Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
Sili atu nai lo se isi lava taimi muamua, o le naunautaʻi tagata afeleti i totonu o tatou ua amata ona sili atu ma sili atu ona fiafia i se mea ua taʻua o 'fale faamalositino'.
E le valea foi lena; O faletaʻalo na matua afaina i le corona crisis i lenei tausaga ma o lea na tapunia ai mo se tele vaega o le taimi.
Mo i latou e masani ona manaʻo e faʻatumauina o latou tino taʻaloga i foliga, o se squat fata e sau i totonu ono.
O le mafuaʻaga lena matou te tuʻuina atu ai lenei tusitusiga i le sili squat racks i luga o le maketi nei.
E mafai ona matou mafaufauina o oe o fia iloa e uiga i la matou numera tasi siketi fata.
O le a matou taʻu atu nei ia te oe, o le mea lea Domyos squat fata mo toleniga malosi, lea e mafai foi ona e mauaina i le pito i luga o la matou laulau (vaʻai i lalo).
Aisea e sili ai ona matou fiafia i lenei mea?
Talu ai o lenei o se sili atoatoa squat fata, lea e le mafai ai ona na o le squat, ae faʻamalositino toso faʻamalositino ma atonu o le press press pe a e faʻatau se faʻaopoopo nofoa.
Matou te iloa o le tau o le tau e le mo tagata uma, ae ui i lea na manatu e aoga le talanoaina o lenei manaia squat fata.
I se faʻaopopoga i lenei sikuea sikuea, e i ai isi mea lelei isi sikuea lelei e maua.
I lenei tusitusiga o le a tatou tuʻuina atu ai faʻataʻitaʻiga o eseese lelei squat racks, vaevaeina i vaega eseese.
O faʻamatalaga saʻo o filifiliga taʻitasi e mafai ona maua i lalo ole laulau.
Manatua o le tele o squat racks e le sau ma le mamafa peleni, pa / dumbbell ma tapunia fasi.
E naʻo le pau lea o le mataupu peʻa faʻamatala manino.
| Ituaiga o squat fata | Ata |
| Laupapa Fasi Multifunctional Sili: Domyos | 
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| Fua atoa squat fata sili: Tino-mautu eseese fetaomi fata GPR370 | 
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| Laupapa Fasi Faʻatau Sili taugofie: Domyos Tu Na o Oe | 
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| Laupapa Lelei Sili e aofia ai le Dumbbell Seti: Gorilla Taʻaloga | 
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Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
O a mea e lelei ai squats?
Muamua lava… Aisea e lelei tele ai mo oe le 'squatting'?
Squats auai i le mea ua taʻua o le 'compound' faamalositino. Faʻatasi ai ma le tuʻufaʻatasiga faamalositino oe toleniina tele maso vaega i le tutusa taimi i luga o soʻoga soʻoga.
I se faʻaopopoga i ou maso maso, oe foi toleniina au glutes ma abs, ae o oe foi fausiaina le malosi ma le tumau. O le squat o le a fesoasoani foi ia oe alualu i luma i isi faamalositino.
O isi faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino faʻamalositino o tulei-oso i luga, tosoina i luga ma mama.
Faitau foi: Faʻamau i luga pito i luga o auvae | Mai le faʻalo ma le puipui i le freestanding.
O le faʻafeagai o faʻamalositino faʻamalositino o le tuʻuʻeseʻese faʻamalositino, lea e naʻo le toleniina i luga o le tasi soʻoga.
Faʻataʻitaʻiga o le tuʻu eseʻesega faamalositino o fatafata fatafata, vae faʻalauteleina ma bicep curls.
O le tua fefete ma le pito i luma squat
O le squat o se faʻamalosi tino faʻamalositino.
A o squatting, lou fatafata faʻalauteleina, o lea e te galue ai foi i lou manava gafatia.
O fesuiaʻiga masani o le squat o le tua ma le pito i luma, lea o le a matou faʻamatalaina puʻupuʻu atu mo oe.
Toe suʻi
O le tua squat malolo le faʻauʻu luga o maso trapezius ma se vaega faʻapea foi ma maso e faʻamamaina.
I lenei fesuiaʻiga e masani ona e aʻoaʻoina ou maso o lou suilapalapa, o lou faʻamoega ma au pupula.
Luga sikuea
I lenei tulaga, o le barbell faalagolago i luga o le pito i luga o le pectoral maso, faʻapea foi ma le fuafuaina vaega o maso deltoid.
O le sini ia tausisi ou tulilima i le maualuga e mafai ai. Tele squatters pei o le variant ma fusi lima sili ona lelei, ina ia le mafai ai ona oso le logo mai lona tulaga.
I lenei faʻamalositino oe masani lava ona aʻoaʻo au quadriceps, poʻo maso maso.
Laupapa sikuea sili ona lelei na iloiloina
O le a matou talanoaina nei mea e fiafia i ai mai la matou lisi auiliili. O le a le mea e sili ai nei mea squat racks mo lau toleniga?
Laupapa Eseese Faʻamoemoe Sili Eseese: Domyos
I le tulaga e te le na o saili mo se squat fata ae o se mea e sili atu ona maeʻa, ona atonu o le tali lelei atoatoa lea mo oe!
O le a matou taʻuina atu ia te oe i le taimi nei o le a le o se taugofie; ua leiloa le itiiti ifo i le 500 euro ma lenei squat fata.
Peitai, i le avea ai o se fanl weightlifter oe mautinoa o le a tele fiafia i lenei squat fata.
Faatasi ai ma lenei oloa o loʻo ia te oe, e pei ona i ai, o se atoa atoatoa potu faʻamalositino i le tasi.
Ma oe le mafai na ona squat ma lenei fata; E mafai foi ona e tosoina faamalositino (pe i ai pe leai foi se pukulu; maualuga pe maualalo) ma e oʻo lava i le fetaomi nofoa pe afai e te filifili e faʻatau se faʻaopoopo nofoa.
O le oloa ua uma ona faʻataʻitaʻia ma mamafa e oʻo atu i le 200 kg ma o le tosoina i luga pa e mafai ona siʻitia pei o le 150 kg.
O le faigofie mea e uiga i lenei fata o le e mafai ona fetuʻunaʻi le pa umia i au faʻamalositino (fetuʻunaʻi i le va o 55 ma 180 cm, i le 5 cm). O le fata o loʻo talafeagai atili ma le faletupe 900 Adapter lapoa mamafa (mai 28-50 mm).
Faʻatasi ai ma lenei fata e mafai ona e faʻatinoina le tele o faʻatinoga eseese ma pauna, mamafa faʻataʻitaʻi ma o le mea moni na o lou lava tino mamafa. E le mafaitaulia mea e mafai ai!
O lenei squat fata o se matua tatau.
Aofaʻiga Sili Lelei Squat Rack: Tino-mautu Multi Press Rack GPR370
O lenei squat fata e maualuga lona uiga ma e leʻo saʻo le taugofie, ae i lo matou manatu e aoga le iloiloina.
Afai e te koleni malosi, oe iloa le taua o le mafai ona aʻoaʻo i le tapulaʻa mo sili faʻaiuga.
E mafaia lena mea ma lenei tulaga maualuga squat fata. O loʻo i ai i le fata ni togi se 14 ma fa apitaga mo le teuina o le mamafa o le Olimipeka.
O lenei maa-mautu masini o loʻo i ai le 4-point lautele lautele mo faʻateleina mautu. I se faʻaopopoga, o loʻo i lalo o le tuʻinanau o 7 tikeri, mo sili faʻaiuga ma le saogalemu.
O tulaga e siʻi i luga / saogalemu o loʻo faʻatulagaina i se auala e mafai ai ona e suia ma le saogalemu le logo i le taimi o le faʻatinoina o au faʻamalositino (pei o squats, deadl lift, lunges, tulimanu laina).
Ina ia faʻalauteleina filifiliga toleniga, oe mafai ona faʻaopopo se nofoa.
O le fata faʻatagaina le faʻaaogaina mamafa, e oʻo atu i le maualuga o le 450 kilo!
Atonu e aoga foi le iloa o le squat fata mafai ona faʻaaogaina i le 220 cm umi barbel.
O se fata mo le mea moni powerhouse! Faatasi ai ma lenei tele fetaomi fata oe tausia oe lava tino aulelei i taimi uma.
Laupapa Faʻatau Faʻatau Lelei Sili: Domyos Stand-Alone
E mafai ona tatou mafaufauina e le o tagata uma e i ai ni nai selau Euro e faʻatau ai se taugata squat fata.
Laki, e i ai foi taugofie, ae mautu filifiliga, e pei o lenei squat fata mai Domyos.
Faʻatasi ai ma lenei squat fata oe mafai ona pei lava faigofie faia se atoa malosi toleniga: ma lou oe lava tino mamafa (toso faʻamalositino) faʻapea foi ma mamafa.
I se faʻaopopoga i squats, oe mafai foi ona faia toso-i luga ma afai e te faʻataua se isi nofoa, oe mafai foi ona fetaomi nofoa (pe faia le nofoa fetaomi).
O le fata o loʻo i ai le H-foliga lagolago (paipa 50 mm) ma le foloa foloa e mafai. E sau ma pulou teteʻe ina ia le mafai ona faʻaleagaina lou fola.
O le fata e lua ana toʻotoʻo ma ua faʻaauupegaina i le lua faʻamau 'pine' lea e mafai ona teu ai au discs.
O tootoo uʻamea mafai ona utaina i luga i le maualuga o 175 kg ma le drawbar oʻo i le 110 kg (tino mamafa + mamafa). E mafai ona faʻaaogaina le fata i faʻamau o 1,75 mita, 2 mita ma le logo o le 20 kg.
Le talafeagai mo barbells o 15 kg!
Laupapa Sili Lelei Faʻatasi E aofia ai le Dumbbell Set: Gorilla Sports
E pei ona e maitauina, o le tele o sikuea sikuea e sau e aunoa ma ni pa ma ni mamafa. O le tulaga faatonuina lena.
Peitai, oe mafai foi filifili e ave se squat fata e aofia ai se seti dumbbell ma nofoa fetaomi lagolago!
Ma e faʻapipiʻi i luga, oe foʻi e maua fala fola e faʻamautinoa ai o loʻo tumau pea lou fola ma o le a le faʻaleagaina.
O le multifunctional squat ma nofoa fetaomi lagolago o lenei tulaga ese seti o loadable oo atu i le 180 kg ma fetuunai i 16 tulaga.
O le dumbbells (discs) e faia i palasitika ma i ai le fanauga o 30/21 mm. O tisiketi palasitika o le a faʻaleagaina vave lou foloa.
Peitaʻi, o lenei seti e te maua ai fala foloa ono, faia i foam maualuga-lelei ma ma le 'fafie' foliga, o lea e te le tau popole i le fola faʻaleagaina uma.
E faigofie lava ona see faatasi fala. I se faʻaopopoga i le puipuia o lau foloa, o nei ietoga e mitiia foʻi le leo ma le vevela.
O lenei ua e mautinoa le mautinoa e mafai ona e alu uma i fafo i lou fale fou falemaʻi e aunoa ma ou tuaoi poʻo ou tuaoi faʻalavelave ai i ai!
Mo le a le sikuea sikuea?
O le squat rack fesoasoani ia oe e tuʻu le faʻamau i luga o ou tauʻau mai se mafanafana maualuga ma toe tuʻu i se auala faigofie pe a uma squatting.
O le squat fata faʻateʻa le manaʻoga e piʻo ma siʻi le mamafa. Faʻatasi ai ma le squat rack oe o le a faʻatonutonuina le squat faamalositino sili atu ma sili atu, ma oe o le a mafai foi ona faʻaopopo sili atu mamafa i se saogalemu auala.
E tatau ona ou faʻatau se squat fata?
O lenei mea e faʻamoemoe lava i lau tulaga faʻamaoni ma lau tulaga faletaalo o loʻo iai nei (tulaga faʻamalositino).
Se pa toso i luga o se taugofie, manaia mea faigaluega, ae o le squat fata e masani lava sili atu aoga, e ui lava o le mea moni moni tau sili atu (i le amanaʻia o le tau o le barbel ma pauna).
Ae maise pe a faʻatau se mea lelei!
E saogalemu le sikuea e aunoa ma se sikuea fata?
I se tulaga lautele, o lenei e mataʻutia ma mafai ona taitai atu ai i tauau manua.
Afai e te manaʻo e toleni le squat e aunoa ma se squat fata, e sili le faʻalelei ina ia mafai ai ona e aumaia ma le saogalemu le pa poʻo le pa i luga o tauʻau.
A e amata i faʻamau ma pauna, e lelei tele totini lima lelei. faitau tatou iloiloga o le sili lelei totini lima totini | Maualuga 5 faʻamauina mo uu ma tapulima.
