S veľkým potešením píšem tieto články pre svojich čitateľov. Neprijímam platby za písanie recenzií, môj názor na produkty je môj vlastný, ale ak budú moje odporúčania pre vás užitočné a nakoniec si kúpite niečo prostredníctvom jedného z odkazov, môžem za to dostať províziu. viac informácií
Používate už vo svojej tréningovej rutine činky? Určite by ste mali!
Činka alebo „činka“ je krátka tyč s pevnou váhou alebo na ktorú možno zavesiť voľné závažia a použiť ju pri kondičnom tréningu, kulturistike, silovom tréningu a silovom trojboji (powerlifting). Sú jedným z najstarších tréningových nástrojov na svete, ktorý používali starí grécki a rímski lovci a gladiátori.
V tomto článku vám poviem všetko o činkách a na čo ich môžete použiť.
O čom diskutujeme v tomto komplexnom príspevku:
Čo sú to činky a na čo ich používaš?
Definícia činiek
Činky sú závažia pripevnené k dlhým rukovätiam, ktoré sú spojené dohromady. Tento typ závažia sa používa pri silovom tréningu a silovom trojboji. V závislosti od toho, akú váhu môže používateľ zvládnuť, sa činky dodávajú v rôznych tvaroch a veľkostiach.
Ako vyzerajú činky?
Činky majú dlhé rukoväte so záťažovými doskami na oboch koncoch, ktoré sa môžu líšiť veľkosťou a hmotnosťou v závislosti od používateľa a účelu cvičenia. Rukoväte sú zvyčajne ergonomicky navrhnuté tak, aby pohodlne podporovali zápästia a ruky počas používania.
Na čo používate činky?
Činky sa používajú na silový tréning a silový trojboj. Sú ideálne na domáce použitie, pretože sú nastaviteľné a umožňujú užívateľovi rásť vo výbere hmotnosti v priebehu času. Činky sú tiež obľúbené v telocvičniach kvôli širokej škále cvičení, ktoré sú možné.
Prečo sú činky užitočné?
Činky sú užitočné, pretože sa ľahko používajú a umožňujú širokú škálu cvičení. Sú tiež ľahko skladovateľné a zaberajú málo miesta. Činky sú tiež užívateľsky prívetivé, pretože sú vybavené poistnými kolíkmi, ktoré zabraňujú skĺznutiu dosiek počas používania.
Kde si môžem kúpiť činky?
Činky sú dostupné v rôznych množstvách a hmotnostiach. Dajú sa kúpiť jednotlivo alebo v pároch. Pre domáce použitie sú ideálne činky s menšou hmotnosťou, zatiaľ čo posilňovne vyžadujú väčšie množstvá a rozmanitosť. Činky sú dostupné v rôznych materiáloch, ako napríklad gumené činky, ktoré sa pohodlne držia.
História činiek
Základná koncepcia činiek sa datuje stáročia k našim predkom. Starovekí Gréci používali ručné závažia na zlepšenie svojho športového výkonu. Dnes sú činky klasickou a asi najobľúbenejšou formou vzpierania.
Činky sú v podstate skvelým východiskovým bodom pre každého, kto hľadá cvičebnú rutinu, ktorá ponúka veľa možností výberu hmotnosti a priestor na rast. S toľkými možnosťami môže byť ťažké vybrať si, ktorá sada činiek je pre vás najlepšia, ale je to rozhodnutie, ktoré závisí od vášho rozpočtu a tréningových cieľov. Činky sú šikovnou a všestrannou pomôckou pre každého, kto chce cvičiť silový tréning a silový trojboj.
Najlepšie cvičenia s činkami na budovanie svalov
Izolované cvičenia verzus zložené cvičenia
Ak chcete cielene precvičiť svaly, izolované cviky sú najlepšou voľbou. Tu sa zameriate na jednu konkrétnu svalovú skupinu, ako je biceps alebo triceps. Na druhej strane zložené cviky sú zamerané na viacero svalových skupín súčasne, ako sú drepy a mŕtve ťahy. Pre precvičenie celého tela je dôležité kombinovať oba typy cvičení.
Najdôležitejšie cvičenia s činkami
Už starovekí lovci a gladiátori používali na precvičovanie svalov závažia. Dnes sa činky stále používajú na oficiálne olympijské súťaže a v telocvični. Nižšie nájdete najdôležitejšie cvičenia s činkami pre optimálne budovanie svalov:
- Bench press: Toto cvičenie sa zameriava na prsné a tricepsové svaly.
- Drepy: Toto cvičenie precvičuje svaly nôh a zadku.
- Mŕtvy ťah: Toto cvičenie sa zameriava na chrbtové svaly a hamstringy.
- Tlak na ramená: Tento cvik precvičuje ramená a triceps.
- Prehnutý cez riadky: Toto cvičenie sa zameriava na chrbtové svaly a bicepsy.
Stabilita a mobilita
Je dôležité pochopiť rozdiel medzi voľne sa pohybujúcimi a stabilnými činkami. Voľne sa pohybujúce činky sú voľné závažia, ktoré musíte počas cvičenia stabilizovať. Stabilné činky majú pevný tvar a sú zamerané na špecifické svalové skupiny. Je dôležité vybrať si správnu činku pre cvičenie, ktoré chcete vykonávať.
Koordinačné schopnosti a správne prevedenie
Na vykonávanie cvikov s činkou je dôležité mať správne koordinačné schopnosti. Tréner vám môže pomôcť naučiť sa správne pohyby a v prípade potreby vás opraviť. Je tiež dôležité vykonávať cvičenia správne, aby ste sa vyhli slzám a iným zraneniam.
Intenzita a zotavenie
Intenzívne cvičenia s činkou vedú k bunkovým poraneniam vo svaloch, čo následne vedie k rastu svalov. Dôležité je dopriať si dostatok času na regeneráciu a regeneráciu svalov. Dá sa to skrátiť dbaním na správnu techniku a výberom správnych sérií a prestávok medzi cvikmi.
Kombinácia cvikov
Niektorí ľudia sa rozhodnú kombinovať izolované a zložené cvičenia pre náročnejší tréning. Pri týchto cvikoch je dôležité dbať na správnu techniku a podporu.
Vyberte si správne cviky s činkami, ktoré sú prispôsobené vašim individuálnym cieľom a potrebám. Čítajte ďalej na mojom blogu, kde sa dozviete viac o cvičeniach s činkami a o tom, ako si udržať skvelú kondíciu.
Záver
Činky sú jedny z najstarších vhodnosť zariadenia a sú stále veľmi obľúbené. Činky sú šikovné posilňovacie a kondičné zariadenia, ktoré ľahko využijete aj doma pri silovom tréningu a silovom trojboji.
Dúfam, že už viete, ako ich používať a na čo sú dobré, aby ste ich mohli zaradiť do svojej rutiny aj doma.
