Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
O oe foi o se soifua maloloina freak ma e te manaʻo e nofo i foliga i tau uma? Ona e manaʻomia tele ai lea mo se pa toso lelei.
Faʻamau i luga, ua lauiloa foi o tosoina i luga faʻamau, e le mo le vaivai o le fatu. A o e talavou, e masani ona mafai ona e faʻatinoina ni numera o tosoina i se laina e aunoa ma se faigata.
Ae ina ua mavae tausaga o 'ai falai ma burger, ma umi itula nofo i luma o lau komepiuta feaveaʻi, oe o le a iloa ai e le mafai ona tosoina oe i luga i le vave pei ona e masani ai.
O le mea e lelei ai, e tele ituaiga o toso-faʻamau mo toleniga, auvae i luga na faia faʻapitoa mo ituaiga eseese o tagata i laʻasaga eseese o latou olaga.
O le a matou taʻitaʻia oe i le lalolagi atoa o eseʻese toso faʻamau, ina ia oe - pe a e mafaia - gaoi le faʻaaliga i ou luga tino maso!
Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
- 1 Toso i luga faʻamau mo tagata uma
- 2 Le filifiliga sili ona lelei tosoina i luga pa
- 3 O Pa Sili e Toso Aʻe Sili na iloiloina
- 4 Faʻafefea ona e filifilia se toso i luga pa?
- 5 Toso Lelei Sili Atu Faʻavaʻa mo Eseese Faamoemoega iloiloina
- 5.1 Pa toso-luga sili ona lelei e aunoa ma ni sikulima ma ni viliina: Rucanor tosoina i luga pa mo le malosi toleniga
- 5.2 Sili Faitotoa Faʻapipiʻi Pa Up-Up: Taulaʻi Malosiaga Faitotoa Faʻamalositino Xtreme
- 5.3 Faʻamau i Luga Sili Pa mo le Pa: Toso Up Pa (Pa Mauga)
- 5.4 Laupapa Toso Lelei Sili atu mo le Taualuga: Flashing Chin Up Bar
- 5.5 Pa toso-tu i luga e sili ona lelei: VidaXL Mana Malosi ma nofoa nofo i luga
- 5.6 Laupapa Sili i Fafo i fafo e pito i fafo: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar i Paʻepaʻe
- 5.7 Laupapa Toso Sili Sili ona lelei mo Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
- 5.8 Pusa Toso Sili Lelei ma Punching Pusa Umia: Manumalo Taʻaloga Punching Pusa Pa Mauga ma Toso-Up Pa
- 6 Le faʻamalositino lelei tosoina pa
- 7 Nisi nisi fesoasoani mo le tosoina i luga ma se pa toso-i luga
Toso i luga faʻamau mo tagata uma
Afai la na e manatu o le tosoina i luga faʻamau e mo naʻo tagata talavou pisapisao ma le malosi, pe na o mo tagata faʻapitoa tino tino, matou maua ni tala lelei mo oe.
Toso-up faalava sau i soo se ituaiga ma lapoa ma e mo tagata uma, e aofia ai le burger fiafia!
Ae maise lava o lenei ua tatou faʻaaluina tele ma tele taimi i le fale nai lo fafo ma i le faletaʻalo, mafai ona tatou faʻaaogaina nisi faʻaopoopoga maso toleniga.
O le fesili, ioe, pe mafai ona e teuina lelei na mea i le fale; tusa lava pe e te nofo laʻititi, aua e te popole, e iai lava faʻamau faʻamau atoatoa mo le faʻatau atu mo potu uma.
Faʻamau i luga pa e masani ona faigofie ona faʻaopopoina i faletaʻalo mea faigaluega ua uma ona e i ai i le fale ma e lelei mo le mauaina lelei faʻamalosia toleniga.
Faʻamau i luga pa o mea faigaluega sili ona lelei e toleni malosi ai biceps ma se malosi i tua.
E tatau ona matou fautuaina oe muamua faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi ae e te leʻi amata i lenei taumafaiga malosi tino.
E te le tau tofoina e pei o le tele o tagata taʻaʻalo na iai muamua, o ni tausaga talu ai na faafuaseʻi ona toe foʻi i pa toso e aunoa ma se sauniuniga lelei ma o le iʻuga na saeia se maso pe lua i o latou tauʻau.
Aveese mai ia matou ma tuʻu lau saogalemu muamua!
Le filifiliga sili ona lelei tosoina i luga pa
O laʻu filifiliga muamua mo le pa toso-sili sili ona lelei o le tasi lea Rucanor chin-up pa mo faʻamalositino malosi.
Na matou filifilia lenei tosoina pa ona e mafai ona faʻaaogaina le pa i le tele o auala.
I lo matou manatu, o lenei toso-luga pa o le sili toso-luga faʻamau e aunoa ma faovilivili ma viliina, faʻamalieina le tapulaʻa manaʻoga mo le tagata faʻaoga.
Na matou filifilia lenei tasi ona o le tau tele ma le mea moni e ofi uma i faitotoʻa / faʻavaʻa.
Faatasi ai ma le faigofie clamping faiga oe faʻapipiʻi le tootoo i le nofoaga.
O la matou numera 2 i luga o le lisi e toe tasi ma le tau lelei, ae faʻatasi ma le tele toso i luga o avanoa.
O le 5 i le 1 Toso-luga Station. O le 5 faʻamalositino o toso i luga, auvae, tulei i luga, tolu fufui ma nofo i luga, o lea o se maeʻa toleniga mo lou pito i luga tino.
O Pa Sili e Toso Aʻe Sili na iloiloina
I lenei tusitusiga ua matou lisiina ai sili sili toso-luga faʻamau po o auvae-i luga faʻamau mo oe tusa ai ma le 'eseʻese mafuaʻaga ua latou fuafuaina.
Lenei auala e mafai ai ona faia se filifiliga faʻatulagaina ma oe le leiloa le tele o taimi e suʻe ai sili sili tosoina i luga pa poʻo le sili auvae auvae.
Mo le lelei o le faʻafaigofieina, ua matou tuʻuina uma a matou mea e fiafia i ai i se aotelega o loʻo i lalo.
E i ai foi nai a matou masini lapoʻa i totonu, mo taʻaloga faʻatauaina e tele atu avanoa i le fale.
E i ai sau pa fafo avanoa, faʻalogo i lenei tasi Totoa i luga le pa i fafo!
Afai e i ai sau taimi sili atu, faitau le tele iloiloga mo oloa a teisi mamao i le tusitusiga.
| Pa toso i luga sili ona lelei poʻo le auvae i luga | Ata |
| Pa toso-luga sili ona lelei e aunoa ma se sikulima ma ni vili: Rucanor chin-up pa mo faʻamalositino malosi | 
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| Sili ona tosoina faʻamau mo eseʻese faʻamoemoega: 5 i le 1 Toso-luga Station | 
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| Pa toso-luga sili ona lelei mo le faʻavaʻa o le faitotoʻa: Taulaʻi Malosi i le Faitotoʻa Faitotoʻa Fale Taʻalo Xtreme | 
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| Faʻasoa Lelei Sili Pa Mo Le Pa: Faʻaofi i luga pa (faʻaputuga puipui) | 
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| Pa toso-luga sili ona lelei mo le faʻalo: Fagu Chin Up pa | 
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| Sili tu toso pa: VidaXL Malosi Tower ma nofo i luga nofoa | 
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| Sili ona lelei fafo toso pa: Southwall Wall Faʻapipiʻiina Pa Toso-Up i Paʻepaʻe | 
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| Sili ona toso i luga pa mo crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Pa | 
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| Faʻasoa Lelei Ava Faatasi ai ma le Punching Pusa Umia: Manumalo Taaloga Punching Pusa Pa Mauga ma Toso-Up Pa | 
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Faʻafefea ona e filifilia se toso i luga pa?
Mo tagata fiafia e tilotilo ina ia oʻo atu i le malosiʻoga toleniga, oe mafai moni lava amata i le fufui o le muamua sitepu i le toso-luga pa.
E mafai foi ona e tautau le pa toso i luga teisi maualalo pe tu i luga o le maualuga.
Ona tosoina lea o oe i le pa tosoina i luga ma ou vae i luga o le foloa i se sili atu faigata faigata.
O le tala lelei o le tosoina i luga faʻamau o le a tatou suʻesuʻeina i lenei tusitusiga e agavaʻa, fesoasoani ia te oe lemu aapa atu i au sini ma se talafeagai tosoina-pa.
Tolu vaega o le tosoina i luga pa
Masani lava e 3 tele vaega o toso i luga faʻamau.
O se tasi o faʻamau toso e sili ona lauiloa o pa toso i luga o cantilever, e le manaʻomia se potopoto tumau ma e faigofie ona faʻapipiʻi ma aveʻese pe a maeʻa ona faʻaaoga.
Nei e masani ona i ai eseʻese filifiliga uumau.
A faʻatau se cantilevered tosoina pa, ia mautinoa ia mafaufau i le tele o le tosoina i luga pa e faʻatatau i le tele o lau faitotoʻa faitotoʻa, ina ia e filifilia ai se toso-luga pa ma se ofi lelei.
Ona i ai lea o au toso-luga faʻamau, lea e manaʻomia ai nisi viliina ma faapipiiina galuega. E i ai ni faʻataʻitaʻiga e mafai ona e faʻapipiʻiina i luga o le taualuga, o le puipui poʻo luga o se faitotoʻa o le faitotoʻa.
O nei toso i luga faʻamau e masani ona faʻaaogaina e mamafa mamafa, ae e tau le feaveaʻi ma feaveaʻi.
I le iuga, o loʻo iai 'afi eletise poʻo' olo '.
Nei o freestanding masini e le manaʻomia viliina poʻo faapipiiina. Lenei masani lava faʻatagaina oe e faia tele faʻamalositino, ae e i ai ni drawbacks.
Oe manaʻomia tele avanoa mo nei ituaiga o toso-luga faʻamau. E mafai foi ona latou feʻalofani teisi i le taimi e faʻaaoga ai aua o le taula i nisi taimi e le taulaina.
Ma mamafa mamafa mafai faigata faʻaaogaina o sea auvae auvae.
Mea e te manaʻomia e iloa ae e te leʻi faʻatauina se pa toso-luga
E i ai ni mea taua e teu i lou mafaufau ae le i faʻatauina se toso-luga pa. Ua matou lisiina i latou ii mo oe.
Tapulaʻa maualuga mamafa mamafa o le pa
O le mamafa o le pa e mafai ona uta, o le sili atu le faʻamau o le pa.
Filifili se pa e fetaui ma lou mamafa o loʻo iai nei faʻatasi ai ma le 20 kg, aua a oe fausia maso o le a faʻapea foi ona e maua le mamafa i le aluga o taimi.
I soo se tulaga, o le pa tatau tatau ona mafai ona lavatia lou mamafa i le taimi o toleniga e aunoa ma le pa'ū.
Afai e te manaʻo e faia ia sili atu faigata mo oe lava, maua se auvae i luga pa e mafai ona lagolagoina lou mamafa faʻateleina mamafa mo se mamafa ofu.
Faapipiʻi le sasa
E i ai le numera o eseʻesega i lenei, pei ona tatou vaʻaia i luga:
- puipui faʻamau faʻamau
- faititele
- faʻapipiʻi faʻalo
- tutulaʻi 'nofoaga eletise'
- faitotoʻa faʻamau e te le tau faʻaputuputuina
Taʻitasi variant ei ai a latou lava lelei. O se faʻamau toso faʻamau e mafai ona lagolagoina atili le mamafa, ae o le tosoina i luga pa e le manaʻomia faʻovilivili ofaina le faigofie o le mafai ona aveʻesea le pa pe a maeʻa faʻaaoga.
Toso Lelei Sili Atu Faʻavaʻa mo Eseese Faamoemoega iloiloina
Faʻamau i luga pa e oʻo mai i ituaiga eseese ma faʻataʻitaʻiga.
Faʻamoemoeina i mea e te manaʻo e fai ai, ma faʻafefea ona e manaʻo pe faʻapipiʻi foʻi, e tele naʻuā le mea e sili ona lelei mo lou tulaga.
Pa toso-luga sili ona lelei e aunoa ma ni sikulima ma ni viliina: Rucanor tosoina i luga pa mo le malosi toleniga
Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e nofo i se fale mautotogi e le faʻatagaina ai oe e mimilo ma vili, o le a sau lea tosoina i luga pa mo le malosi toleniga sau i le ono.
Ae tusa lava pe e te le manaʻo e faia ni galuega eseʻese pe 'tuʻituʻi' faapipiiina i lou lava fale, o lenei ai uamea o le sili filifiliga.
O le ai uamea o se maualuga-lelei oloa e faigofie ona taulimaina. O le pa ei ai le lautele o le 70 senitimita ma le maualuga maualuga avega mamafa o le 100 kg.
Ma afai e te filifili e mimilo ia i luga (tuu i le faitalia), o le ai uʻamea mafai ona taulimaina 130 kg.
O se oloa faigofie ma taugofie, lea e te mafaia ituaiga o faamalositino mafai ona faia e toleni ai lou tua, tauʻau, lima ma abs maso.
Faʻafetai i lona tele puʻupuʻu, oe mafai ona vave teuina i lalo o lou moega pe a maeʻa faʻaaoga.
Sili Faitotoa Faʻapipiʻi Pa Up-Up: Taulaʻi Malosiaga Faitotoa Faʻamalositino Xtreme
Lenei pa toso i luga o se faʻavaʻa tele-faʻamoemoe e fetaui lelei mo le tuʻuina i luga ma tosoina i luga.
O lenei tootoo e faʻatulagaina pou masani i faitotoʻa i le va o le 61-81 cm ma e galue e ala i le lever technique.
Oe mafai ona filifili mo oe lava le mea ma le taimi e te toleni ai. A le o le potu moe poʻo le potu malolo.
O le a le aoga foi e uiga i lenei auvae-luga pa o le mafai ona e siitia lau toleniga i le foloa, aua o le pa ofaina ofoina atu le avanoa e faia fola faʻamalositino.
I se faapuupuuga, ma lenei pa malosi toso-luga mo le faitotoʻa faʻamalama e mafai ona e faia se maeʻa toleniga.
O le isi fautuaga lelei mo le faʻavaʻa o le faitotoʻa o le faitotoʻa, la tatou numera 2 i le lisi, matou te manatu o le 5 i le 1 Toso-luga Station.
Galue i le fale ma faia 5 eseʻese faʻamalositino o pinati ma lenei tosoina i luga seti. Mo se tau lelei e mafai ona e faia toso i luga, tulei i luga, auvae luga ma tolotolo tolu fufui faʻamalositino.
Ona o le vaivai anti-slip layer, o le a le faʻaleagaina ai lau faitotoʻa. E te le tau viliina ni pu.
Lau atoʻoga toleniga amata iinei, mai le fale.
Faʻamau i Luga Sili Pa mo le Pa: Toso Up Pa (Pa Mauga)
Afai e te manaʻo e mafai ona siʻi maualuga nai lo lou lava mamafa, oe tatau ona filifili se faʻamau faʻapipiʻi.
Faʻamau i luga uʻamea o loʻo faʻapipiʻi faʻapipiʻi mafai ona tauaveina sili atu pea.
Lenei pa toso i luga o le pa o se lelei atoatoa faʻataʻitaʻiga o se faigofie-foliga tosoina i luga pa, ae mafai ona fai si laʻititi.
O le mamafa mamafa o 350 kg. Faʻatasi ai ma lenei faletaalo-lelei pa oe toleniina tua tua, abs ma biceps.
Ma e te le tau alu i le faletaalo, ae mafai ona e koleniina i lau oe lava taimi ma i lou taimi faigofie.
Mo se isi auala e mafai ona e vaʻai i le Gorilla Taʻalo Pusa-Up Pa. O le lelei o lenei pa e aunoa ma se masalosalo maualuga-lelei ma oe mafai ona uta i luga i le 350 kg.
Toleni ou maso i tua, biceps ma abs i lenei faigofie, ae e tele gaioiga auvae i luga, lea e fetaui lelei foi mo vae siitia.
O le tootoo e faʻatumuina i fao ma palaka. Oe vaʻaia e te le tau alu i le faletaalo mo se malosi ma maso tino.
'Aʻoga tuai aʻoga' faʻaauau pea ona tupuola i le lauiloa; naʻo le koleni ma lou lava mamafa o le tino. E mafai ona e tautau lenei pa i le maualuga atoatoa ina ia leai se avanoa mo kopi.
Laupapa Toso Lelei Sili atu mo le Taualuga: Flashing Chin Up Bar
Mo lelei aʻoaʻoga o biceps, triceps, tua ma manava maso, oe mafai ona mafaufau i le Flashing Chin luga pa.
O le tootoo ua faʻamoemoeina mo le tautau mai le faʻalo. O le maualuga avega gafatia o 150 kg.
Ia mautinoa o le faʻalo e tautau ai le ai uʻamea mafai ona lagolagoina le mamafa avega o le ai ma lou lava mamafa.
O le tosoina i luga le pa e faia i le malosi, malosi uʻamea o 50 x 50 mm ma o lea e mafai ai ona utaina sili atu mamafa.
E te manaʻo e fai se paʻe paʻe paʻe mo le faʻalo?
Lenei papaʻe matagofie Gorilla Sports chin-up bar mo le faʻalo, e lelei mo le toleniga o tua maso, biceps ma abs e ala i le faʻamalositino o auvae, toso i luga ma vae sisi i luga.
O le lanu paʻepaʻe e faʻaititia ai le pa i luga o le - masani - pa faʻapaʻu.
E mafai ona e faʻatautau faigofie i lou potu malolo poʻo le potumoe. E le o se mea faʻalavelave.
O lenei pa e iai lona faletaʻalo lelei ma e mafai ona utaina i lalo ifo o le 350 kg.
Pa toso-tu i luga e sili ona lelei: VidaXL Mana Malosi ma nofoa nofo i luga
O le pa toso i luga sili ona lelei o le VidaXL Malosi olo.
I le faʻaopopoina i le tosoina i luga, oe mafai ona faia ituaiga eseese o faʻamalositino ma lenei masini. O le masini ua fuafuaina mo tagata uma ma ofaina tele avanoa.
Lenei tu tu-luga pa ua mausali fausiaina ma lagona mausali i le taimi o toleniga.
E tatau ona e mautinoa o loʻo e nofo i totonu ole maualuga gafatia o le 150 kg.
O le a le aoga o le mafai ona e fetuʻunaʻi le masini i ou manaʻoga.
Ma sitepu ma le mafai ona fetuʻunaʻi tua e mafai ona e faʻapitoa lava i lenei auvae-i luga pa.
O le isi filifiliga lelei mo sauniga taua o taʻaloga i le fale o lenei Weider Pro Mana Malosi.
O se 'olo malosi ma faʻamau paipa uʻamea, ufiufi i malulu malulu.
Faatasi ai ma lenei agavaʻa eletise masini e te filifilia ai sau oe lava aʻoaʻoga e ala i le faʻaaogaina o galuega eseese a le 'olo.
Toso i luga ma tulei luga ma 'au ma faʻaopoopoga uu, faʻalelei atili foi lou fufui. Oe faia faʻalelei tulivae tūsaʻo tulaʻi i luga ma lenei pa 'olo, ma le lagolago sili.
O le Pro Power e i ai le maualuga maualuga gafatia o le 140 kg, matou te manatu o le tau-lelei faʻatusatusa e sili ona lelei.
Laupapa Sili i Fafo i fafo e pito i fafo: Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar i Paʻepaʻe
O se pa toso lelei mo fafo e tatau ona mafai ona faia se sasa. I le uiga e mafai ona tatalia aafiaga tau.
De Southwall Pull-Up Pa o se filifiliga lelei mo lenei vaega.
O le tosoina i luga le pa e faia i uʻamea papaʻu papaʻu ma le avega gafatia o 150 kg.
O le ai uamea tatau ona faʻapipiʻi faʻasaga i le puipui, o le sima sima sulu e manaʻomia mo lenei.
Faʻatasi ai ma lenei pa paʻepaʻe e mafai ona e faia faʻapitoa o toleniga faʻamalositino, e aofia ai le faʻamalosia o le pusa, tua, tauʻau poʻo manava maso.
O le mea moni, o lenei toso-luga pa faʻafuaseʻi galue lelei foi i totonu o fale.
E te fiafia i se pa toso i fafo e mafai ona fetuʻunaʻi?
Ma tagaʻi ane i le mea lea Totoa i luga le pa i fafo fofo i fafo ma ufiufi ufiufi.
O le pa e talafeagai mo tulaga uma o le tau ma mafai ona uta i luga i le 250 kg. Ioe e mafai foʻi ona e faʻapipiʻi i totonu o fale.
O le Pull-Up Bar fafo e mafai ona fetuʻunaʻi ile 2 mamao - 60 cm poʻo le 76 cm - mai le puipui poʻo le faʻalo.
Oe mafai ona faia auvae, mama fufui ma kipping faʻatasi ma ia, oe mafai ona faʻapipiʻi au ab-straps poʻo mama seti - sili lelei ma faigofie - mo sili atu avanoa.
Laupapa Toso Sili Sili ona lelei mo Crossfit: Tunturi Cross Fit Pull Up Bar
Le sili sili ona lelei o lenei koluse fetaui toso-luga pa o le ia oe tele lima tulaga faʻafetai i le 'eseʻese' au.
Ma tulaga lima uma e te toleniina ai se eseese maso vaega.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e filifilia poʻo le fea au e te faʻaaogaina i le taimi o le burpee tosoina i luga, lea e ese nai lo o le auvae.
O le Tunturi Cross Fit Pull Up Bar e mafai ona faigofie ona faʻaeʻe i luga o le puipui ma faʻaalu sina avanoa.
O se lelei faʻaopopoina i le toega o lau koluse fetaui setiina.
Faatasi ai ma le maualuga avega mamafa o le 135 kg, oe na o le faʻaaogaina lou oe lava mamafa tino e faia ai faʻamalositino ina ia mafai ai ona toleniina se malosi luga luga tino.
E te manaʻo e fai se toso-togiga i lau mea o loʻo i ai Tunturi RC20 Cross Fit Fa'avae Fata?
Lenei Tunturi RC20 Cross Fit Fau'u Polo Toso i luga Uu o toso i luga au e mafai ona faigofie ona e faapipii i le fata.
A e faʻaaogaina uumau nai lo o le pa masani, e le gata e toleni le tua ma lima maso ma toso i luga, ae faʻapea foi ou tamailima, lima ma lima.
O se sili, ae le o le manatu faʻatauvaʻa faʻaopoopo toleniga. Nei tosoina i luga maeʻa se koluse toleniga.
Pusa Toso Sili Lelei ma Punching Pusa Umia: Manumalo Taʻaloga Punching Pusa Pa Mauga ma Toso-Up Pa
E te manaʻo e leiloa lou malosi e faʻaopoopo i lau toso i aso uma ma tulei i luga e ala i le tuʻiina o se ato tuʻi?
O ai e le alofa tele-faʻaoga oloa!
De Manumalo Taaloga Punching Pusa Pa Mauga ma Toso-Up Pa e pei ona taʻu mai ile igoa, e lua galuega.
E mafai ona e tosoina aʻe oe i luga o le pa, ae mafai foi ona e tautau i luga se ato tuʻi.
O le tosoina i luga pa o se lelei faletaalo, o lona uiga e aoga tutusa lelei i le faletaʻalo pei ona faia i le fale.
O le faʻaputuga puipui e le gata e mafai ona faʻataʻitaʻia lou mamafa, ae mafai foi ona mitiia le lavea na maua e le taga tuʻi.
O le maualuga gafatia gafatia o 100 kg ma o loʻo sapalaiina e aunoa ma le tuʻiina ato. A e manaʻo e faʻatau se taga tuʻi i le taimi lava lena, matou te fautua atu ia faʻamalosi ia Hanumat 150 cm ato ato Onā.
Le isi filifiliga matagofie o lenei auvae-luga faʻamau / toso i luga pa Incl. tuʻi taga faʻamaoniga
E mafai ona e amoina le pa ma le maualuga o le 100 kg. lafoga, manatua lena mea.
O le filifili umi mo le taga tuʻi o 13 cm. ma o le pa e faia i le uliuli paʻu coated uʻamea. Fono e faigofie ma sau ma se tusi lesona.
Le faʻamalositino lelei tosoina pa
E te manatu o loʻo i ai le laʻititi o faʻamalositino ma se pa toso i luga. Peitai, e mafai ona sili atu mea e te faia nai loʻo le 'alu i luga pei o tulaga masani'.
Lalo o nisi o faamalositino e luʻiina oe lava, pe matamata lenei tusitusiga manaia mai Menshealth:
Toso i luga le auvae auvae i luga
Lenei faʻamalositino faʻamamafaina le aʻoaʻo o biceps. O lenei faʻamalositino e lelei tele e amata ai ona o le metotia e faigofie lava ona aʻoaʻoina.
O le mea e tatau ona e faia o le uu le pa ma se uu i lalo (ma totonu o ou lima faʻasaga i lou tino) i se mamao teisi nai lo lou lautele tauʻau.
Ona toso ae lea o oe i luga ma taumafai e siʻi maso maso o le fatafata.
O le sopoʻia o ou vae e faʻatumau ai lou tino i le taimi e mafai ai ma o le malosi uma ma le malosi e aveʻese mai ou lima.
Toso-luga ma lautele uu
Faalautele le va i le va o lima, o lea ua pasia tauau, tuu le lautele tua maso faia le galuega.
Uʻu le pa i se uu mau (ma fafo o ou lima faʻasaga i lou tino) ma toso oe i luga seʻia maeʻa lou auvae le pa.
E te faʻaauau i le tuʻuina ifo lemu oe ma toe fai le faʻamalositino. I lenei mea e te toleniina e le gata o lima, ae faʻapena foi i tua o maso.
Patipati i luga
O lenei faʻamalositino e mo pe a fai ua e agaʻi i luma.
O le igoa o le faʻamalositino fai mai uma, e tatau ona pati o ou lima i le taimi o le tosoina i luga ma alu teisi teisi atu nai lo le masani toso-luga.
I se faʻaopopoga i le malosi, oe manaʻomia lelei faʻamaopoopo ma se lelei tui o explosiveness mo lenei faʻamalositino.
E sili ona lelei le amataina o lenei faʻamalositino i se puʻeina puʻupuʻu e toleni ai le mea pāpā a o leʻi e faʻamamaina le pa.
E te tosoina oe i luga ona tulei lea o sina maualuga maualuga e faia se taimi mo oe pe a amata moni patipati.
Faʻataʻitaʻia lelei lenei mea ma se mea puʻupuʻu muamua. O le auala lea e felataʻi faʻatasi lima ma e mafai ona e faʻafaigofie ona patipati.
Mulimuli ane e mafai ona e faʻalauteleina ia lima ma faʻalauteleina pe a e alualu i luma i le faʻamalositino.
Toso i tua o le ua
O lenei faʻamalositino o le aʻoaʻoina o tauʻau ma totonu o le tua. Uu le pa i se lautele lautele uu.
A o tosoina i luga, alu i luma lou ulu ina ia pa le pa i totonu o le ua.
E te tosoina oe i luga i tua o lou ulu ae le o le auala uma i luga i tauau.
Nisi nisi fesoasoani mo le tosoina i luga ma se pa toso-i luga
O le mea e te manaʻo e ausia i nei faʻamalositino o malosi lima ma tua tua.
Ina ia ausia taunuʻuga silisili, e taua lou faʻatinoina taʻaloga taʻitasi i se auala faʻatonutonu ma toʻafilemu. I lenei auala o le feteʻenaʻi i maso ua tufatufa tutusa.
Afai e i ai se taimi ua e agavaʻa ai i le toso ae i luga ma lou lava mamafa tino e faigofie tele ona toso i luga, oe mafai ona faʻaopopo taimi mamafa i le tulaga o se mamafa ofu poʻo pauna i luga o ou vae.
Mafaufau foi e faʻaaoga totinilima mo se uu lelei pe a tatau ai. O le lelei o lau uu i luga o le pa, o le tele o le mafai ona e tosoina oe i luga.
Lenei o le a e mauaina ai nei ma sili atu toso-luga pa faʻamalositino faia:
'Aʻoga Tuai' aʻoaʻoga mo se malosi tino
O aoga tuai i toleniga ma koluse, ae naʻo le faʻatumauina lelei o lou tino e ala i toleniga i fale i aso uma ua amata ona faʻateleina le lauiloa.
Tele ma sili atu tagata taʻaʻalo le amanaʻiaina le mamafa ma toleni ma 'naʻo' latou lava tino mamafa.
I le uma, o faʻataʻitaʻiga faʻaalia ai o le tele 'musele fusifusi ma powerhouse', ina ua mavae tausaga o toleniga i le faletaalo, o nisi taimi e le mafai ona aʻea luga o se pa. E masani ona le lava le malosi e fai ai ni nai toso!
O le augatupulaga fou o tagata taʻalo afeleti o loʻo sailia le 'malosi moni' e ala i le 'toe foi i faavae aoga toleniga toleniga'.
E pei ona masani ona faia e tama fusu, naʻo le mafaufau i le tatou toa aʻoga tuai, le tama fusu 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
O le a le mafuaʻaga o le tosoina i luga?
Ole toso i luga o se tasi o faʻamalositino sili ona aoga e faʻamalosia ai tua o tua. Toso luga galue maso nei o le tua:
- latissimus dorsi: o le musele lapoʻa o le pito i luga o le pito i luga e alu mai le ogatotonu i tua i lalo o le armpit ma le tauʻau lau.
- trapezius: Maua mai i le ua i tauʻau uma e lua.
O tosoina i luga faʻamau e fesoasoani e fausia maso?
O le tosoina e galue toetoe lava o maso uma i lou pito i luga tino, aemaise lava lou tua, o le mafuaaga lena o se aoga lelei fufulu kalori.
I le suia o lau uumau, po o le maualuga o lau pa, oe mafai foi ona faʻatulagaina isi maso o le tulaga masani tosoina-luga misia.
O le fea e sili atu, toso i luga pe auvae?
Mo auvae, uʻu le pa i ou alofilima o loʻo faʻasaga ia te oe ma mo tosoina i luga, uu le pa ma ou alofilima faʻasaga ia te oe.
O le mea la ua tupu, e sili atu le aoga o auvae i maso o loʻo i luma o lou tino, pei o au biceps ma lou fatafata, a o toso-i luga e sili atu ona aoga mo ou tua ma ou tauʻau maso.
E mafai ona manaia le faʻaogaina o totini lima mo le tosoina i luga o le auvae uʻu. Lenei ua matou maua o totini lima sili ona lelei mo oe i se tepa tasi tuu.
