Z velikim veseljem pišem te članke za svoje bralce, vas. Ne sprejemam plačila za pisanje recenzij, moje mnenje o izdelkih je moje, toda če se vam zdijo moja priporočila v pomoč in boste na koncu nekaj kupili prek ene od povezav, bom morda prejel provizijo. več informacij
Ste tudi vi takšen zdravstveni čudak in želite za vsako ceno ostati v formi? Potem boste obupano potrebovali dobro dvižno palico.
Vlečne palice, znane tudi kot vlečne palice, niso za ljudi s slabim srcem. Ko ste mladi, lahko pogosto brez težav izvedete več vlečenj zapored.
Toda po letih uživanja krompirčka in hamburgerjev ter dolgih urah sedenja pred prenosnim računalnikom boste ugotovili, da se ne morete potegniti tako hitro kot prej.
Na srečo obstaja veliko vrst vlečnih palic za usposabljanje, brade, ki so posebej izdelane za različne vrste ljudi v različnih obdobjih njihovega življenja.
Vodili vas bomo skozi svet različnih vlečnih palic, tako da boste - ko boste lahko - ukradli predstavo z mišicami zgornjega dela telesa!
O čem razpravljamo v tem obsežnem prispevku:
- 1 Povlecite palice za vse
- 2 Najboljša izbira vlečne palice
- 3 Ocenjene najboljše vlečne palice
- 4 Kako izberete vlečno palico?
- 5 Ocenjene najboljše izvlečne palice za različne namene
- 5.1 Najboljša vlečna palica brez vijakov in svedrov: Rucanor vlečna palica za trening moči
- 5.2 Najboljša vlečna palica za vrata: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Najboljša vlečna palica za steno: vlečna palica (stenski nosilec)
- 5.4 Najboljša vlečna palica za strop: Utripajoča palica za brado
- 5.5 Najboljša stojala za vlečenje: VidaXL Power Tower s klopjo za sedenje
- 5.6 Najboljša zunanja vlečna palica: izvlečna stena Southwall v beli barvi
- 5.7 Najboljša vlečna palica za Crossfit: Tunturi Cross Fit vlečna palica
- 5.8 Najboljša vlečna palica z držalom za udarno vrečo: stenski nosilec za zmagovalno športno vrečo z vlečno palico
- 6 Najboljše vlečne palice vaje
- 7 Še nekaj nasvetov za vlečenje z vlečno palico
Povlecite palice za vse
Torej, če ste mislili, da so vlečne palice samo za mlade, ki brenčijo od energije, ali samo za izkušene bodybuilderje, imamo za vas nekaj dobrih novic.
Vlečne palice so vseh oblik in velikosti in so za vsakogar, tudi za ljubitelje hamburgerjev!
Še posebej zdaj, ko več časa preživimo doma kot zunaj in v telovadnici, bi lahko uporabili dodaten trening mišic.
Vprašanje je seveda, ali lahko takšno napravo pravilno shranite doma; tudi če živite majhno, ne skrbite, za vsako sobo so naprodaj popolne dvižne palice.
Vlečne palice lahko pogosto enostavno dodate k telovadni opremi, ki jo že imate doma, in so idealne za doseganje učinkovitih treningov moči.
Vlečne palice so odlično orodje za treniranje močnih bicepsov in močnega hrbta.
Moramo vam svetovati, da se pred začetkom tega intenzivnega fizičnega napora najprej posvetujete s svojim zdravnikom.
Ni vam treba tega doživeti kot številni ambiciozni nekdanji športniki, ki so se po letih nenadoma vrnili na vlečne palice brez ustrezne priprave in so jim zaradi tega raztrgali mišico ali dve v rami.
Vzemite ga od nas in na prvo mesto postavite svojo varnost!
Najboljša izbira vlečne palice
Moj prvi izbor za najboljšo vlečno palico je ta Rucanor podporna palica za trening moči.
Za to vlečno palico smo se odločili, ker jo je mogoče uporabiti na različne načine.
Po našem mnenju je ta vlečna palica najboljša vlečna palica brez vijakov in vrtanja, ki izpolnjuje minimalne zahteve za uporabnika.
To smo izbrali zaradi odlične cene in dejstva, da se prilega vsakim vratom/okvirjem.
S preprostim vpenjalnim sistemom pritrdite palico na mestu.
Naša številka 2 na seznamu je spet ena z dobro ceno, vendar z več možnostimi.
To je eno Vlečna postaja 5 v 1. Pet vaj je vlečenje, brada, sklece, triceps in sedeči položaj, tako da je popolna vadba za zgornji del telesa.
Ocenjene najboljše vlečne palice
V tem članku smo za vas našteli najboljše vlečne palice ali podboje glede na različne namene, za katere so namenjeni.
Na ta način lahko ciljano izberete in ne izgubite veliko časa za iskanje najboljših vlečnih palic ali najboljših podstavkov.
Za udobje smo spodaj v pregled dali vse naše priljubljene.
V njem imamo tudi nekaj velikih naprav, za ljubitelje športa, ki imajo doma več prostora.
Ali imate morda na voljo zunanjo steno, bodite pozorni na to Strongman Pull Up Bar na prostem!
Če imate malo več časa, si v članku preberite obsežen pregled posameznega izdelka.
| Najboljša vlečna palica ali podbok | Slike |
| Najboljša vlečna palica brez vijakov in vrtalnikov: Rucanor podporna palica za trening moči | 
|
| Najboljše vlečne palice za različne namene: Vlečna postaja 5 v 1 | 
|
| Najboljša vlečna palica za okvir vrat: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Najboljša vlečna palica za steno: Vlečna palica (stenska montaža) | 
|
| Najboljša vlečna palica za strop: Utripajoča vrstica Chin Up | 
|
| Najboljša dvižna palica stoji: VidaXL Power Tower s klopjo za sedenje | 
|
| Najboljša zunanja dvižna palica: Stenska vlečna palica Southwall v beli barvi | 
|
| Najboljša vlečna palica za crossfit: Tunturi Cross Fit izvlečna palica | 
|
| Najboljša vlečna palica z držalom za vrečo: Zidni nosilec za udarno torbo Victory Sports z izvlečno palico | 
|
Kako izberete vlečno palico?
Za navdušence, ki se želijo lotiti treninga moči, lahko v bistvu začnete s potapljanjem kot prvim korakom do vlečne palice.
Vlečno palico lahko obesite tudi nekoliko nižje ali pa stojite na vzpetini.
Nato se potegnite do vlečne palice z nogami na tleh pod vse težjim kotom.
Dobra novica je, da so vlečne palice, ki jih bomo raziskali v tem članku, vsestranske in vam s pomočjo ustrezne vlečne palice pomagajo postopoma doseči cilje.
Tri kategorije vlečne palice
Na splošno obstajajo 3 glavne skupine vlečnih palic.
Ena izmed najbolj priljubljenih vlečnih palic so konzolne vlečne palice, ki ne zahtevajo stalne montaže in jih je po uporabi enostavno namestiti in odstraniti.
Te imajo običajno različne možnosti oprijema.
Pri nakupu konzolne vlečne palice upoštevajte velikost vlečne palice glede na velikost okvirja vrat, da izberete vlečno palico, ki se dobro prilega.
Nato imate vlečne palice, ki zahtevajo nekaj vrtalnih in montažnih del. Obstajajo modeli, ki jih lahko namestite na strop, steno ali na okvir vrat.
Te vlečne palice običajno uporabljajo težki teži, vendar so manj prenosne in prenosne.
Nazadnje obstajajo "elektrarne ali stolpi".
To so samostoječe naprave, ki ne zahtevajo vrtanja ali namestitve. To običajno omogoča izvajanje več vaj, vendar obstajajo nekatere pomanjkljivosti.
Za te vrste vlečnih palic potrebujete več prostora. Med uporabo se lahko tudi precej nihajo, ker sidrišče včasih ni zasidrano.
In težje uteži skoraj ne morejo uporabiti takšne palice za brado.
Kaj morate vedeti, preden kupite vlečno palico
Pred nakupom vlečne palice morate upoštevati nekaj pomembnih stvari. Za vas smo jih našteli tukaj.
Največja obremenitvena palica
Težja kot je palica, je trdnejša.
Izberite palico, ki ustreza vaši trenutni teži plus 20 kg, saj boste z izgradnjo mišic sčasoma pridobili tudi težo.
Vsekakor mora palica med treningom prenesti vašo težo, ne da bi padla.
Če si želite še dodatno otežiti, si za telovnik z utežmi priskrbite palico za brado, ki lahko prenese vašo težo in dodatno težo.
Montaža palice
Kot smo že videli zgoraj, obstaja več različic:
- stenske palice
- montaža vrat
- stropna montaža
- samostojne "elektrarne"
- vratne palice, ki vam jih ni treba sestaviti
Vsaka varianta ima svoje prednosti. Vijačna vlečna palica lahko vseeno prenese večjo težo, medtem ko vlečna palica, ki ne zahteva privijanja, ponuja udobje, da jo lahko po uporabi odstranite.
Ocenjene najboljše izvlečne palice za različne namene
Vlečne palice so različnih velikosti in modelov.
Odvisno od tega, kaj želite z njim narediti in kako ga želite ali lahko pritrdite, bo v glavnem pomembno, katera vlečna palica je najboljša za vašo situacijo.
Najboljša vlečna palica brez vijakov in svedrov: Rucanor vlečna palica za trening moči
Če na primer živite v stanovanju, kjer ne smete vijačiti in vrtati, bo ta prišel podbradna palica za trening moči pride prav.
Toda tudi če vam ni všeč, da opravljate čudna dela ali "pribite" namestitve v svojem domu, je ta palica najboljša možnost.
Palica je visokokakovosten izdelek, s katerim je enostavno rokovati. Palica ima širino 70 centimetrov in največjo nosilno težo 100 kg.
In če se odločite, da ga privijete (neobvezno), lahko palica prenese 130 kg.
To je preprost in cenovno ugoden izdelek, s katerim lahko različne vaje lahko trenirate mišice hrbta, ramen, rok in trebuha.
Zaradi svoje kompaktne velikosti ga lahko po uporabi hitro shranite pod posteljo.
Najboljša vlečna palica za vrata: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Ta vlečna palica je večnamenska palica, ki je idealna tako za sklece kot za vlečenje.
Ta palica ustreza standardnim vratnim opornikom med 61-81 cm in deluje s tehniko vzvoda.
Kje in kdaj boste trenirali, se lahko odločite sami. Ali v spalnici ali v dnevni sobi.
Kar je koristno tudi pri tem podstavku za brado, je, da lahko vadbo premaknete na tla, saj palica ponuja tudi možnost izvajanja talnih vaj.
Skratka, s to trdno vlečno palico za okvir vrat lahko izvedete popolno vadbo.
Še eno odlično priporočilo za vlečno palico okvirja vrat, naša številka 2 na seznamu, je po našem mnenju Vlečna postaja 5 v 1.
Vadba doma in 5 različnih vaj so arašidi s tem kompletom za dvig. Za ugodno ceno lahko naredite vaje za dvig, sklece, dvig brade in triceps.
Zaradi mehkega protizdrsnega sloja se vaš vratni okvir ne poškoduje. Ni vam treba vrtati lukenj.
Vaša popolna vadba se začne tukaj, od doma.
Najboljša vlečna palica za steno: vlečna palica (stenski nosilec)
Če želite dvigniti več kot lastno težo, boste morali izbrati fiksni nastavek.
Vlečne palice, ki so trajno pritrjene, lahko vseeno prenesejo več.
Ta stenska vlečna palica je odličen primer preproste vlečne palice, vendar lahko traja malo.
Nosilna teža je 350 kg. S to palico kakovostne telovadnice trenirate hrbtne mišice, trebušne mišice in bicepse.
Tako vam ni treba iti v telovadnico, lahko pa trenirate ob svojem času in po lastni želji.
Za alternativo si oglejte Gorilla Sports Pull-Up Bar. Kakovost te palice je brez dvoma kakovostna in jo lahko naložite do 350 kg.
Trenirajte hrbtne mišice, bicepse in trebušne mišice s to preprosto, a večnamensko palico za brado, ki je primerna tudi za dvige nog.
Palica je dobavljena z vijaki in čepi. Vidite, da vam za močno in mišičasto telo ni treba hoditi v telovadnico.
Priljubljenost "usposabljanja v starih šolah" še naprej narašča; samo trenirajte z lastno telesno težo. To palico lahko obesite na popolno višino, tako da ni možnosti za goljufanje.
Najboljša vlečna palica za strop: Utripajoča palica za brado
Za učinkovit trening bicepsa, tricepsa, hrbtnih in trebušnih mišic si omislite Flashing Chin up bar.
Palica je namenjena obešanju s stropa. Največja nosilnost je 150 kg.
Prepričajte se, da lahko strop, na katerem bo visela palica, prenese obremenljivo težo palice in vašo lastno težo.
Vlečna palica je izdelana iz trpežne, robustne kovine velikosti 50 x 50 mm, zato jo je mogoče obremenjevati težje.
Bi raje imeli belo vlečno palico za strop?
Ta lepa bela Gorilla Sports podporna palica za strop, je dobra za treniranje hrbtnih mišic, bicepsa in trebuha z vajami za brado, dvigi in dvigi nog.
Bela barva naredi palico manj opazno na - običajno - belem stropu.
Zato ga lahko preprosto obesite v dnevno sobo ali spalnico. Ni moteč dejavnik.
Ta palica ima kakovost telovadnice in jo lahko naložite s težo najmanj 350 kg.
Najboljša stojala za vlečenje: VidaXL Power Tower s klopjo za sedenje
Najboljša stoječa vlečna palica je Moč stolpa VidaXL.
Poleg vlečenja lahko s to napravo izvajate različne vrste vaj. Naprava je namenjena vsem in ponuja številne možnosti.
Ta stoječa vlečna palica je trdno izdelana in se med treningom počuti stabilno.
Prepričati se morate le, da nosite največjo nosilnost 150 kg.
Koristno je tudi, da lahko napravo prilagodite svojim potrebam.
S stopnicami in nastavljivim naslonom za hrbet lahko popolnoma prilagodite to držalo.
Druga dobra izbira za intenzivne domače športne seje je ta Weider Pro Power Tower.
Stabilen stolp s trdnimi jeklenimi cevmi, prekritimi z udobnimi blazinami.
S to vsestransko napajalno napravo izberete lastno usposabljanje z uporabo različnih funkcij stolpa.
Vlečenje in odrivanje z ročaji z dodatnim oprijemom, prav tako izboljšajte svoje padce. S tem močnim stolpom z odlično oporo naredite popolne navpične dvige kolen.
Pro Power ima največjo nosilnost 140 kg, menimo, da je razmerje med ceno in kakovostjo odlično.
Najboljša zunanja vlečna palica: izvlečna stena Southwall v beli barvi
Dobra vlečna palica za zunanjost mora prenesti trkanje. V smislu, da lahko prenese vremenske vplive.
De Vlečna palica Southwall je dobra izbira za to kategorijo.
Vlečna palica je izdelana iz trdnega votlega jekla z nosilnostjo 150 kg.
Palico je treba namestiti ob steno, za to so priloženi potrebni betonski čepi.
S to belo palico lahko izvajate različne vaje, vključno s krepitvijo prsnih, hrbtnih, ramenskih ali trebušnih mišic.
Seveda ta vlečna palica dobro deluje tudi v zaprtih prostorih.
Ali imate raje zunanjo vlečno palico, ki je nastavljiva?
Potem si oglejte tole Strongman Pull Up Bar na prostem zunanja raztopina s prašnim premazom.
Palica je primerna za vse vremenske razmere in jo lahko naložite do 250 kg. Seveda ga lahko namestite tudi v zaprtih prostorih.
Pull-Up Bar Outdoor je nastavljiv na 2 razdalji-60 cm ali 76 cm-od stene ali stropa.
Z njim lahko popravljate brade, se spuščate in brišete, lahko pritrdite ab-pasove ali komplet prstanov-super fino in enostavno-za še več možnosti.
Najboljša vlečna palica za Crossfit: Tunturi Cross Fit vlečna palica
Največja prednost ta križna vlečna palica je, da imate zaradi različnih ročajev več položajev rok.
Z vsakim položajem roke trenirate drugo mišično skupino.
Na primer, lahko izberete, kateri ročaj uporabljate med vlečno burpo, ki je drugačen kot pri bradi.
Tunturi Cross Fit Pull Up palico lahko enostavno namestite na steno in zavzame malo prostora.
To je dober dodatek k preostalim nastavitvam cross fit.
Z največjo nosilno težo 135 kg preprosto uporabite svojo lastno telesno težo za izvajanje vaj za treniranje močnega zgornjega dela telesa.
Ali bi raje imeli obstoječi dodatek, ki se potegne navzgor Tunturi RC20 Cross Fit osnovno stojalo?
Ta Tunturi RC20 Cross Fit stojala kroglični vlečni ročaji so izvlečni ročaji, ki jih lahko enostavno pritrdite na stojalo.
Ko uporabljate prijeme namesto običajne palice, ne trenirate le mišic hrbta in rok z vlečnimi dvigi, ampak tudi prste, roke in podlakti.
Odličen dodaten trening, ki ga ne gre podcenjevati. Ti vlečniki zaključijo vadbo crossfit.
Najboljša vlečna palica z držalom za udarno vrečo: stenski nosilec za zmagovalno športno vrečo z vlečno palico
Ali želite poleg vsakodnevnega vlečenja in odrivov izgubiti še energijo z udarjanjem v vrečo za udarce?
Kdo ne ljubi izdelkov za večkratno uporabo!
De Zidni nosilec za udarno torbo Victory Sports z izvlečno palico ima, kot že ime pove, dve funkciji.
Lahko se dvignete na palico, nanjo pa lahko obesite tudi vrečo za udarce.
Vlečna palica je telovadne kakovosti, kar pomeni, da v telovadnici deluje enako dobro kot doma.
Nosilec za steno ne prenese le vaše teže, ampak lahko absorbira tudi udarec udarne vreče.
Največja nosilnost je 100 kg in je dobavljena brez udarne vreče. Če želite takoj kupiti udarno vrečo, priporočamo to robustno Hanumat 150 cm udarna vreča do.
Druga čudovita možnost je ta podporna palica / vlečna palica Vklj. boksarska vreča potrditev.
Nosilec lahko nosite največ 100 kg. davek, imejte to v mislih.
Dolžina verige za udarno vrečo je 13 cm. in palica je izdelana iz jekla s črnim prahom. Montaža je preprosta in ima priročnik.
Najboljše vlečne palice vaje
Mislili bi, da je pri vajah z vlečno palico malo raznolikosti. Vendar pa lahko storite več kot le 'začetek standarda'.
Spodaj je nekaj vaj, s katerimi se lahko izzovete ali si ogledate ta zanimiv članek od Menshealth:
Potegnite brado navzgor
Ta vaja poudarja trening bicepsa. Ta vaja je dobra za začetek, saj se je tehnike precej enostavno naučiti.
Kar morate storiti, je, da zgrabite palico s podložnim oprijemom (z notranjimi deli rok obrnjenimi proti telesu) na razdalji, ki je nekoliko ožja od širine ramen.
Nato se potegnite navzgor in poskusite dvigniti prsne mišice.
S prekrižanjem stopal telo ostane čim bolj mirno, vsa energija in moč pa se vzamejo iz rok.
Vlečenje s širokim oprijemom
Razširite razdaljo med rokami, tako da mimo ramen pustite delo širokim hrbtnim mišicam.
Primite palico s previsnim prijemom (z zunanjimi rokami obrnjenimi proti telesu) in se potegnite navzgor, dokler brada ne pelje mimo palice.
Nadaljujete tako, da se počasi spuščate in ponavljate vajo. S tem ne trenirate le rok, ampak tudi hrbtne mišice.
Ploskanje potegnite navzgor
Ta vaja je namenjena, ko ste nekoliko napredni.
Ime vaje pove vse, med vlečenjem morate ploskati z rokami in iti malo dlje od običajnega vlečenja.
Poleg moči za to vajo potrebujete dobro koordinacijo in spodoben odmerek eksplozivnosti.
To vajo je najbolje začeti z ozkim oprijemom, da trenirate eksplozivnost, preden spustite palico.
Povlečete se in nato pritisnete nekoliko višje, da ustvarite trenutek, ko dejansko začnete ploskati.
To najprej zelo dobro vadite z ozkim oprijemom. Tako so roke tesno skupaj in lažje lahko nadaljujete s ploskanjem.
Kasneje lahko roke razmikate vse bolj narazen, ko postanete pri vaji boljši.
Povlecite za vrat
Ta vaja je namenjena treniranju ramen in notranjosti hrbta. Primite palico s širokim oprijemom.
Med vlečenjem premaknite glavo naprej, tako da palica pade v vrat.
Povlečete se do zatilja in ne vse do ramen.
Še nekaj nasvetov za vlečenje z vlečno palico
S temi vajami želite doseči močne mišice rok in hrbta.
Da bi dosegli največje rezultate, je pomembno, da vsako vajo izvajate nadzorovano in umirjeno. Na ta način se napetost v mišicah enakomerno porazdeli.
Če v nekem trenutku postanete tako spretni pri vlečenju navzgor in se vaša telesna teža preveč enostavno dvigne, lahko vedno dodate uteži v obliki telovnika ali uteži na nogah.
Če je potrebno, za boljši oprijem razmislite tudi o uporabi rokavic. Boljši je oprijem palice, bolj se lahko potegnete navzgor.
Tu boste našli te in več vaj za vlečenje palic:
"Old School" trening za močno telo
Vedno bolj priljubljeni so stari šolski treningi in crossfit, pa tudi vzdrževanje telesa z vsakodnevnimi treningi na domu.
Vse več športnikov ignorira uteži in trenira s 'samo' lastno telesno težo.
Konec koncev testi kažejo, da večina "mišičnih svežnjev in moči" po letih treningov v telovadnici včasih niti ne more preplezati stene. Pogosto niso niti dovolj močni, da bi naredili nekaj vlečenja!
Nova generacija domačih športnikov išče "resnično moč" skozi "nazaj na osnovno šolsko vadbo".
Kot so boksarji že od nekdaj pomislili, pomislite na našega starega šolskega junaka, boksarja 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Kakšen je namen vlečenja?
Vlečenje je ena najučinkovitejših vaj za krepitev hrbtnih mišic. Vlečne sile delujejo na naslednje mišice hrbta:
- Latissimus dorsi: največja mišica zgornjega dela hrbta, ki poteka od sredine hrbta do pod pazduho in lopatico.
- Trapezij: Nahaja se od vratu do obeh ramen.
Ali vlečne palice pomagajo pri izgradnji mišic?
Vlečenje deluje skoraj na vseh mišicah v zgornjem delu telesa, zlasti na hrbtu, zato je tako učinkovit kurilnik kalorij.
S spreminjanjem oprijema ali višine palice lahko ciljate tudi na druge mišice, ki jih standardni vlečenje pogreša.
Kaj je bolje, potegnite navzgor ali potegnite brado?
Za podbratke primite palico z dlanmi obrnjenimi proti sebi, za vlečenje pa za palico z dlanmi, obrnjenimi proč od vas.
Posledično zgibi bolje delujejo na mišicah na sprednji strani telesa, na primer na bicepsih in prsih, medtem ko so vlečniki učinkovitejši za mišice hrbta in ramen.
Lahko bi bilo lepo uporabiti rokavice za fitnes za vlečenje na podstavku za brado. Tukaj imamo najboljše fitnes rokavice za vas na prvi pogled dal.
