Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
Atonu na e vaʻai i se tasi ae na e mafaufau pe o le a se mea e mafai ona e faia i ai.
O se polo fa'aletino ose meafaigaluega fa'aa'oa'oga fa'apitoa e mafai ona fa'aoga mo fitinesi, physiotherapy e oo lava i le taimi o maitaga. A Bal faia i mea vaivai ma e masani ona tumu i le ea, o le lautele e eseese mai le 45 i le 85 senitimita ma o le mamafa e faʻafetaui i le tagata o loʻo faʻaaogaina.
I lenei tusiga ou te talanoaina mea uma e uiga i aoga o se polo malosi, pe faʻapefea ona e aʻoaʻoina ma mea e tatau ona e gauai i ai pe a faʻatau.
Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
- 1 Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le polo malosi
- 2 E fa'afefea ona e faia fa'amalositino ma se polo fa'amalositino?
- 3 Aisea e avea ai le polo malosi ma fa'aopoopoga lelei i lau ta'aloga
- 4 Toleniga ma se polo malosi: o afea e lelei ai?
- 4.1 Faʻaleleia lou paleni ma faʻamalosia ou maso
- 4.2 A'oa'o i le fale e itiiti le avanoa ma e aunoa ma le fa'aaluina o tupe tele
- 4.3 Faʻatasi ma le mamafa mo le tele o avanoa
- 4.4 Fua oe e filifili le tele sao o le polo
- 4.5 Sui lou nofoa ofisa mo se tulaga lelei
- 4.6 Gaioiina musumusuga ma faʻamalositino e faʻatatau i au sini
- 5 O le a le mea e tatau ona e gauai i ai pe a faʻatau se polo faʻamalositino?
- 6 Filifili le lapo'a sa'o mo lou tino
- 7 O a ituaiga o faamalositino e mafai ona e faia i se polo malosi?
- 8 Faaiuga
Mea uma e tatau ona e iloa e uiga i le polo malosi
O le a le polo malosi?
O le polo fa'amalositino, e ta'ua fo'i o le polo ta'alo po'o le polo fa'amalositino, o se mea faigaluega fa'apitoa mo a'oa'oga e fa'aaogaina mo le malosi, physiotherapy ma e o'o lava i le taimi o maitaga. O le polo e faia i mea vaivai ma e masani ona tumu i le ea. O le lautele e amata mai i le 45 i le 85 senitimita ma o le mamafa e mafai ona fetuunai e ala i le aveeseina o le alatoto ma faʻafefe pe faʻafefe le polo
O fea vaega maso e mafai ona e fa'amalosia i se polo fa'amalositino?
O le polo fa'amalositino ose meafaigaluega fa'aa'oa'oga e mafai ona e fa'aogaina e fa'amalosia ai vaega maso eseese, e aofia ai:
- Musele 'autu
- Musele lima
- Musele vae
- Musele tua
E fa'apefea ona e fa'aogaina se polo fa'amalositino?
O nai laasaga nei e mulimuli ai pe a faʻaaoga se polo faʻamalositino:
- Filifili se mea mafolafola ma ia mautinoa e mama ma mago le polo.
- Siaki le mamafa o le polo ma fetuunai pe a manaʻomia.
- Amata i faʻamalositino faigofie ma faʻasolosolo malie i luga i faʻamalositino sili atu ona luʻitau.
- Fa'aoga le polo i taimi uma e fa'ateleina ai fa'amanuiaga.
O fea e te fa'atau ai se polo fa'amalositino?
O polo fa'amalositino e maua i faleoloa o mea ta'aloga ma faleoloa i luga ole laiga. Derbystar ma Veen o faʻailoga lauiloa e ofoina atu polo faʻamalositino. E le gata i polo fa'amalositino, o lo'o iai fo'i isi mea faigaluega fa'aa'oa'oga e pei o fala fa'amalositino, foam rollers ma poloka yoga e mafai ona e fa'aogaina e fa'aleleia atili ai au toleniga.
Afai ei ai ni au fesili e uiga i le faʻaaogaina o se polo faʻamalositino pe manaʻomia se fautuaga patino, faʻamolemole faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi faʻapitoa poʻo se faiaoga o le tino.
E fa'afefea ona e faia fa'amalositino ma se polo fa'amalositino?
Ina ia faia faʻamalositino ma se polo faʻamalositino, e taua lou faʻatinoina o le tulaga saʻo. E mafai ona e mafaufau e nofo saʻo i luga o le polo, taoto i luga o le polo, poʻo le faʻaaogaina o le polo e fai ma nofoa faʻaaoaoga lagolago. Ona mafai lea ona e faia faʻamalositino, lea e taua ai lou faʻaogaina o le tuʻu saʻo ma faʻatino ia faʻamalositino filemu ma i se auala pulea.
O a igoa e sili atu ona le iloa mo se polo malosi?
O le polo malosi e taʻua foi o le polo yoga, polo faamalositino, poʻo le polo paleni. E le gata i lea, o loʻo i ai isi igoa, e pei o Swiss polo, polo faʻamautu, ma polo faʻamalositino.
O le a le eseesega i le va o le polo malosi ma le polo yoga?
O le polo yoga ma le polo malosi e tutusa lava. O le eseesega e masani lava i le igoa ma le faʻaaogaina. O le polo yoga e masani ona faʻaaogaina i faʻamalositino yoga, ae o le polo malosi e sili atu ona taulaʻi i le faʻamalosia o maso ma faʻaleleia le paleni ma le fetuutuunai.
E fa'afefea ona e fa'amama se polo fa'amalositino?
E mafai ona e fufuluina se polo yoga ma se ie vaivai ma sina fasimoli ma vai. Ia mautinoa e faʻamago lelei le polo aʻo leʻi toe faʻaaogaina.
Aisea e avea ai le polo malosi ma fa'aopoopoga lelei i lau ta'aloga
Fa'aoga malosi ma le fa'aoga ole polo fa'amalositino
O le polo fa'amalositino ose auala sili lea e fa'asa'o ai ma fa'aleleia au gaioiga o lou tino. O le mea lea, e aoga tele mo le toleniina o lou abs. E matua aoga mo faamoemoega eseese, e oo lava i fafine maʻitaga. O le aoga tele o le polo fa'amalositino o le fa'aosofia lea o oe e fa'amalosi. Ae maise pe afai e te nofo i le aso atoa, e faʻamalosia oe e faʻaogaina se tulaga sili atu ma faʻaleleia lou malosi ma paleni.
Fa'amanuiaga mo lou abs
Aua e te fa'amoemoe e fa'ateleina le abs pe a uma ni ta'aloga ma se polo fa'amalositino. Ose auala aoga e toleni ai lou abs, ae e umi se taimi ae e te le'i va'ai i'uga. O le faʻamalosi o maso o lou manava i taimi uma e te nofo ai i luga o le polo o le a faʻateleina ai le malosi o lou manava.
Fa'amanuiaga mo tina ma'itaga
O se polo faʻamalositino o se faʻaopoopoga lelei foi mo fafine maʻitaga. E aoga le nofo i luga ma taamilo i liʻo e faʻamalolo ai lou tua i lalo. E fa'aauau ai le gaioi o lou tino ma fa'aleleia ai lou tu ma le pelvis.
Fa'aaoga mo le ofisa
E aoga foi le polo mo le ofisa. Afai e te nofo mo se taimi umi, e mafai ona e mafatia vave mai se tiga ma malo le tua. E ala i le suia o lou nofoa o le ofisa i se polo malosi, e te mautinoa o loʻo gaioi pea lou tino ma faʻaleleia lou tu. Tau lava ia mautinoa o loʻo faʻafefeteina lelei le polo ma o loʻo i ai i le maualuga saʻo, ma ou vae e tusa ma le 90-tikeri le maualuga ma ou vae e malolo atoa i luga o le fola.
Faʻaaoga i le taimi o yoga ma pilates
Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi i se polo malosi i le taimi o yoga poʻo pilates, ia manatua fautuaga nei. Aua le fa'aogaina le polo mo le sili atu ma le itula i le taimi ma ia mautinoa o lo'o fa'afefeteina lelei le polo. Fa'aaoga le polo e fai ma lagolago mo fa'amalositino fa'apitoa ae le o se sui mo le fola.
O le polo fa'amalositino ose auala sili lea e fa'agaioi ai lou tino ma fa'aleleia lou tu. Ose fa'aopoopoga aoga i lau toleniga ma e mafai ona fa'aoga i ni auala eseese. Pe o e toleni mo se taʻaloga faʻapitoa pe naʻo le manaʻo e faʻagaioi lou tino, o se polo malosi e mautinoa lava o se meafaigaluega aoga e maua.
Toleniga ma se polo malosi: o afea e lelei ai?
Faʻaleleia lou paleni ma faʻamalosia ou maso
O se polo fa'amalositino e mafai ona avea ma fa'aopoopoga taua i au masaniga fa'aletino, aemaise lava pe a e mana'o e fa'aleleia lou paleni ma fa'amalosia ou maso. E ui e le masani ona manaʻomia le faʻaogaina o se polo faʻamalositino nai lo le mamafa masani poʻo masini, atonu e sili atu mo nisi faʻamalositino.
A'oa'o i le fale e itiiti le avanoa ma e aunoa ma le fa'aaluina o tupe tele
O se tasi o itu lelei o le polo fa'amalositino e mafai ona e koleni fa'atasi i le fale, tusa lava pe leai sou avanoa. O se seti o dumbbells ma se nofoa umi e masani ona sili atu le taugata ma faʻaalu le tele o avanoa. O se polo faʻamalositino o se filifiliga taugofie foi pe a faʻatusatusa i isi mea faʻamalositino.
Faʻatasi ma le mamafa mo le tele o avanoa
E ui lava o le polo malosi e ofoina atu le tele o avanoa na o ia, e mafai foi ona e tuʻufaʻatasia ma mamafa mo nisi faʻamalositino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaogaina se seti o dumbbells aʻo e nofo i luga o le polo e toleni ai lou tua, tauau ma lima.
Fua oe e filifili le tele sao o le polo
E taua tele le filifilia o le polo fa'amalosi tino lelei e maua ai fa'ai'uga sili. O le auala sili ona taatele o le fuafuaina o lou tele o le tu i luga o le puipui ma fua le maualuga o oe mai le pito o lou tamatamailima ogatotonu i lou tauau. Ona mafai lea ona e mauaina le lapo'a sa'o i luga o se aotelega o le tele o polo.
Sui lou nofoa ofisa mo se tulaga lelei
E mafai fo'i e se polo fa'aletino ona suitulaga i lou nofoa o le ofisa. E mafai ona fesoasoani lea e maua ai se tulaga lelei ma puipuia faʻafitauli i tua. JordyGymballen, mo se faʻataʻitaʻiga, e ofoina atu polo faʻamalositino i lanu eseese o le nuanua, lea e mafai foi ona e faʻaogaina e faʻamalamalamaina ai lau fale faigaluega.
Gaioiina musumusuga ma faʻamalositino e faʻatatau i au sini
E tele fa'amalositino 'ese'ese e mafai ona e faia i se polo fa'amalositino, e fa'atatau i au sini ma maso e te mana'o e toleni ai. I luga o le itulau vaega o JordyGymballen o le ae mauaina se aotelega o faʻamalositino ma faʻagaioiga musumusuga. Afai ei ai ni au fesili e uiga i faʻamalositino e sili ona lelei mo oe, e mafai ona e faʻafesoʻotaʻi i taimi uma se tagata tomai faʻapitoa.
I se faapuupuuga, o se polo malosi e mafai ona aoga tele mo le faʻaoga ile fale, faʻaleleia lou paleni ma faʻamalosia ou maso. O se filifiliga taugofie pe a faʻatusatusa i isi mea faʻamalositino ma ofoina atu le tele o avanoa, aemaise lava i le tuʻufaʻatasia ma le mamafa. E le gata i lea, e mafai ona suitulaga i lou nofoa o le ofisa ma ofoina atu le tele o musumusuga ma faʻamalositino e faʻatatau i au sini.
O le a le mea e tatau ona e gauai i ai pe a faʻatau se polo faʻamalositino?
Le tele sa'o
O se polo malosi lelei e sau i lapopoa eseese, o lea e taua ai le filifilia o le lapopoa saʻo. E mafai ona e fuaina lenei mea e ala i le tilotilo i lou maualuga ma lou mamafa. I luga o le initaneti e mafai ona e mauaina ni laulau aoga e fesoasoani ia te oe e maua ai le tele sa'o. Afai e faigata ona e su'e le tele, fa'afeso'ota'i se tagata tomai faapitoa ile faleta'alo po'o le faleoloa e te mana'o e fa'atau ai le polo.
E fia se tupe e te mana'o e fa'aalu i ai?
E mafai ona e mauaina se polo malosi lelei mo se tau taugofie, ae atonu foi e te manaʻo e faʻaalu se tupe sili atu i luga o se polo maualuga. E taua le va'ava'ai i mea e te mana'o e fa'aalu ma mea e te maua mai ai. O polo faʻamalositino taugofie e mafai i nisi taimi ona faʻaitiitia, ae sili atu le taugata o polo e sili atu lona lelei ma umi atu.
Ole mea ole polo fa'amalositino
O mea o le polo faʻamalositino e taua foi e mafaufau i ai. O le tele o polo e faia i le PVC, ae o loʻo i ai foi polo e faia i le paʻu poʻo isi mea. E taua le vaʻavaʻai i mea o le polo, ona o nisi mea e sili atu mo nisi taʻaloga nai lo isi.
E faʻafefea ona faʻafefe?
Afai e te fa'atau se polo fa'amalositino fou, e tatau ona e fa'aulu muamua. O le tele o polo e fa'atau atu i le pamu vae, ae o nisi fa'ailoga e fa'atau atu fo'i pamu malolosi. E taua le tapuni lelei o le alatoto ma fa'atali se'ia fa'ato'a atoa le polo a'o le'i amataina lau ta'aloga. Toe siaki le polo i le aso e sosoo ai ma, afai e manaʻomia, toe faʻafefe pe a goto loloto pe a e nofo i luga pe paʻi ou vae i le eleele.
filifiliga faaopoopo
O nisi polo fa'amalositino e iai isi filifiliga, e pei o se si'usi'u e fa'afaigofie ai ona fa'a'a'a'a'i le polo po'o se galuega e tete'e i le pa'u e taofia ai le polo mai le oso fa'apei. O lo'o iai fo'i polo fa'atasi ai ma se nofoa fa'ameamea o le hula hoop balance stool bosu po'o se nofoa fa'asaga polo, lea e mafai ona fa'afaigata atili ai lau ta'aloga. E taua le va'ai i mea e te mana'omia ma mea e fetaui ma lau toleniga.
manatua
E tele ituaiga e faʻatau atu polo faʻamalositino, e pei o Tunturi, Adidas ma Avento. E taua le va'ai i le tau ma le lelei o oloa o nei ituaiga. I se tulaga lautele, o polo sili ona faʻatau atu o loʻo lelei lelei ma tau talafeagai.
Filifili le lapo'a sa'o mo lou tino
Aisea e taua ai le filifilia o le polo fa'amalosi tino lelei?
O se polo fa'amalositino, e ta'ua fo'i o le polo ta'alo po'o le polo yoga, o se meafaigaluega fa'apitoa mo a'oa'oga. Ose auala lelei e fa'amalosia ai lou tino, fa'aleleia lou paleni ma fa'ateleina lou fetu'una'i. Ae ina ia faʻaaogaina atoatoa le aoga o se polo faʻamalositino, e taua le filifilia o le tele saʻo. O le filifilia o se polo fa'amalositino e lapopoa tele pe la'ititi tele e mafai ona o'o atu ai i le le lelei o le tu ma e o'o lava i manu'a.
E fa'afefea ona e filifilia le lapo'a sa'o o le polo fa'amalositino?
Filifilia sa'o le lapo'a malosi polo e fa'alagolago i lou maualuga ma le fua faatatau i le va o lou tino ma le umi o lou vae. I se tulaga lautele, e fautuaina e filifili se polo malosi e fetaui ma lou maualuga. Lalo o se ta'iala lautele:
- Afai o oe i le va o le 150-165 cm, filifili se polo e 55 cm
- Afai o oe i le va o le 165-178 cm, filifili se polo e 65 cm
- Afai o oe i le va o le 178-193 cm, filifili se polo e 75 cm
- Afai e te maualuga atu i le 193 cm, filifili se polo e 85 cm
Ae ui i lea, e taua le manatua o nei taʻiala ua na o se taʻiala. O le fua faatatau i le va o lou tino ma le umi o lou vae e iai foi sona sao i le filifilia o le polo malosi. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e uumi ou vae e faʻatatau i lou tino, atonu e te manaʻomia se polo lapoʻa teisi nai lo le lapoʻa fautuaina mo lou maualuga.
O le a se isi mea e tatau ona e gauai i ai pe a filifilia se polo malosi?
I le faaopoopo atu i le lapopoa saʻo, o loʻo i ai le tele o isi mea e tatau ona e gauai i ai pe a filifilia se polo malosi:
- Tulaga lelei: E tele ituaiga ma ituaiga o polo malosi i luga o le maketi. Filifili se polo lelei e tete'e ma sili atu ona umi. O se polo leaga e mafai ona vave masae pe tu'i.
- Mamafa: E taua foi le mamafa o le polo. O se polo mamafa e mafai ona maua atili ai le mautu, ae e mafai foi ona sili atu ona faigata ona galue. Filifili se polo e fetaui ma le mamafa o lou tino ma sini o toleniga.
- Tagata fa'aoga eseese: Afai e te mana'o e fa'asoa le polo i isi tagata fa'aoga, pei ole faleta'alo, filifili se lapo'a lauiloa e fetaui ma tagata uma.
- Va'aiga: E iai 'ese'ese 'ese'ese o le polo fa'amalositino, pei ole polo Rockerz. O lenei polo na maua se fa'ailoga sili ona lelei i le taimi o su'esu'ega i taimi o le korona, aua o le galue i lenei polo e itiiti ifo le vaivai nai lo le polo malosi masani.
O a ituaiga o faamalositino e mafai ona e faia i se polo malosi?
Fa'avae: fa'amalositino mo tagata amata
Afai o lo'o e amata toleni i se polo fa'amalositino, e taua le amata lemu. O nisi nei o fa'amalositino fa'avae e mafai ona e faia e fa'amasani ai i le polo ma fa'aoga lou tino i gaioiga:
- Faʻaopoopoga tulivae: Nofo i luga o le polo ma tuʻu ou vae i luga o le fola. Taofi sa'o lou tua ma ta'avale lemu i luma ina ia o'o ou tulivae i luga o le polo. Ona toe fuli lea i le tulaga amata.
- Squat: Tu ma lou tua e faasaga i le puipui ma tuu le polo i le va o lou tua i lalo ma le puipui. Fa'agasolo malie i lalo e pei o le a e saofai i luga o se nofoa, ma fa'apipi'i ou tulivae i le tulimanu 90-tikeri. Taofi mo sina taimi ona toe sau lea i luga.
- Fa'amalositino o le manava: Ta'oto i luga o le polo ma ou vae i luga o le fola ma ou lima i tua o lou ulu. Fa'amau lou manava ma sii i luga ou tauau mai le polo. Taofi mo sina taimi ona toe foi lea i le tulaga amata.
Lu'itau fa'aopoopo: fa'amalositino mo tagata fa'aoga maualuluga
O le taimi lava e te iloa ai faʻamalositino faʻavae, e mafai ona e faʻagasolo atu i faʻataʻitaʻiga sili atu ona faigata. O nisi nei o fa'ata'ita'iga:
- Fa'amalositino paleni: Tu i luga o le polo ma taumafai e fa'atumauina lou paleni. Afai e faigofie tele, e mafai ona e taumafai e sii i luga le vae e tasi ma taofi i luga mo ni nai sekone.
- Fa'amalositino i tua ma suilapalapa: Ta'oto i luga o le polo ma ou vae i luga o le fola ma ou lima i tua o lou ulu. Taavale lemu i tua, malolo lou tua i luga o le polo. Taofi mo sina taimi ona toe fuli lea i le tulaga amata.
- Pa'u: Ta'oto i lou manava i luga o le polo ma ta'avale lemu i luma, fa'amalo ou lima ile fola. Taofi mo sina taimi ona toe fuli lea i le tulaga amata.
Aloese mai nei faamalositino
Ae paga lea, e le o faʻamalositino uma e tutusa lelei e fai ma se polo malosi. O nisi nei o fa'amalositino e 'alofia:
- Gaioiga i tua a'o nofo i luga o le polo: E mafai ona magoto le polo ma leiloa lau paleni.
- Fa'amalositino i le mea e te tu ai i luga o le polo ma fa'agaoioi oe lava: E mafai ona tete le polo ma leiloa lau paleni.
- Fa'amalositino malosi i le manava e te tosoina ai oe i luga: E mafai ona lele ese ai le polo ma leiloa lau paleni.
Faaiuga
O le polo fa'amalositino ose meafaigaluega fa'aa'oa'oga fa'apitoa e mafai ona e fa'aogaina mo ituaiga fa'amalositino uma. O se auala lelei e toleni ai ou maso ma faʻaleleia lou faʻamaopoopoina.
E mafai ona e faia le tele o faʻamalositino faʻatasi ai ma o se auala malie e te pisi ai aʻo e galue i ou maso.
Ou te faʻamoemoe ua e iloa nei le polo faʻamalositino ma le faʻaogaina.
