Z velikim veseljem pišem te članke za svoje bralce, vas. Ne sprejemam plačila za pisanje recenzij, moje mnenje o izdelkih je moje, toda če se vam zdijo moja priporočila v pomoč in boste na koncu nekaj kupili prek ene od povezav, bom morda prejel provizijo. več informacij
Verjetno ste ga že videli, vendar ste se spraševali, kaj lahko storite z njim.
Fitnes žoga je večnamensko orodje za vadbo, ki se lahko uporablja za fitnes, fizioterapijo tudi med nosečnostjo. A bal izdelan iz mehkega materiala in običajno napolnjen z zrakom, premer variira od 45 do 85 centimetrov, pritisk pa je prilagojen osebi, ki jo uporablja.
V tem članku razpravljam o prednostih fitnes žoge, o tem, kako lahko z njo trenirate in na kaj morate biti pozorni pri nakupu.
O čem razpravljamo v tem obsežnem prispevku:
- 1 Vse, kar morate vedeti o žogi za fitnes
- 2 Kako izvajate vaje s fitnes žogo?
- 3 Zakaj je fitnes žoga odličen dodatek k vaši vadbi
- 4 Vadba s fitnes žogo: kdaj je dobra ideja?
- 5 Na kaj morate biti pozorni pri nakupu žoge za fitnes?
- 6 Izberite pravo velikost fitnes žoge za vaše telo
- 7 Kakšne vaje lahko izvajate z žogo za fitnes?
- 8 Zaključek
Vse, kar morate vedeti o žogi za fitnes
Kaj je žoga za fitnes?
Žoga za fitnes, znana tudi kot žoga za telovadbo ali žoga za vadbo, je večnamensko orodje za vadbo, ki se uporablja za fitnes, fizioterapijo in celo med nosečnostjo. Žoga je narejena iz mehkega materiala in je običajno napolnjena z zrakom. Premer je od 45 do 85 centimetrov, tlak pa je mogoče prilagoditi tako, da odstranite steblo ventila in napihnete ali izpraznite žogo
Katere mišične skupine lahko krepite z žogo za fitnes?
Fitnes žoga je vsestransko orodje za vadbo, ki ga lahko uporabite za krepitev različnih mišičnih skupin, vključno z:
- Mišice jedra
- Ročne mišice
- Mišice nog
- Hrbtne mišice
Kako uporabljate žogo za fitnes?
Pri uporabi vadbene žoge morate upoštevati nekaj korakov:
- Izberite ravno površino in se prepričajte, da je žoga čista in suha.
- Preverite pritisk žoge in ga po potrebi prilagodite.
- Začnite z lažjimi vajami in postopoma nadgradite na bolj zahtevne vaje.
- Redno uporabljajte žogo, da povečate koristi.
Kje se da kupiti fitnes žogo?
Žoge za fitnes so na voljo v trgovinah s športno opremo in spletnih prodajalcih. Derbystar in Veen sta priljubljeni znamki, ki ponujata fitnes žoge. Poleg fitnes žog so na voljo tudi druga orodja za vadbo, kot so fitnes podloge, penasti valji in joga bloki, s katerimi lahko izboljšate svojo vadbo.
Če imate kakršna koli vprašanja o uporabi fitnes žoge ali potrebujete osebni nasvet, se obrnite na fizioterapevta ali fitnes inštruktorja.
Kako izvajate vaje s fitnes žogo?
Za izvajanje vaj s fitnes žogo je pomembno, da zavzamete pravilen položaj. Lahko si omislite, da bi na žogi sedeli pokončno, ležali na žogi ali jo uporabljali kot podporno vadbeno klop. Nato lahko izvajate vaje, pri čemer je pomembno, da zavzamete pravilno držo ter vaje izvajate umirjeno in kontrolirano.
Katera so bolj neznana imena za žogo za fitnes?
Žoga za fitnes se imenuje tudi žoga za jogo, žoga za vadbo ali žoga za ravnotežje. Poleg tega obstajajo tudi druga imena, kot so švicarska žoga, žoga za stabilnost in žoga za vadbo.
Kakšna je razlika med žogo za fitnes in žogo za jogo?
Žoga za jogo in žoga za fitnes sta v osnovi enaki. Razlika je pogosto v imenu in uporabi. Žoga za jogo se pogosto uporablja pri vadbi joge, medtem ko je žoga za fitnes bolj usmerjena v krepitev mišic ter izboljšanje ravnotežja in gibljivosti.
Kako očistite žogo za fitnes?
Žogo za jogo lahko očistite z mehko krpo ter nekaj mila in vode. Poskrbite, da boste žogo temeljito posušili, preden jo ponovno uporabite.
Zakaj je fitnes žoga odličen dodatek k vaši vadbi
Aktivna in pasivna uporaba fitnes žoge
Žoga za fitnes je odličen način za popravljanje in izboljšanje gibanja telesa. Zato je zelo učinkovit za treniranje trebušnih mišic. Izjemno uporaben je za različne namene, tudi za nosečnice. Glavna prednost fitnes žoge je, da vas spodbuja k aktivnosti. Še posebej, če ves dan sedite, vas to prisili v boljšo držo in izboljša vašo moč in ravnotežje.
Prednosti za vaše trebušne mišice
Ne pričakujte, da boste po nekaj vadbah z žogo za fitnes dobili večje trebušne mišice. Je učinkovit način za treniranje trebušnih mišic, vendar traja nekaj časa, preden opazite rezultate. Če napnete trebušne mišice vsakič, ko se usedete na žogo, boste povečali moč trebušnih mišic.
Prednosti za nosečnice
Fitnes žoga je odličen dodatek tudi za nosečnice. Koristno je sedeti in se vrteti v krogih, da razbremenite spodnji del hrbta. Ohranja vaše telo v gibanju in izboljša vašo držo in medenico.
Priročno za v pisarno
Za v pisarno je uporabna tudi fitnes žoga. Ob dolgotrajnem sedenju lahko hitro pride do bolečega in trdega hrbta. Z zamenjavo pisarniškega stola z žogo za fitnes zagotovite, da se vaše telo premika in vaša drža se izboljša. Prepričajte se le, da je žoga pravilno napihnjena in na pravilni višini, z nogami pod kotom približno 90 stopinj in s stopali, ki so popolnoma naslonjena na tla.
Uporabljajte med jogo in pilatesom
Če želite eksperimentirati z žogo za fitnes med jogo ali pilatesom, upoštevajte naslednje nasvete. Žoge ne uporabljajte več kot eno uro naenkrat in se prepričajte, da je pravilno napihnjena. Žogo uporabljajte kot podporo pri posebnih vajah in ne kot nadomestek za tla.
Žoga za fitnes je odličen način za ohranjanje gibanja telesa in izboljšanje drže. Je koristen dodatek k vaši vadbi in se lahko uporablja na različne načine. Ne glede na to, ali trenirate določen šport ali želite samo ohraniti svoje telo v gibanju, je žoga za fitnes zagotovo priročno orodje.
Vadba s fitnes žogo: kdaj je dobra ideja?
Izboljšajte ravnotežje in okrepite mišice
Žoga za fitnes je lahko dragocen dodatek k vaši fitnes rutini, še posebej, če želite izboljšati ravnotežje in okrepiti mišice. Čeprav ponavadi ni potrebna uporaba fitnes žoge namesto tradicionalnih uteži ali naprav, je morda boljša za nekatere vaje.
Vadite doma z malo prostora in brez prevelike porabe denarja
Ena od prednosti fitnes žoge je, da lahko z njo trenirate doma, tudi če nimate veliko prostora. Komplet uteži in klop sta pogosto dražja in zavzameta več prostora. Žoga za fitnes je tudi poceni možnost v primerjavi z drugimi materiali za fitnes.
Kombinirajte z utežmi za več možnosti
Čeprav ponuja fitnes žoga sama po sebi veliko možnosti, jo lahko kombinirate z utežmi za še več vaj. Na primer, lahko uporabite niz uteži, medtem ko sedite na žogi, da trenirate hrbet, ramena in roke.
Izmerite se, da izberete pravo velikost žoge
Za najboljše rezultate je pomembno, da izberete pravo velikost fitnes žoge. Najpogostejša metoda za določanje vaše velikosti je, da se postavite ob steno in izmerite svojo višino od konice sredineca do ramena. Nato lahko pravo velikost najdete na pregledu velikosti žog.
Zamenjajte pisarniški stol za boljšo držo
Fitnes žoga lahko služi tudi kot zamenjava za pisarniški stol. To lahko pripomore k boljši drži in prepreči težave s hrbtom. JordyGymballen na primer ponuja žoge za fitnes v različnih barvah mavrice, s katerimi lahko popestrite tudi svoje delovno mesto.
Gibalni navdih in vaje glede na vaše cilje
Z žogo za fitnes lahko izvajate veliko različnih vaj, odvisno od vaših ciljev in mišic, ki jih želite trenirati. Na strani kategorije JordyGymballen boste našli pregled vaj in gibalne inspiracije. Če imate vprašanja o tem, katere vaje so za vas najboljše, se lahko vedno obrnete na fitnes strokovnjaka.
Skratka, fitnes žoga je lahko izjemno uporabna za domačo uporabo, saj izboljša ravnotežje in okrepi mišice. Je poceni možnost v primerjavi z drugimi fitnes napravami in ponuja veliko možnosti, predvsem v kombinaciji z utežmi. Poleg tega lahko služi kot zamenjava za pisarniški stol in ponuja veliko gibalne inspiracije in vaj glede na vaše cilje.
Na kaj morate biti pozorni pri nakupu žoge za fitnes?
Prava velikost
Dobra žoga za fitnes je na voljo v različnih velikostih, zato je pomembno izbrati pravo velikost. To lahko ocenite tako, da pogledate svojo višino in težo. Na internetu lahko najdete uporabne tabele, ki vam pomagajo najti pravo velikost. Če težko najdete velikost, se posvetujte s strokovnjakom v fitnesu ali trgovini, kjer želite žogo kupiti.
Koliko denarja želite porabiti za to?
Lahko najdete dobro žogo za fitnes po dostopni ceni, vendar boste morda želeli porabiti več denarja za žogo višje kakovosti. Pomembno je, da pogledate, kaj želite porabiti in kaj dobite v zameno. Cenejše žoge za fitnes lahko včasih zdržijo manj, dražje žoge pa so kvalitetnejše in zdržijo dlje.
Material žoge za fitnes
Pomemben je tudi material fitnes žoge. Večina žog je iz PVC-ja, obstajajo pa tudi žoge iz gume ali drugih materialov. Pomembno je pogledati material žoge, saj so nekateri materiali boljši za določene treninge kot drugi.
Kako napihniti?
Če kupite novo žogo za fitnes, jo morate najprej napihniti. Večina žog se prodaja z nožno tlačilko, nekatere znamke pa prodajajo tudi močnejše tlačilke. Pomembno je, da pravilno zaprete ventil in počakate, da se žoga popolnoma napihne, preden začnete z vadbo. Naslednji dan znova preverite žogo in jo po potrebi ponovno napihnite, če se močno pogrezne, ko sedite na njej ali če se vaša stopala dotikajo tal.
dodatne možnosti
Nekatere žoge za fitnes imajo dodatne možnosti, kot je nastavek za lažje napihovanje žoge ali funkcijo proti poku, ki preprečuje, da bi žoga kar tako počila. Na voljo so tudi žoge s hula hoop ravnotežnim stolom bosu ali žogico step bench, ki lahko vašo vadbo naredijo še večji izziv. Pomembno je, da pogledate, kaj potrebujete in kaj ustreza vaši vadbi.
Mark
Obstaja veliko znamk, ki prodajajo fitnes žoge, kot so Tunturi, Adidas in Avento. Pomembno je pogledati ceno in kakovost izdelkov teh blagovnih znamk. Na splošno so najbolj prodajane žoge dobre kakovosti in razumne cene.
Izberite pravo velikost fitnes žoge za vaše telo
Zakaj je pomembno izbrati pravo velikost fitnes žoge?
Žoga za fitnes, znana tudi kot žoga za telovadbo ali žoga za jogo, je vsestransko orodje za trening. Je odličen način za krepitev telesa, izboljšanje ravnotežja in večjo gibčnost. Če želite v celoti izkoristiti prednosti fitnes žoge, je pomembno izbrati pravo velikost. Izbira prevelike ali premajhne fitnes žoge lahko povzroči slabo držo in celo poškodbe.
Kako izbrati pravo velikost fitnes žoge?
Izbira prave velikosti fitnes žoge je odvisna od vaše višine in razmerja med dolžino trupa in nog. Na splošno je priporočljivo izbrati žogo za fitnes, ki ustreza vaši višini. Spodaj so splošne smernice:
- Če ste visoki med 150-165 cm, izberite 55 cm žogo
- Če ste visoki med 165-178 cm, izberite 65 cm žogo
- Če ste visoki med 178-193 cm, izberite 75 cm žogo
- Če ste višji od 193 cm, izberite 85 cm veliko žogo
Vendar je pomembno vedeti, da so te smernice le vodilo. Tudi razmerje med dolžino trupa in nog igra vlogo pri izbiri prave velikosti žoge za fitnes. Na primer, če imate dolge noge glede na trup, boste morda potrebovali nekoliko večjo žogo od priporočene velikosti za vašo višino.
Na kaj morate biti še pozorni pri izbiri žoge za fitnes?
Pri izbiri žoge za fitnes morate biti poleg prave velikosti pozorni še na številne druge stvari:
- Kakovost: Na trgu je veliko znamk in vrst žog za fitnes. Izberite kakovostno žogo, ki je odporna in bolj vzdržljiva. Žoga slabe kakovosti se lahko hitro strga ali preluknja.
- Teža: Pomembna je tudi teža žoge. Težja žoga lahko zagotovi večjo stabilnost, vendar je lahko tudi težje delati z njo. Izberite žogo, ki ustreza vaši telesni teži in ciljem treninga.
- Različni uporabniki: Če želite žogo deliti z drugimi uporabniki, na primer v telovadnici, izberite priljubljeno velikost, ki ustreza vsem.
- Različice: Obstajajo različne različice žoge za fitnes, kot je na primer žoga Rockerz. Ta žoga je med raziskavami v koronskih časih dobila odlično oceno, saj je delo na tej žogi manj utrujajoče kot na navadni fitnes žogi.
Kakšne vaje lahko izvajate z žogo za fitnes?
Osnove: vaje za začetnike
Če šele začenjate trenirati s fitnes žogo, je pomembno, da začnete počasi. Tukaj je nekaj osnovnih vaj, ki jih lahko izvajate, da se navadite na žogo in svoje telo na gibe:
- Izteg kolen: usedite se na žogo in postavite stopala na tla. Hrbet naj bo vzravnan in se počasi zavihtite naprej, tako da so kolena nad žogo. Nato se vrnite v začetni položaj.
- Počep: Stojte s hrbtom ob steni in postavite žogo med spodnji del hrbta in steno. Počasi se spustite navzdol, kot da bi sedli na stol, kolena naj bodo pokrčena pod kotom 90 stopinj. Za trenutek se ustavite in se nato vrnite.
- Vaja za trebušne mišice: Ulezite se na žogo s stopali na tleh in rokami za glavo. Napnite trebušne mišice in dvignite ramena z žoge. Za trenutek ustavite in se nato vrnite v začetni položaj.
Dodaten izziv: vaje za napredne uporabnike
Ko osvojite osnovne vaje, lahko preidete na zahtevnejše vaje. Tukaj je nekaj primerov:
- Vaja za ravnotežje: Stojte na žogi in poskušajte ohraniti ravnotežje. Če je to prelahko, lahko poskusite dvigniti eno nogo in jo držati dvignjeno nekaj sekund.
- Vaja za hrbet in boke: Lezite na žogo s stopali na tleh in rokami za glavo. Počasi se zavrtite nazaj, naslonite hrbet na žogo. Za trenutek ustavite in se nato vrnite v začetni položaj.
- Zadnjica: Lezite s trebuhom na žogo in se počasi prevalite naprej, z rokami naslonite na tla. Za trenutek ustavite in se nato vrnite v začetni položaj.
Izogibajte se tem vajam
Žal niso vse vaje enako primerne za izvajanje s fitnes žogo. Tukaj je nekaj vaj, ki se jim je treba izogibati:
- Stranski gibi med sedenjem na žogi: To lahko povzroči, da žoga potone in izgubite ravnotežje.
- Vaje, pri katerih stojite na žogi in se hitro premikate: To lahko povzroči, da žoga vibrira in izgubite ravnotežje.
- Intenzivne vaje za trebuh, pri katerih se potegnete navzgor: To lahko povzroči, da žoga odleti in izgubite ravnotežje.
Zaključek
Fitnes žoga je večnamensko vadbeno orodje, ki ga lahko uporabljate za vse vrste vadb. Je dober način za treniranje mišic in izboljšanje koordinacije.
Z njim lahko izvajate veliko vaj in je zabaven način, da vas zaposli, medtem ko delate svoje mišice.
Upam, da zdaj veste, kaj je žoga za fitnes in kako jo uporabljati.
