6 taʻaloga sili ona lelei e faʻaaʻu mo le fofomuina o le myofascial

Afai e te le o faʻaogaina se foam roller, e tatau ona e amata.

E faigofie lava ona aʻoaʻo le foam roller technique ma e mafai ona fesoasoani le rollers foam e faʻaleleia atili ai lou fetuutuunaʻi ma lou malosi ma faʻatelevave ai le toe faʻaleleia o maso.

O le ituaiga mea e lagona le faʻasoesa pe a e faia, atonu e tiga laitiiti, ae e te tulimatai atu e faia i le aso atoa e maua ai e oe le lagona o le "matala" i ou maso.

E tele naua tagata ou te lagona o loʻo latou mauaina i lenei tausaga ua tuanaʻi. Ma pe e te faia le tele o le malosi toleniga ma e te manaʻo e toe malosi vave, pe nofo i tua o le kesi ma maua se ua maʻaʻa.

O le faʻasolosolo i luga o lau mea vaivai e fai mea ofoofogia mo ou lagona.

Ae seʻi vagana ua e manaʻo e faʻaaoga le grubby free-for-all rolers i lau faletaʻalo falemaʻi, oe ono tatau ona teu tupe faʻaalu i lau oe lava faasee.

Ia: O le fea o le tusa ma le 10.348 foam rollers i luga o le maketi e tatau ona e faʻatauina?

Tatou te filifili lenei filifiliga o le Grid foam rollers. Lenei o le a avea ma lou alu-i faasee i le taimi e te ulufale ai i totonu, ae o se lelei lelei foʻi ulufale mo amata.

Nei o ni faʻamalositino e mafai ona e faia i ai:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

O le a matou ufiufi atili i lalo i le rollers, ae faʻapea foi ma nai isi e sili ona lelei mo faʻapitoa tulaga.

Faʻafefea ona e filifilia se foam foam?

E i ai mea taua e tolu pe a e faʻatauina le faʻamaligiina atoatoa foam foam:

• lapoʻa
• faatulagaga
• teuteuga

O le autu uiga o le density. O le roller foam foam roller e maua ai le sili atu o le faʻamamaina o maso maso, lea e mafai ona maua ai se faʻamalologa sili atu.

Ae peitaʻi, afai e te fou i le maso o loʻo faʻataʻamilomilo pe le mafai ona faʻatagaina le tele o faʻapipiʻi (poʻo le tiga / faʻaletonu), oe ono le mafai ona faʻaaogaina le faʻatopetope mo se taimi umi e maua ai le "mapusaga maso," o lea e tatau ai i tagata amata ona filifili se lisi laitiiti

O le taimi lava e te filifilia ai le maualuga, oe mafai ona alu i le tele ma ituaiga.

O le tele o se foam roller

O foam rollers e o mai i ituaiga eseese, ae o loʻo e vaʻaia lava i ni vaega se lua: umi atu (maualalo le 3 ″) pe puʻupuʻu (lalo ifo o le 2 ″).

• Tele faʻasolosolo mafai ona faʻaaogaina e faʻasolosolo tetele maso e pei o quads, hamstrings ma tamaʻi povi maso i itu uma i le taimi e tasi
• O tamaʻi taʻavale e sili atu ona lelei mo le faʻatutuina o vaega laiti (faʻaopopo e faigofie foi ona femalagaaʻi foʻi aua latou, lelei, laʻititi)

Le ituaiga o lau foam roller

Mo teuga, oe i ai foi (matua) lua vaega, lamolemole ma foliga:

• Faaseʻe faʻaseʻe faʻaaoga faʻapipiʻi faʻasoloatoa luga o se vaega
• Faʻavae rollers mafai ona sili atu le mamafa i luga o faʻapitoa vaega i lou maso. Lenei e mafai ona lelei pe a fai e te manaʻomia se malologa loloto maso, ma e le sili pe a fai e te le fiafia i tiga.

Tagata fou e tatau ona filifili lamolemole lola ma galue o latou ala e oʻo atu i le ituaiga, pe a latou mananaʻo ai, ae veterans le tatau ona manatu o le uiga o se laʻasaga tatau - e matua sili atu e uiga i mea e fiafia i ai.

O ai e faia i ai le foam foam?

Foam taavale e mo toetoe lava o tagata uma.

O se metotia o le faʻamatuʻuina o loʻu lava tagata (SMR), poʻo le lava fofō, e faʻalauteleina ai le fascia ufiufi maso, ia, pe a faʻatapulaʻaina, mafai ona mafua ai maso maso ma pipiʻi (nonoa).

Ole mea lena e te tigaina ai ma maso maso.

I se faaupuga faigofie, o se foam roller o le masseuse mo lima, ae le o lima e pei o musele o ou lima, ae pei o tagata e le lava a latou tupe e o ai i se masseur masani.

I le faʻatutuina o maso vaega ma faʻaaogaina uma le kalave (o le tuʻuina o maso i luga o le faasee) ma le feteʻenaʻi (le gaioiga o gaioiga), e mafai ona e tatalaina faʻamalosi tino.

le e aoga mo le faʻamaligiina o le foam:

• soʻo se tasi e nofo tele (o le fascia mafai ona faʻamau ona e te nofo umi),
• soʻo se tasi e minoi tele (o le fascia mafai ona faʻamautu i se malologa tulaga ina ua maeʻa ona faʻaaoga tele), ma
• soʻo se tasi e fiafia e faia le malosi toleniga (o le fascia mafai ona faʻamalosia i le tali atu i le soona galue, ma mafai foi ona faʻaaluvale i isi nofoaga e tauia ai maso ua soona galue).

Faʻafefea vibrations foam foam?

Faʻatusatusa i la matou pito i luga piki, o le gatete foam rollers matou tofotofoina e laiti uma ma sili atu le taugata.

I nai tausaga ua tuanaʻi, o loʻo feʻaveaʻi solo foam rollers (faʻatumuina i maa-afi afi) i luga o le maketi, i le siisii ​​i luga o tau.

Ae o lea ua matou mauaina e mo le tele o tagata latou te le ola tusa ma le mea e te manaʻo e faia ma latou ma e sili atu o se maasiasi.

Vagana ua e manaʻo e galue malosi o se taʻalo afeleti maualuga.

Ae ui i lea, o aʻafiaga o le faʻaopopoina o le gatete i le SMR o loʻo tumau pea le le mautonu. O le iloiloina o suʻesuʻega na fautuaina ai le gatete e ono fesoasoani i le toe faaleleia ma / pe faaititia le le mautonu ao e taavale.

E le mafai ona ou taʻuina atu ia te oe o le a fesoasoani, ae na faʻataʻitaʻia e tagata ma tele na mananaʻo iai pe lagona foʻi e pei e fesoasoani.

A fiafia tagata i le gatete o lagona, latou te ono ono afe atu mo se taimi uumi ma sili atu soʻo, lea e mafai ona faʻalauteleina ai togafitiga togafitiga o le tagata lava ia-fofō.

Maualuga 6 Sili Foam Rollers Toe Iloiloga

O lenei ua e iloa le mea e vaʻai i ai, tatou o atu i le isi sitepu, la tatou iloiloga o le sili foam foam:

Faʻamoe foam sili mo tagata faʻaaoga maualuluga: GRID mai TriggerPoint

TriggerPoint's GRID foam roller o se filifiliga sili ona lelei pe a fai e te taʻavale e le aunoa.

O lenei 13 ″ papaʻu faʻasolosolo faia mai paipa PVC afifi i textured EVA foam, o lea e sili atu le malosi nai lo le "masani" maualuga-density foam faʻaseʻe ma sili atu anagata, pa'ū i le faigata foam roller vaega.

O le pito i fafo o le foam e eseʻese eseʻesega ma lapoʻa sone, faʻatagaina oe e matua taulai atu i vaega eseese o faʻafitauli.

Ma le isi, latou maua le tele o toleniga faʻamatalaga ma e oo lava o se faletusi vitio atoa e fesoasoani ia te oe ia sili ona aoga mai le rollers.

Afai e te manaʻomia se faasee lapoʻa nai lo le 33cm e mafai ona e faʻataua le 66cm GRID 2.0 ma afai e te fiafia i le tiga ma maua se tino e faia i le uʻamea o le 33cm GRID X o le tasi mo oe, faalua le malosi e pei o le masani GRID.

Lenei o le masani faasee o le pito i luga filifiliga mo tele faletaalo ma tagata afeleti ma le eseese filifiliga o tele ma ie mafai ona faʻatagaina oe e filifili le ituaiga o faasee ii.

Vaʻai i le Grid models ii

Faʻamamago Foam taugofie Sili: Tunturi Yoga Grid

Tunturi's medium density roller e lava lava le vaivai e taofi ai oe i luga, ae lava mausali e maua ai lelei maso malologa e tusa lava pe a maeʻa oe i le tiga o le tagata lava ia-myofascial tatala.

E mautinoa lava paʻu i totonu o le vaivai foam roller vaega.

O se lapoʻa lapoʻa e faigata ona teuina ma ave, ae e avatua ia te oe le agavaʻa e faʻasolosolo uma lou tino pe taulaʻi atu i vaega laiti maso.

O lenei faasee atonu e le o se mea e te fiafia i ai pe a amata ona e faia nisi mea faʻatasi ai ma e te iloa sili atu i le mea e te fiafia i ai.

E avanoa ile 33 cm poʻo le 61 cm.

E iʻu lava atonu e te manaʻo e alu i luga i se mea mausali, ae o se lelei tele nofoaga e amata ai, ma e le agamalu e te vave tupu sili atu e pei o ni ulufale-tulaga faʻataʻitaʻiga.

Siaki ane ii i le bol.com

Faʻamalositino malosi sili mo le tamoe: Matchu Taʻaloga

E le tau taugata le faasee foam. I tua atu i na mea uma, ua naʻo se ogāumu o le foam (pe, faʻapea, foam-like material).

O le maualuga-density MAtchu foam roller e faia i le malosi, anagata, suia polypropylene, lea ei ai le malamalama luga uiga, o lea e le sili paʻepaʻe ma pa'ū i le faigata foam faʻavasega vaega.

Masalo o le a le avatua ia te oe togi tulaga, ae i le 33 cm ua lava tele mo uma au taʻaloga manaʻoga ma lava le lava e faʻatutu ai ou maso maʻa ma gaioiga o gaioiga ma sili atu le tafe o le toto.

O a isi mea e te manaʻomia e amata ai pe o se faʻaseʻe faʻaalu?

Siaki le tau fou iinei

Faʻamoe foam sili ona lelei mo femalagaiga: Movedo gaugau

E te toleni pe a e faimalaga, a ea?

Ia, e tatau ona amata ona e taʻavale pe a e nofo i lou potu faletalimalo.

O le faʻaseʻe faʻavevesi a le Movedo foam o loʻo faʻaalia mai ai se atigi atigi hexagon fou e faigofie ona faʻaliliuina lenei faasee maeʻa maeʻa ma le 5,5 ″ ogatotonu o le ogāumu i totonu o se (faʻasolosolo) manifinifi ma faigofie ona faʻapipiʻi ma o se faasee malulu foam.

O le Tiguar e 35cm le umi lea e umi lona umi e seʻe ai i lalo lou tua ma faaaofia ai le tele o ou vaega tele maso ma e matua maualuga lelei.

E mafai ona gaugau i le na o le 13,3 cm ma e faigofie lava ona ofi i lau atopau.

O le Movedo e faʻatau atu ii

Ole Vibrating Foam Roller sili ona lelei: VYPER 2.0 mai Hyperice

O le Hyperice's malosi (ma taugata) o loʻo osooso o le foam roller o le mea lea e faʻaaoga e le pros.

O le tala lelei o le, faʻafetai i le gatete, lea e faʻamafanafanaina ai ou maso ma faʻaititia ai le tiga o le masani ai e le faʻamaluluina loʻu lava-myofasial, o le VYPER 2.0 e agamalu lava e faʻaaoga tusa lava pe e te leʻi taʻavale muamua. (E te le tau faʻasolosolo - o le gatete na o le fesoasoani i le toe faʻaleleia o maso).

O le VYPER 2.0 e le naʻo le pau ai o le foam roller i luga o le maketi, ae e pito sili ona malosi - o fafo e le faia i le foam, e faia mai i se faʻapitoa ea-tuiina palasitika e faʻalauteleina ai le gatete nai lo le mitiia i latou (pei o le foam manao e fai).

E tolu faʻavavevaveina le saoasaoa ma se maualuga maualuga gafatia toe faʻaaogaina lithium maa e oʻo atu i le lua itula, ae le o le sili ona lelei mo paketi paketi.

Siaki le tau sili ona lata mai ma maua iinei

Faʻamoe sili ona lelei i lima lima: Faʻaoso le Faʻailoga ole STK

Ole faʻataʻavale ile fola ma le foam cylinder atonu e le mo oe, ae le faʻapea e le mafai ona e maua ni penefiti ile isi mea faigaluega, pei ole tamaʻi uila e manifinifi e pei ole The Grid STK.

Lenei ituaiga o faasee galue e pei o se taʻavale pine. E te uʻuina 'au i ou lima ma faʻasolosolo maso i ou lima ma le tino i luga.

E sili atu ona saʻo faʻasologa e pei o le STK ma faʻatagaina oe e sili atu le faʻatonutonuina o le mamafa i se nofoaga faapitoa, ma e mafai ona lelei pe a fai e le mafai ona e alu i ni tulaga e manaʻomia mo le faʻamasaniga o le foam foam.

E faigofie foi ona latou faimalaga ma faʻaaoga le tele o avanoa nai lo le Tiguar.

Ae ui i lea, talu ai e te manaʻomia uma lima e galulue ma nei pine, e masani lava naʻo le aoga mo lou tino pito i lalo seʻi vagana ua i ai se isi tagata e mafai ona faʻasolosolo ou luga tino maso mo oe.

Siaki le tau lata mai iinei

O faʻavae o le myofascial faʻamalolo

Faatasi ai ma le foam roller oe faʻaaogaina lou oe mamafa + kalave e faʻasaʻo ai le maualuga o le maualuga i le taimi o lau foam roller session ma mautinoa le sili atu o le tafe o le toto e ala i le toe alu i luma ma luma i luga o le malo luga.

Ole mea lea e mautinoa ai e faʻasaʻoloto ou maso ma e lelei atoatoa mo le faʻamafanafanaina pe faʻamaluluina foi i taimi o faʻamalositino.

Nei na o ni nai auala oe mafai ona faʻaaoga le foam roller e galue ai i manua tiga pe a maeʻa se savaliga umi pe faʻamatuʻu le vevesi pe a maeʻa se aso umi i le ofisa.

O le mea sili e uiga i le foam foam o le mafai ona e fetuʻunaʻi lelei i au oe tulaga o le faʻapalepale ma faʻafitauli vaega.

O lenei ua i ai lenei mea i le fale, o le a le mea o loʻo e faia i ai? E le faigata le SMR pe a e malamalama i nai mataupu autu.

E i ai lua autu metotia e mafai ona e faʻaaogaina:

1. faataamilo i tua ma luma, mafua ai feeseeseaiga ma faataavale uunaiga o le fascia
2. taofiofi ma omiga i se nofoaga faʻapitoa mo le faʻaosofia o le faʻamoemoe e liu suavai na faigata-o-aʻapa faʻamau.

Le isi manatu faʻavae e malamalama ai: Afai e te tuʻu oe i luga o le faʻasee, e ala i le fausiaina o le kalave i luga o se maso, e mafai ona e faʻateleina atili ai le fofō.

Ole uiga masani ole tilotilo i faʻafesoʻotaʻiga o lou tino ma le foloa: o le latalata o ou lima poʻo ou vae i le faʻasolo, o le tele na e mafai ai ona lagolagoina lou tino ma o le faʻaititia le malosi o maso maso i luga o le faasee.

O le laʻititi ma mamao ese atu o fesoʻotaʻiga manatu, o le sili atu le mamafa o le maso o loʻo e taʻavale.

Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a e faʻasolosolo au faʻamago (tua o ogavae), e mafai ona e tuʻuina uma vae i luga i le taimi e tasi, e le oʻo tele ona o le mamafa e tufatufaina i le va o vae e lua.

E mafai foi ona e faʻaseʻeina le roller ina ia naʻo le tasi vae o loʻo iai ma faʻaaoga le isi vae i luga o le foloa (punou tulivae) e lagolago ai nisi o lou mamafa.

E atili ai ona malosi lenei mea aua o lou mamafa e lagolagoina naʻo le tasi vae.

Pe e mafai ona e faia le tasi vae ma taofia lou vae saʻo uma mai le foloa (faʻalauteleina ia), poʻo le sopoia foi lena vae saoloto luga o le galue vae e faʻaopopo atili mamafa ma mamafa (sili ona malosi).

Faia se polokalama ma lau foam faasee

O se auala masani e mautinoa ai oe lavea uma vaega tetele maso o le galue mai le lalo luga ma le foam faasee:

1. amata i tamaʻi povi
2. nai lo hamstrings
3. ona glutes (nofo i luga o le faaseʻe ma le tapuvae e tasi faʻatafaʻo luga tulivae faafeagai e uu tasi glute i le taimi)
4. ona see lea e faasaʻo quads
5. ona fai lea o itu ole suilapalapa ia maua le fusi ole fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB)
6. ona taoto lea i luga o le faasee i le ogatotonu i tua e puʻeina tauʻau

Mafai ona e galue lou pito i lalo ma se faasee foam?

E masani ona le fautuaina e faʻasolosolo i tua le pito i lalo ona o lenei mea e ono ono faʻatupuina ai ni faafitauli o disk.

Nai lo lena, faataatia le uili umiumi ina ia mafai ai ona taufetuli le umi o lou tua ma mimilo lou tino mai le itu i le isi itu faataavale tasi itu i le taimi, ma faaeteete aua nei taavale i luga o le tuasivi lava ia.

Faitau foi: o totini lima sili ona lelei mo fusuʻaga ma toleniga

Tausiga ma le tausiga

Ole tausiga o lau foam roller e le tatau ona faigata. Teu lou faʻaseʻe lapoʻa faʻatu i luga, tuʻu ese mai le susulu o le la (o ni pupula e mafai ona malepe i lalo e le malamalama UV).

Aua le ofuina lavalava i sipi poʻo ni faʻamau e ono faʻaleagaina ai luga o le faasee peʻa e taʻavale.

A maeʻa ona faʻaaoga, solo le faʻaseʻe i se omomi omomi poʻo solo ni vailaʻau faʻamama ma fufulu i se ie fufui i le vai fasimoli ma fufulu lelei mai lea taimi i lea taimi (aua le faʻasusu ona o ni sulu e mafai ona mitiia le vai ma umi se taimi e seti ai). e faʻamamago).

Faʻafefea ona matou faʻataʻitaʻia ma filifili

O matou tagata atamamai ua malilie o le lamolemole 6-inisi, 36-inisi umi uili o le sili ona lelei mea faigaluega uma mo SMR, ona o le sili ona agavaʻa mo uma lapoʻa ma laiti maso vaega, ma mafai ona faʻaaogaina o se lagolago i lau toleniga.

E ui o ni taaiga puʻupuʻu o se tali saʻo lea mo nisi vaega o le tino, ae naʻo taimi lava e mafai ai ona e faʻaaogaina ni uʻu uʻu umi e taoto faʻalelei ai i luga o lo latou umi e faʻasolosolo lemu ai ou tua tua pe faʻaloaloa luma o lou tino.

Ma i le tele o tulaga, oe manaʻo i le sili uʻamea mea e mafai ona e faʻatagaina e alu loloto i le mafai e mafai ai. Nisi faiaʻoga Ou te iloa faʻaaogaina le paipa PVC moni ma faʻaseʻe uma le foam!

E mafai ona lelei se uila faʻaseʻe, faʻaseʻe, poʻo se isi itu mo le faʻatatauina o faʻamau faʻapitoa (lauiloa o faʻaoso manatu) pe mo se tasi e manaʻo e galue loloto atili.

Ma o se lima e filifili e ofi i totonu o se faletaalo taga e lelei tele mo lona portability, faʻapea foi ma laiti maso e pei o lou ua poʻo tapuvae, poʻo mo paʻaga galuega, pe a fai e te lava le mauaina o se tasi faʻaaoga le faasee ia te oe.

Ae talu ai e te le mafai faʻamalosi tino faʻamalosi tulei i ou lima pei ona e mafai ona taoto i luga o se faasee (ah, kalave!), Le handhand e sili atu o se faʻaopoopoga fesoasoani ma atonu e le o le sili ona lelei pei o lau muamua faʻasee.

Faʻapena foi, isi mea faigaluega, pei o mautu paʻu poloka poʻo laiti rollers, o loʻo avanoa foi ma fetaui lelei mo sili ona faʻapitoa mafuaʻaga, ae ona o latou faʻapitoa matou te leʻi vaʻai ia latou mo lenei suʻega.

Ina ia filifilia oloa na matou faʻataʻitaʻia, sa ou faʻaaluina itula e faitau ai i luga o le upega tafailagi o faʻamatalaga ma iloiloga ma faʻatonuga faʻatonutonu mai le upega tafailagi a Amerika.

Na ou amanaʻia foi le igoa taʻuleleia o kamupani mo le lelei. Ona ou filifilia lea o oloa e fai ma sui o ituaiga taʻitasi e tolu: lapoʻa, lamolemole, lapoʻa ma feololo ma se uʻu lima.

Na matou faʻatulagaina taʻitasi taʻavale mo:

• Tele, aofia ai lapoa, umi ma mamafa
• Density i tulaga o le agamalu / mausali
• Laualuga foliga
• Mauaina le anagata
• Faigofie o le faʻaaogaina / faʻasolosolo agavaʻa
• Faʻamoemoeina ma sili ona faʻaogaina, ma le faʻafefea ona ausiaina

Na matou iloiloina foʻi mea taʻitasi mo ona foliga sili ona lelei, soʻo se faʻaletonu, ma le aotelega o le faʻaaogaina, uma taʻitoʻatasi ma mulimuli ane o se vaega.

Faitau foi uma e uiga i taʻaloga taʻaloga ia sili atu mea mai lau toleniga.

O Joost Nusselder, o le faʻavae o laufali.eu o se tagata faʻatau oloa, tama ma e fiafia e tusitusi e uiga i soʻo se ituaiga taʻaloga, ma sa tele foʻi taʻaloga na ia taʻalo ai mo le tele o lona olaga. Lenei talu mai le 2016, o ia ma lana 'au ua fausiaina fesoasoani blog tala e fesoasoani faʻamaoni tagata faitau ma a latou taʻaloga gaioiga.