S veľkým potešením píšem tieto články pre svojich čitateľov. Neprijímam platby za písanie recenzií, môj názor na produkty je môj vlastný, ale ak budú moje odporúčania pre vás užitočné a nakoniec si kúpite niečo prostredníctvom jedného z odkazov, môžem za to dostať províziu. viac informácií
Aj vy ste taký nadšenec zdravia a chcete sa udržať vo forme za každú cenu? Potom budete zúfalo potrebovať dobrú výsuvnú tyč.
Výsuvné tyče, tiež známe ako výsuvné tyče, nie sú pre slabé povahy. V mladosti môžete často bez problémov vykonať niekoľko príťahov za sebou.
Ale po rokoch jedenia hranoliek a hamburgerov a dlhých hodinách sedenia pred notebookom zistíte, že sa už nedokážete zdvihnúť tak rýchlo, ako ste boli zvyknutí.
Našťastie existuje veľké množstvo typov výsuvných tyčí na tréning, bradových bradiel, ktoré sú špeciálne vyrobené pre rôzne typy ľudí v rôznych fázach ich života.
Prevedieme vás svetom rôznych vyťahovacích tyčí, aby ste - keď môžete - ukradli šou svalmi hornej časti tela!
O čom diskutujeme v tomto komplexnom príspevku:
- 1 Výsuvné tyče pre každého
- 2 Výsuvná tyč najlepšej voľby
- 3 Recenzované najlepšie výsuvné tyče
- 4 Ako si vyberiete výsuvnú tyč?
- 5 Recenzované najlepšie výsuvné tyče na rôzne účely
- 5.1 Najlepšia výsuvná tyč bez skrutiek a vŕtačiek: výsuvná tyč Rucanor pre silový tréning
- 5.2 Najlepšia výsuvná tyč pre dverný stĺpik: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Najlepšia výsuvná tyč na stenu: Výsuvná tyč (montáž na stenu)
- 5.4 Najlepšia výsuvná tyč na strop: lišta s blikajúcou bradou
- 5.5 Najlepšie stojaca výsuvná tyč: VidaXL Power Tower so sediacou lavicou
- 5.6 Najlepšia vonkajšia výsuvná tyč: Výsuvná tyč Southwall na stenu na stenu v bielej farbe
- 5.7 Najlepšia výsuvná tyč pre crossfit: Tunturi Cross Fit vyťahovacia tyč
- 5.8 Najlepšia výsuvná tyč s držiakom boxovacieho vaku: Držiak boxovacieho vaku Victory na stenu s výsuvnou tyčou
- 6 Najlepšie cvičenia na vyťahovacej tyči
- 7 Niekoľko ďalších tipov na vyťahovanie pomocou výsuvnej tyče
Výsuvné tyče pre každého
Ak ste si teda mysleli, že výsuvné tyče sú len pre mladých ľudí nabitých energiou, alebo len pre skúsených kulturistov, máme pre vás dobrú správu.
Výsuvné tyče majú všetky tvary a veľkosti a sú pre každého, vrátane milovníka hamburgerov!
Zvlášť teraz, keď trávime stále viac času doma ako vonku a v posilňovni, mohli sme využiť nejaký ten svalový tréning navyše.
Otázkou samozrejme je, či môžete také zariadenie správne skladovať doma; aj keď žijete malý, nebojte sa, pre každú izbu sú na predaj perfektné výsuvné tyče.
Posuvné tyče možno často ľahko pridať k cvičebnému vybaveniu, ktoré už máte doma, a sú ideálne na dosiahnutie efektívneho silového tréningu.
Vyťahovacie tyče sú perfektným nástrojom na precvičenie silného bicepsu a silného chrbta.
Musíme vám odporučiť, aby ste sa najskôr poradili so svojím lekárom, než začnete s touto intenzívnou fyzickou námahou.
Nemusíte to zažiť ako mnoho ambicióznych bývalých športovcov, ktorí sa po rokoch zrazu bez riadnej prípravy vrátili k vyťahovacím tyčiam a v dôsledku toho si natrhli sval alebo dva v ramene.
Vezmite si to od nás a dajte svoju bezpečnosť na prvé miesto!
Výsuvná tyč najlepšej voľby
Moja prvá voľba pre najlepšiu výsuvnú tyč je táto Rucanor činka na posilnenie.
Túto výsuvnú tyč sme vybrali, pretože tyč je možné použiť mnohými spôsobmi.
Podľa nášho názoru je táto výsuvná tyč najlepšou výsuvnou tyčou bez skrutiek a vŕtania a spĺňa minimálne požiadavky na užívateľa.
Vybrali sme si tento kvôli skvelej cene a faktu, že sa zmestí do každého dverí/rámu.
Vďaka jednoduchému upínaciemu systému upnete tyč na miesto.
Naše číslo 2 v zozname je opäť jedno s dobrou cenou, ale s väčším využitím možností.
Het je een Výsuvná stanica 5 v 1. 5 cvikov je zdvihnutie, zdvihnutie brady, kliky, tricepsy a sedy ľahy, takže je to kompletné cvičenie pre hornú časť tela.
Recenzované najlepšie výsuvné tyče
V tomto článku sme pre vás zoradili tie najlepšie výsuvné tyče alebo brady podľa rôznych účelov, na ktoré sú určené.
Vďaka tomu sa budete môcť cielene rozhodovať a nestrácate veľa času hľadaním najlepších vysúvacích tyčí alebo najlepšej tyče na bradu.
Z dôvodu pohodlia sme do prehľadu nižšie zaradili všetky naše obľúbené položky.
Máme v ňom aj niekoľko veľkých zariadení pre športových fanúšikov, ktorí majú doma viac priestoru.
Máte snáď k dispozícii vonkajšiu stenu, venujte pozornosť tejto Strongman Pull Up bar vonku!
Ak máte trochu viac času, prečítajte si rozsiahlu recenziu na každý produkt trochu ďalej v článku.
| Najlepšia výsuvná tyč alebo brada na bradu | Obrázky |
| Najlepšia výsuvná tyč bez skrutiek a vŕtačiek: Rucanor činka na posilnenie | 
|
| Najlepšie výsuvné tyče na rôzne účely: Výsuvná stanica 5 v 1 | 
|
| Najlepšia výsuvná tyč pre rám dverí: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Najlepšia výsuvná tyč na stenu: Výsuvná tyč (montáž na stenu) | 
|
| Najlepšia výsuvná tyč na strop: Blikajúca lišta hore po bradu | 
|
| Najlepšie vytiahnutie tyče v stoji: VidaXL Power Tower so sediacou lavicou | 
|
| Najlepšia vonkajšia výsuvná tyč: Výsuvná tyč na stenu Southwall v bielej farbe | 
|
| Najlepšia vyťahovacia tyč pre crossfit: Výsuvná tyč Tunturi Cross Fit | 
|
| Najlepšia výsuvná tyč s držiakom boxovacieho vaku: Športový boxovací vak Victory na stenu s výsuvnou tyčou | 
|
Ako si vyberiete výsuvnú tyč?
Pre nadšencov, ktorí sa chcú dostať do silového tréningu, môžete v podstate začať s ponorením ako prvým krokom k vyťahovacej tyči.
Výsuvnú tyč môžete tiež zavesiť o niečo nižšie alebo stáť na vyvýšenom mieste.
Potom sa nohami na podlahe v stále ťažšom uhle vytiahnite k vyťahovacej tyči.
Dobrou správou je, že výsuvné tyče, ktoré v tomto článku preskúmame, sú všestranné a pomôžu vám postupne dosiahnuť ciele pomocou vhodnej výsuvnej tyče.
Tri kategórie výsuvnej tyče
Spravidla existujú 3 hlavné skupiny zdvíhacích tyčí.
Jednou z najobľúbenejších výsuvných tyčí sú konzolové výsuvné tyče, ktoré nevyžadujú žiadnu trvalú montáž a dajú sa ľahko nainštalovať a odstrániť po použití.
Spravidla majú rôzne možnosti uchopenia.
Pri kúpe konzolovej výsuvnej tyče vezmite do úvahy veľkosť posuvnej tyče vzhľadom na veľkosť rámu vašich dverí, aby ste si vybrali výsuvnú tyč, ktorá dobre sedí.
Potom máte výsuvné tyče, ktoré vyžadujú vŕtacie a inštalačné práce. Existujú modely, ktoré môžete namontovať na strop, stenu alebo na rám dverí.
Tieto výsuvné tyče obvykle používajú ťažké váhy, sú však menej prenosné a pohyblivé.
Nakoniec existujú „elektrárne alebo energetické veže“.
Jedná sa o voľne stojace spotrebiče, ktoré nevyžadujú žiadne vŕtanie ani inštaláciu. To vám zvyčajne umožňuje vykonávať viac cvičení, ale existujú určité nevýhody.
Na tieto typy výsuvných tyčí potrebujete viac miesta. Počas používania sa môžu aj dosť kývať, pretože ukotvenie niekedy nie je ukotvené.
A vyššie váhy sotva môžu používať takú bradu.
Čo potrebujete vedieť pred kúpou výsuvnej tyče
Pred kúpou výsuvnej tyče je potrebné mať na pamäti niekoľko dôležitých vecí. Uviedli sme ich tu pre vás.
Maximálna zaťažiteľná hmotnosť tyče
Čím ťažšie je tyč zaťažená, tým je tyč robustnejšia.
Vyberte si tyč, ktorá vyhovuje vašej aktuálnej hmotnosti plus 20 kg, pretože ako budujete svaly, časom aj priberiete.
V každom prípade tyč musí byť schopná zniesť vašu váhu počas tréningu bez toho, aby ste spadli.
Ak si to chcete ešte viac sťažiť, zaobstarajte si činku na bradu, ktorá udrží vašu váhu a kilá navyše.
Montáž tyče
Existuje niekoľko variantov, ako sme už videli vyššie:
- nástenné tyče
- montáž na dvere
- montáž na strop
- voľne stojace „elektrárne“
- dverné tyče, ktoré nemusíte montovať
Každý variant má svoje výhody. Skrutkovaná výsuvná tyč môže každopádne uniesť väčšiu hmotnosť, zatiaľ čo výsuvná tyč, ktorá nevyžaduje skrutkovanie, ponúka pohodlie, keď je možné tyč po použití odstrániť.
Recenzované najlepšie výsuvné tyče na rôzne účely
Výsuvné tyče sa dodávajú v rôznych veľkostiach a modeloch.
Podľa toho, čo s tým chcete robiť a ako to chcete alebo môžete pripevniť, bude hlavne záležať na tom, ktorá výsuvná tyč je pre vašu situáciu najlepšia.
Najlepšia výsuvná tyč bez skrutiek a vŕtačiek: výsuvná tyč Rucanor pre silový tréning
Ak napríklad žijete v byte, kde nesmiete skrutkovať a vŕtať, príde tento brada-up bar pre silový tréning príde vhod.
Ale aj keď sa vám nechce robiť drobné práce alebo „pribitú“ inštaláciu vo vašom vlastnom dome, tento prút je najlepšou voľbou.
Prút je vysoko kvalitný výrobok, s ktorým sa ľahko manipuluje. Tyč má šírku 70 centimetrov a maximálnu nosnosť 100 kg.
A pokiaľ sa ho rozhodnete priskrutkovať (voliteľné), tyč zvládne 130 kg.
Je to jednoduchý a cenovo dostupný produkt, ktorý vám to umožňuje rôzne cvičenia dokáže precvičiť svaly chrbta, ramien, paží a brucha.
Vďaka svojim kompaktným rozmerom ho môžete po použití rýchlo uložiť pod posteľ.
Najlepšia výsuvná tyč pre dverný stĺpik: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Táto výsuvná tyč je viacúčelová hrazda, ktorá je ideálna pre kliky aj príťahy.
Táto tyč je vhodná pre štandardné stĺpiky od 61 do 81 cm a funguje pomocou pákovej techniky.
Sami sa môžete rozhodnúť, kde a kedy budete trénovať. Buď v spálni, alebo v obývačke.
Na tejto bradovej lište je tiež užitočné, že môžete svoje cvičenie presunúť na podlahu, pretože tyč ponúka aj možnosť cvičiť na podlahe.
Stručne povedané, s touto robustnou výsuvnou tyčou pre rám dverí môžete vykonať kompletné cvičenie.
Ďalšie skvelé odporúčanie pre výsuvnú tyč zárubne, naše číslo 2 v zozname, si myslíme, že je Výsuvná stanica 5 v 1.
Cvičiť doma a robiť 5 rôznych cvičení je arašidy s touto zostavou. Za dobrú cenu môžete cvičiť zhyby, kliky, zdvihy brady a tricep dipy.
Vďaka mäkkej protišmykovej vrstve sa vám rám dverí nepoškodí. Nemusíte vŕtať žiadne otvory.
Vaše kompletné cvičenie začína tu, priamo z domu.
Najlepšia výsuvná tyč na stenu: Výsuvná tyč (montáž na stenu)
Ak chcete byť schopní zdvihnúť viac, ako je vaša vlastná hmotnosť, budete si musieť zvoliť pevné pripevnenie.
Stacionárne pripevnené výsuvné tyče unesú viac.
Toto nástenná výsuvná tyč je dokonalým príkladom jednoducho vyzerajúcej výsuvnej tyče, ale môže to chvíľu trvať.
Naložená hmotnosť je 350 kg. S touto tyčou kvalitnej telocvične precvičíte chrbtové svaly, brušné svaly a bicepsy.
Nemusíte tak chodiť do posilňovne, ale môžete cvičiť vo svojom vlastnom čase a vo svojom pohodlí.
Alternatívu môžete nájsť v Výsuvná tyč Gorilla Sports. Kvalita tejto tyče je bezpochyby vysoká a môžete ju naložiť až do 350 kg.
Precvičte si chrbtové svaly, bicepsy a brušné svaly s touto jednoduchou, ale multifunkčnou činkou na bradu, ktorá je vhodná aj na zdvíhanie nôh.
Tyč je dodávaná so skrutkami a zátkami. Vidíte, že pre silné a svalnaté telo nemusíte chodiť do posilňovne.
„Starý školský výcvik“ je stále obľúbenejším; trénujte len s váhou vlastného tela. Túto tyč môžete zavesiť v perfektnej výške, aby nedošlo k podvádzaniu.
Najlepšia výsuvná tyč na strop: lišta s blikajúcou bradou
Pre efektívny tréning bicepsu, tricepsu, chrbta a brušných svalov môžete použiť tyč s blikajúcou bradou.
Tyč je určená na zavesenie zo stropu. Maximálna nosnosť je 150 kg.
Uistite sa, že strop, na ktorom bude tyč visieť, unesie zaťažiteľnú hmotnosť tyče a vašu vlastnú hmotnosť.
Vyťahovacia tyč je vyrobená z pevného, robustného kovu s rozmermi 50 x 50 mm, a preto je možné ju zaťažiť aj ťažšie.
Pozrite sa na to tu na Amazone
Chceli by ste radšej bielu výsuvnú tyč na strop?
Táto krásna biela Podbradná tyč Gorilla Sports na strop, je vhodný na precvičovanie chrbtových svalov, bicepsov a brušných svalov cvičením brady, príťahov a dvíhaní nôh.
Vďaka bielej farbe je lišta na - spravidla - bielom strope menej nápadná.
Môžete ho preto jednoducho zavesiť do obývačky alebo spálne. Nie je to rušivý faktor.
Tento bar je v telocvični a môže mať maximálnu hmotnosť 350 kg.
Najlepšie stojaca výsuvná tyč: VidaXL Power Tower so sediacou lavicou
Najlepšie stojaca výsuvná tyč je VidaXL Power Tower.
Okrem toho, že budete ťahať nahor, môžete s týmto prístrojom vykonávať rôzne druhy cvičení. Zariadenie je určené pre všetkých a ponúka veľa možností.
Táto stojaca výsuvná tyč je pevne skonštruovaná a počas tréningu sa cíti stabilne.
Musíte sa len uistiť, že zostanete v maximálnej nosnosti 150 kg.
Šikovné je aj to, že si zariadenie môžete prispôsobiť svojim potrebám.
Vďaka schodom a nastaviteľnému operadlu si môžete túto bradu úplne prispôsobiť.
Ďalšou dobrou voľbou pre intenzívne domáce športové stretnutia je táto veža Weider Pro Power Tower.
Robustná veža s pevnými oceľovými rúrami, pokrytá pohodlnými vankúšmi.
S týmto všestranným napájacím zariadením si vyberiete vlastný tréning pomocou rôznych funkcií veže.
Zdvihy a kliky s držadlami s extra priľnavosťou tiež zlepšia vaše prepady. S touto výkonnou vežou robíte perfektné zvislé zdvíhanie kolien s veľkou podporou.
Pro Power má maximálnu nosnosť 140 kg, myslíme si, že pomer ceny a kvality je vynikajúci.
Najlepšia vonkajšia výsuvná tyč: Výsuvná tyč Southwall na stenu na stenu v bielej farbe
Dobrá vyťahovacia tyč vonku musí byť schopná odolať. V tom zmysle, že odoláva poveternostným vplyvom.
De Výsuvná tyč Southwall je dobrou voľbou pre túto kategóriu.
Výsuvná tyč je vyrobená z pevnej dutej ocele s nosnosťou 150 kg.
Tyč musí byť inštalovaná proti stene, na to sú dodávané potrebné betónové zátky.
S touto bielou tyčou môžete vykonávať rôzne tréningové cvičenia vrátane posilnenia hrudníka, chrbta, ramien alebo brušných svalov.
Táto výsuvná tyč samozrejme funguje dobre aj v interiéri.
Preferujete nastaviteľnú vonkajšiu výsuvnú tyč?
Potom sa pozrite na toto Strongman Pull Up bar vonku vonkajšie riešenie s práškovým nástrekom.
Lišta je vhodná pre všetky poveternostné podmienky a môže mať zaťaženie až 250 kg. Samozrejme ho môžete nainštalovať aj vnútri.
Pull-Up Bar Outdoor je nastaviteľný v 2 vzdialenostiach-60 cm alebo 76 cm-od steny alebo stropu.
Môžete s ním vykonávať zdvíhanie, prekrývanie prstov a kipping, môžete pripevniť svoje popruhy alebo súpravu prsteňov-super jemné a ľahké-pre ešte viac možností.
Najlepšia výsuvná tyč pre crossfit: Tunturi Cross Fit vyťahovacia tyč
Najväčšou výhodou táto krížová výsuvná tyč spočíva v tom, že vďaka rôznym držadlám máte viacero pozícií pre ruky.
S každou pozíciou ruky precvičíte inú svalovú skupinu.
Môžete si napríklad vybrať, ktorá rukoväť budete používať pri vyťahovacom burpee, ktorá je odlišná od brady.
Výsuvnú tyč Tunturi Cross Fit je možné jednoducho namontovať na stenu a zaberá málo miesta.
Je to dobrý doplnok k zvyšku vášho nastavenia crossfit.
S maximálnou zaťažiteľnou hmotnosťou 135 kg jednoducho cvičíte s vlastnou váhou, aby ste precvičili silnú hornú časť tela.
Dali by ste si radšej príťah k svojmu existujúcemu Základný stojan Tunturi RC20 Cross Fit?
Toto Rukoväťové vyťahovacie držadlá Tunturi RC20 s krížovou montážou sú výsuvné držadlá, ktoré môžete ľahko pripevniť k stojanu.
Keď namiesto obvyklej tyče použijete úchopy, cvičením príťahov precvičíte nielen svaly chrbta a paží, ale aj prsty, ruky a predlaktia.
Skvelý extra tréning, ktorý by ste nemali podceňovať. Tieto príťahy dokončujú cvičenie crossfit.
Najlepšia výsuvná tyč s držiakom boxovacieho vaku: Držiak boxovacieho vaku Victory na stenu s výsuvnou tyčou
Chcete stratiť svoju energiu okrem každodenného ťahu a klikov úderom do boxovacieho vreca?
Kto by nemal rád viacúčelové výrobky!
De Športový boxovací vak Victory na stenu s výsuvnou tyčou má, ako naznačuje názov, dve funkcie.
Môžete sa vytiahnuť hore na bar, ale môžete naň zavesiť aj boxovacie vrece.
Výsuvná tyč je v telocvični, čo znamená, že v posilňovni funguje rovnako dobre ako doma.
Držiak na stenu nielenže zvládne vašu váhu, ale dokáže absorbovať aj úder, ktorý boxovacie vrece dostane.
Maximálna nosnosť je 100 kg a dodáva sa bez boxovacieho vrecka. Ak si chcete ihneď kúpiť boxovacie vrece, odporúčame tento odolný Boxovacie vrece Hanumat 150 cm k.
Ďalšou úžasnou možnosťou je táto brada-up bar / pull up bar Incl. boxovacie vrece potvrdenie.
Tyč môžete prenášať maximálne do 100 kg. daň, majte to na pamäti.
Dĺžka retiazky na boxovacie vrece je 13 cm. a tyč je vyrobená z čiernej práškovo lakovanej ocele. Montáž je jednoduchá a je dodávaná s návodom.
Najlepšie cvičenia na vyťahovacej tyči
Mysleli by ste si, že cvičenia s vyťahovacou tyčou sú veľmi rozmanité. Môžete však urobiť viac, než len „začať štandardne“.
Nasleduje niekoľko cvičení, ktoré môžete vyzvať alebo sa na ne pozerať tento zaujímavý článok z Menshealth:
Vytiahnite bradu hore
Toto cvičenie kladie dôraz na tréning bicepsu. Toto cvičenie je dobré začať, pretože techniku je celkom ľahké sa naučiť.
Čo musíte urobiť, je chytiť tyč tyčovým úchopom (vnútornými časťami rúk smerom k telu) zo vzdialenosti o niečo užšej, ako je šírka vašich ramien.
Potom sa zdvihnite a pokúste sa zdvihnúť svaly hrudníka.
Prekrížením nôh sa udržíte telo v maximálnej pokojnej polohe a všetku energiu a silu budete brať z rúk.
Pull-up so širokým úchopom
Rozšírte vzdialenosť medzi pažami, takže za plecia, nechajte široké chrbtové svaly pracovať.
Uchopte lištu nadhmatom (s vonkajšími rukami obrátenými k telu) a ťahajte sa hore, kým brada nebude za tyčou.
Pokračujete pomalým klesaním a opakovaním cviku. S týmto precvičíte nielen paže, ale aj chrbtové svaly.
Tlieskajúce vytiahnutie
Toto cvičenie je určené pre mierne pokročilých.
Názov cvičenia hovorí za všetko, pri vyťahovaní musíte tlieskať rukami a ísť o niečo ďalej, než je bežné vyťahovanie.
Na tento cvik potrebujete okrem sily aj dobrú koordináciu a poriadnu dávku výbušnosti.
Najlepšie je začať toto cvičenie s úzkym úchopom, aby ste si precvičili výbušnosť, než pustíte tyč.
Vytiahnete sa a potom sa posuniete o niečo vyššie, aby ste vytvorili okamih, kedy skutočne začnete tlieskať.
Nacvičte si to veľmi dobre najskôr s úzkym úchopom. Ruky sú tak blízko seba a vy môžete jednoduchšie pokračovať v tlieskaní.
Neskôr môžete ruky rozťahovať ďalej a ďalej od seba, ako sa budete v cviku zlepšovať.
Vytiahnite za krk
Tento cvik má precvičiť ramená a vnútornú stranu chrbta. Uchopte lištu širokým držadlom.
Pri ťahaní nahor posuňte hlavu dopredu tak, aby tyč padla do krku.
Vytiahnete sa až k zátylku a nie až po ramená.
Niekoľko ďalších tipov na vyťahovanie pomocou výsuvnej tyče
To, čo chcete týmito cvičeniami dosiahnuť, sú silné svaly rúk a chrbta.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je dôležité, aby ste každé cvičenie vykonávali kontrolovane a pokojne. Napätie vo svaloch je tak rovnomerne rozložené.
Ak sa v určitom okamihu stanete natoľko zdatnými vo vyťahovaní a váhu vlastného tela je príliš ľahké vytiahnuť, vždy môžete pridať činky vo forme činky alebo závažia na nohy.
V prípade potreby zvážte aj použitie rukavíc na lepšie uchopenie. Čím lepšie uchopíte tyč, tým viac sa dokážete zdvihnúť.
Tu nájdete tieto a ďalšie prevedené cvičenia s činkou:
Tréning „silnej školy“ pre silné telo
Stále obľúbenejšie sú tréningy zo starej školy a crossfit, ale tiež si len dobre udržujte svoje telo prostredníctvom každodenného domáceho tréningu.
Čoraz viac športovcov váhy ignoruje a cvičí „iba“ s váhou vlastného tela.
Testy napokon ukazujú, že väčšina „svalových zväzkov a výkonných budov“ po rokoch cvičenia v posilňovni niekedy nemôže ani preliezť stenu. Často nie sú ani dostatočne silné na to, aby urobili niekoľko príťahov!
Nová generácia domácich športovcov hľadá „skutočnú silu“ prostredníctvom „tréningov zo starej školy“.
Ako boxeri vždy robili, spomeňte si na nášho hrdinu zo starej školy, boxera „Rocky Balboa“ (Sylvester Stallone).
Aký je účel príťahov?
Zdvih je jedným z najúčinnejších cvikov na posilnenie chrbtových svalov. Príťahy pôsobia na nasledujúce svaly chrbta:
- Latissimus Dorsi: najväčší sval hornej časti chrbta, ktorý prebieha od strednej časti chrbta až pod podpazušie a lopatku.
- trapéz: Nachádza sa od krku k obom ramenám.
Pomáhajú sťahovacie tyče k budovaniu svalov?
Príťah podporuje takmer každý sval v hornej časti tela, najmä chrbát, a preto je taký účinný spaľovač kalórií.
Zmenou úchopu alebo výšky tyče môžete zacieliť aj na ďalšie svaly, ktoré štandardnému príťahu chýbajú.
Čo je lepšie, zdvihnutie alebo zdvihnutie brady?
Pri vzpaženích uchopte lištu dlaňami smerom k sebe a pri vyťahovaní uchopte činku dlaňami smerom od seba.
Výsledkom je, že činky lepšie pôsobia na svaly v prednej časti tela, ako sú bicepsy a hrudník, zatiaľ čo príťahy sú účinnejšie pre svaly chrbta a ramien.
Môže byť pekné používať fitness rukavice na zhyby na bradle. Máme to tu Prehľad najlepších fitness rukavíc pre vás položiť.
