Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
O le laʻasaga faʻamalositino, ua faʻaigoaina foi o le sitepu o le aerobic, ua avea ma mea sili ona lauiloa i tausaga ua tuanaʻi, e te le o vaʻaia i totonu o le faletaalo, ae faʻateleina foʻi i fale o tagata.
O le alu i luga o se faʻamalositino sitepu ua avea ma se tasi o le sili ona lauiloa ituaiga o aerobics.
O le laʻasaga faʻamalositino e maua ai le tele o ituaiga toleniga fomu ma mafai ai ona faia se aofaʻi tino toleni.
A e toleni malosi i luga o se laʻasaga malosi, oe toleni maso malosi ma faʻamalositino ma oe mafai ona susunuina e oʻo atu i le 450 kalori i le itula. O le laʻasaga o se auala sili lea e susunu ai gaʻo ma o le a faʻaleleia atili ai foʻi lou faʻamaopoopoina.
E foliga mai e sese uma!
I lenei tusitusiga o le a ou taʻuina atu ia te oe mea uma e uiga i le laʻasaga faʻamalositino; o fea o i ai, o le a le mea e tatau ona e faʻalogo i ai pe a faʻatau ia latou ma poʻo fea faʻamalositino e mafai ona e faia ia latou.
Mai le taimi nei e leai ni isi alofaga (aoga) e taoto ai i luga o le nofoa i lou taimi avanoa ..!
Ou te malamalama lelei atonu e le lava le taimi e te suʻe ai poʻo fea laʻasaga faʻamalositino o loʻo avanoa ma atonu e te fiafia iai.
Ole mafuaʻaga lena ua uma ona ou faia le sauniuniga galuega mo oe, ina ia mafai ona fai se filifiliga ono fai si faigofie!
Ae ou te leʻi faʻamatala auiliiliga lelei e fa, o le a ou manaʻo e vave faʻailoa atu ia te oe se tasi o mea e te fiafia iai, o le RS Taʻaloga Aerobic malosi laʻasaga.
I le faʻaopopoga i le mafai ona fetuʻunaʻi i maualuga eseese, lea e talafeagai ai le sitepu mo tagata o eseʻese maualuluga ma ma eseʻese tulaga faʻamalositino, o le sitepu e avatua ma le anti-slip layer ma o le sitepu e umi se taimi.
Ma ia tatou faʻamaoni .. O le tau e matagofie tele foi!
Afai o lenei sitepu e le o le mea lea na e sailia, o loʻo ia te aʻu foʻi isi filifiliga fiafia se tolu mo oe e te vaʻai iai.
I le laulau o le a e maua ai se aotelega o laʻasaga faʻamalositino sili ona lelei ma lalo o le laulau O le a ou faʻamatala eseese aitema.
| Laʻasaga faʻamalositino sili ona lelei | Ata |
| Aotelega sili lelei laʻasaga faʻamalositino: RS Taʻaloga Aerobic | 
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| Laʻasaga faʻamalositino sili mo WOD sauniga: WOD Pro | 
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| Laasaga faʻamalositino taugofie: Taulaʻi Malosi Ola Aerobic Sitepu | 
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| Lelei tele lapoʻa sitepu: ScSPORTS® Aerobic sitepu | 
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Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
O le a le mea e tatau ona e faʻalogo i ai pe a faʻatau se laʻasaga malosi?
A faʻatau se laʻasaga malosi, e tele mea taua e tatau ona e uaʻi atu i ai:
O le tele
E i ai laʻasaga faʻamalositino i ituaiga eseese ma lapoa.
E taua lou siaki muamua o le a le maualuga tagata faʻaaoga mamafa o le scooter o, aua e mafai ona fesuiaʻi lava teisi i laʻasaga.
Luga
Laʻasaga faʻamalositino mafai ona i ai vaega eseese o luga, lea o le laualuga vaega o le tasi laʻasaga faʻamalositino atonu e na o sina laʻititi mo nisi faʻamalositino.
O lea e aoga ai le ave a itiiti mai o se scooter ma le tele o (lxw) 70 x 30 cm. Ioe e mafai ona e alu i taimi uma lapoʻa.
Luga e seʻeʻe
Afai e te fuafua e faʻamalositino faʻamalositino, o le faʻamoemoe o le mea moni foi o le a e afu lelei.
O le mea lea e taua ai lou filifilia o se faʻamalositino scooter ma se le-slip luga ina ia e te le seʻe i le taimi o faʻamalositino pe a fai o lau scooter maua sina susu.
O le mea e lelei ai, o taʻavale uma lava ou te talanoaina i lenei tusitusiga o loʻo i ai se vaega e le faʻaseʻe.
O le maualuga
O le a le ituaiga toleniga e te manaʻo e fai i le sitepu?
Faʻamoemoeina i le tali i lena fesili, oe tatau ona filifili le maualuga o le scooter. I nisi faʻamalositino e aoga pe a fai o le sitepu e laʻititi ifo, aʻo isi e lelei pe a fai e maualuga atu.
O le mea e sili ai, e te faia se laʻasaga faʻamalositino e mafai ona fetuʻunaʻi i le maualuga, ina ia mafai ai ona e faia faʻamalositino eseʻese ma le tasi sitepu ma e mafai foʻi ona e fuafuaina le malosi o na faʻamalositino oe lava.
Aumai sili atu luitau i au toleniga ma le laʻasaga faʻamalositino, e te tuʻufaʻatasia ia ma le faʻamalositino uila!
Lelei sili laʻasaga faʻamalositino toe iloiloina
Faatasi ai ma na mea uma i le mafaufau, nei sei o tatou vaʻavaʻai i le mea e avea ai loʻu pito i luga 4 faʻamalositino laʻasaga sili lelei.
aotelega sili laʻasaga faʻamalositino: RS Sports Aerobic
O e faʻaosofia e faʻaosoina oe i luga (toe) foliga? Ma o le RS Sports Aerobic fitness stepper e mo oe!
Luga Ua uma ona ou tuuina atu ia te oe se folasaga puʻupuʻu e uiga i lenei laʻasaga, o lenei ou te fia alu i totonu o lenei oloa teisi teisi.
O le scooter e faia e faʻagaeʻe ai tagata (i le fale). Oe mafai ona faia le tele o eseʻese faʻamalositino luga o le sitepu, ma o le mea moni o le lauiloa sitepu aerobics.
E mafai ona e faʻaopoopoina se mea e te galue ai se pea o (malamalama) dumbbells, o lea ua e sauni mo se maeʻa cardio ma aerobic toleniga!
Handy o le sitepu e mafai ona fetuʻunaʻi i le maualuga, lea e mafai ai ona e setiina le sitepu 10 cm maualuga, 15 cm poʻo le 20 cm. O le maualuga e te faia le sitepu, o le sili atu taumafaiga o le a faia faʻamalositino.
DE le gata i lea, o le sitepu e alu ai sina avanoa, o lea e mafai ai ona e faia se avanoa mo se toleniga i soʻo se mea.
O le mea lelei o le sitepu o loʻo saunia ma le le slip slip, ina ia mafai ai ona e koleni malosi i luga o le sitepu e aunoa ma ni faʻafitauli.
O le oloa mafai ona lagolagoina oʻo i le 150 kg, o lea e mafai ai ona i ai sau pa i luga o lenei scooter!
O fua e (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Talu ai o le sitepu e mafai ona fetuʻunaʻi i le maualuga, e talafeagai mo tagata o eseʻese maualuga ma tulaga faʻamalositino.
O le maualuga o le sitepu, o le sili atu ona faigata o faamalositino. Ma o le tele o lou faʻamalosiina oe lava, o le sili atu kalori o le a e susunuina.
I le taimi masani o le 45-minute sauniga, oe o le a susunuina tusa ma le 350-450 kalama. Ioe, o le numera saʻo e faʻamoemoe foi i lou mamafa.
Faitau foi: Pauna sili ona lelei mo le fale | Mea uma mo se aʻoaʻoga lelei i totonu o le fale
Laʻasaga faʻamalositino sili mo faʻamoemoega eseese: WOD Pro
Ua e sauni mo le 'Workout Of the Day (WOD)'? Tasi le mea e mautinoa… Faʻatasi ma lenei faʻamalositino laʻasaga faʻamalosi tino oe ua mautinoa!
E masani ona faʻaaogaina le WOD ile koleni CrossFit ma ole WOD e eseʻese i taimi uma. E aofia ai le faʻatinoina o faʻatinoga eseese, tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino, pe fesuisuiaʻi le malosi.
Ae mo le WOD oe mautinoa e te le tau alu i se faletaalo CrossFit. E mafai foi ona faigofie ona e faia se WOD i le fale i luga o se laʻasaga faʻamalositino, pe i ai pe leai ni pauna.
O lenei sitepu e mafai foi ona fetuʻunaʻi i le maualuga, pei lava o le RS Sports Aerobic, lea e mafai ai ona e filifilia mai ni maualuga eseese se tolu; aofia 12, 17 ma 23 cm. Oe mafai ona suia maualuga vave ma faigofie.
O lenei WOD Fitness Step Pro e fai si maualuga atu nai lo le RS Sports Aerobic, ia e ono ono talafeagai ai mo isi tagata poto masani (ma tagata fiafia ile WOD!).
Ole maualuga ole mamafa mamafa ole 100 kg, laititi le malosi nai lo le RS Sports Aerobic.
E aoga le scooter i le fale, ae e aoga tele i faletaalo, mo physio, pe i totonu o aʻoga e aʻoaʻoina ai oe lava.
O le scooter o loʻo i ai se slip-top layer ma e le slip slip uu, ina ia mafai ai ona e toleni faʻalelei i luga o le scooter ma o le scooter e tu mausali foʻi ile foloa.
E manaia foi o le scooter umi se taimi ma e ofuina-tetee. E tatau, pe a e manaʻo e faia sau sauniga WOD i aso uma!
O le scooter ei ai le tele o (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. I tulaga o fua, o lenei scooter o le mea lea laʻititi laititi faʻatusatusa i le RS Taʻaloga Aerobic ma faʻapea foi teisi sili atu taugata nai lo le RS Taʻaloga Aerobic, e ui lava e itiiti ifo avega gafatia ma se laʻititi tele.
Talu ai o le WOD scooter e mama, e mafai ona faigofie ona e toe feaveaʻi.
I mea uma, o le WOD Fitness Step Pro o le sitepu sili lea mo tagata fiafia WOD moni aua na faia mo faʻamalositino i aso uma.
I le tulaga o oe o se tagata, ua uma ona ou i ai se lelei faamalositino mo oe e faʻataʻitaʻia, e pei o o le tuleia i luga:
- Mo lenei faʻamalositino, tuʻu vae uma i luga o le sitepu ma lagolago ma ou lima i luga o le foloa, pei lava o se tulaga masani tulei-i luga tulaga.
- Tuʻu i lalo ou lima ma faʻasaʻo le toega o lou tino.
- Ona tulei oe i tua e toe foi i le amataga tulaga.
Ma o lenei o se teisi sili atu faigata tala o le tulei-i luga ma atonu o se luʻi mo le WOD fanatic!
Afai e te fuafua e faʻaaoga soʻo se laʻasaga - ma e mautinoa e leʻo aso uma - ona tatau lea ona e alu mo se taugofie, e pei ole RS Sports Aerobic (vaʻai luga) poʻo le Focus Fitness Aerobic Step (vaai i lalo).
Taugofie laʻasaga faʻamalositino: Taulaʻi Malosi Faʻamalosi Laʻasaga
Ou te malamalama lelei e le o tagata uma e manaʻo e faʻaalu le aofaʻi tutusa o tupe i se laʻasaga faʻamalositino. O nisi tagata e le mananaʻo e faʻamalositino i lea aso ma lea aso, pe naʻo le manaʻo e sefe se tupe.
O isi muamua mananao e vaʻai pe o sea scooter o se mea mo latou, ma o lea e sili ai le faʻatau o se 'ulufale-tulaga faʻataʻitaʻiga muamua.
Mo nei mafuaʻaga ua ou (pea!) Faʻaaofia ai se taugofie laʻasaga faʻamalositino i laʻu lisi, o le mea moni sili lelei!
O le scooter e faia i le faʻamaʻaina palasitika ma i ai le le slip slip. O le iuga o vae e leʻo seʻe foʻi. Lenei auala o le a e toleniina ai i taimi uma le saogalemu ma tu mausali luga o le sitepu.
E mafai foi ona fetuʻunaʻi vae i le maualuga, ma le filifiliga i le va o le 10 poʻo le 15 cm.
Ae ui i lea, o lenei scooter e naʻo le tasi i le lisi e na o le faʻaleleia i le lua maualuga, o le isi e mafai ona fetuʻunaʻi i le tolu maualuga. O le scooter e maualalo foi nai lo le WOD Pro ma le RS Sports Aerobic, lea na ou tuʻuina atu ia te oe muamua.
I se faʻaopopoga i le tau, o nei ono mafai foi ona avea ma mafuaʻaga o le Focus Fitness Aerobic Step e maise lava o se laʻasaga manaia mo se tagata fou faʻasolosolo poʻo se tagata afeleti. Tuuina atu le maualuga, le scooter mafai foi ona sau i totonu ono pe a fai e te pupuu i le tino.
E mafai la ona tatou faʻaiʻuina o le WOD Pro, lea na ou talanoaina i luga atu, e sili atu ona talafeagai mo le tagata taʻaalo sili atu ona faʻamalosi ma poto masani, ae o le taugofie o le Focus Fitness e manaia mo se tagata tausinio poʻo se tagata afeleti pe afai e te le o maualuga.
O le Focus Fitness sitepu o loʻo iai le uta gofie e 200 kg, ma avea ai ma 'malosi' nai lo isi laʻasaga e lua ua mavae. Lea e te vaʻaia ... taugofie mautinoa e le o taimi uma uiga maualalo uiga!
Aua neʻi manatuaina afai scooter faʻafuaseʻi avea ma se tele, fou tuʻinanau o oe, oe ono manaʻo e sui le scooter mulimuli ane ma le tasi e mafai ona alu maualuga mo sili luitau.
O le maualuga o le sitepu, o le sili atu oe mafai ona faia le faʻatinoina o au faʻamalositino. Aua o le mea moni o se mea sili ona luʻi le alu ese mai le tele scooter nai lo le tasi e fai si maualalo maualalo.
O se sili lelei faʻamalositino e amata i le avea ma se tagata amata o se tasi o le faigofie faʻamalositino, o le laasaga faavae:
- Tu i luma o le itu umi o lau scooter.
- Laa i luga o le sitepu ma le tasi vae (lou taumatau mo se faʻataʻitaʻiga) ona tuu lea o le isi vae (lou agavale) i ona autafa.
- Tuʻu lou vae taumatau i luga o le foloa ma lou agavale i ona tafatafa.
- Fesuiai vae i taimi uma ma toe fai i le tele o taimi mo se mafanafana lelei.
Lelei Laʻititi Malosi Sili Sili: ScSPORTS® Aerobic Step
E te manaʻo e aʻoaʻo lelei? Faʻatasi ma lenei (faʻaopopo) lapoʻa malosi laʻasaga mai ScSports oe toleni lou tino atoa! O le lapoʻa ma mausali mamanu e lelei mo se malosi toleniga.
Faʻafetai i vae, oe mafai ona vave ma faigofie fetuʻunaʻi le maualuga o le sitepu, ina ia mafai ai ona e filifilia le malosi o faʻamalositino oe lava.
Pei o isi scooter uma, o le scooter ei ai le le seʻeʻe luga ina ia seʻe ese e puipuia ma oe mafai ona toleniina saogalemu i taimi uma ma le popole.
O le scooter ei ai le umi o 78 cm, o le lautele o 30 cm ma e mafai ona fetuunai i tolu eseese maualuga, e pei o 10 cm, 15 cm ma 20 cm. O le maualuga avega gafatia o 200 kg ma o le scooter faia o le 100% polypropylene.
Faʻatasi ma le WOD Pro, o le laasaga sili atu ona taugata lea mai le lisi. Ae ui i lea, o le eseʻesega ma le WOD Fitness Step Pro o le ScSPORTS® Aerobic sitepu e fai si maualalo, ae lapoʻa i le tele.
E le gata i lea, e sili atu le malosi nai lo le WOD Pro (lea e naʻo le 'naʻo' ave le 100 kg).
O lenei tele scooter e aoga mo tele mafuaʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e fausia oe e sili atu le malosi nai lo le averesi tagata, pe fai si mamafa.
Pe atonu e te lagona se sili atu mautinoa i luga o se tele scooter, aua scooter mafai ona fou ia te oe.
E le gata i lea, o se lapoʻa malosi laʻasaga mafai foi ona aoga pe a fai e te manaʻo e mafai ona faʻaaogaina o se nofoa, mo se faʻataʻitaʻiga e faia le 'bench press'.
E te manaʻo e iai se nofoa faʻamalositino moʻi i le fale? faitau laʻu iloiloga e uiga i nofoa pito i luga e 7 sili ona lelei mo le fale
E pei ona e maitauina, ou te fiafia e tuʻu faʻatasia mea moni, ae o le filifiliga mulimuli lava e ia te oe! E faʻamoemoe lava i le mea o loʻo e sailia i le isi laʻasaga o lou malosi.
Fesili masani e uiga i laʻasaga faʻamalositino
I le iuga, o le a ou taliina ni fesili e masani ona fesiligia e uiga i laʻasaga faʻamalositino.
E lelei laʻasaga faʻamalositino mo le paʻu pauna?
A e faia laʻasaga faʻamalositino i taimi uma, e mafai ona aʻafia ai lou mamafa.
Malosiaga laʻasaga aerobics e tusa ai Harvard Health Publications O le faʻamalositino lona lua e sili ona lelei i le faʻamalositino.
O se tagata e 155-pauna (tusa ma le 70 kilokalama) o le a susunuina pe tusa ma le 744 kalori i le itula e faia ai sitepu aerobics!
Siaki se cardio sitepu faʻapitoa faʻapitoa na atiaʻe e Harvard mo tagata amata:
E lelei laʻasaga faʻamalositino mo manava manava?
Laʻasaga faʻamalositino e susunuina le tele o kalosi, taofia i latou mai lou abs ma sulugatiti. Ma afai e te susunuina sili atu kalori nai lo oe faʻaumatia, oe foi susunuina gaʻo i ai nei.
Malosiaga laʻasaga faʻamalositino o se tasi o sili auala e susunuina gaʻo ma leiloa mamafa.
E sili le sitepu aerobics nai lo le savali?
Talu ai o sitepu aerobics e aofia ai le maualuga maualuga nai lo le savali, oe mafai ona susunuina sili atu kalori aʻo laa i luga nai lo pe a e savali mo le tutusa aofaʻi taimi.
Mafai ona ou faia laʻasaga faʻamalositino i aso uma?
Ia, e fia aso i le vaiaso e te toleni ai? E mafai ona e faʻaaogaina se sitepu mo soʻo se ituaiga toleniga, e leai la se mafuaʻaga e te le mafai ai ona faʻaaoga se sitepu mo toleniga uma.
O le sili ona mataalia toleniga peleni tuʻufaʻatasi sitaili eseese toleniga, o lea e te maua ai le fefiloi o le malosi cardio, malosi toleniga ma vaʻavaʻa toleniga i le atoa vaiaso.
Faaiuga
I lenei tusitusiga ua ou faʻailoa atu ia te oe le tele o qualitative malosi laʻasaga.
Faatasi ai ma sina tamai mafaufauga ma fatufatuga e mafai ona e faia se toleniga sili i luga o sea scooter.
Ae maise lava i lenei taimi pe a matou matua faʻatapulaʻaina a matou gaioiga, e manaia i taimi uma le i ai o au oe lava mea faʻamalositino i le fale ina ia mafai ai ona e alu pea e alu ese mai le fale.
O se laʻasaga faʻamalositino e le tau taugata ma e mafai lava ona ofaina atu ia te oe le tele o faʻaopopo o gaioiga filifiliga!
Faitau foi: Fala taʻalo sili ona lelei | Maualuga 11 Fala mo Malosi, Yoga & Toleniga [Iloiloga]
