S veľkým potešením píšem tieto články pre svojich čitateľov. Neprijímam platby za písanie recenzií, môj názor na produkty je môj vlastný, ale ak budú moje odporúčania pre vás užitočné a nakoniec si kúpite niečo prostredníctvom jedného z odkazov, môžem za to dostať províziu. viac informácií
Od ľudí, ktorí chcú vybudovať viac svalov, po ľudí, ktorí chcú zhodiť niekoľko kíl tuku, môže posilňovňa slúžiť všetkým druhom rôznych fitness účelov.
Napriek tomu, že chodenie do posilňovne je jednoduché, pretože máte k dispozícii všetky materiály na jednom mieste, stále existuje veľa dôvodov, prečo sa mnohí v posilňovni nezaregistrovať.
Možno vám prekáža čas cestovania, nie je vo vašej blízkosti žiadna telocvičňa, alebo sa cítite ohromení množstvom vybavenia a materiálu, ktoré v telocvični nájdete.
Alebo ste možno úplným nováčikom, ktorý sa cíti trochu nepríjemne v miestnosti plnej fit ľudí a netuší, aké cvičenia dokáže najlepšie dosiahnuť, aby dosiahol svoje ciele v oblasti fitness.
Radi by ste sa stali zdatnejšími, ale existujú rôzne prekážky, ktoré vám bránia dosiahnuť vysnívané telo?
Našťastie sú teraz k dispozícii činky a ďalšie fitness materiály, aby ste mohli cvičiť doma vo svojom známom prostredí.
Dnes budeme diskutovať o najlepších domácich váhach pre dokonalé cvičenie vo vašom vlastnom dome.
Nájdeme najlepšie váhy pre domácnosť táto vidaXL sada činiek / sada činiek.
Je vašim hlavným fitness cieľom budovať svalovú hmotu a silu? A hľadáte fitness materiály pre silové cvičenia?
Potom je táto kompletná sada činiek od vidaXL s celkovou hmotnosťou 30.5 kila vhodným nákupom! Viac o týchto činkách nájdete pod tabuľkou.
Ďalej uvádzame ďalšie skvelé príklady závaží a iných posilňovacích zariadení, ktoré môžete doma používať bezpečne a podľa vlastného uváženia.
Ak chcete získať ďalšie informácie o možnostiach dostupných v nižšie uvedenej tabuľke, prečítajte si zvyšok tohto článku!
| Najlepšie váhy do domácnosti | Obrázky |
| Najlepšia kompletná sada činiek: vidaXL Činky | 
|
| Najlepšie činky: Fell | 
|
| Najlepšie nastaviteľné hmotnosti: Vinyl VirtuFit | 
|
| Najlepšie váhy pre začiatočníkov: Závažia na členky Adidas / závažia na zápästie 2 x 1.5 kg | 
|
| Najlepšia náhrada hmotnosti: Sada odporových silových odporových pásiem | 
|
| Najlepšia vesta: Focus Fitness | 
|
| Najlepšia silová taška: Fitness vrecko do piesku do 20 kg | 
|
| Najlepšie kettlebells: Tunturi PVC | 
|
| Najlepšia lišta na bradu: Gym Stick Deluxe | 
|
O čom diskutujeme v tomto komplexnom príspevku:
- 1 Tréning doma s činkami pre efektívne cvičenie
- 2 Recenzované najlepšie váhy pre domácnosť
- 2.1 Najlepšia kompletná sada činiek: činky vidaXL
- 2.2 Najlepšie Dumbbels: Tunturic
- 2.3 Najlepšie nastaviteľné hmotnosti: Vinyl VirtuFit
- 2.4 Najlepšie váhy pre začiatočníkov: závažia na členky Adidas / hmotnosti zápästia 2 x 1.5 kg
- 2.5 Najlepšia náhrada hmotnosti: Sada odporových pásiem sily odporu
- 2.6 Najlepšia vesta: Focus Fitness
- 2.7 Najlepšia silová taška: Vrecko na piesok do 20 kg
- 2.8 Najlepší Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Najlepšia lišta na bradu: Gymstick Deluxe
- 3 Aké závažia použiť na ktoré cvičenia?
- 4 Čo môžem použiť ako závažie doma?
- 5 Môžete cvičiť s činkami doma?
- 6 Aké závažia kúpiť pre začiatočníka?
- 7 Sú domáce cvičenia efektívne?
- 8 Začíname s najlepšími hmotnosťami pre domácnosť
Tréning doma s činkami pre efektívne cvičenie
Čoskoro uvidíte, že v skutočnosti nemáte žiadnu výhovorku, aby ste doma efektívne necvičili.
Dnes je k dispozícii nespočetné množstvo fitness doplnkov, vhodných pre rôzne úrovne kondície a ciele v oblasti kondície.
Ako začiatočník môžete začať s odporovými pásmi a záťažami na zápästie a členky, potom sa postupne dopracujete k používaniu činiek a kettlebellov.
Ako skúsenejší športovec existujú možnosti, ako sú nastaviteľné sady činiek, aby bolo každé cvičenie trochu ťažšie.
Okrem setov s činkami a kettlebells existujú aj silové vaky, ktorými si môžete rozcvičiť, a pre bežcov a šprintérov existujú posilňovacie vesty na zintenzívnenie cvičenia.
Ak vás viac zaujíma používanie vlastného tela ako protizávažia, výsuvná tyč je nepostrádateľným fitness prvkom vo vašej obývačke.
Recenzované najlepšie váhy pre domácnosť
Teraz sa bližšie pozrieme na naše najlepšie tipy z vyššie uvedenej tabuľky.
Prečo sú tieto domáce váhy také dobré?
Najlepšia kompletná sada činiek: činky vidaXL
S touto súpravou činiek / súprav činiek vidaXL ste takmer okamžite pripravení na domáce činky.
Sada sa skladá z dlhej tyče (činky), dvoch kratších tyčí (činiek) a 12 závaží s celkovou hmotnosťou 30.5 kg.
K dispozícii je tiež 6 závaží, ktoré udržujú kotúče na svojom mieste, a tyče majú protišmykové držadlá.
Závažové platne majú kryt z pevného polyetylénu a dajú sa ľahko meniť.
Takto môžete cvičiť bezpečne a všestranne, vždy so správnou hmotnosťou. Toto je určite naša obľúbená sada.
Na efektívne dvíhanie závaží je potrebná dobrá posilňovacia lavica. pozri na našich top 7 najlepších fitness lavičiek pre domácnosť.
Najlepšie Dumbbels: Tunturic
S činkami Tunturi môžete vykonávať desiatky rôznych cvičení na posilnenie celého tela.
Zamyslite sa nad cvičeniami ako „kučery bicepsu“ na posilnenie rúk, „stlačenie ramien“ na vytvarovanie ramien a „stlačenie hrudníka“ na posilnenie vašich prsných svalov.
Táto sada činiek Tunturi sa dodáva s 2 žltými činkami, každá s hmotnosťou 1.5 kg. Sú vyrobené z chróm -vanádiovej ocele a vinylu.
Gumová vrchná vrstva dodáva činkám príjemný a pevný úchop a chráni podkladový kov. Navyše sa vďaka tomu ľahko čistia.
Hlavy činiek majú hranatý tvar, aby sa ľahko neodvalili a sú dodávané v rôznych veselých rozpoznateľných farbách na hmotnosť.
Činky sú k dispozícii od 0.5 kg pre začiatočníkov do 5 kg pre skúsených silových trénerov.
Cvičenie už nemusí byť nuda, tak si vyberte svoju obľúbenú farbu a váhu a choďte na veselé cvičenie!
Najlepšie nastaviteľné hmotnosti: Vinyl VirtuFit
Ak je vašim fitness cieľom predovšetkým posilnenie a budovanie svalov, je dôležité, aby ste každý týždeň postupne zvyšovali hmotnosť, ktorú zdvíhate.
Činky sú považované za základ silového tréningu a môžete ich použiť na nekonečné cvičenia na nohy, zadok, chrbát, ramená, hrudník a paže.
Ak ste v silovom tréningu nováčik, odporúča sa nezačínať s príliš ťažkými činkami, aby ste sa vyhli namáhaniu a zraneniu.
Preto je táto nastaviteľná sada činiek VirtuFit nevyhnutným doplnkom na ceste k ideálnemu telu!
Tieto činky od holandskej značky fitness VirtuFit sa skladajú z 8 vinylových záťažových platní v pároch 2.5 kg, 1.25 kg a 1 kg.
Skutočnosť, že kotúče môžete zapínať a vypínať, je zárukou, že sa rýchlo nebudete nudiť.
Ak ste nikdy predtým nerobili silový tréning, začnite s 1 kg taniermi na každej strane tyče a týždeň po týždni zvyšujte hmotnosť činky, aby ste zvýšili svalovú silu.
Činka sa dodáva s 2 skrutkovými uzávermi, ktoré držia závažia bezpečne a úhľadne na svojom mieste.
Veľkou výhodou vinylovej činky je, že je lacnejšia ako väčšina fitness zariadení, pričom s ňou môžete vykonávať rovnaké cvičenia.
V skutočnosti je pri niektorých cvičeniach ešte lepšie používať činky, pretože trénujú rovnováhu a držanie tela súčasne.
Táto činka je vyrobená z vinylu a betónu. Vinyl sa cíti príjemne a bezpečne v ruke a betón je lacný spôsob, ako zvýšiť hmotnosť diskov.
To je dôvod, prečo je táto nastaviteľná činka lacnejšia ako ostatné činky na trhu. Na všetky diely súpravy je poskytovaná záruka 2 roky.
Ceny a dostupnosť si overte tu
Najlepšie váhy pre začiatočníkov: závažia na členky Adidas / hmotnosti zápästia 2 x 1.5 kg
Tieto závažia na členky a zápästia od spoločnosti Adidas predstavujú účinný spôsob, ako sa vyzvať!
Tieto závažia na členky a zápästia Adidas nie sú vhodné len pre jednotlivcov, ktorí sú už fit a vyškolení.
Sú vhodné aj pre začiatočníkov, aby sa krok za krokom pripravili na to, že s činkami a činkami skutočne začnú.
Sú tiež praktické pri sebe a na rôznych miestach, napríklad keď idete na dovolenku alebo si chcete zacvičiť vonku.
Tieto závažia na pneumatiky Adidas sa predávajú v balení po 2 kusoch, každé po 1.5 kg.
Sú navrhnuté tak, aby obopínali členky aj zápästia a majú veľký suchý zips, ktorý zaisťuje pohodlné nosenie.
Prebytočných pár kíl, ktoré unesiete tak, že omotáte závažia okolo zápästia a/alebo členkov, zvýši namáhavosť cvičení, ktoré s nimi robíte, čo zase zlepší vašu kondíciu a silu svalov.
Ak si ich dáte okolo členkov, môžete si napríklad poriadne znepríjemniť bežecký tréning alebo jogu. Skúseným športovým nadšencom môžu poslúžiť napríklad aj pri behaní alebo futbale.
Keď si závažia omotáte okolo zápästia, stimulujú hlavne ruky, hrudník a ramená.
Ceny a dostupnosť si overte tu
Najlepšia náhrada hmotnosti: Sada odporových pásiem sily odporu
Hľadáte náhradu za činky alebo sa stále cítite trochu nepohodlne s činkami?
Potom sú odporové pásy bezpečným a zábavným spôsobom, ako začať!
Odporové pásy sa používajú na bezpečné zvýšenie intenzity cvičení kvôli odporu, ktorý poskytujú elastické pásy.
Sú ideálne na posilnenie nohy, zadku a brušných svalov, ale dajú sa použiť aj na cvičenia hornej časti tela.
Či už je vašim cieľom chudnutie alebo svalový tonus, odporové pásy slúžia na oba účely!
Táto sada silového odporu pozostáva z 5 rôznych odporových pásiem, z ktorých každé má svoju vlastnú intenzitu od ľahkých po ťažké.
Popruhy sú vyrobené zo 100% prírodného latexu. Dostanete tiež rozvrh s cvičeniami, ktoré začiatočníkovi uľahčia krok ku zdravšiemu telu!
Najprv budete pravdepodobne musieť začať so svetelným pásmom. Keď budete cvičiť častejšie a budete sa cítiť istejšie pri používaní pásov, nabudúce môžete použiť ťažší pás.
Týmto spôsobom môžete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia krok za krokom, pretože sa zlepšuje vaša svalová sila a zvyšuje sa vaše sebavedomie.
Niektoré príklady cvičení, ktoré by ste mohli vykonávať s odporovými pásmi, sú „spätné rany“ na zadok, „drep“ na stehná a „bočné chodenie po páse“ na boky zadku.
Ceny a dostupnosť si overte tu
Prečítajte si viac o odporových pásmach tu: Vaše cvičenie na vyššej úrovni: 5 najlepších fitness gumičiek.
Najlepšia vesta: Focus Fitness
Alternatívou k záťažiam na členky a zápästia je vesta.
Ste vášnivý bežec, ktorý hľadá nový spôsob, ako sa vyzvať?
Túto športovú vestu Focus Fitness si oblečiete na športové oblečenie, aby ste zvýšili hmotnosť vlastného tela, čím sa výrazne zvýši intenzita cvičenia.
Okrem behu s ním môžete vykonávať aj silové cvičenia (napríklad drepy alebo skákacie cvičenia).
Niekoľko štúdií dokázalo, že beh so záťažovou vestou prispieva k rýchlejšiemu budovaniu kondície.
Vďaka zvýšenej intenzite bude navyše váš srdcový tep vyšší (vždy je dobré to sledovať pomocou monitora srdcového tepu!), takže spálite viac kalórií ako bez záťažovej vesty.
V dnešnej dobe stále viac ľudí behá so zapnutou vestou a je to veľmi účinný spôsob, ako si vybudovať kondíciu alebo sa pripraviť na maratón!
Vesta je odvetrávaná a má pohodlne tvarované ramená, aby sa zabránilo podráždeniu okolo krku a ramien.
Záťažová vesta obsahuje oddelené vrecká na závažia, ktoré vám umožnia ľahšiu a ťažšiu váhu vesty jednoduchým vybratím alebo vložením vreciek so záťažou.
Táto vesta od Focus Fitness je k dispozícii aj vo verzii s hmotnosťou 20 kg.
Veľkosť je univerzálna a je možné ju nastaviť od strednej až po extra veľkú. Na túto vestu je tiež poskytovaná štandardná 1 -ročná záruka.
Najlepšia silová taška: Vrecko na piesok do 20 kg
Zaujíma vás viac všestranný fitness doplnok, s ktorým môžete cvičiť silové aj kondičné cvičenia?
Power bag je zábavný spôsob, ako urobiť vaše cvičenia vzrušujúcejšími a rozmanitejšími.
Okrem „drepov na chrbte“ (s napájacím vakom na pleciach na precvičenie nôh) a „tlakov na plece“ (keď zdvihnete vak zo stojacej polohy z hrudníka na hlavu natiahnutím rúk), môže tiež chodiť, behať alebo šprintovať.
S energetickým vakom môžete zvýšiť hmotnosť, ktorú nosíte, čím sú cvičenia intenzívnejšie a môžete si týmto spôsobom vybudovať väčšiu silu a kondíciu.
Táto taška na napájanie v khaki farbe je vyrobená z extra pevného polyesteru 900D a má 8 držadiel, takže ju môžete chytiť všetkými spôsobmi.
Silový vak môžete dvíhať, švihať alebo ťahať, čo znamená, že s ním zvládnete nespočetné množstvo cvičení. Na také šialené si to ani nemôžeš myslieť!
Dodáva sa so 4 vnútornými taškami, takže si môžete sami nastaviť hmotnosť až do 20 kg.
Predtým, ako začnete, musíte najskôr naplniť vnútorné vrecká pieskom a uzavrieť ich dvojitým zapínaním na suchý zips.
Potom sa rozhodnete, ako ťažký energetický vak vyrobíte, vložíte do neho toľko vnútorných vreciek, koľko chcete, a môžete sa pustiť do cvičenia!
Najlepší Kettlebell: Tunturi PVC
Kettlebell je ďalší spôsob, ako rýchlo a efektívne budovať a trénovať svaly vo svojom tele. Okrem svalovej sily môžete výrazne zlepšiť aj koordináciu, flexibilitu a stabilitu trupu.
Rozdiel oproti činke je v tom, že kettlebell je možné držať 2 rukami.
Počas cvikov môžete zmeniť svoj úchop a môžete sa s ním švihnúť (napríklad ak robíte „švihy s kettlebell“, kde švihnete kettlebellom medzi nohami a chrbtom, tam a späť).
Kettlebell sa nazýva aj „celkový telocvičný stroj“, pretože s ním môžete vykonávať toľko rôznych cvičení.
Kettlebell sa v dnešnej dobe stal nepostrádateľnou súčasťou posilňovne, vďaka čomu je fitness doplnkom pre efektívne domáce cvičenie!
Tento čierny kettlebell s hmotnosťou 8 kg nájdete v rade Tunturi.
Kettlebell je vyrobený z PVC a vyplnený pieskom, ktorý je lacnejší ako liatina.
Materiál tiež uľahčuje čistenie a príjemne sa používa. K dispozícii sú rôzne hmotnosti od 2 do 24 kg.
Skontrolovali sme za vás ešte viac kettlebells: Najlepší kettlebell | Najlepších 6 sád hodnotených pre mužov a ženy.
Najlepšia lišta na bradu: Gymstick Deluxe
Pevnosť tela sa dá budovať nielen pomocou závaží alebo odporových pásov. Ďalším efektívnym spôsobom, ako si precvičiť hornú časť tela, je činka s bradou.
Tyčinka na bradu bola vyvinutá špeciálne na efektívne precvičovanie paží, chrbta a brušných svalov bez použitia závaží.
Používate iba vlastnú telesnú hmotnosť. Môžete na ňom vykonávať „zhyby“ a „zhyby“ tak, že sa vytiahnete hore a hore na tyč, aby ste precvičili celú hornú časť tela od brušných a chrbtových svalov po ruky.
Chin-up bar sa používa ako základný materiál pre šport, ako je kalistenika, kde sa používa iba telesná hmotnosť.
Napriek tomu je v dnešnej dobe činka-up bar perfektným doplnkom k silovému tréningu pre nadšencov posilňovne.
Táto tyč na bradu Gymstick je robustná oceľová tyč s chrómovým povrchom, aby sa zabránilo hrdzaveniu.
Vyťahovaciu tyč nainštalujete do dverí alebo medzi dve steny pomocou dvoch dodaných upevňovacích prvkov a 10 skrutiek. Výsuvná tyč je vhodná pre dvere široké od 66 cm do 91 cm.
Potom, čo si nainštalujete bradu, je čas začať cvičiť!
Toto cvičenie je také náročné, že trénujete s vlastnou váhou ako protiváhou.
Ešte neviete, ako začať s bradovou lištou alebo ako si s ňou najlepšie poriadne zacvičiť?
Našťastie na obale chin-up lišty nájdete QR kód, pomocou ktorého si môžete stiahnuť tréningové pokyny vo forme videa.
Naskenujte kód kamerou svojho smartfónu alebo tabletu a uvidíte, že sa otvorí odkaz, pomocou ktorého sa dostanete k tréningovým videám.
Tieto videá vám ukazujú tréning osobného trénera, ktorý precvičuje celé telo pomocou činky na brade.
Cvičenie trvá asi 30 až 40 minút, takže je to dostatok času na intenzívne a zábavné cvičenie!
Hľadáte ešte ďalšie dobré výsuvné tyče? skontrolovať náš prehľad najlepších bradových výsuvných tyčí | Od stropu a steny po voľne stojace.
Aké závažia použiť na ktoré cvičenia?
Ďalej uvádzame prehľad najdôležitejších cvičení a s akými domácimi hmotnosťami môžete tieto cvičenia vykonávať.
Squatting
Drep je cvičenie, pri ktorom sa precvičia všetky svaly vo vašom tele. Je to veľmi komplexné cvičenie, ktoré je dôležité vykonávať.
Drepy stimulujú spaľovanie tukov a tiež metabolizmus. Zlepšuje tiež držanie tela a predchádza bolestiam chrbta.
Môžete drepy s činkami, nastaviteľnými váhami, silovým vakom a kettlebell. Môžete tiež vykonávať drepy s odpruženým trénerom, odporovými pásmi a tréningovou vestou.
Vždy sa uistite, že si drep najskôr párkrát precvičíte s váhou vlastného tela, pretože správne držanie tela je veľmi dôležité.
Prečítajte si tiež: Najlepší stojan na drepy | Ultimate Strength Training Tool [Top 4].
Rameno stlačte
Tento cvik je vhodný na precvičenie ramien a zameriava sa hlavne na prednú časť troch ramien.
Cvik vykonávate s činkami, nastaviteľnými váhami, silovým vakom alebo kettlebell.
Bicepsový zvlnenie
Vidíte toto cvičenie, ktoré veľa mužov robí v posilňovni, aby posilnilo svoje bicepsy!
Cvik vykonávate s činkami, nastaviteľnými váhami, power bagom alebo kettlebellmi.
Pull ups/brady
Tieto cvičenia môžete vykonávať naozaj iba s činkou na brade.
Za predpokladu, že ste tento cvik zvládli veľmi dobre, môžete pridať aj vestu so záťažou. Tým, že svojmu telu pridáte väčšiu váhu, bude tlačenie alebo zdvíhanie brady ťažšie a budete sa veľa vyzývať!
Týmito cvičeniami precvičíte celú hornú časť tela, od brušných a chrbtových svalov po ruky.
Fitness aplikácie
Ako bolo uvedené vyššie, na zintenzívnenie tréningu môžete použiť závažia na členky a zápästia, alebo ich použiť ako základné váhy pre začiatočníkov.
Keď si dáte činky na zápästia, môžete cvičiť ramená pohybom rúk hore a dole, pred sebou, ale aj vedľa tela.
So závažím okolo členkov môžete niečo nastupovať a vystupovať, napríklad na kolobežke, a ak ho nemáte, použite stoličku alebo iný plochý, pevný predmet.
Môžete tiež pohybovať nohami nabok v stoji (alebo v ľahu), aby ste si precvičili nohy a zadok.
So závesným trenažérom môžete vykonávať aj veľa cvičení s vlastnou váhou tela. Nakoniec môžete záťažovú vestu pridať napríklad k kardio cvičeniu alebo klikám.
Čo môžem použiť ako závažie doma?
Doma ešte nemáte činky a chceli by ste trénovať?
Ako cvičebné činky môžete použiť nasledujúce položky pre domácnosť:
- Galony vody alebo mlieka (džbány na vodu a mlieko sú skvelé, pretože majú držadlá, ktoré uľahčujú uchopenie)
- Veľká fľaša pracieho prostriedku
- Batoh plný kníh alebo plechoviek
- Taška na krmivo pre domáce zvieratá
- Štandardné vrecko na zemiaky
- ťažká kniha
- uterák
Môžete cvičiť s činkami doma?
Mnoho silových cvičení je možné vykonávať v pohodlí a súkromí vášho domova, pričom ako odpor používajte iba svoju telesnú hmotnosť alebo lacné základné vybavenie.
Vyššie sme diskutovali o najlepších váhach pre vás doma. Tiež premýšľajte dobrá fitness podložka, fitness rukavice, a napríklad drepová dráha.
Aké závažia kúpiť pre začiatočníka?
Ženy spravidla začínajú so sadou dvoch závaží od 5 do 10 libier a muži začínajú so sadou dvoch hmotností od 10 do 20 libier.
Sú domáce cvičenia efektívne?
Áno! Za predpokladu, že ste ochotní venovať trochu času a úsilia cvičeniu doma, môže byť rovnako účinné ako cvičenie v posilňovni!
Začíname s najlepšími hmotnosťami pre domácnosť
Tiež ste mali po prečítaní tohto článku chuť začať s činkami, odporovými pásmi alebo činkami?
Na posilnenie a kondíciu nemusíte chodiť do posilňovne a existuje niekoľko spôsobov, ako sa stať silnejšími alebo fit viac krok za krokom.
Stručne povedané: Už sa nemôžete ospravedlňovať, že nemôžete cvičiť alebo cvičiť, pretože so všetkými týmito možnosťami si telocvičňu jednoducho prinesiete domov!
Čítaj viac: Najlepšie recenzované činky | Činky pre začiatočníkov až po profesionálov.
