicsiyada qaarkood waxaa xitaa ka sii fiican in la isticmaalo buunbuunisyada maxaa yeelay waxay tababbartaa dheelitirkaaga iyo isku dheelitirkaaga waqti isku mid ah.
Dumbbell -kan wuxuu ka samaysan yahay vinyl iyo shubka. Vinyl waxay dareemeysaa wanaag iyo ammaan gacanta, shubkana waa hab aan qaali ahayn oo lagu daro miisaanka cajaladaha.
Tani waa sababta dumbbell -kan la hagaajin karo uu uga jaban yahay dumbbells -yada kale ee suuqa. Dhammaan qaybaha setku waxay leeyihiin dammaanad 2 sano ah.
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Miisaanka ugu Fiican ee Bilowga: Miisaanka Adidas Ankle / Culayska Gacanta 2 x 1.5 kg
Miisaannadaan canqowga iyo curcurka ah ee Adidas ayaa ah hab wax ku ool ah oo aad naftaada ugu babac dhigi karto!
Miisaannadaan Adidas Ankle iyo Curcurka kuma habboona oo keliya shaqsiyaadka horeba taam u ahaa oo tababbaranaa.
Waxay sidoo kale ku fiican yihiin inay u adeegsadaan bilowgayaasha, si ay isugu diyaarin karaan talaabo talaabo si ay runtii ugu bilaabaan dumbbells iyo culeyska.
Waxay kaloo ku habboon yihiin inay ku qaataan oo ku isticmaalaan meelo kala duwan, tusaale ahaan markaad fasax aadayso ama aad doonayso inaad jimicsi dibadda ku samayso.
Miisaanadan taayirada Adidas waxaa lagu iibiyaa baakad dhan 2 culeys oo midkiiba yahay 1.5 kg.
Waxaa loogu talagalay inay ku duubtaan anqawyada iyo curcurka labadaba, oo leh xidhitaan weyn oo Velcro ah oo hubiya inay si fiican u habboon yihiin.
Miisaanka yar ee dheeraadka ah ee aad sidato adigoo ku duubaya culeysyada gacmahaaga iyo/ama anqawyada ayaa kordhiya dadaalka jimicsiyada aad iyaga ku samaysid, taas oo iyana hagaajinaysa jirdhiskaaga iyo xoogga muruqaaga.
Haddii aad ku dhejiso anqawyadaada, waxaad ka dhigi kartaa tababarkaaga orodka ama fadhiga yoga mid aad u adag, tusaale ahaan. Dadka xiiseeya isboortiga ee khibrada leh, sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa, tusaale ahaan, marka ay ordayaan ama ciyaarayaan kubadda cagta.
Markaad miisaanka ku duubto curcurkaaga, waxay inta badan kiciyaan gacmaha, laabta iyo garbaha.
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Beddelka Miisaanka Ugu Fiican: Kooxaha Resistance Resistance Bands Set
Miyaad raadineysaa beddelka culeyska ama weli ma dareentaa xoogaa raaxo la'aan ah adoo adeegsanaya garaacis?
Markaas guutooyinka iska caabinta ayaa ah hab nabdoon oo madadaalo leh oo lagu bilaabi karo!
Kooxaha wax iska caabbinta ayaa loo adeegsadaa inay si ammaan ah u kordhiyaan xoojinta layliyada sababtuna tahay iska caabbinta ay bixiyeen kooxaha laastikada ah.
Waxay ku habboon yihiin inay xoojiyaan lugtaada, badhidaada iyo caloosha, laakiin sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa jimicsiga jirka sare.
Haddii yoolkaagu yahay miisaanka oo yaraada ama murqaha, kooxaha iska caabinta ayaa u adeega labada ujeeddo!
Kooxdan Resistance Force waxay ka kooban tahay 5 qaybood oo iska caabin ah oo kala duwan, mid walbana waxay leedahay xoog u gaar ah laga bilaabo iftiin ilaa culus.
Suumanka waxaa laga sameeyay 100% cinjir dabiici ah. Waxa kale oo aad heli doontaa jadwal leh jimicsiyo, taas oo u sahlaysa qofka bilowga ah inuu qaado talaabada uu u qaadayo jidh caafimaad qaba!
Waxaa laga yaabaa inaad marka hore ku bilowdo kooxda iftiinka. Sida aad u tababbarto marar badan oo aad dareento kalsooni dheeraad ah adigoo isticmaalaya guutooyinka, waxaad isticmaali kartaa koox culus marka xigta.
Habkan waxaad si tartiib tartiib ah u kordhin kartaa xoojinta jimicsiga tallaabo tallaabo marka muruqaagu soo fiicnaado oo kalsoonidaadu kordho.
Tusaalooyinka qaarkood ee jimicsiyada aad ku samayn karto kooxaha iska -caabbinta ayaa ah "dib -u -laabasho" badhida, "baagagga" bowdyaha iyo "socodka kooxda dambe" ee dhinacyada badhidaada.
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan guutooyinka iska caabinta halkan: Jimicsigaagu wuxuu u socdaa heer sare: 5 -ta dabacsanaan ee ugu fiican.
Miisaanka ugu Miisaanka Wanaagsan: Focus Fitness
Beddelka culeyska canqowga iyo curcurka ayaa ah jaakadda culeyska.
Miyaad tahay orodyahan aad u xiiseeya oo raadinaya hab cusub oo aad naftaada ku xujeyso?
Waxaad dulsaaraysaa Focus Fitness Weight Vest dharkaaga isboortiga si aad u kordhiso culeyska jirkaaga, si ay si weyn u kordhiso xoojinta jimicsiyada.
Orodka ka sokow, waxaad sidoo kale ku samayn kartaa jimicsiyo xoog leh (sida isku -xoqidda ama jimicsiga boodka).
Daraasado dhowr ah ayaa caddeeyay in la socodka jaakadda culeyska ay gacan ka geysaneyso dhisidda jirdhiskaaga dhaqso.
Intaa waxaa dheer, garaaca wadnahaagu wuu sarrayn doonaa iyada oo ay ugu wacan tahay xoojinta korodhay (had iyo jeer way fiican tahay in lala socdo iyada oo la socota qalabka garaaca wadnaha!), markaa waxaad gubtaa kalooriyaal ka badan inta aadan lahayn jaakad miisaan leh.
Maalmahan waxaad arkaysaa dad aad u badan oo ku ordaya jaakad culeys saaran waana hab aad wax ku ool u ah oo lagu dhisi karo taam ahaanshahaaga ama laga yaabee inaad naftaada u diyaariso marathon!
Jaakadda ayaa hawo -qaadeysa oo leh garbo si qaabeysan leh si looga hortago cuncunka qoorta iyo garbaha.
Jaakadda culeysku waxay ka kooban tahay jeebado miisaan oo gooni ah oo kuu oggolaanaya inaad miisaanka jaakadda ka dhigto mid fudud oo ka culus adigoo si fudud uga saaraya ama gelinaya jeebka miisaanka.
Jaakaddan miisaanka leh ee Focus Fitness ayaa sidoo kale lagu heli karaa nooca 20 kg.
Cabbirku waa mid caalami ah oo waa la hagaajin karaa laga bilaabo dhexdhexaad ilaa cabbir aad u weyn. Jaakaddan ayaa sidoo kale la socota damaanad 1 sano ah.
Halkan ka hubi qiimaha ugu badan
Boorsada awoodda ugu fiican: Boorsada ciidda ee ilaa 20 kg
Miyaad aad u xiisaynaysaa qalab dheellitiran oo isku -dhafan oo aad ku samayn karto laylisyo xoog iyo qaboojin labadaba ah?
Boorsada korontadu waa hab xiiso leh oo aad jimicsigaaga uga dhigto mid xiiso badan oo kala duwan.
Ka sokow “gadaal -gadaal” (oo leh boorsada korontada garbahaaga si aad u tababarto lugahaaga) iyo “garbaha garbaha” (marka aad boorsada korontada ka qaaddo meel taagan oo xabadkaaga ah ilaa madaxaaga adoo gacmahaaga fidinaya) sidoo kale wuu socon karaa, ordi karaa ama ordi karaa.
Boorsada korontada waxaad ku kordhin kartaa culeyska aad sidato, taasoo jimicsiyada ka dhigaysa mid aad u xoog badan waxaadna ku dhisi kartaa xoog iyo xaalad sidan ah.
Boorsada korantada ee midabka khaki waxay ka samaysan tahay 900D polyester oo aad u adag waxayna leedahay 8 gacmood si aad ugu qabsan karto siyaabo kala duwan.
Waxaad kor u qaadi kartaa, luli kartaa ama jiidi kartaa bacda korontada, taas oo macnaheedu yahay inaad ku samayn karto jimicsiyo aan tiro lahayn. Xitaa uma malayn kartid in uu yahay mid waalan!
Waxay la timaadaa 4 bacaha gudaha ah si aad adigu u hagaajin karto miisaankaaga ilaa 20 kg.
Kahor intaadan bilaabin, waa inaad marka hore bacaha gudaha ku buuxisaa ciid oo aad ku xirtaa xidhitaanka Velcro oo labalaab ah.
Markaa waxaad go'aan ka gaari doontaa sida aad u culus tahay inaad u sameyso bacda korantada adoo gelinaya inta ugu badan ee bacaha gudaha ah, waxaadna diyaar u tahay inaad ku bilowdo tababarkaaga!
Kettlebell ugu Fiican: Tunturi PVC
Kettlebell waa hab kale oo lagu dhiso loona tababaro muruqyada jirkaaga si dhaqso leh oo waxtar leh. Ka sokow xooggaaga muruqa, waxaad sidoo kale si weyn u hagaajin kartaa isku -duwiddaada, dabacsanaantaada iyo xasilloonida jirridda.
Farqiga u dhexeeya dumbbell -ka ayaa ah in kettlebell lagu qaban karo 2 gacmood.
Waad beddeli kartaa xajintaada inta lagu jiro jimicsiga oo waad ku lulmayn kartaa (tusaale ahaan, haddii aad samayso “kettlebell swings”, halkaas oo aad ka leexiso kettlebell inta u dhexeysa lugahaaga iyo dhabarkaaga, gadaal iyo gadaal).
Kttlebell waxaa sidoo kale loo yaqaan "mashiinka jimicsiga guud" maxaa yeelay waxaad ku samayn kartaa jimicsiyo badan oo kala duwan.
Kttlebell wuxuu noqday qayb lama huraan ah jimicsiga maalmahan, taas oo ka dhigaysa qalab -dhismeedka jirdhiska guriga ee wax -ku -oolka ah!
Waxaad ka heli doontaa kettlebell -kan madow ee 8 kg ah xadka Tunturi.
Kettlebell wuxuu ka samaysan yahay PVC waxaana ka buuxay ciid, taas oo ka raqiisan birta shubka ah.
Maaddadu waxay kaloo sahlaysaa in la nadiifiyo oo si fudud loo isticmaalo. Miisaanno kala duwan ayaa laga heli karaa 2 ilaa 24 kg.
Halkan ka hubi qiimaha ugu badan
Waxaan kuu eegay xitaa kettlebells dheeraad ah adiga: Kettlebell ugu fiican | 6 -da sare ee ugu sarreeya ayaa dib loo eegay ragga & dumarka.
Baarka ugu fiican ee garka: Gymstick Deluxe
Awoodda jirka laguma dhisi karo oo kaliya culeysyo ama kooxo iska caabin ah. Hab kale oo wax ku ool ah oo lagu tababbaro jirkaaga sare ayaa ah in la isticmaalo bar-gadhka.
Bar qaloocsan ayaa si gaar ah loo soo saaray si si hufan loogu tababaro gacmaha, dhabarka iyo muruqyada caloosha, iyada oo aan la isticmaalin miisaan.
Waxaad isticmaashaa oo kaliya miisaanka jirkaaga. Waxaad ku samayn kartaa “jiid-jiidis” iyo “garka-kor” adiga oo kor u soo jiidaya baarka si aad u tababbarto jirkaaga oo dhan oo ka soo baxa muruqyada dhabarka iyo dhabarka ilaa gacmaha.
Baarka garka-sare waxaa loo adeegsadaa waxyaabaha aasaasiga u ah isboortiga sida calisthenics, halkaas oo miisaanka jirka oo keliya loo isticmaalo.
Si kastaba ha ahaatee, maalmahan baarka gadhka leh ayaa si fiican ugu dara tababarka xoogga ee dadka xiiseeya jimicsiga.
Barkan Gymstick ghin-up bar waa bir adag oo leh dhammayn chrome si looga hortago miridhku.
Waxaad ku rakibtaa baarka jiidaya albaabka ama labada derbi dhexdooda oo leh labada dhejis ee la keenay iyo 10 boolal. Bar-jiidku wuxuu ku habboon yahay albaabbada laga soo bilaabo 66 cm illaa 91 cm ballaaran.
Ka dib markaad rakibtay baarka garka, waa waqtigii aad bilaabi lahayd tababarkaaga!
Waxa jimicsigaan ka dhigaya mid aad u dhib badan ayaa ah inaad ku tababarto miisaanka jirkaaga sida miisaanka oo kale.
Miyaanad weli garanayn sida loogu bilaabo bar-gadhka ama sida ugu wanaagsan ee loo sameeyo jimicsi wanaagsan?
Nasiib wanaag, waxaad ka heli doontaa koodh QR ah baakadaha baarka garka oo aad ka soo dejisan karto tilmaamaha tababarka qaab fiidiyow ah.
Koodhka ku sawir kamaradda taleefankaaga casriga ah ama kiniiniga waxaadna arki doontaa in xiriirku furmayo oo kuu qaadaya fiidiyowyada tababarka.
Fiidiyowyadan ayaa ku tusaya tababarka tababaraha gaarka ah ee jimicsiga jidhkiisa oo dhan isagoo adeegsanaya baarka gadhka.
Tababarku wuxuu socdaa qiyaastii 30 illaa 40 daqiiqo, sidaa darteed taasi waa waqti ku filan jimicsi degdeg ah oo madadaalo leh!
Halkan ka hubi qiimaha ugu badan
Ma waxaad raadineysaa baararka soo jiidashada ka sii fiican oo ka sii fiican? hubi dib-u-eegistayada baararka soo-jiidashada ugu fiican | Laga soo bilaabo saqafka iyo derbiga ilaa xorriyadda.
Miisaankee ayaa loo isticmaalaa jimicsiyadaas?
Hoos waxaan ku siineynaa dulmar ku saabsan laylisyada ugu muhiimsan iyo miisaanka guriga aad ku sameyn kartid jimicsiyadaas.
Kadaloobso
Isku -dhejintu waa layli ka shaqeeya dhammaan muruqyada jidhkaaga. Waa jimicsi aad u dhameystiran oo muhiim ah in la sameeyo.
Diiqadu waxay kicisaa gubashada baruurta iyo sidoo kale dheef -shiid kiimikaadka. Waxay sidoo kale hagaajineysaa booskaaga waxayna ka hortagtaa xanuunka dhabarka.
Waxaad ku sameyn kartaa isku -shaandheyn leh dumbbells, miisaannada la hagaajin karo, boorsada awoodda iyo kettlebell. Waxa kale oo aad samayn kartaa isku -shaandhayn leh tababaraha hakinta, kooxaha iska -caabbinta iyo jaakadda tababarka.
Had iyo jeer hubso in aad marka hore ku celcelisid dhowr jeer adiga oo leh culeyska jirkaaga, maxaa yeelay qaabka saxda ah ayaa aad muhiim u ah.
Sidoo kale akhri: Meesha ugu fiican ee la isku qabsado | Qalabka Tababarka Xoogga Ugu Dambeeya [Sare 4].
saxaafadda garabka
Layligani wuxuu u fiican yahay tababarka garbahaaga wuxuuna inta badan bartilmaameedsadaa xagga hore ee saddexda madax garabka.
Waxaad jimicsiga ku samaynaysaa dumbbells, miisaan la hagaajin karo, bac koronto ama kettlebell.
qalooca bicep
Waxaad aragtaa layligan rag badan ayaa ku sameeya jimicsiga si ay u siiyaan lafahooda kor u kac weyn!
Waxaad jimicsiga ku sameyneysaa dumbbells, miisaan la hagaajin karo, bacda korontada ama kettlebells.
Jiid/kor u jiid
Runtii waxaad jimicsiyadaan ku samayn kartaa oo kaliya baarka gadhka leh.
Haddii aad si fiican u bartay layligan, waxaad sidoo kale ku dari kartaa jaakadda miisaanka. Markaad miisaankaaga ku kordhiso jidhkaaga, riixitaanka ama gadhku wuxuu noqonayaa mid aad u adag adiguna wax badan baad la tartami doontaa!
Layligan waxaad ku tababaraysaa jirkaaga oo dhan, min murqaha caloosha iyo dhabarka ilaa gacmaha.
Codsiyada jirdhiska
Sidaan kor ku soo sheegnay, waxaad isticmaali kartaa cagaha iyo culayska curcurka si aad u xoojiso tababarkaaga, ama u isticmaal sida miisaanka aasaasiga ah ee bilowga ah.
Markaad culaysyada gacanta saarto, waxaad samayn kartaa jimicsiga garabka adiga oo gacmahaaga kor iyo hoos u dhaqaajinaya, hortaada laakiin sidoo kale ku xiga jirkaaga.
Miisaankaaga oo ku wareegsan anqawyadaada, waxaad fuuli kartaa oo ka dejin kartaa wax, sida mootada, haddii aadan midna haysan, isticmaal kursi ama guri kale, oo adag.
Waxaad sidoo kale u dhaqaajin kartaa lugahaaga dhinac markaad istaagto (ama jiifto) si aad u tababarto lugahaaga iyo badhidaada.
Tababaraha ka joojinta waxaad kaloo samayn kartaa jimicsiyo badan oo leh miisaanka jirkaaga. Ugu dambayntii, waxaad ku dari kartaa jaakadda culeyska, tusaale ahaan, jimicsiga wadnaha ama riixitaanka.
Maxaan u isticmaali karaa sida miisaanka guriga?
Wali ma jiraan wax culeys ah oo guriga ah oo ma jeceshahay in aad tababarto?
Waxaad u isticmaali kartaa alaabta guriga ee soo socda culeysyada tababarka:
- Gallonnada biyaha ama caanaha (biyaha iyo weelka caanaha ayaa aad u fiican maxaa yeelay waxay leeyihiin gacmo -fududeyn si fudud loo qabsado)
- Dhalo weyn oo saabuun ah
- Boorsada dhabarka laga buuxiyo buugaag ama gasacado
- Bacda cuntada ee xayawaanka
- Bacda caadiga ah ee baradhada
- buug culus
- Tuwaalka
Ma ku tababari kartaa guriga miisaankiisa?
Layliyo tabobar oo xoog badan ayaa lagu samayn karaa raaxada iyo asturnaanta gurigaaga, adigoo u isticmaalaya kaliya culeyska jirkaaga ama qalabka aasaasiga ah ee aan qaaliga ahayn sida iska caabin.
Waxaan ka wada hadalnay miisaanka kuugu fiican gurigaaga kore. Sidoo kale ka fikir derin fayow oo wanaagsan, galoofyada jirdhiska, iyo tusaale ahaan wadiiqada la isku maroojiyo.
Miisaankee ayaa loo iibsanayaa bilowga?
Dumarku guud ahaan waxay ku bilaabaan laba miisaan oo min 5 ilaa 10 rodol ah, ragguna waxay ku bilaabaan laba miisaan oo min 10 ilaa 20 rodol ah.
Jimicsiga guriga miyuu waxtar leeyahay?
Haa! Haddii aad diyaar u tahay inaad xoogaa waqti iyo dadaal ah geliso tababarkaaga guriga, waxay noqon kartaa mid waxtar u leh sida jimicsiga jimicsiga!
Bilowga miisaanka ugu fiican guriga
Ka dib markaad aqrisay maqaalkan, miyaad sidoo kale dareentay inaad ku bilaawday culeysyo, guutooyin iska caabin ah ama garaacis isla markiiba?
Uma baahnid inaad tagto jimicsiga si aad u dhisto xoog iyo jirdhis, waxaana jira dhowr siyaabood oo aad ugu sii xoogaysato ama u talaabsato tallaabo tallaabo.
Marka la soo koobo: Ma jirto marmarsiiyo dambe oo ah inaanan awoodin jimicsi ama jimicsi, maxaa yeelay xulashooyinkaan oo dhan waxaad si fudud guriga ugu soo gelisaa jimicsiga!
Akhri wax dheeraad ah: Dumbbells -ka Ugu Fiican Dib Loo Eegtay | Dumbbells ee bilowga pro.
