Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
O le a le mea e te fa'aaogaina ai se ietoga ta'aloga?
O le ietoga ta'aloga o se fa'aluega e mafai ona e fa'amalositino ai. O le toʻatele o tagata e vave mafaufau i se fala yoga, ae e tele isi faʻaoga. Mafaufau, mo se faʻataʻitaʻiga, se ietoga malosi, se trampoline poʻo se malae soka.
I totonu o lenei tusiga ou te talanoaina le eseese o faʻaoga o se taʻaloga taʻaloga ma mea e tatau ona e gauai i ai pe a faʻatau.
Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
- 1 O le ute o se fala fa'aletino
- 2 Le fa'aopoopoina o le fala fa'aletino i au ta'aloga masani
- 3 Su'esu'e ituaiga 'ietoga ta'aloga ma latou fa'aoga
- 4 Filifili le mafiafia sa'o mo lau ietoga ta'aloga
- 5 Itu taua pe a filifilia se ietoga malosi
- 6 O lo'o fa'atino le fala fa'aletino: fa'amalositino ma fa'amatalaga
- 7 Ole fua lelei ole fala fa'aletino: umi ma le lautele
- 8 Le eseesega i le va o le yoga fala ma se fala malosi
- 9 O le taua o le mama ma le tausiga lelei o ta'aloga
- 10 Faaiuga
O le ute o se fala fa'aletino
se fala fa'aletino (ietoga ta'alo sili e pei ole fala malosi ma le yoga o lo'o toe iloiloina iinei) ose meafaigaluega taua mo soo se tasi e aafia i taaloga ma fitinesi fai. E maua ai le lagolago ma le mafanafana mo lou tino a'o faia ni fa'amalositino eseese. O le fala e maua ai le mautu ma le paleni faaopoopo, e mafai ai ona e faia faʻamalositino sili atu le saogalemu ma le lelei. E le gata i lea, o le fala fa'aletino e fesoasoani e puipui ai le fola mai maosiosia ma fa'aleagaina.
Meafaitino ma tulaga lelei
O fala fa'aletino e masani lava ona faia i le foam, lea e maua ai le fa'aaolo lelei ma le lagolago. Ae ui i lea, e eseese ituaiga o foam, ma o nisi e ofoina atu le lelei sili atu nai lo isi. E taua tele le filifilia o se ietoga maualuga, aua o le a umi le umi ma sili atu ona tetee i le ofuina ma le masae. O le mea e leaga ai, o ietoga taugofie e masani lava ona maualalo le lelei ma e mafai ona tuai pe leiloa o latou foliga.
Filifili le tele sa'o
E 'ese'ese lapopo'a ma le lautele o fala fa'aletino. E taua le filifilia o se ietoga e lava lona telē mo lou tino ma fa'amalositino e te mana'o e fai. Mafaufau i le avanoa e te maua i le fale ma le ituaiga o faʻamalositino e te faia. Mo nisi fa'amalositino, e pei o le osooso po'o le paleni, o se fala lautele e aoga mo le mautu atili.
O le a le mea e su'e pe a fa'atau
A fa'atau se ietoga fa'amalositino, e iai nai mea e teu i lou mafaufau:
- Tulaga lelei: Filifili se ietoga sili ona lelei e tumau ma tatalia le masaesae.
- Mea: Saunia se fala e lava le aluga ma lagolago mo lou tino ma faamalositino.
- Tele: Filifili se fala e lava tele mo lou tino ma fa'amalositino e te mana'o e fai.
- Tau: Ia teu i lou mafaufau lau paketi, ae ia manatua o le ietoga taugofie e masani ona maualalo le lelei.
Tausiga ma tumama
E taua le tausia lelei o lou fala faamalositino mama ma tausia lelei. E le gata ina mautinoa ai le umi o le olaga, ae fesoasoani foi e faʻamautinoa le tumama. Fa'amama lou fala i taimi uma i se ie susu ma se vaila'au mama. Fa'ataga le fala e mago lelei a'o le'i toe taai i luga ma teu. I nisi tulaga e mafai ona aoga le fa'atauina o se fala lona lua, ina ia i ai pea sau ietoga mama e fa'amalositino ai.
Le fa'aopoopoina o le fala fa'aletino i au ta'aloga masani
O le fala fa'aletino e maua ai le lagolago fa'aopoopo ma le fa'amafanafanaga mo lou tino a'o fa'amalositino. E fa'amautinoaina e le fa'afufu vaivai e faigofie ona e taoto pe nofo i luga o le fola e aunoa ma le fa'alavelaveina i se mea malo. E fesoasoani lea e te faia ai au faamalositino ia sili atu ma sili atu le fiafia.
Mau ma paleni i taimi o fa'amalositino
O se fala fa'aletino lelei o lo'o i ai se fa'a'ese'ese e tete'e ai, e fa'aopoopo atili ai lou mautu ma paleni a'o fa'atino au fa'amalositino. E aoga tele lenei mea mo faʻamalositino e manaʻomia ai oe e tu i luga o le tasi vae pe faʻatulaga lou tino i se tulaga patino.
Puipuiga o le fola
O le fala fa'aletino e le gata e puipuia ai lou tino, ae fa'apea fo'i le fola o lo'o e fa'amalositino ai. E puipuia ai le maosiosia ma isi mea leaga i lou fola, aemaise lava pe a e faamalositino i le fale i luga o se fola laupapa poʻo le laminate.
Tumama i taimi o faamalositino
E faigofie ona fa'amama se fala fa'aletino pe a uma ona fa'aoga, lea e mautinoa ai le tumama lelei a'o fa'amalositino. E taua tele lenei mea pe a fa'asoa le fala ma isi tagata, mo se fa'ata'ita'iga i le faleta'alo po'o le taimi o vasega fa'atasi.
Fetuuna'i ma fetuutuuna'i
O ietoga fa'aletino e maua i lapopo'a eseese, mafiafia ma meafaitino, ina ia mafai ai ona e su'e i taimi uma se ietoga talafeagai mo au ta'aloga fa'apitoa. E le gata i lea, e mama ma faigofie ona taai i luga, o lea e faigofie ai ona e aveina i latou i le faletaalo pe teu ai pe a uma ona e faamalositino i le fale.
Filifiliga faʻatau i luga ole laiga ma faʻaletino
E tele upegatafa'ilagi ma faleoloa fa'aletino e mafai ona e fa'atau ai se ietoga fa'amalositino. Ona o le tele o filifiliga o filifiliga, e mafai ona e mauaina le ietoga e sili ona fetaui ma oe i le tau, tulaga lelei ma faʻamatalaga. A fa'atau, fa'alogo lelei i le umi, lautele ma le mafiafia sa'o, ina ia lava le fa'amafanafanaga ma le lagolago a'o fa'amalositino.
I se faapuupuuga, o le fala faamalositino ose meafaigaluega taua mo soʻo se tasi e fiafia e faʻamalositino, i le fale ma le faletaalo. E ofoina atu le mafanafana, lagolago, mautu ma le tumama ma e maua i le tele o fa'aliliuga eseese e fetaui ma mana'oga o tagata uma.
Su'esu'e ituaiga 'ietoga ta'aloga ma latou fa'aoga
Afai e te fiafia e fa'amalositino ile fale, e taua le iai o se ietoga talafeagai e fetaui ma au gaioiga. E eseese ituaiga ietoga ta'aloga i luga o le maketi, e tofu lava ma a latou aoga ma aoga. Fa'alagolago i le ta'aloga o lo'o e fa'ata'ita'iina, o se fa'ata'ita'iga fa'apitoa atonu e sili atu ona fetaui mo oe. O lo'o i lalo o le a tatou talanoaina ai nisi o ituaiga fa'a'ietoga e masani ona fa'aaogaina ma pe fa'apefea.
Yoga fala: mo le paleni ma le mautu
O fala yoga e manifinifi ma e masani ona faia i mea faanatura e pei o le pa'u po'o le pulu. Ua mamanuina e tuʻuina atu ia te oe le pipii ma le mautu aʻo faia faʻamalositino yoga. E le gata i lea, o le fala e maua ai se foliga manaia ma mafanafana mo lou paʻu. O fala yoga e masani ona maua i lanu eseese ma mamanu, o lea e mafai ai ona e filifilia se tasi e fetaui ma lau sitaili. Ae ui i lea, latou te le talafeagai mo taʻaloga sili atu le malosi e te manaʻomia ai le tele o faʻaoga.
fala fa'aletino: mo le mafanafana ma le puipuiga
O ietoga fa'aletino e mafiafia ma e sili atu le fa'amoeina nai lo ietoga yoga. E lelei mo faʻamalositino e pei o pilates, aʻoaʻoga malosi ma faʻamalositino. O nei fala e masani ona fai i le puaa po'o le pa'u ma ua mamanuina e puipuia ai ou sooga ma maso i taimi o gaioioiga malolosi. E le gata i lea, e faigofie ona faʻamama ma tausia, lea e taua mo le tumama ma le tumau.
Fala fola: mo fa'amalositino fola ma isi mea
E lapopoa ma mafiafia le ietoga eleele nai lo le tele o isi ta'aloga. Ua fa'amoemoe mo fa'amalositino i le fola e pei o ta'aloga, siva ma martial arts. O nei fala e masani ona faia i mea e sili ona lelei ma ofo atu ai le fa'amalu fa'aopoopo ma le puipuiga. O lo'o tu'uina atu fo'i i latou ma se fa'a'ese'ese fa'aanti-slip, ina ia 'aua ne'i se'e i le taimi o au fa'amalositino. E masani ona sili atu le taugata nai lo isi ituaiga o ietoga, ae e sili atu le lelei ma le umi o le ola.
Ietoga i fafo: mo ta'aloga i fafo
Afai e te fiafia i taʻaloga i fafo, o se fala faʻapitoa i fafo o se filifiliga lelei. O ietoga nei e fai i mea e fa'afefe vai ma malō, ina ia mafai ona tatalia elemene. E masani ona mama ma faigofie ona taai i luga ina ia faigofie ona e ave i le paka poʻo le matafaga. O ietoga i fafo e masani ona manifinifi nai lo ietoga fa'amalositino, ae o lo'o maua pea le fa'amoe ma lagolago mo au fa'amalositino.
Filifili le mafiafia sa'o mo lau ietoga ta'aloga
O le mafiafia o se ietoga ta'aloga ose mea taua e tatau ona mafaufau iai pe a fa'atau se ietoga. E mafua ona o le mafiafia e afaina ai le mafanafana, mautu ma le lagolago o loʻo tuʻuina atu e le fala aʻo faia ni faʻamalositino eseese e pei o le malosi, yoga, pilates ma le cardio.
E fa'afefea ona e filifilia le mafiafia sa'o mo lau ietoga ta'aloga?
Ina ia filifilia le mafiafia sa'o mo lau fala ta'alo, e taua le amanaia o lou lava mana'oga ma le ituaiga o fa'amalositino e te fuafua e fai. O nisi nei o fesili e fesili ifo ai ia te oe lava e fai le filifiliga sa'o:
- O le a le ituaiga yoga poʻo le vasega faʻamalositino e te ave?
- E te mana'omia se lagolago fa'aopoopo mo ou so'oga?
- E taua le paleni ma le mautu i lau fa'ata'ita'iga?
Va'aiga lautele o mafiafia eseese ma latou fa'aoga
O se vaaiga lautele lea o mafiafia masani o ietoga ta'aloga ma latou fa'aoga:
1-3mm:
O nei fala manifinifi e fetaui lelei mo fomu yoga lea e taua ai le paleni ma le mautu, e pei ole Hatha Yoga ma Pilates. Latou te maua le itiiti ifo o le lagolago, ae maua ai se lagona sili atu o le eleele, lea e fesoasoani i le paleni.
4-6mm:
O nei fala e fetaui lelei mo le tele o sitaili o le malosi ma le yoga, e pei o Vinyasa Yoga ma faamalositino cardio. Latou te ofoina atu se paleni lelei i le va o le mafanafana ma le mautu ma e talafeagai mo tagata e manaʻo e tuleia i latou lava i le taimi o latou taʻaloga.
7-10mm:
O fala mafiafia e lelei mo fa'amalositino e mana'omia ai le lagolago fa'aopoopo ma le fa'amafanafanaga, e pei ole Yin Yoga ma a'oa'oga malosi. E sili atu le malu ma maua ai le sili atu le faʻaogaina o sooga, ae e mafai ona faʻafaigata ai le paleni i taimi o nisi faʻamalositino.
Maua se fautuaga ma faataitai
A fa'atau se ietoga ta'aloga, ose manatu lelei i taimi uma le sa'ilia o fautuaga mai se fa'apolofesa po'o se tasi e iai le poto masani i le ta'aloga o lo'o e fa'ata'ita'iina. E le gata i lea, e taua le fa'ata'ita'iina o ietoga 'ese'ese e iloa ai po'o fea le mafiafia e sili ona fetaui ma oe ma lagona le fa'alelei.
Manatua o le mafiafia sa'o o le fala ta'alo e fa'alagolago i lou mana'oga, fa'amalositino e te faia ma le fa'amafanafanaga e te mana'omia. Fa'aalu le taimi e fai ai le filifiliga sa'o, ina ia e fiafia atoatoa i lau ta'aloga!
Itu taua pe a filifilia se ietoga malosi
O mea o le fala fa'aletino ose itu taua e tatau ona amanaia. Ole tele ole ietoga e fai ile foam, ae iai fo'i fala e fai ile pa'u, PVC po'o le TPE. Filifili se mea e lagona lelei ma ofoina atu le lagolago mo lou tino. Ia amanaia foi so'o se allergies po'o mea e fiafia i ai le tagata lava ia.
Fua ma mafiafia
Ole tele ma le mafiafia ole fala e taua tele mo le fa'amafanafanaga ma le lagolago ile taimi ole toleniga. Ia mautinoa e umi ma lautele le fala mo lou tino ma fa'amalositino e te mana'o e fai. O se ietoga mafiafia e maua ai le lagolago ma le mafanafana, aemaise lava i luga o fola malo e pei o laupapa poʻo fola sima.
Tulaga lelei ma le tumau
Teu fa'afaigaluega i se ietoga lelei e tumau. O se ietoga maualuga o le a sili atu ona tete'e i le ofuina ma le masaesae ma o le a sili atu ona faatumauina lona foliga ma le mafiafia. Fa'alogo lelei i le fa'ai'uga ma su'iga o le fala, aua e masani lava o nofoaga muamua ia e tupu ai le masaesae.
Tau ma le paketi
Fuafua muamua pe o le a lau paketi mo se ietoga malosi. E iai le tele o fala i tau eseese. Ia manatua o se ietoga taugofie atonu e le umi le umi pe fa'aitiitia le mafanafana nai lo le fala taugata. Mafaufau po o le a le mea e sili ona fetaui ma ou mana'oga ma le paketi.
mea e tetee i le maseesee
O le ietoga lelei e tatau ona le mase'e ina ia aua ne'i se'e oe i au faamalositino. E taua tele lenei mea mo faʻamalositino e aofia ai le tele o gaioiga poʻo le tu i luga o le vae e tasi. Su'e fala e le maseesee po'o se mea e fesoasoani e u'u ai le fola.
Mea fa'aopoopo
O nisi ietoga fa'aletino e sau ma isi mea fa'aopoopo, e pei o ato ato po'o fusi fa'amau e fa'amau ai le ta'ai i luga. E mafai ona aoga pe afai e masani ona e ave le fala pe itiiti se avanoa e teu ai i le fale. Mafaufau pe taua ia te oe nei mea faaopoopo ma pe aoga le tau.
E ala i le amanaia o nei vaega, o le ae maua ai se ietoga malosi e fetaui lelei ma ou manaʻoga ma manaʻoga. O le auala lea e mafai ai ona e fiafia lelei i au toleniga ma maua ai le fiafia sili mai au toleniga.
O lo'o fa'atino le fala fa'aletino: fa'amalositino ma fa'amatalaga
O le fala fa'aletino e fetaui lelei mo ta'aloga fola e mana'omia ai e lou tino se lagolago fa'aopoopo. Mafaufau i faʻamalositino mo lou manava, tua ma faʻamama. O nisi o faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e mafai ona e faia i luga o se fala malosi:
- Laupapa: Tuuina atu le mautu ma faʻamalosia lou autu. Tuu ou tulilima sa'o i lalo o ou tauau ma tulei lou tino i luga, lagolago oe i ou tamatamai vae ma ou lima. Taofi lou tino i se laina sa'o ma fa'amau lou abs i le taimi atoa o le fa'amalositino.
- Sit-ups: Faʻamalosia lou manava. Ta'oto i lou tua ma punou ou tulivae ma vae fa'asaga ile fala. Tuu ou lima i tua o lou ulu ma sii lou tino pito i luga agai i ou tulivae. Taofi lou tua i lalo i luga o le fala ma tu'u lou tauau e sau mai le eleele.
- Alalaupapa: toleni lou papa ma tua i lalo. Ta'oto i lou tua ma punou ou tulivae ma vae fa'asaga ile fala. Tu'i i luga lou suilapalapa ma fa'amau lou papa. Taofi le tulaga lea mo sina taimi ona tuutuu ifo lea i lalo lou suilapalapa i lalo.
Yoga fala vs. fala fa'aletino: o le filifiliga sa'o
E ui ina foliga tutusa le fala yoga ma le fala malosi ile tepa muamua, e iai lava eseesega. O le fala yoga e masani ona manifinifi ma maua ai le u'u lelei i taimi o fa'amalositino yoga. O le ietoga malosi, i le isi itu, e masani ona mafiafia ma ofoina atu le mafanafana ma le lagolago mo faʻamalositino fola. Filifili la se ietoga malosi pe afai e masani ona e faia toleniga fola ma se fala yoga pe afai e masani ona e faia yoga.
Fa'amalositino i le fale: faigofie ma aoga
O le fala fa'aletino e lelei mo le fa'aoga ile fale, aua e mafai ai ona e fa'amalositino faigofie ma lelei e aunoa ma le alu i le faleta'alo. E mafai lava ona e ta'avale lau fala ile fola ma amata au fa'amalositino. Ia mautinoa e lava lou avanoa e fai ai au fa'amalositino ma ia mautu ma mafolafola le pito i luga.
Tausia ma le tumama: ia mama lou fala
E taua le fa'amama ma fa'atumauina pea lou fala fa'aletino. E le gata ina fa'amautinoaina le tumama lelei, ae fa'alautele ai fo'i le ola o lou fala. Fa'amama lou fala pe'a uma a'oga ta'itasi i se ie susu ma se vaimama mama. Ona faamago lelei lea o le fala ae e te lei toe taai i luga ma teu.
Ole fua lelei ole fala fa'aletino: umi ma le lautele
A fa'atau se ietoga fa'amalositino, e taua le fa'atatau i le fua. O le umi ma le lautele o le fala e taua tele mo le faʻamafanafanaga sili ma le faʻaogaina i le taimi o faʻamalositino. I se tulaga lautele, e eseese le umi ma le lautele o ietoga malosi, e mafai ai ona e filifilia le ietoga e fetaui lelei ma lou tino ma le avanoa e te avanoa.
Mafaufau i lou maualuga
O le tele o ietoga fa'aletino e iai lona umi masani e tusa ma le 180 cm. Afai e te maualuga atu nai lo lenei, e fautuaina e filifili se ietoga umi. O se ietoga e pu'upu'u tele e mafai ona fa'atupu ai le le to'a a'o fa'amalositino, aemaise lava i taimi o fa'amalositino e te taoto ai pe nofo ai. Ia mautinoa e lava le umi o le fala e lagolago ai lou tino atoa mai lou ulu e oo i ou mulivae.
Lautele mo le avanoa e fealuai ai
Ole lautele ole fala fa'aletino e taua fo'i ona mafaufau iai. O le fala lautele e maua ai le tele o avanoa e gaoioi ai ma faapaleni i taimi o faamalositino. O le tele o fala e tusa ma le lua futu le lautele, lea e tele mo le tele o tagata. Ae peita'i, afai e te mana'omia nisi avanoa, e avanoa fo'i fala i se lapo'a lautele.
Avea le avanoa o le fola o lo'o avanoa
I le faaopoopo atu i lou maualuga ma lou manaʻoga patino, e taua foi le amanaia o le avanoa fola o loʻo avanoa i lou fale poʻo le faletaalo. O se ietoga lapo'a tele e mafai ona faigata ona teu ma fa'aoga i se avanoa pupuni. O lea ia filifili se ietoga e fetaui ma le avanoa o le fola, ina ia mafai ai ona e faʻamalositino faigofie ma faʻalelei.
Fautuaga faaopoopo mo le filifilia o fua sa'o
- Fa'ata'ita'i 'ie 'ietoga 'ese'ese i totonu o se faleoloa mea ta'aloga e su'e ai po'o fea le tele e fetaui lelei ma oe.
- Ia nofouta i ituaiga o faamalositino o loo e faia. Mo se faʻataʻitaʻiga, mo yoga ma pilates e te manaʻomia le tele o avanoa mo le paleni ma le fetuutuunai, ae mo le toleniga malosi e te manaʻomia sina avanoa.
- Filifili se ietoga mama ma gaugau pe afai e te fuafua e ave soo i le faleta'alo pe fa'aoga i fafo.
E ala i le filifilia o le umi ma le lautele sa'o o se fala fa'aletino, e te fa'amautinoaina se ta'aloga lelei ma lelei. O le auala lea e te maua ai le tele o mea mai au ta'aloga masani ma fa'amautinoa le tumama sili ma le tumau o lau ietoga ta'aloga.
Le eseesega i le va o le yoga fala ma se fala malosi
O le eseesega tele i le va o le yoga fala ma se fala malosi o le lelei ma le mautu. O se ietoga yoga ua mamanuina faapitoa mo le faataitaiina o le yoga, lea e te faia ai le tele o tulaga eseese ma le mautu e taua. O le ietoga fa'aletino, i le isi itu, e fa'aaogaina mo ta'aloga eseese, e pei o fa'amalositino o le manava ma toleniga mamafa. O le uta i luga o le fala e masani ona ese ma itiiti le taulaʻi i le uuina o tulaga faʻapitoa.
Uu ma fausaga o luga
E 'ese'ese fo'i le u'u ma le fa'atulagaga o le fala yoga ma le fala fa'aletino. O le ietoga yoga e masani lava ona sili atu lona fausaga, ina ia e le se'e a'o fa'atino tulaga eseese. O ietoga fa'aletino e masani ona fai sina mase'ese'e, ae lava pea le u'u mo le tele o fa'amalositino.
Tau ma fa'atau
O tau o fala yoga ma fala fa'aletino e mafai ona eseese e fa'atatau i le lelei ma le fa'ailoga. I se tulaga lautele, o fala yoga e sili atu le taugata nai lo ietoga malosi, aua e masani ona faia i mea e sili atu ona lelei ma ua mamanuina faapitoa mo yoga. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi uma le yoga ma isi taʻaloga taʻaloga, e atamai le faʻatauina o se fala yoga ma se fala malosi, ina ia e maua ai le tulaga saʻo mo gaioiga taʻitasi.
I se faapuupuuga, o le eseesega i le va o le yoga iet ma le fitness iet e tele lava i le lelei, mautu, mafiafia, uu, fausaga o luga ma meafaitino. E taua le filifilia o le ietoga sa'o mo le ta'aloga po'o le gaioiga e te mana'o e fa'ata'ita'i, ina ia e fiafia atoatoa i lau ta'aloga.
O le taua o le mama ma le tausiga lelei o ta'aloga
O se ietoga mama ma tausia lelei e taua mo le tumama ma le tumau. E te afu i le taimi o le faamalositino, ma o lena afu e iu i luga o le fala. E le gata i lea, o siama ma sigi e faigofie ona nofo i pores o le fala. O le mafuaaga lena e taua ai le faamamaina e le aunoa ma le tausia lelei o lau fala ta'aloga. E le gata ina fa'alautele ai le ola o lou ietoga, ae fa'amautinoa ai fo'i se si'osi'omaga fou ma le tumama o ta'aloga.
Fa'amama auala ma oloa
E eseese auala e fa'amama ai lau ietoga ta'aloga. O nisi nei o metotia masani ma oloa e mafai ona e fa'aogaina:
- Suavai ma fasimoli: O se auala faigofie ma aoga o le faʻaaogaina lea o le vai ma le fasimoli mālū. Saunia sina vai fasimoli ma solo le fala i se ie vaivai po o se omomi. Ona fufulu lelei lea o le fala ile vai ma fa'amamago.
- Mea fa'amama fa'apitoa: O lo'o iai fo'i mea fa'amama fa'apitoa i luga o le maketi ua fausia fa'apitoa mo ietoga ta'aloga. O nei oloa e masani lava e le o iai ni vaila'au malosi ma o lea e sili atu ai mo mea o le fala. Faitau i taimi uma le fautuaga a le gaosiga ma mulimuli i faatonuga o loʻo i luga o le afifiina.
Fa'amago ma tausia le fala
A uma ona fa'amama e taua le fa'amago lelei o le fala. E mafai ona faia lenei mea i auala eseese:
- Tautau: Fa'atautau le fala i se nofoaga mago ma lelei le savili. Ia mautinoa e le susulu sa'o le la i luga o le fala, aua e mafai ona faaleagaina ai mea.
- Ta'avale: Ta'avale le fala ma se solo mago i totonu. E fesoasoani lea e mitiia ai le tele o le vai ma faatelevave ai le fa'amamago.
- Fa'alelei: Fa'ata'atia le fala i luga o le fola ma fa'amamago. Ia mautinoa ua mago atoa le ietoga a'o le'i toe taai i luga ma teu.
Fautuaga faaopoopo mo se olaga umi
E le gata i le fa'amamāina ma le fa'amamago o lau ietoga ta'aloga, o lo'o i ai nai fautuaga e fa'alautele ai le ola:
- Fa'aoga se solo: Tuu se solo i luga o le fala a'o fa'amalositino. O le mea lea e aoina ai le afu ma fa'amama ai le fala.
- Aloese mai seevae: Taumafai e fa'amalositino i vae e leai ni vae po'o totini ina ia leai se palapala po'o siama mai ou seevae e o'o i luga o le fala.
- Ta'avale i luga le fala ma le pito i luga i fafo: O le mea lea e fa'amama ai le pito i lalo o le fala ma e le pa'i i le fola.
E ala i le fa'amama lelei ma le fa'atumauina o lau 'ietoga ta'aloga, e te fa'amautinoaina se si'osi'omaga tumama ma gafataulimaina o ta'aloga. O le auala lea e mafai ai ona e fiafia umi i lou fala ma maua le tele o mea mai au toleniga.
Faaiuga
Afai e te fa'aogaina se ietoga ta'aloga, e maua ai le lagolago fa'aopoopo ma le fa'amafanafanaga mo lou tino a'o fa'amalositino. E fesoasoani fo'i le fala e te fa'aogaina le tu sa'o ma puipui lou fola mai maosiosia ma fa'aleagaina.
Afai e te mana'o e fa'atau se 'ietoga ta'aloga, e taua le filifilia o le lapo'a sa'o ma filifili se fala e fai i le foam lelei. E pei ona e faitau, o le ietoga malosi ose meafaigaluega taua mo so'o se tasi e faia ta'aloga.
