Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
Tallaabada jirdhiska, oo sidoo kale loo yaqaan tallaabo aerobik, ayaa sannadihii ugu dambeeyay noqotay qalab jirdhis oo aad loo jecel yahay, oo aad ku aragto ma aha oo kaliya jimicsiga, laakiin sidoo kale waxay ku sii kordheysaa guryaha dadka.
U guuritaanka talaabada jirdhiska ayaa noqotay mid ka mid ah qaababka ugu caansan aerobics -ka.
Tallaabada jirdhiska waxay bixisaa foomam tababar oo aad u ballaaran waxayna suurtogal ka dhigaysaa in la sameeyo jimicsiga jirka oo dhan.
Markaad si xoog leh u tababarto tallaabada jirdhiska, waxaad tababartaa xoogga muruqa iyo xaaladda waxaadna awooddaa inaad gubto illaa 450 kalori saacaddiiba. Sidaa darteed talaabadu waa hab fantastik ah oo lagu gubo dufanka waxayna sidoo kale wanaajin doontaa isuduwiddaada.
Uma muuqato khalad haba yaraatee!
Maqaalkan waxaan kuugu sheegi doonaa wax walba oo ku saabsan tallaabada jirdhiska; kuwaas oo jira, waxa ay tahay inaad fiiro gaar ah siiso marka aad iibsanayso iyo jimicsiyada aad ku samayn karto iyaga.
Hadda ka dib ma jirto marmarsiiyo (ansax ah) oo lagu seexdo sariirta wakhtiga firaaqadaada ..!
Waxaan si buuxda u fahamsanahay inaadan haysan waqti ku filan si aad u ogaato tallaabooyinka jirdhiska ee la heli karo oo laga yaabo inay ku xiiso geliyaan.
Taasi waa sababta aan mar horeba kuugu qabtay hawsha diyaarinta, si doorashada ay u yara yaraato!
Kahor intaanan si faahfaahsan u sharraxin afarta tallaabo ee jirdhiska ugu fiican, waxaan jeclaan lahaa inaan si dhakhso leh kuugu soo bandhigo mid ka mid ah kuwa aan jeclahay, oo ah RS Sports stepper jirdhiska jirdhiska.
Ka sokow in lagu hagaajin karo dherer kala duwan, taas oo ka dhigaysa tallaabada mid ku habboon dadka dhererka kala duwan leh oo leh heerar kala duwan oo jirdhis ah, tallaabada waxaa la siiyaa lakab ka-hortag ah oo tallaabaduna waxay qaadataa waqti dheer.
Oo aan daacad u nahay .. Qiimaha sidoo kale waa mid aad u soo jiidasho leh!
Haddii tallaabadani aysan ahayn tii aad raadinaysay, waxaan kaloo haystaa saddex ikhtiyaar oo kale oo xiiso leh oo aad ku eegi karto.
Jadwalka waxaad ka heli doontaa dulmar guud oo ku saabsan tallaabooyinka jirdhiska ee ugu fiican oo miiska hoostiisa ayaan ku sharxi doonaa shay kasta si gooni ah.
| Tallaabada ugu fiican ee jirdhiska | Sawiro |
| Guud ahaan talaabada jirdhiska ugu fiican: RS Sports Aerobics | 
|
| Tallaabada ugu wanaagsan ee jirdhiska ee fadhiga WOD: WOD Pro | 
|
| Tallaabada jirdhiska jaban: Diirada Saarida Jiritaanka Talaabada Hawada | 
|
| Tallaabada jirdhiska ee ugu weyn: ScSPORTS® Tallaabada jimicsiga | 
|
Waxa aan kaga wada hadalno qoraalkan dhammaystiran:
Maxay tahay inaad fiiro gaar ah siiso marka aad iibsaneyso tallaabo jirdhis?
Markaad iibsaneyso tallaabo jirdhis, waxaa jira dhowr arrimood oo muhiim ah oo ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato:
Cabbirka
Waxaad leedahay tallaabooyin jirdhis oo leh cabbirro iyo cabbirro kala duwan.
Waxaa muhiim ah in aad hore u sii hubiso waxa uu yahay culeyska ugu badan ee isticmaalaha mootada, maxaa yeelay waxay u kala duwanaan kartaa xoogaa tallaabo kasta.
Dusha
Tallaabooyinka jirdhiska waxay yeelan karaan aagag kala duwan oo dusha sare ah, halkaas oo aagga dusha sare ee hal tallaabo taam ahaansho laga yaabo inay aad uga yar tahay laylisyada qaarkood.
Sidaa darteed waxaa faa'iido leh in la qaato ugu yaraan mooto leh cabbir (lxw) 70 x 30 cm. Dabcan mar walba waad weynaan kartaa.
Dusha aan simbiriirixan
Haddii aad qorshaynayso inaad si jimicsi leh u jimicsato, ujeedadu waa dabcan sidoo kale inaad si fiican u dhidididoonto.
Sidaa darteed waa muhiim inaad doorato tallaabo jirdhis oo leh dusha aan simbiriirixan si aanad u siibin inta lagu jiro jimicsiga haddii tallaabadaadu xoogaa qoyso.
Nasiib wanaag, dhammaan mootooyinka aan maqaalkan kaga hadlayo waxay leeyihiin lakab aan siibasho lahayn.
Dhererka
Tababar noocee ah ayaad rabtaa inaad ku qabato tallaabada?
Iyada oo ku xidhan jawaabta su'aashaas, waa inaad doorataa dhererka mootada. Jimicsiyada qaarkood waxay waxtar u leedahay haddii tallaabadu xoogaa ka hooseyso, halka kuwa kale ay fiican tahay haddii ay ka sarreyso.
Sida ugu habboon, waa inaad qaaddaa tallaabo jirdhis oo dhererkeeda lagu hagaajin karo, si aad u samayn karto laylisyo kala duwan oo leh hal tallaabo sidoo kale waxaad adigu go'aamin kartaa xoogga leylisyadaas adigu.
Si aad u keento xitaa culeysyo dheeri ah jimicsiyadaada oo leh tallaabada jirdhiska, miyaad isku daraysaa kuwan laastikada jirdhiska!
Tallaabada jirdhiska ee ugu wanaagsan ayaa dib loo eegay
Iyadoo intaas oo dhan maskaxda lagu hayo, hadda aan eegno waxa ka dhigaya 4 tillaabood ee taam ahaaneed ee ugu sarreeya si aad u wanaagsan.
Guud ahaan talaabada ugu fiican ee jimicsiga: RS Sports Aerobic
Miyaad ku dhiirrigelisay inaad naftaada ku hesho qaab sare (mar kale)? Markaa kabtanka jimicsiga jimicsiga ee RS Sports Aerobic waa adiga!
Xagga sare waxaan hore kuugu siiyay hordhac kooban oo ku saabsan tallaabadan, hadda waxaan jeclaan lahaa inaan wax yar u sii raaco badeecadan.
Mootada waxaa loo sameeyaa inay dadka dhaqaajiso (guriga). Waxaad ku samayn kartaa jimicsiyo badan oo kala duwan tallaabada, iyo dabcan aerobics-ka tallaabada la yaqaan.
Waxaad ku kaabi kartaa hawl-qabashada noocaas ah labo ka mid ah (iftiin) dumbbells, markaa waxaad diyaar u tahay kaarka oo dhan iyo jimicsiga jimicsiga!
Gacan -qabasho ayaa ah in tallaabada lagu hagaajin karo dhererkeeda, halkaas oo aad ku dejin karto tallaabada 10 cm sare, 15 cm ama 20 cm. Markaad sare u qaaddo tallaabada, dadaal dheeraad ah ayaa laylisyadu qaadanayaan.
DIntaas waxaa sii dheer, talaabadu waxay qaadataa meel yar, markaa waxaad dhab ahaantii u samayn kartaa xoogaa boos jimicsi meel kasta.
Waxa wanaagsan ayaa ah in tallaabada la siiyo lakab aan siibasho lahayn, si aad si xoog leh ugu tababarto tallaabada adigoon wax dhibaato ah qabin.
Badeecadu waxay taageeri kartaa ilaa 150 kg, markaa waxaad ku yeelan kartaa qarax baaskiilkan!
Cabbirku waa (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Sababtoo ah talaabadu waa mid la hagaajin karo dhererkeeda, waxay ku habboon tahay dadka leh heerar kala duwan iyo heerarka jirdhiska.
Markay tallaabadu sarrayso, ayaa layliyada ka sii adag. Markasta oo aad adigu dadaasho, kalooriyaal badan ayaad gubi doontaa.
Inta lagu jiro kalfadhiga caadiga ah ee 45-daqiiqo, waxaad gubi doontaa qiyaastii 350-450 kalori. Dabcan, tirada saxda ah waxay sidoo kale ku xiran tahay miisaankaaga.
Hubi qiimayaashii ugu dambeeyay halkan
Sidoo kale akhri: Miisaanka ugu fiican ee guriga | Wax walba oo loogu talagalay tababar wax ku ool ah oo guriga gudihiisa ah
Tallaabada ugu wanaagsan ee jirdhiska ee ujeeddooyin kala duwan: WOD Pro
Diyaar ma u tahay 'Tababaridda Maalinta (WOD)'? Hal shay waa hubaal… Talaabadan taam ahaaneed ee xirfadeed waxaa laguu balan qaadayaa!
WOD waxaa badanaa loo adeegsadaa tababarka CrossFit WOD -na wuu ka duwan yahay mar kasta. Tani waxay ku lug leedahay sameynta jimicsiyo kala duwan, isku darka jimicsiyada, ama kala duwanaanta xoojinta.
Laakiin WOD dhab ahaan maahan inaad u tagto jimicsiga CrossFit. Waxa kale oo aad si fudud ugu samayn kartaa WOD gurigaaga tallaabada jirdhiska, leh ama aan lahayn miisaan.
Tallaabadani sidoo kale waa la hagaajin karaa dhererkeeda, sida RS Sports Aerobic, halkaas oo aad ka dooran karto saddex meelood oo kala duwan; oo kala ah 12, 17 iyo 23 cm. Waxaad si dhakhso ah oo sahlan u beddeli kartaa dhererka.
Tallaabadan WOD Fitness Step Pro ayaa xoogaa ka sarreysa RS Sports Aerobic, taas oo laga yaabo inay ka dhigto mid ku habboon dabaqadaha khibradda leh (iyo kuwa xiiseeya WOD dhab ah!).
Miisaanka ugu badan ee la qaadi karo waa 100 kg, kana xoog yar yahay RS Sports Aerobic.
Mootadu waxay waxtar u leedahay guriga, laakiin sidoo kale aad bay waxtar ugu leedahay jimicsiga, jimicsiga jirka, ama istuudiyaha tababarka shaqsiga.
Mootadu waxay leedahay lakab sare oo aan simbiriirixan iyo baraf aan siib lahayn, si aad had iyo jeer si ammaan ah ugu tababarto mootada sidoo kale mootadu sidoo kale waxay si adag u taagtaa dabaqa.
Waxa kale oo fiican in mootadu ay sii dheeraato oo aanay adkaysi u lahayn. Waa inaad, haddii aad rabto inaad yeelato kulan WOD maalin kasta!
Mootada ayaa cabirkeedu yahay (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. Marka la eego cabbirka, mootadan ayaa markaa xoogaa ka yar marka loo eego RS Sports Aerobic iyo sidoo kale xoogaa ka qaalisan RS Sports Aerobic, in kasta oo ay leedahay awood rar oo yar iyo cabbir yar.
Sababtoo ah mootada WOD ayaa miisaankeedu yar yahay, si fudud ayaad mar kale u qaadi kartaa.
Isku soo wada duuboo, WOD Fitness Step Pro waa tallaabada ugu fiican ee taageerayaasha WOD ee runta ah maxaa yeelay runtii waxaa loo sameeyay jimicsiyada maalinlaha ah.
Haddii aad tahay qof caynkaas ah, waxaan horeba kuugu haystaa jimicsi fiican inaad isku daydo, oo ah kor u riix:
- Layligan, labada cag u dhig tallaabada oo ku taageer gacmahaaga sagxadda, si la mid ah meel riixitaan caadi ah.
- Hadda gacmahaaga hoos u dhig oo jirkaaga intiisa kale toos.
- Markaa dib isu riix si aad ugu laabato booska bilowga.
Marka kanu waa nooc xoogaa ka sii adag oo riixaya oo laga yaabee inuu caqabad ku yahay fannaanka WOD!
Haddii aad qorshaynayso in aad marar badan isticmaasho tillaabo - oo aan hubaal ahayn maalin kasta - markaa waxaa laga yaabaa inay ka fiican tahay inaad u baxdo nooc jaban, sida RS Sports Aerobic (eeg xagga sare) ama Focus Fitness Aerobic Step (eeg hoos)..
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Tallaabada jirdhiska raqiiska ah: Focus Fitness Aerobic Step
Waxaan si fiican u fahansanahay in qof walba uusan doonaynin inuu ku bixiyo lacag isku mid ah tallaabada jirdhiska. Dadka qaarkood si fudud uma rabaan inay jimicsi ku sameeyaan maalin kasta, ama waxay rabaan inay xoogaa lacag ah keydsadaan.
Qaar kale waxay marka hore rabaan inay arkaan in mootada noocaas ahi ay tahay wax iyaga u gaar ah, sidaa darteedna waxay doorbidaan inay marka hore iibsadaan 'qaab heer-gelitaan' ah.
Sababahan awgood waxaan haystaa (wali!) Liiskeyga waxaa ku jira talaabo jirdhis raqiis ah, oo runtii runtii aad u weyn!
Mootadu waxay ka samaysan tahay caag adag oo aan lahayn siibasho. Dhamaadka lugaha sidoo kale waa mid aan simbiriirixan. Sidan ayaad had iyo jeer u tababbari doontaa si nabadgelyo ah oo aad ku istaagi doontaa tallaabada.
Lugaha sidoo kale waa la hagaajin karaa dhererkooda, iyadoo la kala dooran karo 10 ama 15 cm.
Si kastaba ha ahaatee, mootadan ayaa ah ta kaliya ee liiska ku jirta oo kaliya lagu hagaajin karo laba dhaadheer, inta soo hartayna waxaa lagu hagaajin karaa sedex dherer. Mootada ayaa sidoo kale ka hooseysa WOD Pro iyo RS Sports Aerobic, oo aan horay kuugu soo bandhigay.
Qiimaha ka sokow, kuwani waxay sidoo kale sababi karaan in Focus Fitness Aerobic Step ay gaar ahaan tallaabo xiiso leh u tahay jaranjarada ama ciyaartooyga. Marka la eego dhererka, mootada ayaa sidoo kale ku caawin karta haddii aad gaaban tahay.
Sidaa darteed waxaan ku soo gabagabeyn karnaa in WOD Pro, oo aan kor kaga hadlay, dhab ahaantii ay aad ugu habboon tahay cayaartooyda xiisaha iyo khibrada badan leh, halka Focus Fitness oo raqiis ah ay xiiso u leedahay jilaa ama ciyaartooy cusub ama haddii aadan sidaa u dheerayn.
Tallaabada Focus Fitness waxay leedahay culeys dhan 200 kg, taasoo ka dhigaysa 'mid ka xoog badan' labadii tallaabo ee hore. Markaa waad aragtaa… Ka jaban dhab ahaantii macnaheedu maahan tayada hoose!
Maskaxda ku hay in haddii mootada si lama filaan ah ay u noqoto mid aad u weyn, oo aad jeceshahay, waxaa laga yaabaa inaad doorbido inaad mootada ku beddesho mid sare u sii kici kara si loolan badan u galo.
Mar kasta oo ay tallaabadu sarreyso, waxaa sii weynaan kara inaad fuliso layliyadaada. Sababtoo ah dabcan way ka dhib badan tahay in laga sooco mootada weyn marka loo eego midka xoogaa ka hooseeya.
Jimicsi aad u wanaagsan oo lagu bilaabayo bilowga waa mid ka mid ah layliyada ugu fudud, tallaabada aasaasiga ah:
- Hor istaag dhinaca dheer ee mootadaada.
- Tallaabada ku tallaabso hal cag (midigtaada tusaale ahaan) ka dibna dhig lugta kale (bidixdaada) dhinaceeda.
- Cagtaada midig dib ugu celi sagxadda bidixdaadana ku dheg.
- Beddel lugaha mar kasta oo dhowr jeer ku celi si aad u hesho diirimaad wanaagsan.
Hubi qiimayaashii ugu dambeeyay halkan
Tallaabada Jimicsiga Weyn ee Ugu Fiican: Tallaabada Aerobic -ka ee ScSPORTS®
Ma rabtaa inaad si wax ku ool ah u tababarto? Iyada oo tan (dheeraad ah) tallaabo weyn oo jirdhis oo ka socota ScSports aad ku tababarayso jirkaaga oo dhan! Naqshadda weyn oo adag waxay ku habboon tahay jimicsi degdeg ah.
Waad ku mahadsan tahay cagaha, waxaad si dhakhso leh oo fudud u hagaajin kartaa dhererka tallaabada, si aad adigu u dooran karto xoogga jimicsiga.
Sida mootooyinka kale oo dhan, mootadu waxay leedahay meel aan simbiriirixnayn si simbiriirixda looga hortago oo had iyo jeer waxaad u tababaran kartaa si ammaan ah oo aan dan ka lahayn.
Mootada ayaa dhererkeedu yahay 78 cm, ballac ah 30 cm waxaana lagu hagaajin karaa saddex joog oo kala duwan, kuwaas oo kala ah 10 cm, 15 cm iyo 20 cm. Awoodda culeyska ugu badan waa 200 kg oo mootada waxaa laga sameeyay 100% polypropylene.
Wadajir ahaan WOD Pro, tani waa xoogaa ka qaalisan liiska. Si kastaba ha ahaatee, farqiga u dhexeeya WOD Fitness Step Pro waa in tallaabada Aerobic -ka ee ScSPORTS® ay xoogaa ka hooseyso, laakiin ay ka weyn tahay cabbirka.
Intaa waxaa sii dheer, way ka xoog badan tahay WOD Pro (kaas oo 'kaliya' qaadi kara 100 kg).
Baaskiilkan weyn wuxuu waxtar u leeyahay dhowr sababood awgood. Tusaale ahaan, haddii lagu dhisay xoogaa ka xoog badan qof caadi ah, ama xoogaa ka culus.
Ama waxaa laga yaabaa inaad xoogaa kalsooni ku qabto mootada weyn, sababtoo ah mootada ayaa laga yaabaa inay kugu cusub tahay.
Intaas waxaa sii dheer, talaabo jimicsi oo weyn ayaa sidoo kale noqon karta mid aad waxtar u leh haddii aad rabto inaad awoodo inaad u isticmaasho kursi ahaan, tusaale ahaan inaad samayso 'jaraa'idka keydka'.
Miyaad doorbidi lahayd inaad haysato kursi jirdhis oo dhab ah gurigaaga? akhri dib -u -fiirintayda ku saabsan 7 -da sare ee ugu fiican ee kursi ee fayaqabka ee guriga
Sidaad ogaatay, waxaan jecelahay inaan xaqiiqooyinka dhinac isu dhigo, laakiin doorashada ugu dambaysa adigaa iska leh! Waxay ku xiran tahay waxaad ka raadinayso tallaabada taam ahaanshahaaga xiga.
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Su'aalaha badanaa la isweydiiyo ee ku saabsan tallaabooyinka jirdhiska
Ugu dambayntii, waxaan ka jawaabi doonaa su'aalaha inta badan la isweydiiyo ee ku saabsan tallaabooyinka jirdhiska.
Tallaabooyinka jimicsiga miyuu u fiican yahay miisaanka oo yaraada?
Haddii aad si joogto ah u samayso aerobics, waxay saamayn weyn ku yeelan kartaa miisaankaaga.
Aerobics tallaabo xoog leh waa sida ay Daabacadaha Caafimaadka Harvard jimicsiga luminta labaad ee ugu fiican ee ka mid ah hawlaha jirdhiska.
Qof 155-rodol ah (qiyaastii 70 kiilogaraam) ayaa gubi doona qiyaastii 744 kalori saacaddii isagoo samaynaya aerobics tallaabo!
Fiiri jadwalka talaabada wadnaha oo ay si gaar ah u diyaarisay Harvard bilowga:
Tallaabooyinka jimicsigu ma u fiican yihiin dufanka caloosha?
Tallaabooyinka jimicsiga aerobics -gu waxay gubaan kalooriyo aad u badan, iyaga oo ka ilaalinaya miskahaaga iyo dhexdaada. Oo haddii aad gubto kalooriyo ka badan intaad isticmaashid, waxaad kaloo gubtaa dufanka jira.
Aerobics -ka tallaabo adag waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu gubo dufanka iyo miisaanka loo dhimo.
Aerobics -ka tallaabo miyuu ka fiican yahay socodka?
Sababtoo ah aerobics -ka talaabadu waxay ku lug leedahay xoojin ka sarraysa socodka, waxaad gubi kartaa kalooriyaal badan intaad ku talaabsanayso intii aad socon lahayd waqti isku mid ah.
Miyaan samayn karaa jimicsiga jimicsiga maalin kasta?
Hagaag, imisa maalmood ayaad toddobaadkii tababartaa? Waxaad u adeegsan kartaa tallaabo nooc kasta oo tababar ah, sidaa darteed ma jirto sabab aadan ugu adeegsan karin tillaabo jimicsi kasta.
Qorshayaasha tababarka ugu wax ku oolka ah waxay isku daraan qaabab tababar oo kala duwan, si aad u hesho isku -darka kardiyo xoog leh, tababar xoog leh iyo tababar bareeg ah toddobaadka oo dhan.
Gabagabo
Maqaalkaan waxaan kugu soo bandhigay dhowr talaabo oo taam ahaansho tayo leh.
Adigoo leh mala -awaal iyo hal -abuur yar waxaad ku samayn kartaa jimicsi weyn mootada noocaas ah.
Gaar ahaan waqtigan oo aan aad ugu xaddidanahay falalkayaga, had iyo jeer way fiican tahay inaad haysato alaabadaada taam ahaanshaha guriga si aad weli uga sii guurto guriga.
Tallaabada jirdhiska runtii khasab ma aha inay qaali noqoto oo weli waxay ku siin kartaa fursado badan oo dhaqdhaqaaq oo dheeri ah!
Sidoo kale akhri: Gogosha Isboortiga ee ugu Fiican | 11ka sare ee Jidhka Jidh -dhiska, Yoga & Tababarka [Dib -u -eegis]
