Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
Pe ua uma ona e fa'aogaina le dumbbells i au toleniga masani? E mautinoa lava e tatau!
O le pa'u po'o le "dumbbell" o se pa pupuu ma se mamafa tumau pe e mafai ona tautau fua fua ma fa'aoga i toleniga fa'aletino, fau tino, toleniga malosi ma le si'isi'i malosi (powerlifting). O latou o se tasi o meafaigaluega aʻoaʻoga sili ona leva i le lalolagi, na faʻaaogaina e tagata tulimanu Eleni ma Roma anamua ma fitafita.
I lenei tusiga o le a ou taʻuina atu ia te oe mea uma e uiga i dumbbells ma mea e mafai ona e faʻaogaina ai.
Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
O le a le dumbbells ma o le a le mea e te faʻaaogaina ai?
Uiga o dumbbells
O Dumbbells o mea mamafa ia e fa'apipi'i i au uumi e fa'apipi'i fa'atasi. O lenei ituaiga o mamafa e faʻaaogaina mo aʻoaʻoga malosi ma le siisii malosi. Fa'alagolago i le mamafa e mafai e le tagata fa'aoga ona taulimaina, e eseese foliga ma lapopo'a o dumbbells.
E faape'ī foliga o dumbbells?
Dumbbells e umi ona au ma ipu mamafa i itu uma e mafai ona eseese i le lapopoa ma le mamafa e faalagolago i le tagata faʻaoga ma le faʻamoemoe o le taʻaloga. O 'au e masani ona fa'aogaina ergonomically e fa'amalieina ai tapulima ma lima a'o fa'aoga.
O le a le mea e te fa'aogaina ai dumbbells?
Dumbbells e faʻaaogaina mo le toleniga malosi ma le siisii malosi. E lelei mo le faʻaoga ile fale aua e mafai ona fetuutuunai ma faʻatagaina le tagata faʻaoga e faʻatupulaia i le mamafa o filifiliga aʻo alu le taimi. E lauiloa foi Dumbbells i faletaalo ona o le tele o ituaiga o faamalositino e mafai.
Aisea e aoga ai dumbbells?
E aoga Dumbbells aua e faigofie ona faʻaoga ma faʻatagaina mo le tele o faʻamalositino eseese. E faigofie fo'i ona teu ma ave sina avanoa. O Dumbbells e fa'aoga lelei fo'i ona o lo'o fa'apipi'iina i pine fa'amau e puipuia ai papatusi mai le see a'o fa'aoga.
O fea e mafai ona ou fa'atau ai dumbbells?
Dumbbells e maua i le tele ma le mamafa. E mafai ona fa'atau ta'ito'atasi pe ta'ilua. Mo le fa'aoga i le fale, o dumbbells e la'ititi la'ititi le mamafa e lelei, a'o ta'aloga e mana'omia le tele ma le eseese. O lo'o maua Dumbbells i mea 'ese'ese, e pei o pa'u pa'u e fa'alelei e uu.
Le talafaasolopito o dumbbells
O le manatu autu o barbells na amata mai i seneturi i o tatou tuaa. Na fa'aaogaina e tagata Eleni anamua le mamafa lima lima e fa'aleleia ai a latou ta'aloga afeleti. I aso nei, o barbells o se mea masani ma atonu o le ituaiga sili ona lauiloa o le siisii mamafa.
O le mea moni, o dumbbells o se amataga lelei mo soʻo se tasi e suʻe se faʻamalositino masani e ofoina atu le tele o filifiliga mamafa ma avanoa e tupu ai. Faatasi ai ma le tele o filifiliga, e mafai ona faigata ona filifili po o le fea seti dumbbell e sili mo oe, ae o se filifiliga e sau i lalo i lau paketi ma au aʻoaʻoga sini. O Dumbbells o se mea faigaluega faʻaogaina ma faʻaogaina mo soʻo se tasi e manaʻo e faʻataʻitaʻi aʻoaʻoga malosi ma le siisii malosi.
O fa'amalositino sili ona lelei mo le fausiaina o maso
Fa'amalositino tu'ufua ma fa'amalositino fa'aopoopo
Afai e te manaʻo e toleni ou maso i se auala faʻatatau, o faʻamalositino tuʻufua o le filifiliga sili lea. O iinei e te taulai atu ai i se tasi vaega maso faapitoa, e pei ole biceps poʻo triceps. O fa'amalositino fa'aopoopo, i le isi itu, e fa'atatau i vaega maso se tele i le taimi e tasi, e pei o si'isi'i ma si'isi'i oti. Mo se toleniga atoa o le tino, e taua le tu'ufa'atasia o ituaiga fa'amalositino uma e lua.
O faamalositino sili ona taua o le dumbbell
Ua uma ona faaaogā e tagata tulimanu anamua ma tagata tau le mamafa e toleni ai o latou maso. I aso nei, o loʻo faʻaaogaina pea paʻu mo taʻaloga aloaʻia o le Olimipeka ma le faletaalo. I lalo ifo o le ae maua ai faʻamalositino sili ona taua mo le fausiaina o maso sili ona lelei:
- Lomiga: O lenei faʻamalositino e faʻatatau i le pec ma triceps.
- Squats: O lenei faʻamalositino e aʻoaʻoina ai maso vae ma papa.
- Deadlifts: O lenei faʻamalositino e taulaʻi i maso tua ma manoa.
- Taofi tauau: O lenei faamalositino e galue ai tauau ma triceps.
- Pi'o i luga o laina: O lenei fa'amalositino e fa'atatau i maso tua ma biceps.
Tulaga mautu ma fealuai
E taua le malamalama i le eseesega i le va o le free-moving ma stable dumbbells. Dumbbells free-moving o ni mamafa fua e tatau ona e faʻamautuina oe lava i le taimi o le faʻamalositino. Dumbbells mautu e iai lona foliga tumau ma fa'atatau i vaega maso fa'apitoa. E taua le filifilia o le dumbbell saʻo mo le faʻamalositino e te manaʻo e fai.
Tomai faamaopoopo ma sa'o le faatinoga
E taua le i ai o tomai fa'amaopoopo sa'o mo le fa'atinoina o fa'amalositino pa. E mafai e se faiaoga ona fesoasoani ia te oe e a'oa'o ia gaioiga sa'o ma faasa'o oe pe a mana'omia. E taua foi le faia saʻo o faʻamalositino e aloese ai mai loimata ma isi manuʻa.
Malosi ma toe faaleleia
O fa'amalositino fa'amalosi tino e ta'ita'iina atu ai i manu'a feavea'i i maso, ma o'o atu ai i le tuputupu a'e o maso. E taua tele le faʻaalu o se taimi mo le toe faʻaleleia o maso ma toe faʻafouina. E mafai ona faapuupuuina lenei mea e ala i le gauai atu i metotia talafeagai ma le filifilia o seti saʻo ma malologa i le va o faʻamalositino.
Tuufaatasiga o faamalositino
O nisi tagata e filifili e tu'ufa'atasia fa'amalositino tu'ufua ma fa'amalositino mo se ta'aloga e sili atu ona lu'itau. E taua le gauai atu i le auala saʻo ma le lagolago i le taimi o nei faʻamalositino.
Filifili fa'amalositino sa'o o le dumbbell e fa'afetaui i au sini ma mana'oga ta'itasi. Faitau i luga i laʻu blog e aʻoaʻo atili e uiga i faʻamalositino dumbbell ma pe faʻafefea ona tumau i foliga lelei.
Faaiuga
Dumbbells o se tasi o mea tuai fitinesi masini ma sili ona lauiloa. O Dumbbells o mea faʻaoga malosi ma faʻapipiʻi e faigofie ona e faʻaogaina i le fale mo aʻoaʻoga malosi ma le siisii malosi.
Ou te faʻamoemoe ua e iloa nei le faʻaogaina ma le mea e lelei ai ina ia mafai ai ona e faʻaopoopoina i au masani ile fale.
