6 rollers xumbo isboorti oo ugu fiican duugista sii -daynta nafsiyadeed

Haddii aadan weli isticmaalin rullaluub xumbo, waa inaad xaqiiqdii bilowdaa.

Farsamada roogga xumbo si fudud ayaa loo baran karaa oo rollers xumbo ayaa kaa caawin kara hagaajinta dabacsanaantaada iyo xooggaaga iyo dardargelinta soo kabashada muruqa.

Waa nooca wax laga dareemo xanaaq marka aad samaysid, laga yaabee inuu yara xanuuno, laakiin waxaad rajaynaysaa inaad samayso maalinta oo dhan si ay kuu siiso dareenka “furfurnaanta” muruqyadaada.

Waxaa jira dad aad u badan oo aan maqlo inay jeclaan lahaayeen inay ogaadaan sanado ka hor. Iyo haddii aad samayso tababar xoog badan oo aad rabto inaad dhakhso u bogsato, ama aad fadhiisato miis gadaashiisa oo aad hesho qoorta adag.

Is -dul -saaridda nudahaaga jilicsan ayaa la yaab leh sida aad dareemeyso.

Laakiin haddii aadan doonayn inaad ku isticmaasho grubby rollers-ka-dhan-rollers-ka jimicsiga xaafaddaada, waa inaad malaha ku maalgelisaa rullaluudkaaga.

Marka: Keebaa qiyaastii 10.348 rollers xumbo suuqa ku yaal waa inaad iibsataa?

Waxaan dooranaa xulashadan rollers xumbo Grid The. Tani waxay noqon doontaa rullaluhu markaad gasho, laakiin sidoo kale waa meel aad u wanaagsan bilawga.

Waa kuwan qaar ka mid ah jimicsiyada aad ku samayn karto:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Waxaan hoos ugu sii socon doonaa rollers -ka, laakiin sidoo kale dhowr kale oo ku habboon xaalado gaar ah.

Sideed u doorataa rullaluud xumbo leh?

Waxaa jira saddex arrimood oo la tixgeliyo marka la iibsanayo kabaha roogga ee ugu fiican:

• cufnaanta
• qaab
• dhejis

Astaamaha ugu weyn waa cufnaanta. Rinjiga xumbo cufan ayaa si fiican u riixaya guntimaha muruqa, kaas oo bixin kara sii -dayn ka wanaagsan.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad ku cusub tahay muruqa duubista ama aadan awoodin inaad u dulqaadato xaddi badan oo cadaadis ah (ama xanuun/raaxo -darro), waxaa laga yaabaa inaadan awoodin inaad dalbato isku -buuqinta muddo dheer oo ku filan si aad u gaarto "gargaarka muruqa," sidaa darteed kuwa bilowga ah waa inay doortaan duudduub cufan oo yar.

Markaad dooratid cufnaanta, waxaad u gudbi kartaa cabbirka iyo qaab -dhismeedka.

Cabbirrada duubista xumbo

Xargaha roogga waxay ku yimaadaan cabbirro kala duwan, laakiin waxaad runtii eegaysaa laba qaybood: mid dheer (ugu yar 3 ″) ama ka gaaban (in ka yar 2 ″).

• Rollers -ka waaweyn waxaa loo isticmaali karaa in lagu duubo muruqyada waaweyn sida afar geesoodka, muruqyada iyo muruqyada kubka labada dhinac waqti isku mid ah
• Gawaarida yaryar waxay u fiican yihiin bartilmaameedka aagagga yaryar (oo lagu daray inay u sahlan yihiin inay la safraan maxaa yeelay, si fiican, yar)

Qaab -dhismeedka rooggaaga xumbo

Maqaalka, waxaad sidoo kale leedahay (asal ahaan) laba qaybood, siman iyo qaab -dhismeed:

• Gawaarida jilicsan waxay cadaadis si siman u dul mariyaan aag
• rollers texture ayaa cadaadis badan saari kara dhibco gaar ah oo ku jira muruqaaga. Tani way fiicnaan kartaa haddii aad rabto nasasho muruq oo qoto dheer, aadna uma fiicna haddii aadan jeclayn xanuunka.

Dadka cusubi waa inay doortaan duubab siman oo ay ku shaqaystaan ​​qaab -dhismeedka, haddii ay rabaan, laakiin halyeeyadu waa inaysan dareemin in qaab -dhismeedku uu yahay tallaabo lagama -maarmaan ah - runtii waa wax badan oo ku saabsan dookhyada.

Yaa xumbo duub loogu talagalay?

Xumbo rogiddu waa ku dhawaad ​​qof walba.

Waa farsamo siidaynta is-miyir-qabka (SMR), ama is-duugis, si loo dheereeyo fascia daboolaya muruqyada, taas oo, marka la xaddido, sababi karta murqo iyo adhesions (guntiyo).

Taasi waa waxa aad ku xanuunsato muruqyada adag.

Si fudud haddii loo dhigo, roogga xumbo waa masseuse gacmaha, mana aha gacmaha sida muruqyada gacantaada, laakiin sida dadka aan haysan lacag ku filan oo ay u tagaan masseur inta badan.

Adigoo bartilmaameedsanaya kooxaha muruqa iyo adeegsiga labada cuf (culeyska muruqa dushiisa rullalulaha) iyo is -jiidashada (dhaqdhaqaaq -rogista), waxaad si wax ku ool ah u dabci kartaa unugyo adag.

ka duubista xumbo ayaa u fiican:

• qof kasta oo aad u fadhiya (fascia wuu adkaan karaa sababtoo ah waxaad fadhiisanaysaa waqti dheer),
• qof kasta oo dhaqdhaqaaq badan sameeya (fascia wuxuu degi karaa xaalad nasasho ka dib markii aad loo isticmaalay), iyo
• qof kasta oo jecel inuu sameeyo tababbarka xoogga (fascia waxay adkeyn kartaa jawaab celinta shaqada dheeraadka ah, sidoo kale waxay noqon kartaa mid kacsan meelo kale si loo magdhabo murqaha shaqada badan).

Ka warran rollers xumbo gariirka?

Marka la barbardhigo xulashadayada sare, rollers xumbo gariirka leh ee aan tijaabinay dhammaantood way ka yaryihiin oo way ka qaalisan yihiin.

Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, dhowr rollers xumbo gariiriya (oo lagu rakibay matoorrada bateriga ku shaqeeya) ayaa ka soo muuqday suuqa, qiimayaal sii kordhaya.

Laakiin ilaa hadda waxaan ogaanay in dadka intooda badan aysan ka soo bixin waxa aad rabto inaad ku samayso oo ay ka badan tahay buunbuunin.

Ilaa aad rabto inaad si degdeg ah ugu shaqeyso sidii ciyaaryahan sare.

Si kastaba ha noqotee, saamaynta ku -darka gariirka ee SMR ayaa inta badan aan la darsan. Dib -u -eegista maadada waxay soo jeediyeen in gariirku caawin karo soo -kabashada iyo/ama yarayn karo raaxo -darada marka la rogrogayo.

Ma kuu sheegi karo inay ku caawinayso, laakiin dadku way isku dayeen oo badiyaa way jecel yihiin ama waxay dareemayaan inay wax tarto.

Marka dadku ku raaxaystaan ​​dareenka gariirka, waxay u badan tahay inay duuduubaan muddo dheer iyo marar badan, taas oo kor u qaadi karta saameynta daaweynta ee is-duugista.

Sare 6 Rullaluisteyaasha xumbo ee ugu Fiican Dib loo eegay

Hadda oo aad ogtahay waxaad raadineyso, aan u gudubno tallaabada xigta, dib -u -eegistayada rollers xumbo ugu fiican:

Rullalufka ugu fiican ee loogu talagalay isticmaaleyaasha horumarsan: GRID laga bilaabo TriggerPoint

Guluubka xumbada GRID ee TriggerPoint waa doorasho aad u fiican haddii aad si joogto ah u duubto.

Roleelahan 13-inch ah ee godan waxa laga sameeyay tuubo PVC oo ku duuduuban xumbo EVA oo textured leh, sidaa darteed way ka adag tahay rullalulatada xumbo-cufnaanta sare ee "caadiga ah" iyo dheeraad ah, oo ku dhacaysa qaybta xumbo adag.

Dibedda xumbadu waxay leedahay qaabab kala duwan iyo aagag cufnaan, taas oo kuu oggolaanaysa inaad si dhab ah diiradda u saarto aagagga dhibaatooyinka kala duwan.

Intaas waxaa sii dheer, waxay hayaan macluumaad badan oo tababar iyo xitaa maktabad fiidiyow oo dhan si ay kaaga caawiso inaad sida ugu badan uga faa'iidaysato rollers -ka.

Haddii aad u baahan tahay rullaluus ka weyn 33cm waxaad iibsan kartaa 66cm GRID 2.0 iyo haddii aad jeceshahay xanuunka oo aad yeelato jir ka samaysan birta 33cm GRID X ayaa adiga kuu ah, laba jibbaar sida GRID -da caadiga ah.

Kani waa roogga caadiga ah oo ah doorashada ugu sareysa ee jimicsiyada iyo ciyaartooyda badan iyo xulashooyinka kala duwan ee cabbirka iyo qaab -dhismeedyadu runtii waxay kuu oggolaanayaan inaad doorato nooca rooga halkan.

Eeg moodooyinka Gridka halkan

Rullalucaadka Xumbo jaban ee ugu fiican: Tunturi Yoga Grid

Rugta cufnaanta dhexdhexaadka ah ee Tunturi waa mid jilicsan oo kugu filan si aad u rogrogto, haddana aad u adag si aad u hesho nasasho muruq oo hufan xitaa ka dib markaad la qabsato xanuunka sii-deynta nafsad ahaaneed.

Dhab ahaantii waxay ku dhacdaa qaybta roogga xumbo jilicsan.

Rullaluud ka weyn way adag tahay in la kaydiyo oo la qaado, laakiin waxay ku siinaysaa isku -duubnaan si aad jidhkaaga oo dhan u rogto ama aad xoogga saarto kooxaha muruqa yar.

Rullaluhu malaha maahan rullaluugga aad ugu jeceshahay marka aad wax badan ku qabato oo aad si fiican u taqaan halka ay dookhyadaadu ku jiraan.

Waxaa lagu heli karaa 33 cm ama 61 cm.

Ugu dambayntii waxaad u maleyn doontaa inaad u guurto wax aad u adag, laakiin waa meel fiican oo laga bilaabo, mana aha mid aad u jilicsan oo isla markiiba waad ka sarreyn doontaa sida moodooyinka heerka gelitaanka qaarkood.

Halkaan ka daawo bol.com

Roller Fitness Best ee Orodka: Matchu Sports

Rugta xumbo ma aha inay qaali noqoto. Ka dib oo dhan, waa uun dhululubo xumbo (ama, si fiican, alaab xumbo u eg).

Cufnaanta sare ee MAtchu roller foam wuxuu ka samaysan yahay polypropylene adag, adkaysi leh, oo leh qaab dusha sare oo iftiin leh, sidaa darteed ma aha mid siibasho badan wuxuuna ku dhacaa qaybta roogga xumbo adag.

Waxay u badan tahay inaysan ku siin doonin dhibco qaab, laakiin at 33 cm waxay ku filan tahay dhammaan baahiyahaaga isboortiga waana adag tahay inaad bartilmaameedsato muruqyadaada adag iyo dhaqdhaqaaqa kala duwan oo leh socod dhiig oo wanaagsan.

Maxaad kale oo aad u baahan tahay si aad u bilowdo ama sida rullalulaha firaaqada ah?

Hubi qiimayaashii ugu dambeeyay halkan

Rullalufka xumbo ee ugu wanaagsan safarka: Movedo laaban karo

Waxaad tababartaa markaad safraysid, sax?

Waa hagaag, waa inaad ugu yaraan bilowdaa inaad rogrogto markaad joogto qolka hudheelkaaga.

Duubka xumbada ee Movedo wuxuu leeyahay qolof hal -abuur leh oo hal -abuur leh kaas oo si fudud ugu beddelaya duubiskan si buuxda u shaqaynaya oo leh dhexroor dhululubo ah oo ah 5,5 ″ oo ah mid aad u caato ah oo si sahlan loo xirxiri karo roogga waana roogga xumbo jilicsan.

Tiguar wuxuu dhererkiisu yahay 35cm kaas oo dhererkiisu ku filan yahay inuu hoos u simbiriirixo oo ku lug yeesho inta badan muruqyadaada waaweyn waana runtii tayo sare.

Waxaa lagu laabi karaa ilaa 13,3 cm oo keliya sidaa darteedna si fudud ayay ugu habboon tahay boorsadaada.

Movedo waa iib halkan

Rullalufka Xumbo -gariirka ee ugu fiican: VYPER 2.0 oo ka socda Hyperice

Hyperice's (iyo qaali) rullaluistemadka xumbo gariirku waa waxa faa'iidooyinku adeegsadaan.

Warka wanaagsani waa, iyada oo ay ugu wacan tahay gariirka, kaas oo diiriya muruqyadaada isla markaana yaraynaya xanuunka sii-deynta is-miyir-qabka ee aan joogtada ahayn, VYPER 2.0 waa mid fudud oo ku filan in la isticmaalo xitaa haddii aadan waligaa horay u soo duubin. (Xitaa uma baahnid inaad is rogrogto - gariirku wuxuu caawiyaa soo kabashada muruqa).

VYPER 2.0 ma aha oo kaliya roogga xumbada gilgilaya ee suuqa, laakiin waa kan ugu daran-bannaanka kama samaysna xumbo, waxaa laga sameeyay caag hawada lagu muday oo xoojisa gariirka halkii uu ka nuugi lahaa (sida xumbo samayn lahaa).

Waxay leedahay saddex xawli gariir iyo batari lithium ah oo awood sare leh oo dib loo dallaci karo oo soconaya ilaa laba saacadood, laakiin maaha kan ugu fiican miisaaniyadaha cidhiidhiga ah.

Halkan ka hubi qiimaha ugu badan iyo helitaanka

Rullaluudka Xumbo -gacmeed ee ugu Fiican: Barta kicinta Grid STK

Ku -rogidda dhulka oo leh dhululubo xumbo ayaa laga yaabaa inaysan adiga kuu ahayn, laakiin taasi micnaheedu maahan inaadan ka faa'iidaysan karin aalad kale, sida duubis duugis yar oo khafiif ah sida The Grid STK.

Rullaluudka noocan ahi wuxuu u shaqeeyaa sida biinanka duuban. Waxaad ku qabataa gacmaha gacmahaaga oo muruqyada ku duub gacmahaaga iyo jirkaaga sare.

Duubabka caatada ah sida STK ayaa aad u sax ah waxayna kuu oggolaanayaan inaad si fiican u nidaamiso xaddiga cadaadiska meel gaar ah, waxayna noqon kartaa mid ku habboon haddii aadan awoodin inaad gasho qaar ka mid ah jagooyinka looga baahan yahay duubista xumbo caadi ah.

Waxay sidoo kale aad ugu sahlan yihiin inay la safraan oo ay qaataan xitaa boos ka yar kan Tiguar.

Si kastaba ha ahaatee, maxaa yeelay waxaad u baahan tahay labada gacmood si aad ula shaqayso biinankaan, badiyaa waxay waxtar u leeyihiin jidhkaaga hoose haddii aadan haysan qof kale oo kuu soo rogi kara muruqyada jirkaaga sare.

Hubi qiimaha ugu dambeeyay halkan

Aasaaska sii -daynta maafifiga

Adigoo isticmaalaya rooga xumbo waxaad isticmaashaa culeyskaaga + cufnaanta si aad u hagaajiso heerka xoojinta inta lagu jiro fadhigaaga duubista xumbo oo aad hubiso socodka dhiigga oo hagaagsan adigoo hore iyo gadaalba u dul maraya dusha adag.

Tani waxay hubinaysaa in murqahaagu sii daayaan oo ay ku fiican yihiin inay diiriyaan ama qaboojiyaan inta lagu jiro jimicsiga.

Halkaan waxaa ah dhowr siyaabood oo aad u adeegsan karto rullaluub xumbo si aad uga shaqeyso muruqyada xanuunsan socod dheer ka dib ama aad sii deyn karto xiisadda ka dib maalin dheer oo aad xafiiska joogto.

Waxa ugu fiican ee ku saabsan duubista xumbo ayaa ah inaad si sax ah ula qabsan karto heerarkaaga dulqaadka iyo meelaha dhibaatada leh.

Hadda oo aad shaygan guriga ku haysato, maxaad ku samaynaysaa? SMR ma aha mid adag haddii aad fahanto dhowr fikradood oo muhiim ah.

Waxaa jira laba farsamood oo waaweyn oo aad isticmaali karto:

1. gadaal iyo gadaal u rogaal celis, taasoo keenta khilaaf iyo cadaadis rogid ee fascia
2. joogsiga iyo cadaadiska meel gaar ah oo loogu talagalay kicinta bartilmaameedka si loo dhalaaliyo guntiyada adag ee la gaaro.

Fikradda kale ee aasaasiga ah ee la fahmi karo: Haddii aad naftaada dul saarto rullaluistemadka, adiga oo ku abuuraya culeys badan muruqa, waxaad sii xoojin kartaa duugista.

Tani guud ahaan waxay ka dhigan tahay inaad fiiriso meelaha uu jirkaagu ka helo sagxadda: sida gacmahaaga ama cagahaagu ugu dhow yihiin rullalulaha, ayaa inta badan aad u taageeri kartaa jirkaaga iyo cadaadiska muruqa ee roogga.

In kasta oo ay kala fogaadaan meelaha xiriirku ay yihiin, waa ka sii weynaada cadaadiska muruqa aad rogrogeyso.

Tusaale ahaan, marka aad soo rogto muruqyadaada (dhabarka bowdooyinka), waxaad labada lugood isku mar saari kartaa dusheeda, taas oo ah mid aad u yar sababtoo ah cadaadiska ayaa loo qaybiyaa labada lugood dhexdooda.

Waxa kale oo aad dhaqaajin kartaa rullalulaha si hal lug oo kaliya uu saaran yahay oo aad lugta kale dhulka ugu isticmaasho (jilibka foorarsan) si aad u taageerto miisaankaaga qaar.

Kani wuu sii xoogaysanayaa maxaa yeelay miisaankaaga waxaa lagu taageeraa hal lug oo kaliya.

Ama waxaad samayn kartaa hal lug oo cagtaada xorta ah ka ilaali dhulka oo dhan (xooji), ama xitaa ka gudub lugtaas bilaashka ah lugta la shaqeeyay si aad ugu darto miisaan iyo cadaadis badan (aad u daran).

Samee barnaamij leh rooggaaga xumbo

Habka caadiga ah ee lagu hubiyo inaad garaacday dhammaan kooxaha muruqa ee waaweyn waa inaad ka shaqeyso xagga hoose ilaa roogga xumbo:

1. ka bilow weylaha
2. marka loo eego murqaha
3. markaas glutes (ku dul fadhiiso roogga iyada oo anqawga ka soo gudubtay jilibka ka soo horjeeda si aad u qabato hal glute markiiba)
4. ka dibna u rog si aad wax uga beddesho afar geesood
5. markaa samee dhinacyada miskaha si aad u hesho tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. ka dibna ku seexso rullaluudda dhabarka dambe si aad garbaha u qabsato

Miyaad ku shaqayn kartaa dhabarkaaga hoose adigoo ku duubaya xumbo?

Guud ahaan laguma talinayo in lagu rogo dhabarka hoose maadaama tani ay sii xumayn karto dhibaatooyinka disc.

Taa beddelkeeda, ku dheji rullaluudda si ay u socodsiiso dhererka dhabarkaaga oo u leexiso jirkaaga dhinac ilaa dhinac si aad marba dhinac ugu rogto, ka taxaddar inaadan ku dul duubin lafdhabarta lafteeda.

Sidoo kale akhri: galoofyada feerka ugu fiican ee jirdhiska iyo tababarka

Daryeelka iyo dayactirka

Daryeelka rullaluistemadka xumbo ma aha inay adkaato. Ku kaydi rooggaaga weyn si toos ah, meel ka baxsan qorraxda tooska ah (qaar ka mid ah xumbooyinka waxaa burburin kara iftiinka UV).

Ha xidhin dhar leh siibado ama badhamooyin burburin kara dusha sare ee rullaluisurka markaad duudduubanayso.

Isticmaalka ka dib, ku masax roogga qoyan isbuunyo qoyan ama jeermis dilaha bakteeriyada oo ku nadiifi maro lagu qooyay biyo saabuun oo si fiican u biyo raaci waqti ka waqti (ha qoynin sida xumbo qaar ay biyo u nuugi karaan oo waqti dheer qaadan karaan si loo dejiyo). qalalan).

Sidaan u imtixaannay oo u doorannay

Khubaradeena waxay isku raacsan yihiin in 6-inch, 36-inch roogga dhaadheer ay tahay aaladda guud ee ugu wanaagsan SMR, maadaama ay tahay tan ugu badan labada kooxood ee muruqyada waaweyn iyo kuwa yaryarba, waxaana loo adeegsan karaa kaalmaynta jimicsiyadaada.

Iyadoo rollers -ga gaaban yihiin xalka saxda ah ee qaybo ka mid ah jirka, waxaad isticmaali kartaa oo kaliya rollers dhaadheer si aad si raaxo leh ugu seexato dhererkooda si aad si tartiib ah ugu duubto muruqyadaada dambe ama u fidiso xagga hore ee jirkaaga.

Xaaladaha badankood, waxaad dooneysaa in maaddada ugu adag ee aad u dulqaadan karto ay aaddo qoto dheer intii suurtogal ah. Qaar ka mid ah tababarayaasha aan aqaan ayaa adeegsada tuubada dhabta ah ee PVC waxayna ka boodaan xumbada guud ahaan!

Rullaluhu, garaaca leh, ama haddii kale siraha qoraalka leh ayaa u fiicnaan kara beegsiga guntiyo gaar ah (oo loo yaqaan dhibco kiciyayaal) ama qof doonaya inuu si qoto dheer u shaqeeyo.

Iyo ikhtiyaarka gacanta oo ku habboon boorsada jimicsiga ayaa aad ugu fiican qaaditaankiisa, iyo sidoo kale muruqyada yaryar sida qoortaada ama anqawyada, ama shaqada shuraakada, haddii aad nasiib u leedahay inuu qof kuu isticmaalo duubista.

Laakiin maadaama aadan awoodin inaad jir ahaan cadaadis badan ku riixdo gacmahaaga intaad ku seexan karto rullaluistemadka (ah, cuf!), Gacantu waa ka fiican tahay kaalmo dheeraad ah oo malaha ma aha sida ugu fiican ee rullaluudkaaga koowaad.

Sidoo kale, qalabyada kale, sida kubbadaha caagga ah ee adag ama rollers -ka yaryar, ayaa iyagana la heli karaa oo ku habboon ujeeddooyin aad u gaar ah, laakiin gaar ahaantooda awgeed ayaanan u eegin imtixaankan.

Si aan u doorto badeecadaha aan tijaabinay, waxaan ku qaatay saacado akhrinta sharraxaadaha khadka ah iyo faallooyinka iyo talooyinka tifaftirka ee shabakadaha Mareykanka.

Waxa kale oo aan tixgeliyey sumcadda shirkadaha tayada leh. Kadib waxaan doortay alaab wakiil oo mid kasta oo ka mid ah saddexda nooc: mid weyn, siman, weyn oo qurxoon iyo mid gacanta lagu hayo.

Waxaan ku qiimeynay rullaluus kasta:

• Cabbirka, oo ay ku jiraan dhexroorka, dhererka iyo miisaanka
• Cufnaanta marka la eego jilicsanaanta / adkaynta
• Dusha sare
• Adkeysiga la dareemay
• Isticmaalka fudud / kartida rogid
• Loogu talo galay oo sida ugu wanaagsan loo adeegsado, iyo sida ugu wanaagsan ee loo gaadho

Waxaan sidoo kale mid walba dib u eegnay sifooyinkiisa ugu wanaagsan, wixii cillado ah, iyo guud ahaan isticmaalka, shaqsi ahaan iyo ugu dambeyn koox ahaan.

Sidoo kale akhri wax walba oo ku saabsan saacadaha isboortiga si aad wax badan uga hesho tababarkaaga.

Joost Nusselder, oo ah aasaasaha garsoorayaasha. Hadda ilaa 2016, isaga iyo kooxdiisu waxay abuureen maqaallo baloog oo waxtar leh si ay uga caawiyaan akhristayaasha daacad u ah dhaqdhaqaaqyadooda isboortiga.