S veľkým potešením píšem tieto články pre svojich čitateľov. Neprijímam platby za písanie recenzií, môj názor na produkty je môj vlastný, ale ak budú moje odporúčania pre vás užitočné a nakoniec si kúpite niečo prostredníctvom jedného z odkazov, môžem za to dostať províziu. viac informácií
Naučiť sa presne hádzať futbal je v skutočnosti jednou z NAJŤAŽŠÍCH častí tohto športu. Preto je dobré sa na chvíľu zastaviť.
Tajomstvo hádzania jedného Americký futbal spočíva v správnom umiestnení rúk a prstov, pohybe tela a nepretržitom sledovaní pohybu paží, aj keď guľa prepustili. Silným a kontrolovaným pohybom hodíte dokonalú špirálu.
V tomto článku si môžete prečítať, ako presne na to americký futbal (najlepšie hodnotené tu) hádže.
O čom diskutujeme v tomto komplexnom príspevku:
Krok za krokom sprievodca hádzaním amerického futbalu
Zostavil som návod krok za krokom, ktorý pomôže aj tomu najneskúsenejšiemu hráčovi alebo možno trénerovi hodiť tú dokonalú loptu.
Pamätajte: Chvíľu trvá, kým sa naučíte hádzať futbalovú loptu, takže sa nenechajte odradiť, ak prvýkrát prepadnete. Je to proces pokusov a omylov.
Umiestnenie rúk
Predtým, ako budete môcť hodiť loptu, musíte vedieť, ako umiestniť ruky.
Zoberte loptu a zatočte šnúrky tak, aby boli na vrchu. Loptičku držte dominantnou rukou a palec položte pod loptičku a dva, tri alebo štyri prsty na šnúrky.
Priblížte ukazovák blízko alebo priamo ku špičke lopty.
Chyťte loptu prstami. Ohnite prsty tak, aby sa vaše kĺby mierne zdvihli z lopty.
Koľko prstov dáte na šnúrky, je vecou osobných preferencií. Sú quarterbacki, ktorí si na šnúrky dajú dva prsty a iní, ktorí radšej používajú tri alebo štyri prsty.
Váš ukazovák by mal s palcom tvoriť takmer pravouhlý trojuholník. Pomocou prstov a šnúrok získajte priľnavosť a kontrolu nad loptou.
Sami sa teda rozhodnite, čo vám pri držaní futbalu vyhovuje.
Záleží aj na veľkosti vašej ruky. Napríklad niekto s menšou rukou nebude môcť chytiť loptu rovnakým spôsobom ako niekto s väčšou rukou.
Vopred si vyskúšajte rôzne úchopy, aby ste v danej chvíli presne vedeli, čo vám ide najlepšie.
Rukavica či nerukavica? Prečítajte si tu všetko o výhodách rukavíc pre americký futbal a o tom, ktoré sú najlepšie
Pohyb
Keď už nájdete dokonalý úchop, je čas pochopiť, ako hýbať telom. Nižšie sa naučíte krok za krokom, ako urobiť dokonalý pohyb pri hádzaní:
Uistite sa, že vaše ramená sú zarovnané – a kolmé – k cieľu. Vaše nehádzajúce rameno smeruje k cieľu.
- Položte chodidlá na šírku ramien, kolená mierne pokrčte.
- Držte loptu oboma rukami s prstami dominantnej ruky na šnúrkach.
- Teraz urobte krok s nohou oproti vašej hádzacej paži.
- Prineste loptu, ktorá by mala smerovať nahor, za hlavu, stále so šnúrkami navrchu.
- Druhú ruku držíte pred sebou.
- Vyhoďte loptu dopredu za hlavu a uvoľnite ju v najvyššom bode pohybu paží.
- Pri uvoľnení dajte zápästie dole a pokračujte v sledovaní pohybu pažou.
- Nakoniec nasledujte pohyb vpred zadnou nohou.
Na začiatok by ste mali byť otočení k cieľu ramenom, ktoré nehádže. Pri hádzaní zdvihnite loptu nad rameno.
Táto výška umožňuje v prípade potreby rýchlo hodiť loptičku.
Ak necháte ruku príliš nízko, obmedzí sa vám rozsah pohybu a obrancom uľahčí zachytenie lopty.
Vaša váha by mala začínať na zadnej nohe – teda na pravej nohe, ak hádžete pravou rukou, alebo ľavou nohou, ak hádžete ľavou rukou.
Potom presuňte váhu zo zadnej nohy na prednú a urobte krok prednou nohou v smere, ktorým chcete loptu hodiť.
Zároveň by ste mali začať vrhací pohyb hornej časti tela.
Nezastavujte pohyb ruky hneď, ako pustíte loptu. Namiesto toho by vaša ruka mala pokračovať v ceste smerom nadol smerom k bedrovej časti prednej nohy.
Vaša zadná noha by mala nasledovať vaše telo dopredu, aby ste skončili s oboma nohami v rovnakej polohe paralelne vedľa seba.
Pohybom zápästia, ako keby ste hádzali basketbalovú loptu, vytvoríte precízny špirálovitý efekt. Váš ukazovák je posledným prstom, ktorý sa dotkne lopty.
Váš presný bod uvoľnenia sa bude neustále meniť v závislosti od toho, ako ďaleko hodíte loptu.
Napríklad kratšie prechody vyžadujú bod uvoľnenia bližšie k vášmu uchu a väčší sled, aby ste dosiahli dostatočnú rýchlosť.
Na druhej strane, dlhé, hlboké prihrávky sa zvyčajne púšťajú viac dozadu za hlavu, aby vytvorili oblúk a získali potrebnú vzdialenosť.
Keď sa učíte hádzať futbalovú loptu, neodporúčam robiť pohyb do strany. To je zlé pre rameno a tiež menej presná technika hodu.
Extra tip: Je pre vás ťažké zapamätať si pohyb? Potom zvážte golfový švih.
Nemalo by zmysel zastaviť pohyb golfového klubu loptičkou. Chcete sa naplno rozbehnúť a získať plnú dynamiku.
Ako získam dokonalú špirálu?
Hodiť dokonalú špirálu je o dosledovaní.
Keď hádžete loptu, uistite sa, že pri uvoľnení lopty nezastavíte pohyb paží.
Namiesto toho urobte naplno. Keď pustíte loptu, nezabudnite švihnúť zápästím nadol.
Posledný prst, ktorý má kontakt s loptou, je váš ukazovák. Kombinácia týchto dvoch pohybov vytvára špirálovitý efekt lopty.
Je však dôležité pochopiť, že bez ohľadu na to, koľkokrát budete cvičiť, nie každý hod bude dokonalý. Naučiť sa hádzať špirálu si vyžaduje čas.
Prečo je hádzanie špirálou také dôležité?
Špirála – kde sa loptička točí v perfektnom tvare – zaisťuje, že loptička prerazí vietor a dorazí na miesto určenia čo najrýchlejšie a najpresnejšie.
Hádzanie špirálou je podobné, ako keď futbalista kope loptou, golfista loptičku alebo nadhadzovač hádže bejzbalkou.
Držanie lopty určitým spôsobom vám umožňuje manipulovať s ňou správnym spôsobom, takže po uvoľnení je výsledok predvídateľný.
Hádzanie špirály nie je dôležité len preto, aby ste dokázali hádzať loptičku tvrdšie a ďalej, ale aby ste tiež dokázali hodiť predvídateľnú loptu pre určeného adresáta.
To znamená, že pre prijímateľa je ľahšie predpovedať, kam lopta dopadne, a presne vedieť, kam má bežať, aby loptu chytil.
Loptičky, ktoré nie sú hádzané v špirále, sa môžu otáčať alebo otáčať s vetrom a často nejdú v priamom oblúku...
Ak príjemcovia nedokážu predpovedať, kam lopta pôjde, bude pre nich takmer nemožné loptu chytiť.
Tu sú dva cviky quarterbacka, ktoré vás dostanú na správnu cestu.
Jednokolenná a dvojkolenná vŕtačka
Hlavným účelom cvičenia na jedno koleno je zamerať sa na základné techniky hádzania futbalovej lopty.
Cvičenie na jednom kolene vám umožní lepšie sa sústrediť na váš úchop, polohu tela a uvoľnenie lopty.
Na toto cvičenie alebo cvičenie potrebujete dvoch hráčov.
Pretože toto cvičenie je o technike, nie o hádzacej vzdialenosti alebo rýchlosti hádzania, hráči môžu byť umiestnení blízko seba, asi 10 až 15 metrov od seba.
Dvaja hráči si musia hádzať loptu tam a späť, pričom zostávajú na jednom kolene. Pri tomto cviku venujte zvýšenú pozornosť technike hodu loptičkou.
Môžete si tiež vyskúšať rôzne techniky úchopov a uvoľnenia, aby ste pochopili, čo je pre vás to pravé.
Po asi 10 hodoch tam a späť si obaja hráči vymenia kolená.
Tip: Pri hádzaní lopty pohybujte hornou časťou tela dopredu a dozadu, aby ste napodobnili pohyb, ktorý zažijete počas hry.
To vám pomôže lepšie sa pripraviť na prihrávku pri behu alebo uhýbaní sa súperom.
Dvojkolenný dril funguje rovnako, až na to, že hráči sú na zemi s dvomi kolenami.
Ako hodiť americký futbal ďalej?
Ak sa chcete naučiť hádzať futbal ďalej, zdokonalenie techniky je najlepším miestom, kde začať.
Zopakujte si môj návod krok za krokom, aby ste pochopili, čo je pre vás najlepšie: úchop, poloha tela a ako/kedy pustíte loptu.
Dôsledným používaním rovnakej techniky si vybudujete silu trupu a paží, ktorú potrebujete na hádzanie na väčšiu vzdialenosť.
Trénujte hádzanie pri pohybe – chôdzu aj beh. Keď budete budovať hybnosť, do lopty prúdi viac kinetickej energie, čo má za následok dlhší hod.
A aj keď môžete byť počas zápasu obmedzený vo svojich pohyboch, vždy by ste sa mali pokúsiť o „krok“ do hodu (t. j. urobiť krok nohou oproti vašej paži na hode).
Opakovanie je matka múdrosti. Pred začiatkom sezóny sa uistite, že poznáte a precvičíte všetky cesty z príručky, aby ste si vybudovali silu pre rôzne pozície v poli.
Ak si chcete hlavne vybudovať vzdialenosť svojho hodu, zamerajte sa na nácvik „muších“ ciest.
Chráňte si ruky počas hry s najlepšia ochrana rúk pre americký futbal
