S veľkým potešením píšem tieto články pre svojich čitateľov. Neprijímam platby za písanie recenzií, môj názor na produkty je môj vlastný, ale ak budú moje odporúčania pre vás užitočné a nakoniec si kúpite niečo prostredníctvom jedného z odkazov, môžem za to dostať províziu. viac informácií
Squash je zábavný, náročný A loptičku odpálite o stenu. Vráti sa to samo, takže môžete hrať sami?
squash je jeden z mála športov, ktorý sa dá úspešne praktizovať ako sám, tak aj s ostatnými. Praktizovať tento šport na vlastnú päsť je mimoriadne jednoduché, pretože loptička sa automaticky vracia zo steny tam, kde tomu nie je pri iných športoch.
V tomto článku sa pozriem na niekoľko možností, ako začať a ako môžete ešte zlepšiť svoju hru.
Napríklad pri tenise by ste mali používať stroj, ktorý slúži loptičke zakaždým, alebo pri stolnom tenise zdvihnite jednu stranu stola (raz som to urobil doma).
Hrať squash spolu alebo samostatne má niekoľko výhod:
- Napríklad sólová hra je pravdepodobne najlepší spôsob, ako rozvíjať technickú hru,
- pri rozvíjaní taktického povedomia sa uprednostňuje cvičenie proti partnerovi.
Ak hráte niekoľkokrát týždenne, je vhodné zmeniť jednu z týchto relácií na sólo.
Ak dokážete urobiť desať alebo pätnásť minútové sólo cvičenie raz týždenne, pred súťažou alebo po nej, je to vynikajúci spôsob, ako sa pohnúť dopredu.
Squash je už relatívne drahý, pretože si musíte prenajať ihrisko s dvoma ľuďmi, takže hranie osamote môže byť ešte drahšie, aj keď je v niektorých kluboch tiež zahrnuté v predplatnom.
Squashový tréner Philip má dobrú sólo cvičebnú rutinu:
O čom diskutujeme v tomto komplexnom príspevku:
Môžete hrať squash sami?
Squash môžete cvičiť sami, ale nehrať hru. Cvičenie sólo pomáha zdokonaliť techniku bez vonkajšieho tlaku.
Svalová pamäť sa zvyšuje, pretože za rovnaký čas získate dvojnásobný počet zásahov. Chyby je možné analyzovať do hĺbky a podľa vlastného uváženia.
Všetci profesionálni hráči squashu obhajujú sólové cvičenia a v tomto blogovom príspevku sa budem zaoberať mnohými dôvodmi.
Môžete hrať hru sami?
Nový! Všetky informácie v tomto blogu sú o tom, ako cvičiť sami, a o výhodách, ktoré z toho vyplývajú.
Aké sú výhody hrania osamote?
Existuje mnoho kľúčových oblastí, ktoré sa rozvíjajú rýchlejšie hraním sólo hry ako ktorákoľvek iná forma cvičenia.
To neznamená, že cvičiť s ostatnými nie je prospešné. To určite je a cvičiť s ostatnými je prinajmenšom rovnako dôležité ako cvičiť sólo.
Existujú však určité výhody, ktoré vám poskytnú oveľa viac, keď cvičíte sami.
Prvá je:
svalová pamäť
Jednoducho povedané, dvadsať minút sólového cvičenia je rovnako úderné ako štyridsať minút s partnerom.
To znamená, že svalovú pamäť rozvíjate rýchlejšie, ak cvičíte rovnako dlho.
Svalová pamäť je schopnosť úspešne reprodukovať konkrétnu schopnosť bez vedomého myslenia.
Čím viac úderov, tým viac sú svaly podmienené (ak to robíte správne).
Budovanie svalovej pamäte je niečo čo môžete využiť v každom športe.
Opakujte
Spojenie so svalovou pamäťou je opakovanie. Opakované prehrávanie rovnakých nahrávok vám pomôže precvičiť telo i myseľ.
Sólové squashové cvičenia sa hodia k tejto úrovni opakovania, čo môže byť v niektorých partnerských cvičeniach trochu ťažšie.
Ak sa nad tým zamyslíte, mnohé sólo cvičenia spočívajú v zasiahnutí lopty priamo o stenu a následnom použití rovnakého úderu, ako sa odrazí.
Vŕtanie s partnerom alebo trénerom si vyžaduje viac pohybu medzi strelami.
Pohyb je evidentne výborný na tréning vytrvalosti a agility, ale nie je taký dobrý na obyčajné opakovanie.
Rozvoj technológie
Počas sólového cvičenia môžete experimentovať s technikou slobodnejšie, pretože na premýšľanie je oveľa menej.
Techniku môžete dať viac do centra pozornosti, a to skutočne pomáha zosúladiť a dostať celé telo tým najefektívnejším spôsobom.
To skutočne pomôže kvalite vášho forhendu, najmä bekhendu.
Analýza vašich chýb
Pri hre alebo cvičení proti súperovi strávite obrovské množstvo času pozorovaním ich hry a premýšľaním nad každou strelou, ktorú zahráte.
V sólo hre je tento spôsob myslenia úplne odstránený. Je to ideálny čas na zamyslenie sa nad vlastnými cieľovými oblasťami a chybami, ktorých sa dopúšťate.
- Potrebujete trochu viac napnúť zápästie?
- Potrebujete byť viac bokom?
Hranie sólo vám dáva čas a slobodu trochu experimentovať v prostredí bez tlaku.
Odvážte sa robiť chyby a experimentovať
V sólo cvičení sa nikto nemôže pozerať na vaše chyby ani ich analyzovať. Môžete myslieť úplne uvoľnene a lepšie sa prispôsobiť svojej hre.
Nikto vás nebude kritizovať a to vám tiež dáva veľa voľnosti pre experimentovanie.
Pracujte na slabých stránkach
Mnoho hráčov bude jasne vedieť, čo im bráni v hre. Pre mnohých začiatočníkov je to často bekhend.
Bekhendové sólové cvičenia môžu byť jedným z najlepších spôsobov, ako to urobiť.
Existujú nejaké ďalšie výhody?
Všetci poznáme ten pocit, keď vás partner v chlade vynechá a neukáže sa.
Všetci vedieme uponáhľaný život a bohužiaľ je to len časť života. Vo väčšine ostatných športov, tým by sa tréning skončil, môžete ísť domov!
Ale v squashi, prečo nevyužiť rezerváciu súdu a nevyraziť si tam a trochu si zacvičiť. Premeňte prekážku na príležitosť.
Ďalšou výhodou sólového hrania je jeho zahriatie pred zápasom.
Je to squashová etiketa, aby ste sa pred squashovým zápasom zahriali so svojim partnerom.
Ale prečo si neurobiť čas desať minút pred tým, než sa rozbehnete.
Niektorí hráči často berú prvý zápas v zápase, aby mali skutočne pocit, že sa uvoľňujú a dostávajú do správnej zóny.
Predĺžením rozcvičky si dáte aspoň šancu obmedziť toto lenivé obdobie zbytočných bodov.
Výhody hry s partnerom
Bolo by však nesprávne vymenovať v tomto článku iba výhody hry osamote.
Opakované cvičenie toho istého aktu vám môže veľa priniesť. Pravidlo 10.000 XNUMX hodín počujete pravidelne. Napriek tomu je dobré cvičiť účelovo a to znamená zaistiť, aby tam niekto bol, aby ste vedeli, na čom musíte zapracovať.
Poďme sa rýchlo pozrieť na niektoré veci, ktoré sólová hra nemôže ponúknuť v takom množstve ako cvičenie s partnerom.
Tu je zoznam:
- Taktika: Toto je biggie. Taktika je predovšetkým o pozorovaní alebo predvídaní udalostí a nastavovaní opatrení, ktoré im pomôžu zabrániť. Musíte len zapojiť ostatných, aby povolili taktiku. Taktiku je možné vymyslieť pred zápasom alebo vytvoriť z rozmaru. Tak či onak, sú to nápady a akcie potrebné na získanie výhody nad súperom. Súper je skrátka nutnosť.
- Myslite na svoje nohy: Squash je o reakcii na rôzne situácie. To sa dá oveľa lepšie naučiť hraním s ostatnými.
- Variácia výstrelu: Hranie sólo je viac o opakovaní. Ale opakujte, opakujte, opakujte v squashovom zápase a budete nakladaní. K variácii striel dochádza oveľa viac prostredníctvom hry v zápase, ako cvičením, sólo alebo vo dvojici.
- Niektoré veci sa nedajú cvičiť samy: Dobrým príkladom je služba. Potrebujete niekoho, kto vám naservíruje loptu. Cvičenie párov je na to oveľa efektívnejšie.
- Návrat k T nie je taký inštinktívny: Toto je dosť dôležité. Po mŕtvici by vašou prvou prioritou v zápase malo byť návrat do T. Mnoho sólových cvičení túto časť neobsahuje. Preto sa naučíte svalovú pamäť spojenú s výstrelom, ale nie sekundárnu svalovú pamäť, a potom sa bez námahy vrátite do T.
- vytrvalosť: V sólo cvičeniach je často menej pohybu ako s partnerom, a tým pádom menší dôraz na kondíciu.
- Zábava / humor: Samozrejme, jedným z hlavných dôvodov, prečo všetci cvičíme, je interakcia s inými, ktorí majú rovnaké záujmy ako my, v zábavnom prostredí. Humor, komédia hrania proti ostatným, pri sólovom hraní samozrejme chýba.
Prečítajte si tiež: V akom veku je najlepšie, aby vaše dieťa začalo hrať squash?
Ako často by ste mali hrať sami?
Neexistuje žiadne tvrdé a rýchle pravidlo. Niektoré zdroje uvádzajú, že ak cvičíte trikrát týždenne, malo by ísť o jednu z nich.
Ak cvičíte viac alebo menej, snažte sa udržať tento pomer 1: 2.
Sólová prax nemusí nutne predstavovať celú reláciu. Len krátka relácia pred zápasom alebo po zápase alebo počas čakania na zápas môže niečo zmeniť.
Aké cvičenia môžete vykonávať sami?
Tu je niekoľko najobľúbenejších sólových squashových cvičení s popisom, ako ich hrať:
- Zľava doprava: Toto je pravdepodobne najlepší sólový tréning a pravdepodobne ten, ktorý mi najviac pomohol zlepšiť hru. Stačí sa postaviť do stredu poľa a forhendom trafiť loptu smerom k jednej z bočných stien. Lopta sa odrazí späť nad vašu hlavu a dopadne na stenu za vami, než sa odrazí pred vami a môžete ju bekhendom vrátiť späť tam, odkiaľ prišla. Opakujte, opakujte, opakujte. Aby to bolo zložitejšie, môžete túto aktivitu rozšíriť aj na salvy.
- Forhendové pohony: Pekné jednoduché cvičenie. Jednoducho zatlačte loptu po stene pomocou forhendovej techniky. Skúste to trafiť hlboko do rohu a čo najtesnejšie k stene. Len zahrajte ďalšiu forhendovú jazdu, keď sa lopta vráti a opakujte (do nekonečna).
- bekhendové pohony: Rovnaké nápady ako pre forhend. Jednoduché ťahy pozdĺž bočnej steny. Pri forhendovej aj bekhendovej jazde sa snažte zasiahnuť z dostatočnej vzdialenosti za chrbát jazdného pruhu.
- Osem číslic: Toto je jedna z najznámejších sólových cvičení. V tomto ste v strede poľa na T. Trafte loptu vysoko na prednú stenu a trafte tú stenu čo najbližšie k rohu. Lopta by sa mala k vám odraziť od bočnej steny a potom ju trafíte vysoko na druhú stranu prednej steny. Opakovanie. Toto cvičenie je najľahšie odraziť loptu. Najťažšou cestou je hrať salvy.
- Forhendové/bekhendové salvy: Ďalší jednoduchý nápad. Volejom loptu priamo k stene pozdĺž čiary, bez ohľadu na to, na ktorej strane ste. Môžete začať blízko pri stene a vrátiť sa späť, aby ste skončili v zadnej časti poľa, pričom trafíte salvy.
- Nácvik podávania: Možno ich nikto nevráti, ale sólový squash je skvelý čas na precvičenie presnosti vašich podaní. Skúste niektoré služby lobov a pokúste sa ich odraziť vysoko na bočnú stenu, potom ich odhodte v zadnej časti poľa. Skúste niekoľko zásahov a do časti steny, na ktorú sa zameriavate, môžete dokonca pridať cieľ, aby ste zistili, či na ňu skutočne dokážete zasiahnuť. Užitočné je priniesť si so sebou niekoľko loptičiek na toto cvičenie.
Prečítajte si tiež: všetko bolo vysvetlené o správnych squashových loptičkách pre vašu úroveň
Záver
Všetci máme to šťastie, že môžeme hrať šport, ktorý môžeme vykonávať sami.
Nielenže to môže byť vynikajúce praktické riešenie, ak máte problém nájsť si cvičných partnerov, ale existuje aj mnoho výhod sólového hrania, ktoré posunú vaše hranie na novú úroveň.
Sólo prax rozvíja technické schopnosti lepšie ako ktorákoľvek iná forma praxe.
Sú tiež fantastickí pri rozvíjaní svalovej pamäte tým, že v prostredí bez tlaku opakovane opakujú kľúčové zábery.
Aké sú vaše obľúbené sólové squashové cvičenia?
Prečítajte si tiež: najlepšie topánky pre agilitu a rýchlu akciu v squashi
