Z velikim veseljem pišem te članke za svoje bralce, vas. Ne sprejemam plačila za pisanje recenzij, moje mnenje o izdelkih je moje, toda če se vam zdijo moja priporočila v pomoč in boste na koncu nekaj kupili prek ene od povezav, bom morda prejel provizijo. več informacij
Ali že uporabljate dumbbells v svoji vadbeni rutini? Vsekakor bi morali!
Palica ali "dumbbell" je kratka palica s fiksno težo ali na katero lahko obesimo proste uteži in jo uporabljamo pri vadbi v fitnesu, bodybuildingu, vadbi moči in powerliftingu (powerliftingu). So eno najstarejših orodij za treniranje na svetu, ki so jih uporabljali starogrški in rimski lovci in gladiatorji.
V tem članku vam bom povedal vse o utežih in za kaj jih lahko uporabljate.
O čem razpravljamo v tem obsežnem prispevku:
Kaj so dumbbells in za kaj jih uporabljate?
Opredelitev dumbbells
Dumbbells so uteži, pritrjene na dolge ročaje, ki so pritrjeni skupaj. Ta vrsta uteži se uporablja za trening moči in powerlifting. Odvisno od teže, ki jo uporabnik prenese, so ročice različnih oblik in velikosti.
Kako izgledajo uteži?
Uteži imajo dolge ročaje z utežmi na obeh koncih, ki se lahko razlikujejo po velikosti in teži, odvisno od uporabnika in namena vadbe. Ročaji so običajno ergonomsko oblikovani za udobno oporo zapestij in rok med uporabo.
Za kaj uporabljate dumbbells?
Dumbbells se uporabljajo za trening moči in powerlifting. Idealne so za domačo uporabo, saj so nastavljive in uporabniku omogočajo, da sčasoma raste pri izbiri teže. Uteži so priljubljene tudi v telovadnicah zaradi široke palete možnih vaj.
Zakaj so dumbbells uporabni?
Dumbbells so uporabni, ker so enostavni za uporabo in omogočajo najrazličnejše vaje. Prav tako jih je enostavno shraniti in zavzamejo malo prostora. Uteži so tudi uporabniku prijazni, saj so opremljeni z zaklepnimi zatiči, ki preprečujejo zdrs plošč med uporabo.
Kje lahko kupim uteži?
Dumbbells so na voljo v različnih količinah in težah. Kupiti jih je mogoče posamezno ali v paru. Za domačo uporabo so dumbbeli z manjšo težo idealni, medtem ko telovadnice zahtevajo večje količine in raznolikost. Uteži so na voljo iz različnih materialov, na primer gumijaste uteži, ki jih je udobno držati.
Zgodovina dumbbells
Osrednji koncept palic sega stoletja v preteklost, od naših prednikov. Stari Grki so uporabljali priročne ročne uteži za izboljšanje svoje atletske zmogljivosti. Danes so palice klasična in verjetno najbolj priljubljena oblika dvigovanja uteži.
V bistvu so uteži odlično izhodišče za vse, ki iščejo vadbeno rutino, ki ponuja veliko izbire teže in prostora za rast. Pri toliko možnostih je lahko težko izbrati, kateri komplet uteži je najboljši za vas, vendar je odločitev odvisna od vašega proračuna in ciljev treninga. Dumbbells so priročno in vsestransko orodje za vsakogar, ki želi vaditi vadbo moči in powerlifting.
Najboljše vaje z utežmi za izgradnjo mišic
Izolirane vaje proti sestavljenim vajam
Če želite svoje mišice trenirati ciljno, so izolirane vaje najboljša izbira. Tukaj se osredotočite na eno določeno mišično skupino, kot sta biceps ali triceps. Po drugi strani pa sestavljene vaje ciljajo na več mišičnih skupin hkrati, kot so počepi in mrtvi dvigi. Za vadbo celega telesa je pomembno kombinirati obe vrsti vadbe.
Najpomembnejše vaje z utežmi
Že stari lovci in gladiatorji so uporabljali uteži za treniranje mišic. Danes se palice še vedno uporabljajo za uradna olimpijska tekmovanja in v telovadnici. Spodaj boste našli najpomembnejše vaje z utežmi za optimalno izgradnjo mišic:
- Bench press: Ta vaja cilja na mišice mišic in triceps.
- Počepi: Ta vaja trenira mišice nog in zadnjice.
- Mrtvi dvig: Ta vaja cilja na hrbtne mišice in stegenske mišice.
- Ramenska stiskalnica: Ta vaja deluje na ramena in tricepse.
- Sklonjene vrste: Ta vaja cilja na hrbtne mišice in bicepse.
Stabilnost in mobilnost
Pomembno je razumeti razliko med prosto gibljivimi in stabilnimi utežmi. Prosto gibljive uteži so proste uteži, ki jih morate med vadbo sami stabilizirati. Stabilne uteži imajo fiksno obliko in ciljajo na določene mišične skupine. Pomembno je, da izberete pravo utež za vajo, ki jo želite izvajati.
Koordinacijske sposobnosti in pravilna izvedba
Za izvajanje vaj s palico je pomembno imeti ustrezne koordinacijske sposobnosti. Trener vam lahko pomaga pri učenju pravilnih gibov in vas po potrebi popravi. Pomembno je tudi pravilno izvajanje vaj, da se izognete raztrganinam in drugim poškodbam.
Intenzivnost in okrevanje
Intenzivne vaje z mreno vodijo do celičnih poškodb v mišicah, kar posledično vodi do rasti mišic. Pomembno je, da si vzamete dovolj časa za okrevanje in regeneracijo mišic. To lahko skrajšamo s pozornostjo na pravilno tehniko in izbiro pravih sklopov ter odmorov med vajami.
Kombinacija vaj
Nekateri ljudje se odločijo kombinirati izolirane in sestavljene vaje za bolj zahtevno vadbo. Pomembno je, da ste med temi vajami pozorni na pravilno tehniko in podporo.
Izberite prave vaje z utežmi, ki so prilagojene vašim individualnim ciljem in potrebam. Preberite na mojem blogu, če želite izvedeti več o vajah z utežmi in kako ostati v odlični formi.
Zaključek
Dumbbells so eni najstarejših fitnes naprave in še vedno zelo priljubljena. Uteži so priročna oprema za moč in kondicijo, ki jo lahko preprosto uporabljate doma za vadbo moči in dvigovanje moči.
Upam, da zdaj veste, kako jih uporabljati in za kaj so dobri, da jih boste lahko dodali v svojo rutino tudi doma.
