Farxad weyn bay ii tahay in aan maqaalladan u qoro akhristayaasheyda, adiga. Ma aqbalayo lacag bixinta dib -u -eegista qorista, ra'yigayga ku saabsan badeecadaha ayaa iska leh, laakiin haddii aad ka hesho talooyinkeyga mid waxtar leh oo aad aakhirka wax ku iibsato mid ka mid ah iskuxirrada waxaa laga yaabaa inaan helo guddi arrintaas ku saabsan. Macluumaad dheeraad ah
Dad aad iyo aad u badan ayaa doonaya inay tababar xoog leh ku sameeyaan guriga, halkii ay ka samayn lahaayeen jimicsiga.
Si aad naftaada ugu samayso 'jimicsiga guriga' yar, waxaad u baahan tahay xoogaa agab aasaasi ah.
Mid ka mid ah waxyaabaha daruuriga ah ee daruuriga ahi waa kursiga jirdhiska (adag).
Kursiga tababarka noocan oo kale ah, oo sidoo kale loo yaqaanno miisaanka miisaanka, wuxuu ku siinayaa fursad aad ku samayso jimicsiyadaada jirdhiska si ammaan ah.
Waad ku mahadsan tahay kursiga jirdhiska waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u tababarto oo aad gaarto yoolalkaaga jirdhiska.
Waxaan dib u eegay oo aan kuu taxay kuraasta fayaqabka guriga ee ugu fiican adiga.
Waxa ugu fiican dabcan waa kursi jirdhis oo ku habboon ujeeddooyin kala duwan.
Indhahayagu isla markiiba waxay ku dhaceen Rock Gym 6-in-1 keydka jirdhiska: aaladda tababarka wareegga oo dhan-ku-habboon ee xamaasadda fayoobaanta!
Kursigaan jirdhiska waxaad ku sameyn kartaa jimicsi jirka oo dhameystiran, sida jimicsiga caloosha, jimicsiga laabta iyo jimicsiga lugta.
Waxaad ka akhrisan kartaa wax badan oo ku saabsan kursiga jirdhiska macluumaadka miiska hoose.
Akhri si aad u ogaato waxa ay talooyinku yihiin!
Sidoo kale akhri: Qalabka korontada ugu fiican | Talooyinkayaga tababarkaaga [dib u eegis].
Marka lagu daro kursigan taam ahaaneed ee cajiibka ah ee ka socda Rock Gym, waxaa jira kursi kale oo badan oo ku habboon oo aan jeclaan lahayn inaan ku tusno.
Hoos waxaan ku sifeyneynaa dhowr kursi oo taam ah kuwaas oo dhammaantood aad ugu habboon tababarka degdegga ah ee guriga.
Waxaan baarnay dhowr astaamood oo muhiim ah, oo ay ku jiraan qiimaha, suurtagalnimada in la habeeyo ama la laalaab kursiga keydka iyo maaddada.
Natiijada waxaa laga heli karaa shaxda hoose.
| Kuraasta jimicsiga | Sawiro |
| Kursiga jirdhiska ee ugu fiican ujeeddooyin kala duwan: Gym Rock 6-in-1 | 
|
| Guud ahaan kursiga jirdhiska ugu fiican: FitGoodz | 
|
| Kursiga taam ee ugu raqiisan: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
|
| Kursiga ugu Fiican ee La -hagaajin Karo: Booster Athletic Dept Miisaanka Farsamaynta Badan | 
|
| Kursiga ugu fiican ee isku laaban Miisaanka Miisaanka Pretorian | 
|
| Kursiga jirdhiska ugu fiican oo leh miisaan: Miisaanka miisaanka oo leh 50 kg | 
|
| Kursiga jirdhiska ee ugu fiican oo laga sameeyay alwaax: Jimicsiga Wooden Benelux | 
|
Waxa aan kaga wada hadalno qoraalkan dhammaystiran:
- 1 Maxaad fiiro gaar ah siisaa marka aad iibsaneyso kursiga jirdhiska?
- 2 Kuraasta fayaqabka ee ugu fiican ee dib loo eegay guriga
- 2.1 Kursiga jirdhiska ugu fiican ee ujeeddooyin kala duwan: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Guud ahaan kursiga taam ee ugu fiican: FitGoodz
- 2.3 Kursiga ugu Fiican ee Jaban: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Kursiga Jidh -dhiska ee ugu Fiican ee La -hagaajin Karo: Kordhinta Miisaanka Fudud ee Fudud ee Ciyaaraha Fudud
- 2.5 Kursiga ugu Fiican ee Laablaab: Kursiga Culeyska Pretorians
- 2.6 Kursiga jirdhiska ugu fiican oo leh miisaan: Miisaanka miisaanka oo leh 50 kg
- 2.7 Kursiga jirdhiska ee ugu fiican oo laga sameeyay alwaax: Houten Fitness Benelux
- 3 Jimicsiyada kursiga keydka iyada oo aan la garaacin
- 4 Jimicsiyada kursiga keydka leh dumbbells
- 5 Maxaa kale oo aad fiiro gaar ah siisaa marka aad iibsaneyso kursi fayow oo wanaagsan?
Maxaad fiiro gaar ah siisaa marka aad iibsaneyso kursiga jirdhiska?
Kursiga jirdhiska ee wanaagsan waa inuu marka hore ahaadaa mid deggan oo waajibaadkiisu culus yahay.
Dabcan ma doonaysid in kursiga keydku uu ruxmo ama xitaa uu ka boodo marka aad si dhab ah u jimicsato.
Kursiga waa inuu sidoo kale awood u yeeshaa inuu garaaco waxaana laga yaabaa inay faa'iido leedahay haddii kursiga la hagaajin karo, si aad dhabarka (iyo kursiga) u dhigto boosas kala duwan.
Tani waxay kordhineysaa fursadaha tababarka.
Ugu dambeyntii laakiin ugu yaraan: kursiga jirdhiska waa inuu lahaadaa sumad qiimo leh oo soo jiidasho leh.
Kuraasta fayaqabka ee ugu fiican ee dib loo eegay guriga
Aniga oo shuruudahaas maanka ku haya, waxaan dib u eegay dhowr kursi oo fayaqabka.
Waa maxay sababta badeecadani u gashay liiska ugu sarreeya?
Kursiga jirdhiska ugu fiican ee ujeeddooyin kala duwan: Rock Gym 6-in-1
Miyaad rabtaa inaad awooddo inaad ku tababarto kooxo muruqyo badan hal qalab oo keliya? Markaa kani waa kursiga jirdhiska ee ugu habboon jimicsiga gurigaaga!
Gymka Dhagaxu waa 6-in-1 guud ahaan aaladda qaabaynta jirka oo leh cabbir (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
Waxaad samayn kartaa fadhi-ku-dirir, jimicsiga kor u qaadista lugta (saddex boos), riix-riixid, qaabab kale oo tababar xoog leh iyo xitaa layliyo iska caabin oo kala duwan oo aad ku fidi karto kursigan.
Waxaad tababbari doontaa calooshaada, bowdyaha, weylaha, badhida, gacmaha, laabta iyo dhabarka.
Aaladda ayaa sidoo kale leh laba fiilooyin iska caabin ah, si ay u awoodaan inay gaaraan jimicsi jirka oo buuxa oo buuxa.
Gymka Dhagaxa ayaa dabcan sidoo kale si fiican loogu isticmaali karaa kursiga jirdhiska, si loo sameeyo jimicsiga leh (ama aan lahayn) dumbbells.
Qalabkani waa aalad jirdhis oo dhinacyo badan leh oo raaxada gurigaaga ah.
Halkan ka hubi qiimaha ugu badan
Ku dhammee jimicsiga gurigaaga garaacyada saxda ah iyo dabcan gogol isboorti oo wanaagsan!
Guud ahaan kursiga taam ee ugu fiican: FitGoodz
Kursiga jirdhiska waxaad naftaada ku hayn kartaa taam guriga marka ay kugu habboon tahay. Markaa way dhammaatay oo bannaanka raali -gelinta jimicsiga!
Miisaankan miisaanka badan leh ee FitGoodz wuxuu ku siinayaa xulashooyin badan oo tababar xagga caloosha, dhabarka, gacmaha iyo lugaha.
Waad ku mahadsan tahay isku -dhafka isku -dhafan, xitaa waad kicin kartaa oo tababari kartaa muruqyada misigtaada. Waxa kale oo faa'iido leh inaad ku hagaajin karto u janjeeridda kursiga keydka jimicsiyadaada.
Kursiga jirdhiska ayaa sidoo kale ah meel-badbaadin: markaad tababarka dhammeysato, waxaad si fudud u laabtaa keydka oo meel dhig.
Sofahu wuxuu leeyahay awood culeyskiisu yahay 120 kg waana casaan iyo midab madow. Cabbirku waa (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Kursiga ugu Fiican ee Jaban: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
Miyaad qorsheyneysaa inaadan khiyaanooyin aad u waalan samayn, oo inta badan ma waxaad raadineysaa kursi jirdhis fudud, raqiis ah laakiin adag?
Markaa Gorilla Sports ayaa kaa caawin karta kursiga jirdhiska oo adag qiimo wanaagsan.
Gorilla Sports Flat Fitness Bench waxaa lagu rari karaa ilaa 200 kg waana lagu hagaajin karaa dhererka (afar boos).
Kursigu wuxuu bixiyaa xulashooyin badan oo tababar ah, gaar ahaan jaangooyooyin ama dumbbells.
Sababtoo ah kursiga keydka ayaa si aad ah loo dhisay, waxaad sidoo kale qaadi kartaa mid culus. Kursiga ayaa dhererkiisu yahay 112 cm iyo ballac ah 26 cm.
Hubi qiimayaashii ugu dambeeyay halkan
Kursiga Jidh -dhiska ee ugu Fiican ee La -hagaajin Karo: Kordhinta Miisaanka Fudud ee Fudud ee Ciyaaraha Fudud
Kursiga jirdhiska waa mid dhab u ah qof kasta oo raba inuu si dhab ah guriga ugu tababarto.
Sida habboon, kursiga jirdhiska waa la hagaajin karaa, si aad had iyo jeer u samayso jimicsiyadaada si raaxo leh oo ammaan ah.
Kursigan jirdhiska ee Booster Athletic Dept waxaa lagu hagaajin karaa toddoba boos oo kala duwan.
Markaa waxaad samayn kartaa kala duwanaansho 'hoos -u -dhac' iyo 'leexasho' kala -duwanaansho jimicsiyadaada.
Kursiga ayaa qaadi kara culeyska ugu badan ee 220 kg kursigana waa lagu hagaajin karaa afar boos.
Cabirka kursiga keydka waa sida soo socota (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Kursiga ugu Fiican ee Laablaab: Kursiga Culeyska Pretorians
Gaar ahaan dadka leh boos yar oo laga heli karo guriga, kursiga miisaanka isku laaban dabcan maahan raaxo aan loo baahnayn.
Kursigan jirdhiska ee Pretorian ee adag ma aha oo kaliya mid laaban karo, laakiin sidoo kale si buuxda ayaa loo hagaajin karaa (afar heer oo kala duwan). Lugta lugaha sidoo kale waa la hagaajin karaa.
Kursigaan waxaad awood u leedahay inaad si xoog leh u tababarto dhammaan kooxaha muruqyada la doonayo, adigoon ka tagin gurigaaga tan.
Intaa waxaa dheer, kursiga jirdhiska waxaa lagu qalabeeyaa tababaraha muruqa cududda iyo lugta, kaas oo aad culays saari karto, iyo muruqa caloosha.
Kursigaan jirdhiska ayaa sidoo kale leh bar nasasho. Waxay la mid tahay joogitaanka jimicsiga!
Kursiga waxaa lagu heli karaa midabada casaanka iyo madow waxaana uu leeyahay awoodda ugu badan ee culeyska 110 kg. Qalabku wuxuu leeyahay cabbir (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Kursiga jirdhiska ugu fiican oo leh miisaan: Miisaanka miisaanka oo leh 50 kg
Qaar idinka mid ah ayaa laga yaabaa inay ka fekeraan: maxay wanaagsan tahay kursiga jirdhiska oo aan lahayn miisaanka?
Si kastaba ha noqotee, runtii waxaa jira layliyo wax ku ool ah oo aad ku qaban karto kursiga jirdhiska adigoon miisaan lahayn (wax badan ayaad ka sii akhrisan kartaa arrintan dambe!).
Dhinaca kale, waxaan fahansanahay in qaar ka mid ah jillaabka jirdhiska ay doorbidaan inay iibsadaan wax walba oo ay u baahan yihiin mar keliya; kursiga jirdhiska oo ay ku jiraan miisaanno.
Kani waa kursiga jirdhiska oo la mid ah kii hore ee aan ka wada hadalnay, kaliya markan waxaad helaysaa culeysyo badan iyo gambaleel badan!
Si aad u noqoto mid sax ah, waxyaabaha soo socda ayaa ku jira:
- 4 x 10 kg
- 2x5 kg
- 2x bar dumbbell (0,5 kg iyo 45 cm dheer)
- barbell toosan (7,4 kg iyo 180 cm dheer)
- bar bar bar curls (5,4 kg iyo 120 cm dheer).
Waxaad sidoo kale heleysaa qufullada gambaleelka! Qalab dhammaystiran oo tababar dhammaystiran ah.
Halkan ka hubi qiimaha ugu badan
Kursiga jirdhiska ee ugu fiican oo laga sameeyay alwaax: Houten Fitness Benelux
Kani waa kursiga jirdhiska ee ugu habboon isticmaalka gudaha iyo dibaddaba!
Waad ku mahadsan tahay alwaaxda tayada sare leh, kursigan wuxuu ku habboon yahay dhammaan xaaladaha cimilada.
Waxaa lagu talinayaa in lagu daboolo kursiga keydka ah bannaanka si uu cimrigiisa u dheereeyo.
Kursigu wuxuu ku habboon yahay jimicsiyada culus sidoo kale waa sahlan tahay in la kaydiyo.
Kursiga jirdhiska waxaa lagu rari karaa ilaa 200 kg oo cabbirkiisu waa (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Iyada oo leh kursigan jirdhiska alwaax ee Houten Fitness Benelux waxaad haysataa mid noloshaada oo dhan ah!
Halkan ka hubi qiimaha iyo helitaanka
Jimicsiyada kursiga keydka iyada oo aan la garaacin
Hooray, kursigaaga jirdhiska ayaa yimid!
Laakiin sidee iyo halkee laga bilaabayaa tababarka?
Waxaan ku siinaynaa xoogaa layliyo fudud laakiin waxtar leh oo kaa caawin doona xoojinta muruqyadaada.
Haddii aadan weli lahayn dumbbells oo aad rabto inaad bilowdo si kastaba, waxaa jira dhowr jimicsi oo aad ku samayn karto kursiga jirdhiska.
Jimicsiyada caloosha - abs
Sidaad ku samayn lahayd gogol.
Kursiga ku seexo oo jilbahaaga kor u soo qaad cagaha kursiga keydka. Hadda samee jillaabyo joogto ah, ciriiri baaskiil, ama kala duwanaansho kale.
dhejisyada - triceps
Layligan waxaa loogu talagalay triceps -kaaga.
Ku fadhiiso dhinaca dheer ee kursiga keydka oo farahaaga horay u soo qaado iyadoo farahaagu ku xigaan kursiga keydka, garabkana kala fog.
Hadda hoos u dhig badhidaada kursiga keydka oo lugahaaga hore u fidi. Hadda toosi triceps -ka oo xoogaa qaloocaaga ku hay.
Hadda si tartiib ah jidhkaaga hoos ugu dhig ilaa suxuladu ka yihiin xagal 90 darajo ah.
Dhabarkaaga u dhow keydka. Hadda naftaada si xoog leh kor ugu riix triceps -kaaga.
Waxaad ku celisaa tallaabooyinkan tirada reps ('ku celcelin') aad rabto inaad sameyso.
Riixitaanka-Biceps / Pecs
Halkii aad dhulka ku cadaadin lahayd, gacmahaaga saar kursiga keydka oo suulashaadu dhulka saaran yihiin oo ka samee dhaqaaqa riixitaanka halkaas.
Ama si kale, oo leh suulasha kursiga keydka iyo gacmaha dhulka.
Jimicsiyada kursiga keydka leh dumbbells
Haddii aad leedahay dumbbells, waxaad dabcan samayn kartaa jimicsiyo badan oo kala duwan.
Saxaafadda kursiga (jiifta ama indhashareerka) - muruqyada pectoral
muuqaalka dhulka.
Gacan kasta ku qabo dumbbell oo gacmahaaga si toos ah hawada ugu fidi, dumbbells isku dhow.
Laga soo bilaabo halkan, si tartiib ah hoos ugu dhig laalaabka dhinacyada dhinacyada jirkaaga. Adkee guntimahaaga oo dib u riix dumbbells -ka, isu soo dhowee.
Dhamaadka dhaqdhaqaaqa, dumbbells si fudud ayay isu taabtaan.
qasab ah: Kursiga jirdhiska hadda wuxuu ku yaal xagal u dhexeeya 15 iyo 45 digrii. Jimicsigu si isku mid ah ayuu u socdaa.
Had iyo jeer hubso in madaxa, badhida iyo garbaha ay ku fadhiyaan kursiga.
Pullover - triceps
Ku fidi kursiga fayaqabka oo ku qabo laba dumbbell labada gacmood. Gacmahaaga kor u fidi oo hoos u dhig gambaleelka madaxaaga ka dambeeya.
Halkan waxaad suxulkaaga u laabanaysaa xoogaa. Waxaad dib u soo celinaysaa gambaleelka meesha aad ka bilaabi lahayd iyo wixii la mid ah.
Mar labaad, hubi in madaxaaga, badhidaada, iyo garbahaagu ay ku fadhiyaan kursiga.
Rowing - murqaha dhabarka
Istaag dhinaca kursigaaga jirdhiska oo hal jilib ku rid keydka. Lugta kale dhulka ku daa.
Haddii aad ku fadhiisato kursiga adigoo jilbahaaga midig ku dhejinaya, gacantaada midig ku dheji kursigaaga hortiisa. Dhanka kale, qaado dumbbell.
Adkee muruqyadaada dambe oo kor u qaad gambaleelka adigoo suxulka kor u qaadaya intii suuragal ah.
Dhabarkaaga toos. Ku celi gambaleelka meesha bilowga oo ku celi.
Laab gacmeedka - laba jibbaar
Ku fadhiiso kursigaaga jirdhiska oo lugaha kala fog yihiin cagahana dhulka.
Ku qabso mid ka mid ah gacmahaaga dumbbell, kor u qaad calaacashaada oo waxoogaa hore u soo laabo dhabarka toosan.
Gacantaada bidix saar bowdada bidix si aad u noqoto taageero. Hadda suxulkaaga midig xoogaa u laabo oo u soo qaad bowdadaada midig.
Hadda gambaleelka u soo qaad dhinaca xabadkaaga, oo xusulka ku hay meesha.
Ku celi dhowr jeer oo gacmaha is -beddel. Ha noqoto dhaqdhaqaaq la kontoroolo.
Maxaa kale oo aad fiiro gaar ah siisaa marka aad iibsaneyso kursi fayow oo wanaagsan?
Kursiga jirdhiska ee dhinacyada
Markaad dooranayso kursiga taam ee habboon, cabbirrada (dhererka, ballaca iyo dhererka) aad bay muhiim u yihiin.
Marka la eego dhererka, dhabarku waa inuu ahaado mid dheer oo ku filan oo lagu nasto laguna taageero dhabarkaaga oo dhan.
Ballaca kursiga keydku waa inuusan noqon mid aad u cidhiidhi ah, laakiin dabcan sidoo kale ma aha mid aad u ballaadhan, maxaa yeelay markaa waxay ku hor istaagi kartaa gacmahaaga inta lagu jiro jimicsiyada qaarkood.
Dhererka sidoo kale waa mid aad muhiim u ah maxaa yeelay markaad jiifto adigoo dhabarkaaga ku fadhiya kursiga keydka, waxaad u baahan tahay inaad cagaha dhulka dhigto oo aad awooddo inaad si siman u dhigto.
Sofahu waa inuu sidoo kale ku bixiyaa adkeysi ku filan xagga dambe.
Xiriirka Caalamiga ah ee Awood -siinta (IPF) wuxuu muujinayaa in cabbirrada soo socda ay ku habboon yihiin kursiga jirdhiska:
- Dhererka: 1.22 mitir ama ka dheer iyo heer.
- Ballac: Inta u dhaxaysa 29 iyo 32 cm.
- Dherer: Inta u dhaxaysa 42 iyo 45 cm, oo laga cabiray dabaqa ilaa barkinta sare.
Miyaan u baahanahay kursiga jirdhiska?
Haddii aad dhab ka tahay inaad miisaanka kor u qaaddo jimicsiga gurigaaga, waxaad u baahan tahay kursiga fadhiga.
Kursiga jirdhiska waxaad ku samayn kartaa jimicsiyo kala duwan oo ka weyn intaad taagan tahay. Waxa kale oo aad xoogga saari kartaa tababarka kooxaha muruqyada gaarka ah.
Kursiga jirdhiska ma u qalmaa?
Kursiga jirdhiska oo tayo leh wuxuu taageeraa jimicsiyada kordhiya xajmiga muruqa, xoogga iyo adkaysiga.
Waxay kaa caawin kartaa inaad guriga ku samayso tababar xoog badan.
Miyaan iibsadaa kursi fidsan ama kursi jirdhis oo jilicsan?
Faa'iidada ugu weyn ee samaynta riixitaanno isdaba -joog ah (riixitaannada kursiga keydka) waa horumarinta muruqyada xabadka sare.
Kursiga fidsan waxaad ku dhisi doontaa murqaha xabadka oo dhan. Kursiyo badan oo jirdhiska ah ayaa lagu dejin karaa mid u janjeera (u janjeera) iyo sidoo kale meel siman.
Waxa kale oo fiican inaad haysato galoofyo jimicsi oo wanaagsan oo aad ku tababbarto miisaanka. Akhri dib-u-eegistayada qotodheer si aad u hesho gacmo -gashiga fayaqabka ee ugu fiican | 5ta sare ee lagu qiimeeyay qabashada & curcurka.
