Fitness lopty: Najlepší sprievodca výhodami, veľkosťou a cvičením

Pravdepodobne ste už jeden videli, ale zaujímalo by vás, čo sa s ním dá robiť.

Fitness lopta je multifunkčná tréningová pomôcka, ktorú je možné využiť vhodnosť, fyzioterapia aj počas tehotenstva. A guľa vyrobené z mäkkého materiálu a zvyčajne naplnené vzduchom, priemer sa pohybuje od 45 do 85 centimetrov a tlak je prispôsobený osobe, ktorá ho používa.

V tomto článku rozoberiem všetko o výhodách fitness lopty, o tom, ako s ňou môžete cvičiť a na čo by ste si mali dať pozor pri kúpe.

Všetko, čo potrebujete vedieť o fitness lopte

Čo je to fitness lopta?

Fitness lopta, známa aj ako gymnastická lopta alebo lopta na cvičenie, je multifunkčná tréningová pomôcka, ktorá sa používa pri fitness, fyzioterapii a dokonca aj počas tehotenstva. Lopta je vyrobená z mäkkého materiálu a je zvyčajne naplnená vzduchom. Priemer sa pohybuje od 45 do 85 centimetrov a tlak je možné nastaviť odstránením drieku ventilu a nafúknutím alebo vyfúknutím lopty

Ktoré svalové skupiny môžete posilňovať pomocou fitness lopty?

Fitness lopta je všestranný tréningový nástroj, ktorý môžete použiť na posilnenie rôznych svalových skupín, vrátane:

• Svaly jadra
• Svaly paží
• Svaly nôh
• Chrbtové svaly

Ako používate fitness loptu?

Pri používaní lopty na cvičenie je potrebné dodržať niekoľko krokov:

1. Vyberte si rovný povrch a uistite sa, že lopta je čistá a suchá.
2. Skontrolujte tlak gule av prípade potreby upravte.
3. Začnite s ľahkými cvičeniami a postupne prejdite na náročnejšie cvičenia.
4. Používajte loptu pravidelne, aby ste maximalizovali výhody.

Kde si môžete kúpiť fitness loptu?

Fitness lopty sú dostupné v obchodoch so športovým tovarom a online predajniach. Derbystar a Veen sú obľúbené značky, ktoré ponúkajú fitness lopty. Okrem fitness lôpt existujú aj ďalšie tréningové pomôcky ako fitness podložky, penové valce a jogové bloky, ktoré môžete využiť na zlepšenie svojho tréningu.

Ak máte akékoľvek otázky ohľadom používania fitness lopty alebo potrebujete osobnú radu, obráťte sa na fyzioterapeuta alebo fitness inštruktora.

Ako vykonávate cvičenia s fitness loptou?

Pri cvičení s fitness loptou je dôležité, aby ste zaujali správnu polohu. Môžete si vymyslieť vzpriamený sed na lopte, ležanie na lopte alebo využitie lopty ako podpornej tréningovej lavice. Potom môžete vykonávať cvičenia, pričom je dôležité, aby ste zaujali správne držanie tela a vykonávali cvičenia pokojne a kontrolovane.

Aké sú neznámejšie názvy pre fitness loptu?

Fitness lopta sa tiež nazýva lopta na jogu, lopta na cvičenie alebo balančná lopta. Okrem toho existujú aj iné názvy, ako napríklad švajčiarska lopta, lopta stability a lopta na cvičenie.

Aký je rozdiel medzi fitness loptou a loptou na jogu?

Lopta na jogu a fitness lopta sú v podstate to isté. Rozdiel je často v názve a použití. Lopta na jogu sa často používa pri cvičeniach jogy, zatiaľ čo fitness lopta je viac zameraná na posilnenie svalov a zlepšenie rovnováhy a flexibility.

Ako čistíte fitness loptu?

Loptu na jogu môžete vyčistiť mäkkou handričkou a trochou mydla a vody. Pred opätovným použitím guľu dôkladne vysušte.

Prečo je fitness lopta skvelým doplnkom k vášmu tréningu

Aktívne a pasívne využitie fitness lopty

Fitness lopta je skvelý spôsob, ako opraviť a zlepšiť pohyby tela. Preto je veľmi efektívny na precvičovanie brušných svalov. Je mimoriadne užitočný na rôzne účely, dokonca aj pre tehotné ženy. Hlavnou výhodou fitness lopty je, že vás stimuluje, aby ste zostali aktívni. Najmä ak celý deň sedíte, núti vás to zaujať lepšie držanie tela a zlepšuje vašu silu a rovnováhu.

Výhody pre vaše brušné svaly

Nečakajte, že po niekoľkých tréningoch s fitness loptou získate väčšie brušné svaly. Je to efektívny spôsob, ako trénovať brušné svaly, ale kým uvidíte výsledky, chvíľu to trvá. Sťahovanie brušných svalov pri každom sedení na lopte zvýši silu brušných svalov.

Výhody pre tehotné ženy

Fitness lopta je tiež skvelým doplnkom pre tehotné ženy. Je užitočné sedieť a otáčať sa v kruhoch, aby ste uľavili krížom. Udržuje vaše telo v pohybe a zlepšuje držanie tela a panvu.

Praktické do kancelárie

Fitness lopta sa hodí aj do kancelárie. Ak dlho sedíte, môžete rýchlo trpieť bolestivým a stuhnutým chrbtom. Výmenou svojej kancelárskej stoličky za fitness loptu zabezpečíte, že sa vaše telo bude neustále pohybovať a zlepší sa držanie tela. Len sa uistite, že je lopta správne nafúknutá a v správnej výške, s nohami v približne 90-stupňovom uhle a chodidlami položenými na podlahe.

Používajte počas jogy a pilatesu

Ak chcete experimentovať s fitness loptou počas jogy alebo pilatesu, majte na pamäti nasledujúce tipy. Nepoužívajte loptu dlhšie ako hodinu a uistite sa, že je správne nafúknutá. Loptu používajte ako oporu pri špecifických cvikoch a nie ako náhradu podlahy.

Fitness lopta je skvelý spôsob, ako udržať telo v pohybe a zlepšiť držanie tela. Je to užitočný doplnok k vášmu tréningu a dá sa použiť rôznymi spôsobmi. Či už trénujete na konkrétny šport alebo len chcete udržať svoje telo v pohybe, fitness lopta je určite užitočná pomôcka.

Tréning s fitness loptou: kedy je to dobrý nápad?

Zlepšite svoju rovnováhu a posilnite svaly

Fitness lopta môže byť cenným doplnkom vašej fitness rutiny, najmä ak chcete zlepšiť rovnováhu a posilniť svaly. Aj keď zvyčajne nie je potrebné používať fitness loptu namiesto tradičných závaží alebo strojov, na určité cvičenia môže byť lepšie.

Trénujte doma s malým priestorom a bez prílišného míňania peňazí

Jednou z výhod fitness lopty je, že s ňou môžete cvičiť aj doma, aj keď nemáte veľa miesta. Sada činiek a lavica sú často drahšie a zaberajú viac miesta. Fitness lopta je tiež lacnou možnosťou v porovnaní s inými fitness materiálmi.

Kombinujte so závažím pre viac možností

Hoci fitness lopta ponúka veľa možností sama o sebe, môžete ju skombinovať aj so závažím pre ešte viac cvikov. Môžete napríklad použiť sadu činiek v sede na lopte na precvičenie chrbta, ramien a paží.

Zmerajte sa, aby ste si vybrali správnu veľkosť lopty

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité vybrať si správnu veľkosť fitness lopty. Najbežnejšou metódou určenia vašej veľkosti je postaviť sa k stene a zmerať výšku od špičky prostredníka po rameno. Správnu veľkosť potom nájdete na prehľade veľkostí loptičiek.

Vymeňte svoju kancelársku stoličku za lepšie držanie tela

Fitness lopta môže slúžiť aj ako náhrada vašej kancelárskej stoličky. To môže pomôcť získať lepšie držanie tela a zabrániť problémom s chrbtom. JordyGymballen ponúka napríklad fitness lopty v rôznych farbách dúhy, ktorými si rozžiarite aj pracovisko.

Pohybová inšpirácia a cvičenia v závislosti od vašich cieľov

Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré môžete robiť s fitness loptou, v závislosti od vašich cieľov a svalov, ktoré chcete trénovať. Na stránke kategórie JordyGymballen nájdete prehľad cvikov a pohybové inšpirácie. Ak máte otázky o tom, ktoré cvičenia sú pre vás najlepšie, vždy sa môžete obrátiť na fitness profesionála.

Fitness lopta môže byť skrátka mimoriadne užitočná na domáce použitie, zlepšuje rovnováhu a posilňuje svaly. Je to lacná možnosť v porovnaní s inými fitness zariadeniami a ponúka veľa možností najmä v kombinácii so závažím. Ďalej môže slúžiť ako náhrada vašej kancelárskej stoličky a ponúka množstvo pohybovej inšpirácie a cvičení v závislosti od vašich cieľov.

Na čo si dať pozor pri kúpe fitness lopty?

Správna veľkosť

Dobrá fitness lopta sa dodáva v rôznych veľkostiach, preto je dôležité vybrať si správnu veľkosť. Môžete to odhadnúť podľa svojej výšky a hmotnosti. Na internete nájdete užitočné tabuľky, ktoré vám pomôžu nájsť správnu veľkosť. Ak je pre vás ťažké nájsť veľkosť, poraďte sa s odborníkom v posilňovni alebo v obchode, kde chcete loptu kúpiť.

Koľko peňazí na to chcete minúť?

Môžete nájsť dobrú fitness loptu za prijateľnú cenu, ale možno budete chcieť minúť viac peňazí za kvalitnejšiu loptu. Je dôležité pozrieť sa na to, čo chcete minúť a čo dostanete na oplátku. Lacnejšie fitness lopty môžu niekedy vydržať menej, zatiaľ čo drahšie lopty sú kvalitnejšie a vydržia dlhšie.

Materiál fitness lopty

Je tiež dôležité zvážiť materiál fitness lopty. Väčšina loptičiek je vyrobená z PVC, no nájdu sa aj loptičky z gumy či iných materiálov. Je dôležité pozrieť sa na materiál lopty, pretože niektoré materiály sú na určité tréningy lepšie ako iné.

Ako nafúknuť?

Keď si kúpite novú fitness loptu, musíte ju najskôr nafúknuť. Väčšina lôpt sa predáva s nožnou pumpou, no niektoré značky predávajú aj výkonnejšie pumpy. Pred začatím cvičenia je dôležité správne zatvoriť ventil a počkať, kým sa lopta úplne nenafúkne. Na druhý deň loptičku znova skontrolujte a v prípade potreby ju znova nafúknite, ak sa pri sedení hlboko ponorí alebo ak sa vaše nohy dotknú zeme.

ďalšie možnosti

Niektoré fitness lopty majú extra možnosti, ako je hubica na uľahčenie nafukovania lopty alebo funkcia proti prasknutiu, ktorá zabráni tomu, aby lopta len tak praskla. K dispozícii sú aj lopty s balančnou stoličkou hula hoop bosu alebo ball step bench, s ktorými môže byť váš tréning ešte náročnejší. Je dôležité pozrieť sa na to, čo potrebujete a čo vyhovuje vášmu tréningu.

pamätať

Existuje mnoho značiek, ktoré predávajú fitness lopty, ako napríklad Tunturi, Adidas a Avento. Dôležité je pozerať sa na cenu a kvalitu produktov týchto značiek. Vo všeobecnosti sú najpredávanejšie lopty dobrej kvality a primeranej ceny.

Vyberte si správnu veľkosť fitness lopty pre vaše telo

Prečo je dôležité vybrať si správnu veľkosť fitness lopty?

Fitness lopta, tiež známa ako gymnastická lopta alebo lopta na jogu, je všestranným nástrojom na tréning. Je to vynikajúci spôsob, ako posilniť svoje jadro, zlepšiť rovnováhu a zvýšiť flexibilitu. Aby ste však naplno využili výhody fitness lopty, je dôležité vybrať si správnu veľkosť. Výber príliš veľkej alebo príliš malej fitness lopty môže viesť k zlému držaniu tela a dokonca k zraneniam.

Ako si vybrať správnu veľkosť fitness lopty?

Výber správnej veľkosti fitness lopty závisí od vašej výšky a pomeru medzi trupom a dĺžkou nôh. Vo všeobecnosti sa odporúča vybrať si fitness loptu, ktorá zodpovedá vašej výške. Nižšie je uvedené všeobecné usmernenie:

• Ak ste medzi 150-165 cm, vyberte si 55 cm loptu
• Ak ste medzi 165-178 cm, vyberte si 65 cm loptu
• Ak ste medzi 178-193 cm, vyberte si 75 cm loptu
• Ak ste vyšší ako 193 cm, vyberte si loptu 85 cm

Je však dôležité si uvedomiť, že tieto pokyny sú len orientačné. Pri výbere správnej veľkosti fitness lopty hrá rolu aj pomer medzi dĺžkou vášho trupu a nôh. Napríklad, ak máte v pomere k trupu dlhé nohy, možno budete potrebovať o niečo väčšiu loptu, než je odporúčaná veľkosť pre vašu výšku.

Na čo si ešte dať pozor pri výbere fitness lopty?

Okrem správnej veľkosti existuje množstvo ďalších vecí, na ktoré by ste si pri výbere fitness lopty mali dať pozor:

• Kvalita: Na trhu je veľa značiek a typov fitness lôpt. Vyberte si kvalitnú loptu, ktorá je odolná a trvácnejšia. Nekvalitná lopta sa môže rýchlo roztrhnúť alebo prepichnúť.
• Hmotnosť: Dôležitá je aj hmotnosť lopty. Ťažšia lopta môže poskytnúť väčšiu stabilitu, ale môže sa s ňou aj ťažšie pracovať. Vyberte si loptu, ktorá vyhovuje vašej telesnej hmotnosti a tréningovým cieľom.
• Rôzni používatelia: Ak chcete loptu zdieľať s ostatnými používateľmi, napríklad v telocvični, vyberte si obľúbenú veľkosť, ktorá sadne každému.
• Varianty: Existujú rôzne varianty fitness lopty, ako je napríklad lopta Rockerz. Táto lopta získala vynikajúce hodnotenie počas výskumu v časoch koróny, pretože práca na tejto lopte je menej únavná ako na bežnej fitness lopte.

Aké cviky môžete robiť s fitness loptou?

Základy: cvičenia pre začiatočníkov

Ak s fitness loptou ešte len začínate, je dôležité začať pomaly. Tu je niekoľko základných cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste si zvykli na loptu a svoje telo na pohyby:

• Predĺženie kolien: Sadnite si na loptu a položte nohy na podlahu. Chrbát držte vystretý a pomaly sa rolujte dopredu tak, aby vaše kolená boli nad loptou. Potom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
• Drep: Postavte sa chrbtom k stene a umiestnite loptu medzi spodnú časť chrbta a stenu. Pomaly sa spúšťajte nadol, ako keby ste si chceli sadnúť na stoličku, s kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle. Zastavte sa na chvíľu a potom sa vráťte.
• Cvičenie na brucho: Ľahnite si na loptu s nohami na podlahe a rukami za hlavou. Napnite brucho a zdvihnite ramená z lopty. Zastavte sa na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Extra výzva: cvičenia pre pokročilých používateľov

Keď si osvojíte základné cviky, môžete prejsť k náročnejším cvikom. Tu je niekoľko príkladov:

• Balančné cvičenie: Postavte sa na loptu a snažte sa udržať rovnováhu. Ak je to príliš jednoduché, môžete skúsiť zdvihnúť jednu nohu a držať ju niekoľko sekúnd.
• Cvičenie na chrbát a boky: Ľahnite si na loptu s nohami na podlahe a rukami za hlavou. Pomaly sa otočte dozadu a oprite sa chrbtom o loptu. Zastavte sa na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
• Zadok: Ľahnite si na brucho na loptu a pomaly sa pretáčajte dopredu, pričom sa rukami opierajte o podlahu. Zastavte sa na chvíľu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.

Vyhnite sa týmto cvičeniam

Bohužiaľ, nie všetky cvičenia sú rovnako vhodné na cvičenie s fitness loptou. Tu je niekoľko cvičení, ktorým sa treba vyhnúť:

• Bočné pohyby pri sedení na lopte: To môže spôsobiť, že lopta klesne a vy stratíte rovnováhu.
• Cvičenia, pri ktorých stojíte na lopte a rýchlo sa pohybujete: To môže spôsobiť, že lopta bude vibrovať a stratíte rovnováhu.
• Intenzívne cviky na brucho, pri ktorých sa vyťahujete: To môže spôsobiť, že lopta odletí a stratíte rovnováhu.

Záver

Fitness lopta je multifunkčná tréningová pomôcka, ktorú využijete na všetky druhy cvičení. Je to dobrý spôsob, ako precvičiť svaly a zlepšiť koordináciu.

Dá sa s ním cvičiť veľa cvikov a je to zábavný spôsob, ako vás zamestnať pri namáhaní svalov.

Dúfam, že teraz viete, čo je to fitness lopta a ako ju používať.

Joost Nusselder, zakladateľ arbites.eu, je obchodník s obsahom, otec a rád píše o všetkých druhoch športov a väčšinu svojho života tiež veľa športoval. Teraz od roku 2016 spolu so svojim tímom vytvára užitočné blogové články, ktoré pomáhajú verným čitateľom pri ich športových aktivitách.