Ma le fiafia tele ou te tusia ai nei tusitusiga mo aʻu tagata faitau, oe. Ou te le taliaina le totogiina mo le tusiaina o iloiloga, o loʻu manatu i oloa o aʻu lava ia, ae afai e te iloa aʻu fautuaga aoga ma e iʻu i le faʻatauina o se mea e ala i se tasi o soʻotaga ono ou mauaina se komisi i luga o lena. Faʻamatalaga atili
Tele ma sili atu tagata mananao e faia le malosi toleniga i le fale, nai lo i le faletaalo.
Ina ia faia se laʻititi 'faletaalo fale' mo oe lava, oe manaʻomia ni mea masani mea.
O se tasi o na manaʻoga manaʻomia o le (malosi) faʻamalositino nofoa.
O se nofoa faʻaleaʻoaʻoga, taʻua foi o le mamafa nofoa, ofoina atu ia te oe le avanoa e faatino ai lou faʻamalositino faamalositino i se saogalemu auala.
Faʻafetai i le faʻamalositino nofoa o le a mafai ona e toleni lelei ma ausia au faʻamalositino sini.
Ua ou iloiloina ma lisiina nofoa sili ona lelei mo le fale mo oe.
O le mea sili o le mea moni o se faʻamalositino nofoa e talafeagai mo eseʻese faʻamoemoega.
Na vave lava ona paʻu o matou mata i luga o le Rock Gym 6-in-1 faʻamalositino nofoa: le atoatoa uma-i-le tasi matagaluega toleniga masini mo le malosi faʻamalosi!
I luga o lenei fitness bench e mafai ona e faia se atoa tino toleni, pei o manava faamalositino, fatafata faamalositino ma vae faamalositino.
Oe mafai ona faitau atili e uiga i lenei faʻamalositino nofoa i le faʻamatalaga i lalo o le laulau.
Faitau pea e saili poʻo a ia fautuaga!
Faitau foi: Fata mana sili ona lelei | O a matou fautuaga mo lau toleniga [iloiloga].
I se faʻaopopoga i lenei nofoa faʻamalositino lelei mai Rock Gym, e tele isi nofoa talafeagai talafeagai matou te fia faʻaali atu ai ia te oe.
Lalo o matou faʻamatalaina ni numera o nofoa faʻamalositino e matua talafeagai lelei mo toleniga malosi i le fale.
Ua matou suʻesuʻeina i ni numera taua, e aofia ai le tau, le avanoa e fetuʻunaʻi ai pe gagau le nofoa ma mea.
O le iʻuga e mafai ona maua i le laulau i lalo.
| Nofoaga faʻamalositino | Ata |
| Nofoaga faʻamalositino sili ona lelei mo faʻamoemoe eseese: Papa faamalositino 6-i-1 | 
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| Aotelega sili lelei faʻamalositino nofoa: FitGoodz | 
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| Nofoaga faʻamalositino taugofie sili ona lelei: Gorilla Sports Flat Fitness Bench | 
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| Nofoaga Faʻaleleia Malosi e sili ona faʻaogaina: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench | 
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| Laupapa pito i lalo e sili ona lelei: Pretorian Weight Bench | 
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| Nofoaga faʻamalositino sili ona lelei ma mamafa: Pauna mamafa ma 50 kg mamafa | 
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| Faʻamalositino sili ona lelei e fai i laupapa: Laʻau Malosi Benelux | 
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Mea tatou te talanoaina i lenei tulaga lautele:
- 1 O le a le mea e te uai totoa i ai pe a faʻatau se faʻamalositino nofoa?
- 2 Nofoaga sili ona lelei mo le fale e toe iloiloina
- 2.1 Nofoaga faʻamalositino sili ona lelei mo faʻamoemoe eseese: Rock Gym 6-in-1
- 2.2 Aotelega sili ona lelei faʻamalositino nofoa: FitGoodz
- 2.3 Nofoaga Faʻamalositino sili ona taugofie: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
- 2.4 Laʻau faʻapitoa e mafai ona fetuʻunaʻi Sili: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
- 2.5 Laʻau Faʻamalosi Lelei e Sili Lelei: Pretorians Weight Bench
- 2.6 Nofoaga faʻamalositino sili ona lelei ma mamafa: Pauna mamafa ma 50 kg mamafa
- 2.7 Le nofoa faʻapitoa e fai i laupapa lelei: Houten Fitness Benelux
- 3 Faʻamalositino i luga o le nofoa e aunoa ma dumbbells
- 4 Faʻamalositino i luga o le nofoa ma dumbbells
- 5 O a isi mea e te faʻalogo iai pe a faʻatau se nofoa faʻamalositino lelei?
O le a le mea e te uai totoa i ai pe a faʻatau se faʻamalositino nofoa?
O se nofoa faʻamalositino lelei e tatau ona mautu ma mamafa tiute.
Ioe e te le manaʻo i le nofoa e maluelue pe ova foi i luga pe a fai o loʻo e tino faʻamalositino.
O le nofoa e tatau foi ona mafai ona ave le sasaina ma ono aoga pe a fai o le nofoa e mafai ona fetuʻunaʻi, ina ia mafai ona e tuʻuina le tua (ma le nofoa) i tulaga eseese.
Lenei faʻateleina le avanoa avanoa toleniga.
Le mea mulimuli ae le o le mea taua: o le faʻamalositino nofoaga e tatau ona i ai se matagofie tau faʻailoga.
Nofoaga sili ona lelei mo le fale e toe iloiloina
Faatasi ai ma nei manaʻoga i le mafaufau, ua ou iloiloina le tele o nofoa faʻamalositino.
Aisea na faia ai e nei oloa le lisi pito i luga?
Nofoaga faʻamalositino sili ona lelei mo faʻamoemoe eseese: Rock Gym 6-in-1
E te manaʻo e mafai ona koleni le tele o musele kulupu i le naʻo le tasi le masini? Ma o le lelei atoatoa faʻapitoa nofoa mo lou fale fale faamalositino!
O le Rock Gym o le 6-i-1 aofaʻi tino faʻaopoopo masini ma le tele o (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm.
E mafai ona e faia sit-up, vae e siʻi i luga faamalositino (i le tolu tulaga), tulei-luga, isi ituaiga o le malosi toleniga ma e oo lava i eseese teteʻe faamalositino ma toso i luga o lenei nofoa.
E te toleniina lou abs, ogavae, tamai povi, faʻamau, lima, fatafata ma lou tua.
O le masini e lua foʻi teteʻe teteʻe atu, ina ia mafai ona ausia se faʻamalositino atoa o tino.
O le Rock Gym o le mea moni e matua faʻaaoga lelei foi o se faʻamalositino nofoa, e faia faʻamalositino ma (pe leai) dumbbells.
O lenei masini o se multifunctional malosi masini i le mafanafana o lou oe lava fale.
Siaki le tau sili ona lata mai iinei
Faʻatumu lau fale faletaalo ma o taumatau dumbbells ma ioe o se fala taʻaloga lelei!
Aotelega sili ona lelei faʻamalositino nofoa: FitGoodz
Faʻatasi ai ma se nofoa faʻamalositino e mafai ona e tausia ai lou tino talafeagai pe a talafeagai ma oe. Lea ua uma ma fafo ma le faletaalo faamalie atu!
Lenei agavaʻa mamafa lapoʻa nofoa mai FitGoodz e avatua ia te oe le tele o toleniga filifiliga mo le manava, tua, lima ma vae.
Faʻafetai i le twister tuʻufaʻatasia, oe mafai foi ona faʻagaoioia ma toleni ou suilapalapa maso. E aoga foi oe mafai ona fetuʻunaʻi le tuʻinanau o le nofoa i au faʻamalositino.
O le nofoa faʻamalositino e faʻapea foi ona sefeina avanoa: a maeʻa au toleniga, na ona e gagau le nofoa ma teu ese.
O le sofa o loʻo iai le mamafa o le 120 kg ma e mumu ma uliuli le lanu. O fua e (lxwxh) 166 x 53 x 60 cm.
Nofoaga Faʻamalositino sili ona taugofie: Gorilla Sports Flat Fitness Bench
O e fuafua e aua le soona valea togafiti, ma o oe masani lava ona sailia se faigofie, taugofie ae malosi faʻamalositino nofoa?
Ma Gorilla Taʻaloga mafai ona fesoasoani ia te oe i se mautu faʻamalositino nofoa mo se lelei tau.
O le Gorilla Sports Flat Fitness Bench e mafai ona uta i luga i le 200 kg ma e mafai ona fetuʻunaʻi i le maualuga (i le fa tulaga).
O le nofoa e ofoina atu le tele o toleniga filifiliga, aemaise lava ma le seti o barbells poʻo dumbbells.
Talu ai o le nofoa ua matua mausali fausiaina, oe mafai foi siitia maualuga. O le nofoa ei ai le umi o 112 cm ma le lautele o 26 cm.
Laʻau faʻapitoa e mafai ona fetuʻunaʻi Sili: Booster Athletic Dept Multi Functional Weight Bench
O le faʻamalositino nofoa o se tatau moni lava mo soʻo se tasi e manaʻo e toleni faʻamaoni i le fale.
O le mea lelei, o le faʻamalositino nofoa e mafai ona fetuʻunaʻi, ina ia mafai ai ona e faʻatinoina au faʻamalositino i taimi uma ma le saogalemu.
O lenei Booster Athletic Dept fitness bench e mafai ona fetuʻunaʻi i tulaga eseese e fitu.
Ma e mafai ona e faia eseese 'pa'ū' ma 'faʻaosofia' eseesega o au faʻamalositino.
E mafai e le nofoa ona lava le mamafa o le 220 kg ma o le nofoa e mafai ona fetuʻunaʻi i tulaga e fa.
O fua o le nofoa faʻapenei (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 cm.
Laʻau Faʻamalosi Lelei e Sili Lelei: Pretorians Weight Bench
Ae maise lava mo tagata e leai se avanoa avanoa i le fale, o le gaugau mamafa nofoa o le mea moni e le o se le manaʻomia taugata.
O lenei nofoa faʻamalositino Pretorian nofoa faʻamalositino e le gata gaugauina, ae faʻapea foi ma atoatoa fetuʻunaʻi (fa eseese maualuga). O le vae togafiti e mafai foi ona fetuʻunaʻi.
Faʻatasi ma lenei nofoa faʻapitoa ua mafai ai ona e aʻoaʻo malosi vaega manava uma e manaʻomia, e aunoa ma le tuua o lou fale mo lenei.
I se faʻaopopoga, o le faʻamalositino nofoa faʻapitoa saunia ma se lima ma vae vae faiʻoga toleniga, lea e mafai ona e tuu i ai le mamafa, ma se manava manava laugatasi.
O lenei nofoa faʻamalositino o loʻo i ai foʻi se faʻamau barbell bar. E pei lava o le i ai i le faletaalo!
O loʻo avanoa le nofoa i lanu mumu ma le uliuli ma e maualuga lona mamafa gafatia e 110 kg. O le masini e tele lona (lxwxh) 165 x 135 x 118 cm
Nofoaga faʻamalositino sili ona lelei ma mamafa: Pauna mamafa ma 50 kg mamafa
O nisi o outou atonu o mafaufau: o le a le aoga o le faʻamalositino nofoa e aunoa ma mamafa?
Peitai, e i ai moni lava lelei faʻamalositino e mafai ona e faʻatinoina i luga o le soifua maloloina nofoa e aunoa ma pauna (oe mafai ona faitau atili e uiga i lenei mulimuli ane!).
I leisi itu, matou malamalama o nisi freaks faʻamalosi tino fiafia e faʻatau mea uma latou te manaʻomia i le tasi alu; o se nofoa faʻamalositino aofia ai se seti o mamafa.
O le nofoa faʻamalosi tino lava lea e tasi e pei o le tasi muamua na matou talanoaina, naʻo le taimi lea e maua ai le aofaʻi atoa o pauna ma paelo!
Ina ia saʻo, o le mea lea e aofia ai:
- 4 x 10 kg
- 2x5 kilokalama
- 2x pa pia (0,5 kg ma 45 cm le umi)
- o se paʻo saʻo (7,4 kg ma 180 cm le umi)
- o se barbel bar super curls (5,4 kg ma 120 cm le umi).
E iai foʻi loka loka ma ia! Se seti atoa mo se toleniga atoa.
Siaki le tau sili ona lata mai iinei
Le nofoa faʻapitoa e fai i laupapa lelei: Houten Fitness Benelux
Lenei o le atoatoa lelei faʻapitoa nofoa mo totonu ma fafo faʻaoga!
Faʻafetai i laʻau sili ona lelei, o lenei nofoa e talafeagai mo tulaga uma o le tau.
E fautuaina e ufiufi le nofoa i fafo ma se tapoleni e faʻalauteleina ai lona ola.
O le nofoa e talafeagai mo mamafa toleniga ma e faigofie foi ona teu.
O le nofoa faʻamalositino mafai ona uta i luga i le 200 kg ma le fua e (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm.
Faʻatasi ai ma lenei nofoa laupapa faʻamalositino laupapa mai Houten Fitness Benelux e tasi lou mo le olaga atoa!
Faʻamalositino i luga o le nofoa e aunoa ma dumbbells
Hooray, ua taunuʻu lau nofoa faʻamalositino!
Ae faʻafefea ma o fea e amata ai toleniga?
Matou te tuʻuina atu ia te oe ni faʻamalositino faigofie ae aoga e fesoasoani ia te oe e faʻamalosia ai ou maso.
Afai e leai sau dumbbells ae manaʻo e te amata, o loʻo i ai le tele o faʻamalositino e mafai ona e faʻataʻitaʻia luga o le fitness bench.
Faʻamalositino manava - abs
Pei lava ona e faia ile fala.
Taoto i luga o le nofoa ma toso ou tuli i luga ma vae i luga o le nofoa. Faia nei masani crunches, uila uila, po o isi fesuiaiga.
fufui - triceps
O lenei faʻamalositino e mo au triceps.
Nofo i le itu umi o le nofoa ma aumai ou lima ma tamatamailima i luma atu ia te oe i luga o le nofoa, tauau-lautele va.
Ia tuutuu ifo nei lou pig i luga o le nofoa ma faʻaloaloa ou vae i luma. Faʻasaʻo nei ou triceps ma taofi sina piʻo i ou tulilima.
Lenei tuʻu lemu ifo lou tino seʻia oʻo tulilima i le 90-tikeri tulimanu.
Taofi lou tua latalata i le nofoa. Ia tulei oe lava i tua malosi i luga o lou triceps.
E te toe faia nei laʻasaga mo le numera o sui ('toe fai') e te manaʻo e fai.
Tulei-luga - Biceps / Pecs
Nai lo le oomi i luga o le foloa, tuu ou lima i luga o le nofoa ma ou tamatamai vae i luga o le fola ma fai le tulei-luga gaioiga mai iina.
Poʻo le isi itu, ma tamatamaivae i luga o le nofoa ma lima i luga o le foloa.
Faʻamalositino i luga o le nofoa ma dumbbells
Afai e i ai dumbbells, oe mafai mautinoa faia le tele o isi eseʻese faʻamalositino.
Paʻu fetaomi (pepelo pe oblique) - musele pectoral
laufanua: Faʻalo i luga o le nofoa faʻamalositino, faʻapipiʻi tua lou tua ma tuʻu ou vae i luga o le foloa.
Uu se dumbbell i lima taʻitasi ma faʻaloaloa ou lima faʻasaga i luga i le ea, dumbbells latalata faʻatasi.
Mai ii, tuʻu lemu i lalo le dumbbells i autafa o lou tino. Faʻamau ou fusi ma tulei i luga le dumbbells i luga, aumai faʻalatalata faʻatasi.
I le faaiuga o le gaioiga, o le dumbbells mama paʻi tasi i le tasi.
oblique: O le nofoa faʻamalositino ua i ai nei i le tulaga i le va o le 15 ma le 45 tikeri. O le faʻamalositino e faʻaauau i le auala lava e tasi.
Ia mautinoa ia mautinoa o le ulu, pulu ma tauʻau o loʻo malolo i luga o le nofoa.
Pullover - triceps
Faʻalo i luga o le nofoa faʻamalositino ma uu se tasi dumbbell ma uma lima. Faʻalautele ou lima i luga ma tuʻu ifo le faʻamau i tua o lou ulu.
Lenei e piʻo laʻu tulilima. E te toe aumaia le faʻamau i le amataga tulaga ma isi.
Faʻapea foi, ia mautinoa o lou ulu, pulu, ma tauʻau o loʻo malolo i luga o le nofoa.
Soso - toe i tua maso
Tu i tafatafa o lau nofoa faʻamalositino ma tuʻu le tulivae e tasi i luga o le nofoa. Tuʻu le isi vae i luga o le foloa.
Afai e te nofo i luga o le nofoa ma lou tulivae taumatau, tuu lou lima taumatau i luga o le nofoa i ou luma. I leisi lima, ave le dumbbell.
Faamau ou musele i tua ma siʻi le logo i le siʻi aʻe i luga o le tulilima i le maualuga e mafai ai.
Faʻasaʻo lou tua. Faʻafoʻi le faʻamau i le amataga tulaga ma toe fai.
Lima curl - biceps
Nofo i luga o lau nofoa faʻamalositino faʻavae vae ma vae i luga o le foloa.
Uʻu se dumbbell i se tasi o ou lima, aumai i luga lou alofilima ma punou teisi i luma ma le saʻo tua.
Tuu lou lima tauagavale i lou agavale agavale e avea o se lagolago. Ia loloʻu laʻau tulilima taumatau ma aumai i lou itu taumatau.
Aumai nei le faʻamau i lou fatafata, tuʻu le tulilima i le tulaga.
Toe fai mo le tele o taimi ma fesuiaʻi lima. Avea o se gaioiga faʻatonutonu.
O a isi mea e te faʻalogo iai pe a faʻatau se nofoa faʻamalositino lelei?
Fua tulaga malosi nofoa
A filifilia le taumatau faʻamalositino nofoa, o fuataga (uumi, lautele ma le maualuga) e taua tele.
I le tulaga o le uumi, e tatau ona lava le umi i tua e malolo ai ma lagolagoina lou atoa tua.
O le lautele o le nofoa e le tatau ona vaapiapi, ae o le mea moni e le lautele foi, aua e mafai ona faʻalavelave i ou lima i taimi o faʻamalositino.
O le maualuga e taua tele foi aua a e taoto faʻatasi ma lou tua i luga o le nofoa, e tatau ona e aumaia ou vae i le foloa ma mafai ona tuʻu faʻafoliga.
O le sofa e tatau foi ona ofaina lava le mausali i tua.
O loʻo faʻailoa mai e le International Powerlifting Federation (IPF) o vaega ia e talafeagai mo se nofoa faʻamalositino.
- Umi: 1.22 mita pe umi ma faʻasolo mafolafola.
- Tele: I le va o 29 ma 32 cm.
- Maualuga: I le va o le 42 ma le 45 cm, fua mai le foloa i le pito i luga o le aluga.
Ou te manaʻomia se nofoa faʻamalositino?
Afai e te faʻamaoni i le siʻiina o pauna i lau fale koleni, e te manaʻomia se nofoa faʻamalositino.
Faʻatasi ai ma se nofoa faʻamalositino e mafai ona e faia se sili atu faʻapitoa o faʻamalositino nai lo i se tulaga tulaga. E mafai foi ona e faʻamasani atili i le toleniina o vaega faapitoa o maso.
E aoga le aoga faʻapitoa?
O se tulaga faʻamalositino malosi nofoa faʻamalositino faʻamalositino e faʻateleina maso tele, malosi ma tumau.
E mafai ona fesoasoani ia te oe e faia faʻamalositino malosi sili atu i le fale.
Tatau ona faʻatau se nofoa mafolafola poʻo se nofoa faʻamalosi tino?
O le aoga autu o le faʻatinoina o 'masini fetaomi' (bench presses on a incline fitness bench) o le atiaʻeina o le vaega pito i luga o le pectoral maso.
I luga o se nofoa mafolafola o le ae fausia ai le maso maso i luga o le uma pusa. E tele nofoa faʻamalositino e mafai ona faʻatulagaina i se tulaga mimilo (lilifa) faʻapea foi ma se tulaga mafolafola.
E manaia foʻi le iai o ni totini lima lelei mo toleniga ma mea mamafa. Faitau la matou iloiloga loloto mo le sailia le totini lima malosi sili | Maualuga 5 faʻamauina mo uu ma tapulima.
