Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
Mai tagata e mananaʻo e fau atili maso i tagata e mananaʻo e faʻaitiitia ni nai pauna o gaʻo, e mafai e le faletaalo ona faʻaogaina ni faʻamoemoega eseese o le tino.
E ui ina faigofie le alu i le faleta'alo ona o lo'o i ai mea uma o lo'o ia te oe i le nofoaga e tasi, e tele lava mafua'aga mo le to'atele o tagata e le'i lesitala i le faleta'alo.
Masalo o le taimi o femalagaaiga o loʻo faʻalavelave, e leai se faletaalo e latalata ia te oe pe e te lagona le lofituina i le numera o mea faigaluega ma mea e te mauaina i le faletaalo.
Pe atonu foi o oe o se tagata amata atoatoa e te lagona le le mautonu i totonu o se potu e tumu i tagata lelei, ma e te le iloa po o le a le faʻamalositino e sili ona lelei e fai e ausia ai ana sini faʻamalositino.
E te manaʻo e faʻamalosi, ae o iai ni pa puipui eseese e taofia ai oe mai le ausiaina o lou tino miti?
O le mea e lelei ai, o loʻo i ai nei le mamafa ma isi mea faʻamalositino o loʻo avanoa e mafai ai ona e faia lau toleniga i le fale i lou lava siosiomaga masani.
O le asō o le a tatou talanoaina le mamafa sili e faʻaaoga i le fale, mo le taʻaloga sili i lou lava fale.
Matou te maua le mamafa sili mo le faʻaoga ile fale lenei vidaXL Barbell seti / Dumbbell seti.
O lau sini autu o le malosi e fausia ai maso maso ma malosi? Ma o e su'e ni mea fa'aletino mo toleniga malosi?
Ona o lenei seti dumbbell atoa mai vidaXL, faatasi ai ma le mamafa atoa o le 30.5 kilokalama, o se faʻatau talafeagai! E mafai ona e mauaina atili e uiga i nei dumbbells i lalo ole laulau.
I lalo o le a matou tuʻuina atu nisi faʻataʻitaʻiga sili o le mamafa ma isi mea faʻamalositino e mafai ona e faʻaogaina ma le saogalemu ma i lou lava avanoa i le fale.
Afai e te manaʻo i nisi faʻamatalaga e uiga i filifiliga o loʻo maua i le laulau i lalo, faitau le vaega o totoe o lenei tusiga!
| O mamafa sili mo le fale | Ata |
| Se seti o le dumbbell atoatoa lelei: vidaXL Dumbbells | 
|
| Dumbbels sili ona lelei: Tuntur | 
|
| Mamafa sili ona fetuutuunai: VirtuFit Vinyl | 
|
| Mamafa Sili mo Tagata Amata: Adidas tapuvae mamafa / mamafa tapulima 2 x 1.5 kilokalama | 
|
| Suiga Mamafa Sili: Fa'atūina fusi fa'atete'e malosi | 
|
| Ofu Mamafa Sili: Taula'i Malosi | 
|
| ato malosi sili: Fa'amalositino taga oneone e oo atu i le 20 kilokalama | 
|
| Kettlebell sili ona lelei: Tuturi PVC | 
|
| Pa toso i luga sili: Gym laau Deluxe | 
|
Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
- 1 Toleni i le fale ma le mamafa mo se toleniga aoga
- 2 O fua sili ona lelei mo le iloiloga ile fale
- 2.1 Seti Fa'ato'a sili ona lelei: vidaXL Dumbbells
- 2.2 Dumbbels Sili: Tunturi
- 2.3 O mamafa sili ona fetuutuunai: VirtuFit Vinyl
- 2.4 O mamafa sili mo tagata amata: Adidas Punivae Weights / Taulima Taulima 2 x 1.5 kg
- 2.5 Suiga Mamafa Sili: Fa'atutu Fa'amau Fa'asagaga Fa'asagaga Malosi
- 2.6 Ofu mamafa sili: Focus Fitness
- 2.7 Ato malosi sili ona lelei: taga oneone malosi e oo atu i le 20 kilokalama
- 2.8 Kettlebell sili ona lelei: Tunturi PVC
- 2.9 Pa'u toso i luga: Gymstick Deluxe
- 3 O fea le mamafa e fa'aoga i ai fa'amalositino?
- 4 O le a se mea e mafai ona ou faʻaaogaina e fai ma mamafa i le fale?
- 5 E mafai ona e koleni i le mamafa i le fale?
- 6 O a mea mamafa e fa'atau mo se tagata amata?
- 7 Pe aoga toleniga ile fale?
- 8 Amata i le mamafa sili mo le fale
Toleni i le fale ma le mamafa mo se toleniga aoga
O le a vave ona e iloa e leai sau 'alofaga mo le le lelei o toleniga i le fale.
I aso nei o loʻo i ai le anoanoai o filifiliga o mea faʻamalositino, talafeagai mo tulaga faʻaletino eseese ma sini faʻamalositino.
I le avea ai ma se tagata amata, e mafai ona e amata i fusi tetee ma tapulima ma tapuvae mamafa, ona faasolosolo malie atu lea i le faʻaaogaina o dumbbells ma kettlebells.
I le avea ai o se tagata ta'alo sili atu le poto masani, o lo'o i ai filifiliga e pei o seti dumbbell fetu'una'i e fa'afaigata ai ta'aloga uma.
E le gata i seti dumbbell ma kettlebells, o loʻo iai foʻi ato malosi e fesuiaʻi ai au taʻaloga, ma mo tagata tamoʻe ma tagata taʻavale sprinter o loʻo i ai ofu mamafa e faʻamalosi atili ai a latou taʻaloga.
Afai e sili atu lou fiafia i le faʻaaogaina o lou lava tino e fai ma faʻataʻitaʻiga, ona avea lea o le toso i luga o se elemene taua tele i lou potu malolo.
O fua sili ona lelei mo le iloiloga ile fale
O lea la o le a tatou su'esu'e loloto i a tatou filifiliga pito i luga mai le laulau i luga.
O le a le mea e lelei tele ai nei mamafa i le fale?
Seti Fa'ato'a sili ona lelei: vidaXL Dumbbells
Faatasi ai ma lenei vidaXL Dumbbell set / Dumbbell seti ua toeitiiti lava e sauni i le taimi e tasi pe a oʻo i le mamafa mo lou fale.
O le seti e aofia ai se pa umi (barbell), lua pa pupuu (dumbbells) ma 12 ipu mamafa ma le mamafa atoa o le 30.5 kg.
E iai fo'i fa'amau mamafa e 6 e fa'amautu ai tisiki, ma fa'amau e iai 'au e tete'e mase'e.
O ipu mamafa e iai se fale polyethylene malosi ma e faigofie ona sui.
O le auala lea e mafai ai ona e toleni ma le saogalemu ma le faʻaogaina, ma le mamafa saʻo i taimi uma. E mautinoa lava o le matou seti sili lea ona fiafia i ai.
Siaki le tau sili ona lata mai iinei
Mo le si'isi'i lelei o le mamafa, e mana'omia se nofoa fa'aletino lelei. Vaai iai matou pito i luga 7 pito sili ona lelei nofoa fa'aletino mo le fale.
Dumbbels Sili: Tunturi
Faatasi ai ma le Tunturi dumbbells e mafai ona e faia le tele o faʻamalositino eseese e faʻamalosia ai lou tino atoa.
Mafaufau i faʻamalositino e pei o le "bicep curls" e faʻamalosi ai ou lima, "oomi tauau" e faʻapipiʻi ai ou tauau ma "omi fatafata" e faʻamalosi ai maso o lou fatafata.
O le seti lea o Tunturi e sau ma 2 pusi samasama e 1.5 kilokalama ta'itasi. E faia i le chrome vanadium sila ma le vinyl.
O le pa'u pito i luga e tu'uina atu ai i dumbbells se u'u manaia ma mautu ma puipuia le u'amea o lo'o i lalo. E le gata i lea, o lenei mea e faigofie ai ona mama.
O ulu o le dumbbells e iai se faʻailoga faʻataʻitaʻi ina ia le faigofie ona taʻavale ese ma e sau i lanu fiafia eseese, iloagofie i le mamafa.
E maua le dumbbells mai le 0.5 kilokalama mo tagata amata i le 5 kilokalama mo faiaoga malosi.
O se ta'aloga e le toe mana'omia, ia filifili lau lanu ma le mamafa e te fiafia i ai ma alu mo se ta'aloga fiafia!
O mamafa sili ona fetuutuunai: VirtuFit Vinyl
Afai o lau sini fa'aletino e fa'amuamua ia malosi ma fausia maso, o lona uiga e taua lou fa'atupuina malie o le mamafa e te si'itia i vaiaso ta'itasi.
Dumbbells ua manatu o le faavae o le toleniga malosi, ma e mafai ona e faaaogaina mo faamalositino e le gata mo ou vae, papa, tua, tauau, fatafata ma lima.
Afai e te leʻi oʻo i le toleniga malosi, e fautuaina e aua le amata i dumbbells e mamafa tele e aloese ai mai le mamafa ma manuʻa.
O le mafuaaga lena o lenei VirtuFit fetuutuunai dumbbell seti o se fesoasoani taua i luga o le ala i lena tino lelei!
O nei dumbbells mai le Dutch fitness brand VirtuFit e aofia ai 8 vinyl weight plates i taitoalua o le 2.5 kg, 1.25 kg ma le 1 kg.
O le mea moni e mafai ona e tu'u tisiketi i luga ma tape ese le pa o le dumbbell o lona uiga o le ae le vaivai i ai vave.
Amata i le 1 kilokalama ipu i itu taʻitasi o le pa pe afai e te leʻi faia muamua aʻoaʻoga malosi, ma faʻateleina le mamafa o le dumbbell i lea vaiaso ma lea vaiaso e faʻateleina ai lou malosi.
O le dumbbell e sau ma 2 sikulima tapuni e faʻamautu lelei ai ipu mamafa ma faʻapipiʻi lelei.
O se aoga tele o le vinyl dumbbell e sili atu le taugofie nai lo le tele o meafaigaluega faʻamalositino, ae e mafai ona e faia faʻamalositino tutusa ma ia.
O le mea moni, mo nisi faʻamalositino e sili atu le faʻaaogaina o dumbbells, aua e aʻoaʻoina ai lou paleni ma le tu i le taimi e tasi.
O lenei dumbbell e faia i le vinyl ma le sima. O le Vinyl e lagona le manaia ma le saogalemu i le lima, ma o le sima o se auala taugofie e faaopoopo ai le mamafa i tisiki.
O le mafua'aga lea e sili atu ai le taugofie o lenei dumbbells fetuutuunai nai lo isi dumbbells i luga o le maketi. O vaega uma o le seti e iai le 2-tausaga faʻamaonia.
O mamafa sili mo tagata amata: Adidas Punivae Weights / Taulima Taulima 2 x 1.5 kg
O nei tapuvae ma tapulima mamafa mai Adidas o se auala aoga e luʻi ai oe lava!
O nei Adidas Ankle ma Wrist Weights e le gata e fetaui mo tagata taʻitoʻatasi ua uma ona fetaui ma aʻoaʻoina.
E lelei atoatoa foi mo tagata amata, ina ia mafai ona latou saunia i latou lava i lea laasaga ma lea laasaga mo le amataina moni i dumbbells ma mamafa.
E faigofie fo'i e ave ma fa'aoga i nofoaga eseese, mo se fa'ata'ita'iga pe a e alu i aso malolo pe mana'o e fai sau ta'aloga i fafo.
O nei fusipa'u mamafa mai Adidas o lo'o fa'atauina i totonu o le pusa 2 mamafa o le 1.5 kg ta'itasi.
Ua mamanuina e afifiina uma tapuvae ma tapulima, faatasi ai ma se tapuni tele Velcro e mautinoa ai le fetaui lelei.
O nai pauna faaopoopo e te tauaveina e ala i le afifiina o le mamafa i ou tapulima ma/poʻo tapuvae e faʻateleina ai le taumafaiga o faʻamalositino e te faia ma i latou, ma faʻaleleia ai lou malosi ma le malosi o maso.
Afai e te tuʻuina i luga o ou tapuvae, e mafai ona e faia lau toleniga tamoʻe poʻo le yoga vasega e sili atu ona faigata, mo se faʻataʻitaʻiga. Mo tagata taʻalo faʻapitoa, e mafai foi ona faʻaoga aʻo taʻavale pe taʻalo soka.
A e afifiina le mamafa i ou tapulima, e masani lava ona faʻaosofia lima, fatafata ma tauau.
Suiga Mamafa Sili: Fa'atutu Fa'amau Fa'asagaga Fa'asagaga Malosi
O e su'e se mea e suitulaga i le mamafa pe e te lagona pea le le fiafia i le fa'aaogaina o dumbbells?
Ona avea lea o vaega tetee o se auala saogalemu ma malie e amata ai!
O fusi fa'atete'e e fa'aogaina e fa'ateleina ai ma le saogalemu le malosi o fa'amalositino ona o le tete'e e tu'uina mai e fusi fa'amau.
E lelei mo le faʻamalosia o lou vae, papa ma maso o le manava, ae mafai foi ona faʻaoga mo faʻamalositino i luga o le tino.
Pe o lau sini o le paʻu o le mamafa poʻo le faʻamalosia o maso, o fusi faʻamalosi e talafeagai mo faʻamoemoega uma e lua!
O lenei seti Fa'asagaga Fa'amalosi e aofia ai le 5 'ese'ese fa'atete'e, ta'itasi ma lona malosi mai le mama i le mamafa.
O fusi e faia i le 100% natural latex. O le ae mauaina foʻi se faʻasologa o faʻamalositino, lea e faigofie ai mo se tagata amata ona laʻa atu i se tino maloloina!
Atonu e tatau ona e amata i le faaili moli i le taimi muamua. A'o e fa'ata'ita'i soo ma e te lagona le to'a i le fa'aogaina o fusi, e mafai ona e fa'aogaina se fa'aili mamafa i le isi taimi.
O le auala lea e mafai ai ona e faasolosolo malie ona faʻateleina le malosi o le faʻamalositino i lea laasaga ma lea laasaga aʻo faʻaleleia lou malosi maso ma faʻateleina lou toʻa.
O nisi o faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino e mafai ona e faia i paʻu tetee o le "kickbacks" mo papa, "squats" mo vae pito i luga ma "squats band walks" mo le itu o lou papa.
Faitau atili e uiga i vaega tetee iinei: Lau toleniga i se maualuga tulaga: o le 5 sili ona lelei malosi elastics.
Ofu mamafa sili: Focus Fitness
O se isi mea e sui ai le mamafa o tapuvae ma tapulima o le ofu mamafa.
O oe o se tagata tamo'e malosi e su'e se auala fou e lu'iina ai oe lava?
E te fa'aofuina le Focus Fitness Weight Vest i luga o ou ofu ta'aloga e fa'amafa ai lou lava tino, ina ia fa'ateleina ai le malosi o fa'amalositino.
E le gata i le tamo'e, e mafai fo'i ona e faia fa'amalositino malosi (e pei o si'i po'o le osooso).
Ua fa'amaonia e su'esu'ega 'ese'ese o le tamo'e ma se 'ofu mamafa e fesoasoani ia te oe e fa'atupu vave ai lou malosi.
E le gata i lea, o le a maualuga atu lou fatu ona o le faateleina o le malosi (e lelei i taimi uma le siaki ma le mataʻituina o le fatu!), o lea e te 'ai tele kalori nai lo le leai o se ofu mamafa.
I aso nei ua e vaʻaia le toʻatele o tagata o loʻo taufetuli ma se ofu mamafa ma o se auala sili ona aoga e faʻaleleia ai lou malosi pe atonu e saunia ai oe mo se malafoni!
O le ofutino e fa'afefe ma e fa'alelei ona tau'au e puipuia ai le ita i le ua ma tauau.
O le ofu mamafa o loʻo i ai ni taga mamafa eseese e mafai ai ona e faʻamama pe mamafa le mamafa o le ofutino e ala i le na o le aveese pe tuʻu i totonu o taga mamafa.
O lenei ofu mamafa mai Focus Fitness o loʻo maua foi ile 20 kg version.
O le lapo'a e lautele ma e mafai ona fetu'una'i mai le lapo'a lapo'a i le lapo'a fa'aopoopo lapo'a. O lenei ofutino e sau fo'i ma se fa'amaonia masani e 1-tausaga.
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Ato malosi sili ona lelei: taga oneone malosi e oo atu i le 20 kilokalama
E sili atu lou fiafia i se mea faʻaoga faʻamalosi tino e mafai ai ona e faia uma faʻamalositino malosi ma faʻamalositino?
O le ato malosi ose auala malie e fa'afiafia atili ai au ta'aloga ma fa'a'ese'ese.
E le gata i le "squats i tua" (faʻatasi ma le ato eletise i luga o ou tauau e toleni ai ou vae) ma "tauʻau oomi" (pe a e siiina le ato eletise mai se tulaga tu mai lou fatafata i luga o lou ulu e ala i le faʻaloaloa o ou lima), oe e mafai fo'i ona savali, tamo'e pe tamo'e.
Faatasi ai ma se ato malosi e mafai ona e faʻateleina le mamafa o loʻo e tauaveina, lea e faʻamalosia atili ai faʻamalositino ma mafai ai ona e fausia atili le malosi ma le malosi.
O lenei ato malosi lanu khaki e faia i le polyester 900D sili atu le malosi ma e 8 ona au e mafai ai ona e pu'eina i ituaiga uma o auala.
E mafai ona e si'i, sasau pe toso le ato malosi, o lona uiga e mafai ona e faia le tele o fa'amalositino i ai. E le mafai ona e mafaufauina se mea valea tele!
E sau fa'atasi ma taga i totonu e 4 ina ia mafai ai ona e fetu'una'i le mamafa e o'o atu i le 20 kilokalama.
Ae e te leʻi amataina, e tatau ona e faʻatumu muamua ato totonu i le oneone ma tapuni i le tapuni lua Velcro.
Ona e filifili lea pe o le a le mamafa e te manaʻo e fai le ato eletise e ala i le tuʻuina o le tele o ato totonu e te manaʻo ai, ma ua e sauni e amata i lau toleniga!
Kettlebell sili ona lelei: Tunturi PVC
O le kettlebell o se tasi lea o auala e vave ma lelei ai ona fausia ma toleni maso i lou tino. I le faaopoopo atu i lou malosi maso, e mafai foi ona e faʻaleleia atili lou faʻamaopoopoina, fetuutuunai ma le mautu autu.
O le eseesega ma le dumbbell o le kettlebell e mafai ona uu i lima e 2.
E mafai ona sui lau uu i le taimi o faʻamalositino ma sasau (mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faia le "kettlebell swings", lea e te sasau ai le kettlebell i le va o ou vae ma tua ma luma, tua ma luma).
O le kettlebell e taua foi o le "total gym machine" aua e mafai ona e faia le tele o faʻamalositino eseese i ai.
I aso nei, o le kettlebell ua avea ma vaega taua o le faletaalo, ua avea ai ma mea faʻapitoa mo se taʻaloga lelei ile fale!
I le laina Tunturi e te maua ai lenei kettlebell uliuli 8 kg.
O le kettlebell e faia i le PVC ma faʻatumu i le oneone, e sili atu le taugofie nai lo le uʻamea.
O mea e fa'afaigofie ai fo'i ona fa'amama ma manaia e fa'aoga. O mamafa eseese e maua mai le 2 i le 24 kg.
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Ua matou toe iloiloina nisi kettlebells mo oe: Best kettlebell | O seti e 6 pito i luga na iloiloina mo aliʻi ma fafine.
Pa'u toso i luga: Gymstick Deluxe
O le malosi o le tino e le mafai ona fausia i na'o mamafa po'o fusi fa'atete. O le isi auala aoga e toleni ai lou tino pito i luga o le faʻaaogaina lea o se paʻu toso i luga.
O le toso i luga ua fausia fa'apitoa e toleni lelei ai lima, tua ma maso o le manava, e aunoa ma le fa'aogaina o mea mamafa.
E na'o lou lava tino e fa'aaogaina. E mafai ona e faia le "toso i luga" ma le "auvae" e ala i le tosoina o oe lava i luga ma luga i luga o le pa ma faʻapea ona aʻoaʻoina lou tino pito i luga atoa mai musele o le manava ma tua i lima.
O le toso i luga e faʻaaogaina e fai ma mea faʻavae mo se taʻaloga e pei o le calisthenics, lea e naʻo le mamafa o le tino e faʻaaogaina.
Ae ui i lea, o aso nei o le toso i luga o se faʻaopoopoga atoatoa i toleniga malosi mo tagata taʻalo taʻaloga.
O lenei pa'u toso i luga Gymstick o se pa u'amea malosi ma le fa'au'u chrome e taofia ai le elea.
E te fa'apipi'i le pa toso i luga i totonu o le faitoto'a po'o le va o puipui e lua ma fa'amau fa'apipi'i e lua ma fa'a sikula e 10. O le toso i luga e talafeagai mo faitotoa mai le 66 cm i le 91 cm lautele.
O le taimi lava e te fa'apipi'iina ai le toso i luga, ua o'o i le taimi e amata ai lau toleniga!
O le a le mea e faigata tele ai lenei faʻamalositino o lou toleniina ma lou lava tino mamafa e fai ma faʻatusatusaga.
E te le o mautinoa pe faʻapefea ona amata ile toso i luga poʻo le auala sili e maua ai se toleniga lelei?
O le mea e lelei ai, o le ae mauaina se QR code i luga o le afifiina o le toso i luga pa e mafai ai ona e sii maia faatonuga aʻoaʻoga i foliga o se vitio.
Va'ai le code i le mea pu'eata o lau telefoni po'o lau papalama ma o le a e va'ai ai o le a tatala se feso'ota'iga o le a ta'ita'ia oe i vitio a'oa'oga.
O nei vitio o loʻo faʻaali atu ia te oe se toleniga a se tagata aʻoaʻo e toleni lona tino atoa e faʻaaoga ai le toso i luga.
O le taʻaloga e tusa ma le 30 i le 40 minute, o lea ua lava le taimi mo se taʻaloga malosi ma faʻafiafia!
Siaki le tau sili ona lata mai iinei
Su'e nisi pa'u toso-a'i lelei? Siaki la matou toe iloiloga o pa toso i luga pito sili ona lelei | Mai le fa'alo ma le puipui i le tu'u sa'oloto.
O fea le mamafa e fa'aoga i ai fa'amalositino?
I lalo matou te tuʻuina atu se faʻamatalaga o faʻamalositino sili ona taua ma le mamafa e mafai ona e faia ai nei faʻamalositino i le fale.
Squat
O le squat o se fa'amalositino e a'oa'oina ai maso uma o lou tino. O se faamalositino maoae atoatoa e taua le faia.
O le squatting e fa'aosofia ai le mu ga'o fa'apea fo'i le metabolism. E le gata i lea, e faʻaleleia ai lou tu ma puipuia ai faʻafitauli i tua.
E mafai ona e faia squats ma dumbbells, fetuutuunai mamafa, ato malosi ma kettlebell. E mafai foi ona e faia squats ma le faiaoga malolo, fusi tetee ma ofu toleniga.
Ia mautinoa i taimi uma e te faʻataʻitaʻi muamua le squat i le tele o taimi ma lou lava tino mamafa, aua o le tuʻu saʻo e matua taua tele.
Faitau foi: Laupapa sili ona lelei | Le Mea Taua Aʻoaʻoga o le Malosi Aʻoga [Luga 4].
Press tauau
O lenei faʻamalositino e lelei mo le aʻoaʻoina o ou tauau ma faʻatatau ile pito i luma o ulu tauau e tolu.
E te fa'atinoina le fa'amalositino i dumbbells, fetu'una'i mamafa, ato malosi po'o le kettlebell.
Bicep curl
E te va'ai i le tele o tamaloloa o lo'o faia lenei fa'amalositino i le faleta'alo e fa'aola tele ai o latou biceps!
E te fa'atinoina le fa'amalositino i dumbbells, fetu'una'i mamafa, ato malosi po'o kettlebells.
Toso i luga/auvae
E mafai ona e faia na'o nei fa'amalositino ile toso i luga.
Afai ua uma ona e iloa lelei lenei faʻamalositino, e mafai foi ona e faʻaopoopoina se ofutino mamafa. E ala i le faʻaopoopoina o le mamafa i lou tino, o le tuleia poʻo le auvae o le a sili atu ona faigata, o lea e te luʻiina ai oe lava!
Faatasi ai ma nei faʻamalositino e te aʻoaʻoina ai lou tino pito i luga atoa, mai musele o le manava ma tua i lima.
Talosaga fa'aletino
E pei ona taʻua i luga, e mafai ona e faʻaogaina le mamafa o tapuvae ma tapulima e faʻamalosia atili ai lau toleniga, pe faʻaaogaina e fai ma fua faʻavae mo tagata amata.
A e tu'u le mamafa i ou tapulima, e mafai ona e faia fa'amalositino tau'au e ala i le fa'agaoioi o ou lima i luga ma lalo, i ou luma ae fa'apea fo'i i tafatafa o lou tino.
Faatasi ai ma le mamafa i ou tapuvae e mafai ona e alu i luga ma aveese se mea, e pei o se scooter, ma afai e leai sau tasi, faʻaaoga se nofoa poʻo se isi mea mafolafola ma malosi.
E mafai fo'i ona fa'agaoioi ou vae a'o tu (pe taoto) e toleni ai ou vae ma papa.
Faatasi ai ma le faia'oga fa'amalolo e mafai foi ona e faia le tele o fa'amalositino ma lou lava tino mamafa. Ma le mea mulimuli, e mafai ona e faʻaopopoina le ofu mamafa i taʻaloga cardio poʻo push-ups, mo se faʻataʻitaʻiga.
O le a se mea e mafai ona ou faʻaaogaina e fai ma mamafa i le fale?
E le'i iai ni mea mamafa i le fale ma e mana'o e toleni?
E mafai ona e fa'aogaina mea nei ile fale e fai ma mamafa fa'aa'oa'oga:
- Kalone vai po'o susu (vai ma fagu susu e lelei tele aua e iai ona au e faigofie ai ona pu'e)
- Se fagu lapo'a ole vai
- Fa'afafa fa'atumu i tusi po'o apa
- Ato meaai fagafao
- taga masani o pateta
- Tusi mamafa
- solo
E mafai ona e koleni i le mamafa i le fale?
Tele fa'amalositino fa'amalositino e mafai ona faia i le mafanafana ma le le faalauaiteleina o lou lava fale, e fa'aaoga ai na'o lou mamafa o lou tino po'o meafaigaluega taugofie e fai ma tete'e.
Ua matou talanoaina le mamafa sili mo le fale mo oe i luga. Mafaufau foi se ietoga malosi, totini lima malosi, ma mo se faʻataʻitaʻiga o se fata squat.
O a mea mamafa e fa'atau mo se tagata amata?
E masani ona amata tamaitai i se seti o le mamafa e lua mai le 5 i le 10 pauna, ae amata e alii i se seti o le lua mamafa mai le 10 i le 20 pauna.
Pe aoga toleniga ile fale?
Ioe! Afai e te naunau e faʻaalu sina taimi ma taumafaiga i lau toleniga i le fale, e mafai ona tutusa lelei ma aʻoaʻoga i le faletaalo!
Amata i le mamafa sili mo le fale
Ina ua uma ona faitau lenei tusiga, na e lagona foi le fia amata i le mamafa, paʻu tetee poʻo dumbbells i le taimi lava lena?
E te le tau alu i le faleta'alo e fausia ai le malosi ma le malosi, ma e tele auala e fa'amalosi atili ai pe fa'alelei ai i lea la'asaga.
I se faapuupuuga: E le toe i ai se 'alofaga mo le le mafai ona faʻamalositino pe faʻamalositino, aua o nei filifiliga uma e mafai ona e aumaia le faletaalo i lou fale!
Faitau atili: Sili Dumbbells iloiloina | Dumbbells mo le amataina e pro.
